Ich brauche einige Tipps bei der Erhöhung mein Gewicht und Körper-sturcture

ich bin hier, um zu Fragen, wie kann ich das erhöhen mein Gewicht und die Form meines Körpers.

Esse ich folgende Sachen täglich:

Morgens um 6:00 Uhr - Milch, Mischen, Obst Museli, Tee Morgen Frühstück um 10:00 Uhr - SPIEGELEI und 3 chapatis

Nachmittag Mittagessen um 1:10 PM - Gemüse und chapati - um 6 mittlere Größe chapatis

snacks am Abend um 6:00 Uhr wie sandwiches, Gebäck und Kaffee

Abendessen um 8:30 Uhr - mit Reis, Fleisch oder jedes Gemüse, süß mit Abendessen jeden Tag.

ich m 5.6' ft und mein Gewicht ist 52 KG nach oben Ernährung mit den richtigen timings aus März 2011

ich möchte zunehmen an Gewicht und machen meine Persönlichkeit, Aussehen Weise Fett in der Gruppe auf 10 Leute..

Schlagen Sie bitte ein paar Tipps für mich..

EDIT : ich bin ein Mann im Alter von 26yrs lebt in Indien, und chapatis werden aus Weizen-Mehl. ich habe keine ideale, meine Kalorien Aufnahme, wie kann ich berechnen, dass.

+723
Babu Jakir 16.03.2018, 00:07:41
31 Antworten

Die verbrannten Kalorien werden direkt in Korrelation zur Herzfrequenz, die auf seine eigene, ist direkt korreliert, um eine Reihe von verschiedenen Faktoren, wie die, die Sie erwähnt (Alter, Geschlecht, Gewicht, körperliche Verfassung des einzelnen).

Um dies zu veranschaulichen, stellen Sie sich eine junge, weibliche und sehr kleine marathon-Läufer, joggen für 10 Minuten in einem sehr langsamen Tempo um den block. Sie ist nicht zu sehr müde und kaum ins Schwitzen. Jetzt denken Sie an einen sehr beleibten, älteren Mann, der das getan nicht jede übung von Jahrzehnten, die versuchen, das gleiche zu tun. Er wird brennen viel mehr Kalorien als Ihr, da (1) er ist viel größer und die Energie, die erforderlich, um seinen gesamten Körper von Punkt A zu Punkt B ist höher und (2) er ist so aus der Form, die die kleinste übung bekommen, sein Herz raste.

+985
Okpodi livinus 03 февр. '09 в 4:24

Sie verlieren etwa 10 Pfund oder vielleicht ein wenig mehr pro Monat. Ich habe gehört, viele Leute reden über "zu schnelle" Gewichtsverlust, aber die Wahrheit ist, dass Sie können leicht verlieren, 2 oder 3 Pfund pro Woche, und es ist nicht allzu schwierig zu verlieren, näher zu 5 Pfund pro Woche, wenn Sie ganz ein bisschen übergewicht. Mit einer unglaublich strengen Diät-und gemäßigteübung, ist es möglich zu erreichen, einen Verlust von rund einem Pfund pro Tag, wenn Sie haben genug zu verlieren.

Extremen Kalorienreduktion führt in der Regel zu Mangelerscheinungen, und es ist nicht ratsam, das zu tun diese für längere Zeit (mehr als 30 Tage wirklich). Wenn Sie die Einnahme von gesunden Lebensmitteln wie (intakt) Vollkornprodukte, rotes Fleisch, frisches Obst und Gemüse, etc, und Sie sind nicht hungrig, dann werden Sie immer genügend Energie (und wahrscheinlich Nährstoff -) Aufnahme. Ihr Körper wird Sie wissen lassen, wenn es beginnt zu mangelhaft durch Heißhunger und hungergefühl.

Nur hören Sie, was Ihr Körper Ihnen sagt, und in der Regel wirst du in Ordnung sein. Es gibt Fälle, wo Ihr Körper die auslösenden Mechanismen gebrochen sind, entweder von Missbrauch oder Genetik, und Ihr Körper wird Ihnen nicht sagen, was es braucht, so ist es nie eine schlechte Idee (lies: immer eine gute Idee) zu konsultieren Sie einen Ernährungsberater.

+828
Ichem 05.03.2019, 15:45:12

Ich bin Vegetarier und würde gerne auf eine low-carb (vorzugsweise no-carb) Ernährung. Derzeit bin ich immer zu 200grams von protein aus der protein-shakes und Eier. Bis jetzt habe ich gegessen Reis, Nudeln, etc. wie meine anderen Nahrungsquellen. Diese tatsächlich erfüllte mich und gab mir Energie. Ich fürchte ohne Kohlenhydrate ich fühle mich schwach und unfähig, zu funktionieren.

Wie es scheint, no/low-carb-Diät erhalten die meisten Ihrer Kalorien aus Fleisch. Wie erwähnt bin ich bereits unter 200grams von protein, so dass ist nicht ein problem. Ich brauche nur Lebensmittel, die halten mich voll und energetisiert. Was low/no-carb-Vegetarische Speisen sind es, die dies tun?

Auch sind faserige Kohlenhydrate okay das Essen auf diese Art von Diät? Wie Brokkoli, Blumenkohl und andere Gemüse (ich habe gehört, dass Sie nicht aufgenommen und gedacht werden kann, als "freie" Lebensmittel)?

+816
user29311 17.01.2018, 07:12:04

Ich bin ein 30yr alt, Männlich, und ich habe einen 10km (20km hin-und Rückfahrt) pendeln, um zu arbeiten.
- Über 60/40 Radweg/Straße, und seine Stadt = und so können stop-starty mit der Ampel in der rush hour.

Ich war nur Reiten, etwa 3 mal die Woche, und dann mit meinem Motorrad für die anderen Tage.
Ich habe einen racer bike, single-speed, aber das ist in Ordnung, die route ist fast alles flach ist.
Ich war nie wirklich drängt - nur Cruisen = etwa 35-40min zur Arbeit zu kommen (bis Ampel)

Ich bin 6ft2 und Wiegen 210lbs, und daher der BMI sagt im übergewicht, so möchte ich, um näher zu 180lbs.
Daher werde ich versuchen, zu ändern, zu meinem lebensstil, um dieses Ziel zu erreichen.
- Ich habe schon einen plan mit einer Diät - mit DailyBurn zu helfen, mit diesem.

Ich kann mir vorstellen, werde ich am Ende tun, einige laufen an einem gewissen Punkt und auch ein Auge auf ebay für einige GEWICHTE. - Jedoch, ich bin eine vielbeschäftigte person. Idealerweise bevorzuge ich die Idee der Maximierung von meinem Gebrauch der Zeit und meine pendeln in eine effizientere Methode, Gewicht zu verlieren (und als bonus den Weg zur Arbeit schneller, spart mehr Zeit).

Ich glaube, ich weiß schon die Antwort - Zyklus Härter
Ich würde lieber mehr ausführliche Antworten mit Ratschlägen motivieren mich, dies zu tun. - Ich dachte, vielleicht ein Tacho für mein Fahrrad auf der Spur zu bleiben-mal/Durchschnittsgeschwindigkeit/etc, aber die Ampel sicherlich machen diese schwierig zu Vertrauen?

Irgendwelche Tipps (mit Gewichtsverlust im Auge) wäre toll.

Ich dachte über die Umsetzung dieser in der Fahrrad-se, aber ich denke seine mehr fitness.

Ich lese auch diesen Beitrag , das ist aber nicht das Duplikat. Dieser Beitrag auf, wie Sie Ihre pendeln produktiv ist nicht wirklich im Zusammenhang, aber ich kann auch Ziel der Beratung nehmen auch von dort.

+802
Wil Case 14.05.2013, 05:42:02

Wartungsarbeiten zu erreichen im Ort, der Gewinne, können Sie trainieren mit der gleichen Intensität, aber Sie verringern die Lautstärke um etwa 30 - 40%.

+753
Yigal Korman 31.07.2019, 05:06:33

Ich habe keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen, mein Haus ist sehr klein zu kaufen, große Fitness Geräte und alles, was ich kaufen kann ist ein Satz von Hanteln. Ich habe nur eine Stunde pro Tag zu trainieren. Ich habe derzeit 79 Kg und ich möchte Gewicht verlieren und Muskeln aufbauen. I don ' T wanna be a bodybuilder oder so, aber eine große schauende Körper, oder in anderen Worten skinny-Riss.

Können Sie bitte empfehlen eine Reihe von übungen/Training nur mit Hanteln, die trainieren alle meine Muskeln (und mir auch erlauben, zu gewinnen, Muskeln), so kann ich mein Ziel erreichen? Ist das überhaupt möglich ohne die große Ausrüstungen?

+701
user83099 11.09.2012, 18:42:33

Senken das Gewicht langsam, dann explosionsartig curling ist es ein "slow-negativ".

Für schnelle Schläge und Tritte, die Sie arbeiten, sollten auf Ihre grundlegenden Hantel Aufzüge: Kniebeugen, Kreuzheben, power clean, overhead-press, push-press. Diese sind die beste Methode für die Entwicklung von high-power-Ausgang. Fügen Sie in einige Kämpfer-orientierten Körpergewicht und Hantel-Arbeit von Ross Enamait und du hast bedeckt alle Grundlagen.

+690
Sarva 16.09.2013, 01:57:48

Für mich, die form ist alles, wenn es um die Vermeidung von Verletzungen. "Men' s Health Big Book of Training" ist mein go-um für klare, schnell verständliche Anweisungen auf die richtige form. Es hat auch detaillierte workouts. Die Kindle-version ist super Billig und Sie können es auf Ihrem Telefon, während in der Turnhalle. Edit: ich sollte noch hinzufügen, dass die physikalische Therapie hat geholfen, mir beibringen, wie zu stärken, kritische Muskeln und Verletzungen zu vermeiden. Zum Beispiel, hatte ich viele Probleme der Schulter, bis ein Physiotherapeut hat mich gelehrt, wie man bestimmte Muskeln mit einfachen, sehr niedrigen Gewicht übungen. Dies half auch mit meinem Knie und Schulter.

+633
bosu fresti 19.12.2018, 21:16:39

In der Regel, ich mache yoga (pranayam und einige asnas) etwa 1 Stunde und unmittelbar nach diesem, mache ich auch einige übungen wie Beinheben, push-ups, mountain climbers etc. Ist das in Ordnung oder sollte ich etwas Zeit haben, die Lücke zwischen diesen beiden Aktivitäten?

+628
Brittany Miller 24.04.2012, 04:38:36

Ich habe immer noch erhalten DOMs von Zeit zu Zeit, besonders nach einem langen Lauf (15 km und aufwärts). Zu Fuß und eine richtige cool-down nach einem Lauf hilft mir immer, etwas Licht stretching geht auch ein langer Weg.

Auch... ABFR (immer foam rolling)

+600
Artem Kosenko 25.05.2019, 00:39:08

Ich habe mir vor kurzem eingenommen trail-running, aber ich kenne eine person, die dauerhaft beschädigt Ihr Knie in eine momentane fallen. Gibt es irgendwelche Knieschoner in Existenz, die bedeutet werden, um zu schützen Ihre Knie vor Stößen beim laufen?

Vor allem für die trails.

Ich bin ein Fahrrad-Pendler, ich kann nicht leisten, zu verlieren, meine Knie :/

+574
Larry Ruane 30.10.2018, 14:44:00

Nun, es scheint, dass Sie bereits Ihre eigene Frage beantwortet. Du bist an Gewicht, so dass gut, so die offensichtliche Frage ist, werden Sie gewinnen Fett? wenn ja, schneiden Sie ein wenig nach unten, wenn nicht dann sehen wie es weiter geht in den nächsten paar Wochen.

Ich würde raten, den Kauf Franco Columbu Body building Ernährung oder der Gewinn Bodybuilding, haben Sie alles, was Sie wissen müssen über die richtige Ernährung.

Hier ist ein Beispiel Diät aus seinem Buch für nicht-wettbewerbsfähige bodybuilder training 1-2 Stunden, 3-6-mal pro Woche.

Frühstück: 3 Eier 1 Scheibe Brot 1 portion Obst Wasser / Kaffee

Mittagessen: 1/2 Hähnchen 1 gebackene Kartoffel 1 Scheibe Brot 1 Glas Bier

ODER

Steak Kleine portion spaghetti Kleines Glas Wein

ODER

Huhn Brauner Reis Gemüse 1 Scheibe Brot 1 Glas Bier

Snacks Obst, Nüsse, Samen

Abendessen Fisch Gemüse Großes Salat Glas Wasser

Tipp: nicht Essen Kohlenhydrate spät auf, weil weniger Nahrung aufgenommen wird später in den Tag

Nur du kannst wissen was das richtige für Sie, denn wir sind alle sehr unterschiedlich, aber es ist ein guter Ausgangspunkt, ich kann nicht genug betonen, obwohl, wenn Sie ernsthaft kaufen, ein Buch, geschrieben von einem Profi.

+545
Sri Ganesh 27.01.2014, 11:51:59

Erstens, gut gemacht! Das ist der große Fortschritt über 12 Monate. Herzlich willkommen auf Körperliche Fitness SE.

Ob Sie weiterhin trainieren an Ihren aktuellen Kurs ist ganz unten zu Ihrem Körper. Sie müssen auf Ihren Körper hören und verstehen, wenn es braucht mehr Nahrung/rest, um mit der übung, die Sie tun.

Ich kenne ein paar ultra-marathon-Läufer in Ihren späten 50ern, frühen 60er Jahren, also willkürlich zu sagen, dass "X Alter, sollten Sie nur tun, X übung" ist Quatsch. Sie sollten setzen Sie sich einige Ziele und Arbeit, Sie zu erreichen, wird es Ihnen helfen, sustain und Feiern Ihren Erfolg. Es kann vorteilhaft sein, überprüfen Sie mit Ihrem Hausarzt (Arzt), wenn Sie Ihre Ziele geeignet sind.

Zusammenfassend lässt sich sagen, hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie genug Schlaf und Essen genug Nahrung, und Sie sind immer noch kämpfen, um zu erholen, dann reduzieren Sie die Häufigkeit Ihrer Ausübung (nie die Lautstärke/Dauer!). IMMER geben Sie sich mindestens 1 Tag Pause in der Woche.

+500
user7008 22.01.2017, 01:53:21

Gut, vielleicht ist das nicht wirklich die Antwort, die du suchst, aber einige Leute finden es hilfreich.

Es gibt eine interessante website für die Bildung und die Suche nach Gruppen:

www.meetup.com

Hier wo ich wohne in den Niederlanden gibt es ein paar running-Gruppen, die Sie beitreten können, um zu starten. Das könnte helfen, mit motivation.

Auch Sie können beginnen, Ihre eigenen Meetup - (ich habe angefangen, meine eigenen für Leute die Programmieren lernen). Ich dachte über die Gründung einer meetup für Freiberufler, ins Fitnessstudio zu gehen zusammen.

In Ihrem Fall mache ich mir vorstellen so etwas wie dieses: Ein Fitness-Studio-buddy meetup, wo Sie gerade gehen, sitzen irgendwo so einmal im Monat, andere Menschen kennen lernen, die gehen in die Turnhalle oder wollen, gehen Sie ins Fitnessstudio. Und als das könnte dazu führen, Menschen zu arrangieren, zu Ihnen zu gehen Fitnessstudio zusammen.

Ich Wette, es würden eine Menge Menschen auf der ganzen Welt, die gerne eine initiative wie diese, aber, die nicht wollen, um zu starten man sich, aus welchem Grund auch immer.

Und das kann natürlich organisiert werden irgendeiner Weise sehen Sie fit (kein Wortspiel beabsichtigt).

O ja, und ich merke, dass die Einnahme einer Tasse Kaffee vor dem training hilft mir mit der motivation. Und einige nette upsdrum und bass-Musik.

Auch kurze Trainingseinheiten helfen könnte (gerne 30 - 60 Minuten). Ich weiß nicht, wie zu tun eine Menge cardio-Geräte, aber ich würde empfehlen Ihnen, ein high-intensity-Krafttraining-workout. Suche nach einem guten trainer für die ersten paar Sitzungen könnte eine gute Idee sein. Sie müssen zumindest einige gute Ratschläge, welche übungen Sie tun können, und wie führen Sie diese richtig.

+487
User9123 24.03.2019, 19:39:02

Ja, man nennt es das Prinzip der Spezifität (oder spezifische Anpassung an auferlegte Nachfrage SAGTE), im wesentlichen, Ihr Körper wird es anpassen, um die Anforderungen an it, so dass, wenn Sie ausführen, in einer bestimmten Weise, jeden Tag für 2 Jahre, ist Ihr Körper sehr gut angepasst und effizienter zu tun, ist es, eine höhere Effizienz bedeutet weniger Arbeit bedeutet weniger Kalorien verbrannt werden.

Mit dem Rad zur Arbeit, obwohl eine niedriger Intensität trainieren, ist etwas, das Ihr Körper nicht verwendet, so dass es noch nicht angepasst, gelernt der effizienteste Weg, es zu tun, so dass Sie verbrennen mehr Energie.

Ein gutes Beispiel HIERFÜR ist gegenüber Ihrer situation, aber wenn Lance Armstrong lief den New York marathon. Sein Körper war sehr gut geeignet für Radfahren und führte es mit erstaunlicher Effizienz, aber als es dann läuft, ist die Effizienz noch nicht da war.

+480
LearnWorkLearn 16.08.2012, 02:35:07

Ich war in der Mitte des Schreibens, so ziemlich die gleiche Berechnung, die @DeeV hat, so werde ich überspringen, und ergänzen seine Antwort mit einigen zusätzlichen Informationen statt.

Gewichtheben, um Fett zu verbrennen?

Die lange und die kurze davon ist, dass der Kalorienverbrauch beim Krafttraining ist so unwesentlich, dass Sie sollten nicht verbringen Zeit darüber nachzudenken.

Sollten Sie Ihr Gewicht-Trainings-Programm basiert auf anderen Faktoren. Und in jedem Fall, wie wir schon zuvor besprochen haben, sollten Sie mit dem Fahrrad zwischen einer Reihe von verschiedenen Programmen, also je nachdem, was diejenigen, die Sie mögen, zeichnen Sie Sie oben, und ein paar Monate jedes.

Die besten Möglichkeiten, um Fett zu verbrennen

...getan werden, Erstens durch Regulierung der Ernährung, und zweitens durch die Ausübung in einer Weise, steigern Sie Ihre Herzfrequenz.

DeeV erwähnt, dass 25 Wiederholungen 50kg Kniebeugen (oder alle up-and-down-übung für diese Angelegenheit) brennt 7,5 kcal.

Wenn Sie 7 Sätze dieser (7 Sätze von 25 Wiederholungen auf 50kg), Sie werden gebrannt haben etwa 500 kcal. Oder etwa ein Snickers bar.

Also, wenn Sie schauen, um Fett zu verbrennen, es dauert 5 Sekunden, um in den Genuss der Snickers bar, aber es würde Sie Tage zu tun 7sets * 25reps @ 50kg.

Die Denkweise

Wenn Sie bereits ziemlich gut, nicht zu Essen Süßigkeiten und Bonbons, die Ihr Körperfett ist immer von anderen Quellen, und Fett verlieren ist alles über die Suche nach den Schwachstellen in Ihrem Ernährungsverhalten und zu eliminieren.

Ich persönlich finde es viel leichter zu verzichten, die "schlechten" Lebensmittel, wenn ich eine einfache Berechnung wie oben gezeigt, und merke nur, wie groß der Unterschied es macht, sagen Sie, haben Sie ein Glas Wasser statt Limo oder andere portion Gemüse und weniger Fleisch.

+471
stevehs17 21.09.2011, 14:07:23

Nachschlagen beastskills.com, tricktutorials.com und nur drilssandskills.com

Sie bieten gute Erklärungen und Progressionen.

Auch, zumindest in Europa, parkour Gruppen sind sehr offen und sehr nette Leute. Vielleicht versuchen Sie, Sie zu Kontaktieren ersten(die meisten haben eine facebook-Seite,Foren oder andere Mittel zu koordinieren, meetups) und Fragen, ob Sie bieten ein offenes training für Anfänger, oder wenn Sie ein paar von Ihnen können, zeigen Ihnen die Seile. Da Sie in NYC ( die, wie jeder Europäer, der noch nie dort war weiß, ist eine Kloake der Kriminalität und Gewalt;) vielleicht mit ein paar Freunden oder deinen Eltern in der Nähe, aber es sollte kein problem sein.

Wenn das nicht klappt, sehen tutorials auf youtube und zu imitieren. Beginnen mit den Landungen, die Präzision, springt und rollt. Diese sind UNGLAUBLICH wichtig, um Ihre Gelenke zu schonen, Rücken, alles. Verschieben Sie dann auf Gewölbe, an der Wand läuft usw.

Unten sind einige Hinweise, die ich wünschte, ich hätte bekannt, als ich begann, aber Sie BRAUCHEN, um zu sehen, tutorials, und viele von Ihnen. Jeder macht die Bewegungen, die ein bisschen anders, so müssen Sie möglicherweise suchen Sie ein bisschen herum.

Zuerst Landungen:

beginnen Sie sprang von der niedrigen Zeug(<30cm), arbeiten Sie Ihren Weg up LANGSAM und stets für eine perfekte form. Dies ist die Landung auf den Kugeln der Füße, nie lassen Sie die Fersen den Boden berühren, und versucht zu halten, den Winkel zwischen den Beinen >=90 Grad. Lassen Sie sich dip weiterleiten und beenden Sie den rest der Stoß mit dem arm oder weiterhin in eine Rolle. Sie können leicht feststellen, wenn Sie haben eine schlechte Landung durch Zuhören, eine gute Landung ist kaum hörbar bei allen.

Zweite, Präzision Sprünge:

Starten Sie fast am Boden, vielleicht durch einen Sprung zwischen den Balken, Ziegel ( sehr schön für die Auswirkungen der Steuerung, da diese zu bewegen, wenn schlecht gemacht) oder nur das springen auf den Rand des Bürgersteigs. Sie wollen immer kommen von oben, so dass Sie immer springen müssen, BIS ein bit, noch für lange springen. Was Sie wollen, ist ein parabolic arc, so können Sie die Landung-Technik, die Sie gerade gelernt. Versuchen zu landen genau auf der Kante, so dass nur die Kugeln der Füße, machen Sie Kontakt. Halten Sie Ihre Augen auf den Ort, den Sie wollen zu land-zu allen Zeiten! Eine perfekte Präzision springen besteht aus einer perfekten Landung ( kaum hörbar) und die perfekte Dynamik-Kontrolle (kommen von oben und nicht in ein straight forward Linie, so dass Sie nicht verschieben oder fallen nach vorne).

Schließlich die Brötchen:

Uhr tutorials(!), dann versuchen Sie es auf Beton. Sie benötigen, um ein Gefühl für die Auswirkungen, und gras oder weichen Boden der Turnhalle nicht geben Sie, die ( Sie verwenden KÖNNEN, gras oder leicht federnden Boden finden Sie in sprinter-Bahnen, wenn Sie brauchen, um die Furcht zu überwinden und bekommen die grundlegende Bewegung unten, sollte aber so schnell wie möglich wechseln).

Start rollt sich aus der knienden position, dann Folgen, durch einen Sprung nach vorne und ein bisschen und versuchen zu tun, um eine flüssige Bewegung - keine Landung =>beenden=>springen in die Rollen, aber die Landung=>während absenken in die 90 ° position zu entscheiden, ob Sie brauchen, um zu Rollen ( dieser wird zum Instinkt ziemlich schnell)=>Umwandlung der restliche Schwung in eine rollende Bewegung.

*TL;DR: Schauen Sie in den Webseiten, in den ersten Satz, versuchen die Gruppen, beobachten, tutorials und imitieren, tun Sie es LANGSAM, VORSICHTIG und immer unter Kontrolle *

Hoffe, das hilft, Spaß zu haben

+467
Kitkat 12.04.2013, 01:50:26

Generell sind Rückenschmerzen, die Auftritt, aufgrund zu sitzen ist mit engen Hüft-Beuger, eng, Brustwirbelsäule oder beides. Der beste Weg, um diese beheben ist, indem Sie durch eine gewisse Mobilität Bohrer während Ihrer warm. Ein Beispiel wäre, wenn wir einige Thorax-Rotationen für Ihre engen oberen Rücken, und einige hip flexor streckt für Ihre engen Hüften.

Ich würde auch adivse Sie zu tun, einige core-Aktivierung übungen während Ihrer warm-up. Dies kann achieveed, indem Sie einen 30-Sekunden-Brett.

Der Grund für dieses ist, dass, wenn Sie Ihre Hüften eng wird, Ihr Kern wird mobiler, als Sie es sollte, um zu Holen die Flaute der engen Hüften, so werden einfach Dinge zu tun, die Hüfte dehnen Sie immer noch nicht ziehen Sie den Kern, und dies kann dazu führen, engen Hüften.

Kurz gesagt, ja man kann und sollte laufen, aber nicht, ohne durch ein gutes warm-up.

Für eine genauere Erklärung dieser Ansatz, bekannt als die gemeinsame durch gemeinsame Ansatz, klicken Sie auf diesen link.

+433
Graham Scanlon 17.05.2013, 06:03:01

also ich habe dieses problem - ich habe nicht trainiert Brust für 1,5 Jahre jetzt, weil ich denke, es ist viel zu groß und sperrig im Vergleich zum rest meines Körpers ( gelesen Beinen )

Ich mache die Beine(Kniebeugen,Kreuzheben,stiff-legs, leg-press,extensions,locken), Rücken(Kreuzheben/Zeilen aller Art) und Kern(plank/verschiedene übungen aus dem Boxsport) für etwa 1,5 Jahre nun, während die Vernachlässigung der Brust vollständig.

Als ich begann, das in zahlen für meine weightclass (72kg, 178cm groß, btw) in Kniebeugen / Kreuzheben, kam ein Mann auf mich zu und erzählte mir, an die "powerlifting-spezifische team der Praxis".. also Tat ich es, weil es ist, was ich arbeite seit eh, aber ich didn ' T haben die Bälle zu zeigen.

Sowieso, auf den Punkt: ich schlug die "club-Rekord" in der Bank bei meinem ersten Versuch, und ich bin weit, weit hinter dem Rekord im Kreuzheben/Kniebeugen eventhough das ist das einzige, was ich wirklich in den Mittelpunkt im Leben für die vergangenen 1,5 Jahre.

Ich habe viel Bankdrücken, als ich 17 war und die Art der vernachlässigt die anderen Aufzüge, bin ich jetzt verflucht sein für immer, weil dieser? oder ist es nur in der Regel einfacher zu erlangen, Kraft und Masse auf der Brust für alle?

Ich habe ein echtes Problem gewinnt an Masse auf die Beine, Sie sind nur 58cm und stuck, mein Oberkörper ist 119cm und ich schwöre bei Gott, ich werde größer werden, in 2 Tagen, wenn ich 50 Liegestütze..?

bitte helfen

//mr Brüste / (ernst)

+375
kardapoltsev 19.05.2014, 21:28:55

Vielleicht haben Sie nicht wollen, geben Sie die details Ihrer Operation,aber vielleicht werden Sie in der Lage sein zu arbeiten, die Teile des Körpers, die nicht betroffen sind (beispielsweise eine Hüft-Operation wird verhindert, dass Sie tun, Kniebeugen, wahrscheinlich aber nicht vom Bankdrücken, Kurzhantel-Reihe liegend auf der Bank und military press)

+370
spacemit 12.12.2018, 09:21:20

Was sollte ich auf konzentrieren, wenn dabei ein situp?
Gibt es Möglichkeiten, um reduzieren die Belastung auf die Muskelgruppen, die nicht immer gespannt?

+364
user3925453 29.07.2015, 22:28:36

Ende Februar ist zwanzig Wochen Weg. Mit so viel Zeit, bis der Wettbewerb zu, Sie sollten periodize Ihre Ausbildung in eine Allgemeine Vorbereitung, training und Wettbewerb führen-bis. Tun, push-ups könnte zu arbeiten, aber Sie werden bessere Ergebnisse erzielen, mit einem ausgewogeneren Ansatz.

Allgemeine Vorbereitung - 6 Wochen

Für die Allgemeine Vorbereitungsphase sollten Sie Ihre Herz-Kreislauf-Fähigkeit, Ihr Niveau von Kraft und Beweglichkeit. Wenn eine dieser pathologischen, würde es Sinn machen, befassen sich mit diesem Thema. Wenn Sie durchschnittlich in jedem dieser, dann ist der Allgemeine Ansatz, den ich verwenden würde, ist zu tun einige cardio-und Krafttraining pro Woche. Dieses Programm, oder eine der anderen auf dieser Seite, wäre schön. Ich würde Platz machen am Anfang und am Ende von jedem Training zu tun, zumindest ein paar Sätze von push-ups.

Also, in diesem Stadium, um zu bekommen, sich in der Regel bereit für die physische Konkurrenz, Sie würde so etwas tun, drei mal die Woche:

  • Warm up mit einem schnellen joggen oder Fahrrad, sowie ein Satz oder zwei push-ups in der Nähe-Fehler
  • Bankdrücken, 3 Sätze 12, schwer, mit einem spotter oder Kurzhanteln
  • Irgendeine Art von Kniebeugen (air, Becher, Langhantel, Kurzhantel, kettlebell), zwei Sätze von fünf
  • Pull-ups, drei Sätze zum Versagen (mit guter form)
  • Kreuzheben, eine Gruppe von fünf bis zehn, schwere
  • Kurze cardio-finisher (es sei denn, Sie dies tun wollen, oder eine längere cardio-session, auf der nicht-lifting-Tage), wie zwei oder drei 100m sprints oder 5 Minuten von einer Hantel oder kettlebell-Komplex
  • Zwei Sätze von push-ups scheitern

Ich würde yoga machen, besonders nach Unten Hund und Sonnengruß gespickt mit push-ups, jeden Tag oder zumindest an trainingsfreien Tagen. Seien Sie vorsichtig mit springen zu schnell zu dieser Ausbildung ist jedoch, daß man verletzt ist. Nehmen Sie es einfach in der ersten Woche, etwas weniger einfach ist die zweite und Dritte Woche, dann schieben Sie sich hart in die vierte Woche und darüber hinaus.

Spezifische Vorbereitung - 6 Wochen

Nach sechs Wochen der erste sich generell fit und stark, ist es Zeit, Grenzen Sie Ihre Ausbildung in Richtung push-ups noch während der Entwicklung von Qualitäten wie für den ganzen Körper Stärke und Ausdauer. Ich würde den Fokus auf kurze bis mittlere cardio-Bemühungen (die weitgehend übereinstimmen, das timing von 200 Liegestütze) und oberen Körper Kraft (die in engem Zusammenhang mit den push-up-Ziel). Natürlich würde ich weiterhin mit den push-ups. So, sechs Wochen:

  • Warm up mit einem schnellen joggen oder Fahrrad
  • Fünf Sätze von 25+ push-ups jeden, nicht zu Versagen, im Wechsel mit front-und side-planks, push-up-Variationen (breit, schmal, gestaffelt), ungleiche push-ups mit einem ball oder einem Stapel von Büchern auf der einen Seite, und so weiter
  • Pull-ups, drei Sätze von der Hälfte Ihrer maximalen (oder wenn weniger als 3, dann 5, mit negativen), um die balance der Arbeit drücken
  • Bankdrücken, 3 schwere Sätze mit 10--stellen Sie sicher, Sie verwenden Hanteln oder haben ein spotter
  • Entweder Kniebeuge oder Kreuzheben, Licht
  • Zusätzliche drücken Arbeit: dips, drei Sätze zum Versagen

Natürlich, ich würde versuchen, erhöhen Sie das Gewicht auf die bar jede Woche für das Bankdrücken. An trainingsfreien Tagen würde ich joggen und dann mindestens zwei hundert Gesamt push-ups. Die fünf Sätze sollten insgesamt um oder über zwei hundert.

Wettbewerbs-Vorbereitung - acht Wochen

Im Finale führen-bis zu dem test, ich würde weiterhin tun, einen Allgemeinen Training pro Woche bis zu vier Wochen aus: Bankdrücken, dips, ein wenig buecken/deadlifting-/pull-upping. Mindestens einmal in der Woche, ich würde mich prüfen: zwei Sätze von push-ups zu scheitern, von mindestens fünfzig jeder, Schießen, 110 oder 120. Alle meine anderen workouts wären spezifisch für den Wettbewerb, und ich würde mindestens drei von Ihnen. Etwas wie eine der folgenden:

  • Vier oder fünf hundert Gesamt push-ups
  • Pyramiden mit kurzen Ruhezeiten, beginnend bei 10 und das hinzufügen jeden Satz bis zum 20
  • Eine Reihe von push-ups, führen Sie dann eine Viertel-Meile (oder tun burpees, oder sonst machen Sie sich selbst erschöpft), dann ein weiterer Satz von push-ups, ohne zu stoppen
  • Arbeiten mit Diamant-push-ups und große push-ups

Sie sollten darauf abzielen, größer als Ihr Ziel, bis Ende Januar, mit vier Wochen zu ersparen. An dieser Stelle möchte ich drop die Allgemeine Trainings ausschließlich und nur daran zu arbeiten, lange Sätze von push-ups. Die Letzte Woche vor dem Wettbewerb, ich würde kaum funktionieren, einfach nur Ruhe.

Andere Ansätze

Der plan, den ich oben skizziert ist rau und sollten als Vorlage, nicht eine spezialisierte plan. Es ist dazu gedacht zu zeigen, die breiten Striche der plan: machen Sie sich stark und fit, während Sie push-ups, dann Holen Sie sich wirklich gut schieben Bewegungen, dann Holen Sie sich genial an push-ups. Könnten Sie denen entsprechen, die Breite Striche mit anderen Ansätzen zu. Zum Beispiel:

  • Vier mal in der Woche, führen Sie eine Meile, dann eine Schaltung von push-ups, pull-ups und air squats. Jeden Monat, erhöhen Sie die Anzahl der push-ups Sie tun, aber alles andere konstant. Starten Sie zusätzliche Sätze von clap push-ups, einarmige push-ups, super-slow-und super-schnelle push-ups. Im Dritten Monat, führen Sie eine kürzere Strecke und weniger tun pull-ups und squats. Im letzten Monat, nur warm-up und push-ups genau wie Sie für den Wettbewerb.

...oder:

  • Verbringen Sie einen Monat training täglich yoga in einem studio, um Ihre Schultern und den Rücken geschmeidig. Tun, push-ups zu Hause mindestens drei mal in der Woche. Dann verbringen Sie zwei Monate mit Hanteln, tun high-rep Bankdrücken, Rudern und Kniebeugen, finishing jedem Training mit vier Sätze von push-ups zu scheitern, ein anderes push-up-Variante in jedem. Im letzten Monat, stoppen, anheben und nur noch eine riesige Anzahl von regelmäßige push-ups jeden Tag.

...oder:

  • Join ein Fitness-Studio und machen Sie einen ganz-Körper-Schaltung auf die Maschinen an fünf Tagen in der Woche. Beenden Sie jedes Training mit fünf Sätze von push-ups und einen kurzen joggen. Nach zwei Monaten, verringern Sie die Anzahl der übungen in der Schaltung in der Hälfte und haben die doppelte Anzahl von push-ups. Im letzten Monat, nur Aufwärmen und tun, jede Art von push-up Sie sich vorstellen können, für neunzig Minuten.

Der Punkt ist, haben Sie genügend Zeit, um Ihren gesamten Körper bereit. Sie wollen nicht überfordert oder verletzt werden. Also ja, absolut eine Menge von push-ups. Aber vernachlässigen Sie nicht andere Methoden, um stark, wie dips und Bankdrücken, und vergessen Sie nicht, halten Sie Ihre Schultern, Rücken und Brust gesund mit senkrechtem übungen und arbeiten über Kopf.

Perspektive

Denken Sie daran, dieser Wettbewerb ist doof. Insbesondere den Teil über "laufen bis Sie kotzen" sagt mir, dass entweder jemand geht, um die drop-out vor Dezember, oder alle beteiligten ein wenig jugendlich. Gehen Sie vor und gewinnen Sie es, aber tun Sie es, indem Sie sich selbst genial-statt die Bewertung töricht Effekthascherei.

Wirklich?

Ein Skeptiker könnte mit Fug und Recht Fragen, "warum nichts anderes tun, als push-ups zur Vorbereitung für ein push-up-contest?" Die Rechtfertigung kommt aus Experimenten, in sport, die Wissenschaft habe festgestellt, dass die Allgemeine physische Vorbereitung wird ein besseres und effektiveres training stimulus als nur die target-Aktivität selbst. Ohne zu viel glauben zu schenken, die in den übungen/Sätze/Wiederholungen dieser konkreten Vorschlag, es ist ein gut verstanden, sportliche Grundsatz, dass nur das tut, der spezifischen Sache, die getestet wird, ist selten der optimale Ansatz für nicht-elite-Athleten. Wenn es Zeit gibt, eine periodized Ansatz von allgemein -> speziell -> Wettbewerb prep erzeugt die besten Ergebnisse.

Sie werden sehen, dass dieser in vielen Sportarten. Zum Beispiel, in der ausgeführt wird (außer für extrem-Distanz läuft wie ultra-marathons), ein wenig Stärke und Geschwindigkeit der Arbeit früh in der Saison ist besser als nur laufen. Das gleiche findet sich in Fußball, Kraftdreikampf, judo, und so weiter. Kniebeugen und Kreuzheben (programmiert mit weniger Intensität, Priorität und Lautstärke als die vielfältigen Formen der Arbeit drücken) erzeugen einen enormen Trainingseffekt in der novice. Sie entwickeln Stärke und die Fähigkeit zu üben die maximale Kraft, Verletzungen abzuwenden und--ja--Verbesserung der Fähigkeit zu tun, die große Anzahl von push-ups.

+298
heretogetanswers 15.12.2014, 04:24:57

Wenn Sie cortisol-Mangel (als Beispiel) und behandelt mit hydrocortison, die Sie benötigen, um Ihre Dosis erhöhen, sagen wir 5 mg für normales training oder 10 mg für schwere. Wenn Sie nicht diagnostiziert, es könnte sein, Sie werden nur produziert genügend cortisol selbst, aber nicht genug, extra für die Ausbildung.

Das war natürlich nur ein Beispiel, es gibt über 10 andere Hormone wie Schilddrüsen-Hormone, die ähnliche Wirkungen haben, so sollten Sie mit Ihrem Arzt oder einem Spezialisten für Hormone.

Mit medizinischen Problemen ist es in der Regel empfohlen, zu tun, leichter Ausbildung, so dass Sie vermeiden, die Einnahme von Hormone mehr, weil die Nebenwirkungen zu.

Seite Anmerkung für die "cortisol ist schlecht" - Leute: Ihr Körper ist wahrscheinlich produzieren mehr als 5-10 mg, wenn Sie üben, mit den gleichen Nebenwirkungen, so dass übermäßiger stress ist immer schlecht für den Körper.

+297
jerico llobrera 17.04.2016, 23:38:25

Sie sind nicht beschädigt.

Eine wirklich vereinfachte Art des Denkens über die Lungen brennen ist, dass Sie Teile der Lunge, die nicht daran gewöhnt, derart exponiert zu einem äußeren Umgebung.

Sie haben eine reichliche Menge von dem, was genannt werden aveoli und Bronchiolen, die bis zu machen Ihre Lungen.

Beim laufen, Sie setzen die in der Regel Schleim ausgekleideten Bereiche Luft, die trocknet Sie aus.

Dieser löst eine Entzündung Antwort, und ist die Quelle des brennenden Gefühls.

Die Entzündung wiederum führt zu mehr Schleimproduktion. Wie Sie besser mit Herz-Kreislauf-Aktivität, Ihr Körper lernt, wie er zu reagieren mit, dass mucousal die Produktion viel schneller.

Also kein Grund zum "ausruhen" Ihre Lunge. Ich würde behaupten es ist besser für Sie zu bekommen, ausgesetzt häufiger.

+292
leopold 01.04.2018, 16:37:22

Eines der Dinge, die mir geholfen hat, ist zu warm, meine Beine komplett durch gehen/laufen auf dem Laufband. Startest du also bei einem schnellen Spaziergang und nach und nach über jede minute, erhöhen Sie die Steigung. Sie werden schließlich beginnen zu fühlen, ein brennen in den Waden so tun es nicht für zu lange. Dann gehen Sie wieder runter bis fast flach, Steigung und nur joggen es aus. Nach sowas meine Kälber in der Regel fühlen sich ziemlich aufgewärmt und ich habe noch nie litt unter Krämpfen, während dies zu tun.

+247
Alois Zoitl 26.01.2014, 00:02:42

1 Winkel-Verlängerung = 1 Ellenbogen flexion

Die übungen müssen auch ausgewählt werden intelligent, wenn Sie normal stehend Bizeps curls dann Trizeps-pushdowns sind ok.

aber wenn Sie zum Beispiel Prediger locken, wo der lange Kopf des Trizeps ist halb-gebeugt von Anfang an, dann müssen Sie tun, Trizeps-kickbacks.

Oder wenn Sie tun, ziehen locken, wo der lange Kopf des Bizeps ist, dann erweitert Sie tun müssen, overhead-Trizeps-Erweiterungen.

Push-ups verwenden auch den Bizeps, so sind Sie ziemlich viel arbeiten, Ihre Bizeps mehr als den Trizeps.

+218
Cristian Vrabie 14.11.2015, 12:03:37

Ich habe Schuhe für 1000km vor dem Austausch, und ich bin ein Ultraläufer.

Es gibt ultra-Läufer weiß ich, dass die nicht anfangen zu wie ein paar Schuhe , bis Sie getan haben, 100km in Ihnen.

Der normale Rat ist durch die Entfernung. Ich habe noch nie gesehen keine wirklichen Beweise um es wieder auf - außer, dass der Schuh-Hersteller lieber Sie ersetzen Ihre Schuhe oft.

Ich würde vorschlagen, dass Sie auf Ihren Körper hören und es herausfinden von dort. Sie werden feststellen, wenn Sie Ihre Unterschenkel beginnen, sich zu beschweren - Sie erhalten Schienbein Schmerzen, Wadenschmerzen oder ähnliches. Das ist eine gute Anleitung, wenn Ihre Schuhe Ersatzteile benötigen.

+210
Punya 20.04.2015, 00:57:40

Ich gehe davon aus Sie üben zur Durchführung der Sirsasana und Sie wollen, strengen Sie Ihre arm-Muskeln, um den Kopf stand. Hier sind zwei übungen, die Sie üben können.

Planking. Wenn Sie den Sonnengruß, die Sie gehen, um nach vorne beugen (ausatmen) in die Hälfte, nach vorne beugen, Kopf (einatmen) und dann schweben/springen/zurück zur chatura dandasana. Bevor wir in die endgültige pose chatura dandasana, Sie haben einen geraden Körper unterstützt, gerade Arme. Dies wird als die untere Planke. Von dieser unteren Planke gehen Sie in eine höhere plank (einatmen) und wieder zurück in die untere Planke (ausatmen) üben Sie das ein paar mal. Ashtanga immer tut Serie von fünf von jeder pose. Kino McGregor hat ein schönes video von dieser übung.

Unterarm nach unten Hund. Gehen Sie in die nach unten gerichteten Hund und dann langsam biegen Sie Ihre Arme, um in einer nach unten gerichteten Hund auf Ihre Unterarme. Falten Sie Ihre Hände und gehen Sie mit Ihren Füßen in Richtung Ihrer Arme, bis Sie das Gefühl, Druck in den Schultern. Dann bewegen Sie Ihren Kopf in deine Hände (ausatmen) und push-up wieder (einatmen). Mache diese übung ein paar mal. Sie können auch in der pose wie Kino McGregor hat es in Ihrem video.

+169
Cooper Ehlers 02.11.2019, 15:51:24

Wenn Sie interessiert sind, nicht Wasser tragen oder tragen kleinere Mengen, Sie könnten seien Sie kreativ mit Ihren Laufstrecken.

Ein Quartier finden, der Laufstrecke oder den Pfad, wo Sie Ihr Auto abstellen können, um Wasser herauszuholen. Durch die Ausführung kurzer Schleifen oder hin-und-zurück-Muster, können Sie entweder ein Rennen simulieren, indem man das Wasser alle zwei Meilen, oder, was ich bevorzuge, was zu tragen kleine Mengen von Wasser und laufen mehr Runden zwischen den Haltestellen. Ein einfaches Wasser-Flasche funktioniert in jedem Fall. Nehmen Sie ein paar Schlucke, oder tragen Sie ein und ersetzen Sie Sie bei Bedarf.

Dies hat Vorteile, ohne dass zusätzliche Ausrüstung und ermöglicht die Simulation der Verfügbarkeit von Wasser während des Rennens.

+157
user3325563 08.03.2013, 07:21:15

Dies ist die einzige anstrengendste training, das Sie nehmen könnte, und doch währt es, so wenig. Unabhängig von der Form, die Sie in sind, es ist wirklich schwer. Wenn Sie in Form sind, Ihre sprint schneller sein wird. Wenn in mittelmäßiger Form, Ihre sprint langsamer. Aber im Allgemeinen, wenn Sie schieben sich, beide Arten werden kaum atmen am Ende. :)

Ich weiß nicht empfehlen, es zu versuchen, wenn Sie nicht in mindestens einem halbwegs guten Form. Es gibt eine ausgezeichnete Guerilla Cardio iPhone-app für Sie als gut.

Die grundprämisse ist, dass nach sich selbst zu bestrafen für diese 4 Minuten, Ihr Körper ist stark überlastet und es dauert Stunden, um wieder zum normalen Rhythmus. Und für die Stunden, die Ihr Blut schneller durch Ihren Körper und damit chip entfernt das angesammelte Fett. Daher ist es empfohlen, dies zu tun, auf die off-Tage, wenn Sie nicht üben, andere Dinge (Fitnessstudio, laufen, etc).

+69
Davit Dee 23.09.2018, 05:32:43

Ihr Zustand würde ich empfehlen Sie zu tun Kabel fliegt, weil es nicht brauchen, dass viel von Schulter helfen, in der Bewegung und wegen der schwachen Schwerkraft beeinflussen. Aber die bessere option, meiner Meinung nach wäre mit einigen Therapie-Sitzungen und werden beraten von einem Profi in dieser Angelegenheit.

+37
Kevin Engler 16.09.2018, 17:01:14

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