Wie loswerden von Nerven-Prise in die Schulter?

Ich hatte einen Nerv Prise in meiner rechten Schulter für Gott weiß wie lange. Ich bin nicht in der Lage zu gehen durch die full-motion-der Breite Griff pull-ups oder wide grip cable pulldowns mit jeder moderate GEWICHTE.

Jemand irgendwelche Ideen wie man dieses Problem beheben. Ich habe versucht, einige Dehnung der Schultern und es scheint zu helfen, ein bisschen. Ist stretching der Weg zu gehen und einfach die Zeit nehmen, um zu beheben? Sollte ich einfach mal zum Arzt?

Dies war immer ein Problem.

+342
d72 19.06.2016, 12:59:58
30 Antworten

Eine Pyramide Satz ist einer nach einer Regelung, wie 1 rep, 2 reps, 3 reps, 2 Wiederholungen. Ich habe gesehen, beraten, trainieren, pull-ups, wenn Sie es schaffen nur sehr wenige.

Ich schaute auf die hundert push-ups Programm, hier und in den ähnlichen Programmen gibt es eine Art Pyramide gesetzt (10, 12, 10, 8, ...).

Ich habe nicht gesehen, diese beraten mit gewichten. Warum wird dies empfohlen für Körpergewicht übungen? Gibt es eine wissenschaftliche Begründung dahinter?

+985
cbcram 03 февр. '09 в 4:24

Also ich bin ein 17 Jahre altes fat boy mit einer Höhe von 5'9" und einem Gewicht von rund 183 Pfund. Ich kann nicht meine Essgewohnheiten ändern, ich Liebe fast food und konnte nicht widerstehen. Also beschloss ich, so viel Sport treiben wie möglich. Derzeit werden pro Tag, fahre ich 14 klicks täglich auf einer Ebenen Straße und radeln Sie um die 7 klicks in der Turnhalle. Ich gehe 4 klicks auf einer Ebenen Straße und joggen um 1 klicken Sie auf ein Laufband. Ich verbringe etwa 10-12 Minuten auf einer elliptischen, brennen über hundert Kalorien. Ist das zu viel? Ich fühle mich sehr müde manchmal. P. S: ich glaube nicht, GEWICHTE heben.

+907
cqubit 19.02.2011, 03:30:45
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Ich bin 27 Jahre alt. Ich bin 5.4 Meter hoch. Ich bin 80kg Wiegen diese Tage(BMI 29.6). Ich möchte eine Reduzierung auf 67kg(BMI 25)
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Meine workout routine:
Montag Brust übungen:
1. Barbell Bench Press(12,5 kg+12,5 kg) 3 Sätze 12 wdh.
2. Geneigt Barbe Bankdrücken(12.5 kg+12,5 kg) 3 Sätze 12 wdh.
3. Geneigt Barbel Bench Press, Kopf ist niedriger(15 kg+15kg) 3 Sätze 12 wdh.
4. Bankdrücken butterfly(12kg Kurzhanteln jeweils) 3 Sätze 12 wdh.
5. Liegestütze
6. Kurzhantel Pull-Over(13kg)3 Sätze 12 wdh.












Dienstag Flügel Plus Rücken-übung:
1. Wide-Grip Pulldowns Hinter(7 Platten nicht sicher über das Gewicht)
2. Closed-Grip Pulldowns vor
3. Seated Cable Row
4. Stehend T-Bar row breiter Griff(15kg) 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
5. Stehend T-Bar-row-geschlossen Griff (15kg) 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
6. Single arm dumbbell Row(12Kg) abwechselnd für beide Arme






Mittwoch haben Bizeps-übungen:
1. Ez Bar Curl Breite Griff (5kg+5kg) 3 Sätze 12 wdh.
2. Ez Bar Curl geschlossenen Griff (5kg+5kg) 3 Sätze 12 wdh.
3. Sitzende Bizeps-Curl (6kg ) abwechselnd Arme 3 Sätze 24 wdh. (12 für jeden arm)
4. Sitzende Bizeps-Curl(6kg) gleichzeitig beide Arme, 3 Sätze 12 Wiederholungen
5. Preacher Curl(5kg +5kg) 3 Sätze 12 wdh.
6. Kabel Hammer Curls
7. Konzentration-Curls(6kg) 3 Sätze 12 Wiederholungen für jeden arm







Donnerstag Beine übungen
Freitag und Samstag mix-übungen


+888
TheNovadex 13.09.2018, 23:14:18

Die haben die im Durchschnitt höhere Testosteronspiegel? Ich weiß, dass bodybuilding steigert Testosteron durch seine übungen, aber was ist Kämpfer? Alle diese Gefahr, der Sie ausgesetzt.. nicht unbedingt Angst, aber es gibt bestimmte Menge der Gefahr im Kampf, die stimuliert die Produktion von T. Zum Beispiel habe ich bemerkt, bevor Sie bei der Vorbereitung für einen Kampf, oder wenn ich bin in Gefahr ich kann heben Sie in der Nähe von 2 mal mehr Gewicht und kann viel mehr aushalten, lassen Sie uns sagen, tun push-ups für dieses Beispiel. Dies ist ein deutliches Zeichen von Testosteron produziert von meinem Körper. Es gibt viele andere Beispiele, über das ich schreiben kann, bevor Sie zu kämpfen Vorbereitung, aber Sie bekommen die Idee.

Auf der anderen Seite die Vorbereitung für den Kampf, kann sehr anstrengend sein-das senkt T-Stufen an die Zeit.

Also, wer sind die Jungs mit den höheren durchschnittlichen Werte von T?

+853
j king 27.08.2017, 01:00:27

Proteine sind biochemische verbindungen, die aus einem oder mehr Polypeptide, welche in der Regel gefaltet in einen kugelförmigen oder faserige form, die eine biologische Funktion.

Siehe Wikipedia-Protein

Protein einer der Grundbausteine des Körpers Gewebe und kann auch als Brennstoff-Quelle. In der Ernährung werden Proteine abgebaut, die in den Magen während der Verdauung durch Enzyme, bekannt als Proteasen) in kleinere Polypeptide liefern Aminosäuren für den Körper, einschließlich der essentiellen Aminosäuren, die können nicht biosynthetisiert werden durch den Körper selbst.

+813
user141070 15.03.2017, 00:50:00

Ruderer, die verwendet werden, im Fitness-Studio und club-Einstellungen in der Regel leiden unter zwei Problemen. Unzureichende Wartung durch den club und falsche form durch die Verwendung der Ausrüstung. Die Durchschnittliche Fitness-Studio Mitglied nicht wissen, wie ein Ruderer richtig. Ihre mangelhafte Technik führt in der Regel die Fuß-Riemen lockern, weil der Drang, Sie zu "heben", den die Zehen auf der Oberfläche des Striches. Dies stellt unnötige Belastung der Spanngurte. Die korrekte form wird erreicht, indem der Fuß restlichen gepflanzt fest in der gesamten Schlaganfall. Darüber hinaus falsche Einstellung der Fuß-position (dh. die Fuß Einstellungen-Nummern) auf die gesamte Hub weitere Auswirkungen auf die Belastung der Fuß-Riemen.

“Ist ein wenig Lockerheit genug sorgen?

Die ideale situation ist, um Ihre Füße in ständigem Kontakt mit dem Fuß Platten. Eine geringfügige Lockerheit der Gurt, bei korrekter Rudern form, sollte nicht von Bedeutung sein. In der Tat, eine gute Technik für die Verbesserung der Fuß-position ist die "Füße" zu Rudern. Wenn Sie macht zu verlieren, würde ich vorschlagen, Sie nehmen einen Blick auf Ihr Formular. Buchen Sie sich ein kurzes video zu dieser Website oder zu den Concept2 Foren sollten feedback geben.

Wenn ja, wie kann ich besser ziehen Sie die Fuß-Riemen, so dass Sie bleiben dicht die volle Sitzung?

Ich habe ein Concept2 rower zu Hause. Ich habe kein problem mit den Fußschlaufen. Jedoch, wenn ich den Ruderer im club, die Gurte sind problematisch für die Gründe habe ich oben angegeben. Ich in der Regel beheben, indem Sie sicher, dass mein Ruder-Formular korrekt ist, oder wenn ich Plane, auf Rudern ein langes Stück (zB. 45 Minuten), ich werde Doppel-binden Sie die Gurte durch umwickeln Sie die enden unter den Gurt und ziehen Sie Sie durch die zum erstellen eines Knoten.

Schließlich sollten Sie nicht sein, die macht zu verlieren, die auf die Wiederherstellung der Kontur. Konstante Leistung angewendet werden sollte, während der Fahrt Teil der Kontur. Die Wiederherstellung ist oft der Anfang des nächsten Strich, also die Anwendung von macht sollte nicht von Bedeutung sein.

Ich habe über 3,5 Millionen Meter angemeldet Ruderer und aktuell Zeile auf dem Wasser für einen club. Bitte posten, wenn Sie weitere Fragen haben.

+812
SANJEEV ADHIKARI 09.06.2016, 20:23:55

Betrachten Sie Ihr Gewicht und Höhe kann ich Ihnen jetzt schon sagen, werden Sie brauchen, um zu konzentrieren auf, was Sie Essen. Sie müssen zum erstellen einer bulking-Ernährung(die ich nur beantwortet diese Frage hier: Bulking-Ernährung)

Während das Training an sich ist wichtig die Ernährung ist immer noch 80%-90% des Fortschritts. Es gibt so viele gute Routinen, die durch eine schnelle Google-Suche, sehe ich keine Notwendigkeit, Sie zu wiederholen hier. Holen Sie sich Ihre Ernährung richtig und der rest wird Folgen.

+752
superlogical 04.08.2015, 20:09:22

Ich finde, wenn ich wirklich schieben mich, meinen Körper nicht belohnt mich.

Dies geschieht in der Regel nur, wenn ich Tue Oberkörpermuskulatur.

Ich fühle mich wie ich bin, drängen mich, und ich kann wirklich das Gefühl, meine Arme brennen. Wenn dies geschieht, habe ich manchmal schneiden zu entscheiden mein workout 1 oder 2 Sätze, weil Sie, obwohl geistig fühle ich mich ich kann es tun, die macht mich wollen, es zu tun für die Sache drängt mich, ich habe genug von diesen Erfahrungen, die ich weiß, zu stoppen, irgendwie.

Dann, etwa 1-2 Minuten später, wenn ich sitzen und trinken etwas Wasser, ich bin zu danken, mein lucky stars, dass ich das nicht machen, weil ich fühle mich unglaublich müde und übel für 5-15 Minuten.

Ist das normal oder bin ich dehydriert oder sowas???

Warum habe ich das Gefühl, ich kann nichts machen, wie ich bin Betrachtung, aber es ist nur danach, dass mein Training fängt auf mich zu.

Fühlen Sie sich frei, mir zu sagen, wenn, ich bin einfach nur eine b**** und es ist normal. Ich will nicht versehentlich zu verletzen, mich als eine Folge von versuchen, um stark zu werden.

+694
ukrope 08.07.2016, 10:14:11

Hi ich habe gerade angefangen die regelmäßige Herz-Kreislauf übung, aber ich habe festgestellt, dass ich manchmal kämpfen, um zufrieden bei der Einnahme von Atem und müssen, wirklich tief einzuatmen oder zu gähnen, aber es immer noch nicht immer das Gefühl befriedigend. Bitte beachte, dass dies nicht während oder sogar nach dem Training nur, wenn ich mehr übung nach vielen Stunden und haben sich vollständig erholt. Könnte es sein, aufgrund der Ausübung oder ein Zufall und ohne bezugetwas?

+646
mandysearle 21.03.2016, 04:30:51

Ihre wichtigste Frage auf dieser Ebene ist nicht die Menge der Kalorien, die Sie nehmen, aber die makro-Ernährungs-Aufteilung dieser Kalorien. Zur Erreichung einer sehr geringen Körperfett Anteil, während erwartet, Muskel-Wachstum, Sie brauchen, um sicherzustellen, dass Sie genügend protein für Muskel-Reparatur/Wachstum und eine ausreichende Versorgung mit Kohlenhydraten für Energie (vorausgesetzt, dass Sie nicht wollen, zu tun, keto).

Stecken Sie die details (vorausgesetzt Alter von 25) in einer TDEE Rechner kann ich eine Vorstellung über Ihr Grundumsatz und Sie haben angegeben, dass Sie werden sollte, mit dem Ziel für 1600 Kalorien auf einem Schnitt.

Traditionell schneiden bedeutet, dass die meisten Rat wäre, zu vermeiden Kohlenhydrate, aber in Ihrem Fall, mit der Arbeit aus auf beide cardio-und GEWICHTE, sind Sie gehen zu müssen, um all die Energie, die Sie bekommen können, um zu vermeiden, immer müde und aufgeben. Id empfehlen ein 35/35/30 split von Protein/Kohlenhydraten/Fett, so würden Sie einen Blick auf 140g Eiweiß, 140g Kohlenhydrate und 60g Fett.

All diese Ratschläge sollen Ihnen den Einstieg, aber Sie müssen auf Ihren Körper hören eng, wenn Sie noch ermüdet, dann Handel etwas Fett für Kohlenhydrate, und gehen Sie für 35/40/25 oder 30/50/20, so lange wie Sie schlagen, um 1600 Kalorien pro Tag, sollten Sie fortfahren, um Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel.

Wie gerissen könnte Sie bekommen? Nach Martin Berkhan ' s Formel, Ihre maximale muskuläre potential ist 160 lbs bei 5% Körperfett. Die meisten Leute haben keine Lust, um 5% Körperfett obwohl, so dass Sie würde mit 168 kg bei 10% Körperfett & 176 kg bei 15% Körperfett. FYI, Sie nicht maximieren Sie Ihre muskuläre potential mit Ihrem aktuellen workout.

Wo wollen Sie aufhören? An irgendeinem Punkt wirst du eine Wand schlagen mit Gewicht-Verlust und Muskel-Gewinn. Sie wird schließlich nur in der Lage sein, um eine oder das andere, nicht beide. Behalten Sie dies im Hinterkopf.

Zusammenfassung:

  1. Keine seiner nicht ungesund, Sie wird gut bei 1500.
  2. Kümmern Sie sich nicht versuchen zu offset-übung. Schwerpunkt auf ausreichend Schlaf und Essen die richtigen makro-Ernährungs-Aufteilung, Sie sollten Energie für die workouts.
  3. Sie vermutlich viel weniger, als Sie denken, es ist sehr individuell und der einzige Weg wäre, um eine Brust-Gurt-Herzfrequenz-monitor arbeiten. Ihre Stärke Training ist wahrscheinlich nicht zu brechen die 300-Kalorien-Marke.
+634
SoundSkulptor 25.06.2014, 15:49:09

Ich Durchschnittlich 40 Meilen pro Woche laufen und ramp-up für einen marathon ich peak bei 60 Meilen. Nach dem marathon habe ich zwei Wochen Urlaub nehmen.

Die normale Regel gehe ich von 10% für die Laufleistung erhöht, aber ich Frage mich, wie eine base spielt in das? Kann ich wieder 40 km in der Woche? Wie lange und wie schnell kann ich zurück gehen?

+622
Charanjeev Obhan 07.05.2011, 01:19:26

Ich weiß, es ist auf der Bank, aber ich bin mir nicht sicher, für Kniebeugen

+609
Psyberion 30.10.2011, 16:33:37

Ich will bauen meine abs. Ich bin gut zu Essen, und ich Frage mich, ob es ist ein Stück kleine Geräte, die hilfreich sein könnten, für mich zu bauen abs.

+594
Thomas Dawson 01.11.2010, 11:39:35

Ich bin ein Läufer und abgeschlossen haben P90X und P90X2. Ich würde stark vorschlagen, P90X2 zu erfüllen, Ihre persönlichen Ziele, verbessern Ihre körperliche Erscheinung und Ihre Laufenden form.

Während P90X ist konzipiert für die Allgemeine fitness, P90X2 ist mehr konzentrierte sich auf die sportliche Leistung. Es gibt ein paar wichtige Aspekte von P90X zu machen, dass es eine bessere Passform für Sie:

  1. Core-Stärkung - Es gibt viele übungen entwickelt, um Ihnen helfen, eine stärkere und stabilere Kern. Diese gehen über das normale "Bauchübungen", die Ihre untere Rückenmuskulatur und schrägen Bauchmuskeln. Diese geben Ihnen ein stärkeres Aussehen und auch Ihren Laufstil effizienter, denn je weniger Sie Ihren Körper Wendungen mit jedem Schritt, der mehr Vortrieb haben Sie.
  2. Explosive power - P90X2 verwendet eine Ausbildung-Technik, die entworfen, um zu erhöhen, wie viel Geschwindigkeit und Kraft Ihrer Muskeln generieren kann. Diese wird direkt übersetzen, um schneller laufen zu einem bestimmten Aufwand.
  3. Die richtige warm-up-und recovery - Die neuesten Sport-Forschung zeigt, dass Aufwärm-und stretching-Techniken wie diejenigen, die gelehrt, in der P90X und Insanity kann tatsächlich führen zu mehr Verletzungen und verminderte Leistung. P90X2 lehrt foam rolling und andere warm-up-und recovery-Techniken, die neueste Wissenschaft hat gezeigt, sicherer und effizienter.

Beide Programme wird Ihnen helfen, Kraft, Ausdauer, - und Muskel-definition, aber für den oben genannten Gründen, würde ich mit P90X2. Der Wahnsinn ist viel zu fokussiert auf eine hohe Intensität cardio-Training zu helfen, gewinnen Sie Muskel -. Es neigt dazu, zeigen die besten Ergebnisse bei Menschen, die Gewicht verlieren müssen.

Beachten Sie, dass das laufen zu viel oder zu schnell wird reduzieren die Menge der Muskeln Sie aufbauen können. Jedoch, Sie nicht brauchen, um vollständig zu stoppen. Wenn ich P90X2, ich wurde vorsätzlich über laufen weniger Meilen und weniger Tage pro Woche, und die laufen in einem langsameren Tempo. Ich zufrieden, meine Ziele zu suchen, mehr Muskeln und mehr Kraft und Stabilität. Diese direkt übersetzt in verbesserte Laufeigenschaften einmal beendete ich das Programm und kehrte zu meinem regelmäßigen Laufleistung.

+572
YaOzI 03.12.2018, 09:56:59

Ich glaube, du bist immer ausgebrannt, weil der low carb Diät. Ihre Muskeln brauchen Kohlenhydrate, um zu funktionieren und wieder aufzubauen, und ohne viel Kohlenhydrate Ihr Körper wird nur brechen die Muskel zu versorgen Sie mit Energie. Krafttraining und hoher Proteinaufnahme entgegenzuwirken, dies zu einem gewissen Grad, aber schneiden Sie überschüssige Kalorien aus Fett, wäre die ideale Methode. Ihr wahrscheinlich Essen viele gesunde Fette, die eine gute Gesundheit-Weise, aber nicht zum schneiden Gewicht. Ihr Körper ist nur noch speichern, dass Fett und es brechen beim laufen (und nicht viel beim klettern oder heben). Schneiden Sie Ihre Aufnahme von Fett Kalorien, und ersetzen Sie es mit Kohlenhydrate. Ich würde vorschlagen, Essen rund 180 Gramm Kohlenhydrate (etwa ein Gramm pro Pfund Körpergewicht) an Trainingstagen, mit der Mehrheit der Kohlenhydrate in Ihre pre-und post-workout Mahlzeiten. Dadurch erhalten Sie eine bessere Training und die Erholung der Muskeln. Wieder zurück zu low carb auf die übrigen Tage. Sie benötigen mindestens einen Ruhetag in der Woche. Klettern Runden könnte auch helfen, Fett zu verbrennen, während die Steigerung der Ausdauer.

Als ob Sie weiterlaufen soll 2-3 Meilen oder entscheiden Sie sich für sprint/Intervall-training, es ist ein coin flip. Sprints kann mehr Fett verbrennen, aber bulk-up Ihr Beine in den Prozess (das hinzufügen von zusätzlichen Gewicht). Lange Distanz jeden Fall neigt Sie aber dazu bringen könnte, Verlust von Muskelmasse in den Bereichen, wo Sie es behalten wollen (vor allem, wenn die Tätigkeit auf einem kalorischen Defizit). Wenn Ihr in Ihren späten Zwanziger Jahren (oder älter), möchten Sie vielleicht einige der erhöhte HGH Produktion Sie bekommen vom laufen sprints. Versuchen Sie, eine Mischung aus beidem?

+566
Noble Abugri 03.01.2012, 17:43:53

Ich bin 18 Jahre alt, 66kg (146lbs) und 180cm (5'11").

Getriebe: Laufband, power tower (pull - /chin-ups und dips), zwei Kurzhanteln mit gewichten von 30kg (max. von 20kg pro Hantel), ein Widerstand, ein Kabel und ein WonderCore II, die ich verwenden könnte, für eine Bank für Hantel Pressen und sit-ups.

Ich bin derzeit zu denken über ein Ausbildungsprogramm, vorzugsweise jeden Tag, außer Freitag. Ich habe einige Erfahrung, bin aber völlig neu auf pull-ups und Hanteln. Ich würde Sie hauptsächlich trainieren möchten, meine Brust, Rücken, Bizeps, Trizeps und abs, da trainiere ich die Beine genug beim Radfahren und laufen. Ich würde lieber nicht zu viel cardio, da würde ich gerne gewinnen eine Menge Muskeln und meine Ausdauer ist schon ausreichend.

Schema:

Montag: Brust (Kurzhantel drücken, diamond pushup -, Brust-dips) + Trizeps (Trizeps-dips, diamond pushup, zwei-arm-Trizeps-Erweiterung).

Dienstag: Bizeps + Schultern (Bizeps-curls, ziehen-ups).

Mittwoch: Rücken (Klimmzüge,?).

Donnerstag: Cardio (20 min laufen oder HIIT mit Sprints).

Samstag: Bauch (sit-ups vor allem).

Meine Frage ist also, was könnte ich tun am Sonntag oder wie soll ich mische einige der Muskelgruppen pro Tag, da dies schwer zu entscheiden für mich. Auch, wissen Sie, jeder andere gute übungen (für meinen Rücken und abs oder sonst was) mit der Ausrüstung, die ich habe? Ich finde warming-ups auf das internet.

+523
Jon Derrick 30.10.2017, 15:24:58

Es ist eine bestimmte Technik der Fuß-Streik, dass die Läufer zu verwenden, für die Strecke laufen, und die ist bekannt als Mittelfuß Auffällig.

Ihr Problem, gemeinhin bekannt als "runner' s knee, scheint zu sein, wahrscheinlich aus den biomechanischen Thema in diesem Artikel. Im wesentlichen, wenn Ihre Tritte sind Auffällig hart an die Ferse, dann der Schock des Aufpralls auf Reisen können Sie direkt auf Ihrem Schienbein, um das erste flexible Teil kann zerstreuen, dass Energie: Ihre Knie.

Dieses video erklärt den Unterschied zwischen drei laufstile. Anfänger neigen dazu zu gravitieren in Richtung Ferse-auffallend, weil das, was wir gewohnt sind, aus der Zeit wir sind Kinder.

Durch anschlagen am Mittelfuß statt, der Schock ist gleichmäßiger verteilt und abgeführt, bevor Sie bekommt auf Ihre Knie. Aber Haltung allein nicht immer die Lösung sein. Manchmal haben wir auch angewiesen auf die richtige Ausrüstung, und das bedeutet, dass Sie die richtigen Schuhe für den job.

Einige plädieren barfuß oder minimal-Schuh - laufen, weil es mehr eng imitiert unsere Vorfahren Methode der Ausführung. Ich persönlich bin nicht barfuß/minimal Läufer aus verschiedenen Gründen, so dass ich trage eine Besondere Art von Schuh, der passt zu meinem Stil ausgeführt. Dies ist nur eine Abbildung, die Laufschuhe und Stile sind individuelle Vorlieben, aber das finden der richtigen Schuhe für Ihren Stil kann einen großen Unterschied machen.

Wenn ich war laufen mit den falschen Schuhen, ich konnte kaum bekommen eine Meile und eine Hälfte, bevor eins meiner Knie beginnen würde pochenden unerträglichen Schmerzen. Ich fühlte mich entmutigt, weil ich training für meinen ersten Halbmarathon. Ich besuchte einen laufladen und habe ausgerüstet für die richtige Schuhe und wie durch ein Wunder, wurde ich besser. Mein Knie Tat nicht weh, und während ich auslassen musste, die halb-marathon, habe ich zu verwalten, um vollständigen, folgte später im Jahr.

Das problem war, dass ich das tragen von Schuhen, die waren zu leicht und auch angebracht, genau zu meiner regulären Größe, anstatt eine Größe und eine Hälfte größer, um zu ermöglichen, Raum für die Zehen zu bewegen.

Ich würde nicht empfehlen, läuft auf den Zehen, aber für indoor-Sportarten, die erfordern eine Menge von Drehungen, Wendungen, starts und Stopps, so dass die primäre Stelle der Auswirkungen, die der ball des Fußes bieten weitere performance-Gewinne. Es wird mehr Flexibilität und Schnelligkeit, weniger Energie verschwendet starten und stoppen als mit Ferse-strike-Stile, weniger Verschleiß auf Ihre Gelenke, indem Sie Ihre Füße, um den Aufprall zu absorbieren, anstatt Ihre Knie, und definitiv leiser!

Während die form die Empfehlungen in den links, die ich mehr Fokus auf die Strecke laufen, die mechanik und Theorien übersetzt werden können ziemlich leicht für Ihre situation zu erhalten.

+479
Cesar Godoy Caballero 12.08.2016, 17:45:05

Die hier verlinkt ist, eine tolle Artikel, ich schlage vor, Sie Lesen aus der Starting Strength-wikia. I wird markieren Sie einige der wichtigsten Punkte unten, sowie einige meiner eigenen Ratschläge.

Muskel baut sich am schnellsten, wenn Sie eine ausreichende Menge der Mikro - und Makronährstoffe sind jederzeit verfügbar. Dies geschieht selten, es sei denn, Sie Essen einen kalorischen überschuss.

In anderen Worten, wenn Sie sehen wollen, die optimale Stärke und Muskel-Gewinne, sollten Sie Essen 500 Kalorien über Ihre tägliche Kalorienzufuhr Wartung Ebene.

Um zu verbrennen Körperfett, müssen Sie in weniger Kalorien, als Sie brauchen. Diese werden in der Regel führen Sie die Einnahme in weniger Mikro - und Makronährstoffe, als Sie brauchen, um Muskeln aufzubauen, auch wenn Sie jede Ergänzung auf dem Markt.

Im Gegensatz,, wenn Sie wollen, zu verbrennen Körperfett, müssen Sie eine kalorische Defizit (im Allgemeinen 3500 Kalorien = 1 Pfund Fett, so 500-Kalorien-Defizit / Tag ist das Ziel). Man sollte schon sehen, dass das problem hier: Sie müssen wählen, was Ihnen wichtiger ist, Muskelaufbau oder Fett verlieren.

Im Idealfall sprechen, sind anfängliche Krafttraining erfolgt mit einem minimum an cardio und während dem Essen einen kalorischen überschuss. Dies ermöglicht eine optimale Muskel-Wachstum während der Zeit in Ihre Ausbildung "Karriere" ist optimal für das Muskelwachstum. Weniger cardio = mehr Kalorien für Wachstum, rein theoretisch.

Ich bin völlig einverstanden mit dem Gefühl, dass, wenn Sie gehen zu tun SL/SS, Sie sollten sich verpflichten, sich 100% auf das Programm, um die optimale Muskelaufbau; auch auf Kosten von gewinnen eine zusätzliche paar Pfund Fett. Als bonus, Sie ein endomorph bedeutet, dass Sie sollten sehen ziemlich genial, Gewinne auf dieser front.

Sobald Sie erschöpfen Ihre Anfänger Gewinne und haben die SS/SL-Programm, können Sie dann Ihren Fokus zu verlieren, Ihren Körper Fett unter Beibehaltung Ihrer Stärke und Muskeln. Für diese, empfehle ich drei mal die Woche HIIT-cardio-Programm, ergänzt durch eine einmal oder zweimal in der Woche heben routine zu halten Ihre Muskeln und Aufzüge.

Außerdem werden Sie wollen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Fortschritt Messen mit sowohl Gewicht UND Körperfett %. Zu wissen, beides wird Ihnen erlauben, zu bestimmen, wie viel Körperfett Sie gewinnen / verlieren mit Respekt, um Ihre Muskeln, und bietet dringend benötigten Kontext, um Ihre Fortschritte für beide Ziele.

Endomorphs sollte der rest weniger zwischen den Sätzen, um die thrash-Stoffwechsel

Ich weiß nicht empfehlen diese an alle. Nicht hetzen, sondern nehmen Sie sich Zeit, Holen Sie sich ausreichend Ruhe, und immer konzentrieren sich auf Ihr Formular. Was auch immer der Stoffwechsel gewinnen, erhalten Sie von dieser Praxis wäre unbedeutend im Vergleich zu dem Verlust von Muskelmasse aus nicht ruhen, oder noch schlimmer, das Risiko der Verletzung nicht Ruhe genug. Dies gilt insbesondere, wenn Sie an die höheren GEWICHTE am Ende des Programms. EDIT: um zu klären, ich meine, als Teil des eigentlichen SS/SL-Programm. Sobald Sie erschöpft Ihre progressive Gewinne aus dem Programm und verschob den Fokus auf cardio-und Fatburning-dann würde ich vorschlagen, geben diesem einen Schuss.

Es geht ohne zu sagen, dass die Ernährung ist unerlässlich. Ich denke, meine Ernährung ist eigentlich okay, ich denke, dass ich brauche, zu halbieren, meine Mahlzeiten und Essen Sie die gleiche Menge, die über 6 statt 3 und schneiden Sie die sonderbare zuckerhaltiges ich zum Opfer fallen.

Definitiv cut, die zuckerhaltigen snacks, und konzentrieren sich auf eine gut abgerundete Ernährung etabliert. Die verlinkten Artikel oben geht in explizite detail zu diesem Thema und hat viele tolle Ratschläge. Noch einmal, ich schlage vor, Sie Begehen mit der 500 überschüssige Kalorien/Tag zu optimieren, Ihre Gewinne für das Programm, und dann richte deine Ernährung danach um sich mehr auf den Fettabbau (500 Tag Defizit + cardio).

+415
Albo Best 17.09.2019, 20:00:15

High five für arbeiten zu Hause! Erzielen Sie hervorragende fitness-level mit zu Hause trainieren, wenn Sie wissen, was Sie tun.

Jedenfalls erinnere ich Klimmzüge mit ein Rucksack einmal zu. Aber der Rucksack würde Unausgewogenheit mich, denn es war nicht gewickelt dicht um meinen Körper. Das ist, warum es ist viel besser, gewichtet, ziehen Sie sich mit einem Gürtel. Der Riemen verteilen das Gewicht befestigt, der die position besser. Auch nachdem ich bestanden 20kg auf die weighted pull-ups meinen Rucksack zerrte langsam auseinander.

Ein weiterer Grund, warum ich lieber mit einem Riemen an einem Rucksack ist, dass der Rucksack ruht auf Ihren oberen Körper, die während des pull-ups. Also wenn der Rucksack wird schwerer Sie finden heraus, dass es verhindert, dass Ihre Schultern und Rücken, flex, richtig, um Ihr volles Potenzial während des pull-ups.

Ich weiß, Riemen für weighted pull-ups kann teuer sein, aber können Sie vermeiden, dass mit einem karate-Gürtel, das kostet etwa $1-2. Auch ich habe getestet, mein karate Gürtel in weighted chin-ups mit 65kgs an mir befestigt. Ich habe einen Artikel geschrieben über die Verwendung von einem karate-Gürtel als Ersatz für teure Gewicht Gürtel.

+411
moe 21.02.2013, 02:53:39

Die Beweise für die post-workout protein-shakes erhöhen Ihre Leistung für die Ausführung ist nicht schlüssig, so ist dies etwas anekdotische Beratung. Ich habe seit etwa 4 Jahren regelmäßig und in den letzten 6 Monaten versucht, protein-shakes nach dem langen und Mitte läuft. Habe ich erhöhte meine Geschwindigkeit von 8,1 km / h 9mph in dieser Zeit, und bis zu 9,5-10mph für 5k läuft.

Ich habe auch an Gewicht verloren in diesem Zeitraum aus dem Essen weniger über die protein-shakes, Eine 500ml portion hält Sie satt für eine Stunde oder so später, bis eine Hauptmahlzeit, und ist etwa 120 Kalorien.

Das protein-Pulver, die ich verwendet ist von Bio-synergy, das ist whey-Pulver (hauptsächlich getrocknete Milch). Die günstigeren Sachen, die Sie bekommen einen Rabatt zu fehlen scheint, nicht nur Geschmack, sondern einige Aminosäuren zusammengefaßt und mit Soja. Der Mensch wählte, ist auch eine gezielte auf das Wachstum der Muskelmasse eher als Körper-Gebäude - /Sammelproben, die hilft.

Es ist ein einfaches und relativ billiges experiment, um zu versuchen, nur sicher sein zu halten mit eine gute Marke, die ist, carb-frei, und vermeiden Sie die Soja-shakes.

+332
Goose Gosnell 03.10.2010, 09:39:05

Es gibt eine Menge von Antworten im Umlauf hier, die auf Sie zutreffen, aber vor allem möchte ich darauf hinweisen, dass es dokumentiert und begutachtet Hinweise, dass Krafttraining ist effektiver für den Fettabbau ist (mehr als die meisten cardio), also nicht aufgeben.

Wenn Sie Streifen Dinge nach unten zu den Grundlagen, wenn Sie das hinzufügen von Stärke und in ein Kalorien-Defizit (ausgehend von einer übergewichtung), werden Sie:

  • Erhöhen Sie Ihre Muskelmasse.
  • Erhöhen Sie Ihre Stärke.
  • Senken Sie Ihren gesamten Körper Gewicht.
  • Senken Sie Ihre Körperfett.

Menschen können Haare Spalten, über die niedrige Kohlenhydrate / HIIT / andere Elemente, aber es ist wirklich nicht notwendig. Wenn Sie Ihre Ernährung ist gut, du bist Kraft-training, und Sie haben einige der Klimaanlage arbeiten (laufen, HIIT, calisthenics, Wandern, was auch immer), Sie sind auf dem Weg.

Als einen Grund für das, was Sie erlebt haben, würde ich ernsthaft in Erwägung ziehen, dass es möglicherweise Muskel-Entwicklung. Ein Pfund des Muskels ist viel kleiner als ein Pfund Fett, so dass es noch eine winzige Menge von Muskel zu schnell packen auf einige Pfund, aber Sie sind gut Pfund: das ist Muskel ist enorm wichtig für ein gut funktionierenden Körper und Muskel ist sehr Kalorien-teuer, so erhalten Sie eine Beule in Ihr ruhen Kalorienbedarf.

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+319
user209123 08.09.2015, 22:37:48

Kann mir jemand helfen mit der richtigen balance aus Training und masturbation.

Wie, weiß ich nicht übung sehr kräftig. Ich treibe Sport mit mittlerer Intensität mittlere GEWICHTE für eine volle Woche. Danach, nehme ich den rest für einen Tag.

Wie, wie lange sollte man warten, um wieder mit dem Training beginnen, nachdem man masturbiert kräftig(4 mal täglich). Dies wird fortgesetzt, jede Woche und ich von vorne beginnen in der nächsten Woche. Es ist nicht mir zu helfen.

Wie, ich habe gelesen und viele videos gesehen, wie wir trainieren sollten, sofort nach dem masturbieren heftig.

Kann mir jemand helfen mit der Häufigkeit der Ausübung und masturbieren?

Danke.

+286
Sameer Damir 06.03.2013, 14:55:41

Wenn Ihr Ziel ist die Allgemeine fitness, dann sind Sie viel laufen, Wandern und schwimmen, aber dein Kreuzheben ist ganz leicht. Sechzehn Wiederholungen ist auch eine Menge für das Kreuzheben. Wenn es möglich ist, mehr Gewicht aber weniger Wiederholungen pro Satz, Mach das. 60kg bis 100kg sollte voll und ganz für Sie machbar innerhalb von ein paar Monaten.

Andere Möglichkeiten, um guten Gebrauch von Ihrem begrenzten GEWICHTE sind türkische get-ups, overhead-Pressen und kettlebell schwingt und schnappt. Die Schaukeln sind eine gute alternative, wenn Sie nicht die Ausrüstung Kreuzheben schwer.

+217
IguanaMinstrel 09.06.2019, 13:40:28

Kortuk und ich waren das Lesen eines blog-post von Schweiß Wissenschaft , der argumentiert, wir sollten das tun, härter, warm-ups, denn Sie steigern unsere Leistung.

Es stellt sich heraus, es gibt viel die Physiologie dahinter. Wenn Sie plötzlich anfangen, eine harte Gangart, ohne warm-up, dauert es eine Weile, bevor Sie Ihren Körper anpassen können, um starten Sie die Bereitstellung von Sauerstoff, um Ihre Muskeln bei der maximal möglichen rate. Das ist einer der Gründe, VO2max-tests nehmen Sie 10-12 Minuten, anstatt einfach nur mit einem kurzen, all-out sprint. Es braucht Zeit für den Blutfluss zu den Muskeln zu erhöhen, und für die Enzyme extrahieren von Sauerstoff aus dem Blut und der Kraftstoff oxidieren, Rampe bis Ihre Aktivität. Ein gutes warm-up bekommt Sie diese ramp-up-Prozess über mit, so dass Ihr Körper bis zu liefern mehr Sauerstoff zu den Muskeln rechts vom start des Training oder Rennen, und die Reduzierung der vorübergehenden Sauerstoffmangel.

Jedoch, es gibt eine empfindliche balance zwischen der Steigerung Ihrer Aktivität und den Abbau Ihrer anaeroben Energie speichert und Metaboliten aufzubauen. Im Gegensatz dazu, mein MiCoach training-Programm hat immer eine 5-Minuten leichtes joggen warm-up. Also klar, es gibt einige Meinungsverschiedenheiten darüber, was ich tun sollte.

Wie mache ich ein marathon-training-Programm, es fühlt sich umständlich, um mich zu "verschwenden" so viel Energie am Anfang von meinem Training. Aber auf meine 30-Minuten workouts, eine 5-minütige intensive warm-up sorgen für eine angenehme 20-25 Minuten Training danach. Meine Hypothese wäre, dass Ihr vor allem wichtig, vor dem Rennen oder Intervall-training, wo höhere Aktivität von Anfang an bedeuten, dass Sie einen Vorsprung im Vergleich zu immer noch zu warm-up.

Also sollte ich bei einem Wechsel von einem sanften warm-up zu einem intensiven warm-up? Werden es machen jedes Training angenehmer oder ist es besser geeignet für höhere Leistung/Intervall-workouts?

+217
Spirt 31.08.2019, 16:48:29

Frage No. 1:

Wie viele geschätzter Prozentsatz der mein Gewicht , das ich heben, während Sie erhöhten push-ups mit den Füßen auf meinen wackeligen Bett zu 60cm aus dem Boden (so dass ich auch immer meine balance Arbeit hier) ?

Ich kann es tun 10 Wiederholungen, nach der ich normalerweise 60 - 100 reps klassische push-ups und 10 tief push-ups.

Mein Gewicht ist 76 kg. Es kann variieren zwischen 73 - 76 kg, ich werde weiterhin meine "strenge" Diät-lifestyle-wieder im September 2011.

Verwandte Gewicht Gewinde für die Klassische Push-ups

Dies ist der pic ich schlich aus baseops, glaube ich, für meinen Fall, mein Fuß ist 15-20cm höher als die.

elevated push ups

Frage No. 2:

Ich kann nur 2 Wiederholungen nicht perfekt hand stand push-ups, so weit bin ich nicht 180 Grad verkehrt herum, vielleicht etwa 20 - 30 Grad völlig auf den Kopf. Ist es wahr, dass erhebe ich meine das Gesamt-Körpergewicht (76 kg), während es zu tun ?

Ich wirklich das Gefühl, etwas GUTES auf meinen Schultern " Muskel für diese beiden Arten von push-ups. Speziell bei hand stand push-ups, etwa 2 - 5 Minuten nach dem Training, ich fühle mich ein bisschen Auffrischung. Ich Frage mich, ob das geschah, weil mein Blut fließt an meinem Kopf?

+213
Sarat Patel 28.10.2010, 23:19:32

Ich habe versucht, starten Sie eine übung Regime mehrmals in den letzten 10 Jahren und ich habe nie in der Lage, mit ihm zu haften.

Ich bin wieder ab und nach nur zwei Sitzungen entwickelte ich eine Verletzung, die mich aus dem Fitness-Studio für eine Woche: ich habe mir den Knöchel verstaucht, entweder tun, Knöchel umdrehungen zu lockern oder bei der Nutzung einer übung Gurt zu tun Muskelfaserriss erstreckt. Bei einem vorherigen Versuch, sich einer Therapie zu gehen, hatte ich eine Hantel fallen auf meine Brust, wenn eine Brust-Presse-und Subluxation Rippe. Nur gestern war ich das brechen-down-Boxen für recycling und endete das spannen eines Bandes in meinem Rücken beim schieben oder ziehen, die Pappe in den Papierkorb.

Ich bin ein dünner Kerl, der zu Leben eine sitzende computer geek lifestyle. Mein Körper wurde sehr ungenutzt für eine sehr lange Zeit. Wahrscheinlich alle Bänder und Muskel in meinem Körper ist schwach und anfällig für Verletzungen an dieser Stelle.

Ich bin auf der Suche nach ein paar Tipps für übungen, die helfen können zu entwickeln und den Zustand meinen ganzen Körper widerstandsfähiger gegen diese Art von Problemen. Ich will nicht zu lassen, diese Verletzungen nehmen Sie den wind aus meinem im entstehen begriffenen Bewegung der Segel, aber wenn ich immer verletzt, es ist sehr entmutigend und kontraproduktiv. Vielleicht sollte ich frontloading einige spezifische übung stärkt den gesamten Körper auf einmal?

Laufen? Schwimmen? Yoga? Eine Art massage? Das waren die Dinge, die sprang mir in den Sinn, aber ich bin mir nicht sicher, wie Sie Sie kennen, ob Sie das, was ich Suche. Ich bin offen für so ziemlich alles.

Vielen Dank im Voraus!

+203
Justin Borror 18.08.2012, 09:49:37

Ich bike sehr viel (Weg zur Arbeit "15km one way" und die Allgemeine Fortbewegung) und wurde Biken für die letzten 12+ Jahre, ich glaube auch ich habe eine relativ gute Summe von Ausdauer. Leider wäre ich nicht in der Lage zu laufen gleiche Menge an Kilometern, als ich Fahrrad. Und würde leiden 30-40 Minuten abkühlen Zeitraum sich von selbst kleinsten Abstand ausgeführt.

Zum Beispiel die letzten paar Male, die ich geradelt 46 Kilometer (Ort und zurück), aber wenn ich versuchte zu laufen, wäre ich nach Atem ringend, nach den ersten 40-50 Meter. Jetzt, da das Wetter immer kälter 10-18 celsius, finde ich, dass ich beginne zu sehen Anzeichen von Sauerstoffmangel. Und Allgemeine stress auf meine Lunge, manchmal fühlt es sich wie die Sauerstoff-Aufnahme ist nicht genug, um das Gehirn und dem rest des Körpers gehen. Aber mein Körper erzeugen große Mengen an Wärme, so dass die Durchblutung nicht beeinträchtigt und wird normal zu halten Sie Körper warm. Es gab wenige Gelegenheiten, wo ich bemerken würde mein Körper produziert schwache Dampf bei kaltem Wetter.

Nicht zu erwähnen, in Bezug zu Lunge und kalte Luft-Aufnahme, ist, dass es fühlt sich an wie es ist ein Betonklotz auf meiner Brust zu komprimieren jeder so oft..

Manchmal würde ich das Gefühl, ich bin meinen Atem und mein Gehirn wird langsam zu verhungern, und so habe ich zu stoppen und geben meinem Körper einige Momente der Ruhe und dann verarbeitet, um den Radsport zurück. Ich bin mir nicht wirklich sicher, warum dies geschieht, da wie ich schon erwähnt habe mache ich bike zuzuteilen und Leben ein relativ gutes Leben, ich rauche nicht, trinken oder Drogen. Ich weiß allerdings verbrauchen übermäßige Mengen an Kaffee 8-10 Tassen am Tag (instant-Kaffee in Erster Linie).

Also mit dieser sagte, was sein würde, einige Tipps zur Verbesserung meiner Fähigkeit Reiten in kälteren Wetter? Und loszuwerden, die nach Luft schnappen auftreten bei kaltem Wetter Radfahren.

Freundlicherweise vielen Dank im Voraus.

+187
Joe Hozzian 02.05.2019, 03:37:50

.Zuerst von allen, gibt es keine spezielle Formel. Läuft an verschiedenen Faktoren, wenn es um Kalorienverbrauch. Wie, mit welcher Geschwindigkeit Sie laufen, was ist Ihr Gewicht und was ist der Luftwiderstand auch die Neigung . Es gibt noch andere details, aber wenn wir halten in Anbetracht der oben genannten, Sie können eine grobe Schätzung. Denke daran, dass die Laufbänder, die die Ergebnisse Ihrer Kalorien-Kosten nach ausgeführt, sondern nur eine Schätzung, es ist nicht akkurat. Ihren Kalorienverbrauch könnte irgendwo zwischen +/- 20% von dem, was die Ergebnisse zeigen.

Having said, die, Sie benötigen, um aus der Menge der Kraft Ihrer Beine erzeugen beim Aufprall auf dem Boden. Das multipliziert mit Strecke, die Sie laufen, ist die Arbeit der verbrannten Kalorien. Es ist nicht so leicht, da der Abstand liner. Die Physik sagt, dass Arbeit = Kraft X-Verschiebung, was bedeutet, wenn Sie laufen im Kreis und am Ende an den gleichen Punkt, Ihre Verschiebung ist 0, so dass die Arbeit getan ist 0, richtig? Macht es nicht Sinn, wenn du dich so schlagen Sie nach dem ausführen von 20-Runden der Fußball-Boden. So zum Wohle Ihrer Leichtigkeit, halten Sie es einfach, begrenzt auf die Strecke, die Sie decken.

Wenn Sie den Hang hinauf, Ihre Arbeit gegen die Schwerkraft. Statt Distanz, die Sie berücksichtigen müssen, die Höhe, die Sie erreicht haben, über den Punkt, wo Sie begann, und multiplizieren Sie ihn mit Ihrem Gewicht. Das ist die potentielle Energie gewonnen, indem Sie Ihre Körper oder Kalorien verloren.

Also, es werden alle geben Sie eine grobe Schätzung, nicht alles absolut. Auch gibt es mehrere Faktoren, wie Atmung, Chemische Reaktionen in Ihrem Körper, die nicht berücksichtigt, denn Körper verbrennt Kalorien, als wenn Sie in Ruhe sind. Also, ich würde sagen, es ist Komplex und differes für jeden Menschen. Wenn du gehen Sie durch die Physik, die ich bereits oben erklärt habe, denken Sie daran, dass die Fehlerquote würde um die 20% oder sogar noch höher.

Hinweis: nicht fallen für Betrügereien, die behaupten, Sie können die genaue Anzahl der Ihrem Körper die Kalorien-Ausgaben. Diese Produkte sind nur um Geld zu verdienen, und trap Menschen mit begrenzten Kenntnissen darüber, wie die Stoffe funktionieren. Wünsche dir das beste.

+169
gomman 01.08.2018, 00:52:25

Dein Bizeps nicht wachsen, wenn du bist in einem kalorischen Defizit. Sie können nur erhalten die Muskeln, die Sie bereits haben, während Ihr Körper Schuppen Fett. Schließlich wird Ihr Bizeps erscheint straffer, wie Sie Fett zu verlieren und zu halten, die Muskel -.

Wenn Sie möchten zu wachsen Ihre Bizeps, müssen Sie mit dem schneiden aufhören und gehen Sie auf eine Masse. Speisen Sie in einem kalorischen überschuss und heben schwer und du wirst an Muskelmasse.

Sie können nicht beides tun, obwohl. Sie können nicht verlieren Fett und Muskel wachsen. Es ist eine oder die andere.

So oder so, Sie würden gut daran tun, nicht zu besessen zu viel über bestimmte Körperteile. 2,5 Monate ist nicht viel Zeit in den großen Plan der Dinge, wo die Menschen verbringen Jahre in der Turnhalle Honen Ihre Körper. Sein patient. Don ' T fallen in die Falle der ständig anpassen Ihre routine, weil Sie Sehnsucht für schnellere Ergebnisse. Es gibt nur so viel Sie tun können, in einem kurzen Zeitraum. Letztlich muss man nur in der Zeit.

+75
Krystle Divich 22.07.2019, 06:38:09

Wenn Sie gewinnen möchten, ästhetisches Gewicht nicht bulk schwer nur 250 Kalorien überschuss, mit progression.

1 Jahr 250 überschuss, der im nächsten Jahr 300, dann 350 und so weiter.

Ein gutes Beispiel für eine Diät ist : 1 Mahlzeit Nudeln/Reis 1 Essen Bohnen/Getreide 3 snacks Nüsse 10 snacks von Obst/Gemüse und vielleicht noch etwas Fruchtsaft oder Mandelmilch.

Wenn Sie Schilddrüsen-Probleme bleiben auf Ihrem niedrigen carbs, wenn nicht dann halt normal Essen.

Mach nicht mit jedem Fitness-Studio, es lohnt sich nicht, es sei denn, Sie Leben in einer wirklich günstiges Land. 1 Jahr Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist 500$ oder 600$ und es ist nur 1 einzigen Jahr, das ist nicht genug, um von einer wesentlichen Veränderung Ihres Körpers, die Sie gewinnen könnten, 9-15 kg der Muskelmasse und Sie erneut zu bezahlen, halten den Muskel oder mehr aufbauen.

Durch den Kauf, was ich aufgeführt dort werden Sie in der Lage zu trainieren, jedes einzelne Skelett-Muskel in Ihrem Körper von den Zehen bis zu Ihrem Kiefer. Sie können einen großen zurück, große Brust, große Beine und Bizeps und so weiter für Gesamtkosten von nur 269$, das ist die gesamte Ausrüstung, die ewig dauern wird, das können Sie halten in Ihrem Kleiderschrank oder Ihrem Garten. Hören Sie nicht zu voreingenommen Powerlifter oder dogmatische Menschen, die Sie nicht brauchen, ein Fitness-Studio für Geschwindigkeit,Stärke oder Muskel -.

Die Preise sind im Durchschnitt finden Sie

ein pull-up-bar : 25$

zwei verstellbare dumbbels von 6lbs zu 64lbs : 44$

zwei einstellbare Hanteln von 65 £ zu 200lbs : 130$

zwei 33 kg-Bänder : 7$ jedes

zwei 176 lbs bands : 25$ jeder

zwei-hand zangen : 3$ je

für dips oder inverted rows alles, was Sie brauchen, ist zwei Stühlen. oder, wenn Sie wollen fancy kaufen, ein weiteres pull-up-bar und setzen Sie auf Brusthöhe.

Es scheint nicht viel, aber mit diesen Sachen, die Sie tun können, über 500 übungen und jeder einzelne von denen getan werden kann, in verschiedenen Variationen, und die Durchschnittliche Fitness-Studio Ratte macht nur 8-9 übungen und es ist alles, was er weiß.

auf diese 500 gewichteten übungen, die Sie können auch hinzufügen, über 200 calisthenic bewegt, um Ihre Optionen.

Sie beginnen mit einer einfachen routine. Ich schlage vor training 3 bis 4 mal die Woche und jeden Tag tun Ganzkörper-Training, ändern sich auch die übungen jeden Tag der Woche.

Beispiel für Ihren Rücken :

Montag, 5 Sätze 10 Wiederholungen Schrotflinte Zeilen.

Dienstag, 3 Sätze 5 Wiederholungen Klimmzüge.

Donnerstag, 5 sets von 5 reps die Hantel-Zeilen.

Samstag, 5 Sätze von 20 Wiederholungen rear delt flyes.

+70
Sherlock70 30.10.2016, 01:04:53

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