Was sind die primären Muskeln, arbeitete beim Auftreffen auf eine Schwere Tasche?

Was sind die primären Muskeln, während schlagen die schwere Tasche (Boxen focus sessions als im Vergleich zum Kickboxen, wo Tritte sind beteiligt). Und wie kann man Sie verbessern die insgesamt schlagen/macht solche Streiks von Zubehör für übungen?

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+965
Gillian Brown 26.09.2013, 13:50:33
31 Antworten

Ich interessiere mich für den Kauf eines protein-Pulver zum ersten mal in meinem Leben. Ich habe viel gelesen, um zu erfahren, welche Unterschiede zwischen der protein-Pulver, und 2 Stunden machte ich mir einen Ruck und wählte "Dymatize iso 100". Dennoch, vor dem Kauf Las ich ein bisschen mehr darüber und es ist klar, dass GVO-Zutaten (was ich äußerst schlecht für einen so hohen Preis), und auch nicht jedem Zertifikat (CoA oder FDA). Dieses protein-Pulver ist ein auto-Geschenk für mich zu Weihnachten, das ist, warum ich nicht dagegen der Preis (ich bin erklärte sich bereit, den zu bezahlen, die meisten 100 USD, da ich bin mir bewusst, dass Sie zu zahlen haben für die Qualität), aber ich will nicht etwas kaufen, das kann schädlich sein für mich in der Zukunft.

Ich habe gearbeitet, die für ein Jahr lang, ich habe Gewicht verloren und bekam den idealen BMI und jetzt möchte ich, um in einen Gewinn/Muskeln aufbauen der Bühne. Ich wollte kaufen "Dymatize iso 100", weil es hydrolysiert, so dass ich ging, um einen hohen protein/portion+BCAA-Pulver mit niedrigen Kohlenhydrate-Natrium.

Was empfehlen Sie mir? Ich bin offen sein für neue Ideen :)

(PS. Ich Lebe in Tschechische Republik, so wäre es nett, wenn Sie mir empfehlen, etwas einfach zu finden im Ausland) Vielen Dank und marry xmas!!!

+897
user1461465 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt keinen Grund, warum Sie nicht Essen sollten, kurz bevor Sie zu Bett gehen, wie lange Sie bleiben in Ihrem Nahrungsbedarf für den ganzen Tag. Es gibt bisher keine Studie, die ich bin mir dessen bewusst, hat gezeigt, dass das keinen Zusammenhang mit Nahrung, timing und die Zusammensetzung des Körpers. Es gibt eine klare Korrelation mit der Zusammensetzung Körper und Essen Inhalt. Die größte Sorge ist mit der Qualität der Schlaf und Essen Inhalt.

Es gibt Gründe, zu Essen nach dem Training:

  • Zur Auffüllung Ihrer Glykogenspeicher (Energie in den Muskeln)
  • Hilfe bei der Genesung-wenn Ihr Körper die benötigten Rohstoffe, kann es tun, es ist Arbeit besser

Vorausgesetzt, Sie bekommen Ihre täglichen Bedarf an protein über den Tag, das größte Bedürfnis, Ihr Körper hat nach dem Training ist Kohlenhydrate. Post übung ist die sicherste und nützliche Zeit zu Essen Kohlenhydrate. Der Großteil der Energie wird in Ihren Muskeln, die aids-recovery.

Das problem ist, dass Sie brauchen, um zu finden, die eine Kohlenhydrat-Quelle, die keinen Einfluss auf Ihren Schlaf. Jetzt ist nicht die Zeit zu bekommen, dass super spicy deep fried chimichanga. Sie möchte auf jeden Fall alles vermeiden, ist es wahrscheinlich geben Ihnen Sodbrennen. Auch, Sie wollen nicht etwas, das wird zu flüssig-und Sie aufwachen, um 3:00 Uhr mit einem Drang zu urinieren. Dass die Regeln aus gefrorenen leckereien wie Eis, und die meisten shakes (protein oder anderes). Sie kennen Ihren Körper am besten, so versuchen Sie verschiedene Dinge, um herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie.

Es kann nützlich sein, speichern Sie die überwiegende Mehrheit Ihre tägliche Zuteilung von Kohlenhydraten für nach dem training. Dies gewährleistet, dass Sie nicht zu viel Essen für den Tag, und es richtet sich an die Erholung Ausgabe schön.

+889
Poroing 26.12.2015, 05:32:51

Heute habe ich bemerkt, dass mein Nacken zu haben scheint, einen kleinen Buckel. Wissen Sie, das Training verbessern konnte meinen Hals Haltung, um ihn gerade zu biegen? Außerdem, mein Bett ist die orthopädische und ich habe ein weiches Kissen. Ich denke, die Art, wie ich schlafen und meine weichen Kissen können eine Ursache sein.

+839
mtmp135 08.01.2014, 10:12:02

81 kg Gewicht 167 cm hoch ist. Mehr Laufen und Radfahren erzeugt Druck auf die Beine. Besser zu Folgen alle Körper-übung, Gewicht zu verlieren. Meist Körperfett erhöht auf Bauch, extra Kinn, Oberschenkel.

Schnell Sonnengruß (21 Runden mindestens) in der täglichen routine wird sicherlich reduzieren das Gewicht innerhalb von 1 Monat. Körper in Form. Es wird Sie begeistern und es wird sicherlich reduzieren Sie den Schlaf auch. Ich meine, innerhalb sehr weniger timing-es wird Ihnen hervorragende rutschen. Folgen Sie ihm und sagen wieder.

+834
Leonardo Montenegro 15.07.2014, 12:56:53

Es würde davon abhängen, den grip und die Breite des Griff an der Schweizer-bar.

Die suprispinatus entführt den Oberarm (Geht es Weg von den Oberkörper), so dass, wenn Sie eine Schweizer bar mit einer großen Griff, Sie noch gehen zu müssen, bewegen Sie den oberen arm aus, um Platz für. Der primäre Sache, die Schweizer bar erzielen würde, ist die rotation des Griffs (Und damit auch der Unterarm), das hätte wirklich nicht haben einen erheblichen Einfluss auf die gesamte Bewegung.

Gibt es alternativen (bessere Ergebnisse) als die traditionellen Bankdrücken, wie flyes, Frequenzweichen, Dinge dieser Natur. Jedoch, wenn der Obere arm bewegt sich Weg, du bist mit der supra. Da es in Erster Linie ein STABILISATOR ist, dass Sie belastet es sehr oft zeigt mir, dass entweder bist du mit zu viel Gewicht oder haben Sie die form brechen Sie irgendwo. Ich würde empfehlen, dass jemand einen Blick auf Ihr Formular für die Bewertung.

+795
user12348 26.03.2011, 02:50:05

Ich würde empfehlen, Blick in Tabata/Intervall-training bauen Sie Ihre cardio-schnell (Was ist tabata? Wie effektiv ist es?). Wenn es einen Grund für Sie, es zu bauen (sind Sie im Wettbewerb im sport), dann würde ich einbauen, dass die spezifische Aktivität in der Ausbildung - in anderen Worten, nicht laufen auf einem Laufband, wenn Sie schauen, um zu verbessern Ihre schwimmen.

+749
snehal rakesh 27.12.2015, 03:14:07

Ich kaufte einige Optimum Nutrition creatine (Creapure Mischung aus Kreatin-Monohydrat) und es löst sich nicht in Flüssigkeiten. Wann Rühre ich das Kreatin in einem zuckerhaltigen Getränk oder auch nur Wasser, die Kristalle stecken, auf die Seite des Glases. Nicht zu vergeuden, Kreatin, ich bin am überlegen von der Einnahme der Kreatin-ohne Flüssigkeiten.

  • Direkt aus dem Löffel an den Mund. Würde dies machen es zu konzentriert und somit gefährlich?
  • Sprenkeln Sie es auf gekochtes Essen. Wird die Hitze zu zerstören Kreatin?
  • Prise auf kalte Speisen. Ist dies der sicherste Weg?
+722
Shabeer Sha 03.10.2014, 08:57:45

Ich denke, dass ein kurzer Mittagsschlaf könnte eine gute Idee sein, wenn Sie sehr müde. Sie wollen gut sein-ausgeruht, wenn GEWICHTE zu heben, um der Lage sein, uneingeschränkt arbeiten, Ihre Muskeln, nicht zu erwähnen, Wachsamkeit und Sicherheit. Allerdings denke ich, dass Sie wollen halten Sie Ihren kurzschlaf von 20-30 Minuten, sonst werden Sie gehen in einen tieferen Schlaf (zu sehen , Wenn ich aufwache, nach einer zwei Stunden Mittagsschlaf fühle ich mich wie ich von einem truck getroffen wurde.).

Ich würde nicht resort, um zuckerhaltige hohe-Koffein-energy-drinks für die Allgemeine Gesundheit Zwecke und weil Sie verschleißen können (und kann verhindern, dass Sie schlafen in der Nacht, wenn man Sie nach der Arbeit).

Was könnte helfen, Ihre Energie-Ebene ist, Essen Sie einen gesunden snack mit einigen Ballaststoffen, Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate eine Stunde oder so, bevor Sie gehen.

Und natürlich stellen Sie sicher, Sie bekommen genug Schlaf in der Nacht!

+639
thisiselgun 20.11.2018, 02:17:50

Aufzüge in keiner bestimmten Reihenfolge:

  • Handgelenk-Curls
  • Reverse Handgelenk-Curls
  • Farmer ' s Walk
  • Wrist Roller
  • Reverse Curls (diese einwerfen der Außenseite des Unterarm-fast so viel wie der Bizeps)

Andere Dinge, die helfen:

  • Wenn Sie laufen, tun Sie so mit tennis-Bälle in Ihre hand, so zwingen Sie sich halt die ganze Zeit. Der Gewinn ist nominal, aber es ist eine chance zu arbeiten, Ihre Unterarme beim Training
  • Wenn es bei der Arbeit, in regelmäßigen Abständen Druck auf eine stress-oder Tennisball, wenn Sie nicht eingeben/schreiben, oder sonst mit Ihren Händen.
  • Beim heben, stellen Sie sicher, dass drücken Sie die bar/Gewicht soweit wie möglich, egal, was Euch tun. Wenn es eine Maschine, den Griff so hart wie möglich. Dies zwingt Sie dazu, ziehen Sie nicht nur Ihre Hände/formarms zu arbeiten, aber auch das macht Sie ziehen Sie den rest Ihres Körpers. Es gibt wirklich keine solche Sache wie ein lift funktioniert nur Teile des Körpers - wenn Sie dabei sind, Sie richtig.
+638
lapppka 10.10.2015, 22:00:23

Die Haut ist lebendes Gewebe, und die Geschwindigkeit, mit der es schrumpft, es ist eine neue Ebene benötigt, die Dichtigkeit hängt davon ab, wie schnell können Sie neue Haut. Kurz gesagt, je älter Sie sind, desto länger dauert es für Ihre Haut zu straffen.

Es scheint, einige Beweise, dass die Arten von Lebensmitteln Sie Essen, können Sie schneller durch die Ergebnisse ein wenig, wie Kollagen.

+634
WHoop 22.06.2011, 04:51:54

Ja, Sie können. Es heißt Offset Laden, und Sie können mehr darüber Lesen auf T-Nation

In der Zusammenfassung (direkt aus dem verlinkten Artikel oben):

  • Offset ist das laden mit einer höheren Last auf einer Seite des Körpers. Die größer ist der Unterschied im Widerstand von einer Seite auf die andere, die größer der offset, je höher die Anforderungen an die Stabilität.
  • Pannen auftreten, wenn Sie einen schwachen Kern verhindert, dass Sie von der Anwendung aller Kraft, die Sie generieren können, um die bar. Die Verwendung von offset laden kann Hilfe platzieren Sie eine höhere Nachfrage auf core-Funktion.

Wenn Sie verpassen eine rep oder finden Sie selbst nicht in der Lage, mehr zu fordern, Gewicht, Energie ist nicht nur verloren, nach vorne und nach hinten, sondern auch seitlich und Rotations. Ihr Stamm dreht sich und Ihre Knie Schnalle, wodurch Energie verloren und Kraft werden abgeführt, bevor er an die bar.

Diese seitlichen und rotatorischen Störungen nicht vollständig behoben, durch typische laden, aber mit offset-Belastungen können die Entwicklung unterstützen, indem größere core-Stabilität und Festigkeit, bietet eine Basis für mehr Kraftübertragung, mehr Kraft, und letztlich, was wir alle verfolgen – mit größeren zahlen mit unseren Haupt-Aufzügen.

Einrichten Der Offset-Lasten

In seiner einfachsten Form, offset-laden ist mit einer höheren Last auf einer Seite des Körpers. Dies kann erreicht werden, indem ein größeres Gewicht in der hand im Vergleich zu den anderen, holding Gewicht nur auf einer Seite des Körpers, oder laden eine bar mehr auf einer Seite. Je größer der Unterschied der Widerstand von einer Seite auf die andere, je größer der offset, je höher die Anforderungen an die Stabilität.

Wie Versatz Lasten

Sollten Sie noch die wichtigsten Aufstiegsanlagen, als Ihre Basis bei der Implementierung von offset-lädt in Ihr Programm. Sie verringern die Intensität der main hebt sich etwas und bewegen Sie das Gewicht schneller (weniger Gewicht, mehr speed), oder zumindest nicht versuchen, zu schieben, eine neue PR rechten Weg, wie Sie die Einführung der offset-Lasten.

Die übungen, bei denen Sie die offset-Belastungen sollte die zweite oder Dritte übungen in Ihrem Programm (D. H., Ihre B1, B2, C1 oder C2 übungen). Sie sind nicht dazu gedacht, ersetzen die Haupt hebt, sondern Sie ergänzen diese und werden am besten durchgeführt, mit Wiederholungen im 6-12 Bereich.

Beispiel zwei-Tages-Ganzkörper-Programm

Tag 1

Übung / Sätze / Wiederholungen

A1. Trap-Bar Kreuzheben / 4 / 5-6

A2. Incline Barbell Bench / 4 / 5-6

B1. Einarmige Kurzhantel-Fuß Ausfallschritt / 3-4 / 8^ - Halten Sie die Hantel in einer hand und komplette 8 Wiederholungen, dann wechseln Sie die Hände und komplette 8 mehr Wiederholungen.

B2. TRX Inverted Row / 3-4 / 8

C1. Glute-Ham-Raise / 3 / 10

C2. Single-Arm Bent Over Dumbbell Row / 3 / 8^^ - Scharnier an den Hüften und pflegen Sie eine Neutrale Wirbelsäule, wie Sie Zeile eine Hantel mit einer hand für 8 Wiederholungen vor dem Wechsel auf die andere. Lassen Sie sich nicht drehen oder seitlich zu verbiegen.

D. Offset Hantel Bauern Gehen / 3-5 / 40-50y. - Halten Sie die schwerste Gewicht können Sie in einer hand und einem rund 25% leichter, der andere für 40-50 yards und wechseln Sie dann die Hände und wiederholen Sie den Vorgang für weitere 40-50 Meter.

^ pro hand

^^ pro Seite

Tag 2

Übung / Sätze / Wiederholungen

A1. Front Squat Box / 4 / 5-6

A2. Pull-Up / 4 / 5-6

B1. Offset Einzigen Hantel Bein Kreuzheben / 3-4 / 8^ - Halten Sie eine schwerere Hantel in der hand auf der gegenüberliegenden Seite des nach unten Bein und eine leichtere Hantel (etwa 25% leichter) in der hand der gleichen Seite der down-leg.

B2. Single-Arm Overhead Dumbbell Press / 3-4 / 8^^

C1. Offset-Schritt Dumbbell Step-Up / 3 / 8^^ - Halten Sie eine schwerere Hantel in der hand auf der gegenüberliegenden Seite des nach unten Bein und eine leichtere Hantel (etwa 25% leichter) in der hand der gleichen Seite der down-leg.

C2. Single-Leg Push-Up / 3 / 6^^

D. Offset Hantel Bauern Gehen / 3-5 / 40-50y. - Halten Sie die schwerste Gewicht können Sie in einer hand und rund 25% leichter als die andere 40-50 Meter. Wechseln Sie die Hände und wiederholen Sie den Vorgang für weitere 40-50 Meter.

^ pro hand

^^ pro Seite

+544
ChristianW 05.01.2010, 00:13:01

Ich bin ein langsamer Läufer mit durchschnittlich etwa 7 min/km. Ich Laufe 2-3 mal pro Woche mit einer wöchentlichen Laufleistung von 20-24 km. Ich plan, um sich für ein paar HMs in diesem Sommer, und ich bin die Ausrichtung auf eine sub 2:30 Stunden Zielzeit.

Ich weiß, es gibt viele Trainingspläne im Internet verfügbar, aber gibt es irgendein Programm, das kann deutlich helfen, die in zunehmenden Tempo? Hat jemand von Euch persönliche Erfahrung haben, Folgen Sie einem plan?

Ich bin ein fan von der Gallloway Stil laufen und ich laufen/gehen Intervalle.

+542
user8457886 21.06.2018, 16:55:24

Ich bin ein persönlicher trainer, der bereits viele Kunden nutzen diese apps, wenn auch nicht so viel in diesen Tagen, so konnte ich ein wenig veraltet.

Bei weitem, die Frage, die ich oder meine Kunden, lief in ist die Hölle würde losbrechen, sobald Sie geben würde, Ihre Aktivität Ebene.

Das erste Problem ist, die Menschen Weg, Weg, zu überschätzen, wie aktiv Sie sind. Für die meisten mit diesen apps, qualifizieren Sie sich als Einsteiger fitness-wise. Ein Beispiel für einen Fehler, die ich sehen würde ist, während die person aktiv sein kann, weil Sie ein Anfänger sind, praktisch alle Ihre übung fühlt sich schwer. In Ihrem Geist, Sie arbeiten hart, Sie sind also sehr aktiv, oder Sie brennen eine Menge Kalorien, etc.

In Wirklichkeit aber, bist du nicht mehr Kalorien zu verbrennen, nur weil Sie spüren Sie ausführen, wenn in Wirklichkeit, Sie sind joggen.

Das nächste Problem ist die apps, die alle anderen Arten der Methodik zu erreichen, eine verbrannte Kalorien Anzahl. Ich habe viele Kunden sagen mir, dass Sie verbrannt 1.000 Kalorien aus Ihrer Wanderungen.

Hier ein Papier für Sie,

Eingeschränkte Gesamt-Energieumsatz und Metabolische Anpassung an Körperliche Aktivität bei Erwachsenen Menschen

Hier ist das Geld, das Bild aus dem Papier:

calories burned plateauing

Was das Papier gefunden ist, gibt es ein Plateau , wie viele Kalorien Sie verbrennen, an einem Tag von Aktivitäten. Nein, das verstößt nicht gegen die Physik. Es ist ziemlich einfach. Sie, zum Beispiel, laufen viel in einem Tag. Den rest des Tages können Sie wahrscheinlicher sein, zu sitzen, mehr als Sie sonst wäre.

Es ist nicht nur freiwillig, entweder. In einer mehr extremen Sinn, wenn Sie eine Frau, die läuft viel, Ihr Körper kann beginnen Herunterfahren reproduktiven Fähigkeiten, zu sparen Kalorien. (Dies ist, warum so viele intensiv trainieren Weibchen verlieren Ihre Zeit.)

additive vs constrained calorie expenditure

Mehr details über die Studie.

Die Studie ist jetzt seit Jahren. Ich bin mir nicht sicher, ich habe sogar gesehen, wie er diskutiert in der fitness-Gemeinschaft, noch viel weniger versucht, die berücksichtigt werden bei der Berechnung der täglichen Kalorienbedarf, noch bin ich sicher, das ist auch machbar, wenn Sie sehen, wie viel Variabilität, die es gibt. (Schauen Sie, wie ausgebreitet diese Punkte sind oben!!)

Dies ist möglicherweise ein wenig off-base für Ihre persönliche situation, wenn alle, die Sie haben in gesetzt wird Schreibtisch-job für die Aktivität, aber der größere Punkt ist immer noch da: wir haben die Menschen eine enorm false Präzision, wie viele Kalorien wir in der Lage sind, zu wissen, dass Sie brennen pro Tag, von einem theoretischen Modell. Selbst bei niedriger Aktivität. Beachten Sie die sehr geringe Aktivität in diesem Bild oben. Sie können sehen, ein 5x Unterschied in der Kalorien verbrannt (das war verfolgt mit radioaktiven Isotopen aka ein legit-Methode).

Der moment, in dem Sie bitten, die app zu Projekt-Gewicht-Verlust für Sie, Sie sind gefragt-Projekt verbrannten Kalorien für Sie, das ist ein crapshoot.

Der einzige Weg dies zu tun ist, die praktischen Modell: Essen eine bestimmte Menge pro Tag (die apps sind ziemlich gut für diesen Aspekt), verfolgen Sie Ihre Gewicht -Sie sind Ihr eigener Maßstab und gehen von dort aus.

Es ist immer noch eine Frage der Kalorien in vs Kalorien aus, aber die Kalorien aus ist nicht geradlinig. Der Körper hat alle Arten von tricks. Sie könnte beginnen, weniger zu Essen, aber es könnte anfangen zu brennen weniger. Natürlich, an einem gewissen Punkt, werden Sie Gewicht verlieren. Alle Kunden, die sagten mir, Sie Essen weniger Kalorien nicht funktioniert, würde ich einfach Antworten, "was ist, wenn ich gesperrt Sie in einer Gefängniszelle und nie dich genährt?" Das hat meistens den Punkt über.

+539
Mang 20.12.2017, 15:09:41

Ich bin Vegetarier und Krafttraining. Meine primären Quellen von protein und Fett sind:

  • Milch
  • Joghurt
  • whey protein-Pulver
  • Linsen
  • Mandeln
  • Kichererbsen

Ich habe seit der Wahl fettreiche Milch und Joghurt, um sicherzustellen, meine Kalorienzufuhr ist hoch genug, um meine Aktivität, aber Sie konnte Essen geringeren Fett-Zeug und esse mehr davon.

+534
SebKe 28.10.2013, 02:40:34

Ein kleiner Faktor ist ein Rundungsfehler. Es ist wohl nicht genau 60 g protein, mehr als es gibt genau 9 Kalorien pro Gramm jede einzelne Art von Fett.

Eine über-Schätzung. Das konnte nur werden, Rundung bis zu 300, um eine schöne Zahl, oder decken sich, da einige Hühner Brüste werden größer oder fetthaltiger als andere.

Schließlich ist, wie Kalorien gemessen werden. Setzen Sie die Hähnchenbrust in einem Kalorimeter und brennen Sie es, und sehen, wie viel Hitze erzeugt. Dies ist keine perfekte Prozess-und auch einige Dinge, die brennen nicht verwendet werden, wie Energie durch Ihren Körper. (Ein Beispiel wäre die Faser, obwohl es keines, dass im Huhn). So ist die Anzahl der Kalorien ist nur eine Schätzung, wie viele Kalorien zur Verfügung gestellt werden, um Ihren Körper, und die Schätzung ist nicht tatsächlich auf irgendeine Art von menschlichen Studie oder Modell. Einige Lebensmittel-Unternehmen überspringen die Kalorimeter und einfach die zahlen wie du Sie bekommen hast, obwohl.

+525
Vinodkumar SC 10.01.2019, 10:18:23

Herr Fox,

Erste, sicherzustellen, dass die person gesehen hat, einen Arzt zu bescheinigen, dass er/Sie kann einige anstrengende Tätigkeiten.

Zweitens muss man sich bewusst sein, dass die Medikamente die person nimmt und die Pillen' Auswirkungen auf ihn/Sie.

Wenn alle medizinischen Belange wurden behandelt, hier sind Aktivitäten, die die person teilnehmen kann, es.

  • Yoga! Yoga wurde zertifiziert (empfohlen) als Stressabbau übung. Es kann getan werden, zu jeder Zeit des Tages und fast überall. Während ich würde nicht empfehlen, P90X-style yoga, weil es sehr anstrengend, ein tägliches 10 - oder 15-min-yoga-session kann Wunder tun für Körper und Geist. Es gibt viele yoga-videos online; überprüfen Sie Sie heraus und finden zu Folgen.
  • Stretching. Wenn yoga scheint zu anstrengend, ein tägliches stretching-Sitzung kann den Ton des Körpers als gut. Es ist gut für die Gliedmaßen, den Körper und Geist. Es gibt viele online-videos auf die Dehnung als gut. P90X auch ein ganzes video gewidmet stretch-Bewegungen (check it out, wenn Sie können).
  • Power-walking. Niemand kann schief gehen mit dieser übung. Erhöhen/verringern Sie die Intensität, wie Sie sehen, passen.
  • Ausfallschritte und Kniebeugen. Diese wird Ton die Beine, ohne dass Sie unnötigen stress auf den Körper
  • Wenn Sie gonna tun Sie etwas Gewichtheben (was ich nicht empfehlen, es sei denn ein Arzt empfiehlt es), gehen Licht und erhöhen Sie die Wiederholungen. Liegestütze sind auch Optionen in dieser Kategorie.

Möglicherweise gibt es mehr Herz-freundlich übungen, die durchgeführt werden können; allerdings werden diese leicht in den Sinn kommen und sollte nicht verlangen, zusätzliche Ausrüstung.

Was auch immer Ihre Entscheidung, sicherzustellen, dass

  • Die person, die übungen regelmäßig, das ist gut für Körper und Geist.
  • Senkung des salzkonsums.
  • Braucht Zeit, das Leben zu schätzen wissen; dies hilft stress abzubauen und Herz-Probleme.

Viel Glück.

+477
harpeet kattu 08.06.2010, 14:13:09

Ich würde empfehlen, mit der gleichen routine und die Verringerung der Intensität durch leichtere GEWICHTE oder Zeit (aerobic), setzen ein wenig mehr Zeit in das Aufwärmen und abkühlen und zögern Sie nicht, drücken Sie sich ein bisschen. In der Regel verlieren Sie nicht viel Kraft/Ausdauer innerhalb von 2-3 Monaten - aber eine Menge hat zu tun, warum Sie machte eine Pause und wie aktiv (oder nicht) waren Sie während dieser Zeit.

+408
Fexception 22.07.2014, 00:11:58

Was workouts Sie tun können, um zu bestimmen, jede Schwelle, die zwischen Ihre Herzfrequenz-Zonen?

Zum Beispiel für eine Laktat-Schwelle Tempo bestimmt werden kann, laufen so schnell wie möglich für 30 Minuten bei einer gleichmäßigen Tempo.

Gibt es etwas ähnliches für jede Herzfrequenz-Schwelle und was ist es? Jetzt Im mit 90 Minuten läuft, um zu bestimmen, eine beliebige Herz-rate als aerobe versus anaerobe, aber ich weiß nicht wie genau das ist noch das Gefühl, dass es eine sehr gute Maßnahme. Wirklich brauchen, etwas davon zu wissen, die Schwelle zwischen aerober und Fettverbrennung (oder leicht) Zonen.

+350
yaquawa 31.08.2016, 22:05:41

Für eine lange Zeit habe ich litt unter Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und Schmerzen rund um die Augen-alle auf der rechten Seite. Erst vor kurzem fand ich heraus, dass ich kann die Gesichts-Schmerzen sofort verschwinden (bei der Strecke), wenn ich drücke mein Kinn/Kopf nach hinten (immer noch auf der Suche nach vorne) und kippen meinem Kopf der Seite etwa 1/3 des Weges auf die Schulter. Ich habe bemerkt, dass wenn ich kippen meinen Kopf mehr als das, ich verliere die hilfreich dehnen und fühlt sich einfach ein Stück auf die Seite von meinem Hals).

Ich habe getan, alle Arten von soll ungleichseitiges, levator scapulae und trapezius Strecken in der Vergangenheit, mit keine Ergebnisse. Aber dieses Kinn-back-side-tilt-Strecke scheint wirklich zu helfen. Also was Muskulatur/Anatomie bin ich speziell mit dieser Strecke?

+343
Eleanor Dhuyvetter 17.01.2016, 14:20:25

Wegen einer Knieverletzung (Knie rechts) ich bin auf der Suche nach Möglichkeiten, um meinen Oberkörper in Form, bis die Verletzung vorbei ist.

Ich habe bereits einige übungen in meinen Armen halten, in Form ohne mit meinem Bein(s) also bin ich hauptsächlich auf der Suche für übungen trainieren meine Bauchmuskeln. Ich habe versucht, regelmäßig sit-ups aber ich glaube, diese kann zu viel stress auf meine Knie, die über einen langen Zeitraum. Jede Beratung wird geschätzt.

(Ich bin in den frühen 20ern -, amateur-und lieber die übung zu Hause)

+340
Martine Dee 20.10.2011, 11:05:45

Cardio ist viel wichtiger als GEWICHTE für Gewicht zu verlieren.

Quelle: dieses Papier von der American College of Sports Medicine. Wenn Sie nicht wollen, es zu Lesen, Sie Lesen diesen Beitrag schrieb ich in einem fitness-forum vor einer Weile.

In der Zusammenfassung: zwar können Sie erhöhen Ihre RMR durch den Aufbau von Muskeln, es ist ein extrem langsamer Prozess im Vergleich zu der Geschwindigkeit, mit der Sie Gewicht verlieren durch cardio. Sie fanden heraus, dass Gewichtheben ist ein kleinerer Faktor bei der Gewichtsabnahme; die bestimmenden Faktoren sind die richtige Ernährung, cardio-Training, mit ein wenig Einfluss von den typischen gesundheitlichen Erwägungen (richtigen Schlaf, psychische Gesundheit, etc).

Für den Fall, wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, verbringen die ganze Zeit auf cardio.

+314
Will Budic 05.09.2012, 14:17:59

Was, neben einem Android-Gerät mit GPS, würde ich brauchen, um zu verfolgen fitness-Aufwand?

Ich bin am überlegen, vielleicht so etwas wie ein Fitbit oder kann Android das gleiche tun?

Wohl auch ein Herd-rate-monitor.

Ich habe eine Polar-Monitore in der Vergangenheit, aber ich denke, die Art und Weise es funktionierte nicht wirklich passen zu meinem Zweck.

Was ich verfolgen möchte, ist zu einem großen Teil die täglichen Aktivitäten wie Wandern und Radfahren und fitness-Aktivitäten, wie Pilates oder tanzen, die nicht in Erster Linie die aerobe.

Eine Aktivität ist längere Spaziergänge/Wanderungen, es ist auch ein Ziel, zu noch härteren gut.

+276
user29930 14.07.2015, 23:46:08

Ich bin auf Diät zur Verringerung der Menge an Fett in meinem Körper. Verringerung der Fett ist meine erste Priorität, tatsächlich Gewicht zu verlieren zweite. Wie wird das trinken von Hochprozentigem Alkohol (sagen wir mal Wodka oder rum) Auswirkungen auf meine Diät? Wie schlimm ist es?

+275
Elias Naur 05.07.2011, 15:00:41

Erste Sachen zuerst, es ist möglich, aber nicht garantiert. Ich Tat es für meine 5KM-und 10KM-Tempo, nicht halb-und-marathon. Es kommt auf die Ausbildung, und das ist eine Menge hartes training.

Können Sie uns ein 5:30-Meile ist eine starke pace, vergleichen Sie Ihre Durchschnittliche Läufer, die 3:25 Kilometer oder der Anteil von 17,56 KM/h (10.9 Km/h).

Ich schaffte es, zu bauen, mein Tempo über zwei Jahren. Als ich anfing, mein 1 Meile in der Nähe war zu verkaufen, im November mein 5-und 10KM-Tempo war schneller als meine alte 1 Meile Tempo. Das war mehr ein Unfall als ein Ziel.

Meine Reise begann, indem Sie längere Strecken. Von der Zeit habe ich ein paar halb-marathons und marathons, ein 5-KM-war sehr einfach. Ich wollte mich verbessern meine Hälfte und volle Marathon-Tempo. Als solche benutzte ich die 5KM und 10KM als Chancen zu hart gehen. Ich würde das Laufband so hoch wie möglich und fahren so weit wie ich gehen konnte. Dieser übersetzt, viel schneller Weg läuft. Mein halb-und marathon-Zeiten dramatisch verbessert, ist aber keine-wo in der Nähe was meine 5KM Geschwindigkeit ist.

Letztlich ein 5:30-Meile ist ein gutes Tempo für einen Halbmarathon-oder sogar einem 10KM. Es würde Sie zu den top 5% für großen Spaß läuft.

Ich sage wirklich schwer trainieren und sich sauber ernähren.

+271
Jennifer Ravon 26.05.2013, 04:27:55

Ich fahre ziemlich viel, und ich werde sagen, dass dieses erste Fahrrad passen nicht eine extreme Menge an Zeit. Wie für Kalorien zu verbrennen, während die Menschen korrekt, dass das laufen per se, verbraucht mehr Kalorien, spielt es keine Rolle, wie schnell oder langsam Sie laufen, werden Sie nur brennen X Menge an Kalorien, die für die Y-Distanz laufen, wherre im Radsport, die Geschwindigkeit, die Sie Zyklus X Abstand an, der bestimmt, wie viel Sie brennen, und es steigt mit der Geschwindigkeit.

Ich würde sagen, je mehr Sie schieben sich, desto mehr Fett werden Sie verbrennen und auf Fahrrädern, es ist extrem einfach zu tun Intervall-training. Ich persönlich road cycle 40 Meilen eine Reise und die wellige Oberfläche sichert I Intervall trainieren, ohne es zu merken.

Ich habe dieses argument mit vielen Freunden, die laufen, aber ich denke, dass Radfahren ist der beste Weg, um Fett zu verbrennen, als Sie können tatsächlich den Zyklus zu und von Orten viel einfacher, als Sie laufen können, d.h. ich kann von Zyklus zu den Geschäften und zurück, ich kann Freunde besuchen, viel einfacher, als ich es kann runing der gleichen.

+196
MrX 15.11.2011, 14:53:05

Das ist wirklich schwer zu beantworten, ohne zu wissen, was motiviert Sie? Wollen Sie eine längere Lebensdauer? Wollen Sie eine höhere Qualität des Lebens, während Sie am Leben sind? Haben Sie Sorge um die Umwelt? Sind Sie ein Tierfreund? Haben Sie ein Kind/Neffe/Nichte oder jemand Besondere, die würde Ihnen eher ein Grund zur Sorge über diese Dinge? Ohne zu wissen, was motiviert Sie, es ist schwer zu kommen mit ein Grund für Sie, sich gesünder zu ernähren?

Macht eine drastische Veränderung ist schwer. Um es einfacher zu machen eine Liste von all den ungesunden Dingen, die Sie Essen, und all die gesunden Sachen (vielleicht mit einigen Rezepte, die Sie möchten, um zu versuchen für jedes Element) Sie wissen, dass Sie Essen sollten. Dann setzen Sie auf einen Kalender, um die Beseitigung einer schlechten Dinge und das hinzufügen von mehr von eine der guten Dinge jede Woche. Sie werden nach und machen Sie sich gesünder und Sie werden nicht überfordert, indem Sie alle änderungen auf einmal.

+186
Shipra Singh 18.09.2012, 21:00:46

Ist Wahnsinn tun die gleiche Sache immer und immer wieder, aber andere Ergebnisse zu erwarten

-Albert Einstein

Wenn Sie das gleiche tun Training jeden Tag ohne änderung Ihrer Intensität, die Wiederholungen, der Sätze, oder insgesamt der Zeit geklappt, dann wirst du plateau und das Training wird nicht mehr ausreichen, um das Wachstum Ihrer Muskeln.

Erhöhen Sie Ihr Training Intensität allmählich über die Zeit (extra Wiederholungen, Gewicht). Ihr Körper wird es anpassen, um die zusätzliche Belastung durch den Aufbau von mehr Muskeln. Dieser Muskel hilft dann Unterstützung eine noch größere Last: Spülen und wiederholen.

Als beiseite, es gibt zwei Probleme mit Ihrem Training, das auch dazu beitragen, schlechte Muskel-Wachstum.

  1. Tägliche workouts ständig stress Ihre Muskeln, aber nie gibt Ihnen Zeit, sich zu erholen und zu wachsen größer. Reduzieren auf 3-4 Tage in der Woche können Sie so richtig erholen und zu wachsen.

  2. Acht-Minuten-workouts sind nicht sehr intensiv, so dass Sie nicht in der Lage zu tun, genug, um wirklich zu wachsen Muskeln in dieser Zeit. Steigerung auf 30 - 60 Minuten, so dass Sie kann richtig stress Ihre Muskeln genug.

+122
Kdot 12.09.2017, 16:44:45

Ich bin 6 ft, und Wiegen 200lbs.

Ich bin bei 22% Körperfett, laut diverser online-Rechner.

Mein Ziel ist es vor allem ein bisschen größer und stärker. Ich bin nicht auf der Suche, um riesige, nur werden in der Regel mehr in der Form in dieser Abteilung.

Ich möchte, um Körperfett zu reduzieren, dies ist jedoch nicht primäres Ziel, und von dem, was ich gelesen habe, werde ich Ergebnisse sehen durch Diät und brennen Sie die richtige Menge an Kalorien allein.

Mein Training für die letzten paar Monate war:

  • Schulterdrücken 3 Sätze 15
  • Trizeps-curls 3 Sätze von 15 Bizeps curls
  • 3 Sätze von 15

Mit Hanteln, die Wiegen 25 Kilogramm.

Als dieses wurde einfach für mich, ich habe vor kurzem geändert, um 35lbs Hanteln, und jetzt tun 3 Sätze von 10.

Meine aktuelle überarbeitete Training ist:

Mit 35lb Hanteln

  • Bizeps curls - 3 Sätze von 15
  • Trizeps-curls - 3 Sätze von 10

Mit 30lb Hantel

  • Hantel-Kniebeugen - 3 Sätze von 10
  • Schulterdrücken - 3 Sätze von 10

Andere

  • 3 Sätze von zehn pull-ups
  • 10 Liegestütze

Ich mache diese 4 Tage die Woche.

Meine Ernährung ist gesund. Bekomme ich mindestens 150 Gramm protein pro Tag, 20 Gramm Ballaststoffe, und eine gute Mischung aus Fleisch, Gemüse, Obst und Kohlenhydrate.

Ich bin nur daran interessiert, die übungen kann ich mit Hanteln im moment. Ich verstehe, eine Langhantel gibt, schnellere Ergebnisse, aber es ist keine option im moment.

Ich habe gesehen, einige Programme empfehlen die Erhöhung der Gewicht pro Tag. Ich war die Planung auf das festhalten an dem gleichen Gewicht jeden Tag, bis es wurde "einfach", und dann steigt es und wiederholen diesen Prozess. Ist dieser Ansatz irgendwie falsch?

Gibt es irgendwelche signifikanten änderungen sollte ich machen, um mein Programm? Welche Ergebnisse darf ich erwarten?

+115
Noiden 09.10.2019, 08:44:24

Seit ich stellte diese Frage (vor 2 Jahren), habe ich weiter trainieren mit schweren Verbindung Aufzüge und die Arbeit an meiner Treffsicherheit. Letztere hat sich stetig verbessert, und ich denke, ich kann sicher behaupten, dass im großen Bild, immer stärker hat keine Auswirkungen auf meine Standfestigkeit. Ich bin, natürlich, einen einzelnen Datenpunkt, sondern auch meine Kraft und meine shooting-Bewertungen kontinuierlich verbessert in dieser Zeit.

Jedoch habe ich bemerkt, dass wenn ich heben, dass am selben Tag ich schieße, dann ist das definitiv nicht beeinflussen Standfestigkeit. Nach einer lifting-Sitzung werde ich einen leicht erhöhten Herzfrequenz und dem Allgemeinen "buzz" für geraumer Zeit, oft Stunden.

+93
Vardan Petrosyan 06.10.2018, 11:21:33

Ich habe mich immer gefragt, warum Laufbänder haben Steigungen. Es scheint mir, dass auf einem reinen Physik-Ebene, sollten Sie sich nicht verausgaben mehr Energie, da man nicht wirklich jede anheben. Natürlich, die menschliche Körper sind nicht einfache physikalische Experimente.

Was fitness Vorteile bietet eine höhere Neigung bringen, wenn die Ausübung auf einem Laufband?

+62
user3832611 13.06.2018, 11:06:57

Ich habe seit Jahren laufen und nur meine ES verlassen-band wurde in letzter Zeit wund. Keine jüngsten Verletzungen (gerollt meinem letzten Knöchel etwas gutes vor 7 Monaten) und habe keine zusätzlichen Kilometerleistung in letzter Zeit. Ich würde erwarten, dass beide Beine zu Reifen gleichmäßig. Ist es ungewöhnlich, um diese Erfahrung vom laufen?

+49
tkokoszka 07.01.2012, 09:06:31

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