Ist dieses Programm gut zu erreichen, funktionelle Kraft und fitness?

Das ist mein plan - jede Woche, mindestens zwei der folgenden:

  • Fitness-Studio, eine Runde in Ober-Körper schieben und ziehen, Bein-workout in der 6 reps/3 sets (bearbeitet, um hinzufügen: alle, die Isolierung der Bewegungen) + Kern
  • park, joggen, Schnellkraft (hill sprints, Knie-Abnäher, klatschen-Hände Liegestütze etc.), Kern
  • park, joggen, Kraftausdauer (Liegestütze, Kniebeugen, Klimmzüge, wenn Sie nicht mehr max Kraft, die Sache für mich), Kern
  • park, jogging-und Klimaanlage (20-30 min hohe Intensität Sachen wie Intervalle, burpees usw.)
  • Yoga und/oder pilates
  • lange Radtour

Der Kraft-Ausdauer-Teil und der Klimaanlage, kann ein finisher nach dem anderen setzt (vorzugsweise welche?) wenn ich mich fitter.

Ich habe nur ein paar übungen für jeden block, der natürlich erstmal ich Plane, mischen Sie es ein bisschen. Für everythin außerhalb deines Fitness-Studio ich plan zu halten zu Ross Enamaits Never Gymless für übungen.

Das Ziel ist Allgemeine fitness und funktionelle Kraft. Ich bin mir nicht sicher, warum ich wollen würde, mehr Muskelmasse. Gewicht zu verlieren würde mir nicht weh, aber ist nicht ein großes Anliegen für mich jetzt. Ich habe nicht viel Zeit oder Disziplin, also mehr Training wäre hart und ich brauche, um etwas aufzupeppen, um mich interessiert.

Edit 2.6.12

Offensichtlich brauche ich, um meine Ziele und den Zustand ich bin in klarer: Ich bin in meiner frühen dreißiger Jahren, in einem Büro arbeiten und getan haben, muaythai-und ausschalten für die letzten zehn Jahre, sowie ein bisschen Allgemeines fitness-Sachen wie laufen und Körpergewicht übungen, oder yoga. Für ein paar Monate jetzt, ich gehe zu einem Fitness-Studio mehr oder weniger regularley (wo ich bis jetzt Folgen Sie Ihren Rat, mache alle übungen 3x15 Sätze. So weit ich bemerkte kaum Erfolg (nur auf die Muskeln, die ich nie wirklich trainiert werden, bevor)) Meine Ziele sind schwerer zu definieren, und sehr breit (Keine echten Prioritäten unter Ihnen):

  • Klimaanlage
  • Langzeitausdauer (In der Größenordnung von einer längeren Radtour oder Wanderung, kein halb-marathon)
  • Korrigieren einige office-Schäden und in der Regel halten meine Arsch in Bewegung
  • Funktionelle Kraft: Beeing in der Lage, pick-up schwere Zeug und tragen es herum für eine Weile. Ich will stärker sein als ich jetzt bin.
  • die Verbesserung meiner Schnelligkeit/Schnellkraft und Beweglichkeit (Im Falle, das ich tun will muaythai wieder)
  • Um zu klären, mein Punkt auf das Gewicht/Muskelmasse zu gewinnen: Es ist nicht ein Ziel an sich, für mich, aber nicht etwas, das würde ich vermeiden wollen.

Was ich Suche, ist die Beratung, wenn mein plan ist es in der Regel Ton für diese Ziele. Ich bin ganz sicher, es gibt bessere Systeme, aber mit einem kleinen Katalog und kleben mit "mindestens 2 in der Woche" scheint wie etwas, das ich bleiben kann, für eine Weile. Meine zweite Frage ist, ob die einzelnen Bausteine können oder sollen geändert werden, oder ausgetauscht.

Ich hoffe, das macht es einfacher für Sie, um mir zu helfen.

+186
Grace Baker Hoyt 29.05.2011, 09:42:19
40 Antworten

Ich versuche, mindestens die Hälfte von meinem normalen Training mal auf Urlaub. Ich versuche zu laufen auf Laufbändern in Fitness-Studios oder außerhalb. Die wichtigste Frage ist hier die Energie, die Sie brennen, und wie das wirkt sich auf Ihre Ernährung und Schlaf. Wenn Sie werden verwendet, um das brennen etwas von der Größenordnung von 1000 Kcal während des Trainings, dann beenden Sie mit der Ausübung für einen längeren Zeitraum kann die Ursache für Probleme mit Ihrem Essen und schlafen routine.

+992
Prateek Surana 03 февр. '09 в 4:24

Dies ist ein Forschungsprojekt über mich eigentlich. Ich bin bereits körperlich aktiv sind, führen halb-und voll-marathons, und bin eingebunden in Tanz und Ultimate Frisbee. BP und gut ist, so ist HR.

Aber ich hätte gerne ein Gerät, dass ich kann tragen zu Bett, und der Grund dafür ist, dass es einen Punkt in der Zeit, wo ich "fühle" meine HR beginnen zu fallen und alles zu entspannen, und ich möchte punch eine Stoppuhr ausschalten (und dann gehen Sie einfach zu schlafen), und dann kommen Sie zurück und vergleichen die Zeit, beginnen Sie mit der Herzfrequenz-Verlauf und sehen, wie Sie in Beziehung zueinander.

+986
armenia 18.06.2016, 07:45:50
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Bezüglich "...man kann nur mehr bauen Muskel-Masse (stärker)...", Muskelaufbau-Masse (Hypertrophie) und die immer stärker werden, die nicht perfekt gebunden, und Sie können trainieren, unterschiedlich, je nachdem welches ist Ihr primäres Ziel; Lesen http://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2009/03000/Progression_Models_in_Resistance_Training_for.26.aspx weitere Informationen zu diesem und Rezepte, um die Ausbildung entweder in Richtung Ziel.

+968
kylewm 09.12.2016, 14:33:32

Beginnen möchte ich P90x, aber ich habe nicht genug Zeit für Ihre Ernährung. Ich will nicht auf etwas vorbereiten, auch ich habe keinen Zugriff auf einige der empfohlenen Lebensmittel.

Ich bevorzuge Abendessen und andere Mahlzeiten mit meiner Familie. Ich bin sehr Dünn und ich möchte hinzufügen, Muskel, so dass Kalorien sollte nicht eine große Sache für mich. Auch ich habe keinen Zugriff auf Ihre Ergebnisse und recovery-Formel auch nicht. Die perfekte Lösung für mich ist eine einfache pre-workout und post-workout-Mahlzeit, so etwas wie ein protein-shake mit Whey und andere nützliche Ergänzungen, wie Sie vorschlagen, auf der web. Ich werde dankbar sein, wenn jemand kann mich mit einer einfachen Ernährung für das Training und schätzen für mein Gewicht und Ziel.

Ich bin auf level 1, 1.800 Kalorien pro Tag. 65 kg und über 180 cm.

+934
Brandieeee0328 23.01.2017, 12:24:27

Es hängt wirklich davon ab, was Sie suchen. Als xiaohouzi79 sagte, wenn Sie glücklich sind mit Ihrem aktuellen arm-Wachstum tun, andere übungen, das ist völlig in Ordnung. Allerdings, wenn Sie schauen für zusätzliche definition (nicht Wachstum), werden Sie höchstwahrscheinlich zumindest haben Sie eine gute Zeit in Ihrer Aufhebung Zyklus die Konzentration auf Ihre Arme. Ich würde empfehlen, dass Sie stellen Sie sicher, dass beide Seiten auf Ihre Arme (Bizeps und Trizeps) durch Ihre anderen übungen. Das Schlimmste wäre, wenn die eine Seite wächst schneller/größer ist als der andere. Das sieht nicht nur seltsam aus, es kann Verletzungen verursachen später.

+932
MaxiNet 07.05.2014, 09:20:39

Ich habe gefragt, eine lange Zeit wenn das Essen von Getreide mit chocalate, Honig und Brötchen mit brotbelag wie Marmelade, Erdnussbutter, chocalate, Sirup, Käse, salami, etc. wäre das schlecht oder gut oder vielleicht auch einfach neutral.

Also, was sind die Konsequenzen (sowohl positiv als auch negativ) von nur Essen sandwiches zum Frühstück und Mittag fast die ganze Zeit?

Hinweis: Ich bin ein student und es ist sehr schwer für mich, es zu studieren und arbeiten in der gleichen Zeit zu bezahlen, das Essen. Ich habe vor kurzem stellte einen persönlichen trainer und machte ihn zum Entwurf einer Diät. Ich merkte bald, würde es mich Kosten um die €250,00 (ca. $289.5) pro Monat, das ist etwas, was ich nicht halten kann mit.

Bonus-Frage : welche Tipps haben Sie für mich, um die Nährstoffe, die ich brauche?

EDIT:

Ich Folge einer Kraft (Kraft -) training, wie es heißt in meiner Sprache. [Montag bis Freitag] Brust: Benchpress (enger und breiter Griff 4 Sätze von 10 reps), Hantel Flyes (15 Wiederholungen), Obermenge, die besteht aus Kabel-crossover (etwas unterhalb der Schulterlinie), Push-ups und dann Low-Kabel vorne wirft (alle 15 Wiederholungen). Sie werden ausgeführt, direkt nachdem eachoter. Dann Neigen 45° Incline reverse-grip Barbell front Erhöhungen (12 Wiederholungen), aber nicht zuletzt auch Anfällig 45° mit Langhantel und spider-curls (8 wdh.). (Dienstag und Samstag) Zurück: Seatle-Kabel Zeile (5 Sätze von 10 reps), vorgebeugtes Langhantel Rudern ( 6 Sätze 14, 10, 7, 7, 10, 14 Wiederholungen (20, 25 und 30 kg), Assisted Pull-up -, Lat-Pull-down, Obermenge (Dumbell Row und Cable one arm lateral raise), Trizeps revers-Griff-pushdown, Liegend Langhantel-Trizeps-Erweiterung. (Mittwoch) Beine Tag: Beinbeuger-Maschine, Single leg press, Barbell Squat, leg press, seated leg curl lying 'Kniesehne' curl. Abbs ich versuchen so viel wie ich kann .

P. S.:

  • Ich weiß allerdings nehmen protein-shakes (True Mass von BSN; 35 Gramm vor dem training und 40 G nach innerhalb von 30 Minuten-Intervall). Aber ich bin der Planung aufhören.
  • Meine sandwiche ist einfach eine Scheibe Brot in der Mitte Falten. Es ist nicht wie diese , sondern mehr wie diese. Eine Scheibe Brot wiegt 34 Gramm. Ich oft Essen die braune.
+893
Sheena Rawal 11.04.2012, 11:31:44

Ich Laufe viel und überspringen eine Menge, ich habe auch Gewicht heben, ich habe zu verlieren Gewicht schnell und ich bin froh darüber. Aber ich möchte wirklich, um Gewicht zu verlieren rund um meine Seite und im unteren Rücken, es hat nicht direkt mit meinem unteren Rücken, es ist wie auf der Seite kommen auf meinem unteren Rücken, wenn das Sinn macht.

Aus der Arbeit heraus weiß ich, dass ich nicht vor Ort reduzieren, Essen gut und viel lange lange cardio ist was ist dabei der trick, das ist die harte ehrliche Wahrheit. Vor kurzem habe ich auch getötet, meine Schokolade zu Essen Gewohnheiten, die sich plötzlich kam aus dem nichts, fand ich heraus, dass es ein magnesium-Mangel und löste es mit Epsom Badesalz und magnesium-spray.

Kann ich auch schätzen, dass gentechnisch, der Bauch, die Seite und die Rückseite ist genetisch, wo mein Fett neigt zu akkumulieren die meisten erste.

Aber gibt es irgendwelche Tipps und tricks, Diät oder übung klug, dass die Menschen vorschlagen kann, die mir helfen würde, halten es aus diesen Gebieten, müssen Sie nicht orthodox sein und ich habe nichts dagegen, wenn einige Vorschläge klingen skeptisch, ich bin offen für neue Dinge, idc, wie weit Sie klingen. Ich habe zum Beispiel herausgefunden, dass vor kurzem ich bin ein pyknisch Körper-Typ, lege ich die Muskeln auf schnelle und Fett...so habe ich das training mit gewichten zu niedrigeren Gewicht, weil ich habe nur Masse auf, so schnell, es ist ein wenig nervig, vielleicht gibt es auch Dinge, die funktionieren am besten für diese Körper-Typ?

Ich würde auch gerne einige Artikel und Dinge, nur um mich zu erziehen über diese Bereiche des Körpers und Essen, etc.. wenn die Leute denken, ich fände Sie hilfreich, auch wenn Sie basic ::)

+863
acvF 13.11.2010, 23:26:11

Sie können software verwenden, wie WorkRave zu bekommen beschwor mit verschiedenen übungen, die Vorschläge jedes jetzt und dann. ;)

EDIT: Es ist eine Anwendung, die entworfen wurde, um zu verhindern, dass RSI. Es nagt computer-Benutzer, um Pausen und verschiedene übungen beim sitzen hinter dem Schreibtisch. Es ist nicht ein gutes Training, aber machen die Arbeit mit dem computer weniger Gesundheits-schädlich.

+822
Hect1k 17.08.2015, 05:30:47

Ich empfehle HIIT basiert Krafttraining, vielleicht 3-4 Tage in der Woche. Auf diese Weise erhalten Sie genügend cardio (wie Sie arbeiten bis zur Erschöpfung) und genug Gewicht, Ausbildung, bauen Ausdauer, Kraft und Größe (jeder will mehr Größe).

Hier ist ein viel beschäftigter Mann die Total-Body-Workout von Men ' s Fitness

Hier ist ein 3-Schaltung Routine (persönlicher Favorit)

Ich würde Ihnen empfehlen, abonnieren Sie Men 's Health und Men' s Fitness und regelmäßig checkout-Routinen an die jeweiligen Orte, um ihn frisch zu halten.

Happy Hunting.

+776
Misty Oakes 14.02.2017, 15:46:35

Ich bin 15 Jahre alt und nur 5'2 und etwa 47kg. Ich kann mir nicht helfen, es nicht mehr, und ich wirklich wollen, zu bekommen größer, da ich es hasse zu sehen, meine Freunde wachsen auf etwa 6'0 und bleibe ich kürzer als wenn ich Ihr Kind. Mein Vater ist 5'9 und meine Mama ist etwa 5'4-5'5, und ich glaube, dass kann ich höher wachsen durch meine Eltern Genetik, aber es scheint nicht zu keinen Unterschied machen, da ich noch nicht annähernd ausgewachsen größer als vorher im vergangenen Jahr. Ich esse alle meine Vitamine und esse gesund und schlafe etwa 8 Stunden jede Nacht kann ich jedoch keinen Unterschied. Ich trainiere und trainiere viel und jeden Tag, ich mache etwa 30 Minuten joggen täglich, hat das etwas zu tun mit es? vielleicht zu viel training ist stunting mein Wachstum? Ich nehme auch eine multi-vitamin-Pille täglich, um mir zu helfen, gesund sein und wachsen. Mein Handgelenk ist wirklich sehr klein und mager, hat das etwas zu tun mit es? letztes Jahr war ich 5'2 und ich bin immer noch 5'2 in diesem Jahr, nur vielleicht etwas größer. Vielen Dank, und ich würde sehr glücklich sein, mit Ihrer Hilfe und Anleitung, was ich tun sollte, um höher zu wachsen. Wie viele Kalorien am Tag sollte ich Essen?

+767
Shreelatha Banagar Aravind Ban 03.12.2019, 02:56:22

Sollten Sie tun, cardio-übungen. Wenn Sie, erstellen Sie Ihre cardio-fitness, Sie sollten in der Lage sein zu laufen für eine Stunde oder länger in einem schnellen Tempo (13 km/h oder schneller). Sie werden dann brennen Sie mehr als 1000 Kcal pro Tag. Sollten Sie tatsächlich Essen eine Menge mehr zu Holen gibt, versuchen, viel zu Essen mehr Vollkornbrot, brauner Reis und Vollkorn-pasta. Die gesamtenergiezufuhr sollte groß genug sein, damit Sie schnell laufen für eine lange Zeit. Sie sollten sich keine sorgen über Gewichtszunahme, als der Schwerpunkt sollte auf den Aufbau Ihrer cardio-fitness. Sie werden feststellen, dass selbst mit einer sehr viel höheren Kalorienzufuhr Ihr Gewicht nicht erhöhen oder sogar sinken ein wenig, vorausgesetzt du trainierst hart genug und nur gesunde Lebensmittel zu Essen (nur Vollkorn-Produkte, viel Gemüse, mindestens 400 Gramm pro Tag).

Sie können auch denken Sie an es auf diese Weise. Wenn Sie beginnen, führen Sie dann den Grund, warum Sie Ihre cardio-fitness verbessern wird, ist grundlegend, weil Ihr Körper wird tun, was notwendig ist, um die Einrichtung Ihrer neuen Tätigkeit. Die biochemischen Veränderungen sind nicht der wesentliche Grund, weil diese Mechanismen wurden entwickelt, als Ergebnis der evolution. Nun, eine Tätigkeit wie das laufen würde, nur getan werden, die unsere Vorfahren oder andere Tiere da überleben muss. Mehr laufen-schaltet alle Arten von Prozessen zu verbessern, dass die Fähigkeit eines Tieres, um in der Lage sein, gut zu laufen. Und das schließt Gewichtsverlust auch.

+757
Ardavel 17.09.2014, 10:52:30

Wird die Reihenfolge der Ausübung einer bestimmten Muskel zuerst in einer split-routine Fragen? Zum Beispiel, in einer Brust/Rücken, Schultern/Beine oder Bizeps/Trizeps routine, nicht die Ausübung einer bestimmten Muskel erstmal egal (wie Brust, BEVOR Sie zurück) oder können Sie abwechselnd in die nächste Training, da zum Beispiel, Brust und Rücken trainieren unabhängig von einander?

+730
Lifeb4kids 27.03.2010, 06:59:09

Angenommen eine person führt mit 3 horus, der cardio-9 METS. Erhalten Sie die gleichen metabolischen Veränderungen, ohne übung, würde dies erfordern, dass die person warten, die 27 Stunden? Davon ausgehen, dass die person, die die tägliche Aktivität 1 MET.

In anderen Worten, um die gleichen metabolischen Veränderungen als 3 Stunden cardio am 9 METS, würde die person, die Tat keine übung zu warten die 27 Stunden?

+692
GSTAR 21.02.2015, 18:53:38

Das erste, was Sie wissen müssen, ist, dass es so viele workout-Routinen und Weltanschauungen, wie es Menschen heraus zu arbeiten, so dass jeder wird eine andere Meinung haben.

Die zweite Sache, die Sie wissen müssen, ist, dass immer schwere Oberschenkel und Trizeps sollte sehr niedrig auf der Liste der Anliegen. Es ist einfach nicht wahrscheinlich, und wenn es nie passiert dann hast du ein problem besser zu bewältigen, als Fett.

Wenn es Ihnen wirklich ernst damit ist, dann bin ich nicht wirklich in der Lage sein, alles, was Sie brauchen, zu wissen, diese Antwort, aber ich würde empfehlen, dass Sie schnappen Sie sich das folgende Buch zum erlernen der Grundlagen des Krafttrainings:

Ab Stärke

Drittens, du bist nicht gehen, um Ihr Ziel zu erreichen, ohne eine Kombination von Training und Ernährung. Was ich jedoch betonen möchte, ist bitte nicht zu gehen auf eine verrückte crash-Diät. Je verrückter und schwieriger, Ihre Ernährung, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie gehen zu scheitern.

Starten Sie langsam. Nehmen Sie einen Monat, und wählen Sie eine der ungesündesten Dinge, die Sie Essen auf einer regelmäßigen basis, und dann aufhören es zu Essen. Fokus auf Süßigkeiten (esp Softdrinks oder Fruchtsaft) und wirklich kalorienreiche Dinge. Das ist es... nichts anderes ändern.

Dann, wenn Sie erfolgreich sind, in den nächsten Monaten Holen ein paar mehr Dinge, und tun. Für alles andere, nicht stress zu viel. Nur wenig beschäftigt mit sich selbst. Wenn Sie wirklich wollen, bacon cheeseburger, dann Kompromiss auf nur ein normaler burger. Oder wenn Sie eine wirklich ungesunde Mittagessen, versuchen Sie Essen etwas gesundes zum Abendessen.

Eine Sache, die Menschen nicht wissen, ist, dass eine Diät wirklich dauerhaft Verhalten ändern. Wenn Sie aufhören zu trinken soft drinks, dann nach sechs Monaten oder einem Jahr werden Sie aufhören zu wollen, alkoholfreie Getränke, und nach mehr als einem Jahr werden Sie wahrscheinlich denken, Sie schmecken gross.

Nur übertreiben Sie es nicht.

Nun, auf zum Krafttraining.

Sie Lesen Sie darüber in dem Buch, aber Sie werden wahrscheinlich wollen, um die Zielgruppe Ihres Trainings, um 12 rep-Sätze für eine gute Kombination aus Muskelaufbau und Ausdauer. Sie wollen das Muskelwachstum, weil das, was Kalorien verbrennt. Nach sechs Monaten oder so, ich würde erhöhen Sie die Wiederholungen auf 15 oder vielleicht ein bisschen mehr, um den Fokus mehr auf die Ausdauer als auf Muskelaufbau. An dieser Stelle könnte man auch schauen, circuit-training, um mehr cardio beteiligt.

In dem Buch gibt es eine sehr einfache workout-routine. Nur halten Sie es einfach. Fokus auf große übungen und nicht Isolationen. Entlang der gleichen Ader, es ist ein Mythos, dass Sie isolieren können problem Bereiche (wie Fett, Oberschenkel) mit Oberschenkel-spezifische übungen. Das Fett wird kommen off, wo es will, und das große ganze Körper-übungen werden effektiver, die.

Make up your mind, dass Sie gehen, um sein in ihm für die Langstrecke. Die ersten paar Monate werden schrecklich. Sie werden müde, wund, und Sie haben weniger Energie. All dies ändert sich nach etwa zwei oder drei Monate, und Sie werden beginnen, mehr Energie zu haben und Sie fühlen sich stärker.

Auch, jede Woche versuchen, um Ihr Gewicht zu erhöhen, indem eine kleine Menge auf Ihre übungen. Dies ist, wo die motivation kommt. Wenn Sie zurück kommen in zwei Monaten und Sie sind jetzt heben 30% mehr, als Sie Tat, als Sie begann, das ist motivierend.

Wärmen Sie sich mit einer Meile oder so auf der cardio Maschine oder elliptischen, oder du wirst dich verletzen

Zahlen viel Aufmerksamkeit auf den richtigen Weg, um übungen zu machen oder Sie werden am Ende mit Sehnenentzündung wegen unverhältnismäßiger Belastung des Gelenks und andere Dinge. Sie wollen das nicht.

+601
Dollvader 14.04.2019, 19:44:01

Wie bereits in diesem vorherigen post (Wie zu verlieren Fett nur in die Oberschenkel?) Sie können wirklich nicht-Punkt/Ziel Fett zu reduzieren. Was Sie tun können, ist zu gehen auf eine Diät-plan und entwickeln Sie ein workout-plan spezifisch für jene Bereiche, die Sie wollen, um die Muskel in. Das schwierigste Gebiet (für einen Mann) zur Verringerung der Fett der Bauch/schräge Fläche. Schritte zum Erfolg:

  • halten Sie ein Ernährungstagebuch für 1-2 Wochen und Beurteilung Ihrer Aufnahme und ermitteln Sie die tägliche Einnahme
  • bestimmen, was Ihre tägliche Kalorienzufuhr sollte es Ziel sein, (http://caloriecount.about.com/cc/calories-goal.php)
  • passen Sie Ihre Ernährung appropiately
  • entwickeln Sie ein combo-Gewicht/cardio-workout-routine (Suche bodybuilding.com)
  • überprüfen Sie Ihre Fortschritte alle 3-4 Wochen

viel Glück

+592
Lhuii 22.05.2017, 16:42:35

Nein, Fett macht nicht direkt abbiegen in die Muskel -. Der Körper bricht Ihr Fett, sowie Ihre Nahrung in nutzbare Energie zu tanken Sie Ihre täglichen Aktivitäten und Ihr Training. Wenn Sie Essen zu viel Essen, wird Ihr Körper nicht die Mühe, zu brechen das Fett. Es verwendet einfach die Lebensmittel, die Sie gegessen haben.

Wenn Sie jedoch mehr Aktivität oder übung, als Ihre Nahrung (Kalorien) liefern kann, dann wird der Körper zu brechen Ihre Fettreserven in nutzbare Energie um. Das ist, warum, um Fett zu verlieren Sie brauchen, um Ihre Ernährung und erhöhen Sie Ihre Aktivität oder übung.

Wenn Sie Ihre übung lädt Ihre Muskeln wodurch Sie stärker werden, dann ist dein Muskel wird sich mehr entwickeln. Erhöhen Sie Ihre Muskeln, wenn Sie laden oder Sie stress durch übung oder Arbeit. Sie reagieren auf den stress durch die immer stärker in der Vorbereitung zu erfüllen die Notwendigkeit für die nächste Zeit, die Sie arbeiten Sie.

Sowohl cardio-und GEWICHTE heben wird, Kalorien zu verbrennen. Wenn Ihr Körper ist bereit zu behandeln intensiver übung, können Sie die Intensität erhöhen und mehr erreichen "Kalorien zu verbrennen", selbst nachdem Sie fertig sind Ausübung.

+590
msafadieh 20.02.2014, 08:03:44

Ich habe gelesen, dass ein normaler Ruhepuls liegt irgendwo zwischen 60-100 BPM, das ist ein großer, wenig hilfreichen Bereich. Die charts, die ich gesehen habe scheinen sich zu widersprechen diesem normalen Bereich, wo Sie sagen, dass ein RHR in den 80er Jahren ist auf die ungesunde Seite. Also, was ist es?

Ich bin ein 30 Jahre Alter Mann, der 5'2", 130lbs und ich Lebe ein ziemlich sitzende Lebensweise. Also, sollte ich mir sorgen machen, dass mein RHR etwa 85-88?

+578
Wong Sing Ming 21.12.2015, 19:28:46

Dehnen, Eis, Hitze, massage, ibuprofen & Licht-Aktivität

Es gibt keine wirkliche Heilung für die Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) und einige dieser Vorschläge sind unbewiesen (während einige haben sich bewährt, nicht zu arbeiten) es ist Wissenschaft und viele anekdotische Beweise, dass diese Dinge helfen.

Stretching nach dem Training ist eine gängige Praxis und hat viele Vorteile. Einige Leute berichten, dass es hilft, verringern DOMS-aber leider ist die Wissenschaft sagt, dass es nicht wirklich.

Heizung und Vereisung helfen, Erleichterung bringen von Blut in und schieben Blut aus den Wunden Bereich, die helfen Erholung. Eis/Wärme kann eine beruhigende Wirkung zu, aber das hängt von der person ab (ich persönlich hasse das Gefühl, Vereisung).

Leicht massieren Sie die schmerzenden Muskeln wurde auch dem Bericht zu helfen, verringern DOMS-aber wieder gibt es keine Beweise, dies zu belegen. Ich denke, es fühlt sich gut an, aber so, es kann nur psychologisch sein.

ibuprofen ist ein anti-entzündliche und Schmerzmittel. Ich denke, diese Vorteile sind offensichtlich, aber ich sage, vorsichtig sein, zu verstehen, die gesundheitlichen Risiken sollten Sie tun, wenn die Einnahme jeglicher Art von Chemie.

Dabei eine Aktive Erholung (leichte Aktivität) sofort nach dem Training wird helfen, die Verringerung von Muskel-Laktat-Ebenen. Weiterhin tun, die aktive Erholung Aktivität in den Tagen nach dem Training ist ein guter Weg, um den Blutfluss gehen, um die schmerzenden Muskeln und verhindern, dass die Muskeln von anziehen.

+576
Rhustan 17.03.2010, 18:12:44

ich Frage mich, wenn Sie schwache Knöchel. es gibt einige excerises, die sollte helfen. http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=115978391&page=1

Außerdem haben Sie einen foam roller? Ich schwören auf diese ein http://www.amazon.com/Thera-Roll-Textured-Therapy-Foam-Roller/dp/B0083UNS26 es masages aus der Spannung

+560
Lisa Bastian 28.08.2011, 20:31:57

Die wichtigsten Anliegen sind wie folgt:

  • Was geht schnell Weg können, kommen Sie schnell zurück
  • Können Sie verlieren schneller Muskeln als Fett auf Hunger-Diäten--die feeds und verewigt Essstörungen.
  • Wenn Sie nicht genug zu Essen haben, zu unterstützen, Ihre metabolische Prozesse, die Sie verursachen können ernsthafte gesundheitliche Probleme.

Es gibt ein paar Allgemeine Ausnahmen von der 2 lb/Woche-Regel:

  • Ein athlet kann entwässern sich selbst und Schnitt zurück auf Kohlenhydrate, um eine Ziel-Gewicht-Klasse. Wenn Sie versuchen, Locker zu viel Wasser-Gewicht-es wird sich negativ auf Ihre Leistung-so sind die meisten Sportler nicht schieben Sie es auf gefährlichen Niveaus. Nach dem Wiegen, Sie refeed und rehydrieren, zurück zu Ihren pre-cut-Gewicht.
  • Ketose basiert Diäten, Fett zu verbrennen in einem schnelleren Tempo für die ersten paar Wochen, während immer noch genug essentielle Nährstoffe (makro-und Mikro) zur Unterstützung der Stoffwechselprozesse. Diese schnelle Fett Verlust verjüngt sich im Laufe der Zeit, und Sie werden wahrscheinlich fühlen Sie sich in den üblichen 1-2 Pfund pro Woche rate schließlich. Flüssigkeitszufuhr ist sehr wichtig, auf diese Diäten zu verhindern keto-Azidose.

Beachten Sie, dass in beiden Fällen werden die Glykogenspeicher aufgebraucht sind. Dies wirkt sich auf die Energie, die Sie zur Verfügung haben für die Ausübung oder Wettbewerbe. Es entfallen auch die bis zu über 5 Pfund Gewicht. Dies ist der Grund, warum nach der Rückkehr aus der Ketose haben Sie eine einmalige Gewichtszunahme von rund 5 Pfund. Entleerung der Glykogenspeicher dauert nur etwa 3 Tage, auch wenn Sie nicht trainieren.

+559
liezel 26.09.2015, 07:24:55

Ich wurde vom Arzt mitgeteilt, dass Barfußlaufen ist so lange gut, wie es auf einer rauen Oberfläche (gras, Kies, sand, ...), aber ich sollte nicht barfuß auf dem Bürgersteig oder zu Hause.

Gleichzeitig gibt es Beratung, Ermutigung nackten Fuß läuft flatfooters. Die Argumente sind, dass es fördert die Läufer zu landen und nehmen Sie das vordere Teil des Beines, anstelle der Ferse, somit Verringerung der pronation während der Laufenden Sitzung selbst und Stärkung der Wade, also der Verhinderung weiterer pronation.

Mein problem ist, dass ich in einem Gebiet Leben, wo es unmöglich ist zu finden, eine ausreichend lange patch von zerklüfteten Oberfläche. Alle meine Laufenden Sitzungen sind etwa 4 km, von denen nur 1,5 wird auf einer rauen Oberfläche, der rest ist auf dem Bürgersteig. Ich habe seit 2 Monaten barfuß, so weit so gut, aber ich würde gerne wissen, die langfristigen Auswirkungen dieser.

Gibt es einige Untersuchungen zu dem Thema? Haben Sie persönliche Erfahrungen?

+558
arrowill12 30.07.2019, 04:16:01

Ich hatte mir das geschehen auch! Aber nur, wenn ich anfing, für PR-täglich (nach den ersten paar Wochen aussortieren, und nicht heben so schwer wie ich nur konnte). Dann fand ich diesen Beitrag über die Übung-Induzierte Schlaflosigkeit.

Es suggeriert, dass die Armen Glykogenspeicher führen kann Schlaflosigkeit (ich habe keine Wissenschaft, um das zu unterstützen). Ich habe gerade angefangen, mehr Essen und der Schlaf problem ging Weg für mich.

+545
user257192 28.10.2019, 23:09:52

First off, ich bin kein Arzt, und du solltest ernsthaft in Erwägung sprechen zu Ihnen, um zu sehen, wenn Sie mit oben kommen kann eine dauerhafte Lösung für Sie. Allerdings, je nachdem, wie schlecht der Platz ist, können Sie manchmal setzen Sie es zurück, indem Sie auf dem Boden sitzen auf Ihrem Hintern mit Ihren Füßen aus, die Beine gerade, dann verbreiten Sie Ihre Beine auseinander. Wenn es schlecht aus, könnte dies scheitern und Sie könnten sich ernsthaft verletzen. Wenn es schlecht genug, dass dies nicht helfen, Sie könnte auch haben Sie einen Freund helfen Ihnen die Allis zu Manövrieren.

In den Allis Manöver, auf den Rücken legen, Beine gerade, und Ihr Freund ziehen sollte gegen Ihre Hüfte, während Sie Ihr Becken nach unten, drehen Sie Ihr Bein bis zu einem 90-Grad-Winkel mit Ihrem Rücken, die Knie gebeugt in einem 90-Grad-Winkel, der dann mit viel Kraft ziehen Sie Ihr Bein und drücken Sie Ihr Becken nach unten. Dies erfordert sehr viel Kraft und tut weh wirklich schlecht aus, was ich verstehe. Es ist auch sehr gefährlich, und Sie könnten am Ende (wieder einmal) ernsthaft verletzen sich selbst.

Es gibt auch die Stimson-Manöver, das würde wahrscheinlich verlangen, dass 2 Freunde Hilfe. Ich würde Ihnen raten, sehr stark gegen die Verwendung einer der Methoden, die ich aufgelistet habe, und möchte Sie bitten zu gehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Diese Manöver aufgeführt hier könnte es zu schwerwiegenden, dauerhaften Schäden an Ihrem Körper.

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+517
vladb 25.10.2019, 22:07:11

Wenn dabei Handgelenk-curls oder reverse sollte man die Hantel sollte Bewegung in der Ebene senkrecht zum Boden, oder sollten es Folgen normal gekrümmten Pfad, wie ulna ist kürzer, damit das Gewicht bewegt sich in Richtung des ulnaren Seite natürlich. Die form ist perfekt?

+491
OnkaPlonka 12.02.2014, 12:48:58

Ich persönlich glaube nicht, dass BCAAs sind es Wert, die kleine, wenn überhaupt, Schub in der Leistung. Nach examine.com:

Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) bezieht sich auf die drei Aminosäuren: Leucin, Isoleucin und Valin.

BCAA-Supplementierung für Menschen mit niedrigen diätetischen protein-Aufnahme, kann Förderung Muskel-protein-Synthese und Erhöhung der Muskel-Wachstum im Laufe der Zeit. Es kann auch verwendet werden, um zu verhindern, dass Müdigkeit bei unerfahrenen Athleten.

Leucin spielt eine wichtige Rolle bei der Muskel-protein-Synthese, während Isoleucin induziert die Glukoseaufnahme in die Zellen. Weitere Forschung ist notwendig, um festzustellen, Valin Rolle in einem BCAA-supplement. Ergänzung BCAAs verhindert, dass ein serum Rückgang der BCAAs, die Auftritt, während des Trainings. Ein serum Rückgang normalerweise dazu führen würde eine tryptophan-Einstrom in die Gehirn, gefolgt von serotonin-Produktion, die Ursachen der Müdigkeit.

BCAAs sind wichtig, ingest auf einer täglichen basis, aber viele protein Quellen, wie Fleisch und Eier bereits BCAAS. Ergänzung nicht notwendig ist für Menschen mit einer ausreichend hohen Proteinzufuhr (1-1.5 g/kg pro Tag oder mehr).

Examine.com BCAA Artikel

Examine.com macht einen guten job bei der Konsolidierung eine Menge Forschung zu geben, unvoreingenommene Informationen zu einem bestimmten Ergänzung.

Nach der Lektüre Ihrer Artikel über BCAAs es scheint, dass, wenn Sie eine ausgewogene Ernährung und würde erwägen, sich mehr als ein Anfänger-athelete, BCAAs im Allgemeinen, sind nicht wirksam.

Sie sind wirksam, für 2-a-day-Training?

Ich Verweise auf meine obige Antwort. Ich glaube nicht, dass zweimal am Tag trainieren würde erhöhen die Wirksamkeit von BCAAs.

+478
fyrepenguin 18.10.2012, 06:18:48

Ich entwickelte eine leichte niggle in meiner rechten Schulter. Grund könnte sein, weil der over-Training im schwimmen.
Das nörgeln ist leicht Schmerzen wenn ich meine Schultern ein bisschen schnell mit etwas mehr Gewicht auf es. Zum Beispiel, ziehen Sie das Wasser, während Sie schwimmen. Es ist nicht schwer und alle. Das ist, warum erwähnt es als Zipperlein.

Nun meine Frage, kann ich fahren oder laufen?
Ich habe geplant für ein langsames joggen oder sehr langsam Radfahren(die beide ein bisschen zu lang) für die kommenden drei Tage gefolgt von einem Tag Ruhe und dann beginnen Sie zu schwimmen.

Ist es okay? Irgendwelche Vorschläge?

Die Antwort, die ich erwarte ist ähnlich wie diese:
Für verschiedene Maße von Schulter-Verletzungen, verschiedene freibetrag von laufen oder Radfahren kann getan werden, oder kann sein, dass es keine solche Sache (können tun, laufen oder Radfahren, spielt es keine Rolle, um die Schulter bei allen), oder es kann sein, dass ich nicht beides tun.

+465
user230200 18.12.2010, 03:29:37

Der einzige Satz zu Satz-Training unterstützt durch akkreditierte Krafttraining Organisationen ist progressiv zunehmenden Arbeitsbelastung von einem set zum anderen. Niemand empfiehlt die Reduzierung der Arbeitsbelastung von einem set zum nächsten.

Pyramide Workload

Ich lese nicht trendy Artikel über Krafttraining. Ich lese wissenschaftliche arbeiten regelmäßig für die vergangenen 20 Jahre.

HINWEIS: Der Begriff workload bezieht sich nicht auf die Lautstärke, aber der Prozentsatz von 100% des 1RM unabhängig von der Anzahl der Wiederholungen. Einige beziehen sich auf Last -, lade-und Arbeitsaufwand als die Summe der Wiederholungen mal den Widerstand, was ich finden würde, um als Band.

Setze

Es gibt keine aktuelle Forschung, dass ich weiß, dass unterstützt die Reduzierung der Arbeitslast von einem set zum nächsten. Wenn jemand weiß, jeder Forschung, die Sie unterstützt eine Reduzierung der Arbeitsbelastung von einem set zum anderen würde ich es gerne sehen. Ich bin nicht auf der Suche nach jemanden, der einfach sagt dies und das, als wären Sie eine Behörde. Forschung, wo es basiert auf Ergebnissen aus einer gut konzipierten kontrollierten Studien, die ein konsistentes Muster der Ergebnisse. Forschung, die hatten erhebliche Anzahl von Studien mit einer beträchtlichen Anzahl von Teilnehmern.

Von Tag zu Tag

Für die Weiterbildung gibt es Unterstützung für eine variation, auf und ab in der Arbeitsbelastung von einem workout-Tag auf den nächsten. Dies schließt den Wochen mit Pyramiding-Muster von leichten und schweren Tagen. Dies bezeichnet man als Mikro-Periodisierung. Ein Mikro Zyklus ist in der Größenordnung von 2 bis 12 Trainingseinheiten, in der Regel eine Woche.

Woche zu Woche

Eine Periodisierung Mesozyklus wird ein Zeitraum von 3 bis 6 Wochen, in der Regel 4 Wochen. Es ist etwas von einer Pyramide-Muster. Der erste ist ein entladen der Zeit, wo der Arbeitsaufwand verringert 5-10% unter der aktuellen Kapazität. Die nächste Periode, laden, Rampen bis zu aktuellen Kapazität. Die folgenden zwei Perioden überlastung und Anpassung ist, wo die progression steigt. Die steilste Rampe ist (5-8%) für Anfänger, untrainierte Personen. Für erweiterte individuelle die progression reduziert sich auf etwa 1%. Dieses Konzept nähert sich die Industrie Konsens.

Monat zu Monat

Es gibt keine Pyramide Muster in der Arbeitsbelastung der Mesocycles innerhalb einer Macrocycle. Die Variationen in einem mesocycles ist die Lautstärke und Intensität. Forschung noch nicht erreicht hat, einen Konsens über die Wirksamkeit einer Reihe von Volumen und Intensität Zyklen.

Zusammenfassung

Das oben genannte ist eine sehr verallgemeinerte Beschreibung der Klassischen Periodisierung.

Die Frage, die gestellt wurde, um die Reduktion der Arbeitsbelastung im Training. Es gibt keine Beweise zur Unterstützung einer pyramidenartigen täglichen Training. Alle Forschung findet eine progression Haltung. "Ramp-up".

Der link zur Progression Models in Resistance Training für Gesunde Erwachsene in der Nähe der Spitze von meinem post unterstützt, was ich gesagt haben hier. Dieser Bericht ist ein Positionspapier von der American Academy of sports Medicine. Es basiert auf einer erheblichen Anzahl von Studien.


Wenn ich daran denke, Anhäufung, ich bin am überlegen set-rep-Schema. Wo eine Pyramide ist so etwas wie:

4 Wiederholungen
7 reps
4 Wiederholungen 

Umgekehrte Pyramide:

7 reps
4 Wiederholungen
7 reps

Die % von 1RM sollte immer die Fortschritte von set zu set. Zwischen 8% und 12% zwischen jedem Satz.

Dies ist ein gutes Papier zu diesem Thema:

Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults

Auf der Seite über den obigen link gelangen Sie auf es ist ein full-text-PDF aufgeführt auf der Oberseite der rechten Spalte.

Wenn Sie eine routine, die Sie sollten mit Ihrem set-rep-Schema.

Lassen Sie uns sagen, Sie arbeiten 3 Tage pro Woche, Hohe Intensität, Hohes Volumen

set 1, 2, 3

Tag 1: 12,10, 9
Tag 2: 10, 9, 9
Tag 3: 9, 9, 8

Berechnen Sie Ihr Gewicht jeden Satz:<br>
80% des 12RM (.8 x .70 x 1RM) 
90% von 10RM (9 x .75 x 1RM)
9RM (1 x .77 x 1RM)

Auf diese Weise erhalten Sie die variation im wdh. pro Satz, während voran die effektive Arbeitsbelastung. Während Ihrer set-rep-Schema können Sie Ihre Pyramide, Umgekehrte Pyramide, Ramp Up, Ramp Down, etc.

+459
Jenil Gogari 02.04.2016, 20:21:32

Ich habe gearbeitet, die für eine kleine Weile, und fing an, halten Sie ein Protokoll von dem, was ich in der Turnhalle. Der schwierigste Teil wurde versucht herauszufinden, was anmelden, unter "übung". Manchmal, der Trainer wird mir einen Namen, während mir zu sagen was ich zu tun habe, aber andere Male wird er einfach gehen "jetzt tun Sie das", während Sie die Bewegung ich tun soll.

Gibt es einen Ort, ich kann nachschlagen von Namen für die übungen und Ihre Variationen, so kann ich schreiben, ein richtiges log mit richtigen Namen?

+444
Rajavanya Subramaniyan 09.05.2019, 16:40:59

Basierend auf der FitBit-website, es scheint, dass das Gerät geht auf große Längen, um allein erkennen die Schritte, eher als andere in Bewegung:

Fitbit-Tracker haben einen fein abgestimmten Algorithmus für Schritt zählen. Der Algorithmus ist so konzipiert, suchen Bewegungsmuster die meisten bezeichnend für Menschen zu Fuß. Eine Bedingung für eine Bewegungs-Muster zu erkennen, wie ein Schritt die Bewegung muss groß genug sein.

Diese website macht sich die Rede von einem 3-Achsen-Beschleunigungssensor verwendet für die Erkennung - mit diesem Werkzeug, in Verbindung mit "fein abgestimmt-Algorithmus", machen es unwahrscheinlich, dass der Kajak sich als Schritte, insbesondere dort, wo das Kajak-Bewegung ist "kleiner" als die meisten Schritte. Es scheint, dass dies der Fall ist, als vidstige dokumentiert in seiner Antwort.

Wenn Sie schauen, um das Kajak zu registrieren, ein normaler Schrittzähler, der mit einem 1-Achsen-Beschleunigungssensor, würde wahrscheinlich besser funktionieren, als es melden sich die meisten Bewegung statt der Berechnung, ob die Bewegung war ein Schritt.

+434
vpo137 21.04.2013, 11:22:15

Ich arbeite fünf oder sechs Tage in der Woche, ich bin in sehr guter Form. Ich bin nicht übergewichtig, entweder. Aber ich schwitze stark, wenn ich trainieren, Sie innerhalb von ein paar Minuten ab, und der Schweiß nur gießt aus meinem Körper. Das geht schon seit Jahren so.

Alle Informationen über Hyperhidrose, die ich finden kann, konzentriert sich auf lokalisierte Schwitzen in den Achselhöhlen, nicht voller Körper Schwitzen wie ich Sie erlebe. Das einzige was ich mir vorstellen kann ist, dass, seit ich geboren wurde, ich kann nicht atmen durch die Nase aufgrund einer anatomischen Problem. Könnte dies die Ursache für mein Schwitzen?

+427
Kaotis 31.08.2018, 00:21:06

Überprüfen Sie Ihre form, oder lassen Sie es von einem Läufer. Sie sind nicht ein Läufer. Bevor Sie sich ein runner-Sie brauchen, um sicherzustellen, dass Ihre form ist gut, Sie sind nicht zu weit übergewichtig, und Sie werden nicht versuchen, zu viel zu tun...zu schnell. Die Landung auf Ihrem heilt zerstören können Kälber. Eine übergewichtige person kann sogar kleine Brüche in den Knochen ausgeführt werden. Ich bin nicht übergewichtig, aber fing an zu laufen, nur in diesem Jahr. Angefangen mit 1 Meile und bin jetzt bis zu 4+ Meilen 2 Monate später. Meine Waden begannen zu verletzen "ist nach" ich lief wenn sich eine bestimmte Art und Weise ein 'stechender' Schmerz, so dass ich zuschaute, ein paar videos, beriet sich ein paar Läufer, und die Annahme eines Formulars ausgeführt, dass hat mir die Landung mittleren/vorderen Fuß, anstatt auf meine Ferse plötzlich Waden, Knien, Hüften, sind alle gut fühlte und ich trage nur Energie, aber keine Schmerzen.

+318
edwinj 01.01.2010, 08:37:33

Zunächst, was ist Ihre Ernährung wie? Sind Sie immer eine gut abgerundete Ernährung mit Obst, Gemüse und viel Eiweiß Reich mageres Fleisch? Wenn nicht dein Körper wird nie wachsen, unabhängig davon, was übungen, die Sie tun. Wenn Sie Essen all die Dinge, denken Sie daran, dass Sie brauchen, mehr zu Essen, wenn Sie wollen, dass Ihr Körper Kalorien, um Muskeln aufzubauen und nicht nur zu überleben.

Wenn Sie möchten, um groß zu werden und nicht wollen, um ins Fitnessstudio zu gehen und nicht selbst gewichten, dann sollten Sie gehen auf einem Bauernhof arbeiten. Kaution Heu, Aufzug Pferd füttern, und ziehen stümpfe aus dem Boden. Ich meine nicht wörtlich, natürlich, aber Sie brauchen, um zu finden, die übungen wie diese zu führen. Sie alle haben ein paar Dinge gemeinsam:

  • Sie alle sind Ganzkörper-übungen
  • Sie variieren eine beträchtliche Menge von jeder andere
  • Sie sind wahrscheinlich nicht etwas, was Ihr Körper verwenden, um zu tun

Da nicht jeder hat Zugang zu einem Bauernhof, einige gute übungen ersetzen wäre:

  • Kreuzheben
  • Hocken
  • Bankdrücken
  • Einige Sortieren von Zeilen

Während des Unterrichts Sie, wie jede dieser übungen ist etwas aus dem Rahmen dieser Antwort, ermutige ich Sie zu Lesen, auf jeden und zu lernen, um Sie sicher zu tun. Viele übungen wie Sie können nach unten mit sehr wenig bis kein Gewicht. Sie können auch fast immer ersetzen Sie es mit einem realen Welt Position für die Hantel/barbell.

+280
Lordrake 09.07.2013, 15:34:12

Hi Leute das ist meine 1. Frage hier.

männliche 27yo

Ich habe begonnen, wieder zu trainieren, in letzter Zeit nach ein paar Jahren keine echte körperliche Aktivität. Ich habe zu skinny fat, mit der die meisten Fett um meinen Bauch-Bereich. Als ich jünger war, verbrachte ich 3 Jahre Gewichtheben in einem Fitnessstudio und ein gutes Massengut-Muskel. Dieses mal habe ich beschlossen, zu tun, calisthenics für ein paar Monate und sehen, wie das geht.

Mein Ziel jetzt ist, bauen Sie eine solide Kraft-Stiftung und hoffentlich sehen einen muskulösen Körper. Meine Trainingseinheiten wurden konsequent, aber meine Diät ist ein bisschen hit und miss, aber ich bin langsam bekommen es unter Kontrolle. Ich habe Schnitt Weg zurück auf mein Alkoholkonsum.

Ich habe bemerkt, über die letzten 3 Monate, dass ich habe immer sehr seltsame Messungen. Ich habe 1,5 kg in dieser Zeit verloren haben und ein paar Zentimeter über meinen ganzen Körper z.B.:

Schultern 117.5 cm -> 115cm

Brust 104cm -> 101cm

Hüfte, Bizeps und Unterarme haben, erhöhte sich um einen halben Zentimeter. Mein Bauch ist gleich geblieben bei 97 cm.

Kann jemand erklären, diese Ergebnisse bitte?

Danke Jungs.

+201
galisha1 18.07.2017, 18:27:12

Ich werde Vorwort dies mit den Worten das ist rein meine Meinung basiert auf vielen Jahren der Ausbildung und Erfahrung als trainer.

Ich, persönlich, würde nicht auszuführen, “noch ein Satz mit schweren Gewicht stretching meine brustmuskeln so lange wie ich kann “ nach 4 Sätzen der regelmäßigen flyes. Vorausgesetzt, harte Arbeit mit schweren gewichten, die Ihre Schultern und Brust Muskeln ziemlich erschöpft. Hinzufügen schweres Gewicht und halten Sie die Dehnung so lange wie Sie können, zu zwingen, Ihre Schultern und brustmuskeln gegen die Schwerkraft. Dies könnte verlassen Sie anfällig für Zerrungen und Risse der Brust, und, rotator Manschette Verletzungen.

Ursachen von Brust-Belastung

Eine Brust-Belastung tritt oft plötzlich durch eine hohe Kraft gehen durch den Muskel und die Sehne über das hinaus, was es aushalten kann. Diese tritt in der Regel während Krafttraining vor allem bei der Durchführung einer Bankdrücken, Brust, drücken oder Brust-flys (besonders mit frei GEWICHTE).

Manchmal ist eine Brust-Belastung kann, entwickeln sich im Laufe der Zeit aufgrund sich wiederholender oder längere Aktivitäten platzieren Belastung auf die Brustmuskulatur. Dies kann Ursache allmähliche degeneration und Schwächung der brustmuskeln prädisponierenden Ihnen für weitere Verletzungen. Brust-Stämme neigen dazu, häufiger auftreten in den älteren Athleten und insbesondere nach ein unzureichendes warm-up. (http://www.physioadvisor.com.au/14703550/pectoral-strain-torn-pectoral-physioadvisor.htm)

Und, da es keine definitive Studie zu vermuten, dass die Dehnung der brustmuskeln, wie man es tut, fügt keinen Vorteil, warum das Risiko der Verletzung? Vor allem, da beim liegen flach, Ihre Schultern und brustmuskeln werden sich wie Hebel, Widerstand gegen das Gewicht und die Schwerkraft.

+167
jnorthrop 11.05.2019, 01:46:22

Im 22 Jahre alt, 170cm, ~90kh Gewicht, beginnend einige Anstrengungen, um in Form zu kommen. Ich gehe ins Fitnessstudio 3 mal die Woche, änderte ich meine Ernährung auf low-carb. Mein Hauptziel ist, um den unteren meine BF%, aber ich führ gewinnen einige Muskelmasse und funktionelle Kraft. Im, der versucht zu bekommen um die 10-15 BF% Reichweite in einem Jahr (derzeit rund 30-35BF%) und in angemessener Form (Stärke, Ausdauer etc)

Während in der Turnhalle, die ich in der Regel tun, einige lat-pulldowns, Kreuzheben, Kniebeugen, benchpresses, Schulter Pressen, Kabel-Zeilen, Kniesehne locken. Im, die versuchen zu bleiben in einer 6-10 rep pro set reichen.

Nun, Id wie um zu werfen in einige Klimaanlage zu meinem Trainingsplan, so dass ich zum Beispiel laufen für einen bus oder ein Stück schwimmen, ohne Keuchen oder nach Luft schnappen. Ich dachte, dass das hinzufügen in einigen Schwimm-und Intervall-sprinten wäre der beste Weg das zu tun.

Trotzdem, ich bin ein bisschen besorgt über die verderben, mein Fitness-Training und übertraining.

Gestern habe ich versucht einige Tabata Stil Ausbildung und verwaltet werden 8 Sätze von 10sec sprint 30sec gehen, und es fühlte sich gut an, und ich spüre die Auswirkungen noch heute - meine ganzen Beine "wissen" Sie hatten ein schönes Training. Aber heute ist mein Fitness-Tag, und im Wundern, wenn die üblichen Kniebeugen/deadlifiting/Ausfallschritte ist eine gute Idee?

Als ich ging, um den pool vor ein paar Tagen, fand ich das schwimmen ziemlich anstrengend. 16 25m erlischt, war das beste was ich tun konnte, Pausen alle 3 erlischt (oder sogar nach jedem ein, je nachdem, wenn es Brust oder Rücken), und ich japste hevaily. Nicht so schwimmen untergräbt meine Fitness-Bemühungen zu buffen bis meine Muskelmasse und den Stoffwechsel? Sollte ich Ton es nach unten und machen es ein bisschen mehr splish-splashy Spiel, nur haben einige mit niedriger Intensität Bewegung und Bewegung? Denke, ein Spaziergang im park statt joggen oder dedicated läuft.

Also, meine Fragen klar und trennen Sie Sie von hintergrund-info:

  • Kann ich Intervall-Sprints in meine workout-routine ohne Behinderung meiner Gewichtheben Bemühungen?
  • Wenn dem so ist, sollte ich es auf die restlichen Tage, oder die gleichen Tage, als ich in die Turnhalle gehen?
  • Wie oft kann ich die sprinten?
  • Kann ich schwimmen in meine routine, ohne zu behindern den rest?
  • Wie intensiv sollte das schwimmen sein?

Hinweis: Ich habe gelesen das Übertraining meine Beine dabei sowohl cardio-und Bein-workouts Frage, aber es hat nicht wirklich alle Antworten, die ich suchte

+166
Goombasa 18.10.2012, 09:22:14

Manchmal bekomme ich diese Schmerzen, wenn ich Schlaf mit meiner hand zusammengerollt (es ist bequem, aber Sie bezahlen es am nächsten Tag).

  • Wenn Sie immer noch wollen, zu tun Liegestütze, versuchen Sie knuckle pushups. Das nimmt die Belastung Weg von Ihrem Handgelenk.
  • Sie können auch verwenden, pushup-bars, um diese Schmerzen und immer noch tun Liegestütze. (Ein set von Target oder Walmart ist etwa ~$20)
+136
Antonio Romero Oca 16.01.2012, 13:17:37

Nicht für mich. Ich bin 41 und kehrte in die Turnhalle über 8 Monaten. Training in der gleichen Weise, die ich schon immer haben, vor. Und die Leute haben bemerkt, dass ich immer größer. Also alles gut.

+132
Dave Dempsey 01.11.2016, 13:39:19

Lassen Sie uns sagen, Sie haben schon das heben schwerer Arsch GEWICHTE, konstant gut zu Essen für eine Weile, und Sie haben erreicht die Figur, die Sie wollten, wenn Sie begann, das zu tun übung. Du bist ziemlich groß, aber Sie wollen nicht größer, und nicht kleiner.

Lassen Sie uns sagen, Sie Essen genau an Ihre Pflege jeden Tag. Wie viel Krafttraining ist erforderlich an diesem Punkt einfach stimulieren Ihre aktuelle Muskel genug, dass Sie nicht verlieren, aber auch nicht gewinnen, nicht mehr?

Oben zu setzen ein Beispiel, ich Frage mich, ob jemand macht Ihre wichtigste Verbindung Aufzüge mit schweren gewichten 4x die Woche für ein paar Jahre und gebaut, die Masse, die Art und Weise, kann man mit arbeiten aus 2x eine Woche oder vielleicht sogar Sie einfach, tun Körpergewicht übungen und nicht verlieren Muskel (solange Sie genug zu Essen, natürlich).

+132
Shuail Ansari 04.06.2018, 15:37:52

Zwar gibt es kleine Unstimmigkeiten, die Gewicht sollte Hinzugefügt werden, nach einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen erreicht ist (meist 15), eigentlich immer ist es eine andere Sache. Ein Ansatz, zunächst populär gemacht durch Pavel Tsatsouline (siehe diesen Artikel für mehr info), genannt "greasing the groove". Pavel behauptet, dass "die Spezifität + häufige Praxis = Erfolg", das heißt, man sollte trainieren, "so oft wie möglich und gleichzeitig so frisch wie möglich". Während dies kann interpretiert in mehrfacher Hinsicht, auf die es hinausläuft, um nicht zum scheitern auf jeden Satz und mehrere Sätze täglich. Natürlich, Sie brauchen, um einen leicht zugänglichen pull-up-bar für diese zu arbeiten.

Ich persönlich habe diesem Ansatz gefolgt, um die Arbeit von meinem 2 pull-ups an ~12 Recht schnell - ich hatte eine bar auf meinem Weg zum Bad und meine Regel war zu springen und ein paar pull-ups jedes mal, wenn ich ging unter ihm. Sicher, am Anfang habe ich betrogen, springen, nicht mehr ganz runter gehen, aber ich verbesserte mich Recht schnell. Später habe ich versucht zu variieren, mein halt und tun Sie mehr streng. Am wichtigsten ist, ich ging nie komplett zu Versagen, nur tun allerdings viele, wie ich konnte, während ich fühlte mich "stark".

Der Artikel, den ich im Zusammenhang mit oben geht auf zu erwähnen, dass diese angewendet werden kann, für die anderen übungen zu haben, obwohl es wahrscheinlich nicht eine gute Idee (für die die Angst vor über-und Weiterbildung), obwohl er zu dem Schluss, dass es zu tun mit dips könnte ein gutes Spiel werden (was in-line mit meinen eigenen Gedanken und Erfahrungen, ausser das ich nicht über parallel bars praktisch, so konnte ich nicht testen).

+129
Talos Moffett 22.07.2015, 22:54:09

Wenn Sie arbeiten heraus, Sie brechen die Muskel Fasern. Dann, wenn Sie stillstehen, werden die Muskelfasern wieder aufgebaut werden, stärker als zuvor, sofern Sie auch richtig Essen.

Wenn Sie aus der Arbeit die gleiche Muskelgruppe jeden Tag, Sie sind nicht so dass Ihre Muskelfasern werden komplett umgebaut.

Also, wir haben dieses Regel-of-Daumen von denen jede Muskelgruppe mindestens einen Tag Pause zwischen den Sitzungen.

Halten Sie im Verstand, obwohl, dass dies ist eine Faustregel, und unsere Körper sind alle unterschiedlich. Wenn es Ihnen gelingt, genug Ruhe und Ernährung jeden Tag, dann gibt es theoretisch nichts hindert Sie daran das gleiche zu tun Training jeden Tag. Aber im Allgemeinen, neigen wir dazu, nicht zu empfehlen, dieser Ansatz. Vor allem für Anfänger.

+55
Jan Kuboschek 10.11.2011, 20:29:43

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