Ist dieser Schmerz in meinem Nacken -- nach der Smith-Maschine Kniebeugen-nur DOMs oder etwas anderes?

Letzten Donnerstag (also vor 5 Tagen) habe ich eine kurze Bein-Training, zentriert auf der Suche nach meinem maximal Gewicht für Kniebeugen. Habe ich eine Smith-Maschine und, zum ersten mal überhaupt, hatte ich nicht ein pad auf die Olympischen bar, als mein Fitnessstudio hat nur ein pad und jemand hatte es. Ich hatte nur ein kleines Handtuch zum Auffüllen der bar und keine Trainingspartner, die Tag zu mir, um sicherzustellen, dass ich nicht Rollen die Leiste nach oben meinen Hals, als ich hockte unten (eine form problem, das ich habe). Ich erinnere mich nicht an die bar aufrollen, aber ich fürchte, es haben könnte, weil dieser Schmerz in meinem Nacken und Schultern (Muskeln fühlen, wie Sie fallen, den splenius Muskeln, rhomboid minor -- das ganze Gebiet).

Der Schmerz selbst ist eine schmerzende Art, nicht mit scharfen oder Schießen. Das Gefühl führte mich zu Fragen, meinen partner, wenn er sah keine schwarz-Blaue Flecken auf der Fläche. Er sagte Nein. Aber wenn er gesagt hatte, ja, ich würde nicht haben wurden überrascht, denn es fühlt sich an wie ich habe geschlagen, um es. Es ist ein sonderbares achy Gefühl, dass ich bin nicht verwendet werden, um immer nach Kniebeugen.

Ich bin eine Haaresbreite schüchtern des seins eine regelrechte Hypochonder, also ich habe nicht das Gefühl, dass ich tatsächlich erlitt eine akute Verletzung. Wenn ich überhaupt irgendeinen Gedanken, dass ich ernsthaft verletzt mich, ich hätte bei dem Arzt in einem Schuss. Aber, kurz von einem scharfen Verletzungen, was könnte ich getan haben? Und was muss ich tun, um zu lindern diese Schmerzen? Sollte ich nur auf Eis/rest für eine Weile? durch Sie Arbeit zu 'lockern'? Ist das nur DOMs -- (es ist vorgeschlagen worden, durch eine Freundin, vielleicht war ich tatsächlich hefting die schwersten GEWICHTE mit meinen Schultern ein wenig, recruiting Muskeln, die ich nicht haben sollte)? Oder etwas anderes? Sollte ich besorgt sein oder keine Aufregung zu viel und bewegen?

Nur noch nie erlebt so etwas vor.

+912
JG7 21.04.2015, 06:11:40
32 Antworten

Ich bemerkte, dass all die Leute, die sagen, dass ist falsch, nicht die Praxis der Kung fu. Sie üben andere martial arts. Wenn ich Tat, Taekwondo, es spielte keine Rolle, wenn ich auch GEWICHTE gehoben haben und das Fitness-Zeug. Aber das Shaolin Kung fu ist auf der Grundlage von Tai chi chuan und Natürliche Kraft, es basiert nicht aus der künstlichen Stärke, die Sie erstellen, indem Sie GEWICHTE zu heben. Meine Stärke, seit ich angefangen habe zu tun mit dem Shaolin Kung fu ist viel höher, weil es nicht aus der Basis von Dehnungsmessstreifen.

+975
Raja Faizan Danyal 03 февр. '09 в 4:24

Schmerzen während der Aufzug ist ein Indiz für Verletzungen. Wir können nicht diagnostizieren, was eine Verletzung ist, aber Sie müssen mindestens einen rest der Woche, 20% deload und verbindliche form überprüft, bevor Ihr Euch erlaubt, Fortschritte zu schwereren gewichten.

+973
DDB 07.04.2010, 05:50:55
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Schlafen die gleiche Menge jede Nacht ist wichtig, aber es ist genauso wichtig, schlafen zu gehen zur gleichen Zeit aufwachen und zur gleichen Zeit jede Nacht. Zum Beispiel, wenn Sie schlafen 10pm-5am in einer Nacht, Mitternacht-7 Uhr morgens die nächste, und 3-10h am Wochenende, werden Sie wahrscheinlich immer noch müde, obwohl Sie immer über 7 Stunden Schlaf jede Nacht. Unser Körper funktioniert besser auf einem regelmäßigen Zeitplan, herauszufinden, wie spät in der Nacht, die Sie in der Regel einschlafen, sowie die Anzahl der Stunden, die Sie benötigen, um ausgeruht fühlen, dann entwickeln Sie einen Zeitplan aus, der.

Ohne weitere Informationen, dass ist der beste Rat, den ich geben kann...stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt über Ernährung, depression, Schilddrüse Bedingungen, oder Schlafstörungen. Schlaf-Apnoe, zum Beispiel, fühlen Sie sich müde, auch wenn Sie "gut schlafen", weil Ihre Körper nicht genug Sauerstoff.

+941
user118134 16.10.2015, 09:46:14

Die Quintessenz ist, dass Sie brauchen, um Kalorien zu verbrennen, und eine Messung der Kalorien, die Sie brennen. Wenn Sie einen Herzfrequenz-monitor, der kalibriert ist, wo Sie jetzt sind, haben Sie einen ziemlich guten Indikator für die Fortschritte, die Sie machen.

Das heißt, die Menge der Kalorien, die ich verbrannt habe in einer Sitzung wurde über 1.400 Kalorien über 1,5 Stunden. Die Aktivitäten enthalten, schweres heben mit zusammengesetzten Aufzüge, und folgenden Sie es mit Sie meine katas für die Klimaanlage. Dies ist nicht etwas, was ich jeden Tag tun kann, aber ich kann es etwa 3-4 mal die Woche.

Ich kann Ihnen nicht sagen, wie viele burpees Ihr zu tun haben, pro Tag. Ich kann Ihnen sagen, dass Ihre Herzfrequenz muss für eine längere Zeit, um eine Menge Kalorien verbrennen.

Im Allgemeinen, ein Pfund Fett ist ~3500 Kalorien. Wenn Sie sich nicht ändern, was Sie Essen, und Sie brennen 1.000 Kalorien pro Tag durch Bewegung, können Sie verlieren ein Pfund alle 3-4 Tage. Jedoch zu halten Sie Sie ab, müssen Sie anpassen, was Sie Essen oder halten Sie tun das anstrengende Training von jetzt bis in alle Ewigkeit.

+905
Mario Binder 04.11.2010, 15:28:47

Ich bin nicht sicher, ob ein Kalb ärmel wird Ihr problem lösen, es wird sicherlich nicht Schaden.

Hier ist, was ich vorschlagen:

Strecken, bevor Sie laufen Eis nach und oft auch während des Tages Nehmen Sie Ibuprofen, um die Schwellung zu reduzieren Vermeiden Sie Hügel, wenn du kannst: Die Belastung auf die Achillessehne ist größer als Sie auf einem Hügel Slow down, die weniger Belastung, die Sie setzen auf die Achillessehne, die weniger wahrscheinlich, dass Sie beschädigt werden. Wenn es anhaltend wund - STOP-Betrieb

Der wichtigste Teil ist der REST

http://www.runnersworld.com/injury-prevention-recovery/inside-doctors-office-keep-achilles-tendinitis-away

Ich wollte nicht aufhören zu laufen und ich habe einige Narbengewebe, das ist ärgerlich und wund. Wenn Sie Ruhe und lassen Sie es heilen jetzt, sparen Sie sich Wochen der Erholung in der Zukunft.

+867
trefmanic 23.06.2019, 06:17:01

Mehr tun, als eine Schulter übung für erhöhte Hypertrophie ist vollkommen logisch.

Es ist jedoch eine abnehmende Rendite auf wie viel Hypertrophie erreichen Sie, indem Sie einfach tun, mehr von der gleichen Art von übung in einer Sitzung.

So zum Beispiel, wenn Sie getan haben, 3 Sätze Langhantel-OHP, gefolgt von 3 Sätzen Kurzhantel OHP, sehe ich nicht ein problem. Aber wenn Sie das tun, 10 Sätze von der ersten, und 10 weitere Sätze der letzteren, das ist definitiv übertrieben. Könnten Sie erreichen, mehr Muskel-Wachstum, durch die Spaltung, die bis in Schulter UND Brust zum Beispiel.

+855
user1125922 02.07.2015, 17:28:10

Wenn Sie schauen, um stärker zu werden, Muskeln aufzubauen und werden insgesamt gesünder, je nach deinem Alter würde ich empfehlen, das Krafttraining. Finden Sie ein gutes Gewicht routine, die Suiten Ihren Zeitplan. Sie können gehen bodybuilding.com oder einfach nur die bodyspace-app und es gibt Tonnen von Routinen, die Pause nach jeder übung Schritt für Schritt und lassen Sie protokollieren Ihre Aktivitäten.

Nur sicher sein, Leichtigkeit in Sie. Nie mehr abzubeißen, als Sie kauen kann und Sie MÜSSEN eine Grundlinie festzulegen, bevor Sie Tauchen ein in schweres Gewicht. Zusammen mit einem guten Gewicht-routine, die eine gesunde und richtige Ernährung, viel schlafen und die Zeit, Sie wird stärker.

+818
dinter 15.06.2015, 07:23:54

Zur Verbesserung der cardio-alle fitness-level, die Sie ausführen sollten, in einem Tempo, das ist einfach schneller als dort, wo es ist immer noch bequem zu sprechen, wie Sie laufen. Es ist auch über die Technik, die Sie sollten nicht angespannt, Ihre Schultern (Sie sollte kontrolliert werden, aber Locker) und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme nicht kreuzen, wird die Mitte des Körpers, wie Sie laufen, denn dies ist eine sehr ineffiziente Art und Weise zu führen. Halten Sie Ihre Füße nach vorne zeigen und die Arme gebogen in einem 90-Grad-Winkel. Alle diese Informationen wurden bezogen aus verschiedenen Orten, einschließlich einen Freund, der war ein fitness-Spezialist für Jahren und persönlichen Erfahrungen. Schließlich stellen Sie sicher, dass Sie sind bequem (nicht so bequem!) wenn Sie laufen.

Eine weitere alternative zum laufen für das Alter ist Intervall-training (kürzer, intensiver trainingsperioden), wenn Sie haben nicht eine Menge Zeit ersparen. Ich bin mir nicht sicher, was das beste für das, was fitness-level, verbessert sich die anaerobe fitness als vielmehr die aerobe fitness, aber es gibt eine Reihe von unterschiedlichen übungen, die Sie tun können, Sie sind leicht zu finden, die mit googles Hilfe.

Alle cardio ist besser als kein cardio. Nie ZU hart! Hoffentlich ist dies hilfreich.

+791
nozrh 16.06.2018, 00:17:22

Hier ist ein tolles Buch: http://www.amazon.com/New-Rules-Lifting-Maximum-Muscle/dp/158333338X/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1299858336&sr=8-1 , die Gespräche über die 6 Grundbewegungen werden sollte, dass in jeder Stärke trainieren (Kreuzheben natürlich als #1). Ganzkörper-übungen sind die besten, keine sorgen über Ihre Bizeps und verbringen Sie einige Zeit der überprüfung Ihrer Ernährung. Einer der größten der jüngsten Verbesserungen, die ich gemacht habe in letzter Zeit halten Sie ein Protokoll von dem, was ich Tue, wie ich arbeite, bietet sich die Einsicht an, wo ich bin, fehlt und stärkt das gute.

+790
user35170 08.01.2018, 14:21:29

Ja... in einem Ausmaß, aber auch dann ist es sehr ineffektiv. Jede Arbeit unter über 15 Wiederholungen und bauen Ihre Muskelmasse, die helfen, Stärke. Aber nicht viel, nur merklich, während Sie einen relativen Anfänger.

Es wird viel einfacher, schneller und effektiver für Sie zu arbeiten bis zu über £ 100 als maximale Gewicht bei niedrigen Wiederholungen, und an diesem Punkt £ 60 wird eine völlige Spaziergang im park.

Möglich effektive Methode: beginnen Sie heben eine herausfordernde Gewicht für etwa 15 Wiederholungen, dann erhöhen Sie das Gewicht nach jedem Training (die Kraft, die Sie zum löschen der Wiederholungen), bis Sie auf die schwerste Gewicht, das Sie verwalten können, ein paar Wochen später für 1-2 wdh.

Hinweis

Wenn Sie training in der Turnhalle für eine Sportart, die Sie nicht wollen, verbringen Ihre Zeit imitiert die genauen Aktionen, die Ihren sport in der Turnhalle. Das ist ein häufiger Fehler. Verwenden Sie das Fitness-Studio zu bauen, Allgemeine Muskel-und Allgemeine Stärke in die grundlegenden Bewegungen, und diese übersetzen zu Ihrem Sport-Praxis, die Sie tun, außerhalb der Turnhalle. Ihre Sport-Praxis ist der Schnellste Weg zur Verbesserung auf Ihrer sport.

(mit zahlreichen Sport-Wissenschaft Literatur über dieses Thema wenn dich das interessiert)

+757
Himanshu Balas 09.02.2014, 04:05:24

Sie stärker werden, und wahrscheinlich größer, wenn Sie mehr Essen. Alles weitere ist Spekulation.

Dies ist eine zu Allgemeine Frage und kann nicht wirklich beantwortet werden, die kurz und prägnant.

Es gibt viele Formen der Verfolgung lifting - für den Wettbewerb im Gewichtheben-oder Powerlifting, für Ästhetik - Bodybuilding, für die Allgemeine Gesundheit/Spaß, oder aus anderen Gründen zu zahlreich, um Liste.

Jede Sportart, die lange genug verfolgt wird, ändern Sie Ihren Körper, und ja, das Risiko der Verletzung, aber Blick auf die langfristige Heber in Ihrem Fitness-Studio, online-und sehen, wie Sie tun. Sie zeigen Ihnen die vielen Wege Ihrer Aufhebung kann nehmen Sie zur. Spaß haben, während Sie arbeiten hart, und Sie werden belohnt werden.

+653
getThingsDone 28.03.2019, 08:11:59

Im Allgemeinen, gute Punkte neigen dazu, zu unterscheiden zwischen zwei Arten von Menschen. Einige Kunden werden extrem empfindlich auf Schmerzen. Diese Leute werden in der Regel profitieren von der erzählt wird, zu trainieren, auch wenn es ein bisschen weh tut, wie wird es verhindert, dass Muskel-Verlust &c. Andere Kunden werden deutlich weniger empfindlich auf Schmerz, (case in point, habe ich mal beendet, 10mi cross-country mit einem Stück Stacheldraht eingelegt in meine Wade nicht, denn ich bin so verdammt geil und hart, aber da habe ich einfach einen relativ niedrigen Schmerzschwelle. In meiner Erfahrung, nachdem er mit ein paar wirklich guten, die Sie versuchen zu Kalibrieren Ihre Beratung.

Nun, Chondromalazie patellae ist eines dieser Dinge, wo es keine eindeutige "beste Behandlung". Im Allgemeinen gibt es zwei Schulen. Man lehrt REIS und langsame Wiederaufnahme von Aktivitäten ("build-up"), eine andere unterrichtet zu halten, so nah an der normalen Aktivität, wie Sie können ('scale-down"). In der Regel ist der beste Ansatz für Sie hängt von zwei Faktoren ab. Eine, können Sie, in Bezug auf fitness, bieten einige Ausfallzeiten? Manche Menschen können einfach draußen sitzen ein paar Wochen und Holen Sie zurück zu, wo Sie waren in den Wochen. Andere können nicht zurück, so leicht, und Sie wissen selbst besser als wir, würde ich Wetten. Das andere ist, was Sie zur Verfügung haben. Wenn Sie in der Nähe ein gutes Fitness-Studio, dies wäre ein guter Weg, um einige der cross-training-die meisten Athleten überspringen! Alternativ ein guter personal trainer erstellen einen Trainingsplan für Sie, das alle Elemente läuft, aber diejenigen, die reizen würden Ihre patella. Letztlich ist keines von beiden heilende und die Frage ist, was zu tun ist, während Ihr Zustand löst sich friedlich. Diclofenac-Kalium oder naproxen sind zwei wunderbare NSAR (du wirst viel weniger Wirkung von ibuprofen und praktisch keiner von paracetamol und aspirin) für diese Art von Schmerzen machen kann moderate Bewegung erträglich. Natürlich ist dies auch eine Zeit, wenn Sie sollten prüfen, ob Sie die Ausbildung zu schwer/der falsche Weg, da CMP ist meist eine überbeanspruchung Verletzungen.

+630
Lulucmy 16.09.2013, 18:17:35

Ja. Das ist ein normales problem zu haben, aber eine, die problemlos (aber langsam) behoben, indem man einfach 5 Minuten oder so jedes workout zu tun einige halt arbeiten.

Zum Beispiel, wenn du machst Kreuzheben, einige bar hält nach deinem letzten Satz/rep. Einfach nur da zu stehen, und halten Sie die bar. Stellen Sie das Gewicht, wenn nötig.

Nachdem du fertig bist mit pullups/Klimmzüge, einige der Toten hängt.

Mein persönlicher Favorit ist der farmer ' s carry. Wenn Sie diese, können Sie nicht helfen, sondern entwickeln einen starken Griff.

+582
bvcx 13.05.2013, 18:59:20

Etwas zu prüfen, in der Zwischenzeit ist alles, was Sie nicht tun, in der physio.

Zum Beispiel, ist es eine gute Idee zu prüfen, Ihre Schuhe. Denken Sie daran, wie die Leute sagen oft, Sie rollte Ihre Knöchel beim treten auf etwas. Dies könnte jemand sein, den anderen Fuß, oder treten auf der Seite der Bordstein.

Klay Thompson Ankle Sprain Gefunden. Original-Quelle.

                                                     Klay Thompson ankle sprain GIF

Gefunden.

So, desto höher wird Ihr Fuß aus dem Boden, desto einfacher können roll over verstaucht. Ein Schuh mit einem großen Ferse heben Sie bietet Raum für den Knöchel verstaucht:

Ankle roll potential shoes

Quelle: Können Fuß-und Hüft-Schmerzen zusammenhängen?

Denken Sie an die Platte, wie ein Bordstein, hob, Schuhe, was auch immer. Können Sie sich vorstellen, wenn, der Fuß ist nur auf dem Boden, es ist schwieriger für den Knöchel verstaucht.

Ein weiterer Aspekt ist, wie Sie halten, dass der Knöchel im Laufe des Tages. Nach einer Verstauchung, ist es üblich, für die Knöchel zu lax / hypermobile. Zum Beispiel, sind Sie zur Festlegung. Eher als der Fuß gerade gehalten sein,

              straight ankle

Er legt wie dieser:

               ankle sprain laxity

Eine der wichtigsten Ideen, die der Stärkung der Knöchel ist zu straffen, was war gestreckt in die Verstauchung. Wir können das den ganzen Tag zu sein. Zum Beispiel:

               ankle sprain supported

Bilder von b-reddy.org

Wenn Sie Steph Curry, der eine Geschichte hat, die fiesen Knöchel-Verstauchungen:

               Steph Curry ankle sprain

Dann wollen Sie nicht sitzen wie diese:

Steph Curry ankle sitting laxity

Vielmehr wollen Sie, dass der Fuß flach:

               Stephen Curry ankle better

Und möchten Sie vielleicht, vorsichtig zu sein über golf spielen, tut dies, um seine Knöchel:

Steph Curry golf ankle Steph Curry ankle sprains golf

Close-up von einem seiner Verstauchungen und wieder eine seiner Schaukel:

               Steph Curry golf ankle sprain

Curry Medien aus , Wie golf, können negative Auswirkungen auf die Knöchel.

Ich verwende Curry als ein Beispiel aufgrund seines Ruhmes, aber der Grundsatz ist, ignorieren Sie nicht die anderen 23 Stunden des Tages. Sie könnte Versuch, ziehen Sie Ihre Knöchel mit 30-60 Minuten Bewegung pro Tag, aber wenn Sie halten den Knöchel in einer gestreckten position, die viele Stunden außerhalb der übung, es ist schwer zu kompensieren.

+578
Tom Maisey 24.10.2017, 16:09:59

Ich weiß, dass bei den meisten übungen für die Brustmuskulatur, der Trizeps stark beteiligt. Meine Sorge ist, dass durch die Zeit, mein Trizeps brennt, ich habe kaum das Gefühl, etwas in meiner Brust. Mein Trainer vorgeschlagen hat, lege ich mehr bewusste Anstrengung in meine brustmuskeln beim heben. Ich bin mir nicht sicher, ob ich bin einfach nicht in der Lage, dies zu tun, oder es nicht funktioniert, weil es nicht eine Sache verändert.

Zwei Theorien, die ich habe sind:

  • Meine brustmuskeln sind viel zu stark, und mein Trizeps kann nicht mithalten mit dem Aufwand-Ebene.
  • Mein Kopf ist so schwach, dass mein Trizeps machen die ganze Arbeit.

Was ich Suche Rat, wie man Vorgehen mein Problem. Ich würde gerne herausfinden, ob alle meine Theorien korrekt sind, und wie Sie zu lösen mein Problem. Auch, vielleicht ist das nicht ein Problem überhaupt, und ich bin überreagiert?

EDIT: normalerweise mache ich Bankdrücken. Incline, flat, decline. Auch Kabel - /Kurzhantel-fly, und Hebel pec deck fly. Kombination hängt vom Tag ab, ich versuche es abwechslungsreich. Das oben beschriebene Problem tritt meist mit Bankdrücken mit breitem Griff. Ich lege meinen Ringfinger auf der Markierung, die auf Olympia-Langhanteln. Ich schieße für 12-15 wdh. auf Mittel/hoch laden.

+557
ennzymepete 07.06.2011, 12:06:00

Es gibt ein paar Möglichkeiten:

  • Nicht genug Schlaf: Sie benötigen mindestens 8 Stunden guten Schlaf am Tag.
  • Nicht genug zu Essen: Dein Körper braucht guten, nahrhaften Lebensmitteln zu erholen effektiv.
  • Nicht genug Aufwärmen: Bevor Sie die übung, führen einige leichte Bewegungen und entsprechenden Dehnübungen. Zum Beispiel, bevor ich mein Rücken Training fange ich mit Rudern 1000m und 5 Minuten stretching.
+525
Franey 23.02.2018, 06:24:09

Die 1A und 1B Sachen beschreibt eine "Obermenge". Normalerweise tut man 3 Sätze curls dann vielleicht 3 Sätze Trizeps pressdowns. Sie rest sagen Sie 2 Minuten zwischen jedem Satz curls ruhen Sie sich anschließend ein paar Minuten vor dem Trizeps arbeiten. In einer Obermenge würdest du tun, eine Reihe von locken gehen dann in die Riemenscheibe und eine Reihe von pressdowns mit keine wirkliche Ruhe. Dann werden Sie rest eine minute und wiederholen Sie die Obermenge. Die Idee ist, dass die locken bringen Blut in den Oberarm, ohne zu ermüden, Ihre Trizeps. Ihre Bizeps-Pause, während Sie Ihre Trizeps zu arbeiten. Dann fangen Sie Ihren Atem. Sie können superset Bankdrücken und Waden-erstreckt sich zu retten, Kalb warm-up-Zeit. Sie können Obermenge pec deck flyes und Bankdrücken zu quetschen jede Unze Aufwand von Ihrem pecs. Es ist wie Schach. "Split-Routinen" oft Buchstaben wie folgt: Bein Tag Einen schweren Kniebeugen kein Kalb arbeiten. Bein Tag B ist geringes Gewicht leicht Ausfallschritte und schwere Kalb arbeiten. Montag Beine, Mittwoch ist deadlifting und Bankdrücken, Freitag ist beintag B. Dies ist ein ziemlich standard-Nutzung.

+494
dbenton 17.10.2010, 03:42:42

Das klingt wie klassisches übertraining. Ich würde versuchen Sie, eine volle Woche Weg von allen anstrengenden workouts. Statt einem Training, warm up und Strecken oder gehen für einen Spaziergang. Nehmen Sie es einfach für sieben Tage und sehen, wie fühlen Sie sich in den Trainingseinheiten nach der Pause.

Bei Sportlern, übertraining ist eng verbunden mit undereating. Das ist die harte Nachricht für jemanden arbeiten, auf langfristige Fettabbau, aber es könnte erforderlich werden, erhöhen die Menge der Kalorien, Fette oder Kohlenhydrate-zumindest vorübergehend. Es kann produktiv sein, um zu reduzieren die Makronährstoffe für den Körper Neuzusammensetzung, aber Ihr Körper hatte vielleicht zu viel. Sie müssen möglicherweise Anpassungen vornehmen, um Ihre Ernährung, um weiter zu arbeiten produktiv.

+483
sarchik 21.05.2017, 11:55:53

Ich würde gerne Cross-Country-Ski in diesem winter als cross-training für meinen nächsten Marathon. Meine Frage ist, ob ich fahren kann für eine Anzahl von Stunden und Auswirkungen wird dies auf meinen normalen Lauftraining? Meinen letzten marathon lief ich 50-60 Meilen pro Woche, aber ich möchte hinzufügen, einige andere Aufgabentypen zu meinem nächsten Zyklus der Ausbildung.

Brauche ich mehr als einen kompletten Tag Pause oder kann ich mit einem langen ski-Tag dann für mehrere Stunden?

+457
Sangtao JSC 12.07.2015, 21:39:30

Das erste, was zu tun ist, um sicherzustellen, dass Ihre form korrekt ist. Nerd Fitness hat einen ausgezeichneten Artikel auf tun, Kniebeugen, die Sie ausprobieren sollten. Hier eine kurze Zusammenfassung, aber ich definitiv empfehlen das Lesen seiner ganzen Beitrag:

  • Squat nach unten, bis Ihre Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind
  • Versuchen Sie nicht, verlängern Sie Ihre Knie in der Vergangenheit Ihre Zehen
  • Nicht Bogen Ihren Rücken
  • Stand mit den Füßen etwas breiter als hüftbreit auseinander, und zeigen Sie Ihre Zehen leicht nach außen

Er hat auch links zu einem video über die zwei häufigsten Kniebeugen-Fehler und wie Sie diese beheben können, die ich empfehlen, Sie zu beobachten.

Wenn Sie die Möglichkeit haben, einen trianer oder jemand, der wirklich weiß, Ihre Kniebeugen beobachten Sie, um sicherzustellen, richtige form. Wenn nach dem Versuch, seine Tipps, das problem noch weiter, dann schlage ich vor, Sie haben einen medizinischen Fachmann einen Blick auf Ihr Knie.

+445
Virginia Camilotto 07.04.2014, 22:14:39

Bänder sind passiv-Gummi-bands. Sie sind nicht die Muskeln oder sehnen, die Sie freiwillig contract und release, und so können Sie Sie zu stärken durch Bewegung. Sie sind auch sehr schlecht vaskularisiert und eine sehr lange Zeit dauern, Sie zu "heilen", das ist, warum, wenn Sie zu zerreissen, kann der Chirurg nicht nur "Nähen es wieder zusammen", hat aber ersetzen Sie es mit einem Band (oder manchmal Sehne) aus einem anderen Teil des Körpers.

Bänder stabilisieren die Gelenke. Der beste Weg zur Verbesserung der Stabilität der Gelenke, und erzielen den Effekt der "Stärkung der sehnen und Bänder", ist die Stärkung der Muskeln und sehnen um das Gelenk.

+430
Ken Lininger 20.07.2013, 06:23:46

Es gibt drei Variablen können Sie leicht Messen Sie für eine sehr genaue Vorstellung von dem, was passiert mit Ihren skeletomuscular-system: Körperfett, Gewicht und Umfang.

Messung von Körperfett ist die wichtigste, aber Eric wies darauf hin, die Messung der Verschiebung in einem Wasser-tank ist nicht zugänglich für die meisten Menschen. Wählen Sie stattdessen einige skinfold Bremssättel von Amazon für rund $8. Es gibt eine Reihe von skinfold tests, die Ihnen eine anständige Schätzung von Körperfett, und lassen Sie verfolgen Sie Ihre Fett im Laufe der Zeit. Kombiniert mit Körper-Gewicht und einige einfache Mathematik, Sie werden in der Lage sein, um herauszufinden, über wie viel Gewicht Sie verloren haben, ist Fett.

Auf top von, dass, eine Schneiderei Maßband kann verwendet werden, um die Umfänge von kritischen Bereichen wie Brust, Arme, Beine und Taille. Dies wird Ihnen eine Idee geben, wo Sie verlieren Fett und Muskeln, und helfen Ihnen, korrelieren diese Daten, um Ihr Training.

Ich empfehle, putting all dies in einer excel-Tabelle und-Verfolgung über die Zeit (wöchentlich, ist gut genug, aber es hängt davon ab, wie granular Sie möchten Ihre Daten). Dies lässt Sie sehr wissenschaftlich über Ihre Fortschritte.

Wie kann ich sicherstellen, dass ich ' m halten meine Muskeln Ebene?

Dies kann ein sehr schwieriger Prozess. Essen mit zu großen Defizit verursachen können Katabolismus der Muskeln, die Sie offensichtlich nicht wollen. Die Daten in Ihrer Tabelle wird Ihnen helfen, zu entscheiden, ob Sie Essen können, mehr oder weniger.

Eine andere Idee, einige pro Bodybuilder die ich getroffen habe, haben zu empfehlen ist, dass jede variable die gleiche (Ernährung, Schlaf, Training), aber das hinzufügen in 30 Minuten Licht cardio pro Tag, wie Sie gehen.

In jedem Fall, hervorragende Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie wahrscheinlich zu sein sehr sorgfältig über die Dinge.

+394
Brayn Scheepers 03.11.2010, 16:56:50

Zunächst yoga ist keine körperliche übung. Was nennen die Menschen Yoga in den Westen heißt eigentlich HathaYoga, die sich mit dem Körper. HathaYoga mit dem ganzen Körper einschließlich der Atem. Wenn man es nur als pose, es gibt nur das nutzen, was eine normale Strecke wird Ihnen. Yoga ist kraftvoll, und es wird Wunder tun, nur mit diesem spirituellen element(ich meine nicht den religiösen). Es kann mehr gefährlich manchmal, wenn Sie es tun unproperly. Yoga ist wie Strom, es ist ein großes Potenzial,aber wenn Sie behandeln es falsch, kann es großen Schaden anrichten.

Wenn Sie wirklich wollen, ein tolles Ergebnis auf Ihren Körper, es getan werden in einer bestimmten Art und Weise.Es gibt einige gute Lehrer gibt, die uns lehren, dass.

Dennoch, Wenn Sie etwas wollen, völlig nicht spirituell, es sind einige weniger komplexe Posen, die zu Hause durchgeführt werden kann..

+366
user1803470 07.07.2014, 00:25:47

Dies ist ein umstrittenes Thema, da es ist beeinflusst durch kulturelle Elemente.

Unsere Kultur neigt dazu, siehe die flat six-pack abs als gesund und stark, und entspannt, abs, ungesund und schwach. Aber dies ist nicht unbedingt wahr.

Aus physiologischer Sicht ist es auch umstritten. Einige werden sagen, ziehen Sie Ihren Bauch in wird Ihre Haltung zu verbessern, und schützen die Wirbelsäule. Das ist wahr, aber es hat auch einige negative Effekte (macht das atmen erschwert, erhöht stress, Verdauung Probleme, auch sexuelle Probleme). Dieses video zeigt viele Möglichkeiten, wie der Bauch eingezogen werden kann oder entspannt.

Viele Menschen haben flache abs, aber Sie sind nicht in der Lage sich zu entspannen und tatsächlich, Sie sind ziemlich schwach, unter der Oberfläche. Wenn der Bauch entspannt sich, es kommt heraus, es ist eine ganz Natürliche Sache, und ich weiß nicht give a damn was andere Leute denken. Dies ist in keiner Weise eine Rechtfertigung für nicht mit einer gesunden Ernährung und keine Bewegung. Es ist nur so, dass es gleichermaßen wichtig, in der Lage sein, zu entspannen, den Bauch und eine starke.

+325
Srussell705 23.06.2010, 20:39:49

Ich Programmierer bin und mich oft über 10-13 Stunden am Tag auf einem Stuhl und hatte ähnliche Probleme.

Meine Lösung - ein voller Körper 20-Minuten-Training jeden Tag, mit Schwerpunkt auf mehr 'aktiv' körperliche Aktivitäten, um Ihren Rücken und Beine. Zum Beispiel - keine Bank - übungen eine Menge tun, Wiederholungen von bur-pees -, tot-Lifte, Ober-push-ups mit leichten Hanteln und Klimmzüge. Mache viel Kern der Arbeit - Fahrrad plank - alles, was Ihrem Körper "curl up". Nicht rest mehr als 30 Sekunden. Werfen Sie einen Blick auf cross-fit-übungen. Mehr aktiv. Gehen Sie für 15 min Spaziergänge zwischen Ihrem Studium Aktivitäten.

Alle der oben genannten wird nicht mehr als 30 Minuten pro Tag, aber es wird Ihnen helfen, loszuwerden Ihrer Rückenschmerzen.

Check it out https://wodtimecalculator.com/blog/201-crossfit-workouts-can-home-pdf/

+248
Stephen Jackson 21.12.2012, 11:16:47

Laufen-Strecken. Sich bequem auf agility-training. Ich vermute, dass ein Teil des Problems ist Nerven - /reflex aus einer flachen Asphalt gemischt mit eingeschnürten Hüften aus dem sitzen/fahren.

Mountain trail-running hat sich zu entlasten mein Bein Ungleichgewichte und verjüngen meine musculoskelatal system. Wenn die trails sind schwer zu bekommen, empfehle ich agility training Kompliment an die lange, langsame Entfernung der Vorwärtsbewegung. Bloß Fußball spielen könnte ausreichen. Fußball-Beweglichkeit (z.B. Strickleiter) könnte helfen, das problem besser zu verstehen. Basketball sollten Sie einen sanften explosive Agilität. Ohne Mountainbike-Routen der Ungleichgewicht kann nicht ganz verschwinden, aber die vollständige Entwicklung der Muskulatur würde Wunder tun gegen die Versicherung ein mehr, wettbewerbsfähigen Betrieb Leben. Berücksichtigen Sie auch schwimmen und Radfahren zu ergänzen und bieten eine aktive Erholung.

Auch ein Physiotherapeut, Chiropraktiker, Orthopäde, Masseur, könnte die diagnose eines "eingeklemmten Nerv" (wahrscheinlich aus dem Stuhl) und Sie könnten in der Lage sein, um das Gefühl Weg. Ich bezweifle jedoch, die zugrunde liegende Ursache wird erobert werden. Noch diese Profis bieten wertvolle Einblicke.

Könnten Sie versuchen zu verbessern Sie Ihre form und es gibt mehrere Bücher, die ich empfehlen würde, aber grundsätzlich läuft in einer geraden Linie auf einer Ebenen Straße Alltag - für teure Roboter.

+244
enroco viray 16.07.2013, 11:26:29

Mieten Sie Sie, bis Sie Ihre eigenen. Evolve macht einige Recht günstige Schuhe, zumindest viel billiger als die anderen mainstream-Marken. Es sei denn, du bist natürlich ein guter Kletterer, 5.8 ' ish wird eine Obergrenze für die meisten Menschen ohne richtige Schuhe. Es ist schwer, Vertrauen zu gewinnen und eine gute Technik, ohne in der Lage zu üben, gute Beinarbeit.

+238
Raza Baloch 26.11.2019, 14:10:27

Soweit ich weiß, training der gleichen Muskeln jeden Tag (oder in aufeinander folgenden Tagen) ist nicht eine gute Idee. Die Muskeln können nicht lange genug, um zu regenerieren und Sie sind "over-training".

Die Prämisse ist falsch, es gibt keine Beweise dafür, dass die Muskeln brauchen Ruhe Tage zwischen den Trainingseinheiten, ist es nur ein Fitness-Mythos erfunden von Bodybuildern. Sie trainieren einen Muskel 7 Tage die Woche, 365 Tage im Jahr, ohne negative Folgen. Es ist alles eine Frage der Lautstärke.

Anfänger müssen mindestens 10 harte Sätze pro Muskel, deshalb ist es einfacher, Teile es in 2 Tagen und noch 5 sets jedes mal, als die Aufteilung in 7 Tagen.

Fortgeschrittene Athleten benötigen ein minimum von 15 ** hart** pro Woche, und Sie keine wirkliche Grenze... theoretisch ein Profi-athlet tun konnte, 48 Sätze pro Woche und immer noch profitieren. So ist es einfacher zu tun, 6-7 Sätze pro Tag als 24 Sätze zwei mal in der Woche.

Am Ende wird die Wirksamkeit Ihres Trainings hängt von der Anzahl der Sätze und Mühe Sie setzen in, nicht auf, wie Sie teilen Sie Ihre Trainingstage.

+114
HeuTPOH 23.01.2018, 11:01:39

Nach der Ernährung und Körpergewicht Abschnitt in Kapitel 8, Sie sollten sich an die empfohlene Ernährung-Programm (zugegeben, eine etwas vage; ich Wünsche, dass er gewidmet hatte mehr buchen Raum zu diesem Thema) für mindestens 3-4 Monate.

Die Fett Jungs werden sollte, nähert sich 20%, indem Sie jetzt auch, seit Sie Ihre Ernährung über die gleichen seit Anfang an, aber Ihr Körpergewicht sollte haben begonnen, sichern Sie jetzt als Verlust von Körperfett verlangsamt hat und LBM erhöht begonnen haben, übertreffen die Verluste.

Waage Gewicht sagen nicht viel, aber wenn Sie Ihr Körperfett nicht eine Verringerung, dann sollten Sie schneiden Sie Kohlenhydrate, während Sie gleichzeitig eine anständige kalorische Belastung.Der Autor ' s Behauptung ist, dass Ihr Körper Fett zu normalisieren natürlich, wenn Sie das Programm. Er würde sagen, wenn Sie nicht ernsthafte Stärke gewinnt und zu verlieren Körperfett... dann YNDTP (du bist nicht dabei das Programm).

Fett Jungs (hier nicht verwendet abschätzig) sehen ein anderes Ergebnis vollständig, wie Ihr Körpergewicht ändert sich nicht viel für die ersten paar Monate. Was Sie bemerken, ist lockerer Hose in der Taille; Beine und Hüften bleiben über die gleichen; T-shirts, die sind viel enger in die Brust, die Arme und den Hals; und eine schnellere Festigkeit erhöht im Vergleich zu Ihren skinny Kumpels. Ihre Körperzusammensetzung verändert sich, während Ihr Körpergewicht bleibt in der Nähe der gleiche, das Ergebnis von einem Verlust von Körperfett aufgrund Ihrer zunehmenden Muskel-Masse.

...

Auf der anderen Seite, wenn Sie ein wenig flauschig um den Bauch, haben Sie offensichtlich bereits die Voraussetzungen geschaffen, die notwendig für das Wachstum. Sie beginnen in der Regel stärker als die mageren Kerl, und weil Ihr Körper hat nicht die Probleme mit wachsen, skinny Jungs zu tun, die kraftzuwächse kommen kann leichter für Sie, wenn Sie Essen richtig. Du wirst noch viel Essen, aber nicht trinken die Milch, und schneiden Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme, wenn Sie nicht sehen, Körperfett Ebenen fallen während dieser ersten paar Wochen. Sie werden zunächst feststellen, dass Ihre Hosen passen, lockerer in der Taille.

Soweit, wenn Sie aufhören, das Programm (und wirklich schneiden), ich denke, die wichtigste überlegung ist nicht zu sprengen Ihre chance, um vollen nutzen aus dem Potenzial Anfänger Kraftzuwachs:

Die Fähigkeit zu tolerieren, eine rasche Zunahme in der Belastung und weiterhin schnell, verlangsamt sich nach ein paar Monaten. Aber während dieser Zeit, vergeuden Sie nicht Ihre Chance, schnell zu wachsen. Nach dieser, das Programm und die Ernährung muss sich ändern, um der Realität der langsamere Fortschritte.

+111
Raesunrae 18.07.2011, 20:19:57

Schmerzen

Sie wurden (und werden wieder) erleben DOMS. Es hat absolut nichts mit der Wirksamkeit einer Ausbildung und steht im Zusammenhang mit neuen übungen und bestimmte Bewegungen, die Muskeln verlängern (wie eine Hantel Flachbank Fliegen).

Energetische

Ihr Körper und Geist auf Hochtouren läuft. Blutdruck und Puls sind, und wenn Sie arbeiten heraus für zwei Stunden , du bist freisetzen von Endorphinen. Dies ist eigentlich ein Grund dafür, dass manche Menschen nicht Training innerhalb von ein paar Stunden vor dem Schlafengehen, wie es kann schwierig sein, um einzuschlafen.

Das Niveau der plasma-β-endorphin [beta-endorphin], ist in der Regel erhöht während der intensiven übung...

Kreuzheben

Die eher zufällige Art und Weise, wie Sie heben, werden Sie in Schwierigkeiten geraten. Ich empfehle, Sie Lesen diese Antwort , und befolgen Sie die Verweise innerhalb gefunden. Es gibt bestimmte Aktivitäten, die Sie haben können gute Erfolge durch nur werde mit zufälliger Hilfe aus dem Internet. Progressive überlastung Krafttraining ist nicht einer jener Bereiche. Müssen Sie Folgen einen plan, sonst wirst du verletzt, nicht spürbare Fortschritte machen, oder wahrscheinlich beides.

+105
Devic Mnuel 08.10.2013, 02:01:45

Ich habe ein iPhone 7 und der app store ist einfach zu umfangreich, um es suchen und probieren. Alle spezifischen Empfehlungen würde sehr geschätzt.

Vielen Dank,

EB

+74
Maurits Kersten 28.05.2019, 23:57:22

Ich bin auf der Suche zu halten, die Erhöhung meiner Ausdauer wenn ich nicht tun kann niedrigere Körper-übungen. Gibt es irgendwelche interessanten high-intensity-Programme gibt, verlassen Sie sich nicht auf Ihren Beinen?

Für Referenz, Beachbody ' s Insanity und P90X Plyometrics sind, was ich normalerweise verwenden, für ein cardio-Training. Im Idealfall würde ich gerne eine ähnliche Ebene der Intervall - /Zirkeltraining, dass ich zu Hause tun kann, wenn mein Knie ist verschroben.

+29
Agrajag 18.08.2019, 15:46:07

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