Gibt es einen alternativen Weg, um sich aufzuwärmen für Aufzüge, die ist weniger langweilig als die schrittweise Erhöhung der soll-Gewicht?

Ich bin nach einem 3x5 Gewichtheben-Programm, basierend auf dem Stronglifts und Starting Strength Programme. Ich habe beginnend mit warm-up-sets von allmählich zunehmenden Gewicht, wie vorgeschlagen von Stronglifts und Starting Strength. Zum Beispiel Starting Strength empfiehlt die folgenden warm-up für eine 225 lbs Arbeit von Kniebeugen:

  • 5 Wiederholungen mit 45 kg
  • 5 Wiederholungen, 45 kg (mal wieder)
  • 5 Wiederholungen mit 95 kg
  • 3 wdh. mit 135 kg
  • 2 Wiederholungen bei 185 lbs

Nach dem Aufwärmen wie oben, ein Heber wäre dann seine 3 Sätze von 225 kg x 5 reps.

Ich habe schon beim Aufwärmen in diesem Stil, aber ich finde es echt mühsam und zeitaufwendig. Hinzufügen/entfernen von Platten nach jedem Satz, und doppelklicken Sie dann überprüfen, um sicherzustellen, dass ich nicht einen Fehler gemacht, wie wenn man mit mehr Gewicht auf der einen Seite als die andere (ich habe dies öfter als ich wohl zugeben)... es ist wirklich beschissen meine Begeisterung aus meinem Training. Ich würde gerne meinen 3-übung workout (Kniebeuge/Bankdrücken/Langhantel Rudern oder Kniebeugen/Schulterdrücken/Kreuzheben) bis zu einer halben Stunde oder weniger, in der Erwägung, dass mit all den warm up sets normalerweise brauche ich mehr als eine Stunde zu präsentieren.

Also meine Frage ist, gibt es eine alternative Möglichkeit, ich könnte Aufwärmen, das geht schneller und ist weniger langweilig? Ich will nicht zu erhöhen mein Risiko von Verletzungen durch nicht ausreichend aufgewärmt. Aber wenn es eine Möglichkeit zur Verringerung der Menge an Geduld brauchte für mein Training wäre es toll. Nur eine Idee, die ich hatte - was, wenn ich nur wie 15 schnelle Wiederholungen mit 1/3-1/2 der Arbeit Gewicht und machte dann meine Arbeit setzt? (Das könnte eine schreckliche Idee für alle, die ich kenne. Ich hab nur spekuliert, was funktionieren könnte).

+683
kbhf94 29.06.2018, 00:11:53
26 Antworten

Ich habe gelernt, ein paar Fakten über den menschlichen Körper im Laufe der Jahre und es scheint einen Widerspruch.

-Die Fettzellen gehen nie Weg, selbst wenn du verbrennst die Energie, die in Ihnen. Sie nur in der Größe schrumpfen, wenn Ihre Energiespeicher aufgebraucht sind. Sobald die Fettzellen werden angelegt, Sie haben Sie für gut.

-lipo-Absaugung entfernt die Fettzellen gewaltsam, in Umgehung der oben genannten Problem, zumindest im kleinen Maßstab. I. e nur das Fett, nicht die Verflechtung in Ihrem Körper und kann Schäden verursachen, wenn entfernt.

  • nach der lipo, über das Essen, wieder würde dazu führen, dass andere Bereiche des Körpers, Gewicht zu gewinnen, bevor die lipo-Bereichen.

  • Fett kann noch wachsen wieder in den lipo-Bereichen.

Okay also meine Frage ist, wie man richtig damit abfinden, alle diese Tatsachen und/oder schneiden, was ist Fiktion. Kurzum meine Fragen:

  • wenn man bedenkt, wie einfach es ist für einen nicht-lipo Erwachsenen zu gewinnen das Gewicht zurück, nachdem er über das Gewicht, ist es ebenso leicht wieder in Ihre ursprüngliche Form zurück, nachdem der lipo?

  • anders ausgedrückt, wenn Sie lipo aus Ihren unteren Bauch Fett (derzeit ist es der erste Ort, um die Gewichtszunahme und die Letzte Stelle zu verlieren), werden die unteren Bauch Fett den ersten Platz zu kommen, zurück nach lipo, wenn Sie viel Essen?

Wie wird die untere Bauch-reagieren auf übermäßige Essen?

  • was tut man, über überschüssige Haut nach dem lipo?

Ich kann andere Fragen, aber das ist gut für jetzt. Ich bin ein weißer Mann in den frühen 30er Jahren.

+989
many224 03 февр. '09 в 4:24

Ich meine das nicht so viel wie eine definitive Antwort so sehr sporadisch ein.

Vor ein paar Jahren entdeckte ich, dass mein Lauf am morgen, die Zeiten waren deutlich besser, und ich FÜHLTE mich viel besser, wenn ich Trank einen ganzen liter Wasser vor dem Schlafengehen. Ich weiterhin machen, wenn ich Vorhaben, läuft auf den folgenden morgen.

+932
shaba 321 15.12.2011, 20:24:44

Hier sind einige core-workouts, die ich mir denken kann, dass sollten nicht die Schulter.

  • Superman (ohne Arme gestreckt)
  • Crunches
  • Reverse Crunch
  • Fahrräder
  • Side Crunch

Quelle: ich Verletzte mich an der Schulter zurück im Januar, und haben eine Menge von diesen statt von der Familie plank.

+875
Eddie Sanders 09.12.2013, 05:49:49

Gehen Sie zu "A Shot of Adrenaline" und die Websites, unter dessen Dach. Ein wesentlicher Weg zur Erhöhung des pull-up-Fähigkeit zu erhalten einfach das Formular rechts. Die meisten Leute denken, dass es alle in den Armen, aber es ist gleichermaßen in den Rücken. Der Artikel erklärt Ihnen dieser Weg besser, als ich es vielleicht kann. Check-out Todd Kuslikis Sachen.

+865
mistyhands 12.05.2015, 22:42:56

Aufgrund von änderungen in meine Arbeitssituation, meine Mitgliedschaft im Fitnessstudio Kosten gehen zu wesentlich erhöhen. Sparen Sie die monatlichen Kosten, ich überlegte immer einige Hanteln und mache workouts zu Hause drei oder vier mal in der Woche.

Im moment gehe ich ins Fitnessstudio drei oder vier mal die Woche und mache hauptsächlich cardio (Rudergerät und cross-trainer) und ein bisschen Hanteln (3 Sätze von 10 reps). Das ist, weil ich bin nicht nach Muskelaufbau, ich versuche nur, um fit zu bleiben.

Ist es sinnvoll/möglich, halten Sie fit trainieren Sie mit Kurzhanteln? Ich habe gesehen, Menschen, die behaupten, dass Ihr regime ist ein Ganzkörper-work-out, aber ist das genug, um mich fit?

+781
Zoyt 23.01.2016, 04:14:27

Krafttraining baut Muskulatur auf. In anderen Worten, die gewaltsame Kontraktion der Muskeln gegen einen Widerstand ist das, was regt Sie stärker oder fester. Beim dehnen eine Rolle, es ist nicht zu bauen oder Ton Muskel. HINWEIS: die Menge an Körperfett, die Sie haben können betonen oder verstecken Muskulatur, so dass eine bestimmte Menge von "toning", wird in der Küche.

Ein vollständiges Bild ist dieses:

  • Krafttraining Reiz. Wenn Sie fertig sind mit der richtigen Intensität und Mühe, bewirkt eine hormonelle Kette von Ereignissen, die der Körper sagt es stärker zu sein die Anforderungen zu erfüllen.
  • Recovery. Dies ist, wo Ihr Körper tatsächlich macht die Arbeit so, dass Sie mit dem nächsten Trainingsreiz.

Beim training, Sie gehen in Zyklen von mehr anspruchsvolle Arbeit der Muskeln, und ermöglicht es dem Körper, um aufzuholen.

Also, was gut ist stretching?

Dehnung ins Spiel kommt in einer von zwei Möglichkeiten: Sie haben ein problem mit vollständige Palette von Bewegung, oder Sie brauchen, um Blut durch den Muskel Körper, um die Wiederherstellung zu beschleunigen.

Bei der Korrektur von Mobilität Probleme, in der Regel gibt es eine Muskelgruppe, die zu eng, und ein antagonist Muskel-Gruppe, dass ist nicht korrekt aktiviert. Vollständig korrigiert wird, ein Bewegungsumfang problem erfordert zu lernen, wie zu aktivieren und Korrektur der Fehlfunktion der Muskeln, sowie die Entlastung der Dichtigkeit, zieht das Gelenk aus seiner normalen Funktionsumfang.

Bei der Verwendung von stretching zu erhalten, Blut bewegen, wir sind in der Regel mit dynamischen dehnen. Diese form funktioniert in der Regel viel besser, sich zu lockern, den Körper, um sich besser vorzubereiten, sich zu bewegen. Jedoch, es hilft auch, Spülen, Allgemeine Schmerzen als gut.

+760
TZ3 30.12.2019, 04:59:14

Ich bin versucht, zu erhöhen, meine vordere Schulter Stärke in einem Versuch zu helfen, zu rehabilitieren, meine Schultern. Als ich jünger war, habe ich viele push-ups, um größere Trizeps-und Brustmuskulatur. Als Ergebnis meiner vorderen Schulter-und Brustmuskulatur, wurde ganz entwickelt, aber meine Rücken-und hintere Schultermuskulatur vernachlässigt wurden. Ich denke, das ist, warum ich eine Schulter problem, wo meine Schultern leicht verrenken und ich habe einige impingement-Probleme in meiner rechten Schulter.

Ich habe vor kurzem versucht zu erhöhen, meine hintere Schulter und Rücken Muskelkraft. Aber da mein Zeitplan, ich hatte nur Zeit, um zu arbeiten Sie sich einmal in der Woche. Ich Frage mich, ob dies ist Häufig genug, für eine Steigerung der Kraft? Oder brauche ich, um fit in den übungen, mehr oft in der Woche, so dass die Muskeln nicht verkümmern aufgrund von Inaktivität?

(Ich bin mir bewusst, dass sollte ich auch tun Rotatorenmanschette übungen, und Sie sollten wahrscheinlich sehen, ein Physiotherapeut über meine Schultern - aber bis jetzt bin ich nur Fragen, ob ein Training dieser Muskeln einmal in der Woche ist in Ordnung.)

+750
Bernard Alliot 19.11.2019, 14:28:34

Ok, also, wenn Sie verlieren eine Menge Gewicht sehr schnell und konzentriert sich nicht auf Muskelaufbau Sie absolut bekommen lose Haut. Aber es strafft zurück sowieso vor allem, wenn Sie gewinnen Muskel. Ich dachte, wenn du dich zu lose Haut, würde es nicht einfach so ziehen Sie in der gleichen Zeit, die es braucht, um Gewicht zu verlieren, langsam und allmählich?

+726
apom 26.06.2019, 02:12:15

Ich erinnere mich, sitzen in einer Klasse, wo der Sport Ernährung-Mann (von der University of Birmingham, UK) sagte, es sei wichtig, um zu Essen nach dem Training, aber innerhalb von 30 Minuten. Die Idee ist, dass man auf Kohlenhydrate, effektiver und dies wiederum hält Ihre Energie. Er sagte, wenn Sie das nicht tun, dann würden Sie leiden Ermüdung der Muskeln schneller, wenn Sie trainieren, und Sie würde leiden geringere Muskelleistung.

Ich habe immer gedacht, dass Essen vor dem zu Bett gehen war schlecht für Sie, weil das Essen lag einfach nur in Ihrem Magen und nicht richtig verdaut. Es wird gesagt, dass es dauert vier Stunden, um verdaut werden. Mit diesem im Verstand, ich warte immer vier Stunden nach dem Essen, vor dem zu Bett gehen.

Wenn Sie sich Zeit lassen für Ihre Nahrung zu verdauen richtig, dann solltest du keine Probleme auftreten.

+711
Viswa Murali 08.02.2015, 22:40:17

Es gibt einige gute Antworten hier, aber was ich vorschlagen, ist die folgende routine (ich bin auch ein software-dev, aber Liebe die Arbeit aus und wird stärker als Bodybuilder in meinem Fitness-Studio). Sie können jeden Tag trainieren, wenn Sie es wünschen, da die gleichen Muskeln trainiert nur alle 4 Tage:

Tag 1: Beine/Schultern/Traps

Tag 2: Rücken/Bizeps

Tag 3: Brust/Trizeps

Tag 4: start Tag 1 wieder oder ausruhen oder Sport treiben

Ich empfehle nicht mit isolation übungen oder Maschinen, meist freie GEWICHTE und Olympia-bars für Kniebeugen, Kreuzheben, beugte sich über Zeilen, Schulter drücken, etc. Grundübungen sind der Schlüssel für Kraft und Gleichgewicht. Meine Bauchmuskeln zu bekommen stark zu tun, schweres standing shoulder press zum Beispiel, mein Kern braucht, um das Gewicht auszugleichen.

+594
Build100 02.04.2019, 13:30:20

http://i.imgur.com/CRyT6Z0.jpg

Haben Sie gesehen, dieses Bild? Ich denke, das hilft, Ihre Frage zu beantworten.

Ich habe versucht, für ein gutes, ähnlich wie diese, aber Seite anzeigen, aber konnte nicht finden wie ein Bild.

Eichung von diesem Bild scheint es, die Fettschicht ist schon ein ganz erheblicher Teil der lateralen Größe und ich glaube, wenn es eine Ansicht von der Seite wäre es noch deutlicher. Aber es scheint auch, dass die inneren Organe sind auch ein bisschen größer.

+542
Chikita Isaac 04.11.2017, 02:38:25

Um deine Frage zu beantworten, ist schwierig und erfordert eine Schätzung am besten. Die Fähigkeit zur Wiederherstellung nach einem Training ist eine sehr individuelle Sache. Es gibt viele Faktoren (Ernährung, stress, Alter, etc.) , die berücksichtigt werden müssen, von denen der eine, ist Schlaf. Und, Sie die Intensität Ihres Trainings wird auch Faktor in Ihrer Fähigkeit, sich zu erholen und bauen Masse.

Tut dies völlig zu negieren mein Training?

Ich denke nicht so. Für den Aufbau von Masse (natürlich) ist ein langfristiger Prozess. Sie sollten nicht das Gefühl, es war ein "verschwendet session". Die Tatsache, dass Sie erkannt haben, wie wichtig der Schlaf sollte einen Anreiz bieten, in die Zukunft zu Folgen durch auf Sie.

Gibt es etwas, was ich tun kann, um zu kompensieren Sie es heute?

Ich würde den stress nicht darüber. Und, ich würde nicht versuchen, härter zu arbeiten, "heute" zu machen. Sie laufen Gefahr, dass Ihr Körper (und ZNS) in ein Defizit. Wenn Sie planen, zu trainieren "heute", würde ich Ansatz die Training als eine "Wartung" - Sitzung.

+524
samuelfullerth 11.06.2011, 21:39:56

Es gibt keine perfekte Art und Weise als solche-Verhältnis.

Zuerst von allen, haben Sie ein Missverständnis von übertraining. Das ist ein Komplexes Syndrom, nicht einige einfache Sache, die Sie erhalten, zu tun, zu viele Bizeps curls.

Nur periodize Ihre Lautstärke und Intensität, und Sie sollten gut zu gehen.

+507
user745401 11.09.2013, 04:36:10

Mein name ist Sean und ich bin ziemlich neu im Gewichtheben. Ich habe versucht, gesünder für die letzten paar Monate, und für den letzten Monat oder so habe ich versucht, um mehr Erfahrung mit Krafttraining, um Muskeln aufzubauen.

Vor kurzem habe ich wirklich entmutigt und unsicher, ob oder nicht die änderungen, die ich mache, um zu helfen machen mehr Muskeln erfolgreich sind oder nicht.

Dies ist einige Informationen zu meinem Körper:

  • Gewicht: 201Ibs
  • Höhe: 5'9"
  • Körperfettanteil: 29%

Ich habe änderungen an meiner täglichen Routinen ist vor allem übung ein paar mal in der Woche. Ich begann zu laufen, nachdem inspiriert von meinem Chef, der ist ein Laufenden Enthusiasten. Ich glaube, ich verlor rund 18Ibs vom Essen in einem Defizit und Training so. Jetzt bin ich besuchen regelmäßig ein Fitness-Studio und ich zahle für einen persönlichen trainer, die ich treffe 5 mal im Monat zu tun, Gewichtheben.

Das wird toll. Ich mag meinen trainer und es fühlt sich gut an übung meine Muskeln, aber was ist für mich schwierig, herauszufinden, die änderungen muss ich machen für meine Diät. Ich habe einen hohen Körperfettanteil und so versuche ich mein bestes zu minimieren Fett zu gewinnen, während ich versuchen, um Muskeln aufzubauen, aber es gibt so viel verwirrende Informationen Umgebung was, Wann und wie viel ich Essen sollten.

Dies sind die Dinge, die ich getan habe, ändern meine Diät:

  • Versuchen Sie Essen 200g protein täglich.
  • Versuchen Sie Essen nur "saubere" Quellen der Kohlenhydrate.
  • Versuchen Sie Essen nach Makros (35% Protein, 45% Kohlenhydrate, 20% Fett jetzt.)
  • Essen einen überschuss.

Das Letzte ist das schwierigste für mich. Wenn ich Rechner online komme ich zu dem Schluss, dass ich brauchen, um zu versuchen zu Essen bei 2.900 Kalorien pro Tag. Für mich klingt irgendwie hoch und macht mich besorgt, um zu gewinnen zu viel Fett, wie ich den Muskelaufbau. Ist eine Zahl wie diese in der Nähe, was es braucht, um sein für mich? Jetzt bin ich Essen rund 2.400 Kalorien, weil in meinem Fitnessstudio mein BMR wurde 1791 Kalorien.

Ich bin auf der Suche nach Hilfe aus dieser Gemeinschaft, um zu versuchen und geben Sie mir eine Vorstellung von dem, was erwartet wird, so dass ich besser verstehen können, wie erfolgreich zu sein. Ich bin ein web-Entwickler, also wenn ich dachte, wo zu diesem post, war die erste website, die kam mir in den Sinn.

Mein plan ist, weiterhin das zu tun, was ich Tue, was ich Tue, für ein paar Monate und die Ergebnisse Messen. Für meine Langzeit-würde ich mag, um Muskeln aufzubauen und dann Fett zu verlieren danach.Ich bin nur besorgt, ich konnte machen, ein paar Fehler, die ich versuchen könnte, zu verhindern.

Ich würde mich wirklich für alle Hinweise dankbar.

Vielen Dank für jede Hilfe, und bitte Fragen Sie mich Fragen, wenn ich war nicht klar.

+470
Hokascha 24.11.2012, 21:16:08

Der schwierigste Teil wird der übergang, wenn Sie an der Spitze von Ihr hochziehen. Um zu beginnen, machen diese Bewegung in umgekehrter Richtung. Starten Sie, indem Sie springen und sich selbst in der position, dass Sie würde an der Spitze der Muskel bis, mit Ihren Armen gesperrt auf der Suche nach unten auf die bar. Dann, langsam senken sich nach unten in die position, die Sie würde in der an der Spitze des pull-up. Es ist das gleiche Konzept, das verwendet wird, für die Ausbildung zu tun pull ups, wenn du Sie in umgekehrter beginnen.

Eine andere Sache zu tun ist, Holen Sie sich einen Hocker oder etwas, das stabil und hoch genug, dass, wenn Sie stehen, Sie sind nur über die Höhe der Oberseite von Ihr hochziehen. Von hier aus, üben Sie den übergang von der Oberseite von Ihr nach oben ziehen, um den Muskel bis Teil. Die Idee hier ist, dass auf den ersten, werden Sie abstoßen mit den Füßen ein wenig. Allmählich werden Sie wollen, verwenden mehr und mehr von Ihren Armen, bis Sie nicht mehr Ihre Füße verwenden (man denke etwa, wie ein assisted pull-up-Maschine arbeitet, dasselbe Konzept).

Beginnen Sie jeden Sitzung, indem Sie versuchen zu tun, eine Muskel-up von Anfang bis Ende. Schließlich, nachdem Sie diese übungen genug, starten Sie Ihre Sitzung mit einem vollständigen Muskel-up. Und es wird Super werden.

+467
Ava Vic 03.01.2013, 00:16:18
  1. Wenn Sie genießen Sie Kokosnuss-Wasser, fühlen Sie sich frei, es zu trinken nach dem Training. Es ist eine nette post-workout-snack, sowie Getränke wie Gatorade und Powerade, aber diese können substituiert sein mit einem kleinen Essen statt. Aus Ihrer Beschreibung Ihrer Müdigkeit, es klingt wie eine kleine Mahlzeit, die besser passen würde Ihre Bedürfnisse. Es gibt eine Vielzahl von Optionen; ich bin teilweise zu einem protein-drink und eine kleine Schale mit Nudeln, aber mehr Hafer funktionieren könnte, oder Energie-Riegel, etc.

  2. Wenn Sie können, halten Sie Sie nach unten in Ordnung, während Sie arbeiten heraus, versuchen Sie Sie heraus und sehen, wenn Sie sich besser fühlen. Es sei denn, Sie arbeiten heraus für wesentlich mehr als deine beschriebenen workout, die Vorteile nicht erreichen in der Zeit, aber Sie können finden eine Art von placebo-Effekt kicks in, wenn Sie Essen. In der Regel ist es unerheblich, ob Sie warten, bis nach dem Training wenn.

  3. Ein protein-Ergänzung ist am besten, um in die Nähe zu Ihrem Training, aber stellen Sie sicher, dass Sie auch genug zu Essen protein aus anderen Lebensmitteln in den nächsten Tag, um weitere Hilfe Sie Ihren Körper bei der Wiederherstellung. Abhängig von Ihrer Diät, können Sie es nützlich finden, trinken Sie ein protein-shake am nächsten Tag stellen Sie sicher, dass Ihre Anforderungen.

  4. Sie brauchen zu Essen. Wie ich in Teil 1 erwähnte, eine kleine Mahlzeit wird eine große Hilfe bei der Verhinderung Müdigkeit, obwohl Sie immer einen gewissen Grad der Ermüdung nach einem harten Training.

+449
Biman Das 20.04.2019, 17:30:32

Ihr Tempo nach 1km ist gut, aber Sie brauchen, um Zug durch längere Entfernungen oder Ihr Körper nicht bereit für eine 10k und Sie werden in keiner Weise in der Lage zu halten, die 1k Tempo auf ein 10k laufen, während nur training 1k jedem Lauf. Nehmen Sie die Strecke, die Sie laufen, bis Sie zumindest in der Lage zu laufen 5k oder 6k in einem gemütlichen Tempo. Wenn Sie die Zeit haben, versuchen zu laufen, 10k, einmal die Woche mindestens, um ein Gefühl für das Tempo, das Sie benötigen, um für das Rennen. Außerdem laufen auf einem Laufband ist nicht schlecht, aber versuchen Sie, einige laufen im außen, wie es ist viel anders als das laufen auf einer Ebenen Laufband mit einer Konstanten Geschwindigkeit gegeben durch die Maschine. Wenn möglich, versuchen zu finden, die Strecke für das Rennen und führen Sie es ein paar mal vor dem Rennen.

+444
Wissam A Jackal 29.09.2017, 22:42:15

Ich vermute, unangenehm butt Fragen erhalten Sie erste, bevor Sie die Fahrt weit genug ist, alles zu tun, um Ihre Beine. (Faszinierend, ich habe gesagt, es ist tatsächlich die kleinen Härchen auf Ihren Hintern ziehen und reißen, wie Sie sitzen, die Ursache der Beschwerden. Ich dachte immer, es war über den Aufbau von Muskeln dort zu sitzen auf vs Knochen/Fett).

Ist jedoch eine absolute Kilometerleistung ist sinnlos, denn es würde davon abhängen, Ihre Basis, die Sie aus starten. Wenn Sie zufällig eine 2:45 Marathonläufer, dann gehen Sie auf Ihre erste Fahrt wird wohl kein Problem sein.

Ich glaube nicht, dass Sie verletzt Ihre Beine genug, um rack Sie für eine Woche, in der fast alles, was Sie tun konnte.

Reiten in der Nachbarschaft, da das größte Problem wird sein, bekommen Sie Ihren Sitzplatz bequem auf dem Sitz.

+433
Gasple 26.12.2017, 06:43:01

Diese scheinbar einfache Frage ist eigentlich ziemlich Komplex. Ich werde eine Liste von Artikeln, um Ihnen einen guten hintergrund, was es ist, Sie Fragen, und geben Sie dann einige highlights:

Einige highlights, die helfen, sind:

  • Nicht alle übung ist gleich. Übung, die Ihnen hilft, stärker werden, erhöhen Sie Ihre T-Niveaus mehr als übung, die Ihnen hilft, länger. I. e. Krafttraining erhöht die T-levels mehr als marathon laufen.
  • Training Dichte und Volumen beeinflussen die T-levels. Sie haben eine größere Reaktion mit Ganzkörper-training mit kurzen Sätzen, kurze Rast, und viel Volumen.
  • Es ist mehr zum Muskelaufbau als die Erhöhung der T-Stufen. Testosteron ist ein Hormon, das löst andere Hormone und physiologischen Prozesse wie IGF-1, etc. Sie haben einen natürlichen Anstieg der T-Stufen, während Sie schlafen.
  • Stress und katabole Zustände können vorübergehend verringern T-levels. Katabolismus ist ein notwendiger Prozess, damit Sie sollte nicht versuchen, Sie zu beseitigen. Jedoch übermäßigen Katabolismus wegen überlastung und unter-Wiederherstellung kann deprimieren T-Stufen mehr. Kurz gesagt, Sie tun können, zu viel Arbeit über einen kurzen Zeitraum.

Jeder dieser Artikel hat Studien und weitere Artikel für Sie zu suchen und sich ein besseres Bild. Wie die meisten physiologischen Prozesse, es ist unglaublich Komplex.

+410
Prakash Soni 01.10.2015, 15:43:45

So arbeite ich zum ersten mal, mit 10-Pfund-Hanteln für den Muskelaufbau an Armen und Unterarm für die Zeit. Ich mache die üblichen übungen, die zum Beispiel locken und Hämmer, etc. auf anständige Wiederholungen (10-15) und 3-4 Sätze, doch habe ich immer noch nicht dieses brennende Gefühl, dass die Leute mir sagen, ich sollte immer. Ich habe das Gefühl, erschöpft, während der übung, aber nach der Fertigstellung habe ich nicht das Gefühl, keine Schmerzen oder Schmerzen in meinen Armen. Also sollte ich das Gewicht erhöhen oder die Anzahl der Wiederholungen pro Satz, oder ist das einfach nur normal zu fühlen, kein Muskelkater nach dem Training? Ich bin 16 Jahre alt Wiege 113 Kilo und bin eher Dünn.

+367
balborian 20.06.2011, 17:59:29

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20713720

Myonuclei erworben durch überlastung übung vorausgehen Hypertrophie und nicht verloren gehen auf detraining.

Bruusgaard JC1, Johansen IB, Egner IM, Rana ZA, Gundersen K.

Abstract

Auswirkungen der bisherigen Krafttraining werden können lange gelebt, auch nach längerer anschließende Inaktivität und die Umschulung wird erleichtert durch eine Vorherige Ausbildung episode. Traditionell, wie "muscle memory" hat zugeschrieben worden, um neuronalen Faktoren in der Abwesenheit von einem identifizierten lokalen Speicher-Mechanismus in den Muskelzellen. Wir haben in-vivo-imaging-Techniken zu studieren live myonuclei Zugehörigkeit zu deutlichen Muskelfasern und beachten Sie, dass die neuen myonuclei ergänzt werden, bevor alle major Zunahme der Größe während der überlastung. Die alten und neu gewonnenen Kerne werden zurückgehalten, während schwere Atrophie verursacht durch eine anschließende denervierung dauerhaft für einen erheblichen Zeitraum des Tieres Lebensdauer. Die myonuclei zu sein scheinen, geschützt von den hohen apoptotischen Aktivität gefunden, die inaktive Muskel-Gewebe -. Eine Hypertrophie episode führt zu einer dauerhaft erhöhten Anzahl von myonuclei verzögert Nichtnutzung Atrophie, und die Kerne dienen könnte, als eine Zelle, biologische Substrat für solche Speicher. Denn die Fähigkeit zum erstellen von myonuclei beeinträchtigt, in der ältere Menschen, Personen können profitieren von Krafttraining in einem frühen Alter, und da anabole Steroide begünstigen myonuclei, nukleare Dauerhaftigkeit können auch Auswirkungen auf die Ausschlussfristen nach einem doping-vergehen.

+309
Deemoss 13.01.2014, 12:06:24

Eier sind eine anständige Quelle von protein, und es ist kein Grund zum wegwerfen, das gelbe Teil, sicherlich nicht das Cholesterin drin. Eigelb ist eines der wenigen Lebensmittel, die natürlich mit vitamin D und Cholesterin gezeigt wurde, spielen eine neglectable Teil des Cholesterinspiegels. Aber neben der ganzen Theorie, die behauptete, dass eine kausale Wirkung von hohen Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen gefälscht ist. Wollen, reduzieren Ihr Risiko auf Herzerkrankungen: "Nein, mehr Zucker!".

Aber wie dem auch sei, neben den Eiern, die meisten tierischen protein-Quellen sind ziemlich gut. Wenn Sie ein bestimmtes Ziel im Hinterkopf, möchten Sie vielleicht zu suchen für Tierische Proteinquellen, die Reich an bestimmten Aminosäuren.

Versuchen Sie, Ziel für etwa 2g Eiweiß täglich pro 1kg Körpergewicht.

+288
John Kevin 07.12.2015, 10:19:57

Ja, es ist möglich. Es ist nicht alles, was bahnbrechend ist, auf die Ratschläge, die Sie erhalten auf band-Trainings-Techniken. Die Bücher werden im Grunde geben Ihnen kreative Wege, um Sie zu befestigen. Sie wollen tun die gleiche Bewegung, als Sie Ihre squat, deadlift, bench, (finden ein Ort zu tun, pull-ups und chin-ups), locken, Trizeps-Erweiterungen, "guten morgen", und so weiter... Die Bewegungen ändern sich nicht, wie befestigen Sie die Bänder hängt davon ab, was Sie zur Verfügung haben. Sie können in große muskulöse Gestalt mit bands. Sie wird nicht auf eine Menge von Masse schnell, Ihr Training werden ziemlich viel non-stop (um die Intensität), und Sie können sich über kleinere Gewinne, aber die bands vs-nur das Körpergewicht in der Mitte nicht, wo... gib mir die bands zu arbeiten, mit zu (und tun Körpergewicht übungen). Ich würde auch streuen in viele plyometrics, aber ich mag Geschwindigkeit Bauherren.

+285
jake b 27.04.2018, 06:52:56

Gegeben Sie Alter und Gewicht berücksichtigen Sie die folgenden

Sie haben ein Fenster, wo Sie gehen, um mehr Hormone und frei von Verletzungen. Diese Zeit ist jetzt. Sobald dieses Fenster beginnt sich zu schließen, und erhalten Sie einige Meilen auf Ihre Gelenke Dinge ändern.

Zug

  1. Lernen, wie man richtig trainieren Sie die großen Aufzüge
  2. Die großen Aufzüge wären Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern, Schulterdrücken, pull-up, dip, und weil Sie tun es sowieso Bankdrücken
  3. Meistern Sie diese Links und bekommt starke AF in Ihnen mit guter form.
  4. Schießen hocken 1.5-2X Körpergewicht, Kreuzheben das gleiche, Bank über 200, 10-20 pull-ups, etc

Sie können nicht Kniebeugen oder Schulterdrücken mit großen zahlen mit aus abs, Sie zu unterstützen.

Wir hatten eine 16-jährige Hocke über 500... ja, er hatte abs.

Ernährung Alles, was oben... lernen, genug zu Essen... wie manche schon erwähnt sind Sie wahrscheinlich nicht genug zu Essen. Keine Diäten. Wenn Sie besser Essen Entscheidungen und hart trainieren und konzentrieren sich auf immer stärker, Sie haben abs.

Kohlenhydrate 1 Gramm Glykogen (Dank an den Leser gefangen, die diesen Fehler und schlug die Korrektur) zieht 3.75 Gramm Wasser... oder es über. Der Muskel besteht zu 70% aus Wasser. Wenn Sie komplett schneiden Kohlenhydrate Sie nicht sehen sehr schlank und definiert. Stattdessen wird flach Aussehen oder wie ich oft sage-clients wie ein fat-Schwimmer.

Bauchtraining Wenn Sie dies Lesen weit Sie denken... die Frage war über abs... und diese Antwort macht keine Erwähnung von seiner Ausbildung oder Ausbildung abs... was soll das?

Six-pack-Muskel oder den geraden Bauchmuskel und die schrägen Bauchmuskeln wird viel Arbeit, wenn Sie tun, die großen Lifte oben. Warum nicht direkt arbeiten, wie crunches, seitliche crunches, Fahrräder, Russian twists und dergleichen (FYI, die ich gerade aufgezählt die meisten six-pack-übungen)... Daten und im Feld die Erfahrung zeigt, dass viele der Rumpf-flexion ist schlecht für den unteren Rücken. Forschung von Dr. Stuart McGill unterstützt diese, nicht von ihm hören...Google ihn. Meine Erfahrung, persönlich und mit einigen... Hinweis: ich habe nicht gesagt das alle... Spiegel, die.

Die Ausbildung Besser Ab

  1. Pallof Press-12 Wiederholungen
  2. Plank 30-60 Sekunden
  3. McGill Curl 15 Wiederholungen
  4. Bird Dog 15 Wiederholungen
  5. Cat-Camel-15 Wiederholungen

3 sets, die jeweils in einem super-set, 3-mal pro Woche.

Training core, der auf diese Weise stellen Sie sicher, dass Sie sicher sind, tun die großen Aufzüge. Sicher tun die großen Aufzüge bedeutet, Sie werden in der Lage sein, um das hinzufügen Gewicht auf die bar.

Mehr Gewicht auf die bar und das abs wird zu groß (nicht ich nicht zu sagen Fett) stark, um die Last zu unterstützen.

Bessere Lebensmittel Entscheidungen zu treffen...und du wirst schockiert sein, was Sie abs Aussehen.

Schlafen Dieses ist ein freebie... Holen Sie sich 7-9 Stunden pro Nacht.

FYI... wir hatten einen 16-Kniebeuge 5 Rechnungen...

Halten Sie Ihre Gelenke gesund und das Fenster habe ich erwähnt, dass wird sich langsam schließen kann offen bleiben ein bisschen länger in Bezug auf Verletzungen und was hebt Sie können oder nicht zu tun haben oder zu ändern.

+248
Mohsen Shariati 30.06.2019, 08:58:14

Ich bin ein 28 Jahre Alter Mann hat getan Krafttraining on & off für die letzten 5 Jahre, nachdem Sie Höhe 5'11", Taille 38" und Gewicht von 95 Kg. Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und Fett abbauen gleichzeitig über einen langen Zeitraum, ohne den Umweg über bläh-und schneiden Zyklen, um einen gut gebauten und definierten Körper. Was sind das Training und die Nahrungsaufnahme/die timing-Anforderungen, dieses Ziel zu erreichen?

+122
Jordan Nicole 22.01.2012, 06:19:21

Auch ich habe asthma, aber ich glaube nicht, mir ist ganz so servere wie deine. Mein asthma ist primär hervorgerufen durch die Kälte, so ist es (nur) ein echtes problem im Winter - im Sommer, in der Regel kann ich gut Leben, ohne jede Art von Medikamenten. (Ich habe auch gelegentlich einen asthma-befestigen ohne ersichtlichen Grund, so dass ich erwarte, dass ich bin allergisch auf etwas so gut - ich weiß leider nicht, was es noch)

Ich benutze zwei verschiedene Arten von Inhalatoren - siehe details unten. Ich benutze Sie regelmäßig morgens und abends und die anderen auf Nachfrage und wenn ich Sport machen.

Wenn mit meinem Inhalatoren richtig ich kann an cardio-Sport wie jeder andere auch. Ich laufen in der Regel 40-50 km/Woche und pendeln von und zur Arbeit 150 km/Woche. Ich Laufe 3-4 marathons im Jahr, sowie 15-20 halb-marathons. Wie lange bin ich vorsichtig mit den Inhalatoren, ich habe überhaupt keine Probleme.

Ich würde empfehlen, Sie an einen Facharzt für asthmatische Erkrankungen. Ich habe noch zu finden, ein gewöhnlicher Arzt, der weiß genug, um die komplexen Fälle korrekt. Die special interest group für asthmatische Erkrankungen in Dänemark besagt, dass gut behandeltes asthma sollten nicht beschränken Sie Ihre Lebens-und Sportmöglichkeiten...

Übrigens, wussten Sie, dass schätzungsweise 25% aller elite-Athleten sind von asthma betroffen?

Bitte beachten Sie, dass einige Arten von asthma-Medikamente, benötigen eine TUE (Therapeutic Use Exemptions)


Meine Medikamente

Die ersten Symbicort Inhalator - enthält budesonid und formoterol. Budesonid ist ein steroid, das reduziert die Entzündung im Körper. Formoterol ist ein Bronchodilatator, das entspannt die Muskeln in den Atemwegen, um die Atmung zu verbessern. Ohne diese, ich fiel, wie ich Sie habe einen sehr engen Gürtel um meine Brust. Ich nehme zwei Dosen morgens und abends, und mit, dass ich grundsätzlich nicht das Gefühl, die asthma während des Tages. Die meisten Menschen tun können, mit nur einer einzigen Dosis zweimal am Tag, aber das scheint nicht genug zu sein für mich - wenn ich eine Dosis vergessen haben, bin ich für einen sehr schlechten Tag. (Ich kann sehen, dass die verschiedenen Länder haben sehr verschiedene Ansichten über die Verwendung von Symbicort: in Dänemark ist es üblich, verwenden Sie diese für die langfristige asthma, in der Erwägung, dass es scheint verwendet werden, durch die Ausnahme in den USA...)

Die zweite Inhalator - Bricanyl Turbohaler enthält nur terbutalin. Terbutalin ist ein schnell wirkendes Bronchodilatator (was wiederum entspannt die Muskeln in den Atemwegen, um die Atmung zu verbessern). Ich primär verwenden Sie diese, bevor und nachdem ich laufen oder mit dem Fahrrad. Wie viel gebraucht wird, hängt sowohl von der Geschwindigkeit und der Länge der übung. Ohne diese, werde ich mein Husten Weg, obwohl die meisten Arten von harten Sport.

+100
Jean Michel Cochand 19.12.2011, 06:52:50

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil