Wie starten Sie ins Fitnessstudio zu gehen der richtige Weg ist?

Ich mache ein paar übungen zu Hause für einige Zeit, aber ich möchte auch zu gehen, die Turnhalle, das problem ist ich weiß nicht wie die übungen zu machen gibt, noch ich wissen, wie die fitness-Instrumente und wie man Sie benutzt. Die fitness-Trainer sind sehr teuer und ich weiß nicht, wie zu beginnen, auf meinen eigenen. Youtube-videos, die helfen könnten, aber ich nicht in der Lage, sich an alles zu erinnern, wie die übung richtig und alle Instrumente. Was habt Ihr Jungs vor?

+865
nzqr 16.09.2014, 03:58:19
26 Antworten

Ich weiß, diese Frage wurde gebeten vor, aber meine situation ist ein bisschen anders. Neben gehen in die Turnhalle, ich habe buchstäblich keine andere körperliche Aktivität. Ich bin ein Programmierer und ich verbringen fast den ganzen Tag hinter einem computer.

Ich habe gehört, dass Sie warten müssen 48 Stunden nach dem Krafttraining für die Muskeln, um sich auszuruhen, aber da habe ich geringe körperliche Aktivität, würde die 24-Stunden-genug für mich?

+909
Htc 620 desire 03 февр. '09 в 4:24

Ich schlage vor, Sie Lesen Sie den wiki-Artikel:

In großen Mengen, und vor allem über längere Zeit kann Koffein zu einem Zustand führen, bekannt als caffeinism. Caffeinism in der Regel kombiniert Koffein-Abhängigkeit mit einer breiten Palette von unangenehmen körperliche und geistige Voraussetzungen einschließlich Nervosität, Reizbarkeit, Angst, tremulousness -, Muskel - zucken (hyperreflexia), Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, respiratorische Alkalose und Herzklopfen. Darüber hinaus, weil Koffein erhöht die Produktion von Magen - Säure, hohe Nutzung im Laufe der Zeit führen kann Magen-und Zwölffingerdarmgeschwüre, erosive ösophagitis, und gastroösophagealen reflux Krankheit. Koffein kann auch erhöhen Sie die Toxizität von bestimmten anderen Medikamente, wie paracetamol.

Es gibt vier Koffein-induzierten psychiatrische Erkrankungen erkannt, die von das Diagnostische und Statistische Manual of Mental Disorders, Fourth Edition: Koffein Vergiftung, Koffein-induzierte Angststörung, Koffein-induzierte Schlafstörungen, und Koffein-bezogene Störung nicht anders angegeben (NOS).

Finden Sie weitere Artikel info und Referenzen.

+877
staxtopoutanos 27.11.2010, 06:58:50
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Klingt wie Sie brauchen, um zu ändern Ihre Bewegung, Ernährung und lebensstil zu gelangen, wo Sie sein wollen. Es ist hart, als Mutter zu einem Neugeborenen baby (herzlichen Glückwunsch) und mit der Energie und den Wunsch zu get in Form.

Es geht um Wartbarkeit - start durch die Verfolgung, was Sie Essen, wie viel Schlaf Sie bekommen und zu halten eine Zeitschrift, wie Sie Ihr baby/Kleinkind Auswirkungen auf Ihre tägliche routine. Integrieren Sie einfache übungen, die Ihr baby, und einige, die Sie tun können, während das baby ein Nickerchen (ich nehme an, gehen in die Turnhalle selbst ist in Frage zu dieser Zeit).

Ich bin ein großer fan von FitDeck - im Grunde Spielkarten mit verschiedenen übungen, die Sie verwenden können, um zu helfen/Sie zu motivieren - zum Beispiel, können Sie Kauf die postnatale deck und wählen Sie aus 10-20 Karten zu vervollständigen, indem Sie am Ende des Tages.

Einige einfache Schritte:

  • vorstellen/Bild, wo Sie sein wollen - gesundheitlich - und schreiben Sie es auf und hängen Sie es
  • nehmen Sie Bilder auf den Weg, damit Sie sehen können das ändern
  • langsam beginnen Einbeziehung der übungen in Ihren Zeitplan - nicht verbrennen sich selbst aus
  • sind Ausflüge auf den Spielplatz, park, etc. mit Ihrem baby als Teil Ihres Trainings, alles zählt
  • verfolgen Sie, was Sie Essen, und starten Sie die Anpassung Ihrer Ernährung
  • melden Sie Ihr Training, an einer on-line-Gesundheit/Bewegung-community wie dailyburn oder LiveStrong, um Sie mit anderen zu diskutieren

Viel Glück

+853
Tessa D 17.06.2018, 10:51:12

Obwohl Kreide funktioniert erstaunlich für Griff (als Kletterer kann ich bestätigen, aus Erfahrung), ich werde versuchen, mir eine andere Antwort lieber, als zu wiederholen, was die anderen schon beantwortet.

Sie könnten nur erhalten Griffband (für Tennisschläger) und wickeln Sie es rund um die bar (es ist gemacht, um zu überleben die Elemente, und würde nicht Schaden, die bar, die ich nicht sehe, wie die Menschen würde ein Problem mit ihm haben).

Was die anderen geantwortet haben, sind die Möglichkeiten für SIE zu verbessern Sie Ihren Griff, nicht verwenden, um eine temporäre Lösung.

+840
Kailash Chandra Polai 27.05.2012, 15:41:06

Ich habe, trotz Essen Sie normal und trinken normal, in seltenen Fällen scheinen eine Wand schlagen oder so etwas. Bekomme ich wirklich müde und gähnen beginnen sehr regelmäßig und in der Regel auch starten Gefühl Licht geleitet und krank.

Trotz nicht das Gefühl hungrig geht es meist Weg, wenn ich esse wenig Fleisch. Ich weiß nicht, was es ist, aber es passiert zweimal im letzten Monat. Weiß jemand was das verursachen könnte, so etwas wie das?

Edit --

Meist jeden Tag esse ich wie folgt oder eine leichte variation.

Frühstück : Paar kleine bits von Speck, SPIEGELEI, toast, einem Glas Wasser und einem Kaffee

Snack am morgen : in der Regel einen aromatisierten Thunfisch-snack und Wasser und Kaffee

Mittag : Salat mit dressing oder eine Suppe

Nachmittags-snack : Kekse und Kaffee

Abendessen : Auswahl von typischen Abendessen (steak & Gemüse, pasta, Auflauf, etc)

Ich bin auch walking/jogging über 3,5 km in etwas mehr als eine halbe Stunde morgens vor dem Frühstück 3-4 mal in der Woche.

Für spezifische details über das, was ich gegessen/getrunken, wenn es passiert ist, ich kann mich nicht erinnern, aber wird versuchen Sie zu verfolgen, so werde ich wissen, ob es wieder passiert.

+832
niggaz 09.08.2016, 23:46:45

Hier ist eine Liste von einigen der häufigsten Gründe, die dazu führen, übermäßiges Schwitzen an verschiedenen stellen des Körpers:

Niedrige Blutzuckerwerte, Stoffwechsel Fragen, Hyperthyreose, Jede Störung der Nerven oder Schädigung des Rückenmarks, Stress oder paranoia, Panik oder Angst-Attacken, Krankheit oder Infektion der Leber, Hitzewallungen (vor allem in post-menopausalen Frauen), Lymphom, Parasitäre Infektion, Erkrankungen oder Erkrankungen der tieferen Hautschicht, wie vitiligo, Nebenwirkungen bestimmter Medikamente - vor allem jene, verabreicht für die Behandlung ,Krebs, AIDS und auch s,ome Antibiotika und paracetamols, Herzerkrankungen, Diabetes Mellitus,

+820
Jesse Powers IV 31.08.2017, 19:42:16

In den meisten yoga-Posen, wir werden daran erinnert, uns entspannen und Schultermuskulatur. Ich verstehe nicht: warum haben wir die Spannung dann? Es scheint eine Natürliche Neigung zu machen, Sie aktiv in diese Posen, warum also ist es falsch, Sie zu halten angespannt? Und warum ist es ein natürlicher reflex, Sie zu haben, angespannt?

+818
SeasonalShot 15.05.2014, 05:20:09

Muskelkater bedeutet nicht, dass Sie hatten eine gute Training (oder Umgekehrt), bedeutet das, Sie hatte eine Training, die Sie gar nicht gewohnt waren. Ich habe anheben für ein paar Jahre und ich habe nie das Gefühl wund, außer wenn ich hatte eine lange Zeit aus.

+788
Yanyanpeneus 28.08.2010, 09:10:11

Ich Spiel ' basketball, und ich möchte zur Verbesserung meiner Geschwindigkeit und Widerstand.

Ich habe natürlich selbst ein paar von basketball-Schuhe, aber ich möchte nicht, Sie zu verwenden, außerhalb des Spielfeldes zu vermeiden, erniedrigender Sie schnell. Ich Liebe low Schuhe, und ich besitze ein paar weiße Onitsuka Tiger, aber jetzt benutze ich Sie nur, um Fußball zu spielen auf gras weil Sie nicht mehr sauber. Ich dachte: kann ich mit Ihnen laufen gehen? Würde mein Fuß/Knöchel/Bein verletzt zu werden, wenn ich dies tun? Ich Frage deshalb, weil viele Leute sagten mir, dass es nicht gut ist.

Ich rannte einmal mit Ihnen, aber nur für 20 Minuten, da fing es an zu regnen, so dass ich weiß nicht, ob es gut ist. enter image description here

+781
greg krause 28.04.2019, 19:32:29

Diät definitiv. Übung ist fast ein band-aid-Lösung für die Gewichtsabnahme, "Sie kann nicht entkommen eine schlechte Ernährung". Vox hat ein Interessantes video dazu:

https://www.youtube.com/watch?v=eXTiiz99p9o

+685
Yashu Gothwal 28.11.2015, 19:44:12

Wenn Ihr Ziel ist es, starke, definierte abs, plan wird nichts für Sie tun. Das Schlimmste von allem das Volumen der situps beinhaltet es gefährlich werden könnte.

Immer abs ist ein harter Prozess, der erfordert zwei Dinge:

  1. Fettabbau - wie bereits erwähnt in den Kommentaren, Fett-Verlust nicht gezielt. Hav sichtbar abs, die Sie brauchen, um Ihren Körper Fett unter 15%, ggf. weitere je nach Ihren persönlichen Umständen. Fettabbau kommt aus einem gut konstruierten Diät, die ein gesundes, Kalorien-Defizit.
  2. Muskel-Wachstum - sobald Sie haben Sie Ihre Ernährung unter Kontrolle, müssen Sie auch bauen Sie Ihre Bauchmuskeln, so dass, wenn Sie das Ziel zu treffen Körperfett-Anteil, haben Sie etwas zu zeigen haben. Dies bedeutet, dass arbeiten wie jeder andere Muskel. Ziel der abs-3-4 mal in der Woche, die Erfüllung einer maximal 5 Sätze, mit übungen, wo seine anspruchsvolle, um etwa 12-15 Wiederholungen. Dies ist im wesentlichen eine Hypertrophie routine mit progressive überlastung, ähnlich wie Sie verwenden würden, für die jeder andere Muskel.

Wie für die übungen, die Sie tun sollten, die Leute werden vermuten, dass Kreuzheben und Kniebeugen sind bereits in Arbeit Ihr Kern eine ganze Menge, und zu einem gewissen Grad sind Sie richtig sein wird. Jedoch, wie alles andere im Leben, wenn Sie wollen, dass große Ergebnisse, die Sie brauchen mehr Aufwand.

Um tolle abs, sobald Ihr Körper Fett ist niedrig genug, werfen Sie einige davon in Ihre routine:

  • 5x15 Roll-out - Diese wirken einfach, aber überraschend schwierig, vor allem mit einem richtigen roller ab
  • 5x15 Gewichtet Leg-raise - Diese Arbeit sowohl Ihre Bauch-und Hüft-Beugemuskeln zu helfen (hoffentlich) verbessern Sie Ihre adonis Gürtel. Nicht jeder ist genetisch entsorgt zu haben, die adonis Gürtel, aber diese sind auf jeden Fall Super.
  • 5x15 Seite biegen - Arbeiten die schrägen Bauchmuskeln, machen Sie sicher, dass Sie nur eine Hantel. Wenn Sie zwei, Sie Gegengewicht gegenseitig effektiv ruinieren die übung. Gehen Sie langsam, konzentrieren Sie sich auf Knirschen Sie die Seite mit schrägen.

Als bonus extra, am Brust Tag am Ende werfen Sie einige push-ups. An der Spitze der Bewegung, focusi auf zurückziehen Ihr Schulterblatt durch ziehen Sie Ihre Schultern zusammen an der front. Dies wird helfen, Ihre Serratus Anterior (die kleinen Muskeln, die Aussehen wie Finger, umarmen, Ihre rippen). Diese sind nicht ausgearbeitet, so effektiv wie Sie sein könnten, während Bankdrücken, wie die Bank hilft, die Klammer die das Schulterblatt, wodurch Ihre Anforderung arbeiten.

+667
user12523 18.01.2017, 23:11:36

In einem von Ihnen zeigen, die Sie erwähnt Krampfadern.

Über viele Jahre in der Turnhalle, ich habe gesehen, viele Menschen haben Probleme mit Krampfadern oder Besenreisern.

Das einzige, was zu funktionieren schien, unabhängig davon, was Ihr Arzt Ihnen gesagt wird übung, die Sie bereits tun, und eine Konstante langfristige Verwendung von vitamin C.

Stellen Sie sicher, dass Sie nicht kaufen, jede Ergänzung, die eine große Menge von "Ascorbinsäure", denn das ist es nicht wirklich vitamin C, es ist nur ein kleiner Teil und nicht die besten Komponenten, es ist nur die äußere Schicht des vitamin.

Die besten Lebensmittel mit dem höchsten Gehalt zu konsumieren, die für vitamin C sind Kiwis, Papaya und Paprika, Paprika sind besser, wenn Sie nicht wollen, zu viel zu Essen Zucker aus der Frucht.

+608
grub 08.06.2019, 04:58:43

Ich übersprang einen halb-marathon wegen meines zu hohen Niveaus von IgE im Blut. Der Grund war, dass ich war mir nicht sicher, ob ich es unter solchen Bedingung. Ich war auch nicht sicher, Wann Sie zu stoppen, wenn etwas kommt. Im letzten Jahr habe ich unter allergischen Symptomen, aber meine recovery-Zeit war ausnahmsweise sehr lange.

Ich fühlte mich sehr gut beim laufen jedoch. Als ich aufhörte, fühlte ich mich erschöpft und nachdem er in der Genesung. Der marathon auch mein Immunsystem wenig nach unten und ließ mich einige opportunistische Krankheiten, die ich normalerweise nicht zu bekommen.

Ich bin daran interessiert, wie Sie können, unterstützen Sie Ihr Immunsystem im laufen und in der Wiederherstellung ausgeführt werden.

Ich nahm pseudoefedrine vor dem ausführen und verringert den laden Antihistaminikum. Ich denke, ich aß zu wenig Tage nach der Ausführung, die möglicherweise ein Grund für die lange Zeit der Genesung.

Was ist eine gute Strategie für Ausdauer sport mit allergischen Symptomen vor und nach dem Versuch?

+565
Doodle monkey 14.02.2017, 04:33:23

... und die Belastung sollte proportional zum Quadrat der Geschwindigkeit, in der ich laufen.

Fast alle die Belastung Ihres Körpers ist eine Funktion der vertikalen Bewegung, keine Geschwindigkeit (horizontale Bewegung). Es gibt zwei laufstile:
(1) weniger Schritte, mehr Strecke pro Schritt, erhebliche vertikale Bewegung. mehr Schaden.
(2) weitere Schritte, weniger Strecke pro Schritt, minimale vertikale Bewegung. weniger Schaden.

Sportwissenschaftler erklären dieses Problem in voller hier

+539
Nerixel 09.11.2012, 05:04:51

Ich glaube nicht, dass Sie finden, eine bessere Forschung zu diesem Thema derzeit. Hier ist, warum:

  • Bis sehr vor kurzem, es war ein so starkes Tabu in der medizinischen Gemeinschaft gegen die Anerkennung hormonelle Auswirkungen (außer Schilddrüse Hormon-Defizit-oder überproduktion) auf die basale metabolische rate (BMR), dass niemand konnte sich Studien finanziert es. Leute wie mich, die mit Hormon-Störungen, die Auswirkungen unserer BMR sind noch bis zum heutigen Tag oft gesagt wird, um mehr "old school" die ärzte, dass wir einfach Lügen über unsere Nahrungsaufnahme oder Aktivität Ebenen statt behandelt, die für diese Störungen. Das problem ändert sich...langsam...aber die damit verbundenen gesellschaftlichen Tabus beeinflusst haben, die Finanzierung der Forschung als auch der klinischen Praxis.

  • Die US-Regierung wurde unheimlich konzentrierte sich in den letzten Jahrzehnten an Gewicht-Verlust - statt Fettabbau. Die meisten der Forschung Geld Sie Pumpen in health studies konzentriert sich auf Wäge-Menschen, anstatt ernsthafte Untersuchung der Zusammensetzung des Körpers, also Muskelaufbau, Wassereinlagerungen, Veränderungen, und so weiter Durcheinander gebracht wurden mit den Ergebnissen. Einige Studien tun, verfolgen Fett eher als das Gewicht (oder zusätzlich zu dem Gewicht), aber nicht die Mehrheit.

  • Die obsession mit Gewicht bedeutet, dass der Einfluss der Muskulatur auf BMR ist auch ignoriert viele der Studien, die ich gesehen habe. I. e. ein 5'10" groß, 26yo Mann, der einen 230 lb. Gewichtheber wird angenommen, dass die gleichen BMR als ein Mann von der gleichen Größe, Gewicht und Alter, die eine Mollige / Dicke Schreibtisch-jockey mit minimal-Muskel.

  • Die Studie hätte getan werden und neu gemacht für eine Reihe von verschiedenen Szenarien im Allgemeinen nützlich zu sein. Aufgrund der Auswirkungen auf die Insulinproduktion und-Aufnahme, als auch andere hormonelle Systeme, eine Kalorie ist nicht nur eine Kalorie. Das Gleichgewicht der Makronährstoffe und Mikronährstoffe in einer Diät kann einen positiven Einfluss auf Fetten Gewinn/Verlust, sogar mit allen anderen gleich. Als extrem-Beispiel, wenn ich esse 1600kcal/Tag in cookies ich werde gewinnen Sie Fett, während Sie, Elend und hungrig, und Sie beizubehalten oder zu verlieren, Muskel, aber wenn ich esse 1600 kcal/Tag in den Eiern werde ich Fett zu verlieren bei gleichzeitigem Muskel und das Gefühl, übervoll. (Dies ist keine Billigung einer all-ei-Diät; ich sagte, es war ein extremes Beispiel.)

  • Ebenso eine minute Aktivität ist nicht eine minute von Aktivität. Wir brauchen viel mehr Studien zu verbessern, unsere Einschätzung der kalorische brennen, basierend auf Aktivität und relative Zusammensetzung des Körpers gegen das Alter und andere Faktoren, um zu wissen, was die Leute eigentlich brennen vor der Berechnung der Defizite.

Am Ende, ich bin nicht allzu besorgt über nicht mit den Daten, die Sie suchen. Wir haben genug Daten, für die Menschen zu wissen, was Variablen Experimentieren Sie mit bei der Abstimmung Ihrer individuellen Diäten, und in Anbetracht der Anzahl von Variablen im Spiel, keine einfache Kalorien-zu-Leistungsrechnung möglich ist. Um mehr Daten, als wir jetzt haben, eine riesige Schneise der Individuen zu tun haben, Jahren streng kontrollierten Studien isolieren jeder dieser Variablen...und alles, was wir bekommen würde für das Geld, Zeit, stress und ärger wären etwas bessere prädiktive Modelle, die müssen noch Experimentieren, zu optimieren für den einzelnen.

+528
user132850 30.03.2016, 01:23:09

Intervall-training jeglicher Art zählen würde: schwimmen, sprints, Langhantel-übungen et cetera. So würde mit hoher Intensität übungen gemacht für kurze Zeit, ob Sie sich wiederholen oder nicht.

Zwanzig-rep Langhantel-Kniebeugen, zum Beispiel, zählt sicherlich als high-intensity conditioning. So tun burpees und kettlebell-swings, cleans, oder schnappt erfolgt für die Zeit (z.B. 5 Minuten) oder Wiederholungen (z.B. 20, - mit schweren Glocke oder mehr mit einem helleren).

Couplets, Triplets und Mehr

Eine weitere Methode zum hinzufügen von Intensität zu wechseln übungen, wie Sie gehen. Dies ermöglicht Ihnen, weiterhin zu verlangen Aktivität von Herz-Kreislauf-system, ohne eine Verlangsamung zu viel oder nicht wegen der lokalen muskulären Ermüdung. Dieses Aussehen könnte, wie ein Satz von pull-ups, unmittelbar gefolgt von einem Satz von air-squats. In diesem Fall, da es zwei übungen, es würde aufgerufen werden eine couplet. Ein triplet ist abwechselnd in drei übungen, wie z.B. Liegestütze, Sandsack reinigt, und ein sprint. (Mehr als drei übungen nicht einen bestimmten Namen.) In der Regel werden Sie wiederholen den Satz mehrmals.

Crossfit ist groß über diese Art der Sache. Zum Beispiel, die mainsite-workout für letzten Freitag war ein vier-übung-Intervall:

"Ralph"

Vier Runden auf Zeit von:

  • 250 Pfund beim Kreuzheben, 8 Wiederholungen
  • 16 Burpees
  • 15-Fuß-Seil klettern, 3 Aufstiege
  • Laufen 600 Meter

Wenn Sie alle übungen beinhalten eine Gewicht-sagen, ein Sandsack, Hantel, kettlebell oder Kurzhantel--es heißt, einen Komplex. Menschen tun-komplexe aus dem gleichen Grund wie Intervalle, aber in der Regel liegt der Fokus ein wenig mehr auf Stärke und macht.

Meine Lieblings-Langhantel-Komplex sauber ist, drücken Sie mehrmals, front squat mehrmals, dann wiederholen. Mit den kettlebells habe ich wie swing, clean und snatch (jeweils einmal zu wiederholen oder mehrmals pro und wiederholen). Ich mag auch, um zu reinigen, drücken Sie, bis " ich kann nicht, push press, bis ich es nicht kann, dann wichsen ein paar mal vor der Wiederholung auf der anderen Seite. Ich mag zu integrieren Sandsack-komplexe mit anderen arbeiten, wie z.B. sprints.

+478
makedonskii 02.07.2017, 00:01:31

Es heißt back hyperextension.

Wenn 3x15 ist "kaum machbar" ist, dann fühlst du es am meisten in den unteren Rücken (ich nehme an, du meinst im Vergleich zu anderen Muskeln haben Sie ausgeübt) werden, weil Sie betonen es in der Nähe der max-von, was Ihr Körper verträgt. Der Muskel wird engorged mit Blut ("gepumpt"), müde und gestresst.

Es klingt nicht so, du bist verletzt, es klingt nicht wie es etwas out-of-the-gewöhnliche. Du fühlst es, weil Sie an Ihr limit und sensibel auf die Eingabe der Muskel ist geben Sie.

Sie könnten auch einfach so einen sanity-check Haltungs-check, um zu sehen, ob es einen großen phsyical Unterschied, oder, wenn es fühlt sich wie es ist ein großer Unterschied. Vergleichen Sie Ihre Körperhaltung vor und nach dem Training.

Ich würde hinzufügen im unteren Rücken self-myofascial release arbeiten und vielleicht massage, und halten ein Auge auf Sie. Es muss nicht klingen , wie alles, akute oder Beschädigung an diesem Punkt, mit dem VORBEHALT, dass wir nicht wissen können, dass.

+454
streben 26.04.2010, 04:59:31

Ich bin ein 23-jähriger Mann. 6'1" @ 84kg.

Ich begann Krafttraining im Oktober 2014 und sich auf die Wendler ' s 5/3/1+ BBB.

First off, ich bin mir bewusst, dass ich vielleicht aus haben Sie auf dem falschen Fuß, geht mit, die Ausbildung in den ersten Platz, aber die 4-Tage-split für mich gearbeitet und ich war die Ausbildung mit 2 anderen Jungs, es funktionierte einfach.

Für meine Liften, ab jetzt:-

  • Kniebeuge: 65kg - 115kg
  • Bank: 35kg - 65kg (hatte leider einen massiven stall, da der über die Ausbildung, die meine Bank vergleichsweise zurück.)
  • Kreuzheben: 65kg - 115kg (jetzt fangen die Probleme auch mit meinem Griff.)
  • OHP: 27.5 kg - 55kg

Im vergangenen Monat habe ich begonnen, zu integrieren, Tabata-HIIT Stil in meine Ausbildung geht 3 mal pro Woche; beide leg Tage und 1 Ruhetag. Ich entschied mich zum verringern der Lautstärke setzt auf Bein-Tag zum Ausgleich für die zusätzliche Belastung.

Ich wieder ins Fitnessstudio, nach dem Urlaub, Mitte September, das ist, wenn ich bin auf der Suche nach start eines neuen Programms. Ich möchte sehen, wie diese durch für 7/8 Monate im Vorfeld einer Hochzeit Anfang Mai 2016.

In Bezug auf die Ziele, die ich bin auf der Suche nach Größe und Stärke - ich bin zufrieden mit dem langsam und stetig Gewicht progression von 5/3/1 und ich bin größtenteils zufrieden mit meinem aktuellen Erfolge, aber ich kann nicht umhin zu denken, dass ich kann mehr tun mit meiner Zeit ergeben größere Veränderungen.

So, ich habe den zeitlichen Rahmen und den Antrieb, jetzt brauche ich das Programm. Als für eine, die geeignet wäre, wäre es toll, wenn es funktionieren könnte mit den folgenden:-

  • Ich genieße es, in der Lage zu haben, mein Training fertig in etwa 1 Stunde, 1.5 Stunden auf HIIT Tage. So wie es da steht habe ich kurze Abende, nicht inklusive Fitness-Studio, also kürzer, desto besser...
  • Muss in der Lage sein, um fit in HIIT für cardio-Zwecke. Ich habe derzeit radeln auf einem stationären Fahrrad.
  • Wenn möglich, ein Programm, das sicher ohne spotter: ich habe ein Haus Fitnessstudio, alle Hanteln, die aus einem power rack, 20kg olympic-bar, genug GEWICHTE und eine Bank. Ich habe keine Sicherheit aufhört.
  • Ich genieße alle 4 Aufzüge, so dass vorzugsweise nicht die ommit OHP zum Beispiel (die, die ich gesehen habe in ein paar Routinen - Wahnsinn!)
  • Keine Kabel-übungen - ich bin in ein Haus Fitnessstudio. Aus dem gleichen Grund, die Anzahl der übungen sollte auf ein minimum gehalten werden - Rollen-GEWICHTE Runde und abschrauben Hanteln ist mühsam.
  • Ich bin sehr offen, geht auf eine aggressive Programm, das ist mehr linear als 5/3/1 - ich glaube nicht, dass ich bin alles, was in der Nähe läuft aus der 'noob'-gain-Funktionen nur noch.
  • Schließlich, vielleicht ein wenig Wunschdenken hier, aber als ich eine bestimmte Zeit, es wäre toll, wenn das Programm, das wird (hoffentlich) mir empfohlen liefert meist signifikante Veränderungen in 3/4 Monaten. Dies wird mir Zeit geben, um zu versuchen, ein neues Programm für eine weitere 3/4 Monate vor dem großen Tag.

Habe ich gerade ausgeführt Jim Wendler ' s 5/3/1 für Anfänger zu erhöhen, die heben Exposition von mehr als 1 x pro Woche, aber ich habe nicht gesehen, viele Berichte/Fallstudien auf, die es zu überzeugen, mich zu ändern. Auch aus dem brief Lesen, ich ' ve bisher getan, es scheint, wie die Gesamtanzahl der Wiederholungen ist tatsächlich niedriger als das normale Programm, sondern nur verteilt über 2 Tage...

Andere Programme habe ich durchsucht:-

  • GZCL
  • PHUL

Jede Beratung willkommen. Danke!

+398
Januz 06.04.2015, 02:09:04

Ich bin vor allem besorgt über meine Ernährung, da es sich um Stärke Gebäude.

Ich bin nicht besorgt über die anderen Faktoren, denn ich habe einen schnellen Stoffwechsel und scheinen nicht zu einer Gewichtszunahme, und bin aktiv genug, dass ich das Gefühl, dass andere Belange nicht für mich gelten.

Etwas, das ich nicht Essen eine Menge von vor kurzem ist chicekn Streifen aus dem Supermarkt. Sie sind ein guter Preis, und ich mag Sie. Jeder Streifen hat 3g Eiweiß, 5 G Fett und 6 g Kohlenhydrate.

Wenn ich esse, sagen wir 15, das ist, 45g protein, das verwendet werden kann, um meine Stärke Gebäude. Wird die 75g Fett annullieren? Vor allem, da ich nicht scheinen, um Gewicht zu gewinnen überhaupt?

+325
Des 30.09.2012, 17:38:12

Jeder, der laufen eine organisierte Laufevent hat sich mit der Weberei in die und aus der langsamer starter, die darauf bestehen, auf den Druck auf der Vorderseite. Es ist unlogisch, für die meisten Ereignisse, so wie Sie sind chip-timed beim überqueren der Startlinie, und einfach nur unfreundlich. In größeren Veranstaltungen die Weberei-zuletzt konnte sich die ganze Zeit.

Die Disney-Läufe (Halbmarathon und oben) zu versuchen etwas zu entlasten diesem, wie Sie in Start corrals basiert mal in anderen Laufveranstaltungen werden müssen beweisbar ist online. Sicher wird es einige versuche, zu betrügen, aber es scheint eine systemische Organisation zu langsame Läufer starten zuerst.

Ein Mitarbeiter begann ein Disney-marathon in corral C, elite A, B ist sehr schnell. Er begann am Anfang von C, und immer noch Bestand ein übergewichtiger Mann-walking-marathon. Und einige andere langsame Läufer. Wie haben Sie es bekommen?

Meine Frau lief die Prinzessin die Hälfte, und ich war schockiert bei den langsamen Läufern, waren zu Fuß nur eine halbe Meile ins Rennen. Sie verbrachte das ganze Rennen Weben in die und aus der Menschen und fügte hinzu, über eine Meile zu Ihr Rennen, denn der seitwärts läuft (basierend auf der Apple watch und "Map My Run" auf Ihrem Handy).

Die meisten beunruhigende Sache ist, dass es mehrere Gruppen von Lauf-Walker zu sein schien, organisiert von Disney. Diese Gruppen waren groß (über 50 Personen) und waren, geführt von einer person, die ein Zeichen Werbung das Ziel Tempo. Trotz Ihrer Geschwindigkeit deutlich langsamer, als meine Frau, die ganze Gruppe endlich anfangen, vor Ihr. Der Schnellste der Gruppe, der Sie übergeben wurde, geht in einem Tempo eine halbe Stunde langsamer als Ihr. Wie ist das vernünftig?

Übergeben Sie diese großen Gruppen sehr problematisch sein kann, da Sie dazu neigen, bis die ganze Straße.

Also meine Frage ist, glaubst du, es ist ein systemisches problem mit RunDisney El corral de placement? Kann ein Mensch einfach zahlen zu setzen, die in einer früheren corral?

+296
GBOLAHAN 13.11.2013, 02:36:15

Zuerst von allen, das Gefühl wund doesnt bedeuten, dass Sie hatte ein gutes Training, und die Muskeln wachsen. (vgl. Muskel-Evo und bodybuilding.com)

Zweitens, wenn Sie können nicht das Gefühl, Ihre Brust beim Bankdrücken, während Sie tun, diese übung, dann bleiben Sie besser bei übungen, wo Sie fühlen, dass es richtig - als Beispiel, versuchen Sie, Schrägbank drücken oder incline dumbell press.

P. S. Ich fühlte mich nie meine Brust richtig in exercieses ohne Steigung, btw, und meine Arme sind ein bisschen lange Beine (ich bin 182cm hoch)

+293
CemAtes 05.12.2017, 00:54:16

Sie müssen vorsichtig sein mit laufen und Flüssigkeitszufuhr und eine Erkältung ein Mangel an Wasser kann verschlimmern Ihr kalt. Auch, wenn Ihr Körper kämpft das virus Sie Bedarf ausreichende Menge an rest. Also, wenn ausgeführt wird machen Sie fühlen sich erschöpft, ist dies ein Zeichen, dass dein Körper noch Ruhe braucht.

That being said, wenn ich bin auf dem Weg der Besserung, die ich lieber tun Sie, regelmäßige übung, auch wenn ich mich schlecht fühle. Damit ich in der Regel nennen es basierend auf, ob ich mich auf eine Abwärtsspirale oder in den recovery-Modus. Wenn ich mich erholt ich bevorzugen in der Regel um etwas Bewegung zu tun.

Es kann nicht wahrscheinlich, dass Sie machen können, Ihr Ziel, aber vielleicht kannst du die Leichtigkeit, sich in Sie zurück. Ich würde zu Beginn nicht genau, wo Sie aufgehört haben, aber drop off und sehen, wie Sie gehen über eine kürzere Distanz.

+232
ketenks 06.02.2012, 05:40:37

Ich hatte die Idee, Kniebeugen, während ich in der Dusche, um in der Lage sein, die übungen zu machen, die gleichzeitig mit einer anderen Aufgabe. Angesichts der Größe meiner aktuellen Duschbad, werde ich nicht in der Lage zu tun, andere übungen, wie Liegestütze, Ausfallschritte, etc.

Gibt es irgendein Risiko für meinen Körper, um übungen zu machen, während der Einnahme eine Dusche?

+205
Justin9192 11.11.2011, 08:29:54

Die 37.000-Nummer ist korrekt, aber es kann irreführend sein, in ein paar Möglichkeiten.

Ein kg Fett enthält 7700 Kalorien der Nahrung die Energie, so zu verlieren, dass 1kg Fett, die Sie brauchen, um zu brennen 7700 mehr Kalorien als Sie in nehmen. Das ist gut verstanden und vereinbart.

Wenn Sie anfangen darüber zu reden, kJ, bekommt es ein bisschen mehr kompliziert und verwirrend. Kj ist ein Maß für die Menge an Arbeit getan - ich habe zum Beispiel ein power-meter auf meinem Fahrrad, und es misst die Menge an Arbeit, die getan im kj. Nehmen wir an, ich gehe auf mein Fahrrad und mache 1000 kj Arbeit. Nun, eine Kalorie ist in etwa 4 mal größer als ein kj (siehe Anmerkung 1), so dass würde bedeuten, dass ich nur etwa 250 Kalorien der Nahrung Energie. Doch die Menschen rund 20-25% effizienter in der Umwandlung von Nahrung Energie in mechanische Energie, das heißt, er nimmt 250 / 25% = 1000 Kalorien der Nahrung Energie zu tun hat 250 Kalorien an mechanischer Arbeit. Also... was jeder tut, ist einfach nur betrachten Sie als gleichwertig.

Es sei denn, Sie haben eine Möglichkeit zum bestimmen, macht Ausgaben, macht es viel mehr Sinn, einfach befassen sich mit Kalorien und nicht kj.

Hinweis 1: Wenn wir darüber sprechen, Kalorien WRT Essen, wir sind wirklich reden über die Kilokalorien in der Physik Sinn, aber niemand nennt Sie das.

+192
Sergi Castillejo 17.02.2015, 19:13:33

Ich bin ein Anfänger-lifter (weiblich) tun, Beginnend Stärke. Ich habe ein problem mit meine Kreuzheben form, dass ich denke, könnte teilweise in Zusammenhang mit einzelnen Morphometrie.

Also, was passiert ist: ich, wie im Rippetoe ' s SS mit der bar im Mittelfuß. Ich nehme meinen Griff. Ich Biege mein Knie, bis meine Schienbeine berühren die Stange. Da ich (sehr) unverhältnismäßig lange thighbones im Vergleich zu der Länge der meinen Oberkörper und shin Knochen, dies stellt meine Hüften ziemlich niedrig, mein Rücken bei etwa einem 45-Grad-Winkel auf den Boden, und meine Knie ragen ziemlich weit über die Latte. Es ist eine sehr ungeschickte Anordnung. Wenn ich anfange zu ziehen, unweigerlich mein Knie Winkel "will" zum ersten mal öffnen bis zu dem Punkt, dass mein Rücken waagerecht ist, bevor die bar tatsächlich verlässt den Boden (wie in Abb 4-35 in Rippetoe ' s SS). Mit dieser Art von form, ich war deadlifting 1.28 X mein Körpergewicht. Wenn ich mich zwingen zur Beibehaltung des gleichen zurück Winkel durch ziehen, könnte ich wahrscheinlich Kreuzheben mehr wie 1X mein Körpergewicht, wenn das. Auch wenn ich die deload nur 65 lbs, es stills fühlt sich wirklich peinlich, dass meine Knie sind im Weg von der bar, als ich beginne zu ziehen.

Ich bemerkte, dass Rippetoe macht damit für erhebliche Unterschiede im Kreuzheben zurück Winkel aufgrund der individuellen Morphometrie – z.B. in Abb 4-31, die linke Strichmännchen Rücken ist fast horizontal. Allerdings, wie ich schon sagte, wenn ich nach seiner Anleitung, mein Rücken Winkel ist eigentlich mehr wie 45 Grad.

Also meine Fragen sind: welche Art von form, vor allem, zurück Winkel, richtig ist für jemand mit meinem Morphometrie (lange thighbones)? Eine zusätzliche Komplikation ist, dass meine Kniebeuge ist beschämend schwach, so ist es ein problem der schwachen quads? Und was soll ich dagegen tun?

EDIT: Ja, meine Hüften sind steigende nahe der horizontalen , bevor Sie die bar verlässt den Boden.

+190
dhruv Patel 28.11.2016, 05:23:52

Ich denke, Sie können sich auf ist, dass, wenn Sie bauen extrem großen Muskeln und dann nicht zu halten (so schrumpfen Sie wieder normal), die Haut um Sie herum kann gedehnt angezeigt. Das gleiche passiert, für schwangere Frauen oder übergewichtige Menschen, die verlieren viel Fett. Offensichtlich wird die Haut gedehnt angezeigt danach, und kann nie so eng, wie es einmal war.

Das heißt, Sie müssen sich nur Gedanken über dieses Phänomen, wenn Sie planen, wachsen Ihre Muskeln, positiv zu gigantischen Proportionen. Wenn Sie einfach bauen Sie Ihre Körper Aussehen stark und maskulin, aber nicht genau wie der Hulk, Sie nicht haben nichts zu befürchten. Wenn Sie wollen, um auszusehen wie der Hulk, ich fürchte du wirst damit Leben müssen, einige Absacken, wenn Sie jemals verlassen Ihr training komplett.

+153
LinkP 15.08.2010, 11:30:42

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