Wie sollte man das warm-up für die stronglifts-Sitzungen?

Aus dem StrongLifts Buch:

Springen Sie niemals direkt in die Arbeit mit Gewicht, warm-up zuerst. Als ein Beispiel, sagen wir, Ihre Arbeit Gewicht für die Kniebeuge ist 135lbs. Dann hier ist, wie Ihr training Aussehen könnte...

  • 2×5 45lbs => 2 Sätze mit 5 Wiederholungen mit der leeren Olympia-bar
  • 3 x 90 lb => 1 Satz von 3 Wiederholungen mit 45lbs bar + 22.5 kg/Seite
  • 5 x 135lbs => Erster Satz mit 5 reps mit Ihrer Arbeit Gewicht
  • 5 x 135lbs => 2. Satz 5 reps mit Ihrer Arbeit Gewicht
  • 5 x 135lbs => 3. Satz mit 5 reps mit Ihrer Arbeit Gewicht
  • 5 x 135lbs => 4. Satz 5 reps mit Ihrer Arbeit Gewicht
  • 5 x 135lbs => 5. und Letzte Satz mit 5 reps mit Ihrer Arbeit Gewicht

Ich bin ein absoluter newb, also Frage mich, wenn jemand könnte mir einen Allgemeinen Weg, um sich aufzuwärmen. Wie, Sie beginnen mit einem leeren bar, dann fügen Sie, wie viel, wie viele Male, bis Sie das Ziel zu erreichen? Und auch, tun Sie dies nur für die ersten squat-übung, oder wollen Sie Aufwärmen in ähnlicher Weise für die 2 übungen kommen nach, wie gut? Und wenn dem so ist, sollten Sie beginnen mit der leeren bar jedes mal? Oder?

Gerade auf der Suche nach einfachen, Allgemeinen Regeln, die ich befolgen kann, bin ich eine totaler Anfänger und die Beispiele in dem Buch war ein bisschen zu speziell für mich, in der Lage zu ziehen, etwas, was allgemein von Ihnen.

+678
Huntertusk 16.04.2017, 17:39:24
39 Antworten

Hier die Probleme die ich sehe:

1.) Sie haben widersprüchliche Ziele

Mein Ziel ist Allgemeine fitness und Aufbau einer geeigneten oberen Körper - ich nicht brauchen, um einen super-Helden-Körper, aber definierte Arme und Brust gut sein würde.

Wenn Ihr Ziel ist es die ästhetik, die Sie gehen zu müssen, um größere Muskeln und weniger Körperfett. Der trick hier ist, die meisten Leute können es nicht, Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Sie müssen sich für eine zu entscheiden, das nicht für 3-6 Monate, dann wechseln Sie zur anderen. Entweder um Werke, die Sie wachsen können einige Muskel, dann Streifen, fat oder Umgekehrt. Wählen Sie einfach eine und-stick mit it.

2.) Sie tun keine Unterkörper-Gewichtheben

In die Hocke gehen. Kreuzheben. Ausfallschritt. Tun Sie. Tun viele von Ihnen. Du wirst mehr bekommen, upper-Körper-Entwicklung, wenn Sie beide oberen und unteren, als nur Ober-Körper Zeug. Unterkörper-Bewegungen neigen dazu, auslösen, mehr anabole Hormone.

3.) Zu viel cardio, nicht genug Gewichtheben

Cardio ist Super, wenn das Ziel ist, 'Werden in der Lage, mehr zu tun, cardio'. Wenn Sie training für einen marathon, Sie besser laufen bekommen. Wenn Sie können führen Sie eine 5K, dann bist du wahrscheinlich ziemlich gut in Bezug auf die Allgemeine fitness. Würde ich gehen bis zu 1 Tag cardio in der Woche, und gehen Sie mit drei Tagen Gewichtheben. Sie können reduzieren Sie die Ruder-Maschine-Aufwärmen 2-3 Minuten, und cut-out der Fuß danach.

Apropos, du bist nicht genug tun, setzt wirklich simulieren Muskel-Wachstum. Ich in der Regel 12-16 Gewichtheben Sätze pro workout.

**4.) Finden Sie einen echten workout-Programm **

Sie laufen in ein gemeinsames problem. Sie begann heben, machte einige schnelle Fortschritte, aber jetzt bist du Plateau ziemlich schlecht. Wie andere gesagt haben, Sie müssen Dinge ändern sich etwas. Ein volles Programm wird über den Rahmen eines post hier, also schaute ich mich in die Neuen Regeln für Die Aufhebung oder Mark Rippetoe ' s Starting Strength.

Beide haben solide, voll-Kaliber Programme zu machen Sie stark, schlank, und muskulös.

+981
Danish Munir 03 февр. '09 в 4:24

Sie können etwas tun, wie Gürtel Kniebeugen. Aber wirklich, Sie finden nicht die genaue alternativen zu diesen Bewegungen, da viele von Ihnen sind gedacht, um die Belastung der Wirbelsäule und trainieren Sie Ihren Rücken.

Es gibt Bewegungen, die Sie tun können, welcher Zug jener Körperteile, aber die meisten von diesen sind die isolation von Bewegungen wie:

  • Leg extensions/curls
  • Glute ham raise
  • Step-ups (vielleicht in der Lage zu laden mit dip-Gürtel)
  • Einbeinige Kniebeugen/Split-Kniebeugen
  • Einbeinige Kurzhantel-Kreuzheben.

Außerdem finde ich die goblet squat viel leichter auf den Rücken, als der wieder in die Hocke.

Sie können auch versuchen dabei die Beinpresse, obwohl Sie werden müssen sehr vorsichtig sein, da es möglich ist, um die Belastung der Wirbelsäule, wenn Sie gehen zu tief oder Ihre Hüften beginnen, kommen von der Bank.

Insgesamt empfehle ich immer die physikalische Therapie und erste gezielte Beratung von einem Sport-Arzt.

+964
Scintilla 19.03.2011, 15:21:13
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Mein Tipp: die Heizung ausschalten (oder einschalten der Klimaanlage)! Schlafen in einem kühlen Raum, so kalt, wie man es bekommen kann, unter 3 decken und beim tragen warme Kleidung und Socken. Versuchen Sie es heraus für eine Nacht, werden Sie den Unterschied bemerken.

+946
Tarie Harris 20.03.2017, 18:37:52
  • Versuchen Sie diesen link, um berechnen Sie Ihren BMI (body-mass-index). Es ist ein Rechner spezifisch für teenager, nicht für Erwachsene, denn als teen Ihre Körper noch nicht voll ausgereift. Ich denke, Sie werden feststellen, dass nach der CDC, sind Sie ein gesundes Gewicht.

    Der BMI ist nur ein Leitfaden, damit man genaue Informationen über Ihr Gewicht, Sie sollten mit Ihrem Arzt bei Ihrem nächsten check-up.

    Wenn es wiederum heisst, dass Sie ein gesundes Gewicht für ein 16-y.o. weiblich, dann wird Ihr Wunsch, Gewicht zu gewinnen, ist einfach für das Aussehen, nicht die Gesundheit. Es sei denn, Sie haben ein gesundheitliches problem, Sie "füllen" mit der Reife. Durch die Zeit, die Sie in Ihren frühen 20 ' s ich kann mir vorstellen, dass Sie sehr zufrieden sein werden, dass Ihr Körper ist nicht übergewichtig.

  • In der Zwischenzeit, arbeiten Sie an Ihrer Körperhaltung. Manchmal einfach korrigieren Sie Ihre Körperhaltung verbessern können, die Art und Weise Sie Ihren Körper Teile zusammenpassen, machen Sie sich stark und zentriert. Tragen Sie sich mit Kraft, voller Höhe und mit zuversicht. Gegeben, dass Sie trainieren im Sport, mit guter Haltung, die ich mir vorstellen, Sie haben einen gesunden Muskelmasse sportlichen look.

    Wenn Sie arbeiten möchten, auf Ihre Körperhaltung, siehe die Antwort über die Kern Stärkung für die links in diesem Abschnitt für einen guten start:

    Einige Vorschläge für andere gute Bauch-übungen, übertrag in eine verbesserte Körperhaltung und-Funktion sind: plank, side plank, Vogel, Hund, voran zu dynamic control mit sterben, bug -, Knie-Abnäher auf einem swiss ball oder swiss ball roll outs. Mit Widerstand bands hilft, zielsicher die schrägen Bauchmuskeln.

  • Wie schon andere gesagt haben, Mach dir keine sorgen darüber, was andere Leute denken, es sei denn, Ihr Arzt sagt Ihnen, dass Sie untergewichtig sind. Wenn Sie nicht magersüchtig ist, dann machen Sie sich keine sorgen darüber, was andere sagen. 18% der Jugendlichen sind übergewichtig, siehe stats (von 20 y.o., 69% sind übergewichtig). Also im Vergleich zu all den übergewichtigen Menschen um ein gesundes Gewicht zu person Aussehen kann Dünn im Vergleich.

  • Wenn Ihr Arzt sagt, dass Sie Untergewicht haben, bitten Sie um eine eingetragene Ernährungsberater, der Ihnen eine gesunde Ernährung mit der richtigen Ernährung und Portionsgrößen.

+927
plakhot 05.03.2018, 05:05:42

Statt eine Sitzung einmal in der Woche versuchen, 30 Minuten-Sitzungen 3 mal pro Woche. Es wird Ihnen helfen, mehr als 1 Sitzung pro Woche. Während der off Tage versuchen, aktiv zu sein (zu Fuss, Kreuzfahrt rund um, tun nicht Verwendung Aufzug etc) für mindestens 30 Minuten. Auf Diät Teil sehen Sie die Gesamt-Kalorienzufuhr, vor allem aus Kohlenhydraten wie Caolan erwähnt, dass wir alle meist anfällig zu konsumieren.

+924
Ian Costello 15.09.2019, 05:49:51

Minimalistische Laufschuhe sind, erhöhen die Trittfrequenz und die Abnahme der Schrittlänge.

Verringerte Schrittlänge - viele Ferse Stürmer geworden Vorfuß Stürmer. Diese Regel ermöglicht eine effiziente Tempo, weil die Bein-Länder unter dem Körperschwerpunkt. Es bedeutet auch, dass die großen Muskeln sind für den Antrieb und die kleinen Muskeln sind nicht "Bremsen" von zu viel overstriding.

Erhöhte Kadenz bedeutet mehr Fuß Anschlägen pro minute. Ohne in der speed-Debatte (Schrittlänge und-Geschwindigkeit vs force generation), höhere Trittfrequenz bedeutet in der Regel eine höhere Geschwindigkeit in ineffizienten Läufer.

Also, am Ende, werden Sie wahrscheinlich effizienter und mit einem besseren Rhythmus. Dies kann damit Sie schneller sind. ABER, angesammelt fitness kann auch Täter sein. Je mehr Zeit verbringen Sie läuft, desto besser werden Sie in der Regel werden im laufen. Auch wenn Sie zugenommen haben, total-body-fitness-sagen durch Bouldern und Sie erlebte besser Frühlingswetter und so für mehr Einklang ausgeführt sowie höhere Qualität laufen, nun ja, es sind alle Faktoren zu.

Die minimalistischen Schuhe haben wahrscheinlich dazu beigetragen, Sie für eine Vielzahl von Gründen. Ich Vorsicht, dass viele Studien zeigen, dass minimalistische Schuhe sind ein limitierender Faktor, da in der Zeit Ihr Körper zur Abfederung der Landung, die reduziert elastischen Rückstoß reduziert die Laufgeschwindigkeit. Vielleicht versuchen Sie einen Schuh um eine 6mm Ferse bis zu den Zehen Tropfen, die speziell für Sie passen bei einem lokalen laufladen. Das wird lassen Sie das beste aus beiden Welten.

+862
kpoppl 19.10.2018, 02:14:02

Weil die Schienen Schränken die Schlitten zu einem einzigen Freiheitsgrad, wäre glaub ich nicht: verladen der Maschine asymmetrisch darf nicht dazu führen, keine spürbare Veränderung der Kräfte, die auf den Benutzer oder die Bemühung, die benötigt wird zum ausführen der übung. Dies setzt natürlich Voraus, dass die Reibung des Schlittens auf der schiene wird nicht wesentlich verändert durch die asymmetrische Belastung.

Könnten Sie führen ein experiment relativ leicht. Laden Sie einfach eine Seite mit zwei oder drei 45-lb. die GEWICHTE und das andere mit keine Gewicht. Die Maschine selbst ist zu schwer zum Umkippen für eine so kleine Differenz, und das Gesamtgewicht ist nicht genug, um die übung besonders riskant oder schwierig für einen Erwachsenen Mann mittlerer Stärke. Man könnte sogar gewinnen Sie die Unterstützung von einem Freund, und führen Sie das experiment geblendet: bitten Sie einen Freund, um das laden der Maschine, symmetrisch oder asymmetrisch, ohne Ihr wissen. Sehen Sie, wenn Sie können sagen, der Unterschied.

Das heißt, es kann auch aus anderen Gründen nicht tun: zum einen, sehr großen Ungleichgewichte könnten das Risiko, einen vorzeitigen Verschleiß der Maschine (so zum Beispiel, würde ich nicht versuchen, das laden einer Seite mit 360 kg. und null auf dem anderen). Aus diesem Grund könnte es verpönt von Fitness-Studio-management.

+813
Todor Georgiev 31.07.2011, 07:00:58

Wenn wir wachsen wollen, Muskeln, die wir brauchen, um ihm einen Grund zu wachsen.

Diesem Grund (also der Reiz) kann eine 185 lb Bankdrücken oder ein 400 lb Bankdrücken - es hängt alles von der person.

Wenn der Reiz ist nicht genug, wir werden nicht wachsen. Wenn es zu viel ist, werden wir nicht wachsen entweder. Wenn es stimmt, jedoch, und wir lassen Sie für die richtige Erholung (Schlaf + Nährstoffe), werden wir wachsen.

Stellen Sie sicher, Sie sind eine Herausforderung sich selbst, aber nicht über es zu tun. Wenn Sie Zweifel haben, halten Sie die gas-tank gefüllt, um 10-20%. Lassen Sie das Fitness-Studio angeregt; nicht vernichtet.

Jetzt können wir geben unsere Körper den richtigen Impuls (ie richtige Menge von Trainings-Volumen), aber immer noch nicht wachsen.

Was es damit auf sich?

Naja, übung ist sehr anstrengend für den Körper. Und je nachdem, auf unsere Allgemeine Belastung, es kann gut oder schlecht sein.

Wenn wir schlafen, 5 Stunden, verbringen Sie den Tag mit Kaffee trinken, und dann entscheiden zu tun, ist eine 1,5-stündige Trainingseinheit - das ist SCHLECHT.

Es ist einfach zu viel stress für unseren Körper zu entwickeln, die eine positive Anpassung.

In den meisten Fällen, wenn die Menschen nicht den Muskelaufbau so schnell wie Sie wollen, Sie müssen lernen, zu verwalten all der stress, die außerhalb des Gewicht-Zimmer, so dass Körper kann mit Schwerpunkt auf die Anpassung, dass ein stressor (also Muskel-Schaden).

So, wie Sie ruhig den ganzen anderen stress?

  • genug schlafen
  • Essen Sie genug Kalorien, Natrium und Kohlenhydrate, und nicht einschränken Makronährstoffe
  • stellen Sie sicher, dass Sie nicht einen Mangel an vitamin/Mineralien ( die meisten Menschen, vor allem Sportler, haben einen Mangel an Zink und magnesium)
  • verwalten von psychischen Belastungen und vermeiden Sie konfrontative Menschen
  • bleiben Sie Weg von giftigen Dinge (Allergien)

RÜCKBLICK:

1) ein akuter stressor (übung)

2) Schneiden nach unten auf alle chronischen Stressoren

3) Lehnen Sie sich zurück und wachsen

+803
zackad 24.07.2010, 00:10:49

Wenn ich in der Armee war, hatten wir breiten arm push-ups, erhöhte Liegestütze, Diamant (nahe Seite) push-ups, push-ups mit Widerstand (jemand Druck auf Ihren Rücken oder ein Sandsack auf dem Rücken) und push-ups auf den Knien.

Die Variationen in den Widerstand, auf verschiedene Muskel-Gruppen, und arbeiten in Richtung eines burn-out sind alle dazu beigetragen, brechen die Muskeln nach unten zu dem Punkt, wo es würde wieder wachsen stärker während der Erholungsphase.

Schließlich ist Ausdauer zu zahlen. Sie haben zu tun, viele Sätze und viele Wiederholungen, mit einer Ruhepause von mindestens 1 Tag dazwischen. Zum Beispiel, wir haben push-ups Montag, Mittwoch und Freitag.

+748
Sandee Sandee 05.09.2013, 09:09:36

Vor kurzem Las ich Convict conditioning Buch und in die workout-Routinen, Teil der Autor eine routine für Anfänger, in denen die Auszubildenden-Training, eine übung nur einmal pro Woche.
Aber ich habe im internet gelesen, dass man als Anfänger trainieren 3 mal pro Woche.
Also, ist einmal pro Woche für Körpergewicht übungen wie Liegestütze und Klimmzüge genug für den Muskelaufbau ?

+708
Lapanlima 30.06.2017, 18:01:10

Ich bin ein Anfänger (40 Jahre alt), die begonnen haben, laufen die 5k drei mal pro Woche. Es dauerte etwa drei oder vier Wochen, aber ich begann zu entwickeln, Schienbeinkantensyndrom. Nicht zu schweigen von Schmerzen und Schmerzen in meine Hüften und Gelenke. Ich bin zurück zu laufen, nur zweimal in der Woche gibt mein Körper genügend Erholungszeit. Und ich bin gut dabei, habe meine 5k down Zeit unter 24 Minuten. Ich habe auch Gewicht trainieren zweimal die Woche und ich überlege mir das Biken an den Wochenenden für cross-training. Es klingt nicht plausibel, aber zweimal die Woche ist für mich arbeiten.

+671
Achraf JEDAY 09.07.2012, 07:19:54

Wir alle wissen, sollte man nicht dehnen kalt, aber für wie lange nach einem moderaten Training macht Ihr warm-up dauern?

Können Sie haben eine gute sich mehr als ein paar Stunden nach dem Training (ohne Aufwärmen zu tun, die Strecken wieder?).

+660
xeonwell 17.08.2010, 03:05:45

Ich genieße die Antworten bereits zur Verfügung gestellt; ich glaube, ich habe ein paar mehr, die persönlich für mich gearbeitet.

  • Investieren Sie in ein Kalorien-zähl-Gerät. Es gibt viele Kalorien-zählen Geräte auf dem Markt; Kauf einer von Ihnen. Dies ermöglicht Ihnen zu wissen, Ihre Durchschnittliche Kalorienverbrauch. Wenn Sie sich anmelden, Ihre Kalorienzufuhr ohne Anmeldung Ihren Kalorienverbrauch, du bist nur immer die Hälfte der Antworten. Ich glaube, dass zu wissen, Ihre Kalorienverbrauch, ist viel wichtiger. Wenn Ihre tägliche Kalorienverbrauch beträgt 3.000 Kalorien und Ihre Ausgaben 4.000 Kalorien, können Sie theoretisch verlieren etwa 2 Pfund Fett pro Woche. Ihre Kalorien-Verbrauch, sollte davon abhängen, Ihren Kalorienverbrauch.
  • Eine Konstante-Kalorien-Decke. Basierend auf Ihren Kalorienverbrauch, setzen Sie ein limit für Ihre Kalorien-Verbrauch. Verwenden Sie einen tatsächlichen Wert oder einen Nahkampf (zwischen 2.000 und 2.200 Kalorien) täglich.
  • Achten Sie auf die Kalorien vor Ihnen. Basierend auf Ihren Kalorienverbrauch achten Sie auf das Essen vor Sie. Wenn Ihre tägliche Limit liegt bei 2000 Kalorien, und Sie haben bereits konsumiert als 1.500 Kalorien, so können Sie erkennen, dass Ihre aktuellen Lebensmittel sollten weniger als 500 Kalorien. Im Laufe der Zeit, wird diese ermöglichen es Ihnen, zu entwickeln, die ein Kalorien-Verbrauch-Muster.
  • Investieren Sie in einen Spiegel in voller Länge, So kitschig das auch klingt, es funktioniert. Strip dich nackt aus und überprüfen Sie sich selbst, jeden jetzt und dann. Sehen Sie Ihren aktuellen Status starrte auf Sie zurück gibt Ihnen mehr motivation/Energie, um loszuwerden überschüssige Fett. Oder bulk-up (wenn es das ist, was Ihr Körper braucht).
  • Übung ständig. Es gibt einen starken Anreiz, Sie zu reduzieren Kalorienverbrauch, wenn Sie erkennen, dass Sie hart arbeiten müssen, um zu verbrennen die Kalorien. Stell dir vor, du bist über eine 2.000-Kalorien-Abendessen und Sie erkannte, dass Ihre hohe Intensität Herz-Pumpen, "oh-my-gosh, I 'm gonna pass out" - übung Zeitplan, wird nur brennen 700 Kalorien. Es sei denn, Sie lieben sich selbst zu bestrafen, sind Sie eher zu umgehen, Abendessen.

Ich bin mir ziemlich sicher, dass es mehr Möglichkeiten gibt und würde es begrüßen, noch mehr Antworten von anderen. Aber diese haben mir geholfen, so weit, und ich kenne ein paar Leute, die haben dazu beigetragen, wie gut.

+650
Abhijeet Patel 14.03.2017, 00:40:12

Stellen Sie sicher, dass Sie sich genügend Ruhe und Erholung Zeit zwischen den warm-up-sets, so können Sie Ihre wahre 1 rep max. Sie sollten in der Lage sein, um es herauszufinden, nach 3 versucht.

+617
user2828970 16.01.2013, 10:14:41

Ich habe gerade gekauft ein pull-up-bar und eine Reihe von Hanteln. Von dem, was ich gelesen habe, gibt es Leute, die Handschuhe tragen, in der Turnhalle und einige nicht.

Was sind die Auswirkungen und Gründe für das tragen von Handschuhen? Gibt es irgendwelche Effekte neben der Abschwächung der Kallus-Wachstum, ich könnte fehlen?

+606
Archer Emiya 29.11.2016, 22:46:06

Es gibt verschiedene Gründe für die Verwendung von Flossen. Geben Sie nicht auf auf Sie wie Sie sein können eine ausgezeichnete Trainings-tool.

Als swim coach, nehme ich nicht ein "one-fin-fits-all" - Ansatz, vor allem mit der Ausbildung von Erwachsenen. Ja, Fuß Größe nicht egal, und wenn die fin ist schlecht ausgerüstet (zu klein ODER zu groß), die Fuß-und Sprunggelenk und Fuß zu flex/angespannt weitere Verwendung der fin.

Darüber hinaus das Niveau der Widerstand, den die fin liefert auch Einfluss auf Krämpfe. Wenn Sie noch nie benutzt Flossen, bevor Sie oder Ihre Knöchel schwach sind (in dieser übung), eine größere Klinge an der fin wird die Chancen erhöhen, Müdigkeit und/oder Krämpfe.

Beginnend mit einer split fin oder, noch besser, einen Schnitt oder kurz fin, wird Ihnen helfen, beginnen zu erhöhen, Knöchel/Wade Stärke. Sie können den Fortschritt zu einer größeren oder festeren Klinge von dort aus.

Hier sind ein paar Flossen, die ich gerne für den Start aus:

http://www.swimoutlet.com/product_p/1647.htm

http://www.swimoutlet.com/product_p/1267.htm?color=206

Ich persönlich habe meine langen Flossen und schneiden Sie Sie auf die Größe, die ich möchte.

Also wissen Sie, ich habe keine treue zu einer bestimmten Marke, weiß nur, was ich gefunden habe funktioniert am besten während des Trainings (für mich und meine Schwimmer)

Auch das tragen von Socken, um die fin 'gemütlich' hilft - beseitigen können Blasen auch.

+602
dashapom 16.03.2019, 12:27:27

Pumpe-Stil-training (wenn man weiß, was Sie tun) in der Regel zielt auf die Ausbildung durch die Müdigkeit und die Kraft, ausreichend Blut in den Muskel, so dass der Muskel Armaturenbrett ist gestreckt. Ich sehe viele Jungs in der Turnhalle im Laufe der Jahre, dass nur diese Art der Ausbildung. Sie tun es Monat für Monat, Jahr für Jahr, weil es sich gut anfühlt und Sie sehen gut aus in den Spiegel - während in der Turnhalle. Wenn Sie Pumpen Ihre Muskeln, bis Sie verletzt, können Sie das Fitness-Studio das Gefühl zu haben, etwas erreicht zu haben. Sie sind nicht immer Ihre Körper-Zusammensetzung (Fett/mager-Verhältnis) überprüft, und daher können Sie Lügen, um sich selbst, dass Sie sich auf den Weg irgendwo. Sie wahrscheinlich gewann einige Größe, wenn Sie zu arbeiten begann und damit diese Ergebnisse liefern eine positive Verstärkung, um weiterhin die gleiche Art des Trainings. Hinzufügen, um dieses positive Verstärkung sind einige große roid Jungen Pumpen entfernt, und posiert in den Spiegel. Sie sind riesig, also warum nicht trainieren wie Sie? Großer Fehler.

Wenn Sie einen genaueren Blick auf die großen Jungs bei Ihrem Fitness-Studio - die MEISTEN von Ihnen bewegen große und schwere GEWICHTE. Wenn Sie nicht, tun Sie 2x oder 3x die reps u tun. Was ich bin, ist, dass unsere Muskeln nur wachsen, wenn Sie ausgesetzt sind, zu Zunehmender Intensität über die Zeit. Diese Intensität ist ein Faktor für das GEWICHT und die REPS, die Sie heben. Dass große Kerl tun kann nur 100kg auf der Bank (nichts besonderes), aber er kann es tun (oder fähig) mit 20+ reps, das entspricht einem rep max 150kg+. Sobald Sie erreicht haben, dass die gain-phase, wenn Sie die Ausbildung in einer linearen Weise (training 8-10 Wiederholungen, bis Sie passieren, um in der Lage zu gehen, bis Sie ein Gewicht), dann ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie nicht haben, gute Ergebnisse. Ziemlich schnell sind Sie einen Monat oder länger gehen bis zum nächsten Gewicht. Das ist eine Menge verschwendeter workouts!

Die neuesten Erkenntnisse deutet darauf hin, dass die Pumpe-Stil training wirksam ist mehr auf Teile des Körpers, die Sie bekommen eine Menge für die Verwendung in der normalen Tätigkeit, also Beine, Arme, Waden, etc. Die vorgeschlagenen Wissenschaft ist, dass der Muskel Mantel dieser Häufig verwendeten Muskeln ist gehärtet und erfordert Dehnung und Schwellung, die ein besseres Hypertrophie. Mit diesem wissen, kombiniert mit jeder Erhöhung der Intensität deutet darauf hin, dass Arme reagieren gut auf die drop-sets (die Müdigkeit, stretching-Faktor). Deshalb ist es besonders wichtig sicherzustellen, dass Sie das erreichen der vollen range of motion für Trizeps/Bizeps! German Volume Training (GVT) - Adressen, die in dieser Methode der Ausbildung.

Generell sind höhere Wiederholungszahlen 10-30 ermutigen, bessere Speicherung und Nutzung von Muskel-Kraftstoff (Hypertrophie), während eine niedrigere Wiederholungszahlen fördern Nervensystem Zusammenarbeit (Stärke) und Hyperplasie (zusätzliche Muskelzellen). Die erste Technik, die Ergebnisse in sichtbarer Größe zu erhöhen, aber dieser Muskel ist mehr Transienten. Sie gehen auf eine Diät, und Sie werden schrumpfen wie eine Pflaume. Seltsam, die Menschen in der Regel wählen Sie eine einzelne Technik zu konzentrieren. Es war NUR, wenn ich incorporated BEIDEN Methoden (ich lernte dies durch einige advanced-Trainer), dass ich hatte ein paar wirklich tolle Gewinne (+4,5 kg schlank und -3kg Fett in 10 Wochen). Es macht Sinn. Wenn Hypertrophie einfach erhöht die Größe der vorhandenen Zellen, die Sie benötigen, zu erstellen, je mehr Zellen in diesem Prozess (Hyperplasie). Ich trainiere jetzt in der 1-Monats-Zyklen. Anfang des Monats habe ich mit dem Zug in Erster Linie für ein Hypertrophie-Antwort (15-30) Wiederholungen, und dann habe ich schrittweise erhöhen das Gewicht und die Tropfen der Wiederholungen, bis ich das training in Erster Linie für mehr kontraktile Gewebe (2-8 Wiederholungen). Dies hat den Vorteil, dass Ihr Nervensystem die 'heads-up' vorbereiten zu heben, die schwerer und schwerer GEWICHTE. Das wichtigste ist, dass die berechneten rep max ist immer oben (Zunehmender Intensität). Eine andere Sache zu erinnern ist, dass unser Körper nicht zählen Wiederholungen. Die Hypertrophie/Hyperplasie Wiederholungszahlen sind Führungen nur. Eindruck schinden, bis Sie eine Magische Zahl von Wiederholungen ist wahrscheinlich der wichtigste limitierende Sache, die Sie tun können, für Ihre Ergebnisse.

Zusammenfassend meine tips wären folgende:

  • Machen Sie sich mit der 1 rep max Formel. Hart trainieren und zu Fehler in einer Vielzahl von Wiederholungszahlen. Versuchen Sie, beginnend bei etwa 65% Ihrer rep max zu Beginn eines Monats und endet bei 95%. Dies entspricht rund 25 Wiederholungen runter auf 2.
  • Strecken, und die Arme Pumpe mit mehr Volumen als andere Muskelgruppen (aber vergessen Sie nicht, fügen Sie mehr Gewicht im Laufe der Zeit). Versuchen Sie 10 Sätze von 10.
  • Heben Sie das Gewicht und drop die reps über Ihre sets. Warum? Müdigkeit hat viel mehr von einer Wirkung auf das Volumen als Stärke. Sie können in der Regel halten Sie Ihre rep max über Ihre Sätze relativ konsistent diese Weise maximiert die Intensität Faktor über Ihre sets. Ich traf rep max pbs auf meine Letzte set die ganze Zeit.

Viel Glück.

Hier ist eine interessante Lektüre bezieht sich auf einen journal-Artikel, dass ich nicht finden können!

+585
TheNiktavr 05.07.2010, 00:53:04

Eine Möglichkeit ist, die mehr Muskelmasse aufbauen. Bei rest -, Muskel verbrennt mehr Kalorien als Fett.

Wenn Sie Bewegung, versuchen Sie und bleiben in der 60%-80% der max HF-Bereich. Dies ist ein fat-burning-Bereich, und wenn man darüber hinaus, dass Sie sich bewegen in die Glykogen-Stoffwechsel.

Wenn man einen höheren Grundumsatz (BMR) durch den Bau mehr Muskeln auf, dann schläft verbrennt mehr Kalorien als zuvor.

So viel aerobe Tätigkeit, bei angemessener Intensität sollte helfen.

Ohne einen Herzfrequenz-monitor es gibt zwei einfache tricks zu finden, 60% und 80%.

60% ist leicht erkennbar, wenn Sie merken, den Klang Ihrer Atmung. Versuchen Sie, seine ziemlich ordentlich. Gehen Sie joggen, und irgendwann werden Sie beginnen zu hören, Ihre Atmung, ist das ein guter Indikator, den Sie auf oder über 60%.

80% ist der Punkt, an dem Sie haben eine harte Zeit im Gespräch mit jemand neben Ihnen.

Bleiben in diesem Bereich, es baut Muskeln auf, baut die aerobe fitness, und sollte dazu beitragen, BMR.

+584
Lisa Baker 25.09.2017, 09:21:24

Hatte eine sehr sehr ähnliche Verletzung. Lief seit Monaten in den Vibrams und dann plötzlich hatte ähnliche Schmerzen. Wahrscheinlich, weil ich erhöhte die Laufleistung zu schnell von Woche zu Woche, von etwa 20 auf dann 25mi/Woche.

Die Diagnose war eine Entzündung und zu einfach nur Ruhe und nehmen Sie Prednisolon (Tablettenform) für 2 Wochen. Fast keine Verbesserung in 4-5 Tagen, und dann bam und all der Schmerz war Weg. Aber nehmen Sie den vollen Kurs.

Kurz gesagt - ja, es passiert. Bekommen Sie ausgecheckt. Auch Ihre primären könnte es herausfinden, wenn es einfach genug ist.

+547
trashi 16.04.2015, 21:48:13

Für den Umgang mit der protein-Anforderungen überprüfen Sie heraus:

Ich werde sagen, dass es mehr schwer zu bleiben, wirklich Vegetarische und schlagen die optimale makro-Nährstoff brechen erforderlich, die von den meisten anabolen Diäten. Aufgrund der pflanzlichen Quellen von Ernährung haben Sie eine härtere Zeit bekommen, den nötigen Fett-und Fett-Vitamine geboren. Ihre Ernährung wird dazu neigen, in Richtung zu viele Kohlenhydrate, wenn Sie nicht vorsichtig sind.

Zum Beispiel, eine gängige Praxis mit der anabolen Diäten zu bleiben ist low-carb (nicht mehr als 125 G pro Tag) auf Ihren Tag der Ruhe, und dann spike es, nachdem Sie arbeiten. Dieser bekommt die Energie aus den Kohlenhydraten gehen in die Muskeln zu helfen, füttern recouperation. Die Ernährung an Ruhetagen ist mehr Fett und weniger Kohlenhydrate, und Umgekehrt an Trainingstagen.

Die paar Vegetarier-Lifter da draußen, die entweder Essen Eier und Fisch, oder hat sich das meiste von Ihrer Stärke vor der Umstellung auf eine Vegetarische Ernährung. Es gibt ein paar Ressourcen, lohnt ein Blick auf:

Der Allgemeine Konsens ist, dass body building, während ein Vegetarier wird Einfluss auf Ihre Fortschritte. In der Regel bedeutet es nur, dass es länger dauert, um die gleichen Gewinne, wie Sie Ihr Fleisch Essen oder sogar ei/Fisch Essen Landsleute. Jedoch, Sie machen die Gewinne.

+533
myforums 31.08.2013, 17:20:21

Auf der anderen Seite dürfen wir Fragen, was sind die Nebenwirkungen der Einnahme von ergänzenden protein , vorausgesetzt, die garantierte Qualität des Produktes.

Ich will zeichnen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf diese Studie, veröffentlicht im Juli 2013 und untersuchte die Nebenwirkungen von dieser Ergänzung, die auf so viele verschiedene Aspekte. Dieses Papier beantwortet folgende Fragen

Forschung Fragen

Die Forschungsfragen wurden formuliert in Zusammenarbeit mit anderen Experte Gruppen. Die Auswirkungen oder Verbände, die mit *gekennzeichnet überprüft werden sollten in Zusammenarbeit mit den entsprechenden Experten Gruppen (z.B. Säuglinge und Kinder, ältere Menschen, schwangere und stillende Frauen).

  1. Was ist die diätetische Anforderung von protein-und protein von anderen Nahrungsquellen für angemessenes Wachstum, Entwicklung, und Pflege von Körper-Funktionen, hauptsächlich auf der Basis von N-Bilanz-Studien?
  2. Was ist der Verein und was sind die Auswirkungen der verschiedenen Aufnahme, das timing und die Häufigkeit von protein-und protein von verschiedenen diätetische Quellen, unter Berücksichtigung der Einnahme von anderen Energie zu geben Nährstoffe in der gleichen Zeit, auf: etablierte Marker oder Indikatoren von funktionellen oder klinischen Ergebnissen, wie serum-Lipide, Glukose und insulin, Blutdruck (BP), body composition, and bone mineral die Knochendichte (BMD)? funktionelle oder klinische Ergebnisse, einschließlich

    -Schwangerschaft* Geburt oder Ergebnisse* Wachstum, Entwicklung, und sarkopenie

    -Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Gewicht, Ergebnisse, Krebs, Typ-2-diabetes (T2D), Knochenbrüche, Niereninsuffizienz Ergebnisse, körperliches training, muskuläre Stärke und Sterblichkeit

  3. Tut Ansaug-und diätetische Quelle von protein (einschließlich der veganen Ernährung) Einfluss auf die Laktation/Milchleistung in der nordischen Länder im Verhältnis zur Dauer der Stillzeit, Kindes notwendig, und Wachstum?

Wie finden Sie heraus, Lesen Sie die Antworten für diese Fragen besonders hinsichtlich der negativen Auswirkungen von protein-Ergänzungen auf die Niere, sind die Ergebnisse ausgewertet werden, als nicht schlüssig.

Unter der Annahme, das die Glaubwürdigkeit der Papier-und hoffend, dass es nicht umgangen oder geheimnisvoll, finanziert durch ein supplement der Firma war ich erleichtert, dass keine erhebliche/major Nebenwirkung gefunden, die in diesem level auf einem gesunden Erwachsenen.

Reference> Auswirkungen auf die Gesundheit der Eiweißzufuhr bei gesunden Erwachsenen: eine systematische Literaturübersicht

Pedersen, Agnes N., Jens Kondrup, und Elisabet Børsheim. "Gesundheit Effekte von protein-Zufuhr bei gesunden Erwachsenen: eine systematische Literatur abgeben." Food & nutrition research 57 (2013).

+486
wdspkr 28.03.2019, 17:49:56

Reduzierung der Kohlenhydrate, von Sie Diät Sie nicht verhungern. Reduzieren Sie zu gering ist (server) verursachen Körper zu drehen, um protein für die Produktion von ATP und Glukose zu Energie, die Sie durch den Tag. Das problem ist, dass in der Regel die MDA empfiehlt 40grams protein pro Tag für den normalen menschlichen Körper-Funktion. Der Körper die Aminosäuren, die er verfügbar hat (Muskelmasse oder alle nicht verwendeten Muskeln im menschlichen Körper) und senden Sie aus, um die Leber, wo Sie in Glukose umgewandelt. Die Kehrseite davon ist, dass es ein sehr langsamer Prozess, und Ihr Körper wird beginnen targeting un-verwendet Muskeln, die Sie normalerweise verwenden möchten Glucose neben ATP und Sauerstoff, Fett zu verbrennen.

+474
howlongtorestore 08.02.2019, 01:32:34

um eine lange Frage kurz, ich bin derzeit dabei Wendler ' s 5/3/1 mit dem Dreigestirn Hilfe. Ich bin nach den übungen hat er in seinem Buch als Teil des Triumvirats, denn ich bin daran interessiert, stärker in einigen Bereichen(wie chin ups, guten morgen, etc).

Das Programm wird empfohlen für 4 mal die Woche also mache ich die 4 wichtigsten Lifte am Mo/di/do/FR und 30 Minuten nur HIIT cardio auf einem stationären Fahrrad auf den Mittwoch bin ich Weg.

Aber jetzt seit der ersten Woche 5/3/1 ist relativ leicht, ich habe in der Lage, die macht durch die main-lifts, meine zwei Zubehör-übungen, und immer noch 20 Minuten HIIT cardio nach heben alle in etwa einer Stunde. Ich Frage mich, ob das einfach zu viel später auf und wenn ich Sie ersetzen sollte die Accessoire-übungen mit cardio-vollständig?

Danke.

+467
nanci 23.06.2014, 23:06:55

Lasst uns versuchen, " break-down, was Ihre Frage.

Training Von Sets

Dies ist ein stark diskutiertes Thema in der Fitness-Studio (und in den Labors). Vor kurzem gab es eine Reihe von meta-Analyse von Studien, vor allem Krieger JW's Studie, zeigen, dass eine überlegenheit in der Wirksamkeit mit 2-3 Sätzen des Trainings im Vergleich zu einem einzelnen Satz. Die gleiche Studie jedoch zeigt, dass über 3 Sätze (4-6 Sätze) hat keinen Vorteil gegenüber 2-3 Sätzen.

Das sagte ich schon immer ein fan von single-set-training. Ich fand es effektiv für mich sowohl für die Stärke und Hypertrophie training. Ich habe nicht durchgeführt jede Art von ernsthafter Analyse, die auf mich jedoch. Wenn ich andere trainieren empfehle ich immer mehrere Sätze, wenn nicht nur für Sie bequemer in der Bewegung. Es ist auch wichtig zu beachten, dass die einzelnen Satz-training gemeint ist, bringen Sie nah zu scheitern (oder zu scheitern) und das vielleicht noch intensiver, als die von mehreren sets werden würde. Dies war ursprünglich propsed von Arthur Jones in den 70er Jahren.

IMO - die Menge der Sätze, die Sie fühlen, sind am effektivsten für sich selbst.


Ich bemerkte, dass Sie brach, legt in der Zeit. Es sind 2 Beträge von der Zeit, die getrennt werden sollte.

Zeit unter Spannung(TUT)- ist die Zeit, die der Muskel unter Belastung.

Der Rest (Zeit)- die Zeit, die Sie Pause zwischen den Sätzen.

Wenn Sie gehen, um zu Folgen, die mehrere set-Methode für die Hypertrophie, halten Sie Ihre TUTS in der Nähe eine minute und Ihr Rest unter 2 Minuten.


Training, Fett zu verlieren

Muskelaufbau verbrennt Fett. Ich schrieb darüber hier. Hinzufügen cardio, um Ihre wöchentliche routine wird eine weitere Erhöhung der rate des Fetten Verlust (vorausgesetzt Sie trainieren mit der richtigen Intensität für lang genug).

Empfehlung

  1. Holen Sie sich ein paar Sitzungen mit einem persönlichen trainer.
  2. Ein Programm finden Sie auf youtube
  3. Kaufen Sie eine video-Programm (oder das Buch @Eric Kaufman vorgeschlagen)
+437
iamAguest 09.11.2018, 16:26:34

Es gibt einige übungen in mein training, die ich nicht erfüllen kann ohne meine ganzen oberen Körper zitterte wie verrückt. Drücken Hanteln zu trainieren, Brust-oder Schultermuskulatur ist ein Beispiel. Ich benutze die Hanteln, die kann ich push-3x12 Zeiten. Ich kann führen Sie die Bewegungen langsam und genau - ich bin sicher, dass das Gewicht von den Kurzhanteln, die ich verwenden, passt die übung gut.

Aber meine ganzen oberen Körper zittert während dieser übung von Anfang bis Ende. Die Leute entdecken mich für das erste mal denke, ich bin schon an meiner Grenze und ich bin zu Versagen, wenn in der Realität bin ich vollkommen komfortabel.

Was kann die Ursache für das zittern und was kann ich dagegen tun? Soll ich es ignorieren oder könnte es ein problem mit der übung?

+399
Sivaraj 26.08.2015, 00:06:11

Ich habe gehört, wenn wir trinken Sie 4 Tassen grünen Tee pro Tag, als wir können, reduzieren Bauchfett

Ist grüner Tee die Kalorien verbrennen ?

wenn ja gibt es einen anderen festen oder flüssigen Lebensmitteln wie diese ?

oder ist alles niedrige Kalorien Lebensmittel, die helfen wird, zu reduzieren Bauch Fett ?

+364
johan1970 21.08.2014, 12:10:22

Sie möchten etwas Essen, das ziemlich schnell zu verdauen, wie unverdaute Nahrung, wenn Sie schlafen ist ein problem (daher die Empfehlung, dass Sie sollten nicht Essen zu spät).

Smoothies wäre toll für Sie, dass, wie viel von der Verdauung arbeiten (kauen und Maischen das Essen um durch den Magen), wäre schon getan, so ist es nur gerade um den Abbau der Nahrung für die absorption. Monosaccharaides wäre gut, so dass sehr Reife Bananen wären ideal für den smoothie, als würde eine kleine Menge von Molke-protein (Eiweiß nicht verdauen schnell, so dass Sie nicht wollen zu viel). Smoothies sind schnell und einfach zu machen, so dass Sie bekommen können, Essen Sie schneller als eine normale Mahlzeit.

Auch die Einnahme eines multivitamin/ - mineral nach dem Training wäre keine schlechte Idee, unter den Umständen.

+358
richard hernandez 15.10.2018, 20:05:04

Ich schlage vor, Sie Auschecken Kelly Starrett ' s Mobility website. Er hat einen Doktortitel in der physikalischen Therapie und konzentriert sich auf die Art der Ausgabe, die Sie beklagen. Er hat geschrieben eine Reihe von videos, wie man zur Verbesserung der Flexibilität der verschiedenen Gelenke. Neben der Ausdehnung in verschiedenen weisen, er schlägt vor, drehen die Ellenbogen nach innen zu stapeln, die Knochen und Muskeln richtig.

+350
Larry Bean 02.03.2019, 19:39:56

Vor etwa sechs Monaten schmerzt mein Handgelenk, während Sie Kreuzheben mit einem hinterhältigen Griff (D. H. die position an der Spitze des Kreuzheben sieht aus wie der Boden einer Bizeps-curl). Der Schmerz war an der Unterseite von meinem Handgelenk auf den kleinen finger Seite, kurz oberhalb der Runde knöchernen bit, die aus Stöcken.

Ich hielt dabei die problematische übung und alles war gut.

Dann heute, während Sie Klimmzüge an einem ast (overhand grip) erlebte ich genau die gleiche Verletzung. Der ast war in etwa demselben Umfang, wie einen Laib Brot, und es ist abgewinkelt, so offensichtlich war es ganz anders und pull-ups mit einem pull-up-bar.

Sobald ich den Schmerz gespürt, ich blieb stehen und drehte sich um (D. H. die Verzweigung schräg in die entgegengesetzte Richtung relativ zu meinem Körper), mit dem gleichen Ergebnis.

Ich habe getan, viele pull-ups, die auf demselben Baum vor mit keine Verletzungen, also nicht sicher, warum ich Verletzte mich heute.

Entladen, mein Handgelenk fühlt sich 98%, keine wirklichen Schmerzen und ohne Verlust der Bewegung.

Irgendwelche Vorschläge, was könnte passiert sein? Und was soll ich tun? Wie lange sollte ich in Ruhe mein Handgelenk?

+286
dzmanto 16.12.2012, 07:43:16

Ja, es kann dazu führen, Schmerzen im unteren Rücken, Schmerzen in der Leistengegend, unterleib Schmerzen und anderen Schmerzen. eHow hat einen Artikel mit einigen sehr guten übungen lockern die Muskeln und lindern viel von den Schmerzen. Es führt Sie durch:

  • die Side Plank
  • Bein Aufzüge
  • Ball-Kniebeugen
  • Ausfallschritte
  • Hamstring-Curls
  • der Ball Raise
+254
Shimon Haber 05.08.2015, 15:39:22

Die besten Körper nur übungen für die Beine wären Kniebeugen, Ausfallschritte und Toten Aufzüge. Wenn Sie Hanteln können Sie versuchen, indem Sie alle der oben genannten übungen, sonst tun um die 30 jeder übung ein Tag, meiner Meinung nach ist eine gute routine.

+240
user3709172 28.09.2016, 08:45:39

Ich denke in Erster Linie wird es tun, wenn es bequem ist und wiederholbar. Wenn Sie können, schlagen die Turnhalle am Mittag jeden Tag, mittags am besten ist. Wenn Sie ein Nachtmensch sind, nach der Arbeit. Wenn Sie ein Frühaufsteher sind, bevor die Arbeit.

Das einzige mal, dass ich gesehen habe, dass er wirklich schlecht ist unmittelbar vor dem Schlafengehen. Manchmal hat man einfach zu amped-up zu schlafen.

+231
Power Demo 17.01.2010, 22:25:37

Was ich mich Frage ist, wie meine situation beeinflussen sollte mein Krafttraining?

Sie sollte stärker werden. Stärkere Muskeln schützen die Gelenke besser als die schwächeren Muskeln.

Ja, fast-twitch-Muskelfasern neigen zur Atrophie schneller als die langsam zuckenden Muskelfasern. Effektives Krafttraining ist die beste Art und Weise zu erhalten, wie viel von allen Arten von Muskelfasern wie möglich.

Sollte ich das Ziel, mich für die max Kraft oder Schnellkraft?

Editiert:

Ich lese "explosive Kraft" so einfach macht, die Kraft dividiert durch die Zeit. Leistung erhöht:

  • Wenn die Kraft erhöht, beispielsweise durch Erhöhung der Festigkeit und/oder neuromuskulären Effizienz, d.h. der Anteil der relevanten muskulären Einheiten, die sich, wenn Sie es wünschen, dies zu tun. Diese ist erreichbar über Krafttraining.
  • Wenn die Zeit sinkt, aber das scheint zu sein, dominiert durch die genetische Ausstattung, und mit dem Alter abnimmt.

Macht kann Ihnen helfen, zu vermeiden , verletzen sich selbst: die Fähigkeit, mehr zu produzieren zwingen könnte Ihnen helfen, vermeiden Sie ein fallen, und Ihnen helfen, Ihr Körpergewicht bei einem Sturz. Auch, größere Muskeln absorbieren direkte Auswirkungen besser als kleinere Muskeln tun.

Bezüglich Körpergewicht und Stärke: Ein Muskel wird stärker, wenn und nur wenn seine Querschnittsfläche erhöht. Sie müssen größer werden, um stärker zu werden. So, Sie brauchen, um zu gewinnen, muskuläre Körpergewicht, die mehr als nur kompensiert seinem eigenen Gewicht.

Betrachten Sie den folgenden Auszug aus "der Neuromuskulären Effizienz bei der Kraft-Lifter":

"[W]hen max Stärke erhöht, RFD [rate of force development] erhöht. Für eine million Gründe (strukturelle, neuronale, psychologische), desto stärker ist der athlet wird, desto mehr explosionsfähige er ist, und bei der Anfänger Stufe, Stärke = macht. Nachdem ein Punkt, der übertragen wird, verlangsamen oder stoppen, aber insbesondere die Ausbildung für die Leistung ist ineffizient, am besten wenn Sie noch nicht in der Zeit auf die Entwicklung von basic Stärke."

+204
Mahadev 27.12.2015, 05:49:05

Ja, die workouts sollten unglaublich ähnlich. Was funktioniert, um Muskeln aufzubauen im Allgemeinen für eine person für ein anderes funktioniert. Denken Sie daran, dass es gibt viele verschiedene Arten von übungen und Routinen, die Arbeit, die besser oder schlechter für verschiedene Einzelpersonen, aber diese Routinen sind gemeinsam von mageren Menschen, muscly Menschen und Dicke Menschen gleichermaßen, wenn Sie ein gemeinsames Ziel. Sie werden jeweils mit einzigartigen GEWICHTE und übungen basierend auf wo Sie in Ihrer körperlichen fitness, aber du kannst die gleiche übung Routinen, solange Sie arbeiten für Sie individuell.

+106
Canelo Digital 30.07.2019, 03:25:44

Es ist eigentlich völlig egal - Sie heben das gleiche Gewicht, egal wie viel (oder wenig) Sie verlagern Ihre Mitte der Masse, durch bewegen der Beine. Übermäßig Rundung Ihrer unteren Rücken möglicherweise andere Konsequenzen, aber ich habe nicht gefunden alle Verweise zu unterstützen. Allerdings halten Sie Ihre Beine gerade, aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln (besonders die oberen Bauchmuskeln in meiner Erfahrung) mehr, was bedeutet, ein besseres Training. In der Tat, dieser Artikel vergleicht die abs-Muskel-Aktivierung für verschiedene übungen mittels EMG. In zeigt, etwas überraschend, dass ein Körpergewicht chinup aktiviert den musculus rectus abdominis (main "abs" - Muskel) die meisten von allen übungen. Es beweist auch, dass die hängenden Beinheben (hang aus bar und heben Sie Ihre Beine bis 90 Grad) sind eine gute Bauch-übung, auch. So, für die maximale Training könnten Sie versuchen, halten Sie Ihre Beine im 90-Grad-Winkel (dh. parallel zum Boden), während Sie Klimmzüge (ich habe gesehen, dies bezeichnet man als "L-Sitz pullup"). Dies ist eine gute, fast full-body-workout, aber ich würde es nicht tun, wenn Sie unvorbereitet sind. Werden vorsichtig, um die richtige Spannung während der gesamten Bewegung sonst riskieren Sie Verletzungen.

Kurz gesagt, eine strenge form pullup ein, wo Ihr Körper ist in einer geraden Linie während der Bewegung. [die Tatsache, dass jeder das macht Sie in gewisser Weise bedeutet nicht, dass Sie im Recht sind; zB. in dem link, den Sie gab, der Kerl im video eigentlich nie bekommt sein Kinn über der bar, die er gerade berührt, wird es am besten]

Natürlich, wenn Sie Ihre bar ist nicht hoch genug, müssen Sie die Beine anwinkeln.

+102
Suddha 23.03.2011, 12:16:52

Rippetoe ist ein Versuch, zu beschreiben, wo deine Augen schauen sollten, und dass die Augen sollten nicht befolgen Sie die bar. Im wesentlichen sind Sie starrte auf den gleichen Punkt auf der Decke während des gesamten Satzes.

  • Wenn unracking die bar, die bar wird über Ihre Augen, vielleicht ein wenig mehr in Richtung Ihr Haar seitlich.
  • Mit den Armen voll gesperrt ist, verschieben Sie die Leiste, um es "up" - position, ohne Ihre Blicke.
  • Wenn die bar ist in die "auf" - Stellung, es wird in Ihr Sichtfeld näher an Ihre Füße (Fuß-Seite). Es wird nicht direkt über Ihre Augen. Nicht richten Sie Ihren Blick, aber es sehen.

Jede rep, das Ziel ist es, die bar in der gleichen Stelle jedes rep. Bringen Sie die Leiste nach unten, zu Ihrem Brustbein und heben wieder auf die gleiche position im Sichtfeld jedes mal.

All dies ist viel klarer in der Starting Strength-Buch. Wenn Sie ernsthaft über GEWICHTE zu heben, empfehle ich den Kauf des Buches. Es ist es Wert.

+93
user3644982 02.08.2014, 13:13:44

Können push-ups verwendet werden, um Ausdauer? Zum Beispiel, könnte ein trainee-nutzen Sie, wie ausgeführt, für den unteren Körper, wie zu tun push-ups für eine Stunde ohne Pause?

Die körperliche Arbeiter, die den ganzen Tag arbeiten, Runde mit Ihren Händen, wie Schmieden, sind bekannt für Ihre starken Hände. Sie haben auch eine hohe Ausdauer in Ihren oberen Körper. Ich würde wahrscheinlich erschöpft nach 10 Minuten, wenn ich Tat, was Sie tun. Ich schnell müde beim tragen etwas schweres in meinen Händen, doch ich habe gesehen, tradeswomen tragen über 20kg in jeder hand für Kilometer. Also meine Hände definitiv gestärkt werden.

So wäre es eine gute Idee zu tun, wie viele push-ups wie möglich zu entwickeln Ober-Körper Ausdauer? Ich kann mir nicht vorstellen, 1000 push-ups in dem moment, aber viele Menschen nicht vorstellen, auch schnell zu Fuß für mehr als eine Stunde.

+55
starbird1975 08.07.2015, 20:23:57

Trinken kaltes Wasser ist in Ordnung. Und Nein, es nicht die Niederlage der Zweck der übung.

Der Zweck der übungen (und die Hitze), nach Bikram Yoga ist :

Yoga verändert die Konstruktion des Körpers von innen heraus, aus den Knochen und die Haut von den Fingerspitzen bis zu den Zehen. Also, bevor Sie es ändern, müssen Sie, um es zu erhitzen bis es weich, denn ein warmer Körper ist eine flexible Körper. Dann können Sie ändern Sie die Form des Körpers, wie Sie wollen.

Hatha-Yoga spült Sie Weg, die Schlacken, die Toxine aller Drüsen und Organe des Körpers. Es sorgt für eine Natürliche Bewässerung des Körpers durch das Kreislaufsystem, mit Hilfe der Atemwege. Es bringt Nährstoffe zu jeder Zelle des Körpers, so dass jeder ausführen kann, die seiner Funktion und halten Sie Ihren Körper gesund. Bikram Yoga nutzt auch die Wärme weiter, die Reinigung: Wenn Sie Schwitzen, sind Verunreinigungen aus dem Körper gespült durch die Haut. Aber mit solchen übungen in den beheizten Raum und für die Dauer, sind Sie verpflichtet zu fühlen dehydriert. Ohne das Wasser könnten Sie nicht in der Lage, optimal durchführen und Ihre übungen könnte vergeblich sein.

Offensichtlich, Sie möchten, trinken Sie so selten wie möglich bei der Aufrechterhaltung Ihrer Hydratation. Aber das trinken des kalten Wassers notwendig erscheint.

Also, ja, hören Sie auf Ihren Körper und reagieren Sie angemessen.

+34
Don Mclachlan 11.01.2019, 17:18:46

Stellen Sie vor, Sie haben zwei Kurse mit der genau gleichen Abstand, sagen wir mal, 2 km. Sie haben genau die gleiche Umgebungsbedingungen, also das gleiche Lufttemperatur, Sonne, etc. Sie haben auch die gleiche Steigung und alles. Natürlich laufen Sie 7 km/h und der andere bei 10 km/h. Würde man natürlich mehr Energie zu verbrennen, oder sind Sie beide gleich, aber desto schneller spart man Zeit?

+32
Grzenio 20.11.2010, 13:16:56

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