Laufen und six-pack abs

Ich habe gekämpft, mit einem Gewicht von fast ganzes Leben (ich war einfach nur faul). Ich bin 176 cm groß und habe derzeit 79kg. Ich habe vor einem Jahr war 96 kg.

Ich gab auf, soda, Schokolade und Essen nach 6 Uhr, und ging ins Fitnessstudio, mindestens 4 mal pro Woche.

In den letzten zwei Monaten bekam ich faul wieder(angefangen zu Essen nach 6 Uhr abends das trinken von soda etc. und beenden Fitnessstudio) also ich hab kleinen Bauch jetzt, aber zum Glück weiß ich, was zu tun ist. Ich begann wieder zum laufen (5 km entfernt) in 30 Minuten und ich bin beim sport zwei mal pro Woche Dienstag (Korbball) und Donnerstag (Fussball). Ich Ruhe an den Samstagen, den rest der Tage bin ich im Fitnessstudio zu laufen.

Dieses mal mein Ziel wil, fit pack abs. Ich denke, ich kann es tun (von dem, was ich gelesen habe).

  1. Ich schlafe auch genug (8+Stunden)
  2. Ich esse nicht in ungewöhnlichen Stunden und nicht so ungesund (denke ich)
  3. Ich habe ein ziemlich aktives Leben

Eine Sache, die ich weiß nicht, wie zu tun ist, Holen Sie sich das Fett-level in meinem Körper zu niedrig (wenn das macht es abs leichter). Wie wird das erreicht?

In Bezug auf die six-pack abs, Menschen aus expirience -> Irgendwelche speziellen Nahrungsmittel, die ich legen sollte, aus? Irgendwelche speziellen work-out?

Wie diese Antwort sagt :

https://fitness.stackexchange.com/a/2753/3805

Alles in allem gute/schlechte Lebensmittel?

Zusätzliche Frage :

Danke für deine Antwort, Boris, eine weitere Sache. Wie wirkt sich eine Maßnahme Körperfett Ebene?

+256
Jean de Smidt 21.10.2010, 05:01:07
25 Antworten

PART1

Wenn jemand Ihnen so genannte "umfassende Liste von ..." (vor allem beide Verhaltens-und genetischen) - wie Sie prüfen, ob es wahr?

Wenn Du wirklich an der Frage interessiert, sollten Sie spezielle Quellen (start mit Anleitungen für die Grundlagen, dann - Forschungs-periodics, um auf der Welle des state of the art) und machen (und update!!!) die Liste Selbst, denn Sport Medizin und Physiologie ist ständig entwickelndes Feld.

In Bezug auf Sie die Frage beantworten, IMHO sollte nicht allgemein, sondern spezifisch - EXPERIMENT! Zum Beispiel für 1-2 Woche versuchen Sie, fügen Sie 1 zusätzlichen Ruhetag /oder/ weniger Ansätze.

Übrigens - Sie hat Ihre Frage als "Kraft-training", aber IMHO 3x5 & 5x17 regime für Ausdauer, nicht für Stärke.

TEIL 2 (links mit entfernt http)

zuerst: sorry für mein Deutsch - ist nicht meine Muttersprache, daher möchte ich meinen Standpunkt erklären unten

zweitens: mein wissen über fitness, basierend auf meiner Erfahrung als Anwendung für martial-arts - (...und vor langer Zeit, als ich noch jung und hübsch), aber ich hatte nicht mit diesem Allgemeinen Schema oder speedendurance.com/wp-content/uploads/2013/10/strength-muscle-mass-and-endurance_thumb.jpg - aber es ist nur eine VERALLGEMEINERUNG des Wissens auf Wiederholungen...
leider, Mann ist (und Muskel - als Teil des) Leben (und ) ist sehr Komplex - deshalb Komplex (systematische) approad angewendet werden müssen scienceofsportsperformance.wordpress.com/2013/01/18/etsu-coches-sports-science-college-part-3/

Als Konsequenz Stimme ich mit Joe Breiteren Prinzipien bodybuilding.com/fun/remembering-joe-weider-the-science-of-the-weider-principle.html - Sie müssen

so... und wenn im Allgemeinen Sie sind nicht zufrieden mit der situation, IMHO das bedeutet, dass gebrochen Anpassung pponline.co.uk/encyc/img/270afig2.png für mehr sehen fitness.stackexchange.com/questions/19321/how-long-does-it-take-for-muscles-to-recover/19322#19322

zuerst - was ist Ihre Aufgabe? wo möchten Sie sein? speedendurance.com/wp-content/uploads/2012/02/strengthendurance-continuum-SEC.jpg was ist Ihre Punktzahl realfitscore.com/blog/wp-content/uploads/2012/12/score-comparisons-v1.png

willst du sein (Scherz), als Hulk/gorilla muscleandfitness.com/sites/muscleandfitness.com/files/styles/full_node_image_1090x614/public/media/bodybuilder-brazil.jpg muscleandfitness.com/incredible-hulk-program oder SWAT-OPERATOR / 24/7-fit taktischen athlet cms.bbcomcdn.com/fun/images/2015/8-weeks-to-tactical-fitness-graphics-1.jpg bodybuilding.com/fun/8-weeks-to-tactical-fitness.html

haben Sie eine Strategie in Bezug auf die Periodisierung? img.breakingmuscle.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/201411/periodization-table.jpg für mehr sehen scienceofsportsperformance.wordpress.com/2014/03/06/periodization-and-programming-for-strength-power-sports/

welche Zufahrt oder Theorie, die Sie verwenden scienceofsportsperformance.wordpress.com/2014/01/22/periodization-theory-and-methodology-of-training/

und wie Sie das tun, Test-und Planung mmatrainingbible.files.wordpress.com/2012/03/testing-assigning-training-loads-reps-fig-18-2.jpg

wie Sie sich mischen oder nicht mischen überhaupt) cardio - und Krafttraining wikiliikkuja.com/2014/09/02/does-simultaneous-cardio-and-resistance-training-compromise-training-adaptations/

Sie sollten überprüfen, mehr Faktoren zu diagnostizieren OTS irunfar.com/2013/09/overtraining-syndrome-part-one.html und do früh Gesundheits-check/assesment (mit allen classic/basic tests und Maßnahmen)

um wirklich zu verstehen, wha ' TS Los ist woith Sie braoder Informationen gesammelt werden müssen, und beobachten (Art der cpsinmotion.com/wp-content/uploads/2014/04/Example_Periodisation_20142015.jpg.png mehr strengtheory.com/complete-strength-training-guide/

  • Körper Zusammensetzung
  • Die aerobe Konditionierung
  • Ernährung / Bodybuilding-Ernährung Berater Jim Juge sagt Ernährung bestimmt Ihren Erfolg oder Misserfolg, schlicht und einfach. "Die Ernährung ist 65% von dem, was Sie brauchen, um in Form zu kommen", sagt er. muscleandfitness.com/nutrition/meal-plans/28-days-lean-meal-plan
  • Lifestyle-Faktoren. ...
+974
MPritchard 03 февр. '09 в 4:24

Anstatt das zu tun einen einzigen Satz 5/7 mal am Tag, würde ich versuchen, denn 2 oder 3 Sätze in einer Zeile, die mit 1 bis 2 Minuten ruhen lassen, 2/3 mal am Tag. Der zweiten oder Dritten Satz sollten sich viel schwieriger.

Beachten Sie, dass, Es ist nicht klar, was dein Ziel ist, die in Ihrer Frage.

+886
Kirsty Feeney 27.10.2010, 12:57:57

Folgen Sie der Starke Aufzüge oder Ab Stärke Anfänger Gewicht heben Programme, und Sie entwickeln einen starken "Kern". Diese Programme verwenden ein 5x5 oder 3x5-Schema (5 sets von 5 reps oder 3 Sätze von 5 Wiederholungen) mit stufenweiser Belastung (erhöhen Sie das Gewicht 5 lbs pro Arbeit out). Die Aufzüge in diesen Programm sind:

  • Hocken
  • Kreuzheben
  • overhead press
  • Bankdrücken (mit der richtigen form, die Sie eigentlich transfor etwas Kraft aus dem Boden über Ihre Füße und zurück gewölbt)
  • pendlay rows
  • sauber
+811
kashi 04.08.2019, 22:36:14

Es wird nicht Schaden, das protein-Pulver. Viele Menschen verwenden Sie einen shaker oder einen Mixer. Blender ist beliebt beim mischen mit Obst, um einen smoothie Art von Produkt.

+798
Diane Brunjes 03.08.2017, 04:08:42

Wenn Sie Zugang zu einer Langhantel und rack, einige der empfohlenen Elemente an Rücken Kniebeugen und Kreuzheben. Diese allein machen einen phänomenalen Unterschied in Ihrer Stärke zurück. Sie sind enorm wertvolle Verbindung Aufzüge.

Sie sind auch etwas technischer, so finden sich einige gute tutorials oder Bücher (Rippetoe ist jemand, den ich persönlich empfehlen). Beginnen Sie mit leichteren gewichten, zunächst nur die bar, und arbeiten von dort ab.

Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitness-Studio (und selbst wenn Sie tun) möchten Sie vielleicht zu prüfen, einige Körpergewicht "Aufzüge". Zwei meiner Favoriten für den unteren Rücken und die Beinbeuger sind single leg Rumänischen Kreuzheben und supermans. Bret Contreras ist ein anderer name (zusammen mit Rippetoe), die Sie zuverlässig zählen für die guten Informationen, die Tausende von Athleten schwören.

https://www.youtube.com/watch?v=ZyV3rwv62AE (SLRDL)

https://www.youtube.com/watch?v=cc6UVRS7PW4 (Superman)

https://www.youtube.com/watch?v=kawBY5p29fQ (Squat)

https://www.youtube.com/watch?v=bWRTHOMq-n8 (Kreuzheben)

+785
user25531 09.01.2018, 10:26:23

Lassen Sie mich beschreiben, mich:

Ich habe Gewichtheben da ich meinen Abschluss (2010). Vor dem Abitur wog ich in der Nähe zu £ 120, nun Wiege ich (an einem guten Tag) 163lbs (ich bin 5' 11"). Ich habe viel definition, aber möchten bauen Masse. Ich habe eine Menge Forschung, die für verschiedene Routinen und alles zu tun hat mit body building.

Körper Fett %: 8.8

Meine Ernährung: ich bin glücklich mit meiner Ernährung. Es besteht aus high protein (Huhn) und gesunde Kohlenhydrate (Vollkornbrot, Obst, Haferflocken). Nicht Viel Fett obwohl. (In der Regel mehrere Portionen von Erdnussbutter am Tag) Am Samstag, ich esse alles, was ich will.

Mein Ziel: Körper-Gebäude - ich bekomme Komplimente die ganze Zeit, aber ich bin immer noch "zu Dünn" (für meine eigenen Maßstäbe). Ich möchte gewinnen, wahrscheinlich 10 mehr gesunde Pfunde.

Meine Routine:

Jetzt habe ich einen 6-Tages-routine und Ersatz der Geräte für cardio-und abs für high-intensity-kick-boxing-Klassen. Ich in der Regel wechseln bis mein workout-Routinen, alle 3 Monate oder so. Also ich bin ziemlich zufrieden mit, dass.

  • Bankdrücken Max: 225lbs (~145% meines Körpergewichts)
  • Kreuzheben Max: 255
  • Squat Max: 235 lbs (ich weiß, dass diese erhöht werden muss, habe ich Fokussierung mehr auf den Beinen vor kurzem)

Meine Wichtigste Frage: - GNC Masse XXX

Gerade jetzt, ich bin dabei, GNC Masse XXX. Ich nehme nur etwas mehr als die Hälfte eine portion (ca. 30g Eiweiß), weil ich weiß, dass mein Körper nicht verarbeiten, die volle 50g)

  1. Ist es das Wert?
  2. Gibt es eine Alternative vorgeschlagen, zu ergänzen? (Wirklich, kein Gewicht gewinnen ergänzt)
  3. Sollte ich nicht überhaupt etwas und tun etwas anderes?

Ich fasse mich - ich bin ziemlich erfahren mit Gewichtheben und Diäten, und letztlich bin ich zufrieden mit wo ich bin. Warum nicht stärker und größer aber? Mit meinen geringen Körperfettanteil und intensives Training, was soll ich tun, um Kraft zu gewinnen und das Gewicht? Ich habe auf einem plateau, für fast 6 Monate nur sehen Gewinne in meinem Bauchbereich und an den Beinen.

+778
Shalom Aleichem 24.10.2016, 12:36:11

Ich esse Sie, bis mein Gehirn ist wirklich glücklich und ist wie yeasssss... ich Sorge mich über nichts mehr.

Aber das ist der Betrag fast doppelt so viel wie ich sollte Essen, um in einem gesunden Gewichtsbereich. Ich versuche, es herauszufinden, wie zu Fuß 10 Meilen, 2 mal die Woche und 4 Meilen von zwei anderen Tagen in der Woche. Aber das ist viel Arbeit..und es gibt kein Ergebnis, das beibehalten wird. Grundsätzlich bin ich nicht versuchen, aus der Arbeit meiner täglichen Ernährung. Das ist zu viel Arbeit und ich glaube nicht, dass es sogar gesund für die Knochen so viel Druck auf Sie aus.

Also, was kann ich tun. Nicht Essen und fühle mich immer noch glücklich. Ich meine, wird es nicht machen mich unzufrieden fühlen, gebrochen, verzweifelt und negative nie dieses Gefühl von Ruhe und Schlaf.

+588
Kevin McCabe 08.07.2016, 14:06:20

Noch keine sichere Erklärung gefunden wurde - es ist ein schwieriges Feld, und "warums" sind oft nur Vermutungen oder Ergebnisse aus der eigenen Erfahrung , die weitergegeben wurde.

Zusammenfassung des verlinkten Artikel:

Zitat

Zwar gibt es noch keine endgültige Erklärung für die Ursache einer Seite Stich, es gibt mehrere sehr überzeugende Theorien.

Zitat

Der wichtigste Faktor in der Entwicklung von ETAP [aka side stitch] scheint zu sein, das timing der die pre-event-Mahlzeit. Eine Studie berichtet, dass der Konsum rekonstituiert Fruchtsäfte und Getränke mit hohem Kohlenhydrat-und osmolalität (a Messen der Konzentration), entweder kurz vor oder während des Trainings der Auslöser für den Beginn einer Masche[...]. Die Symptome scheinen nicht im Zusammenhang mit der Höhe der Essen gegessen (Magen-Band).

Und dies könnte explane, wie einige Atem-control-Methoden helfen könnten:

Eine kompliziertere Erklärung [...] ist, dass eine Seite Stich ist verursacht durch Dehnung der Bänder, die sich von der Membran auf die inneren Organe, besonders die Leber. [...] Ausatmen, wenn der Rechte Fuß den Boden trifft bewirkt, dass größere Kräfte auf die Leber [...]. So so wie die Leber ist ein herunterfallen der Membran erhöht für die das ausatmen. Es wird angenommen, das wiederholte Dehnung führt zu Spasmen in das Zwerchfell.

Und

Das gespannte ligament Theorie würde argumentieren, dass flache Atmung neigt das Risiko erhöhen einen Stich, weil die Membran immer etwas erhöht und nie sinkt weit genug, um die Bänder zu entspannen. Wenn dies geschieht, die Membran wird hervorgehoben und ein Krampf oder "stitch" ist wahrscheinlicher.

Abgesehen von diesen gibt es viele gute Quellen zu Lesen, weiter unten in diesem Artikel.

+566
babaychik 26.03.2013, 10:56:54

Das einzige problem, das ich denken kann, ist einer der Gewichtsverteilung, sobald Sie Sie mehr und mehr werden Sie verschieben, du bist Mitte der Masse ändern, welche Muskeln die übung betrifft.

Ich würde vorschlagen, mit einem Knöchel-GEWICHTE, wenn Sie Sie haben, oder verwenden Sie alternativ einen anderen Rucksack, sondern Umgekehrt, so ist es auf Ihrem Kopf und die Last, die mit etwa der Hälfte des Gewichts, so dass Sie ausgewogen.

+550
Makada 02.09.2015, 04:22:09

Dies ist nur ein Kommentar, sondern eine ziemlich lange, also kann ich es nicht in die Kommentare.

Es ist sicherlich nicht genug Informationen in Ihrer Frage um die Frage zu beantworten. Ihre Frage gar nicht zu quantifizieren, was es bedeutet, für eine Muskelgruppe, um zu wachsen. Sie definieren diese durch Masse oder durch Stärke?

Lifting wird nicht nur die persönliche und Faktoren im Schlaf -, Essgewohnheiten, das Gewicht, die Intensität, die routine und so, aber es ist auch ein Faktor, der die anderen Gewohnheiten in Ihrem Leben, die sind ein bisschen unmöglich zu quantifizieren.

Wenn Sie gerade auf der Suche an der Masse, die Sie haben wirklich zu Blick auf Bodybuilder. Sie gewinnen sehr viel mehr Masse beim laden von Gewicht. Das ist der Grund, warum Bodybuilder gehen nach dieser Achterbahnfahrt manchmal ein paar mal im Jahr. Sie tun dies nicht, weil es sich als kontraproduktiv.

Dann haben Sie zu prüfen, Ihre Allgemeine Körper-Struktur. Mal ehrlich, die Bank (und Brust Muskeln) sind eine kürzere Mannes Spiel. Das ist, warum Sie haben eine Tonne von übermenschlichen 300 Pfund 6'7" Giganten in der NFL, die Bank 225 nur 20-25 mal. Ihre arm-Länge ist ein Hindernis. Der Trizeps versagt wird, deaktivieren Ihre Brust Muskeln nicht mehr wachsen.

Aber... Who cares? Es ist nicht betriebsbereit für Sie auf der Bank 600 Pfund. Sie brauchen Ausdauer und Schnelligkeit und Flexibilität.

Lassen Sie mich meine persönlichen Erfahrungen als Beispiel. Ich arbeitete meine Brust einmal die Woche. Ist wirklich hart, aber nur einmal die Woche. Bei meinem schwersten Gewicht, das ich war, hocken/deadlifting weit über 600, - Reinigung über 320, - Schädel-Brech-über 150 sets... Meine Bank ging nie über 325ish. Ich könnte rep 225 20-22 mal, konnte aber nie die Bank besonderes Gewicht.

Warum? Weil ich berührte meine Brust einmal die Woche. Jeder andere Muskel hat wahrscheinlich auf irgendeine Art von Arbeit 3 mal in der Woche, aber die Brust? Wird Sie nicht verwendet. Verdoppeln Sie sich unten auf, das war ich basketball spielen, für 4-6 Stunden in der Woche am college Praxis-Ebene und läuft weitere 10 Meilen in der Woche - es dauert nicht eine Rakete Wissenschaftler, um herauszufinden, warum meine Bank war nie toll. Jetzt ist meine Brust Muskeln sind im Einklang mit meinem Körper Struktur, aber das Gewicht war noch nie dort.

Also, wenn Sie möchten, dass Ihre Brust zu groß:

  • Gewichtszunahme für mindestens 8-12 Monate

  • double up auf Ihrer Brust workouts

  • Grenze, wo Sie verbringen andere Energie

  • (und denken Sie daran, Ihre Brust wächst mit Ihren Kofferraum so tun, aufhören zu arbeiten aus den Beinen)

+502
Randy Hutson 10.07.2013, 18:21:01

Ganzen Körper Kraft ist hilfreich bei der martial arts; jedoch wissen viele Menschen nicht den Fokus auf den ganzen Körper Stärke. Sie konzentrieren sich auf das, was Sie mögen, wie Sie sehen können, durch Vogel-beinigen Menschen mit massiven Truhen und Arme. Dies ist nicht ausgewogen.

Der beste Weg, zu bauen ganzen Körper Stärke ist der Fokus auf die vollständige Palette von Bewegung Verbindung hebt wie Kniebeugen, stehend press, Kreuzheben und Bankdrücken. Technisch gesehen können Sie durchaus tun, ohne die Bank drücken, und nicht wie es in einem Programm, unterstützt den martial-arts ist nicht, Sie zu verletzen.

Ein paar Dinge im Auge zu behalten:

  • Nicht vernachlässigen Mobilität-dies wird Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden
  • Vernachlässigen Sie nicht die Klimaanlage--das wird wirklich das größte determinator Ihrer Ausdauer
  • Konzentrieren Sie sich nicht auf groß oder riesig. Eine kleine Größe ist unvermeidlich, wenn Sie gehen schwer, aber ein Programm schwer in die hohen Wiederholungszahlen in Ihren Weg.
  • Vernachlässigen Sie nicht die Technik

Wenn Sie unten gehen den Weg der Kampfkunst und Krafttraining, könnte es gut sein, um den Fokus auf Kraft 2x in der Woche, und Klimaanlage/mobility/skill arbeiten mindestens 3x in der Woche-und das ist nicht einschließlich Ihrer Klassen.

+489
user206929 29.05.2018, 23:51:13

Kombination zwischen Robin und meine Antworten:

Einmal in der Woche Wartung auf deadlifting, mit der abwechselnd eine etwas höhere rep-Anzahl und weniger Gewicht mit Wochen höheres Gewicht und weniger Wiederholungen.

Also für Wartung, eine Woche, zwei Wiederholungen in der Nähe von max, gefolgt von etwas weniger Gewicht in der 5 rep Bereich in der nächsten Woche. Ein paar mal im Jahr kick it up ein wenig, und versuchen Sie zu schlagen, Ihr one-rep max, die Sie pflegen.

Ich würde auch den Zyklus durch einige verschiedene Variationen des Kreuzheben, konventionell, sumo, Rumänisch um nicht zu veralten.

Ich habe versucht zu finden, die Referenzen, die ich Suche war ursprünglich, aber wir kamen trocken auf meine such-strings, ich werde einen Blick durch meine browser-Historie zu Hause.

+487
Esther Lopez 03.08.2011, 00:18:00

Die standard-Messung für die fitness von 60 - 90 Sekunden. Wenn Sie konsequent durchführen plank (mit guter form) für diese Dauer ohne einen Schweiß zu brechen, es ist Zeit, den Druck zu erhöhen.

Wenn Sie wirklich durchführen, 120 Sekunden, ohne einen Schweiß zu brechen, ist es Zeit, bringen die großen Kanonen:

  • Hinzufügen von gewichten.
  • Mit Instabilität Bälle.
+457
user4722440 13.06.2016, 22:27:46

Das Hauptproblem ist dieses:

die bar ist nie in meine Hüften! Es ist eigentlich in den unteren Teil meiner Oberschenkel

Sie halten die bar zu schmal, es ist nicht nur das Handgelenk Stärke und Flexibilität, aber auch Schulter Flexibilität, die Sie brauchen, um auf zu arbeiten.

Der Schlüssel zu einem guten entreißen, ist, dass ein ausreichend großer Griff, der in der bar sitzt in der Hüfte Falte am Ende des ersten ziehen.

So lächerlich wie es klingt, beginnen Sie mit der übung mit einer genug langen Besenstiel, nur um die Bewegung nach unten.

Betrachten Sie auch tun, schnappen Griff Kreuzheben üben, halten schwerere GEWICHTE, obwohl der erste Satz.

+350
Rana Depto 20.03.2014, 21:19:22

Interessante Frage. Ich persönlich denke nicht, dass das neuronale training speziell zu helfen, mit Hypertrophie training, außer in einem Allgemeinen Sinn, die ich erklären werde.

Sie trainieren können Nervenbahnen an der Stelle, wo Sie nähern sich der Geschwindigkeit von einem reflex. Ich hätte zu Graben, bis der Studien, aber Sie getestet reflex-übertragung Zeit gegen die übertragung mal für Kampfkünstler tun verschiedenen Aktivitäten. Sie können sich ganz in der Nähe mit sehr gut ausgebildeten Personen tun sich wiederholende Aufgaben. Aber, eine schnellere Geschwindigkeit der Datenübertragung wird nicht wirklich erleichtern-Hypertrophie, wie Sie nicht ist, verursacht eine höhere Menge von stress auf den Muskel Gewebe, Sie sind nur eine Nanosekunde oder zwei schneller in der Reaktion.

Muskel-Speicher {jenseits MM} (das ist ein wenig irreführend, da es nicht gespeichert im Muskel) ist wahrscheinlich eine bessere Passform, ist aber etwas Unabhängiger von neuronalen übertragung, so weit wie Geschwindigkeit betrifft. Muskel-Speicher wird erreicht durch viele, viele Wiederholungen einer Aufgabe (wie der Griff zum Türknauf. Finden Sie eine Türklinke in der Dunkelheit, weil fast alle US-Türklinken sind eine standard-Höhe.)

Wo MM erleichtern würde Hypertrophie ist meiner Meinung nach in der besseren Ausführung einer Aufgabe. Ein Neuling in der Turnhalle wird zu kippeln, Ihre Kraft beim Bankdrücken nicht Nut in der gleichen "Spur" sozusagen für jeden rep, Dinge wie, dass. Das nimmt Sie von der Qualität der Arbeit, die geleistet wird, und Sie bekommen weniger aus dem Training. Wie Sie Ihre Muskel-Speicher wächst, Sie Holen Sie mehr aus der Arbeit, die geleistet wird.

Was ich absolut nicht wissen, ist, wenn die neuronalen Verbesserungen führen würde, zu besseren Rekrutierung der Fasern, meine blinde Vermutung wäre wahrscheinlich eher nicht, IIRC recruitment ist eine Funktion der Art der übung, aber es wäre eine interessante avenue zu erkunden.

+343
trejajo 13.12.2014, 11:04:39

Ich bin mir nicht sicher, ob ich posten soll hier oder auf Hinduismus forum, wie es ist, Yoga und Power-workout.

Ich habe das getan, Surya Namaskar am morgen. Ich bin wohl mit 30 Runden.

Aber nach der tradition, Sie sagen, erreichen bis zu 108.

Gerade eben habe ich diesen Artikel gelesen, http://www.stylecraze.com/articles/108-surya-namaskar-what-is-the-right-schedule-to-follow/, die wirbt der 108 Wiederholungen.

Aber bin ich verwirrt mit den folgenden

Sie kennen Ihren Körper am besten, die eigenen Grenzen kennen und bereit sein, für eine Verzögerung ein paar Tage, bevor Sie erreichen Ihr Ziel von 54 Sätze Sonne Begrüßungen.

Ich verstehe, dass eine Reihe von Surya Namaskar ist eine Reihe von identischen übungen, arbeiten die linken und rechten Seiten des Körpers.

Also ich denke mal jemand zählen können, eine Reihe von Surya Namaskar als zwei Runden, d.h.

1 Satz = 2 repititions des yoga

Hilfe, ich bin wirklich verwirrt.

Bedeuten Sie machen 54 sets, d.h. 108 Wiederholungen, oder 108 sets?

Ich denke Sie meinen 54 sets (also ein set um die Sonne), aber jetzt bin ich mir auch nicht sicher.

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Jeder von Euch, dies zu tun?

+286
Martin Roa 16.12.2012, 19:48:08

Was ist besser für die Gesundheit, 2 wöchentliche Sitzungen von 1 Stunde cardio oder 4 wöchentliche Sitzungen von 30 Minuten cardio? Sowohl bei 65-85% meiner max Herzfrequenz.

+274
Cigumonica Ivy 21.06.2012, 10:52:03

Die einfache Tatsache ist diese: Wenn Sie nicht, Gewicht zu verlieren, sind Sie nicht in Kalorien-Defizit.

Es ist einfach so. In der Regel, die Probleme sind:

  • Sie sind nicht indem Sie alles, was Sie Essen, in das Programm
  • Sie unterschätzen die Energie in das, was Sie Essen
  • Sie haben überschätzt, wie viel Sie bewegen sich sogar täglich

Häufig ist eine Kombination von allen der oben genannten.

Es gibt ein paar Möglichkeiten zu kommen, um dieses. Erstens, in meiner Erfahrung gibt es keine Möglichkeit, langfristige Gewichtsabnahme ohne kontinuierliche Anstrengung, sich zu halten in kalorischen Defizit. Sie werden automatisch anfangen zu Essen, größere Portionen, wenn Sie nicht überwachen, was Sie Essen.

Wenn Sie eine Art von stabilen habbit Essen, wo Sie Essen mehr oder weniger jeden Tag das gleiche, man kann nur versuchen Sie etwas aus Ihrem gewohnten Mahlzeit. Ich zum Beispiel aß Brot zu jeder Mahlzeit, indem Sie es mir mehr oder weniger zurück geschnitten 200 kcal. Durch das entfernen der anderen solche Dinge aus meiner Ernährung habe ich es geschafft mich in kalorischen Defizit ohne Wägung eine Sache.

Meistens aber, ist der einfachste Weg, um zu entfernen alle Art von Verzerrungen ist zu einfach Gewicht alles, was Sie Essen. Dies erfordert eine Menge Hingabe, aber es ist ein sicherer Weg, genau zu wissen, was falsch ist mit Ihrer Ernährung. Es macht es viel einfacher, zu diagnostizieren, eine Mahlzeit zu planen. Nach einer Weile bekommen Sie ein Gefühl, wie viel Sie Essen sollten und Sie nur das Gewicht Ihrer Lebensmittel, wenn Sie kommen, um eine klebrige Punkt.

Ob Sie brennen, 1800, 2000, 2600 oder andere Kalorien pro Tag ist ziemlich irrelevant. Einfach Schnitt zurück auf Ihre Kalorien, bis Sie, Gewicht zu verlieren und nehmen es von dort.

+269
Gina Blasco 25.09.2018, 02:16:47

Als ich anfing, meine Ernährung war ich auf 82kg jetzt mein Gewicht schwankt zwischen 74 und 75kg. Ich habe gelesen, dass ich, sollte Ziel von 0,5-1 kg wöchentliche Gewichtsabnahme. Ich probierte eine Diät mit 0.75. Ich habe berechnet, dass mein BMR ist 1,659 Kalorien/Tag und meine Ernährung enthält Lebensmittel gleich zu 1600 Kalorien/Tag.

Ein Freund von mir, der Ernährungsberater meinte, ich sollte nicht abnehmen, meine tägliche Zufuhr an Kalorien unter meinem Grundumsatz , da kann es Ergebnis in eine ungünstige Reaktion von meinem Körper: Sie können sich auf längeren Rückgang der Kalorienzufuhr und senken Ihre Energie-Bedürfnisse. Ich bin kein Ernährungsberater, aber ich bin stecken mit 75 kg während meiner Diät in der Theorie sollte das Ergebnis in einem 0,75 kg Gewichtsverlust pro Woche. Was könnte das problem sein? Kann es sein, den oben beschriebenen Fall? Wenn ja, was kann ich tun?

Beachten Sie, dass ich immer berechnen Sie das Gewicht-Verlust in meinen täglichen Kalorienbedarf so zum Beispiel, als ich 82kg war ich etwas zu Essen, um 1700 Kalorien und jetzt ist es rund 1600.

Ich mache Krafttraining (2 mal pro Woche) und HIIT (2-3 mal die Woche) an verschiedenen Tagen der Woche.

Edit: Meine Größe ist 168cm und meine Parameter nicht signifikant verändert in den letzten paar Wochen (Taille/Schulter/Größe etc)

+198
vankor2007 28.02.2012, 18:48:19

Die Ernährung ist die wichtigste Sache, wenn Sie Gewicht verlieren, auch wenn Sie Belastungen der übung jede Woche, wenn Sie Ihre Ernährung ist nicht richtig befestigt, dann werden Sie wahrscheinlich nur den Muskelaufbau, aber nicht viel Fett zu verbrennen.

Der beste Weg, um Fett zu verbrennen, tun eine Kombination von sowohl aeroben (z.B. laufen) und anaeroben (d.h. Gewichtheben) übung. Tun beide Arten von Bewegung ein paar mal pro Woche führt zum Muskelaufbau und ein höheres Gewicht Verlust.

Als Anmerkung: viele Menschen nicht, Gewicht zu heben, weil sich Ihre Angst, dass Sie möglicherweise übermäßig sperrig und muskulös. Das wird nur geschehen, wenn Sie entweder Steroide oder Gewicht heben im überschuß, in der Regel wird es nur geben Ihnen einen getönten look.

Hoffe, das hilft, viel Glück.

+179
fiamma 28.09.2012, 02:36:57

"Normale, gesunde (körperlich, ernährungsmäßig und mental) Personen haben wenig Grund zur Sorge über den versehentlichen Verzehr von zu viel Wasser. Fast alle Todesfälle im Zusammenhang mit Wasser-Intoxikation in normalen Individuen haben dazu geführt, die entweder aus Wasser-wetttrinken, bei dem Individuen versuchen, verbrauchen große Mengen an Wasser, oder lange Anfälle von intensivem Training, während dem Elektrolyten nicht richtig aufgefüllt, aber übermäßige Mengen der Flüssigkeit sind noch konsumiert.[1] Wasser kann als ein Gift, wenn Sie über-konsumiert wie jede andere Substanz[citation needed]. Die Empfehlung aus dem medizinischen Bereich ist, um zu trinken mindestens 1 bis 2 Liter pro Tag[2] je nach Körpermasse. Wasser-Intoxikation würde nur auftreten auf einem Niveau weit höher als das."

Quelle: Wikipedia

+153
Anushman 08.08.2010, 20:11:16

Sollten Sie trainieren, meine Antwort ist ein klares ja, wobei ich nicht wissen, die Frequenz der Trainingseinheiten oder die Intensität. Ich Training jeden Muskel Typ alle 48 Stunden, auch wenn die Muskeln noch Schmerzen. Ich habe dies seit vielen Jahren und hatte keine Probleme. Die meisten Trainer empfehlen.

Arbeiten oft, ist Super für den Muskelaufbau und die Aufrechterhaltung eines routine-genauso wichtig ist, auch wenn Sie nicht das Gefühl, wie Sie sollten. Tun Sie es.

In der Turnhalle wird dieses Gefühl genannt wird DOMS (delayed onset muscle soreness), und ist verursacht durch Muskel zerreißen gebracht, indem Sie Ihre vorherigen Trainingseinheit. Es ist auch ein Zeichen, Sie hatte ein gutes Training auszuüben.

Sie werden nicht das Gefühl DOMS oft, sobald Sie get verwendet, um Ihr Training oder erreichen Sie ein plateau mit Ihrem routine, werden Sie aufhören, das Gefühl des DOMS und seine Zeichen, die Sie benötigen, um die routine, mehr herausfordernden.

+98
Veniamin 30.09.2011, 03:51:41

AskMen.com hat eine schöne Anfänger-übung-ball-routine, einschließlich:

  • Trunk Extensions für den unteren Rücken.
  • Kern Crunchers für Ihre Bauchmuskeln und Kern.
  • Basic Crunches für die Bauchmuskeln.
  • Erhöhte Liegestütze für Ihre brustmuskeln, Schultern, Trizeps und abs.
  • Gebeugten Knie Brücken für Ihre gluts und Beinbeuger.
  • Bauch-Rollen für Ihre Bauchmuskeln.
  • Gegenüber des Körpers-Erweiterung für den unteren Rücken, gluts und Beinbeuger.
  • Ausgewogene Liegestütze für Ihre brustmuskeln, Schultern, Trizeps und abs.
  • Supermans für Ihren gesamten Rücken und gluts.
  • Sitzen Wand Rollen für Ihre quads, Oberschenkel, und gluts.

Das einzige, was dieses Training zu fehlen scheint, ist ein Bizeps und Waden. Ihre Kälber können bearbeitet werden durch das sitzen auf dem ball mit den Füßen flach auf dem Boden, die Knie gebeugt, ad, die in einem 90-Grad-Winkel, und dann Schaukeln, bis auf Ihren Zehen. Diese Rollen wird der ball nach vorne, das Gewicht und die Instabilität auf Ihre Waden, sodass Sie die balance. Für Bizeps, Sie gehen zu wirklich brauchen, um eine Reihe von Hanteln oder tun einige nicht-gymnastikball übung im Zusammenhang.

+77
adamtki 20.05.2017, 12:44:12

Beide Muskeln können nicht die gleiche Kraft und Fähigkeit. Wenn Sie arbeiten Sie ebenso Sie können sogar Sie aus. Das ist definitiv normal.

+64
JakhHAll 07.03.2012, 20:40:12

Ich habe ein amputierten seit 1982. Ich glaube nicht, dass springen oder hüpfen, ist eine tolle Idee für regelmäßiges Training. Oft war ich zu faul, um meine Krücken um das Haus und würde hüpfen auf meinem linken Bein. Ich entwickelte schwere Arthrose in meinem guten Knie und hatte vor kurzem eine Knie-totalprothese. Es ist alles gut jetzt und fühlt sich besser, als Sie es in Jahren, aber wenn ich hatte, es zu tun über, würde ich nicht hüpfen oder springen, falls erforderlich.

+57
zeroconf 11.05.2016, 11:54:08

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