Soll ich GEWICHTE heben, schnell oder langsam?

Beim heben von gewichten (Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, was auch immer) ist es besser zu tun, um die Bewegungen möglichst langsam oder schnell und explosiv? Ich habe beide Meinungen gehört.

Unterstützen Sie bitte Ihre Antwort.

Hinweis: Oder, die Antwort kann sein: X zu tun schnelle und Y langsam

+324
user2674567 05.03.2019, 15:39:17
32 Antworten

Dies ist ein häufiges problem für die meisten Jungs ES auch so schwer, social-media-Nutzer auf mobile. Ich habe dieses problem einen Monat zurück ich habe versucht, einige gute Yoga-Pose vorgeschlagen, die von Baba Ramdev( Indien). Es hat mir sehr geholfen. Sie können suchen, für seine Berufung in Google.

+971
WonderingW 03 февр. '09 в 4:24

Benutzt habe ich eine Mischung aus Schaum, alte Kleidung und mais für meine Taschen.

Es gibt einige andere Möglichkeiten, um zu erstellen ein Boxen-Tasche - Auto-Reifen:https://www.google.com/search?q=tires+boxing&oq=tires+boxing&aqs=chrome..69i57j0l5.3607j0j4&sourceid=chrome&es_sm=93&ie=UTF-8

http://rosstraining.com/blog/2011/06/01/homemade-punching-bag-ideas/

+949
Graciewilkins 22.12.2012, 16:12:08

Sie interpretieren zu viel in zu wenig Daten.

Sie haben immer die täglichen Höhepunkte, ohne ersichtlichen Grund, dies hängt davon ab, wie gut Sie zu verdauen, wie viel Sie trinken (und loslassen) etc. Ich wog mich in den vergangenen Jahr - manchmal mehr als einmal täglich - und wie man sehen kann nur die langfristige Kurve ist wirklich interessant.

weight curve

Hinweis: die Gipfel rund um die Feiertage (Weihnachten und Silvester).
Der Anstieg im Februar war aufgrund eines Projektes musste ich die Arbeit an, wo ich verbrachte die meiste Zeit vor dem computer, Essen pizza und vollenden den Abend mit ein paar Bieren. (Also kein Training und kein Kalorien-zählen)

Natürlich müssen Sie nicht haben, Wiegen Sie sich mehr als einmal am Tag, aber versuchen tun Sie es zur gleichen Zeit des Tages (zB nach der Toilette, vor dem Frühstück).
Ich Tat es nur, weil es Spaß gemacht, das zu tun, muss ich diesen Aspekt von gamification zu halten mich motiviert. Und es ist lustig zu beobachten, Unterschiede in Gewicht, bevor Sie eine tour mit dem Fahrrad und danach.

Wenn Sie heben Sie den Muskelaufbau, auch. Konzentriere dich nicht zu sehr auf verlieren Gewicht, so dass Sie nicht stören den Prozess der Muskel generation.

+941
Sumit Patil 27.03.2014, 18:45:34

Ich werde auf die Ebene für die 8 Stunden, die nächsten 2 Wochen. Ich weiß, ein bisschen übung der Praxis, die ich tun kann beim sitzen im bus, ex. Gesicht nach rechts, dann nach Links, Gesicht nach unten, Gesicht nach oben, bewegte meine Schultern, bewegte meine Beine, als wenn ich zu Fuß bin an der gleichen Stelle, während Sie sitzen. Das ist es. Wenn der bus hielt, ich konnte gehen für eine Weile und übte etwas dort also bin ich wieder frisch und frei von pins und Nadeln.

Wie bewegen Sie sich im Flugzeug? Alle kann ich glaube, jetzt ist, wenn das Flugzeug ist groß genug, ich denke, ich werde tun, push-ups, ich wünschte, ich finden weitere Sorten, so dass ich nicht langweilen, Training + Reisen.

+932
stephenward 06.03.2019, 05:45:45

Hyperventilation ist eine legitime Methode für die Erhöhung des Anteils von Sauerstoff im Blut, die für den Zweck der Dinge, wie hält man seinen Atem. Es gibt jedoch einen Nachteil, nämlich den, dass der Körper Spuren sowohl die Kohlendioxid-Spiegel und Sauerstoff-Niveaus, und mit dem, was im wesentlichen zwei unterschiedliche Mechanismen. Hyperventilation sinkt der CO2-schneller als es erhöht die Sauerstoff, was bedeutet, dass umfangreiche hyperventilation kann zu einer situation führen, halten Sie Ihren Atem, Ihre Sauerstoff-Ebenen Tropfen zu niedrig, was zu einem black-out, aber die CO2-Werte sind nicht erhöht genug, um trigger die Atmung reflex. Dies hat einen praktischen Vorteil, dass, wenn es passiert, wenn Sie schwimmen, Sie nicht sofort beginnen zu inhalieren, Wasser. Jedoch, aufgrund der unterschiedlichen Teile des Gehirns und, wenn Sie heruntergefahren, werden die Menschen oft weiter zu schwimmen, während Unbewusste, und das Risiko der Verletzung vom laufen in Wände und dergleichen. Zusätzlich, die Zeit zwischen, wenn Ihr Körper ist hungrig nach Sauerstoff und wenn Sie wieder zu atmen beginnen kann zu einer situation führen, Hypoxie, einem Sauerstoffmangel in den Geweben. Dies ist grundsätzlich nicht zu Hirnschäden, weil der Körper beginnt zu horde die restlichen Sauerstoff zur Erhaltung Ihres Gehirns, aber die daraus resultierende mangelnde Sauerstoffversorgung in den Extremitäten führen kann zu schmerzhaften Krämpfen.

Mehr anekdotisch, ich habe gehört, dass wiederholt hyperventilation kann den Punkt ändern, an dem Ihr Körper glaubt, es braucht mehr Sauerstoff, der kann schließlich auch dazu führen, nicht immer die ausreichende Sauerstoffversorgung, da hast du effektiv trainiert Ihr Gehirn zu glauben, dass die Hungersnot ist die neue norm. Allerdings kann ich keinen tatsächlichen wissenschaftlichen Beweis, dass online, so dass könnte ein Ehefrauen tale.

Als ob es funktioniert wie eine übung, die kann ich nicht wirklich sagen. Die Allgemeine Verwendung von es ist, anstatt zu erleichtern zu können, halten Sie den Atem, oder, um künstlich die Leistung steigern, indem Sie den Körper in einen Zustand der hyperoxygenation, als Vorbereitung für eine übung eher als eine übung selbst.

+907
Eddie Heath 16.07.2010, 21:10:21

Ich bin 30 und meine Höhe ist 5'5. Ich versuche, gesund zu Essen und ich habe folgenden Mahlzeit-Zeitplan

Frühstück:

Um 8 Uhr an Werktagen

Um 11 Uhr am Wochenende

besteht aus Kaffee und einem gekochten ei.

Mittagessen:

Bei 2/3 Uhr an Werktagen

Um 4 Uhr am Wochenende

die meisten Tage ist es Obst, irgendwann Essen.

Abendessen:

Auf 8 Uhr abends an Werktagen

Auf 10 Uhr am Wochenende

besteht aus einer tortilla(manchmal Reis), Huhn/Rindfleisch mit etwas Gemüse, dessert(nicht täglich).

Ich gehe 3 Tage in der Woche für 1 Stunde pro Tag.

Trinke nicht soda.

aber mein Bauch wird immer größer von Tag zu Tag. Ich weiß nicht, was ich falsch mache oder was ich nicht bin, es richtig zu machen. Obwohl auch andere Teile des Körpers sind nicht Fett, aber weil der Bauch/Taille-Umfang sehe ich so sperrig.

Bitte vorschlagen, was muss ich tun um einen flacheren Bauch.

+904
Fallenarches15 11.01.2011, 22:10:41

Lassen Sie uns das klarstellen

Periodisierung ist ein Weg, zu konzipieren-training, entwickelt von dem Russischen Trainer, der half, die Zeit zu manipulieren , mit dem ein athlet reagiert auf training.

Sogar für einen Anfänger Periodisierung ist eigentlich sinnvoller, als zu erblinden.

Das Problem zwischen erfahrenen Sportlern und Einsteigern ist über zwei majour Punkte:

1- Minimale Last notwendig: die minimale Last, die ein athlet benötigt, um zu produzieren ein supercompensation und somit die Ergebnisse.

2- Heterogenität von Fähigkeiten gezielt: Aufteilung der Arbeitslast auf mehrere Ziel-verringern die Höhe der Arbeitsbelastung jedes mal zu bekommen.

Wenn für Anfänger gut ist um den Gegner mehrere Fertigkeiten gleichzeitig ( weil jeder von Ihnen erhalten die richtige Höhe der Belastung ) haben, es ist nicht das gleiche für einen fortgeschrittenen Athleten. Und wenn ich sage "skill" ich beziehe mich entweder zu einem bedingten Kapazität wie anaerobe Leistung oder eine koordinative Fähigkeiten wie trowing ein hammer.

Zu diesem Zweck in den 80er Jahren, Vladimir Issurin kam mit der Block-Periodisierung: eine multipeak performance-Konzept der Periodisierung, die dazu beitrug, reduzieren Sie die Stunden/Jahr - Verhältnis von Weiterbildung und schließlich die Leistung zu verbessern. Jetzt ist ein Konzept, das weit verbreitet von den meisten der top-level-coaches.

Sowieso, was Sie Fragen ist einfacher: ja, Sie profitieren sogar von periodizing Ihre Ausbildung Regime, AUCH wenn du bist ein Anfänger.

Das timing ist meist basierend auf, wie gut kennen Sie den Sport und seinen/Ihren Körper ( oder verkaufen, falls Sie das wollen, gelten diese an sich selbst ) und die Reaktion hat.

Die Reduzierung der Lautstärke in der Stärke-training ist eigentlich wichtiger, weil zur gleichen Zeit die Intensität nach oben geht, wenn Ihr eine Realisierung mikrozyklus und in dieser Zeit werden Sie feststellen, die meisten Ihrer Fortschritte.

+862
Prince Emmanuel 02.05.2012, 06:37:35

Es gibt mehrere Gründe dafür, kann man Ihre Genetik, obwohl ich stark bezweifle, dass es trotz des seins eine Möglichkeit. Die zweite ist in allen ernstes, nur weil Ihr andere abs zeigen, bedeutet nicht, dass Ihre Ernährung ist gut genug und es glauben oder nicht, dass könnte der Bereich, in dem Ihr Körper die Speicherung von Fett mehr, obwohl es nicht so aussieht. Es ist der gleiche Fall mit skinny fat, wo Sie Dünn sind und Sie nur ein basic-four pack, weil realistisch gibt es immer noch Fett deckt den Allgemeinen Bereich. Wie der für die übungen im Allgemeinen, oberen Kreis crunches sind eine gute übung. Kabel-crunches, und dabei über den Kopf Rückgang sit-ups sind auch ziemlich zuverlässig. Der overhead Rückgang sit-up kann auch vorgeformt werden auf dem Boden in verschiedener Weise.

+851
Rajasiman 12.11.2014, 05:48:10

Ich habe ein Zubehör Kahnbein auf meine beiden Füße. Ich verstauchte mein linken Knöchel leicht drei Monaten und auch gestartet, um einen anderen Schmerz am der Innenseite von meinem Fuß (an der Stelle von Zubehör Kahnbein). Nach dem Besuch der ortho, sagte er, dass ich in der Zubehör Kahnbein-Syndrom und die Symptome kamen nach der Fußverletzung.

Ich versuchte wieder zu joggen, nach 4 Wochen Ruhe zweimal, aber die Schmerzen auf der Innenseite Fuß kommt zurück. Auf den Rat des Arztes ich trage eine insoul mit Bogen Unterstützung für die letzten 4 Wochen ohne Sport. Er sagte: gib es 3 Monate und wenn es dann nicht funktioniert, dann Sie werden wollen, ein Verfahren zum entfernen der Knochen. Fast ein Monat ist vergangen seitdem und ich fühle, dass der Fortschritt ist sehr sehr langsam wenn überhaupt.

Ich habe in den Foren gelesen und praktisch fand niemand, der hatte den Schmerz völlig fix mit nicht-chirurgischen Behandlung. Ich will nicht zu verschwenden 3 Monate und dann finden Sie heraus, dass die operation erforderlich ist, um die Rückkehr zum sport und dann verbringen Sie eine weitere langwierige recovery-Zeit.

Wenn eine Operation ist die einzige zuverlässige Möglichkeit, ich will gehen für es früher. Ist da jemand, der hatte die Symptome behoben, ohne eine nicht-chirurgische Behandlung und kehrte in voller Aktion in laufen oder Sport?

+804
Alekstim 05.01.2019, 19:34:37

In diesem video - trainer Nick Tumminello empfiehlt:

Hände näher zusammen, leicht erhöhten und leicht intern gedreht.

Aber in den Kommentaren, ein "Sylvester Koh" (keine Ahnung, wer er ist, aber seine Ausführungen klingen informiert, und so wollte ich, um zu bestätigen oder verweigern) stimmt mit ein "Kirstine Weste Haben" wer sagt:

Komisch. Eine Studie mit EMG, sagt die Hände sollten nach außen gedreht für max-Aktivierung des serratus ant.. Nicht intern gedreht.

(Vielleicht ist diese Studie, obwohl es für eine instabile Oberfläche.)

Sylvester Koh sagt auch:

Wenn Sie [haben] klinischen Gründen in Bezug auf Muskel-Biomechanik und Physiologie, Innenrotation führt die Rekrutierung der Brust Muskeln ( innere Rotoren), die Niederlage der Zweck der in diesem übung. Push-up-plus dient zum isolieren der serratus anterior-Muskel Aktivierung nur und entfernt so viel Rekrutierung der brustmuskeln als möglich. Neben der Durchführung der externen rotation auf die Schultern, isometrische Schulter horizontale Abduktion würde weiter deaktivieren Brustmuskel über reziproke Hemmung.

In der Zusammenfassung, um die perfekte push-up-plus übung, es sollte thorakalen Kyphose, untere zervikale flexion, Servotronic, flexion mit posterior pelvic tilt, Schulter-außenrotation, und isometrische Schulter horizontale Abduktion, um vollständig zu aktivieren die serratus anterior Muskeln.

Und

Legen Sie Ihre Handflächen auf dem Boden in einer standard-push-up-position, so dass Ihre Handflächen sind direkt unter den Schultern. Versuchen Sie, um Ihren Vertrag hintere Deltamuskeln, so dass Ihr wanna bringen Sie Ihre Hände Weg von einem anderen. Weiter, beugen Sie Ihren Hals sanft ein und konzentrieren Sie sich auf Ihre protracting Skapulier so viel wie position. Ich würde empfehlen, dass Sie Ihre halten Sie Ihre Skapulier langwierig für so lange wie Sie können vielmehr, dass kontinuierlich bewegen Sie sich durch den Bereich der Bewegung wie in diesem video. Stellen Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln und Gesäß-Muskeln sind zusammengezogen, voll während der gesamten übung so, dass dein unterer Rücken ist flach aus.

Also meine Fragen sind, wer ist Recht, und was ist die beste form? Danke!

+759
Eduardo Farias 01.09.2014, 13:34:30

Ich bin ein erfahrener Läufer vor kurzem ab triathlons. Bisher bin ich nicht in der Lage zu tun, freestyle für mehr als ein paar Minuten (althou kann ich tun, Brust-Kontur für Stunden).

Meiner letzten Ausbildung war sehr erfolgreich, mich immer an die Kür: Die letzten Male habe

10 x (50m + 60s Pause)

Jetzt Frage ich mich wie es weitergehen soll. Sollte ich versuchen zu tun, 75m, jede Wiederholung, sollte ich versuchen, reduzieren Sie die Ruhe, oder sollte ich versuchen, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen?

Mein Ziel ist es in der Lage sein, zu schwimmen, 1000m Freistil, wie schnell (nicht so schnell) wie möglich. Mit der perfekte Stil ist zweitrangig, versuche ich das pareto-Prinzip und wie viel Fortschritt aus meiner Ausbildung, wie ich irgend kann.

Danke!

+653
Sympower 28.02.2010, 13:44:19

Reden Sie Schütteln GEWICHTE?

Shake Weight

Oder vielleicht Softgrip-Flexible GEWICHTE?

Softgrip weights

Sie wurden erstellt für die physikalische Therapie.

SoftGrip-Flexible Hand-GEWICHTE wurden auf der Idee des in der physikalischen Therapie Patienten, die Probleme mit der starren, 2 lb. Hanteln verschrieben Ihr. Was entstanden ist: eine bequeme, nicht-einschüchternde Hand Gewicht, leicht zu greifen und ideal für leichte workouts. Weich, aber nicht floppy und farbcodiert zur Identifikation, SoftGrip Hand Weights sind ideal für die Arbeit und rehabilitation.

+634
KayIngala 13.06.2010, 08:08:39

Generische Antwort:

Jede Aktivität, die getan wird, zu viel zu schnell kann zu Verletzungen führen.

Jedoch, viele Aktivitäten -, werden langsam aufgebaut und im Laufe der Zeit getan werden kann für eine gesamte Lebensdauer, ohne Durcheinander Ihre Gelenke.

Warum ist das so?

Der Körper ist ein erstaunlich adaptive Probe, voll von biologischen Geweben, die geändert werden können akut und chronisch, die aus einer bestimmten stress-stimulus, vorausgesetzt, Sie erhalten dann Zeit für die Wiederherstellung und Umbau.

Zum Beispiel, high-rate-Kräfte sind gut für die Knochen. Sie signalisieren den Knochen zu gehen, renovieren und machen dichteren Gewebe. Aber wenn Sie zu viel zu schnell, bekommen Sie einen Ermüdungsbruch statt. Studien haben gezeigt, dass Langstrecken-Läufer sind nicht mehr wahrscheinlich, um Knie-Probleme, die im Leben sagen, als die sitzenden Leute. Die Läufer, die das tun, sind jene, die Verletzungen erlitten haben, und hielt auf dem Laufenden mit vollständiger Genesung.

Spezifische Antwort

Nicht unbedingt. Mit Treppen-Abstieg, es ist die Belastung auf den Knorpel Bereiche der Menisken und auch zwischen der patella (Kniescheibe) und femur (patellafemoral Schmerzen). Aber wie oben erwähnt, diese Gewebe sind dynamisch und werden umgebaut, um mit den zerstoßenen Kräfte nur in Ordnung, solange man Fortschritte gezielt.

Eine anekdotische Beispiel - ich habe wanderten auf mountain trails mit mehr als 10.000 ft Höhe Verlust (glaube 10 Wolkenkratzer Abfahrten) an einem Tag, und meine Knie waren in Ordnung. Es gibt absolut keine Möglichkeit, Sie wäre gut, wenn ich das ohne Vorheriges training, Aufbau von ein paar hundert Meter, 500 ft, 1000 ft 2000 ft, etc... im Laufe der Monate und Jahre (es gibt verschiedene Zeitskalen für die Anpassungen zu kommen).

So konnten Sie tun-Treppen-Abfahrten den ganzen Tag, ohne befürchten zu müssen, vorausgesetzt, Sie haben konditioniert Ihr Muskel-Skelett-system für Sie!

+632
Josh Roszczyk 18.08.2015, 01:23:21

Nach dem moment, in dem Sie aufwachen nach einem Training am Tag, wie viel tatsächliche erhebliche Muskel-Wachstum tritt in den 24 Stunden vor?

Oder sind die restlichen Tage zu verhindern, über die Ausbildung und die vollständige Wiederherstellung von Stärke?

+630
AmmoniteNetworks 04.12.2010, 19:47:14

Ich haben in der Regel 1,5 Stunden für ein workout einmal pro Tag. Allerdings kann ich wirklich nur verwalten rund 45 Minuten effektive high-intensity-Intervalle oder Laktat-schwellen-training in einer Sitzung.

Gibt es einen Vorteil bei der Befüllung der verbleibenden Zeit mit Basis-aerobic-training? Oder ist es eine bessere Nutzung der Zeit zu tun, Stärke training, oder einfach nur Ruhe?

Wenn dort ist Wert in der Kombination der verschiedenen Ebenen der aerobic threshold + anaerobe übung in der gleichen Sitzung, was ist ein guter Weg, um Struktur zu bekommen, den meisten nutzen?

+608
belitd 03.06.2012, 09:18:18

Ich fing an zu laufen eine Woche zurück. Ich bin nach einem Programm, dass startet langsam und erhöht die Lauf-Intervall von Woche zu Woche (c25k). Ich war gut in der ersten Woche, aber am ersten Tag der Woche zwei, die erfordert, laufen 1,5 Minuten am Stück, mit 2 min Pausen, 6-mal, fühlte ich extreme Schmerzen im unteren Teil meiner Beine, sowohl auf der Vorder-und der Rückseite der Beine. Diese Schmerzen angefangen, von meinem ersten selbst laufen und von 6. ich war kämpfen, um zu Fuß auch.

Ich weiß, ich sollte zu einem Arzt gehen bald, aber ich möchte nur wissen, ob jemand schon über diese Art von Schmerzen, wenn Sie fing an zu laufen. Klingt es auch anormale? Ich mache mir sorgen. Ich habe das Fahrradfahren sehr Häufig, bis jetzt und tun können, einen anständigen Abstand, ohne auch nur ein kleines problem, aber ich lief nie in den letzten 7 Jahren.

Ich stieß auf einige youtube-videos zeigen einige Strecken, und ich habe die man verwendet einen Tennisball auf den Boden gestellt, und Sie haben Ihren Fuß auf es, an verschiedenen Punkten. Ich sehe auch einige Seiten darauf hindeutet, Eis-massage sofort nach der Ausführung.

Irgendwelche Vorschläge oder Erfahrungen sind willkommen.

+503
Weiwei Sun 02.12.2015, 16:04:31

Führen Sie eine übung. Jedes training. 3 series - erste warm-up, die nächsten beiden als Haupt-Ausbildung. Haupt-Serie nehmen sollte 8-12 Wiederholungen. Gewicht sollte festgelegt werden, um am Ende Haupt -, und nicht in der Lage zu tun mehr übungen. Würde ich wählen - overhead Kabel locken. Andere Möglichkeit ist die Kabel-curls. Tun, bis Herbst kann problematisch sein, a besonders, wenn Sie ganz neu in der Ausbildung. Konzentrieren Sie sich auf Technik, fallen bedeutet, dass Sie nicht mehr weiter rep halten alle Dinge Recht. Verwenden Spiegel zu verfolgen, wenn Ihr Körper schwenkte. Das sind isolierte übungen, so dass Ihr Körper muss still sein. In der Regel Ellbogen sollte auch noch, für overhead locken Sie können verschieben Sie Sie ein wenig im letzten Teil der übung.

Anderer Punkt ist, dass, wenn Sie trainieren problematische Gruppe... trainieren und esse Kohlenhydrate nur nach dem training. Die meisten Menschen Essen Sie genügend Proteine, so dass Sie nicht brauchen, um Sie zu Essen. Wenn Sie nicht Essen können Kohlenhydrate nur nach - eine Stunde später ist auch OK.

Tun, dass für einen Monat - dann können wir reden über die Ergebnisse.

+499
PREZIDENT98 08.07.2017, 14:53:35

Sie werden überrascht sein von dem, was Ihr Körper verarbeiten kann, auf eine mild-Kalorien-Defizit. Wenn Sie wollen zu verlieren, bei einem Tempo von rund 1 Pfund pro Woche (0,5 kg / Woche), die Sie vielleicht nicht haben, etwas zu ändern.

Die größte Herausforderung wird sein, dafür zu sorgen, die Sie nicht Müdigkeit zu schnell zu erreichen, die Arbeit für Sie. Wenn Sie feststellen, dass der Fall ist, dann würde ich ändern, Ihren Satz/rep/Gewicht Systeme. Ein Beispiel ist, wie folgt zu arbeiten:

  • 8x75%, mit 2 Sätze 10 kg weniger jeden Satz
  • 5x85%, 2 weitere Sätze -10 kg/set
  • 3x90%, 2 weitere Sätze -10 kg/set

Nur variieren die Arbeit, so dass Sie eine mentale Pause Tag.

+498
Co Koder 09.03.2010, 07:35:14

Ich weiß, ich habe wahrscheinlich etwas falsch verstanden an der ganzen Verdauungs-Prozess, aber ein Konzept bleibt immer noch unklar, um mich über Sie.

Sie sagen, dass das kauen ist gut, wie es predigests Ihre Lebensmittel in kleine Stücke, und teilweise verflüssigt, so dass es leichter zu verdauen und brechen Sie Ihre Nahrung schneller. Es ist auch besonders wichtig für das erhalten alle die Vitamine und Nährstoffe aus der Nahrung. OK, macht Sinn.

Auf der anderen Seite haben wir stark verarbeitete, raffinierte Körner, für die Sie sagen, der Körper absorbiert Sie sehr schnell, was bedeutet, dass alle Kohlenhydrate werden schnell verdaut, der Blutzuckerspiegel schnell Spitzen, und eine Menge der nicht benötigten Zucker bekommen als Fett gespeichert. Also, weniger verarbeitete stärkehaltige Lebensmittel kommen mehr empfohlen, da Sie etwas mehr Füllung als raffiniert-und es dauert länger, um zu verdauen, so dass mehr von der Zucker gewöhnen und nicht in Fett umgewandelt für die Lagerung. Macht eine Menge Sinn.

Nun, das alles bedeutet, dass, wenn es keine Nährstoffe gewonnen werden, und die Nahrung enthält viel Kohlenhydrate (ich weiß, wir sollten nicht wirklich Essen solche Lebensmittel), macht es wirklich Sinn, nicht zu kauen, die Essen so viel? Zum Beispiel, wenn wir Essen hoch verarbeitete Getreide, wie Nudeln aus raffiniertem Weißmehl, würde es Sinn machen, tatsächlich überspringen eine Menge zu kauen, wäre es Folge gewinnen weniger Kalorien?

+492
Sandrew 25.11.2015, 09:55:24

Tatsächlich, das überschüssige Fett in der Bauchregion können erzwingen, dass der lifter bücken mehr beim start von Kreuzheben, was verringert die Menge an Gewicht, das gehoben werden kann. Beobachten Sie den Weltrekord im Kniebeugen und Kreuzheben und du wirst bemerken, n der unteren Gewichtsklassen, den Rekord im Kreuzheben übertrifft den Rekord hocken, während in den höheren Gewichtsklassen, die Kniebeuge Datensätze tendenziell höher.

+463
drill 28.09.2012, 16:13:59

Exrx.net gibt einige nette Hilfe im Verständnis der Anatomie und die Kinesiologie als es bezieht sich auf übung und Gewichtheben. In Ergänzung zu Ihrer basic - Training und Muskel-Verzeichnis, Sie haben mehrere Seiten, die Ihnen helfen zu verstehen, gemeinsame Bewegungen, die richtige Ausrichtung, spezifische Muskel-Schwächen, und die Physik der Bewegungen.

  • Die Artikulationen Verzeichnis-links, die Sie zu jedem Gelenk, und Ihre Bewegungen (flexion, extension, Abduktion etc.). Zum Beispiel, die Schulter-Artikulation - Seite zeigt jede Bewegung zusammen mit einer übung, führt die Bewegung, und zeigt dann die verschiedenen Muskeln, die an der Bewegung mit links an die Anatomie des Muskels.

  • Die Haltung-Seite gibt posturale Abweichungen und wie man Sie verbessern Ihre Ausrichtungen.

  • Die Seite beschreibt die häufigsten Muskel-Schwächen gibt einige gute Informationen über die Risiken der Unwucht, was die übungen werden betroffen sein und welche übungen helfen.

  • Und man kann in mehr detail von der eigentlichen mechanik mit Winkeln von pull-und Vektor-Diagramme.

Das sollte Ihnen einen guten start. Viel Glück.

+461
Sacha Guyer 16.10.2011, 15:29:37

DER beste Weg, um Gewicht zu verlieren ist, um Kalorien zählen, es ist das beste, weil es immer funktioniert und weil es lässt Sie verstehen, was Sie Essen sollten und was Sie sollte nicht. Ein regelmäßiger mcdonalds cheeseburger 300 kcal, Essen zwei für das Mittagessen, und Sie haben keine Kalorien, die Links und Sie werden hungrig in einer Stunde!

Wenn Sie beginnen Kalorienzählen, werden Sie feststellen, dass Ihre aktuellen Diät nervt und, dass Sie sind sehr unwahrscheinlich, zu verlieren Gewicht. Die Dinge, die Sie Essen, werden Sie nur zu Energie dicht zu machen Sie voll mit in die Kalorien-Ebene, die Sie sein sollte.

Ihre tägliche Kalorien muss, errechnet sich aus deinen stats 2344 kcal/Tag, das ist ohne übung. Fügen Sie 160 kcal für jede Meile, die Sie ausführen und 120 für jede Meile Sie gehen.

Holen Sie sich einige Kalorien zählen app (ich mag lifesum) und beginnen Sie mit der Eingabe, was Sie Essen, mit einem Lebensmittel-Skala hilft viel! Ziel, auf das Essen 500-750 Kalorien weniger als das, was Sie brauchen, pro Tag und du wirst sehen, stetige, Gewichtsverlust.

Was ist groß über das zählen von Kalorien ist, dass es funktioniert, egal was die Kalorien, die Sie Essen, so in der Theorie, die Sie nicht brauchen, um darüber nachzudenken (aber in der Praxis werden Sie lernen, was smart zu Essen und was nicht.) Wirklich, der einzige Nachteil ist, dass es ein bisschen umständlich immer zu notieren, was Sie Essen.

Wasser, protein, weight lifting nicht wirklich mit der Materie zu Gewichtsverlust, aber sind gut in anderen Dingen.

Auch, 200 bpm, ist eine sehr, sehr hohen Niveau! Ziel etwa 160-180 im Durchschnitt, und tun Sie Ihre extreme 200 bmps läuft einige Male.

+460
Aqua 19.02.2015, 13:58:35

Erstens, eine gute Arbeit zu Stande zu Zeile 10000 Meter, die meisten Menschen, die nicht Zeile nicht bash aus 2000 Meter. Dont sorgen über die Zeit, Gedanken über Abschluss der Reihe, wird die Zeit natrually kommen nach unten, als Ihre fittness steigt. Konzentrieren Sie sich auf die Technik und nicht sich selbst verletzen. Beobachten Sie Ihre Puls und Atmung sowie. Wenn Sie fast tot, am Ende wirst du es irgendwann langweilig, Rudern und es wird eine lästige Pflicht.

+414
gb2312 19.05.2018, 02:09:45

Was sind die möglichen Vorteile der Verwendung von geneigten push-up-bars vs die flache push-up-bars?

Was ist die richtige Art zu halten und das Training mit dieser Art von bars?

Danke

+368
Nazeer Ahmed Khan 25.09.2018, 08:53:13

Ich bin die Teilnahme an einem 5km-running Staffellauf organisiert durch meinen Arbeitgeber. Einer meiner Kollegen ausgefallen, und konnte nicht finden Sie Ersatz. Jetzt habe ich angeboten, um auch seine 5k.

Laufen 10k ist für mich kein problem, da ich das getan habe, schon ein paar mal (unter 45 Minuten). Normalerweise, in einem Rennen, Sie laufen 10 km in einem Rutsch, aber aufgrund der Natur der Staffellauf, ein Kollege schlug vor, ich könnte eine Pause von etwa einer Stunde zwischen(in, welche meine anderen Teamkollegen führen Sie Ihre 5km).

Ich bin im Zweifel, ob eine Pause dazwischen ist eine gute Idee. Auf der einen Seite können Sie sich ausruhen und Energie tanken für den zweiten 5km, aber auf der anderen hand Ihren Körper schaltet in den recovery-Modus während der Pause.

Ich Frage mich nur, ob es irgendwelche Studien oder Erfahrungen, die könnte informieren Sie mich über diese Entscheidung? Oder irgendwelche Tipps, wie ich die verwenden soll, die Pause dazwischen?

+342
Encritary 24.04.2018, 10:10:24

First off, ich wäre nicht überrascht, wenn Sie nicht finden können, eine Studie, die diese Adressen - die meisten fitness-Studien werden durchgeführt, indem Graduierten Studenten, und das Thema, das Sie wählen, muss einfach adressierbar innerhalb der Zeit, die Sie haben. Außerdem denke ich, dass es hart werden würde, zu entwerfen, einen regler für diese Studie; wenn Sie eine gebaut, die die Menschen dazu gezwungen, um das Gewicht aufrechtzuerhalten, würden Sie wahrscheinlich noch eine Menge Störfaktoren.

Wie Sie wahrscheinlich bereits bekannt ist, erhöht fitness-training = Belastung + Regeneration. Solange Sie treffen sich, Ihrem Körper die Erholung Ernährung Anforderungen gut, dann ist dein fitness-Verbesserung sollte nicht beeinträchtigt werden, wenn Sie geschehen, etwas Gewicht zu verlieren auf dem Weg.

Es ist eine feine Linie, jedoch, und wenn Sie in Kalorien-Defizit und nicht immer Ihre Erholung Ernährung Recht, oder versucht, Gewicht zu verlieren, werden Sie gefährden Ihre Verbesserung. WRT Muskelkraft Verbesserung, lange übung kann leicht dazu führen, dass Muskel-Katabolismus, wo Sie am Ende brechen Sie Ihre Muskeln statt Sie bis.

Pro-Radfahrer-training für die Bühne Rennen, die mit erheblichen klettern verbringen Sie Ihre Zeit zu Fuß diese Zeile, aber Sie sind in der Regel mehr sorgen mit Leistung/Gewicht-Verhältnis eher als die Reine Leistung (obwohl macht ist wichtig im TT-Phasen, wenn Sie verlieren viel Zeit bei der clmbing Phasen der TT-Stufen sind nicht wichtig). Das geringe Gewicht ist weniger ein Faktor auf ein-Tages-Rennen, und ich denke, es wäre das gleiche für Triathleten.

Irgendwo in einem der Carmichael-Bücher ("Essen für die fitness?"), er sagt, dass es sehr schwer, Gewicht zu verlieren und steigern der fitness an der gleichen Zeit, obwohl, ob er hat keine Glaubwürdigkeit mehr, ist eine offene Frage.

Also schrieb ich all das, aber ich denke, die beste chance, eine bessere Antwort auf Ihre Frage zu drop eine E-Mail an Joe Friel - die er regelmäßig Antworten auf Fragen wie diese auf seinem blog.

+334
user2103008 10.08.2010, 15:09:34

Ich habe eine harte Zeit, die zunehmende meine protein-Zufuhr. Ich Lebe in einer Universität untergebracht, wo wir sind nicht erlaubt zu Kochen. Cafeterien bieten nicht eine Menge gesunde Optionen entweder (ich bin von den Philippinen, durch die Art und Weise, und philippinisches Essen ist in der Regel beladen mit Fett). Auf der anderen Seite, ich bin auch Laktose-intolerant ist, hat GERD und möglicherweise IBS. Ich habe versucht, verschiedene Marken von whey protein vor, einschließlich derjenigen, die mit Molke-protein-Isolat als Hauptbestandteil, aber ich neigen dazu, zu aufgebläht nach der Einnahme von Ihnen. Eine Sache, die nicht den Magen verdorben habe, sind Eier. Dann habe ich gelernt, dass es so etwas wie einen Eiweiß-Pulver (die Art, die beim Backen verwendet) und es ist ziemlich Billig. Ein kilo (~2.2 lbs) kostet nur PhP1000 (~US$22), mehr als die Hälfte des Preises der meisten whey protein hier verkauft.

Meine Fragen sind wie folgt:

  1. Ist es eine gute Idee, um shakes mit Eiweiß Pulver? Ich kann mir vorstellen, dass das hinzufügen von Wasser wird die Wiederherstellung in seiner ursprünglichen, schleimige form. Wird es zu Magen-Probleme? Ich habe nie versucht, rohe Eier vor.
  2. Was ist der Unterschied zwischen dem Eiweiß-Pulver verwendet werden, in Backen-und-ei-protein-Pulver?
  3. Ist es sicher zu speichern, Eiweiß-Pulver ohne Kühlung?
+316
ericbb 07.04.2012, 05:28:23

Vielleicht haben Sie schlagen ein plateau. Sie kommen aus der plateau-phase durch änderung Ihres Trainingsprogramms. Sie können neue hinzufügen oder erhöhen Sie die Intensität der Anwesenden. Sie können fügen Sie einige Krafttraining übungen für unterschiedliche Muskelgruppen. Bringt auch eine Vielzahl in der Nahrung hilft, machen Sie sicher, dass Sie hinzufügen, werden nur die gesunden Sachen. Wenn der Körper wird zu verwendet, um die Ernährung und Bewegung, Körper-änderungen zu verlangsamen. So ändern Sie Ihr Training, Wann immer Sie fühlen, dass Sie nicht verlieren mehr Gewicht. Auch halten eine Spur der Körpermaße und Körperfett-Anteil, wie Sie sind bessere Indikatoren der Ihren Gewichtsverlust als nur das zählen Pfund. Hoffe, das hilft.

+314
Kevin Tinnemans 06.01.2014, 02:49:56

Die Art und Weise Muskeln zu arbeiten ist mehr Elektro, als die Chemische. Ja, die elektrische 'Zuckungen' geben, Chemikalien, es ist nicht so, könnten Sie trinken einen Zaubertrank, um Sie zu bekommen, wo Sie sein müssen. Noch schlimmer, Sie wäre nicht in der Lage, um die Dosierung, die würde wahrscheinlich Ergebnis in einem zittern/Totenstarre Art von Reaktion.

Wie es funktioniert?

Die Nerven, stimuliert die motorischen Einheiten, die beginnt, release-ACh, die bindet, mit der Muskelfaser. Wenn die stimulation ist stabil genug und genug ACh freigegeben wird, eine elektrische Ladung übertragen wird, die entlang der Muskelfaser und open-Ionen-Tore, das nennt man Depolarisation und sendet aus einem aktionspotential.

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Dies bewirkt, dass der SR zur Freigabe von Kalzium, die Bindung mit troponin auf die Aktin-filament (innerhalb des Muskels), so dass die myosin-crossbridges verbinden können. Gemäß der Schiebe filament Theorie, diese dann verkürzt sich die Muskelfaser, weil mysion gezeichnet wird, in Aktion. Dann ADP (ATP) verbindet myosin und es löst sich wieder, aber wenn es genug Reize, andere wieder anschließen. Die Verkürzung der Muskel weiter und weiter.

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Da die Ionen Tore zu öffnen, zu starten, dieser ganze Prozess, müssen Sie die stimulation der Nerven zu erhalten sogar einen Rückgang. Dass natürlich die Blätter heraus, die Sie benötigen, Ihr Herz und Lunge zu arbeiten, um loszuwerden, alle der Abfälle und die Versorgung Ihrer hart arbeitenden Muskeln mit Sauerstoff. Und wenn Sie wollten, halten Sie es für länger als eine minute, wird Ihre Leber beginnen die Versorgung mit neuen Energien.

Also ich schlage vor, Sie schauen in die Muskel-Physiologie ein bisschen mehr! Kann ich sehr empfehlen, Physiologie der Sport und Bewegung, denn das deckt fast alles zu den Themen Bewegung Sie würden wissen wollen!

+304
Away 12.10.2012, 04:37:29

Es gibt ein paar Dinge hingewiesen, die die Ergänzung-Unternehmen, die Sie verstehen müssen:

  • Sie über Versprechen und unter liefern
  • Die meisten Ihrer Ergebnisse werden aus einer richtigen Ernährung und Bewegung
  • Je weniger Informationen, die Sie bekommen können von der Website des Herstellers, desto weniger sollten Sie Ihnen Vertrauen

Es scheint, dass Musclecore X verwendet bestimmte BCAAs, nämlich arganine zu "boost NO2" im Blut. Es gibt ein paar Ergänzungen, die in der Behauptung, dass die Zunahme in der Stickstoff-monoxid (NO2) hilft Muskeln aufzubauen. Es ist auch wichtig zu beachten, dass arganine ist leicht zugänglich in einer Reihe von gemeinsamen Lebensmittel. Es ist eine semi-wissenschaftliche Studie auf Bodybuilding.com verwenden Sie ein anderes Produkt mit ähnlichen Ansprüchen. Die entsprechenden Informationen unten zitiert (Hervorhebung ist von mir):

Aus den Ergebnissen der Tests, es ist offensichtlich, dass die test-Konzern erhebliche Gewinne in der mageren Körpermasse im Vergleich zu der Gruppe erhielten das placebo. Jeder bodybuilder in der test-Gruppe [mit der Ausnahme von Proband Nummer drei] aus Gewinne aus dem Zuschlag, und die Gewinne wurden in etwa gleich für jeden bodybuilder.

Probanden berichteten von einem Unterschied in der Vasodilatation, erhöht den Blutfluss in den Skelettmuskeln, erhöhte Sauerstoff-transport durch raschere Erholung nach einem anstrengenden Trainingund meldete sich besser Pumpen, die aus der übung. Alle drei test-Gruppe Probanden zeigte sich eine deutliche Zunahme in der libido.

Keiner der Probanden zeigte Erhöhungen in Kraft oder Ausdauer, und die Testperson zwei zeigte eine Erhöhung des Blutdrucks. Einige der Themen, die erfahrene Hitzewallungen, spontanes Schwitzen, Durchfall und Müdigkeit.

Von den neun prüfbar Etikett oben beschrieben, das nitric oxide supplement zufrieden sieben. Obwohl nicht direkt prüfbar, wird der dosiervorgang ermöglicht die Ergänzung verdaut werden, über zehn Stunden Zeit, somit die Befriedigung der Letzte Etikett Anspruch.

Deshalb die Ergänzung in diesem test erwies sich als erfolgreich bei der zwei Personen durch die Befriedigung von 77% der angegebenen label-Ansprüche.

Die drei Probanden waren Anfänger, Mittelstufe, fortgeschrittene und bodybuilder. Der fortgeschrittene bodybuilder, der hat nicht viel beeinflussen.

Androsolve ist ein nicht-steroidale "Testosteron-booster". Produkte in dieser Klasse fehl erhöhen Sie Ihre Testosteron-viel höher als normal. Wenn Sie niedrigen Testosteronspiegel (T-levels), einen Bluttest bei Ihrem Arzt kann Ihnen sagen, dass, dann kann das Produkt der Arbeit. Obwohl, wenn Sie in der Regel Essen eine sehr fettarme Ernährung, eine einfache Erhöhung gesättigten Fettsäuren können Sie Ihre T-Niveaus zu normal. Andere als die, meisten Studien, die ich finden konnte zeigen, dass Testosteron Booster wie eine Klasse Ergänzung bieten, am besten keine eindeutigen Ergebnisse. Die einzige bewährte Möglichkeit zur Erhöhung der T-Stufen höher als normal ist, Steroide zu benutzen, die Ihre eigenen Risiken.

+272
liquidat 08.03.2018, 17:44:37

Ich finde deine Ernährung und Training sind in Ordnung. Bedenken Sie jedoch, dass Körpergewicht werden beigetragen von Körperfett, Wasser in den Körper und die Muskeln. Ich schlage vor, Sie konzentrieren sich nicht nur auf Gewicht zu verlieren, sondern auch Fett zu verbrennen.

Zurück zu deiner Frage. Ich schlage vor, Sie schalten Sie Ihr Training und Ernährung alle 2 oder 4 Wochen. Wenn du tust das gleiche Training, oder haben die die gleiche Diät wird Ihr Körper Treffer in plateau.

Ich bin mir nicht sicher über Ihre genauen Körper-Figur, aber ich nehme an, du bist ein endomorph, basierend auf Ihrer selbst-Beschreibung. Als endomorph ist es am besten, dass Sie cardio-in jedem Training. Es ist langweilig, aber es hilft.

Auch wenn Sie noch nicht begonnen, es zu tun. Wissen Sie Ihre BMR, DCR und Kalorien zählen ist sicher hilfreich, auch.

+122
Jitesh Vassa 12.05.2011, 15:34:56

Ein shake ist zu Essen; Sie Essen es. Wenn Sie versuchen, pflegen eine bestimmte tägliche Kalorien-Ebene (z.B., erhalten ein spezifisches Defizit für Gewichts-Verlust, überschuss oder Gewinn), dann ist sowohl das schütteln und Bewegung gezählt werden muss.

+105
SilverCedar 20.07.2012, 14:09:23

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