Was sind die übungen, die Sie tun können, auf einem bus?

Ich werde verlassen auf einer bus-tour durch Europa bald. Ich vermute, dass die ganze Zeit in einem bus ist nicht gut für mich, so war ich Frage mich, ob es irgendeine übung, die ich tun könnte, auf den bus. Ich habe zum Beispiel gehört, können Sie kaufen diese Dinge, die Sie zusammendrücken können, das wird verbessern Sie Ihre Griffstärke (weiß nicht, was Ihr richtiger name ist). Ich bin gespannt, ob es irgend etwas anderes, die funktionieren würde gut in den engen Raum von einem bus?

Update: ich habe den Titel geändert zurück zu "Was sind die übungen, die Sie tun können, auf einem bus?", da ich denke, dass Busse sind ein Spezialfall von Raum Einzelhaft und müssen GESONDERT behandelt werden.

+674
user66280 29.11.2015, 22:47:25
33 Antworten

Meine aktuelle körperliche Ebene gerade jetzt, ist;

  1. maximal 7 assisted one arm chin-ups mit der hand auf halbem Wege Unterarm.
    1. maximal 5 assisted one arm chin-ups mit der hand auf dem Ellenbogen
    2. maximal 1 assisted one arm chin-up mit der hand auf dem Bizeps

Keine Ahnung, wie viele non-stop-pull ups/chin ups kann ich das in einer Zeile, 1 Monat wurde 9 in einer Reihe, und dann begann ich die Ausbildung der einseitigen version.

Die Suche in Foren bin ich immer etwas Zweifel, da die meisten Leute, dass ich ein arm chin-ups leichter durch tun Seil klettert ohne Beine.

Seil klettert(ohne Einsatz der Beine) superior zu tun assisted one arm chin-ups wenn man das Ziel besteht darin, eine vollständige one arm chin-up?

+996
Alan42 03 февр. '09 в 4:24

Ich Frage mich, was den Körper-Gewicht-übungen, die vielleicht am besten zur Verbesserung der arm-wrestling-Fähigkeiten. Natürlich nicht auf professioneller Ebene, in diesem Fall würde ich Ausrüstung kaufen, nur für die Kneipe Schwierigkeitsgrad.

Mein Aktuelles Ziel wäre es, nur die Stärke, um zu gewinnen (natürlich). Mein Ziel weit wäre es eigentlich gehen in den 'negativen' - region, lassen den Gegner glauben, dass er gewinnen, und schieben Sie ihn dann zurück.

So, das Körper Gewicht übungen, die mir helfen wird, dieses Ziel zu erreichen. Übungen, die Gebrauch machen von einem 1,5-Liter-Wasserflasche kann hingenommen werden, auch für mich.

+983
Sparkey 05.05.2013, 06:48:04
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Ich bin £ 340 und ich bin 5'10" und ich versuche, etwas Gewicht zu verlieren. Ich bin derzeit gerade meine Kalorienaufnahme während des Tages, aber sobald ich am Ende meiner routine-übung oder den um 10 Uhr, um 12 Uhr, habe ich das Gefühl, ich bin am verhungern! Ich nehme viel Wasser zu versuchen, es zu kontrollieren, aber es scheint nicht genug. Ich bin wirklich, wirklich, wirklich halten mich vom Essen zu viel in der Nacht. Gibt es irgendeine Art von Nahrung, wird dies kontrollieren?

+923
Johnnie Wilcox 18.09.2015, 18:40:31

Fast alles, was Sie da Essen sieht aus wie es ist ziemlich hoch in Kohlenhydrate und wenig Eiweiß. Versuchen Sie einen protein-shake trinken oder ein paar Minuten vor dem Training und sehen, ob das hilft. Ich habe festgestellt, dass das trinken eine "Besondere K2O" vor einem workout stammt mein hunger deutlich. Es kommt in verschiedenen Geschmacksrichtungen und ist Reich an Eiweiß und fiber (5g) und wenig Kohlenhydrate (1g Netto).

Protein-Mischungen und solche Sachen werden normalerweise in der Apotheke erhältlich Abschnitt Ihrer lokalen Supermarkt, und der ansässige Apotheker werden in der Lage sein, um Sie dabei zu unterstützen die richtige Wahl. Das ist, was Sie sind trainiert, zu tun.

+861
Johan Behrens 25.03.2018, 14:34:02

Guten Tag Leute,

Ich habe bisher kontinuierlich aus (30-45 Minuten), jeden Tag für die letzten 3 Wochen und bemerkte eine plötzliche Rückgang der Ausdauer für die letzten 3 Tage, ich habe nicht geändert, meine Ernährung deutlich.

Ich überprüfte mein Blutdruck in der letzten Nacht mitbekommen und es werden 10 Punkte niedriger als normal auf beiden Skalen.

Fitbit Herzfrequenz-Lesungen zeigen, daß ich nicht das schlagen der cardio-zone wie viel in den letzten 3 Tagen und gestern war der Schlimmste.

  • Fühlen Sie sich müde, als sonst bei der Arbeit aus.

  • Hatte dizzy spell nach der Arbeit gestern (Herzfrequenz zeigt, dass ich gar nicht auf die cardio-zone an alle)

sind diese Anzeichen von Wärme-Mangel oder bin ich über Ausscheiden? oder etwas anderes?

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(Ich zähle nicht die Kalorien)

+799
user34896 05.08.2010, 13:17:35

Ich war mit Fitnessbereich über zwei und ein halb Jahren (als ich 18 war), wo ich früher Training, das Sie auf meine Arme, Schultern, Brust und Rücken. Als Folge des harten Tagen mit meinem Studium, hatte ich nicht weiter meine routine. Jetzt ist eine Woche vergangen seit ich wieder aber ich fühle mich wie ich verlor die meisten meiner Ausdauer. Zwar hatte ich es geschafft, Training mindestens 10 Wiederholungen in jedem Satz, mit vollem Komfort, jetzt wird es zu schwer für mich zu verwalten, 6 und 8 von Ihnen, fast mich töten, auch mit viel weniger gewichten.

Ist diese lange Pause habe ich genossen, dass mein Körper geworden ist, zu faul? Sollte ich es schaffen wieder zurück zu bekommen, was ich verloren habe?

Hinweis: Anregungen zum Aufbau Ausdauer würde sehr geschätzt werden.

+789
Sam Amin 22.02.2011, 09:27:11

Es sollte OK sein, es zu benutzen, es ist nicht abgelaufen, DOCH Recht? :D

Es gibt sogar Orte, die verkaufen fast abgelaufene protein http://www.bestpricenutrition.com/clearance.html

Sie sollten also in Ordnung sein!

+788
Alexander Skvortsov 14.01.2015, 09:11:36

Ich habe schnell erhöht meine Ausdauer laufen in diesem Jahr. Die letzten Jahre war ich laufen max 12 km, in diesem Jahr habe ich gebrochen, halb-marathon, und ich habe angefangen zu trail-running. Nach einem Lauf mit 600 meter Höhe, ich habe ein paar Klick-Geräusche in den Knien nächsten Tag (ohne Schmerzen), die ich interpretieren als Warnsignal.

Laufen bergauf war sehr gemütlich (dachte anstrengend), aber das laufen bergab war ein Kampf mit der Schwerkraft, die beschleunigte mich zu bewegen Beinen viel schneller bin ich gewöhnt. Ich vermute auch, es war eine überwältigende Erfahrung für die Muskeln, stabilisieren die Knie.

Welche übungen kann ich verwenden, um zu stärken, dass die Muskeln und bereiten Sie für die downhill-Schock? Intervall sprints zu machen Sie bereit für höhere Geschwindigkeiten? Denkt wie vew-do?

+755
Sylvain Huard 18.03.2018, 17:05:22

Ich habe gelernt, dass Essen carb macht den Körper Insulin freizugeben, die wiederum wandelt in Körperfett.

Ich bin verwirrt, ob das Essen Fett hinzufügt, um unseren Körper Fett oder Essen hohen carb-Lebensmittel, wie Brot, Reis, Zucker usw.

+747
mquasar 13.03.2011, 17:17:32

Wann immer wir aufbauen wollen, Allgemeine Muskel -, tun wir mindestens 6 Wiederholungen und maximal 12 Wiederholungen bei 3 Sätzen, warum dann nicht abs workouts neigt dazu, durchgeführt werden, um Müdigkeit? (Ich meine, 20 bis 50 Wiederholungen auf 5 Sätze)

Ist es nicht schneller zu erreichen, scheitern , wenn wir arbeiten unsere Kern mit wenigen Wiederholungen und Sätze?

+734
Mohan Chand 11.02.2016, 02:38:07

Nein. Verschiedene Bewegungen sind anders.

Vor allem, holding Hanteln up ist nicht das gleiche wie das drücken nach unten auf die Ringe.

+672
Kitty Allen 04.08.2016, 09:23:57

Was sind deine Ziele mit crossfit?

In der Konkurrenz offen?

Damit eine bessere fitness?

Heben Sie mehr?

Verlieren/gewinnen Gewicht/Stärke?

Viele crossfitters beschweren sich über die mangelnde balance im Training Pläne, so können Sie feststellen, dass die beste Vorgehensweise ist, um erstellen Sie Ihren eigenen plan auf der Grundlage der Stil von crossfit. Dies ist nicht für Anfänger empfohlen, da dies kann dazu führen, eine ungesunde Kombination von übungen in der gleichen Trainingseinheit, aber Sie sagte 'davon ausgegangen, fitness-und skill-level', also ich gehe davon aus, dass Sie nicht ein Anfänger sind. Mein Lieblings-websites das finde ich hilfreich für die Einschätzung der stärken und Schwächen von crossfit, so dass ich formulieren kann meine eigene workout-Pläne, basierend auf, was bereits Pläne gemacht, geben Sie nicht mir sind breakingmuscle.com und theboxmag.com. Beide haben vor-gemacht, workout-Pläne, die online verfügbar sind, können Sie vielleicht was Sie suchen, oder Sie kann einen Einblick für die Herstellung Ihrer eigenen. Überprüfen Sie heraus die crossfit open-prep-Pläne auf breaking muscle-wenn Sie möchten, eine lange, kontinuierliche plan. Beide haben Artikel auf, wie um Ihre fitness zu verbessern, basierend auf crossfit, nicht zu erwähnen, die beiden sind voll gute Lektüre und Einblick in alles, was crossfit Verwandte, oder was macht ein ausgewogenes Training. Wenn Sie nicht finden, jede Hilfe hier, betrachten überschrift zu einem lokalen box zu Fragen, ob Sie können Ihnen helfen, kommen mit etwas. Die meisten Boxen, Interesse an anderen crossfitters, auch wenn Sie nicht Training mit Ihnen. Lassen Sie mich wissen, ob das hilft.

+613
Nichita Trita 09.04.2019, 19:50:57

Nachdem die ersten zwei Male, die ich ausgebildet abs hatte ich Schmerzen für Wochen, aber da dann ich habe nicht auf irgendwelche spürbaren Muskel-Schmerzen.

Muss ich stimulieren, Schmerzen/Schmerz Gefühl zu bekommen abs oder wird Sie genauer definiert ebenfalls?

+575
John Terragon 13.01.2014, 23:17:53

Ohne zu wissen, Ihr Geschlecht, Ausgangsgewicht und Zielgewicht, es ist schwer zu wissen, wenn dies zumutbar ist oder nicht. Jedoch, es gibt ein paar Warnsignale, die ich hier sehe. Sie wollen bewahren, Muskel -, und möglicherweise mehr bauen, wenn das okay ist.

Diät

Blick auf die vorgeschlagene Diät, Sie haben in etwa:

  • 1550 Kalorien/Tag
  • 219 G Protein/Tag
  • 77g Kohlenhydrate/Tag
  • 41g Fett/Tag

Wenn Sie eine Frau sind, könnten angemessen sein. Wenn ich jedoch sehe, dass gepaart mit 1000 Cal/Tag übung während der Woche, die möglicherweise nicht genug, auch für eine Frau. Wenn Sie ein Mann sind, ist es durchaus zu viel des Defizits.

Vielleicht möchten Sie erwägen carb-und calorie-cycling. Im Grunde, was, dass bedeutet Sie haben eine höhere Menge an Kohlenhydrate an Trainingstagen, und eine geringere Menge an carbs an Ruhetagen. Ebenso werden Sie das gleiche tun, mit Kalorien. Dies hilft den Wiederaufbau der Glykogenreserven, die Ihre Muskeln brauchen, und fördern die Regeneration, so können Sie es tun alle wieder.

Übung

Ich bin mir nicht sicher, was "Fitness-training" beinhaltet, aber es scheint, dass Ihre training Regime steht im Widerspruch zu Ihrer erklärten Ziele. Nur wiederholen Sie Ihre Ziele:

  • gewinnen Muskel, nicht Fett
  • verlieren Sie den Bauch
  • Genießen Sie Speisen an den Wochenenden

Die Sache ist, Sie haben eine Menge von steady-state cardio-Arbeit. Das hilft beim Aufbau Ausdauer, aber nicht Muskel -. Wenn "Fitness-training" ist mit Hilfe der Maschinen, dabei Körper-Gewicht-übung, oder auch GEWICHTE heben, die beiden Tätigkeiten gegenseitig zu bekämpfen. Ihr Körper wird sein bestes tun, um einen vernünftigen Kompromiss, aber die Ausdauer nicht, Muskeln aufzubauen. Es verbrennt Fett, aber nicht verbessern Sie Ihre Muskel Masse.

Wenn Sie möchten, zu verbessern, die Muskel, die Sie benötigen, um den Fokus auf Aktivitäten, die Kraft, die Ihre Muskeln zur Arbeit. Und dann halten die Erhöhung der Anstrengung, Ihre Muskeln zu üben, so dass Sie stärker werden. Das einzige, was in Ihrer Klimaanlage, die Sie aufgelistet, die nicht in Konflikt mit, das ist Boxen. Sie würden besser tun, mit Tabata-training als Radfahren.

Ich Hebe Hanteln und routinemäßig verbringen mindestens 1000 Kalorien pro Sitzung zu tun. Der Schlüssel ist, um das gehen schwer und aufgewertet werden. Allerdings gehen schwer du brauchst Ruhe Tagen, so dass Sie wiederherstellen können. Ihre aktuelle routine 5 Tage Arbeit mit keine Ruhe. Das ist nicht gut, denn es wird Sie veranlassen, erhöhten Cortison. Das wiederum verbrennt Muskel, und weil Sie nicht geben Ihre Muskeln eine chance, um sich vollständig zu erholen und wieder aufzubauen, werden Sie verbrennen mehr Muskeln als die, die Sie bauen. Muskeln erhöhen, während der rest, nachdem Sie Sie durch schwere Arbeit. Ich würde reduzieren Sie Ihre Trainingstage so, dass Sie nicht mehr als 2 Tage in einer Reihe. Ich würde auch einen Blick auf die effizientere Nutzung der Klimaanlage.

Zusammenfassung und Empfehlungen

Die lange Geschichte kurz ist, dass es so aussieht, wie Sie Essen zu wenig Kalorien und die Ausübung zu viel. Dies ist ein Rezept für den Verlust von Muskel. Das kombiniert mit erhöhten Cortison-Ebenen wird immer mehr Fett rund um Ihren Bauch, dass Sie versuchen, loszuwerden. Auch wenn Sie tun eine epische refeed am Wochenende, die Kombination ist wahrscheinlich, Sie zu zwingen, überkompensieren.

  • Gemäßigter sein mit Ihrer übung. Mindestens 3 mal in der Woche, aber nicht mehr als 4. Fokus auf Krafttraining und Hoher Intensität Intervall-Training für die Klimaanlage. Das wird helfen, Muskeln aufzubauen und Verbesserung der Klimaanlage in einer Weise, die hilft Krafttraining.
  • Lernen Sie die Bedeutung der Ruhe. Muskeln können nicht wachsen, wenn Sie ständig abgerissen. Eine gute Trainingseinheit erhöhen den Testosteronspiegel und die damit verbundenen Wachstums-Hormone natürlich. Rest ermöglicht es Ihnen, Ihren job zu machen.
  • Versuchen Sie einen anderen Takt mit Ihrer Ernährung. Die Grundlagen sind da, aber es braucht etwas Feintuning.

Möchten Sie vielleicht zu Experimentieren mit intermittierende Fasten. Wenn Sie schnell einen Tag in der Woche (ein Tag Pause), dann richten Sie Ihre Ernährung, so dass an jedem beliebigen Tag sind Sie auf einer 500-Kalorien-Defizit. Am Tag vor der schnell, Sie verdoppeln sich das Essen. Sie Essen zwei Tage im Wert von Essen in einem Tag, und nichts auf den nächsten Tag (abgesehen von grünem Tee-und vitamin-Ergänzungen). Auf diese Weise haben Sie einen freien Tag in der Woche und immer noch Gewicht zu verlieren.

Alternativ können Sie erhöhen, Kalorien und Kohlenhydrate an Trainingstagen (Kohlenhydrate sollte etwa 1g/kg Körpergewicht an Trainingstagen), und reduzieren auf die übrigen Tage. Am Ende der Woche sollten Sie ein Kalorien-Defizit. 20% auf Trainings-Tagen und 20% nach unten auf die restlichen Tage. Wenn Sie anpassen müssen, um die Menge an protein, die Sie machen müssen, die arbeiten, tun Sie es. Jedoch gibt es keine freien Tage mit diesem Ansatz.

+535
w00tnes 02.06.2015, 09:53:17

Ich bin derzeit versuchen zu montieren, ein wenig mobility routine für mich. Ich hab zwei, ein wenig mehr detailliert Fragen:

  1. Wann sollte ich durchführen mobility-übungen:
    • Vor dem Training, um die vollständige Palette von Bewegung?
    • Nach dem Training, um nicht von der Steuer der Körper zu viel vor dem Training (aber mit einem leichten warm-up vor dem Training Ursache)?
    • Auf einen separaten Tag, und nur leicht Aufwärmen vor dem Training?
  2. Welche übungen wäre eine solche Mobilität-routine aus:
    • Wenn das Ziel ist, den Gegner zu steigender Mobilität in den ganzen Körper?
    • Ist es auch praktisch/nützlich Ziel, die Mobilität im ganzen Körper?
    • Foamroller oder Lacrosseballs wäre kein problem, wenn nötig. Ich besitze bereits diese.

Für die workout-Routinen, das denken ist ziemlich einfach zu mir. Treffer jeder Muskel in Ihre routine, und Sie sind fertig (ja, ich weiß, ziemlich stark vereinfacht, aber im wesentlichen, dass es das ist). Was ist das denken für Mobilität Routinen? Treffer jedes Gelenk, vielleicht?


Das Ziel:

Meine gesamte Mobilität ist ziemlich schlecht, so dass ich es verbessern will, um zu verhindern, dass Verletzungen, während GEWICHTE zu heben und auch die Erhöhung meiner Palette von Bewegung übungen wie die Kniebeuge.

+530
prasann 16.01.2018, 08:41:39

Brücken sind eine erstaunliche übung – ideal für ein dynamisches warm-up. Natürlich, eine kurze Brücke und geradeaus die Brücke sind weniger anspruchsvoll. Eine Natürliche Entwicklung wäre

Kurze Brücke > Geradeaus Brücke - > Voll-Brücke

Wenn Ihr Ziel ist auf der Suche nach übungen sind, die "gutes für den Rücken" – ich möchte hinzufügen anderen Ebenen und Quellen der Instabilität bevor Sie versuchen, eine voll-Brücke.

Derzeit sind Sie nur die Schaffung sagittalebene Instabilität. Für maximale unteren Rücken Stabilität, ich möchte hinzufügen, anti-Rotations-Variationen in der

  • Querebene (Brücke mit einem Bein aus)
  • Auch sagittalebene Instabilität (eine häufige variation, die ich mag zu tun ist, legen Sie ein TheraBand um einen Patienten in der Taille und ziehen Sie nach außen, parallel zum Boden (durch die änderung der Kraft in) oder seitlichen Planken ist eine einfache version dieses)

Sie können auch ändern die Stabilität der Oberfläche sind Sie auf (gerades Bein-Brücke, mit den Füßen auf einem pezziball)... es gibt Tonnen von Möglichkeiten und effektive progression Muster.

Im wesentlichen für den unteren Rücken Stabilität, die Sie wollen auf die innercore (nicht Ihrem globalen Rückenmuskulatur, wie Sie Ihre lats zum Beispiel). Targeting der TrA (Quere Bauchmuskel) und tiefen unteren Rückenmuskulatur (Multifidi) und Ihre Beckenboden-Muskeln (wenn Sie ein fan von Kegel-Übungen, die ich nicht bin) ist der Weg zu gehen.

+511
ObviouslyJake 06.04.2017, 03:11:03

was sind einige Kräuter / Tees zum schlafen und was sind die Nebenwirkungen von melatonin und dipenhydramine übernommen langfristig?

Bitte stoppen Sie schließen meine Fragen, es ist nicht wirklich ein Ernährung/Nahrungsergänzungsmittel stackexchange und ich will nicht und buchen Sie einen Arzt Termin, danach zu Fragen?

+481
Hindol 10.09.2013, 11:46:36

Wie Sie gesehen haben, die meisten Bewertungen sind online über den besten pre-workout supplements für Gewicht heben und short-medium geschult.

Aber für Ihren Bedarf können Sie sich für eine intra/pre-workout supplement. Zum Beispiel, NOW Foods - Elektro Ausdauer, ist eine Ergänzung für diejenigen, die trainieren für eine längere Zeit (schwimmen, Fußball, Sportler), und es enthält: Elektrolyte, hydrolized protein, Kohlenhydraten und einigen Aminosäuren.

Dies ist eine option. Es gibt auch den sogenannten "Kohlenhydrate gel' Nahrungsergänzungsmitteln, die von Sportlern verwendet, die Energie benötigen, während Sie einen Wettbewerb oder eine lange Ausbildung.

Es gibt Unmengen von Nahrungsergänzungsmitteln, die für Ihr Ziel auf bodybuilding.com und anderen Nahrungsergänzungsmittel-Shops.

+470
Alexandr Gerasimenok 04.07.2011, 11:07:06

Ich bin derjenige, der diese Frage gestellt. Ich bin der Beantwortung meiner eigenen Frage nach 4 Tagen. Was hat sich verändert in diesen 4 Tagen? Ich habe verletzt meine Schulter und mein Rücken. Ich bin nicht in der Lage zu sitzen, richtig. Meine Schulter zu verletzen ist schlecht. Die richtige form ist viel wichtiger als dumm Zunahme in den gewichten oder Wiederholungen. Wenn ich nicht in der Lage bin, zu pflegen richtige form impliziert, dass unser Körper (Knochen, Muskeln, sehnen, Bänder) nicht über genügend Kraft, um zu behaupten, dass form. Ich sollte gehört haben, zu meinem Gott verdammten Körper.

Ich nun wohl Ruhe haben und meinen Körper für einen Monat ohne Krafttraining :(

EDIT nach 1 Jahr+: Nach der Wiederherstellung von vor der Verletzung, nach einer Weile, ich konnte nicht still halten, mein ego im Zaum. Ich wollte einfach nur, mehr zu tun. Ich verwechselte Dead Lift auf jede andere übung. Mit dem Gewicht, die würde mir einzelnen Satz nur 5 wdh., ich habe 3 Sätze. Ich hatte nicht das Gefühl, nichts. Am nächsten Tag war mein Rücken so schmerzhaft, ich war nicht in der Lage zu sitzen für 2 min ununterbrochen. Rückenschmerzen waren so schlimm, besuchte ich den Arzt und nahm die Bettruhe von 15 Tagen während der Einnahme von Medikamenten. Nach paar Monaten solch ein leiden ohne Verbesserung, ich ging zu einem Gewichtheber-Trainer, und er schlug ein schwereloses Trainingsprogramm für einen Monat. Die Schmerzen sind zurückgegangen allmählich. Mein Rücken ist vollkommen normalen Zustand. Lektion gelernt wieder.

Fast forward-einige Monate, jetzt bin ich-Stärke-Training wieder auf. Meine hocken über mein Gewicht und ich bin stets die schmerzfreie Fortschritte in Richtung auf meine Kniebeuge mit doppeltem Körpergewicht. Nun, wenn ich das verpassen, auch eine einzelne Wiederholung in eine Reihe, ich wiederhole das gleiche Gewicht im nächsten Training, bis ich es tun kann, ohne zu viel Aufwand. Mein Schwerpunkt liegt in der form und Technik statt Gewicht.

Ein weiterer wichtiger Grund, warum jeder, vor allem Anfänger, sollten in Erster Linie konzentrieren sich auf die Technik/form, denn es bereitet Sie für schwerere GEWICHTE. Bei schwereren gewichten, jeder kleine Fehler wird ein teurer Fehler, und kann irreparable Schäden an den Körper. Auch wenn meine GEWICHTE sind nicht so schwer, ich kann fühlen, die Möglichkeit der Schädigung durch Mangel an form. Klar, wir bauen wollen Körper nicht zu brechen. Richtig?

+414
Edmsep 07.06.2019, 14:16:07

Wir alle wissen, dass der Zuckerkonsum sollte eingeschränkt werden, in Allgemeinen, aber die Leute scheinen zu schauen auf high fructose corn Sirup besonders schlecht. Warum ist es schlimmer als Saccharose? Kristalline fructose? Andere Süßstoffe wie stevia oder Aspartam?

+375
Max Haslbeck 29.03.2015, 14:27:56

Es gibt viele Vorteile, um Cardio; einige von denen sind:

  • Stärkt das Herz, so es doesn ' T müssen so hart arbeiten, um Pumpe Blut
  • Erhöht das Lungenvolumen

http://exercise.about.com/cs/cardioworkouts/a/cardio101.htm

Ich halte es so: Krafttraining stärkt Ihre Arme, Beine, etc. und Cardio stärkt das Herz; das ist wirklich mehr wichtig, wenn man darüber nachdenkt.

Wenn Sie eine low-Kalorien-Diät ohne übung werden Sie wahrscheinlich verlieren Muskelmasse durch Ihren Körper brennen protien (Muskel) sowie Fett. Wenn Sie wenigstens ein bisschen moderate Bewegung wird es halten Ihren Körper von der Fütterung aus Muskeln (auch das Herz!)

+357
nightograph 10.01.2013, 09:45:39

In der Turnhalle heute, jemand riet mir, zu variieren meine Fuß-position, besser auf die verschiedenen Muskeln in der Wade. Insbesondere werden Sie darauf hingewiesen, dass ich, lateral und medial drehen Sie meinen Fuß. Intuitiv, dies scheint wie eine schlechte Idee, da der Knöchel am stabilsten ist, wenn gerade. Damit, so scheint es, Dreh es, würde es in einer gefährdeten position, die konzeptionell ähnlich zu hocken mit gebogenem Knie.

Wenn es darauf ankommt, die spezifische Maschine, die ich verwendet wurde, war die schräge Beinpresse Maschine.

Gibt es eigentlich irgendetwas, was Sie gesagt oder ist meine intuitive reprehension richtig?

+281
user9685368 18.08.2019, 18:30:16

Ich Wache um etwa 11 Uhr und den Kopf ab in die Turnhalle eine Stunde später. Ich mache 1 Stunde cardio, 1 Stunde GEWICHTE... Ich bin 145 Pfund 170cm groß und weiblich.... Manchmal mache ich fasted cardio zu verbrennen, vor direkter Fett (Ziel ist, Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel), jedoch wollen wissen, dass die Wissenschaft dahinter? wie ist fasted cardio schlecht für Muskelaufbau? wenn ich esse Frühstück ill Essen Sie einen protein-shake, Banane und gemischte Beeren. ist das okay

+269
Sarmad Shaikh 19.04.2010, 16:51:26

Die erste Frage ist, warum sind die Kälber immer so eng?

Sie sagen, Sie haben erhöht, Ihr läuft, um wie viel schneller?

War die Verletzung auch Kalb in Verbindung gebracht?

Es könnte sein, lohnt sich Ihre Trainer müssen Sie ändern?
Wie viele Meilen haben Sie getan, und Sie haben Sie bekommen haben, Ihre Ganganalyse gemacht bei einem Spezialisten ausgeführt-shop, wenn Sie Sie gekauft?

Wenn Sie glücklich sind, dass Ihre Trainer sind in Ordnung, es gibt eine Menge Dinge, die Sie ausprobieren können.

Ein Eisbad nach dem Lauf wird dazu beitragen, Schmerzen. Foam roller, nachdem alles läuft. Sie könnten versuchen, laufen, Kompression Socken, die hilft, bei der Durchblutung und Regeneration.

Wenn keine der oben genannten arbeiten, würde ich dir empfehlen, entweder mit Leichtigkeit aus und steigen wieder langsamer, oder einen Sport-physio

+261
user10911955 02.04.2010, 23:22:04

Stärke Zug, und hinzufügen, Klimaanlage

Je nachdem, wie stark du bist und wie schwer der Kraft-Ausdauer-übungen sind die beste option für die Verbesserung Ihrer Kraft-Ausdauer können weiterhin stark, während Sie ein paar token Klimaanlage arbeiten. Dies könnte bedeuten, sprints, Langhantel-komplexe, Prowler schiebt, oder was auch immer an off-Tagen oder am Ende des Trainings. Wenn Ihre Genesung leidet durch das hinzufügen dieser zusätzlichen arbeiten, müssen Sie möglicherweise zu subtrahieren einige arbeiten von Ihr lifting-routine, zum Beispiel durch die Trennung Ihrer Aufhebung in A-und B-Tage. Zufälligen Stich an diese Art von set-up wäre:

Ein Tag: - Kniebeugen, Kurzhantel-Bankdrücken, weiter Griff rows, dips (mit Zusatz Gewicht), sauber und Presse, 10 minute Hantel-Komplex ohne rest

Kreuzheben, Schulterdrücken, Klimmzüge, Hantel Bizeps-curls, enge grip Zeile, die maximale Anzahl der kettlebell schnappt oder reinigen-und-Zuckungen oder Schaukeln in 10 Minuten

Wenn du dich stark, dann hinzufügen einige Klimaanlage ist aufgerufen, für die am Ende jedes Trainings. Wenn du immer noch einen Weg zu gehen, bevor die Prüfung selbst stark, dann sollten Sie vielleicht hinzufügen, eine Klimaanlage pro Woche ausüben.

Reduzieren Krafttraining zu Gunsten von umfangreichen Klimaanlage

Klimaanlage ist sehr tätigkeitsspezifische. Wenn Sie wollen, gut zu sein bei den 300 workout, tun das 300 workout. Wenn Sie möchten, um ein guter Läufer, dann laufen, gut schwimmen, schwimmen, und so weiter. Die Aufrechterhaltung einer Vielzahl von Konditionierung übungen, wie erfolgt in Max Effort Black-Box-Typ-Programme, ist ein guter Weg, um gut bei Kraft-Ausdauer-über ein breites Spektrum von möglichen Aufgaben. Dies würde eine dramatische Reduzierung in der Höhe der Stärke-spezifische Arbeit, aber da diese Programme sind in der Regel darauf ausgerichtet sind, jemand mit einer akzeptablen Stärke. Sie sind oft programmiert mit nur einer einzigen Stärke Bewegung für jedes workout, gefolgt von Klimaanlage/Kraft-Ausdauer arbeiten.

Setzen Sie klare Ziele

Es ist wichtig, klar zu sein mit sich selbst über die kurze Liste der Dinge, die Sie verbessern wollen, mit Ihrem aktuellen Programm. Versuchen Sie ein neues workout und ein Anfänger die Erschöpfung von es nicht notwendigerweise bedeutet, müssen Sie es hinzufügen, um Ihre routine-es bedeutet nur, dass es in vielen Bereichen der Körperlichkeit, die meisten von uns können nicht alle von Ihnen gut in der gleichen Zeit, und Kraft-Ausdauer oder Konditionierung workouts sind speziell entwickelt, um irgendjemanden zu müde. Wenn Sie jagen jedem workout-Programm, das müde macht, werden Sie nicht in der Lage, Fortschritte zu machen.

+243
ericsu 16.05.2010, 16:29:16

Ich kann mich nicht bücken und berühren meine Zehen,ich konnte nur erreichen, bis meine Schienbeine...ich bin 21,5'6, und Sport treiben regelmäßig.Ich kann sogar meine Zehen beim sitzen. Es ist kein neues problem, ich habe immer nicht in der Lage zu erreichen Zehen.Ich fühle mich ein Engegefühl in meinem Oberschenkel, wenn ich versuche trotzdem.

+234
Akhil Shandilya 20.01.2014, 20:14:29

Vertrauen Sie nie eine Hantel.

Die Fitness-Studio-Besitzer schwören, dass es 45 Pfund. Es ist nicht. Ihr Trainingspartner schwört, er wog es letztes Jahr und es ist 25 Kilogramm. Es ist nicht. Es gibt viele verschiedene bars, ob Olympia -, standard -, curl oder was auch immer, und Sie sind gebaut, um unterschiedliche GEWICHTE. Wenn es um Präzision geht, verschiedene Marken haben unterschiedliche standards. Eine bar verwendet wird, für den Olympischen Wettbewerb in der snatch ist sehr viel näher an seine angegebene Gewicht als ein beater bar verwendet in der Turnhalle. (Es ist hergestellt, um engere Toleranzen.)

Der einzige Weg zu wissen, wie viel die Langhantel wiegt ist zu Wiegen.

+215
Eugene H 24.02.2016, 15:21:24

Den ersten, wenn Sie Bedenken zu Ihrer Gesundheit haben, müssen Sie zum Arzt gehen. Unter der Annahme, dass Ihr Arzt sagt, dass dies nicht aufgrund einer Krankheit, dann ist es vernünftig anzunehmen, dass Sie brauchen mehr Schlaf, 6 bis 7 Stunden ist nicht so viel. Wenn Sie nicht wollen, zu müde fühlen, müssen Sie Sie ungefähr 8 Stunden Schlaf und ein bisschen mehr, wenn Sie unter dem Alter von 25 Jahren. Die meisten Leute, die sagen, Sie brauchen nur 6 Stunden Schlaf, die Sie tatsächlich benötigen mehr Schlaf, aber Sie sind besser als der Durchschnitt zu tolerieren, die Effekte von Schlafentzug. Neuere Forschungsergebnisse zeigten, dass Die Aktivität von Hunderten von Genen war verändert, wenn die Menschen schlafen, die geschnitten wurde, auf weniger als sechs Stunden am Tag für eine Woche . Also, du bist besser von Gefühl schläfrig, wenn Sie schlafen weniger als 8 Stunden, so dass Sie gezwungen sind, mehr schlafen.

+198
Tim Page 17.09.2014, 08:04:33

Sie können die maximale Herzfrequenz zu bestimmen, Trainingszonen vorausgesetzt, Sie können Holen Sie sich eine genaue maximale Herzfrequenz. Es gibt verschiedene Berechnungen, die Sie verwenden können, um zu erraten, max Herzfrequenz-zone. Jedoch, max Herzfrequenz kann sehr drastisch und in vielen Fällen ist NICHT ein Indikator für die Allgemeine Gesundheit. Einige Leute haben wirklich hohe max Herzfrequenz, weil Sie einen sehr hohen Ruhepuls. Einige Leute sind das genaue Gegenteil. Und andere haben einen kleineren Bereich zwischen max-Herzfrequenz und der Ruhe-Herzfrequenz. Ein gutes Feld-test kann bestimmen Sie Ihre maximale Herzfrequenz besser als jede Berechnung. Das problem mit einem Feld-test für eine max Herzfrequenz ist, dass es schwierig ist, um auf einen Rad -, außen-und, dies sicher tun. So ist es meist auf einem Fahrrad-trainer, die möglicherweise oder möglicherweise nicht so genau sein, wie das Reiten außerhalb. Auch, wenn es richtig gemacht, wird Ihr Körper in einem solchen Zustand von stress und Müdigkeit, die Sie brauchen mehrere Tage zu erholen. Kann ich eine alternative anbieten?

Statt sich auf eine max Herzfrequenz, verwenden wir Ihre aerobe Schwelle und bauen Sie Ihre Zonen auf der Grundlage dieser Zahl. Die aerobe Schwelle ist der Aufwand und/oder die Herzfrequenz, wo Sie Körper verändert sich von einer überwiegend aerob Zustand in einen überwiegend anaeroben Zustand. Ein gemeinsames festlegen der Trainingszonen verwendet, Häufig in Ausdauer-Sportarten, wie triathlon ist Z1-Z5 wo Z1 ist einfacher, als die Z2 ist leichter als der Z3, etc. Z3 ist in der Regel Recht um Ihre aerobe Schwelle und Z5 ist nur über voll, auf Anstrengungen, die können nur behandelt werden, für sehr kurze Zeiträume. Viele Leute finden, profitieren von der Ausbildung in eine zone Z2 (aerobic) für längere Zeit, und dann werfen in ein paar kurzen Z4 und Z5 Abständen zu bauen anaerobe Leistung. Aber, viel mehr Leute, die das nicht tun-zone training leiden unter einer Menge von Z3 training - Sie sind zu schwer zu bauen aerobe Ausdauer, aber nicht hart genug, um zu bauen anaerobe Leistung, Geschwindigkeit und power.

Ich sollte auch beachten, dass die Z1-Z5 Zonen ist nur ein Beispiel für den Trainingsbereich. Hab ich auch gesehen und benutzt andere Programme, die viel mehr Zonen und sind mit dem Namen A1, A2, A3, AT1, AT2, etc. Es gibt mehrere Ressourcen zur Verfügung, um zu bestimmen, Ihre Zonen, wenn Sie wissen, Ihre anaerobe Schwelle und/oder Milchsäure Schwelle, die ähnlich sind, aber möglicherweise nicht die gleiche Herzfrequenz.

Phil Maffetone hat eine Recht einfache Möglichkeit, herauszufinden, ähnlich wie ein Z2 Herzfrequenz-zone für Sie ohne Feldtests. Einige werden argumentieren oder erklären, dass dies ist, wo Sie sollten verbringen den Großteil Ihrer Ausbildung.

Joe Friel beschreibt auch die Einstellung der Zonen (Z1-Z5) auf der Basis der Milchsäure Schwelle.

Bike-Zonen

  • Zone 1 Weniger als 81% von LTHR
  • Zone 2 81% bis 89% von LTHR
  • Zone 3 90% bis 93% von LTHR
  • Zone 4 94% bis 99% von LTHR
  • Zone 5a 100% auf 102% von LTHR
  • Zone 5b 103% auf 106% von LTHR
  • Zone 5c Mehr als 106% von LTHR

Und ein letzter Punkt. Ein Beispiel Feld-test zu finden, der Ihre aerobe Schwelle oder Milchsäure Schwelle ist zu tun, einem Zeitfahren. Zum Beispiel erwärmen sich langsam über 15 Minuten, um eine komfortable, aber niedrigen Renntempo Aufwand. 15 Minuten in der TT startet. Sie wollen gehen, so hart wie Sie können in einer Anstrengung (nicht Geschwindigkeit), die Sie pflegen können, für 30 Minuten. 10 Minuten in der TT, drücken Sie die lap-Taste auf Ihrem HRM. Und nach den vollen 30-minütigen TT, drücken Sie die lap-Taste erneut. Abkühlen angemessen. Ihre Durchschnittliche Herzfrequenz für das 20-minütige zweite Teil des TT verwendet werden kann als Basis für die Zonen. Wenn Sie gehen zu hart und kann nicht behaupten, eine Stelle Aufwand für die vollen 30 Minuten, werden Sie wahrscheinlich wollen, um zu versuchen, den field test wieder in einer Woche oder zwei.

+172
Oktavien Medina 26.04.2018, 07:21:58

Meine Erfahrung: setzen Sie Ihre Brille ins Wasser, hungrig durch Ihre Zunge und legte sofort auf.

EDIT: ich würde nie jedes anti-fog Chemikalien jetzt. Warum? Wenn der Schutz ist teilweise off und Brille langsam beginnen, beschlagen Sie werden gezwungen sein, zu denken lecken Chemikalien in Fall, dass Sie möchten, um zu verwenden, mein Tipp. So verwenden Sie keine Chemikalien, nur hungrig es. Ich hätte gerne etwas, das Chemikalien frei, die auf meinen Augen :)

+151
Tony Guan 02.10.2017, 07:09:51

Training ist gut, aber sollte jemand, der untergewichtig ist (ungefähr 1,68 m und 49 kg bei einem BMI von 17.4) Fokus auf Gewichtszunahme (bis zu einem gesunden Gewicht ist erreicht), bevor zu Beginn anstrengende übung?

Mein Freund hat keine Geschichte der Magersucht oder der Bulimie (die ich mir bewusst bin) oder irgendwelche gesundheitlichen Probleme. Es gibt einige berühmte weibliche Ausdauersportler (Läufer, etc.), die ähnlich wie Untergewicht, allerdings ist Sie eine übung Anfänger ohne Ihre kardiovaskuläre fitness.

Ich bin besorgt (zu wissen, Ihre Persönlichkeit), Sie schieben sich zu hart und die Gefahr von Verletzungen.

Was sind die gesundheitlichen Risiken, die mit zu viel übung, während Untergewicht?

+75
Malek Boubakri 11.07.2017, 02:45:27

Sie konnte tun, was ich Tat und Arbeit einer Saison den kommerziellen Fischfang. Ich ausgeliefert am 135lbs (61kg) und beendete die Saison auf 165lbs (74kg). Eine stetige Diät von King Salmon und viel harte Arbeit, hat mich Wunder.

Ich bin viel kürzer (1,7 m), aber ich war schon immer "drahtig". Wenn Sie ein slow-gainer wie mich, die Sie brauchen, um zu realisieren (und machen Sie Frieden mit der Tatsache), dass Sie gehen, um Muskelmasse zu gewinnen und langsam, dass Hypertrophie (d.h., "bläh-out") wird nicht passieren, so dramatisch für Sie als Ihre Altersgenossen.

Ich habe eine Reihe von Vorschlägen für Sie.

  • Du bist 15 und (vermutlich) gehen durch die Pubertät. Könnten die Dinge selbst einstellen und in einem Jahr oder zwei, die Sie vielleicht finden sich natürlich immer mehr Masse als Ihre Hormon-Verhältnisse ändern. Im Grunde, was ich sagen will ist, Sie sind immer noch wächst... geben Sie sich etwas Zeit, um zu wachsen und Mach dir keine sorgen über dumme Dinge, wie, wie viel Muskelmasse Sie haben. Gehen, Fahrrad fahren, bevor Sie das Erwachsenenalter Einholt, die mit Ihnen!
  • Betrachten Sie sehen, ein Arzt (aus den oben genannten Gründen). Es ist möglich (aber sehr unwahrscheinlich), dass man einige zugrunde liegende hormonelle oder Drüsen-Zustand. Ich denke, es ist viel wahrscheinlicher, dass nichts "falsch" ist, und Ihr Körper wird selbst-justieren Sie, wie Sie älter werden, aber es ist etwas zu prüfen, später auf.
  • 80% der Bewegung ist die Ernährung. Und deine Ernährung ist Scheiße. Ja, Essen Sie regelmäßig (das ist gut), und nicht Essen junk-food (auch gut), aber toast? Kartoffeln? cottage-Käse? Wo sind die Gemüse? Wo ist die Frucht? Wo ist die lean protein (eine grobe Schätzung ist mindestens 1g für jedes Pfund Körpergewicht... sollten Sie verbrauchen 100-120grams protein pro Tag). Werfen Sie einen Blick auf die Paleo-Diät. Essen Sie Ihr Obst und Gemüse und stellen Sie sicher, dass Sie gute mageres Eiweiß. Ich würde werfen Sie einen Blick hier: Beginner ' s Guide to the Paleo Diet
  • Übung der richtige Weg und üben für das, was Sie wollen. Radfahren wird machen Sie eine bessere Radfahrer (mit den damit verbundenen Walnuss-Brech-Waden und Oberschenkel). Wenn Sie möchten, upper-body-mass-Sie tun müssen, Aktivitäten, die engagieren sich und trainieren diese Muskelgruppen. Ich würde beginnen bei NerdFitness' Anfänger Körper Gewicht Routine und hier ist ein Geheimnis: Pull-ups.
  • Da dies klingt wie eine ziemlich drastische lebensstil - änderung-die Empfehlung, dass Sie sehen, einen Arzt vor der Annahme eines wesentlich neuen oder anderen Diät oder übung regime gerechtfertigt ist.

Die richtige Ernährung und richtigen Training den Unterschied gemacht für mich. Es hat mich den besseren Teil von einem Jahr, aber ich war langsam in der Lage, um Muskelmasse aufzubauen (Nachdem ich getan Angeln ging ich zur Universität, wo ich alles verloren, Muskeln durch ersetzen Ernährung und Bewegung bei Kaffee und stress... es hat mich über ein Jahr harte Arbeit im Fitnessstudio und in der Küche, um es wieder).

Ich habe ein Gefühl, das dieses "problem" wird sich als Ihr älter werden, aber eine bessere Ernährung und mehr Bewegung sicherlich nicht Schaden. (Und wirklich geben sich einige paitence... ich bin gerade alt genug, um daran erinnern, dass die skinny kid)

+69
pawan ale 31.01.2010, 07:09:56

Wenn Sie neu in der Arbeit aus, Die Tannen, setzen Sie Ihre Muskeln durch Hypertrophie, die Sie gehen, um verletzt zu schlecht und in der Tat gesperrt in Platz. Wenn Sie es halten, wenn der Schmerz beginnt zu verschleißen, Sie werden sich langsam daran gewöhnen und dein Körper wird nicht so steif oder schmerzhaft.

Reißen die Muskelfasern, die zum ersten mal ein Schock für Ihren Körper. Nur konsistent bleiben, Holen Sie sich viel Ruhe und entsprechenden protein-Ebene.

Dehnen vor und nach dem können helfen, die Schmerzen zu reduzieren, tun Sie dies durch ausführen der Aktion in vollständige Palette von Bewegung, aber mit ein geringes Gewicht, aber genug, um sicherzustellen, dass Sie das Gefühl Ihre Muskeln zu dehnen. An der Spitze dieser look-up-übungen für die Muskelgruppe, wenn Sie wirklich belästigt von den Schmerzen.

+64
piegames 24.04.2013, 19:18:02

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