Nachteile von all den Starting Strength "Practical Programming Novice Program" - übungen auf den gleichen Tag?

Ich habe vor kurzem angefangen das Practical Programming Novice Programm von Starting Strength. Programm unter:

Montag
3x5 Kniebeuge
3x5 Bankdrücken / Drücken (Abwechselnd)
Chin-ups: 3 Sätze zum Versagen oder Gewicht hinzufügen, wenn der Abschluss mehr als 15 Wiederholungen

Mittwoch
3x5 Kniebeuge
3x5 Press / Bankdrücken (Abwechselnd)
1x5 Kreuzheben

Freitag
3x5 Kniebeuge
3x5 Bankdrücken / Drücken (Abwechselnd)
Pull-ups: 3 Sätze zum Versagen oder Gewicht hinzufügen, wenn der Abschluss mehr als 15 Wiederholungen 

Ich habe festgestellt, dass ich eigentlich gern mache, alle übungen an jedem Tag. Von dem, was ich gelesen habe, was eine Tage Pause zwischen den arbeiten aus einem bestimmten Muskel-Gruppe, ist in Ordnung, also, was sind die möglichen draw backs mir ändern des Programms der unten?

Montag/Mittwoch/Freitag
3x5 Kniebeuge
3x5 Bankdrücken 
3x5 Drücken
3x5 Kreuzheben
Pull-ups
+731
Sillygal Online 08.08.2013, 16:17:40
35 Antworten

Ich bin auf der Suche nach einer workout-routine zwischen 4-6 Tage pro Woche in der Regel stärker. Ich habe eine Menge von Fragen, und Webseiten mit Routinen, aber die Zeitpläne scheinen alle künstlich sind. Gibt es eine Forschung in wirksame Kraft-Gewicht-training-Routinen?

+970
SentientCedar 03 февр. '09 в 4:24

Das lernen der richtigen form in jeder übung, ist etwas, das ist schwer zu beurteilen, auf Ihrem eigenen. Aber das ist nicht zu sagen, dass Sie haben, um einen persönlichen trainer mit Ihnen.

Eine Menge Leute in diesen Tagen post Formular-check - videos, in denen Sie sich Filmen aus verschiedenen Blickwinkeln eine übung, und veröffentlichen Sie Sie online für die Antwort von einem fitness-community.

Ich habe nicht gesehen, jeder dieser Beiträge hier, die ich mich erinnern kann, aber die Form Überprüfen, Subreddit, und auch die Fitness-Subreddit sind gute Plätze zu starten. Die erstere ist eine weniger bekannte forum, aber mehr relevant. Letzteres ist für die fitness im Allgemeinen, und ist eine dicht besiedelte subreddit.

+954
dain 24.10.2010, 03:39:59
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+843
davidsy 17.01.2017, 08:37:54

Quasar. Ihre routine ist nicht ungesund, aber seien Sie nicht überrascht, wenn es nicht Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

"Wäre das hinzufügen von mehr Radfahren... und laufen/sprinten, um der routine zu helfen?" - Wahrscheinlich nicht, und das größte problem hier ist das Wort "mehr". Radfahren, laufen und sprinten sind gute cardio-übungen, aber es klingt wie Sie bereits tun, zu viel (oder abweichend von Ihren Zielen zumindest). Brennen 800-1000 Kalorien pro Tag in einer einzigen übung ist übertrieben. Wenn Ihr Ziel war es, den build-up zu tun, einen marathon, das wäre unterschiedlich, aber Ihr Ziel scheint zu sein, immer in der Form statt. Brennt etwas, wie 500 Kalorien für eine Herz-Sitzung ist reichlich, die Früchte zu ernten, und eine weitere überlegung wäre zu übernehmen 15-30 minütige HIIT-sessions in denen Sie maximale Anstrengung in einem relativ kurzen Zeitraum. Joggen und Radfahren ist immer noch in Ordnung, aber eine vielfältigere Ausbildung routine führen zu mehr ausgewogenen Körper.

“Zweitens habe ich nie getan Krafttraining mein ganzes Leben. Können Sie uns empfehlen, sehr grundlegende übungen beginnen mit?" - Ich fühle mich wie diese Frage ist falsch. Zwar gibt es sicherlich übungen, die Einbeziehung der intermediate-advanced level Bewegungsmuster, die meisten Dinge, die du triffst, haben relativ einfache Bewegungsabläufe. Selbst fortgeschrittene Athleten verwenden Sie die grundlegenden übungen, um Muskeln aufzubauen und in Form zu bleiben. Krafttraining-Erfahrung sollte nicht die Wirkung, welche Arten von übungen, die Sie durchführen. Anstatt, Ihre aktuelle körperliche Stärke (zu jeder Zeit) sollte zeigen, ein angemessenes Maß an Widerstand für Ihre Muskeln (in der Regel, wie viel Sie heben). Tun, jede übung in der richtigen form ist auch sehr wichtig, wenn Sie nur bis zu 5 Pfund, während die Aufrechterhaltung der richtigen form, dann ist das alles, was Sie tun sollten, - 5 Pfund, in guter form besser ist als 10 kg in guter form zu sein. Nie ego heben.

"Wie verbessere ich die Stärke?" - Wie jede andere Muskelgruppe, Widerstand training zur Verbesserung der Kraft, Ausdauer und Größe. Einige übungen sind nützlicher als andere, und dieses video sieht, bei dem ab übungen sind bekannt, am besten aktivieren Sie die Bauchregion. Die verlinkten übungen sind der gewichtete crunch, ab-roll-out, vertikale Bein crunch, pezziball-Crunches, Knie heben, und Fahrrad crunch. Während diese allein kann Ihnen einen angemessenen Betrag von der Sorte, ich würde das nicht als Sie als die nur ab übungen, die Sie tun sollten. In diesem video sieht in den verschiedenen Funktionen der Bauch-Bereich, zusammen mit Vorschlägen, wie Sie Sie zu trainieren.

Was würde ich vorschlagen? Zunächst ist dies zu verstehen; Ihre Aktivitäten bestimmen Ihre Form, während Sie Ihre Ernährung bestimmen Ihre Größe. Also, wenn Sie Ihre Tätigkeiten sind, die von einem couch-potato, dann Ihre Form anzupassen, dass der couch-potato, und Ihre Ernährung wird entscheiden, ob Sie einen großen oder kleinen couch-potato. Ebenso, wenn Sie Tätigkeiten sind, die der Sportler dann Ihre Form anpassen werden, dass ein Sportler, und Ihre Ernährung wird entscheiden, ob Sie eine große oder kleine Sportler.

Wenn du das verstehst, würde ich vorschlagen, die Suche nach einem fitness-Programm, das zusammengestellt wurde von jemandem, der weiß, was Sie tun. StrongLifts 5x5 Programm ist eine SEHR einfache Kostenlose option, und AthleanX hat mehrere Programme zur Verfügung für Kauf je auf Ihre Ziele und fitness-level/die Erfahrung (Sie haben auch eine Vielzahl von frei-informative videos auf YouTube). Nach einem zuständigen Programm machen eine Welt der Unterschied zu machen, Dinge basiert auf einem begrenzten Verständnis.

Auf die Ernährung-Seite der Dinge, werden Sie wollen, um die Aufmerksamkeit auf Ihre "TDEE" (Total Daily Energy Expenditure), der ist, wie viele Kalorien Ihr Körper verbraucht jeden Tag (sich zu erhalten) alle Ihre Aktivitäten. Wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren, subtrahieren 10-20% aus der Spitze von Ihrem TDEE und Essen, die Menge täglich. Protein ist sehr wichtig, und Sie wollen für das Essen von 1,5-2x Ihre kg Körpergewicht in Gramm protein, so jetzt sollte Ihr Ziel 121-162 Gramm protein für eine optimale Wirkung (über den Tag verteilt, am besten aus mehreren Quellen). Essen (ungefähr) die richtige Menge an Kalorien und protein wird genug, um Sie auf dem richtigen Weg, die meisten anderen Dinge (timing, Makros) sind nur Voreinstellungen.

Eine Letzte Anmerkung. Es ist wichtig, halten Sie Ihre Erwartungen im Zaum. Verlieren zwischen 0,5-1% Ihrer gesamten Körper Gewicht, jede Woche ist einem guten gleichmäßigen Tempo, aber Schwankungen wird zwangsläufig passieren. Muskel Wachstum machen dieses scheinen noch langsamer, aber nicht erwarten, dass Muskel-Wachstum, das singuläre Ursache von Gewichtszunahme durch Muskelaufbau ist ein sehr langwieriger Prozess. Sie bemerken einen Unterschied in Ihrem Körperbau nach einem Monat (wenn du gute Fortschritte Fotos), aber lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es schwer zu sehen. Nach zwei oder drei Monaten Fortschritte zu verzeichnen. Nur konsequent sein und das tun, was Sie sollten, und Sie übertreffen Ihre Ziele. Viel Glück!

+798
Ricardo Neamtu 14.01.2019, 07:38:16

Whey protein wird verwendet, um den Muskelaufbau Masse schnell. Seine Ergänzung und hat sehr wenig Nebenwirkungen. Die Marke ist wichtig, weil einige Leute sehen eine weitere Verbesserung mit diffirent Marken(muss verifiziert werden). Aber AUF ist der führende Anbieter von weitem, dass die meisten Ruf unter Bodybuildern.

Wie viel: Es gibt keine Universelle Antwort auf diese Frage, da jeder die protein Bedürfnisse variieren. Protein-Anforderungen variieren je nach Alter, Geschlecht, Gewicht, medizinische Bedingungen und die Art des Trainings, die man tut.

Wann: Die besten Ergebnisse gesehen werden kann, wenn Molke-protein verbraucht wird morgens, nach dem Training. Wenn Sie regelmäßig trainieren, kann es am besten sein, verbrauchen eine Molke-protein-shake sofort nach dem Training. Ein Bericht veröffentlicht von der National Strength and Conditioning Association empfiehlt Verzehr mindestens 15g protein nach jedem Training.

Ihr Körper wird sehr empfindlich auf insulin nach dem Training und shuttles Kohlenhydrate und Proteine in die Muskelzellen statt Fettzellen. Diese Empfindlichkeit abnimmt post-workout bis zu ~2 Stunden an dem Punkt, erreicht der baseline.

+788
dingawm 24.04.2015, 22:19:15

Das hängt ein bisschen von der Art der übungen, die Sie tun.

Es gibt eine kleine Debatte in der fitness-community werden, wenn die Ausübung in den morgen, mit oder ohne Vorherige Frühstück hat eine Wirkung auf den Fettabbau. Die Theorie ist, dass Ihre Glykogen-Spiegel niedrig und Ihr Körper hat Fett zu verbrennen, zu kompensieren. Aber soweit ich mich erinnern kann Forschung nicht zeigen konnte, dass dies wahr ist.

Also zurück zu der übung, was auf jeden Fall stimmt, ist, dass Ihr Glykogen Ebenen sind etwas niedriger nach dem schlafen. Wenn deine übung ist nur ein jog um den block für ein paar Minuten, dies wahrscheinlich spielt keine Rolle. Wenn es eine komplette Gewichtheben-routine oder eine längere cardio Trainingseinheit (z.B. ausgeführt für eine Stunde), werden Sie wahrscheinlich fühlen sich erschöpft einfach ohne Vorherige Mahlzeit.
Auf der anderen Seite ein voller Magen könnte auch negative Auswirkungen auf dein Training. Einige Leute (darunter auch ich) nicht gerne mit vollem Magen oder sogar übel.
So wird die Entscheidung Sie zu treffen haben, hier ist, was Sie gerne mehr; Sie arbeiten heraus, mit einem vollen oder leeren Magen. Sie könnte auch etwas zu Essen vor und der rest hinterher. Aufteilung der Mahlzeiten hat den Vorteil, dass Sie vielleicht wollen, weniger zu Essen, die in handliches kommen kann, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Für die anderen Aktionen: Gehen Sie auf die Toilette, wenn Sie müssen, ich würde tun, dass Sie als erstes in der früh, als eine volle Blase nicht gut fühlen und Sie gewinnen nichts durch das halten von Sachen. Nehmen Sie die Dusche nach dem Training, es sei denn, Sie wollen, um Leute zu ärgern.

+775
user107299 03.09.2015, 06:30:46

Du hast Recht, dass dieses Programm hat eine Menge Volumen. Sie wären besser dran, die Wahl von einem der vielen bekannten Anfänger-Programme (ie Westside For Skinny Bastards, FETTEN, Starken Aufzügen, 5/3/1).

Wenn Sie hartnäckig auf tun, die genau diese übungen würde es mehr Sinn machen, zu organisieren, Sie in einen push/pull oder upper/lower split, da dies eine gängige Praxis für die Hypertrophie-orientierten Programme.

On a side note, deadlifting 3x in der Woche ist nicht eine gute Wahl. Wenn Sie mit den richtigen gewichten arbeiten Sie nicht in der Lage sein, um richtig zu erholen schnell genug Fortschritte zu machen.

+718
OverDarkSoul 27.09.2017, 04:01:47

In einem Kommentar wurde mir gesagt:

Was Sie tun möchten, ist Fokus auf hoher Intensität cardio. Dass beide stärken Sie Ihr Herz machen Sie Ihren Körper mehr effektiv bei der Transport von Nährstoffen/Sauerstoff beim heben und auch Ihnen helfen, besser zu verarbeiten die Nebenprodukte des anaeroben Stoffwechsel (also der Typ, der schafft 'brennen'). Weniger Nebenprodukte = weniger Schmerzen.

Ich kann mir denken, laufen so schnell wie möglich für eine kurze Zeit, und wiederholen Sie. Ist, dass im Grunde es? Gibt es alternativen? Wenn möglich, einige übungen, die ich Zuhause tun kann.

+696
kukkicooks 02.02.2017, 23:24:42

Nicht nehmen Stickstoffmonoxid Ergänzungen, Sie sind ein Betrug. Er verursacht Magenprobleme in jeder (es sei denn, Sie nehmen nicht die empfohlene Dosis), und es hat keine Wirkung auf die Glykogen-Speicher. Es ist auch nicht Wirkung Blut fließen, wenn oral eingenommen. Sie werden betrogen.

+687
user40765 20.10.2013, 21:41:09
Eine übung/Programm entwickelt, um zu erhöhen Ihre Muskel Masse/Tragfähigkeit.
+545
Rana Prathap 27.08.2013, 22:37:34

Fast jeder trägt die Schuhe, wie diese, Ihre Schuhe sind einfach mehr abgenutzt als die anderen, vielleicht, weil die Sohle ist aus einem weicheren/weniger dauerhaftem material.

Dies ist, weil die meisten Menschen drehen Sie Ihre Füße leicht nach außen, es ist der sogenannte foot progression angle (zwischen 2-17 Grad oder so):

FPA
(Quelle: bmj.com)

Also, wenn Sie schwingen Sie Ihre Bein nach vorne, der lateralen Seite der Ferse zuerst auf dem Boden aufschlagen. Gegeben, dass die Ferse des Schuhs hat oft eine scharfe Kante, die zwar ästhetisch Ansprechend, ist nicht sehr nützlich für die Möglichkeit, den Fuß zu "Rollen" auf den rest der Ferse.

Also, Sie rasieren ab, Stück für Stück, bis Sie mit etwas, das Sie sehen auf Ihre Schuhe.

Wenn Sie Probleme mit Ihren Schuhen, weil Sie entweder ersetzen Sie die Ferse oder kaufen Sie neue Schuhe, wenn Sie sind in der Regel abgenutzt.

+539
user69017 25.01.2016, 07:38:53

Wenn Ihr problem scheint zu sein, direkt mit engen Knöchel, Ihre soleus Muskel ist wahrscheinlich dicht. Die Ferse-Schnur ist aus dem gastroc und soleus Muskeln.

Um richtig Strecken, die Sie brauchen, zu dehnen Sie Ihre Wadenmuskulatur mit dem Knie gerade (zum verlängern der gastrocs) und mit dem Knie gebeugt (zum verlängern der soleus). Sie fühlen sich gastroc stretch höher in Ihr Kalb und soleus näher an den Knöchel.

Wenn Sie Strecken beide die gastroc und der soleus, stellen Sie sicher, dass Ihre Ferse in einer Linie mit Ihrem Fuß. Für eine effektive Strecke, vermeiden Sie, dass Ihre Ferse Rollen oder Ihre arch Zusammenbruch.

Wie die Vorherige Dehnung Fragen thematisiert, die passive Dehnung wird nicht empfohlen, vor dem Training, da dies zu Verletzungen führen kann. Vor dem Training eine aktive (dynamische) dehnen oder warm-up ist besser.

Andere enge Bereiche eingeschränkt werden kann, Ihre form und wirken auf eine ausgewogene gedrungen sind Ihre Hüfte Beuger und gluteals. Diese q/a, Was sind einige gute Strecken zu helfen, mit hocken?, gibt Ihnen einige gute Informationen, um diese Bereiche.

+532
Johnsackson 31.07.2013, 12:40:25

VO2 max ist die Menge an verfügbarem Sauerstoff für Energie zu verbrennen und ist verbunden mit Auflagen, die kürzer sind als 5-8 Minuten insgesamt. Etwas mehr als Ihr Körper muss sich mit der Lactat-Säure-Ablagerungen in den Muskeln. In anderen Worten, ich denke seine fair zu sagen, dass sein guter Prädiktor für die sprints vorausgesetzt, Sie sind tatsächlich vorbereitet und trainiert haben, das zu tun diese Art der Ausführung. Die meisten, wenn nicht alle, dieser Prädiktoren kann nicht allein verwendet werden, um vorherzusagen, Zeiten.

Vielleicht ein 12-Minuten-test können Sie besser Vorhersagen, wie schnell Sie ausführen können, um die 10k.

Um Ihren Körper Aufräumen, Laktat besser, Sie tun müssen, um schneller läuft als auf der gleichen, und nur langsamer als Ihre Laktat-Schwelle Tempo etwa 1-2 mal in der Woche. Leicht läuft oder cross-training, die zwischen mit einer 2-3 Stunde joggen alle 1-4 Wochen.

Der Laktat-Schwellenwert ist definitiv der wahrscheinlichste Faktor zur Begrenzung Ihrer 10k speed.

Genießen Sie Ihre 10k(s)!

+518
Akhila 14.07.2019, 20:42:29

Wenn Sie eine Ahnung haben, könnte es sein, aus einer Muskel-Ungleichgewicht. Wenn Sie Ihre brustmuskeln sind über entwickelt es konnte ziehen Sie Ihre Schultern nach vorne, wodurch Sie den Kopf senken und Bogen Sie Ihren Rücken leicht. Um dies zu korrigieren, sollten Sie der Arbeit Ihrer Trapez-Muskeln mit Ruder-übungen.

+498
Aubrey Ridgway 05.12.2019, 10:00:01

Wenn Ihr Ziel ist nur zu gewinnen Gewicht auf die Waage, dann ich bin damit einverstanden, dass Sie müssen mehr Kalorien Essen. Aber ich denke, Sie möchten, um Muskeln aufzubauen, statt Fett. In diesem Fall, es kommt sehr viel, ob es kommt aus protein, Kohlenhydrate oder Fett.

Es würde helfen, zu wissen, wie viel Sie Wiegen und wie viel Gewicht Sie gewinnen wollen. Auch wenn Sie Ihr Training durch cardio und/oder GEWICHTE zu heben.

In Bezug auf Ihre Ernährung... Chicken, peanut butter, Roastbeef, Käse und Kokos sind nicht austauschbar. Huhn und Roastbeef sind Proteine. Peanut butter, coconut und Käse sind Fette. Dunkles Brot ist nicht das beste Kohlenhydrat-Quelle. Ich würde vorschlagen, brauner Reis und/oder Kartoffeln statt. Ich schlage vor, ein protein mit jeder Mahlzeit für die schlanke Muskelmasse zu gewinnen.

+487
letmutx 18.05.2015, 17:11:14

Führen Sie die Hälfte - nicht Marathons laufen.

Eine Basis von 15km ist nicht genug für eine vollständige und Sie werden mehr Schaden verursachen, wenn Sie versuchen. Die Ferse Entzündung ist ein signal von Ihrem Körper, die Sie tun zu viel zu schnell.

Sie sollten in der Lage sein zu laufen, eine ziemlich gute Hälfte, und dann gehen Sie zurück für die komplette nächste Jahr.

+449
anka 21.11.2010, 23:33:29

Ich bin 28 Jahre alt, Männlich. Meine Höhe ist 5,6 Meter, und das Gewicht liegt bei 45 KG. Mein BMI ist 17 und ich bin untergewichtig.

Ich freue mich sehr skinny, und ich werde beleidigt von vielen Menschen, wenn ich in öffentlichen Versammlungen wie Geburtstage, Hochzeiten usw. Ich sehe aus wie ein teenager.

Nach 4 Monaten werde ich heiraten, und ich will wie ein MANN Aussehen und nicht wie ein Kind.

Bitte machen Sie Gewicht gewinnen übungen, Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel (falls erforderlich). Ich bin kein Vegetarier und nicht-alkoholische. Ich will sehen, wie ein gesunder Mensch. Vielen Dank im Voraus.

+421
Shahriyar Imanov 11.08.2019, 12:54:37

Aber ich habe nur zwei Gläser pro Tag, das ist gesund, richtig?

Für alle diese Bedingungen [colorectum, Leber-und Brustkrebs, essentieller Hypertonie und chronischer Pankreatitis], geringe Aufnahme, entsprechend täglich Konsum von zwei Getränken oder zwei Gläser Wein (25 g/Tag), haben gezeigt, erhebliche Risiken. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10790907

Die "zwei-pro-Tag ist in Ordnung" Begriff, dass hat sich irgendwie vermehrt durch die Gesellschaft, ist ein Trugschluss. (Nicht zynisch zu sein, aber der Begriff ist wohl verewigt durch die Alkohol-Industrie. Wenn jemand finden der Studie, die nahelegt, dass zwei drinks pro Tag ist nicht schädlich, ich bin daran interessiert, es zu sehen-aber sehen Sie "Positive Effekte des Alkohol Konsums" Abschnitt hier zuerst.)

Blick auf diese Berichte aus dem CDC. Sie sind schrecklich. Jeder dieser Todesfälle ist zweifellos ein Schluchzen Geschichte. 2001, CDC geschätzten 2,3 Millionen Jahren der potenziellen Leben verloren durch negative gesundheitliche Folgen von Alkohol (Quelle).

Aber es hilft mir beim einschlafen:

In niedrigen bis moderaten Dosen, Alkohol zunächst fördert den Schlaf. Aber wissenschaftlicher Konsens behauptet, dass chronische Verwendung letztlich stört die Schlaf-bezogene Physiologie–selbst unter denen, die nicht erfüllen die diagnostischen Kriterien für Alkoholabhängigkeit. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2775419/

und

Niedrige Dosen von Alkohol kann teilweise den Schlaf zu verbessern, aber es gibt Kürzungen in der slow-wave-Aktivität, und Störungen in der REM-Schlaf wahrscheinlich vor 0,32 g/kg. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6155259

und

Alkohol erhöht die Dauer und Häufigkeit der okklusive Episoden bei fünf Patienten mit obstruktiver Schlafapnoe, und führte zu einem deutlichen Anstieg der Grad der hypoxaemia in der ersten Stunde des Schlafes. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7077345

Verminderte Pankreas-Funktion bedeutet, dass die Auswirkungen auf insulin, was bedeutet, dass ein Einfluss auf das Muskelwachstum. Verminderte Schlaf bedeutet einen Einfluss auf cortisol, insulin und Wachstumshormon, das heißt, einen Einfluss auf das Muskelwachstum (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC297368/).

Dies sind nur ein paar Beispiele von physiologischen Wirkungen. Es ist eine Schrift von Informationen gibt, beweist Alkohol macht den Körper oder den Geist absolut nicht gut.


Sprechen anekdotisch, weiß ich, dass nichts schmeckt besser nach einem harten Training, als ein eiskaltes Bier. Ich bin dort gewesen. Zwei oder drei Bier jeden Abend nach dem Training -- und ich arbeitete jeden Tag. Niemand braucht zu überzeugen, dass es schlecht ist. Sie spürt die negativen Auswirkungen, nachdem die Begeisterung nachlässt. Ich persönlich fühle mich den negativen Auswirkungen für ein paar Tage nach dem trinken. Es ist wirklich Schrauben mit den Hormonen. Ich war nicht in der Lage, ernsthafte Fortschritte machen mit meiner Ausbildung, bis ich gab es auf, und ich Stelle mir vor es ist das gleiche für die meisten Menschen. Sie finden nicht alle Olympioniken, die trinken regelmäßig.

+379
Kaitlin Jaffe 23.02.2012, 07:29:52

Sie verwechseln laufen und low-intensity steady state cardio.

Laufen ist eine grundlegende Fertigkeit (zusammen mit Alphabetisierung, Grundrechenarten, in der Lage, Fahrrad zu fahren, in der Lage zu schwimmen...), und wenn Sie wollen in der Lage sein, es zu tun, ohne immer wund, die Sie benötigen, um ausführen regelmäßig. Keine anderen übungen bereiten Sie für den Betrieb.

Laufen ist auch eine der grundlegendsten Funktionen des Körpers. Nicht ausgeführt, und Sie können am Ende mit einem disfunctional und out-of-balance (meist niedriger) Körper. Wir sind gebaut, um zu laufen.

Allerdings langsamen steady-state-cardio erscheint meist nutzlos. Nicht nutzlos in dem Sinne nichts zu tun, aber nutzlos im Vergleich zu kürzeren, intensiveren cardio. Ob Sie tun, Intervall-sprints, crossfit, kettlebell-lifting oder jede andere high-intensity cardio, werden Sie beide eine Menge Zeit sparen und bekommen mehr die Vorteile von cardio, sowohl in Bezug auf training Ihr Herz-Kreislauf-systems und in Bezug auf die Fett-Verlust.

Angeblich eines der Geheimnisse des kenianischen marathon-Läufer sind regelmäßige Läufe mit geringer Laufleistung und hoher Intensität. Diese tatsächlich geben Ihnen eine ganze Menge von fast-twitch-Muskelfasern, die traditionelle Weisheit würde sagen, Sie sind nur für Sprinter.

+378
Daniel Slowacek 15.11.2013, 22:46:11

Es Aussehen wie ein Muskel-Krampf für mich, aber wir warten noch einen Tag, um zu sagen, ob es war ein Krampf. Wenn der Schmerz geht Weg, dann ist es ein Krampf, wenn nicht, könnte es eine Träne. Hier ist mehr info:

Was ist ein Krampf?

Ein Krampf in den Muskeln ist, verursacht durch eine unfreiwillige Krampf oder Kontraktion. Es ist in der Regel plötzliche, können erhebliche Schmerzen und Schränken die Nutzung der Muskel für eine kurze Zeit.

Krampf Verursacht

Ein Krampf wird als Knoten oder harte Stelle in der Muskulatur. Krämpfe sind in der Regel verursacht durch Probleme wie die überlastung eines Muskels, schlechte Hydratation, Elektrolyt-Ungleichgewichte, Unzureichende Blutfluss in den Muskel oder Kompression von Nerven.

Was ist ein Muskel Reißen?

Ein gezogener Muskel ist tatsächlich ein Riss im Muskelgewebe. Dies tritt auf, wenn der Muskel gespannt wird, bis zu dem Punkt, wo der Muskel beschädigt ist. Umso wichtiger die Belastung, desto mehr wird der Muskel gerissen.

Gezogen Muskel Verursacht

Zerrungen sind in der Regel die Folge, nicht die Vorbereitung der Muskeln für die Arbeit durch richtiges dehnen, indem zu viel Spannung auf den Muskel oder über-mit dem Muskel. Schmerzen im betroffenen Muskel ist in der Regel das erste symptom. Mit dem Muskel ist schmerzhaft und schwierig. Bei schweren Zerrungen, Blutergüsse vorhanden sein können. Der betroffene Muskel wird sehr zart anfühlen und eine Schwellung auftreten.

Referenz

+336
jokestir 31.05.2018, 02:28:40

Wenn Sie einen job haben, immer, dass Sie sitzen für längere Zeit, könnten Sie haben verspannte Oberschenkelmuskulatur. Sie könnte besonders eng nach dem starten eines Laufenden Programms, die ohne entsprechendes dehnen. Verspannte Oberschenkelmuskulatur neigen dazu beitragen, Schmerzen im unteren Rücken.

Ich würde vorschlagen, nehmen eine Woche frei von Ihrem Laufenden Zeitplan und dabei einfache, statische Muskelfaserriss erstreckt sich 3x am Tag (und weiter wenn Sie wieder laufen). Es gibt vier einfach hier: http://physicaltherapy.about.com/od/flexibilityexercises/a/hamstingstretch.htm

Wenn Sie eine Möglichkeit haben, massieren Sie Ihre unteren Rücken zu release alle festen Muskeln dort, das könnte auch helfen.

Holen Sie sich wieder in Betrieb, sobald Sie beginnen, sich besser fühlen während der Tag-zu-Tag-Aktivitäten. Sollte nicht allzu lange dauern. Wenn es länger dauert, als eine Woche oder zwei, würde ich sagen, einen Arzt aufsuchen. Viel Glück!

+335
hugok 27.05.2012, 02:29:15

Ich habe skizziert mögliche Gründe, warum manche stärker, schneller und einfacher:

1.Testosteron - es ist zwar nicht 100% korreliert mit der Stärke, mehr fördert mehr Muskelmasse, erhöht die Potenziale für Kraft. Vielleicht habe ich niedrige Testosteron?

2.Genetik - sind zwar keine 100% machen, oder zu brechen, einige Leute haben sehr schlechte Genetik wenn es um die richtige CNS verwenden, Muskel-Größe, Effizienz, etc. Ich habe schlechte balance als gut, und Sie verlieren, Atem ausgeführt, kaum 50 Fuß, wird an einem gesunden Gewicht. Vielleicht habe ich schlechte Gene für powerlifting/fitness, und soll einfach ein faul, schwach nerd?

3.Biomechanik - während Sie wieder nicht vollständig diktieren, Dinge und Genetik können auch decken, manche Menschen haben größere Gliedmaßen, Ziffern, Hände, Dicke, Skelett Rahmen, Hebel -, Muskel-Platzierung, die Genesung beschleunigt schneller, etc. Vielleicht habe ich schlechte recovery-Geschwindigkeit und schlechte Biomechanik, wie gut?

4.Stress habe ich ständige Angst und schlafen schlecht, leiden unter stress aufgrund der sozialen Angst. Vielleicht erklärt warum ich so schlecht verbessern kann?

Also meine Frage ist, und wahrheitsgemäß, abgesehen von einer buttload von roids, und arbeiten, sind manche Menschen nur zum scheitern verurteilt, leicht im Gewicht-training?

Paradoxon Hinweise: Ich merke, dass es nach einer Woche Weg oder so bekomme ich dramatisch schwächer, aber wenn ich das Training mehr als einmal in der Woche habe ich Müdigkeit und überarbeitung, und leiden unter Schmerzen. Ich habe seit Jahren, aber die Müdigkeit nach mehreren Wiederholungen, leiden und Schmerzen für Tage, wenn ich zu viele Wiederholungen. Mein Fokus ist nur die Stärke, so dass ich neigen dazu, zu bleiben mit niedrigen Wiederholungen, aber nie habe ich stärker werden. Ich habe sogar versucht, 5x5, aber nichts.

Vielleicht habe ich etwas gelernt in diesen Jahren? Sollte ich einfach das Handtuch werfen und Stimmen zu, dass abgesehen von roids, ich bin ein low-T, schlechte genetische Form einer person, die arbeitet Jahren richtig, mit der richtigen Ernährung, und kann immer noch nicht den Vergleich zu den durchschnittlichen Mann, und zugeben, dass Gewichtheben ist nicht für mich?

Oder gibt es eine alternative? Und sagen Sie nicht hart arbeiten, weil ich das getan habe, alle meine Leben, verwendet die richtige Technik, die richtige Ernährung und haben keine Gewinne in Jahren.

+314
Varun Bajaj 30.04.2016, 17:08:27

Als eine person, die derzeit rehabbing eine Dritte aftermarket-ACL (re-reißen des Transplantats)... Ich bin kein Experte, aber ich werde sagen, dass ich seit über 3 ACL-Operationen, so habe ich einige Erfahrung. Sie können stärken das Bindegewebe, aber Sie können es schützen, und der beste Weg dies zu tun ist durch halten der Muskeln, die Unterstützung des gemeinsamen stark und aktiv. Ich habe anterior pelvic tilt, die im wesentlichen die Schrauben bis meine Ausrichtung, von der Taille nach unten, wodurch zusätzliches Drehmoment auf die Knie. Ich bin 4X mehr wahrscheinlich zu reißen eine ACL. Ich habe gelernt, diese Zeit herum, nicht nur über das training der quads, Gesäß -, und Oberschenkelmuskulatur für Stärke. Ich hatte aufgehört die balance Routinen, die im wesentlichen binden Sie alles zusammen und stärken den Euroraum als ganzes.

Mein persönlicher Rat an Sie: halten Sie sich mit der PT und aktiv bleiben. Wenn Sie arthritis im Gelenk, halten Sie sich bewegen und abzuwehren, mehr Schaden mit arthritis ergänzt.

Auch hilft es, zu hören, zu Ihrem Arzt, und nicht verrückte Dinge tun, post-op - wie hoch Frosch springt. Ich haben inzwischen den Ruf, dass Aufsicht von Erwachsenen, wenn ich Arbeit aus lol. :)

+271
BADAOUI Mohamed 14.08.2015, 09:26:18

Größere Platten haben einen größeren Durchmesser, wodurch der Griff von der Stange höher ist, könnte dies von Vorteil sein, wenn Sie tun, Kreuzheben oder andere Aufzüge, wo du heben Sie die bar aus dem Boden.

Sie müssen nicht stapeln Sie so viele große Platten für das gleiche Gesamtgewicht wie, wenn Sie wurden mit kleineren Platten. Dies führt zu der Verteilung des Gewichts näher an der Mitte der bar. Ich habe keine praktische Erfahrung hier, aber sollte es leichter sein, um die Kontrolle der bar, wenn das Gewicht näher an der Mitte.

Berücksichtigen Sie auch die Zeit, die zum wechseln der Platten, wenn Sie hinzufügen möchten 40kg an der bar, warum setzen Sie auf vier Teller, wenn Sie können, fügen Sie einfach zwei?
Auf der anderen Seite, es wäre schön, Feinabstimmung mit kleineren gewichten, ich denke, das kommt auf die persönlichen Vorlieben und Stil zu heben.

+269
Alexey132 01.01.2019, 11:55:55

Obwohl Sie zu Fragen über die Auswirkungen von Alkohol auf die Gesundheit, das wurde angedeutet in anderen Kommentaren. Es scheint, Sie sind daran interessiert, zu verstehen, die Wirkung von Alkohol auf das Gewicht und wenn es schlimmer ist, als Kohlenhydrate.Die Schätzungen der Energie-Aufnahme Sie erhalten von Kohlenhydraten und Alkohol sind wie folgt: Ich Gramm Kohlenhydrat =4 Kcal Ich Gramm Alkohol = 7Kcal

In Anbetracht, dass, selbst wenn die Leute Alkohol trinken, verbrauchen Sie auch andere Mahlzeiten während des Tages.Daher zusätzlich zu der Energie-Aufnahme aus der Nahrung Alkohol fügt eine zusätzliche Energiezufuhr bei 7kcal pro Gramm. Also Alkohol kann zu einer Gewichtszunahme führen und kann gegen die Auswirkungen von Bewegung auf den Gewichtsverlust. Daher wird es gut sein, versuchen, Alkohol zu vermeiden, verbrauchen weniger Energie-dichten Nahrungsmittel und der übung für Gewichtsverlust.

+264
pdr 24.06.2012, 03:54:28

Ich persönlich Abneigung mit Handschuhen, weil, wie andere sagten, Sie machen Ihre Hände Schwitzen. Zweitens möchte ich immer das Gefühl, die bar, wenn ich mich auf die Durchführung schwieriger übungen als chin-ups und pull-ups. Drittens tragen von Handschuhen immer zu sein schien Konflikt die gesamte workout-Idee. Sie gehen in die Turnhalle, um hart zu arbeiten, so dass Sie ernten die Ergebnisse später von Ihren Bemühungen. Es gibt keine einfache Möglichkeit um. Schwielen sind ein Teil des ganzen Prozesses, es sind übungen, die auf die bar, wo auch Handschuhe sind nicht zu helfen.

Ich habe gesehen, schlanke Menschen mit Gurten für einen einzigen Satz von 8 pull-ups. Brauchen Sie die Riemen, um sich hochzuziehen? Nein. Je weniger man gewöhnt sich an die Hilfe selbst mit Handschuhen und/oder-Riemen(kann ich verstehen, Riemen für Kreuzheben), desto besser. Denn was werden Sie tun, wenn Sie vergessen, Ihre Handschuhe und Sie sind bereits in der Turnhalle, sind Sie gehen zu verpassen workout?

In meinen Augen Handschuhe verderben den Geist, nur ein Accessoire der fitness-Branche, die hilft nur den Herstellern Geld zu verdienen.

+250
Richard Honti 30.11.2015, 03:15:43

Die beste Strecke die ich gefunden habe, für die posterior chain (berühren Sie Ihre Zehen) ist eine dynamische stretch - genannt die Flexibilität überschlag oder eine halbe reverse roll. Es macht Spaß und wirklich bekommt Sie tief in den stretch. Sie werden in der Lage sein, deine Zehen zu berühren in kürzester Zeit. Hier ist ein video von der Strecke in Aktion (ein weiteres video hier).

Ausgangsposition:

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Endposition:

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+203
gazzwi86 20.05.2011, 02:14:36

Ich würde nicht gehen für Kreuzheben sofort. Ja, Sie sind gut, aber die Chancen sind hoch, dass Ihre Haltung die Probleme hat, Ihre Mobilität wird reduziert, und als Ergebnis Ihrer Ausführung DLs saugen.

Fokus auf stretching und versuchen Sie, yoga oder andere Aktivitäten, wie das arbeiten auf, die Körperhaltung und der core-Kraft. Andere als die, keiner regelmäßigen Training ist ein gutes Training für alle, gleiche Regeln gelten.

+160
user3259989 20.09.2014, 04:31:55

Soweit ich weiß, Sie werden verwendet, um die Handschuhe aus, da ist das ziemlich schwer sonst, zumindest das ist, was ich nutzte Sie, wenn ich nicht verwenden, Handschuhe.

Wie schon andere gesagt haben, Graben die Handschuhe, Sie helfen nicht mit der griffkraft, da Sie effektiv erhöhen Sie den Durchmesser der alles, was Sie gehen zu packen, größere Durchmesser - schwerer zu greifen.

Sie brauchen auch nicht wirklich helfen, gegen Schwielen, da Sie nicht die gleiche Präzision in denen Sie greifen, als würden Sie mit bloßer Hand.

+87
Gustavo Bezerra 27.01.2013, 07:18:57

Was wären die besten übungen für die Entwicklung der oberen Brust ?

Ich weiß, die Antwort wäre geneigt, Drücken Sie die Bewegungen, aber einige, wie diese nicht wirklich mir helfen. Wissen, egal, wie viele ich tun, ich kann nicht meine Obere Brust wund. Kann die Art und Weise, die ich Sie Tue oder meiner Anatomie zu meinen Schultern und Trizeps tun viel von der Arbeit, wenn ich dazu neigen Bewegungen.

Auf einer flachen Bank, die ich tun kann, 200+ Pfund Bankdrücken.

Ich habe gehört, Push-ups sind eine großartige Möglichkeit, um zu isolieren, die Obere Brust. Ich Plane, Sie in meiner routine.

Alle anderen Vorschläge, die Sie haben.

+79
Arouns 22.02.2019, 10:56:26

Ihre beste option ist, beginnen langsam und nehmen kleine, nachhaltige Schritte, um auch kleine Ziele, die Sie erreichen können, ist relativ schnell (damit Sie nicht entmutigt werden). Beenden trinken ist ein großer Schritt (und Erfolg!) in Richtung einer gesünderen Sie. Es wäre nicht verwunderlich, wenn das bewirkt, dass einige Gewicht-Verlust-auf seine eigene (je nachdem, wie viel / oft Sie tranken).

Wenn es um Gewicht zu verlieren, Ernährung ist bei weitem der größte Faktor für Ihren Erfolg. Sie nicht brauchen , um übung, um Gewicht zu verlieren, es nur hilft, setzen Sie in ein Defizit oder mehr Essen, während immer noch Gewicht zu verlieren. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie berechnen Sie Ihre TDEE (total daily energy expenditure) und Ziel zu Essen 10%-15% weniger, als, dass, um Gewicht zu verlieren in einer nachhaltigen Art und Weise, dass nicht Sie brennen aus. Erhöhen protein und Ballaststoffe sind beide gut für die Erhöhung der Sättigung (so dass Sie länger zwischen den Mahlzeiten ohne Hunger).

In Bezug auf die übung, Krafttraining (oder jeder Widerstand training) können die größte Auswirkung auf Ihren Körper. Ich persönlich würde empfehlen, einen Einsteiger-Kraft-Programm (StrongLifts 5x5, Starting Strength, Ice Cream Fitness, etc). Am Anfang Sie möglicherweise in der Lage sein, um Fett zu verlieren, indem man irgendeinen Muskel (nach einer Weile, dass wird wirklich schwer zu tun, gleichzeitig). Sie sollten versuchen, halten Sie sich an einem Anfänger-Programm, bis Sie den stall aus. Von dieser Zeit, können Sie weiterhin mit einer zwischen-Stärke-Programm, oder schauen Sie in einer Hypertrophie (Muskelaufbau) - Programm.

Im Allgemeinen ist es eine gute Idee zu erschöpfen Ihre Anfänger Gewinne auf einem Stärke-Programm, wie es Ihnen erlaubt, für die Etablierung eines echten one-rep maxes, die können Sie verwenden eine Hypertrophie Programm effektiver. Wenn man ein Anfänger Stärke Programm nur mit der leeren Stange, Sie sollte nicht viel Probleme haben mit dem starten zu schnell. Sie werden schnell Fortschritte mit dem Programm, aber Sie werden auch die Anpassung an den stress mit dem Programm schnell zu.

+64
rhfritz 09.03.2019, 14:56:30

Was Kirby225 sagte, Muskeln sind wie Gummibänder. Sie können nur erweitern Sie so viel, bis die sehnen beginnen zu reißen. Ich würde in Festsetzung einer Haltung Probleme wie Beckenschiefstand ersten, bevor Sie dehnen. Sagen Sie engen Hüft-Beuger, hinten oder wird das Becken tilt-up, Dehnung der Oberschenkelmuskulatur in der Nähe, um Ihre Spannung zu begrenzen. Dies kann unbemerkt bleiben, so dass, wenn Sie versuchen, sich zu dehnen die Achillessehne weiter, könnte man denken, du machst einen normalen Strecke, aber man würde das ziehen der sehnen, da der Muskel nicht weiter ausbreiten. Dies kann angewendet werden, um eine Muskel-Gruppe.

+56
kate111 04.07.2016, 12:48:55

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