Warum sehe ich bessere Ergebnisse, wenn Sie es leicht zu nehmen?

Also ich habe versucht mit Ton mein Körper nun fast ein Jahr. Durch die meisten des Jahres, ich habe schon sehr intensiv mit meinem Training und ich war zwar Ergebnisse sehen, Sie waren nicht so gut, wie ich erwartete. Weil das so ist, habe ich einfach aufgegeben und nicht die Mühe nicht mehr. Ein paar Monate später bekam ich an es wieder zu tun workouts bei 25-50 Wiederholungen pro. Seine erst seit einem Monat und ich sehe viel bessere Ergebnisse. Ich bin auf die genau die gleiche Diät, die ich war, bevor. Nichts geändert, außer der workout-Wiederholungen...

Ich dachte, die größer dein Training sind die schneller , die Sie sehen, bessere Ergebnisse, richtig?

Also bin ich falsch - Ist es tatsächlich besser, es zu nehmen langsam?

+686
Joe Carl 26.10.2013, 20:38:38
37 Antworten

Ein Blut-plasma-Spende-Zentrum eröffnet in der Nähe, wo ich wohne bald und ich war neugierig, welche Art von Nebenwirkungen, die ich erfahren kann, durch die Spende in Bezug auf meine sportliche Leistungsfähigkeit und die Körperzusammensetzung.

Gesenkt, Eisen-und Sauerstoff-Niveaus, weil der verlorene Blut wird ohne Zweifel die Wirkung der körperlichen Leistungsfähigkeit, sondern in welcher Weise und in welchem Umfang? Ebenso wird der Körper offensichtlich Gewicht zu verlieren, in welcher Menge Blut verloren, aber während der Zeit, in der der Körper versucht, die Wiederherstellung, die verlorene Blut mehr Energie würde ohne Zweifel die aufgewendet werden, richtig? Unter der Annahme, dass diese temporäre Energieaufwand ist groß genug, um Berücksichtigung, welche Art von Angebot erwartet werden kann und für wie lange?

+983
Kiril Kamenov 03 февр. '09 в 4:24

Ihr Herz-Kreislauf-fitness und Genetik sind wahrscheinlich eine größere Rolle spielen, auf Ihre Herzfrequenz, als Ihr Körper Fett%

Normalerweise würde ich empfehlen, lange Laufzeiten von niedriger Intensität übung, um Herz-Kreislauf-Training (lange, langsame Läufe, etc) aber Sie sagen, "ich fühle, ich bin ganz angepasst, um diese routine". Können Sie uns sagen, was Ihre Ruhe-Herzfrequenz es? Einige Leute haben natürlich eine höhere Ruhe-Herzfrequenz als andere.

Wie Sie weiterhin zu trainieren und dein Körperfett sinkt, würde ich erwarten, dass Sie Ihre Ruhe-Herzfrequenz und Herzfrequenz in Ihrer aktuellen Intensität zu verringern auch. Ihr Gewicht ist nicht der primäre ursächlicher Faktor für Herz-Kreislauf-fitness, nur ein symptom.

+928
Gurney 07.06.2018, 15:25:54
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Ich habe bemerkt, dass ich den grind aus den letzten 1 bis 2 Wiederholungen meinen Rücken Kniebeuge für die letzten 2 bis 3 Sätze.

Manchmal bedeutet dies, tun etwas funky mit meiner Hüfte oder Knie, die ich nicht mag, aber ich habe den Drang das zu tun, was es nimmt, um zu beenden rep.

Ich weiß, die Technik ist entscheidend, sollte ich also widerstehen Sie diesem Drang und stattdessen scheitern die rep? Oder sollte ich mich drängen und es zu beenden?

Wenn es einen Unterschied macht, mache ich das SL 5x5 Programm.

+897
Karo Garda 29.10.2019, 06:13:43

enter image description here

Ich bin wirklich überrascht, Runtastic (PRO) wurde noch nicht erwähnt, da es die zweite beliebtesten seiner Art (nach Endomondo), aber die top-Bewertungen eigentlich.

Runtastic und Endomondo hat gleichermaßen nützlich und qualitativ hochwertige Implementierungen von features, aber ich mag Runtastic besser, weil es mehr genaue Auswertung und Statistik-Funktionen, sowohl auf der Runtastic-website. Runtastic hat auch viele andere fitness-und helper-Anwendungen, und die Firma macht, wertvolles Zubehör, wie bluetooth-Herzfrequenz-Monitore, Uhren oder Trittfrequenz monitor für Fahrräder.

Endomondo hat mehr soziale Funktionen. Das ist alles. Ich würde zwischen Endomondo und Runtastic. Überprüfen Sie einfach features-Liste und wählen Sie die richtige Anwendung für Sie. (Überprüfen Sie auch Ihre fitness-Website-Funktionen.)

+884
5AR 26.07.2014, 19:43:43

Wenn ich tun Fitness-übungen für meinen Bauch, wird es Auswirkungen auf andere Teile meines Körpers wie Bizeps, Trizeps, etc?

+877
Gutam Pal 17.02.2012, 06:10:45

Nur Frage mich, welche übungen empfehlen Sie durchführen zu können muscle-ups ?

Dank

+875
genry2000 31.07.2010, 21:17:27

Haben Sie nicht planen , weil Sie don ' T haben ein Ziel. Setzen Sie ein Ziel, und erstellen Sie dann einen plan, um Ihr Ziel zu erreichen.

Für mich (Ziel)
Ich will von 93kg zu 70kg ist.

Planen

  • Jeden Tag joggen für 5km Zugabe von 5% Abstand jede Woche
  • Kalorienzufuhr von 1200 (10% Fett, 30% protein, 60% Kohlenhydrate)

Ergebnis
Gewicht derzeit 85 kg und 15kg zu gehen.

+817
JakeH 08.01.2016, 23:36:52

Durch Beobachtung und empirische Evidenz, viel Kraft, Trainer und Bodybuilder haben festgestellt, dass 5-6 Wiederholungen ist ideal für den Aufbau von Stärke, während 10-12 Wiederholungen ist ideal für den Aufbau von Größe.

Ich habe bemerkt in meiner eigenen Erfahrung, dass es viel einfacher für mich, fügen Sie £ 10, um einen lift in das 5-rep-Bereich, als es für mich um das Gewicht zu halten für meine bisherige 5RM und gehen bis zu 8 oder 10 Wiederholungen.

Eine offensichtliche Antwort könnte sein, dass die Erhöhung der Wiederholungen deutlich erhöht, die Gesamtbelastung (8 Wiederholungen bei £ 100 ist 800 £ insgesamt, während die 5 Wiederholungen £ 110 ist 550lbs insgesamt), aber ich Frage mich, ob es auch etwas anderes. Fußball-Spieler getestet, die 40-yard-dash, weil das über die Distanz, gehalten werden in rasender Geschwindigkeit rund um die 5-7 Sekunden-Bereich, während ein 100-meter-sprint hätte auch der beste Sprinter Verlangsamung leicht an der Oberfläche im Vergleich zu den top-speed an jedem Punkt auf der Strecke.

Gibt es etwas ähnliches geschieht mit den Aufzügen? Wie Muskel-Glykogenspeicher erschöpft in die 5-6 rep Bereich, und der Körper eine Umschaltung zum Abbau von Laktat zur Energiegewinnung im 10-12 rep Bereich?

+767
Tits 16.04.2015, 04:15:23

Empfehlungen:

  • Jage nicht zwei Dinge zur gleichen Zeit. Wählen Sie entweder Muskelaufbau oder Fettabbau als Ziel. 6 Monate ist noch relativ neu in dem Spiel, so dass selbst wenn Sie wählen, um Fett zu verlieren, werden Sie noch Gewinne machen. Ich würde empfehlen, Sie zuerst Fett zu verlieren, wie Sie sind bereits bei 20% (wenn das richtig ist, was zu dem nächsten Punkt).

  • Ich würde ein DXA-scan, wenn ich Sie wäre, weil die Berechnungen tendenziell zweifelhaft. Wenn Sie Ihre TDEE ist tatsächlich viel geringer, Sie könnten sich für die Einstellung Versagen.

  • Stellen Sie sicher, Sie verstehen das Konzept der Makros und schneiden. TRACK JEDE KALORIE, die in den Mund geht. Verwenden myfitnesspal ist eine der besten Kalorien-Tracker auf den Markt und seine freien (oder einen anderen usw.).

  • Integrieren fasted cardio (Spaziergänge sind ein guter Anfang, aber vielleicht finden Sie einen Weg, um die Intensität?) und schauen in das intermittierende Fasten oder Koffein in den morgen. Ihre Mahlzeit plan zu haben scheint eine Menge von Ihrem Essen früher in den Tag. Haben Sie sich überlegt, es könnte machen Sie lethargisch oder spike insulin früher? Viele dieser Faktoren können Einfluss auf Ihre Fähigkeit zur Durchführung Ihrer Mahlzeit plan.

  • Ich glaube, jetzt sind Sie aktuellen Mahlzeit-plan ist stark carb konzentriert und nicht enthalten viel frisches Gemüse/Ballaststoffe. Zum Beispiel, Ihre Mahlzeit nach Ihrem morgen 45 Minuten zu Fuß/ab workout, die Sie genommen in 4 Bananen, 25g whey und 1 Tasse Milch. 4 Bananen allein 420 Kalorien und hat 56 G Zucker. Ihr shake kommt auf über 500 cals. Das ist mehr, als würden Sie brennen gehen. Ich weiß nicht, Ihre Einschränkungen, aber ich empfehle, dass du dir das video, das ich verlinkte, um eine Vorstellung von der richtigen Makronährstoffe aufteilt. Zeit Ihre Mahlzeiten entsprechend Ihrem Energiebedarf als auch. Idealistisch zu denken, wird nur dazu führen Sie zu springen aus dem Wagen zu früh.

Ich bewundere deine motivation und Wünsche dir das beste Glück.

+705
user237076 12.09.2014, 05:52:53

Ich Las einen Artikel über Kohlenhydrate und fragte mich, was ich noch verbrauchen, bevor Sie beginnen eine übung.

Einfache Kohlenhydrate oder komplexe? Und ist es wirklich wichtig, oder geht alles? Hängt es ab, welche am schnellsten zu bekommen verdaut?

+666
Koidzumi 04.10.2019, 01:12:27

Ich bin ein Benutzer auf dieser website, die möglicherweise nicht vertraut sind, die Sie heute; aber ich bin darüber Wundern, wenn jemand könnte eine sichere, detaillierte Trainingsplan erstellt anständige Muskel-und Herz-Kreislauf-Stärke in der gleichen Zeit, die nur erfordert ein paar Stunden in der Woche. -Keine bestimmte Diät, bitte, ich kann damit umgehen; nur übungen. -Keine speziellen übungen, bitte, nur mehr Breite, Begriffe wie "Brust", "Cardio-Wahl," "Bizeps" "Gewichtheben", etc.

Danke.

Update: 6 m hoch, 18 yr old male; 165-170 Ibs, über 15% Körperfettanteil, Ex-bodybuilder(vor 2 Jahren)

Update: Es ist okay, freundlich zu sein, der spezifische, bestimmte übungen jedoch, dass andere neigen dazu, wie beispielsweise die Laufenden und Toten Aufzüge mir nicht vorstellen. Erlauben Sie mir bitte die Freiheit haben zu wählen die Art der übungen, die durchgeführt werden, wenn möglich, nicht exakt, aber zum Beispiel "locken" und "Bankdrücken", wenn möglich.

+645
Papey 07.12.2011, 20:46:45

Ich habe im Anschluss an diese Zeitpläne für ein paar Wochen und schon sehen Verbesserungen auf den oberen Körper Kraft, Ausdauer und verlieren hartnäckige Bauchfett, das ist mein Hauptziel momentan.

  • REST
  • 30' laufen
  • Ober-Körper, abs -, Hals -
  • 30' laufen
  • Beine
  • 30' laufen
  • REST

Ich mache sehr wenige Wiederholungen (10 höchstens) auf Krafttraining Tage.

Obwohl ich sehe Fortschritte, ich hätte gerne ein paar Tipps ob es einen Weg, es zu verbessern. Einige Fragen, die mir in den Sinn kommt, den ich lieben würde, um zu sehen, angesprochen:

  • Bin ich zu bestrafen, zu viel für meine Knie wenn ich laufen, ein Krafttraining am Tag, dann wieder laufen?
  • Wenn ich einen Tag mit höheren Wiederholungen für den Oberkörper, würde es verbessert meine Ausdauer ohne zu stören an Stärke gewinnt?
  • Alle Themen training gefastet, als erstes in der früh? Das ist wie ich mache, und fühlt sich großartig an.

Vielen Dank im Voraus.

+626
crocefisso 27.10.2016, 20:39:15

Ich habe anders geformte Schultern durch eine Behinderung, so dass ich absichtlich meinen rechten arm mit schwereren Hanteln. Was ist die Folge, dies zu tun, auf der linken Seite von meinem Körper? Ich meine, gibt es die entsprechenden Muskeln, die könnten versehentlich toning meiner linken Seite, während der Arbeit meinen rechten? Ich glaube, mit meinem Rücken auf meiner linken Seite hat mehr definition. Könnte sein, dass durch mehr Krafttraining auf meinem rechten arm? Danke

+620
Anthony Reedy 18.08.2017, 00:17:13

Ich habe gerade gelesen einen großen Artikel auf innere Entzündungen und Omega-3/Omega-6 Ebenen. Es heißt, Sie sollten näher an die 1-zu-1 als die typischen 15-1 Verhältnis der modernen Diäten.

Ich bin bereit, Nahrungsergänzung Omega 3, und habe schon meine Ernährung umgestellt zu reduzieren, Omega-6, aber ich bin mir nicht klar, was die richtige Summe der Stufen sind und wie für Sie zu testen.

+612
captain 03.08.2013, 10:48:29

Ich habe ein problem. Wenn ich im Wasser bin, ich kann nicht Blasen Luft aus meiner Nase. Ich habe wirklich hart versucht und endete immer damit, meinen Mund zu benutzen wie ein reflex. Gibt es irgendeine Technik, es fühlt sich wirklich seltsam, scheitern in dieser Phase.

Und kann ich weiterhin lernen schwimmen ohne das Blasen von Luft aus meiner Nase, einfach meinen Mund zu benutzen?

+611
Pirko 01.08.2014, 20:41:15

Um zu starten, wenn Sie bemerken, dass Sie Schmerzen eher als ein brennen oder Schmerzen in Ihrem Oberschenkel, kann es zu tun haben, mit Ihrer gedrungenen Haltung, anstatt hinterher Oberschenkel. Aber die Oberschenkel sind eher unterentwickelt im Vergleich zu Ihren quad Kollegen gefunden, die vor Ihnen für die meisten trainierenden, also ein Muskel-Ungleichgewicht ist nicht aus der Frage. Und während er erklärte, wie richtige Kniebeugen form nicht organisch beziehen sich auf den rest Ihrer Fragen, ich bin einfach nur zu erwähnen dies, weil während den Kniebeugen absolut entleeren und geradezu brutal, es sollte nicht schmerzhaft spüren.

Um zu verstehen, wie und ob die isolation übungen umgesetzt werden sollten in Ihr Trainingsprogramm, gehe ich über die Vorteile und Nachteil von Ihnen im Vergleich zu compound-übungen. Aber zuerst, was ist eine isolation übung?

Isolationsübungen gehören alle übungen oder Bewegungen, die betreffen nur ein Gelenk. Zum Beispiel die Bewegung der Bizeps-curl beinhaltet nur die Ellbogen-joint, wie der Unterarm bewegt sich über den arm, so dass es eine wirksame isolation übungen für den Bizeps. Nun, wie, warum und warum nicht würden Sie wollen, um Sie in Ihre eigene Ausbildung.

Warum Nicht

  • Isolation übungen rekrutieren Muskeln weniger kraftvoll als zusammengesetzte übungen.
  • Isolation übungen sind in der Regel weniger effektiv als multi-joint-übungen in Zunehmender Stärke und Größe.
  • Muscle Einstellung isoliert übungen nicht erhöht, wie es in compound-übungen, erhöhen Sie die Wiederholungen.

Warum

  • Isolation übungen mit weniger Kraft und Energie, so dass Sie weniger körperlich anstrengend dann zusammengesetzte übungen.
  • Isolation übungen gezielt Muskeln besser als multi-joint übungen. Dies erlaubt es, die Praktikanten zu entwickeln, die ein besseres "Gefühl" für die Arbeit, die Besondere Muskel -.
  • Mit compound-übungen, die bestimmte Muskeln Vorrang vor den anderen (wie in der Hocke) und isolation übungen können Ihnen helfen, die muskuläre balance.

    Mit Ihrer situation, insbesondere zu muskulären Ungleichgewicht entwickeln können, zwischen den Muskeln, das make-up der Beinbeuger (Bizeps femoris, semitendinosus und semimembranosus) in zwei populäre Möglichkeiten, wie beschrieben, in Der Stärke Anatomie Workout II:

1) Die physische Struktur Ihrer persönlichen Knochen schiebt Sie verwenden, die innere oder die äußere Oberschenkelmuskulatur mehr als die anderen.

2) Fehlerhafte motor-Einstellung wegen einer Unfähigkeit zu fühlen, Ihre Kniesehne Muskeln arbeiten. Zur Verbesserung der motor-Einstellung, variieren die isolation übungen, die Sie verwenden, um den Gegner die Kniesehnen. Kniesehne übungen werden in 4 Kategorien eingeteilt, je nach Winkel, in dem der Muskel arbeitet. - Die ersten übungen bringen den Fuß auf den Hintern (ex: liegende und stehende leg curls) - Das zweite sind übungen, heben Sie den Oberkörper (ex: dead Aufzüge und guten morgen) - Die Dritte sind die übungen, die Vertrag dem oberen Teil der Oberschenkel und Strecken Sie den unteren Teil (ex: Schiebe-Ausfallschritte) - Das vierte sind übungen, dehnen Sie den oberen Teil und Vertrag der untere Teil (ex: seated leg curls)

Das Buch erwähnt auch, dass durch ändern der position der Füße, können Sie versuchen, und ändern Sie die Einstellung von Ihrem Oberschenkel. Durch drehen Ihre feetoutward, Sie wird auch der biceps femoris mehr, und nach innen wird die Arbeit der semi Muskeln. Es empfiehlt auch, zu wärmen Sie Ihre Oberschenkel, bevor Sie zusammengesetzte übungen für die Beine (z.B. Kniebeugen) als Arbeitszeit kalten Oberschenkelmuskulatur können zu Schmerzen im Knie und Rücken während der übungen.

Ich wollte auch zu beachten, dass, indem Sie mehr Kniebeugen, Sie wird nur verschlimmern das problem an der hand. Ihre nur wiederholen, etwas, das nicht für Sie arbeiten und erwarten, dass Sie erstellen verschiedene Ergebnisse, die keine straftat, sondern nach Einstein, würde als verrückt. Nun eine abschließende Zusammenfassung von allem:

Compound übungen Ziel und die Arbeit mehr Muskeln als isolationsübungen, und damit mehr Gewicht verwendet werden, pro übung, so dass Sie unerlässlich für ein Muskelaufbau-Programm. Jedoch, weil Sie zu rekrutieren, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen, die Möglichkeit, ein ein-Muskel-Gruppe, die mehr und mehr zu tun von der Arbeit ist sehr, sehr real. Durch die Einbeziehung isolation übungen, die Sie bringen kann hinterher Muskelgruppen, so dass wenn Sie zurückkehren, um die wesentliche Verbindung Aufzüge, die Muskel-Ungleichgewicht ist vorbei, die Ergebnisse in mehr Gewicht gehoben. Darüber hinaus isolation übungen sind weniger anstrengend, das heißt, Sie werden weniger müde, nachdem Sie zu tun, im Vergleich zu verbindungen. Schließlich, Sie können auch helfen, Sie lernen, entwickeln Sie ein Gefühl für die Arbeit, die Muskeln, das heißt, Sie werden in der Lage sein, Sie zu rekrutieren, es später.

Hoffentlich jetzt können Sie sehen, es ist kein "Schaden" im wie Isolierung übungen in Ihr eigenes Trainings-Programm. Wenn ich unklar war, an alle, lasst es mich bitte wissen.

Quellen

1] Delavier, Frédéric, und Michael Gundill. Die Strength Training Anatomy Workout. Champaign, IL: Human Kinetics, 2011. Drucken. http://www.amazon.com/Strength-Training-Anatomy-Workout-The/dp/1450400957

2] Delavier, Frédéric, und Michael Gundill. Die Strength Training Anatomy Workout II. Champaign, IL: Human Kinetics, 2012. Drucken. http://www.amazon.com/Strength-Training-Anatomy-Workout-The/dp/1450419895

3] Bompa, Tudor, Pasquale Mauro. Di, und Lorenzo Cornacchia. Ernsthafte Krafttraining.3rd ed. N. S.: Human Kinetics, 2012. Drucken. http://www.amazon.com/Serious-Strength-Training-3rd-Tudor-Bompa/dp/1450422446/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1388116631&sr=1-1&keywords=serious+strength+training

+594
Amber Haq Dixon 14.05.2019, 04:59:06

Direkt aus RestWise.com:

Sport-Wissenschaft hat bestätigt, dass die Verknüpfung zwischen der variation in der Ruhepuls und übertraining. Aber dieser link ist weder leicht verständlich noch direkt korreliert. Das problem ist, dass ein erhöhter Ruhepuls kann darauf hinweisen, Ausbildung, stress... aber es kann auch einfach bedeuten, dass Sie hatte einen harten Tag bei der Arbeit. Um Angelegenheiten zu erschweren, ein erhöhter Puls kann ein Zeichen von sympathischen übertraining, in der Erwägung, dass eine drastisch gesenkte Puls kann darauf hindeuten, parasympathische stress. Restwise analysiert Ruhe-Herzfrequenz-Variabilität im Kontext der Herzfrequenz-Geschichte und Ihre anderen täglichen Eingänge. Unser Algorithmus dann reduziert sich diese Komplexität und passt die Berechnung.

Ruhepuls sollte im Idealfall überwacht während des Schlafes oder erste, was am morgen, bevor Sie aufstehen aus dem Bett. Tag-zu-Tag Variationen in der Ruhe-Herzfrequenz von etwa 5% sind üblich und in der Regel nicht im Zusammenhang mit Müdigkeit oder stress. Allerdings werden Preiserhöhungen von mehr als 5% sind in der Regel berichtet ermüdet oder akut über-erreicht (sympathische) Personen.

+587
Kimberly Wilson 07.01.2014, 11:37:21

Nach meinem Verständnis ein hindu pushup ist wie folgt:

Fragen

Gibt es eine (noch) richtige Weg der Rückkehr in die Ausgangsposition?

Was sind die Vorteile oder so?

+568
Freewalker 19.06.2018, 19:49:43

Sie können nehmen Sie ein video von sich selbst und link, um es in einem internet-forum (hier auch) oder haben Sie einen Freund, beobachten Sie Ihre form.

Versuchen Sie nicht, tun Sie Ihre Aufzüge vor einem Spiegel, um zu überprüfen Ihre form. Nur mit den Spiegel-es wird Einfluss auf Ihre form. Am Ende werden Sie auf der Suche nach oben oder seitlich, wenn Sie sonst nicht möglich wäre.

+519
Robert Niestroj 07.08.2011, 00:33:34

Ich habe ein Liegerad-trike. Im Grunde sitzen Sie wieder in einem bequemen Stuhl, pedal mit den Beinen, und lenken Sie mit dem Balken auf beiden Seiten. Es verwendet verschiedene Muskeln aus einem normalen Fahrrad, da man nicht auf die Schwerkraft verlassen, um die Räder drehen.

Welche Art von Strecken hilfreich wäre, zu tun, bevor Sie sich auf eines dieser trikes?

+494
emersonthis 15.04.2019, 03:17:34

Koffein ist auch bekannt, den Blutdruck erhöhen, gepaart mit dem stress aus Ihrem Training-mit möglichen Auswirkungen auf Ihren Schlaf.

Es könnte auch von bestimmten Zuckern im gainer, dass Ihr Trinkwasser nach dem Training. Versuchen Sie es und sehen Sie, wenn Sie fühlen sich besser.

Der einzige Weg Sie gehen, um zu erfahren, was wirklich Auswirkungen auf Ihre Schlaf-Muster, ist zu versuchen, verschiedene Varianten zu den Aktivitäten während des Tages: wie nur aerobic-Training statt anaeroben Dauer des Trainings, Zeit und Art des Essens etc.

+487
kisi1234 27.08.2018, 07:07:08

Das wurde stört mich für eine Weile. Ich habe gehört, verschiedene Meinungen zu diesem Thema, angefangen von

Es ist absolutelty nichts zu befürchten über, läuft toll für Sie!

zu

Sie definitiv sollten nicht ausgeführt werden während übergewicht.

Und da ich diese Frage über mich, ein paar Daten: ich bin 195cm(6' 4"), über 124kg(275 Pfund), und sind Moderat in der Vergangenheit aktiv.

Kurz gesagt: Wenn ich anfangen zu laufen jetzt, wird es schädlich für meine Knie, auch wenn es nur Beschwerden, nicht etwas, ich würde wirklich Schmerz nennen?

+466
loralain 12.04.2016, 18:48:22

Sie können... Aber meiner Erfahrung nach, ist es besser, dass der 7. öse leicht unterschiedlich, um zu verhindern, dass die Ferse rutschen. Es wird gezeigt in diesem video ab etwa 1:47:

Zum video

Schritte (Bilder von der Health on the Run):

  • Erstellen Sie eine Schleife mit den letzten zwei ösen.

    enter image description here

  • Legen Sie die Schnürsenkel durch das Loch auf der gegenüberliegenden Seite. Setzen Sie auf den Schuh und ziehen Sie die Schnürsenkel fest

    enter image description here

  • Jetzt können Sie binden Ihre Schuhe wie normale

    enter image description here

+415
user161817 09.02.2019, 23:17:42

Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie versuchen, eine neue übung Programm, vor allem, wenn wie in Ihrem Fall, dass Sie ein problem haben. Obwohl Sie "Plattfüße" Sie haben möglicherweise auch andere Probleme, die Schmerzen verursachen und Schwellungen der Unterschenkel mit gehen oder laufen. Ihr Arzt wird Ihnen eine Diagnose und kann deuten auf eine Fußpflegerin (Fuß Arzt) oder physikalische Therapie zu helfen, die Probleme zu beheben.

Ein Physiotherapeut (oder Physiotherapeut) kann analysieren Ihren Gang, den Blick für alle Gelenk-oder Muskel Einschränkungen und geben Sie die entsprechende Stärkung und stretching-übungen. Sie können auch vorschlagen, geeignete Schuhe.

Stärkung der Gesäß - und anderen hip Muskeln kann auch helfen, reduzieren Sie Probleme mit Ihrem Unterschenkel durch die Bereitstellung von mehr proximalen Kraft und Kontrolle. Wenn, wie Sie sagen Plattfüße sind das problem, hier sind zwei Fragen, welche Adresse die Füße Platt:

  1. Die Füße Platt und laufen
  2. Arch übungen zur Stärkung der

Dehnung Wadenmuskulatur - Wenn Ihr Kalb Muskeln fest sind, vorsichtig dehnen nach dem Training kann helfen.

Cardio - Obwohl Sie sagen, Sie würden gerne laufen, Sie scheinen in der Lage sein, um eine gute cardio-workout auf dem Crosstrainer. Wenn Sie dies tun können, ohne Schmerzen und Schwellungen, dann die elliptische wäre ein bevorzugter Weg für Sie zu trainieren. Eine weitere option, die sollte nicht stören Ihre Unterschenkel wäre laufen im Wasser.

Spaziergang vor dem ausführen - Wenn Sie wirklich wollen, zu laufen, würde ich vorschlagen, Fuß erste. Ein paar Nordic-walking-Stöcke können helfen, einige der Gewicht Weg von Ihren Füßen und Knöcheln. Beginnen Sie langsam und steigern Sie allmählich die Entfernung. Denken Sie daran, dass gute Ernährung in richtigen Portionsgrößen geht zusammen mit einer guten übung. Viel Glück.

+409
Samjaka 17.08.2018, 02:26:11

Stretch-jeans! Hat auch den zusätzlichen Vorteil, Hervorhebung der Ergebnisse des Beines zu arbeiten. ;)

Other than, die erhalten ein paar, das passt gut zu deinen Oberschenkeln und nehmen Sie zu einem Schneider für Anpassungen.

+390
karridu 07.04.2013, 07:13:51

Kann meine derzeitige regime noch klassifiziert werden als HIIT?

Ja, ganz bestimmt.

Die Zeitintervalle, die Sie verwenden, sind kurz genug, und die zahlen, die Sie geschrieben es klingen mag, du machst das sehr gut so weit.

Was ein effektiver Weg ist, die schrittweise Erhöhung der Intensität des gesamten Trainings?

Sie haben ein paar Optionen...

Option 1 - erhöhen Sie Allmählich die Intensität insgesamt:

Sie können weiterhin mit der gleichen Intensität für jede Runde, wie Sie gewesen sind. Erhöhen Sie einfach die Geschwindigkeit des high-speed-Beine wenn Sie anfangen zu leicht bekommen. Wenn ich kick up eine Kerbe, die ich in der Regel tun Sie es in 1/2 mi/h-Schritten, das wäre etwas weniger als 1km/h für Sie. Sollten Sie dennoch weiterhin die Vorteile zu sehen, wie Sie erhöhen und anzupassen, weil es halten werde gezwungen werden, Ihre V02 MAX und anaerobe Schwelle zu erhöhen, während Sie drücken härter.

Der Nachteil dieses plans ist, Sie wahrscheinlich einige gute Tage, wo man wirklich gut laufen und einige schlechte, in denen Sie nicht wirklich laufen so gut; vor allem die Trainingseinheiten beginnen, werden Sie ein viel mehr schwierig. Ein dynamischer plan wird Ihnen erlauben, passen Sie immer an Ihre maximale.

Die Muster für das Training wäre:

6k 13k 6k 13k 6k 13k 6k 13k 6k ...

Und die hohe Intensität, die Länge (13k) würde durch Erhöhung 1k nächsten Training, wenn Sie das Gefühl, Sie brauchen mehr zu fordern.

Option 2 - Erhöhen bis Sie brechen:

Starten Sie unten Ihre aktuelle, maximale und schrittweise zu erhöhen, darüber hinaus. Was ich meine ist, wenn du 13km/h max nun, beginnen bei 10 (oder niedriger) und für jede Runde hohe Intensität erhöhen Sie die Geschwindigkeit 1km/hr. Erhöhen, bis Sie auf Ihre wirkliche maximum ist (wenn Sie nicht sehen, selbst wieder eine hohe Intensität Runde schneller), dann Rückgang mit der gleichen rate, bis Sie abkühlen.

Der Vorteil dieses Musters ist, Sie werden schieben Sie Ihr maximum während jedem workout. So, einige Tage du wirst Treffer 16k/hr-andere werden Sie nur erreichen 13k/hr. Sie schieben auf, wie viel Sie behandeln können. Dies wird besonders wichtig, wie erreichen Sie das absolute maximum, die Sie tun können.

Wegen der Länge der Trainingseinheiten (45 min ist eine Menge für HIIT) könnte Sie wahrscheinlich Ihre ganze warm-up und cooldown mit dieser. Ie starten bei 6k/h, Erhöhung auf max, cool wieder runter auf 6k.

Das Muster für dieses Training ist:

10k 6k 11k 6k 12k 6k 13k 14k 6k 6k 15k 6k auf 16k 6k 15k 6k 14k 6k 13k 6k 12k 6k 6k 11k 10k 6k

Der wirklich schwierige Teil über diese Training ist die Runde direkt nach erreichen Ihrer max. Es braucht eine Menge Disziplin, sich an die routine, weil die max nehmen Sie eine Menge aus Ihnen heraus. Wenn das nicht Herausforderung genug für Sie, ich weiß nicht, was ist...

Versuchen Sie dieses und sehen, wie es für Sie arbeitet. Sie könnte wahrscheinlich selbst zu entwickeln, wo Sie die Spitze mehrmals während des Trainings und erhöhen/verringern Sie mit einer schnelleren rate.

...wie viel soll ich werden 'förderte' die mittlere Geschwindigkeit und wie oft?

Die Intervalle basieren auf, was Sie behandeln können. Basierend auf wie viel Sie bis jetzt getan haben, sollten Sie eine ziemlich gute Vorstellung davon auf, wie beurteilen Sie die Intensität. Halten Sie im Verstand, dass es nicht jeden Tag das gleiche. Sie haben gute Tage und schlechte Tage. Hören Sie, was Ihr Körper Ihnen sagt und anpassen, um zu kompensieren.

Es kann auch helfen, sich ein Herz-monitor, so können Sie genau Messen die Last, die ein Training setzt auf Ihrem Herzen. HIIT ist alles über die Erhöhung Ihrer V02 MAX und anaeroben Schwelle (wie effizient Ihr Körper nutzt Sauerstoff). Mess-und targeting-Ihr Tempo, um bestimmte Herz-Bereiche kann einen besseren Weg, um Ihr Tempo als willkürlich speed-Messungen.

Oder sollte ich nur sein, 'förderte' die Geschwindigkeit der ausgeführten Teil, halten die Abklingzeit Abständen bei einem Spaziergang

Nicht erhöhen Ihre low-intensity-Intervalle viel mehr als 6km/hr. Wenn Sie dies tun, beginnen, berauben Sie Ihrer Erholung zwischen den Intervallen. Wenn Sie eine größere Herausforderung wünschen, erhöhen Sie einfach die Intensität des high-intensity-Intervalle.

Sollte ich das optimieren der Zeitintervalle?

Ich bin mir ziemlich sicher, dass ich bereits das Thema in der Tiefe.

Ich hoffe, das hilft. Das Konzept ist ziemlich einfach. Die Intensität wird schwieriger zu erhöhen, Sie müssen nur die Form des workouts zu erhöhen (oder zu verringern), basierend auf was Sie fähig sind. Treffen Sie harte Grenzen und plateau zu einem bestimmten Zeitpunkt. Ob Sie wollen, weiterhin zu schieben, hängt davon ab, was man Ziele sind.

+345
Bastien Ho 16.04.2015, 02:13:25

Ich hatte ähnliche Probleme, und es ist ein Kampf um die balance auf der Linie zwischen konkurrierenden kalt und immer erschöpft vom training warm.

Was für mich gearbeitet ist:

  • Aufwärmen einmal, wenn ich ankomme, durch eine anaerobe Schwelle. Ich möchte fühlen das brennen in all meinen key Muskel Bereiche, und gespult werden. Dann Hör ich sofort.

  • Ich versuche zur Zeit immer "wieder aufgewärmt" 10 Minuten vor dem Spiel. Hier will ich nicht gehen zu verrückt, nur warm und leicht schwitzend.

  • Sobald das match vorbei ist, lege ich mich, um meine Herzfrequenz wieder nach unten.

Gute Glück - es ist sehr schwer zu Ausgleich!

+311
Itay Sharon 08.06.2011, 05:33:51

Wie ein Langstreckenläufer, die nicht CrossFit, habe ich mich in diese ein gutes Stück und experimentierte mit mir in den letzten zwei Jahren.

Während CF-Lehre sagt (zumindest bei zwei Fitness-Studios in DC), die Ausdauer ist ein Notfall-Modus von macht, wie ich zu dem Schluss gekommen, dass übung den Meister macht. Wenn Sie wollen, Ihr bestes zu tun an dem marathon ist, müssen Sie eine Menge tun, um lange Läufe. Wenn Sie möchten, um Kurbel aus 100 pullups unbroken, die Sie tun müssen, eine Menge von high rep Klimmzüge. Das ist ziemlich einfach, und es macht Sinn für mich. Es gibt keine Abkürzungen.

Ich weiß nicht, die Wissenschaft hinter, wie unsere Muskeln arbeiten, aber ich glaube, dass wir besser nach wiederholter Erfahrung. Nach zwei Jahren CrossFit, ich bin viel mehr der richtigen person, in der Lage zu tun, viel mehr mit meinem Körper als laufen Sie lange Strecken, aber meine Langstreckenlauf Zeiten erlitten haben.

Einfach ausgedrückt, CrossFit macht dich besser zu tun, CrossFit, das ist ein verdammt guter proxy für die Funktionsfähigkeit im Leben. Allerdings, wenn Sie gewinnen wollen, die 15K gehen Läufer der Welt und finden ein gutes Trainingsprogramm.

+309
Aurast 24.07.2015, 17:37:57

Die anderen Antworten hier haben einen großartigen job gemacht, die Beantwortung der Frage für eine einzelne person anheben mehr an einem Tag als auf einem anderen. Aber Sie haben alles weggelassen, einige sehr wichtige Physik.

Länge des Körpers spielt eine wichtige Rolle in der Physik des Gewichthebens. Zum Beispiel, je länger die Arme, desto weiter müssen Sie, um die bar für die Bank drücken. Große Menschen haben in der Regel verbrauchen mehr Energie, um Bankdrücken mit einem bestimmten Gewicht, als die kurze Menschen, weil Sie das Gewicht bewegen muss, durch einen größeren Unterschied in der Höhe und eine proportional größere änderung in potenzielle Energie. So mit der gleichen Muskelkraft, zwei Leute könnten noch müssen sich anstrengen, um verschiedene Grade zu heben das gleiche Gewicht. Bizeps curls sind ein weiteres gutes Beispiel. Je länger der Vorderarm, desto größer ist das Drehmoment, ausgeübt auf die hand, die durch die Schwerkraft auf das Gewicht. Wenn Sie Ihre Unterarme sind X% länger ist, als jemand anderes und Ihre Muskeln befestigen Sie an eine Y - % größerer Entfernung von Ihrem Ellbogen die Wirkung hängt davon ab, ob X oder Y größer ist. Nur wenn X=Y gibt es keine Wirkung.

Also um deine Frage zu beantworten, wenn die Muskeln stärker sind als B ist, könnte es noch möglich sein, die Physik zu ermöglichen, B, um schwerere GEWICHTE heben als A.

Dieser Artikel fasst es gut zusammen.

+287
Dara Koper 09.06.2015, 08:09:59

Die kurze und prägnante Antwort auf Ihre Frage ist "die gleiche Weise, die Sie Fett zu verlieren, auch wenn Sie nicht passen". Was dies hinausläuft, bekommen Ihr Essen und übung plan, der für Sie arbeiten. Es gibt ein paar Möglichkeiten, um den Ansatz:

  • High-protein-Diät: Während einige Berichte Staat brauchen Sie nicht mehr als .82g protein pro Pfund Körpergewicht (für Bodybuilder), protein hält Sie länger satt und braucht mehr Kalorien zu verarbeiten als jedes andere makro-Nährstoff.
  • Steigern Klimaanlage: Klimaanlage ist alles, was Ihre Herzfrequenz aufsteht und verbessert Ihre Herz-Kreislauf-system. Dies beinhaltet Sachen wie das schlagen einen Reifen mit einem Vorschlaghammer, laufen, hill sprints, Langhantel-komplexe. Ich finde diese mehr Spaß macht als das laufen auf einem Laufband für das, was fühlt sich an wie Stunden.
  • Steigern Arbeit: Ob Körpergewicht arbeiten oder Smolov squat-Programmierung, mehrere Menschen erlebt haben, Ihre Fett trimmen nach unten, obwohl Sie sich gar nicht verändert Ihre Essgewohnheiten.

Chad Waterbury ' s Artikel über die Pullup/Ausfallschritt/Pushup 60 Tage-challenge wirft etwas mehr Licht auf den letzten Punkt. Kurz gesagt, es begann alles bei einem Kerl Tschad war coaching gesagt, dass je mehr Liegestütze er nicht, der schlanker er bekommt. Im wesentlichen, High Frequency Training (HFT) ist eine sehr wirksame Körper-Transformationen. Die PLP-challenge ist so konzipiert, dass anständige Schulter Gesundheit und die Allgemeine körperliche Arbeit. Es funktioniert so, dass Sie beginnen mit einem Satz von 1 oder 10 (je nachdem, wie viele Klimmzüge Sie tun können, auf einmal).

  • Tag 1: Start: Anzahl der Wiederholungen: Klimmzüge, reverse Ausfallschritte (jedes Bein), Liegestütze
  • Tag 2: fügen Sie die Anzahl der Wiederholungen: Klimmzüge, reverse Ausfallschritte, Liegestütze
  • .... halten Sie das hinzufügen eines jeden Tag, bis
  • Tag 60

Wenn Sie nach split die Arbeit in Gruppen tun es. Sie müssen nur auf die Gesamtzahl der Wiederholungen in den Tag. Sie beginnen niedrig, und halten Gebäude. Durch das Ende der challenge, werden Sie tun, 60 oder 69 Wiederholungen an Tag 60 (je nach Ausgangspunkt). Ein weiterer wichtiger Teil der Herausforderung ist nicht mehr zu tun, als die vorgeschriebenen Wiederholungen.

+269
Cathy C 24.09.2015, 17:04:05

Um große, Sie müssen Essen, eine Kalorien-überschuss (mehr als Sie brennen in einem Tag). Zu bekommen schneiden, Sie müssen Essen, eine Kalorien-Defizit. Wenn Sie Essen 200g+ protein, aber immer noch weniger Kalorien Essen, als du verbrennst, wirst du um Gewicht zu verlieren, und Sie werden nicht riesig und sperrig.

Wenn Sie versuchen, schneiden, gehe ich davon aus, dass Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und/oder unteren Körperfett. Dies macht eine ausreichende protein-Zufuhr umso wichtiger. Wenn Sie Essen ein Defizit, du bist immer gehen, um zu verlieren Fett und Muskel. Wenn Sie nicht Essen genug protein, einem größeren Prozentsatz dieser Verlust wird Muskulatur. Wenn Sie Essen, ausreichend Eiweiß und Stärke trainieren, können Sie minimieren den Verlust von Muskelmasse.

Es ist oft gesagt, dass Sie anstreben sollten, etwa 1 G/lb Körpergewicht an Eiweiß. Es ist sicherlich nicht zwingend notwendig, aber ich habe auf jeden Fall bemerkt, eine bessere Leistung in der Turnhalle und mehr Fortschritte, wenn ich getroffen, dass Ziel. Es ist wirklich schwer zu Essen, dass viel protein im "real food" obwohl, Sie würden zu Essen haben mehrere Hähnchenbrust jeden Tag, die ist, warum einige Menschen entscheiden sich für eine Kugel von Molke.

Bottom line: Ergänzungen sind gedacht für nur: ERGÄNZEN Sie Ihre Ernährung nicht ersetzen. Wenn Sie sich mit guter Ernährung und optimieren möchten Ihren Muskelaufbau / Fettabbau, kann es nützlich sein, einige Molke.

+262
Roy H 30.07.2017, 16:45:38

Könnte eine gewölbte Scheibe, die in Ihrem oberen Wirbelsäule reizt einen Nerv, der läuft über Ihren Rücken. Einige Aktivitäten, wie das heben komprimieren kann die Scheiben weiter und verschlimmern die situation. Dies kann dazu führen, schmerzhaften Muskel-Bewachung und Steifigkeit, in einer Anstrengung, um das Gebiet zu schützen.

+255
Salgar 20.10.2017, 14:25:45

Es hängt von Ihrem Körper und Eingewöhnung. Ich hatte einen Freund, der war ein ausgezeichneter Schwimmer, der gestorben ist, nachdem er gestrandet in den Lake Michigan, wenn es war, 45F. Ich war auf einer 1-und 2-Meilen-Rennen einmal, wo die Temperatur des Wassers war 68F, und es war zu Anfang der Saison, so hatten die Menschen nur gewöhnt mit warmen pool schwimmen. Aus 500 oder so Leute, 3 Frauen ohne Neoprenanzüge wurde hypothermisch. Sie erholten sich mit warmen Duschen und ER Besuche. Keine Männer Probleme hatten und niemand trägt einen Neoprenanzug hatte Probleme. Ich Schwamm ohne Anzug und war in Ordnung. Männer haben durchschnittlich mehr Masse und über die doppelte Muskelmasse im Verhältnis durchschnittlich, und dies hilft Ihnen. Leute, die sind beide stark und haben eine Fette Schicht kann auch einen Vorteil. Ich habe von Leuten gehört, schwimmdistanz in der San Francisco Bay täglich ohne Neoprenanzug, und das ist ziemlich kalt. Ich empfehle, dass mit Boot-Unterstützung beginnen Sie mit sehr kurzen schwimmt und sehen, wie Sie reagieren, und dies wird auch lassen Sie Ihren Körper zu akklimatisieren.

+227
NAFTEEK 07.02.2018, 22:28:01

Schwachen mittleren und unteren trapezius relativ zu brustmuskeln und vorderen Deltas ist ein häufiges problem, das bewirkt, abgerundeten Schultern, Rundrücken-Haltung und Schmerzen in den Schultern.

Die Lösung in der Stärkung der mittleren und unteren trapezius Muskeln mit horizontalen ziehen von Bewegungen wie sitzen, Langhantel-Zeilen und Zeilen. Wände Engel Trog der Tag ist auch ideal, um diese stärken und dehnen die brustmuskeln. Sollten Sie wohl auch zur Stärkung der hinteren Deltas-by-doing-facepulls.

Viele Menschen haben dieses problem. Ich habe noch nie gehört, dass jemand als hat das umgekehrte problem, so dass Sie können wirklich nicht schief gehen durch die Stärkung dieser Muskeln.

Sie können auch Wand-Engel als einen diagnostischen test.

Benchpressing mit der falschen form kann auch dazu führen, Schmerzen in der Schulter. Nicht bewegen Sie Ihre Schulter, während benchpressing. Es ist ein brustmuskeln und Trizeps übung, die nicht in ein front delts trainieren.

+161
Jiravala 29.09.2012, 03:50:34

Kraftübungen, ziehen Sie die Schultern nach hinten, haben mir geholfen, mit der Programmierer eine Vermutung. Klimmzüge und Kreuzheben sind besonders nützlich, als auch als back squats.

Krafttraining ist OK, fast egal was: es ist sicherzustellen, dass die Stärke der Ausbildung ist die Arbeit um Ihre Probleme zu lösen, anstatt weiter verschärfen. Zum Beispiel, ich würde gehen Sie einfach mit push-ups, dips und Bankdrücken für den moment, und konzentrieren Sie sich auf mobility-übungen (wie Wand-Folien), bis Sie sich wohler fühlen mit denen, schieben Bewegungen.

+152
Almad 17.08.2010, 18:55:09

Ich würde vorschlagen, Sie zwei Dinge:

  1. Trinken Sie etwas warmes Wasser mit Zitrone, tötet Ihr Fett.
  2. Sie können versuchen, YOGA - https://www.youtube.com/watch?v=oYWJGdZG-wg
+95
Jacob Minecraft 19.07.2013, 09:29:29

Whey protein-Pulver ist nicht etwas Magisches, es ist nur protein wurde Magermilch aus Milch. Es ist eines der vielen verfügbare Quellen von protein, die Sie finden können, wenn Sie in den laden gehen. BCAAs sind ebenfalls in jeder Quelle von protein, das Sie finden können, die genaue Menge der einzelnen unterscheiden, aber es ist nichts zu besorgt sein.

Es wird natürlich empfohlen, die minimale Menge an protein, dass eine person täglich konsumieren, aber es ist auch eine zu erwartende "maximum", dass eine person kann tatsächlich nutzen. Die maximale tendenziell etwa 1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, aber es kann so hoch wie 2 Gramm. Sie können Essen, mehr als das, ohne Sorge, als die Studien, die durchgeführt wurden, haben noch einen zu finden, der eine Obergrenze, wie viel protein, die Sie Essen können ohne Folgen, aber nicht verrückt mit ihm. Ein letzter Hinweis auf protein-Verbrauch ist, dass es sein sollte verteilt über den Tag, ich finde das persönlich fünf Mahlzeiten am Tag, aber es gibt mehrere Strategien.

Für Ihre Ziele, Ihre Ernährung bestimmen Ihre Größe während Ihrer Ausbildung bestimmen Ihre Form. Ich würde vorschlagen, beginnend übung jetzt, wenn aus keinem anderen Grund als zu bauen, die Gewohnheit. Die mehr Muskelmasse Sie haben, desto schneller wird Ihr Stoffwechsel sein wird.

Bottom line? Ja, Sie können protein-shakes zum Frühstück. Jedoch, versuchen Sie, halten Sie Ihre Ernährung ausgewogen.

+34
Paulied67 04.04.2019, 00:14:12
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil