Ich bin auf 8% Körperfett, aber immer noch Fett Aussehen?

Ich habe dabei einige Intensive cardio-und Krafttraining für die letzten 2 Monate, mit einem Ziel im Verstand zu bekommen einen schlanken Körper.

Von dem, was ich verstanden, wenn ich Körperfett um 7-8%, das bedeutet, dass gerissen mittleren Bereich und insgesamt mageren Körper.

Ich kaufte eine Fett Bremssattel (basic-Plastik) zur Messung von meinem aktuellen Körper Fett. Ich habe 8mm Dicke, um meine Mitte Abschnitt und nach Ihrer Grafik (für eine 23 Jahre alt) mein Körperfett ist um 7-8%.

Meine Frage ist: warum kann ich immer noch sehen, eine Schicht von Fett auf meinem Körper, beim sitzen auf einem Stuhl?

Gewicht (vor 2 Monaten): 176lbs

Gewicht (aktuell): 165lbs

+371
Mikael Andersson Wigander 07.04.2019, 01:59:53
36 Antworten

Mit einem pre-workout-für 3 Jahre ist viel zu lange.

Das "Kribbeln" kommt vom Beta-Alanin, wenn Sie versuchen standalone-1-1,5 G Beta-Alanin erhalten Sie auf jeden Fall das "Kribbeln", das bedeutet nicht, dass ich empfehlen Sie zu tun.

Pre-Workouts im Grunde gehören Kreatin,beta-Alanin,bcaa,Koffein aus verschiedenen Stimulanzien und die Auswahl könnte auch Citrulin, wenn es ein "pump"beschriftet, Arginin, Taurin, agmatin, etc. Arbeiten Sie für die ersten 3-4 Male, aber für die Mehrheit von Ihnen nicht viel mehr als das. Im Allgemeinen sind Sie nur rausgeworfenes Geld, eine Mischung aus Billig-Zutaten beschriftet, auf welchem das verkaufende Unternehmen fördern will.

Sie können einen pre-workout-aber nicht zu lange und nicht jeden Tag. Denke, dass es als kleine Waffe für den harten Tag Training, z.B. Bein-Tag.


Aber.

Wenn Sie möchten, ein Weckruf, vor dem Training trinken Sie einen einzelnen espresso 30-45 Minuten vor.

Wenn Sie möchten, ein Energie-Pumpe, einem kleinen frischen Apfel ist einfach genug, um auch 30-45 Minuten vor.

+926
Keji Li 03 февр. '09 в 4:24

Muscle Ungleichgewichte sind normal, hat fast jeder Erwachsene hat Sie, in der Regel alle über Ihrem Körper. Die Menschen bekommen Verletzungen und nicht perfekt erholen, die Bevorzugung einer Seite des Körpers, oder über Ihre Berufungen am Ende mit seltsamen Körper-Zeug.

Es gibt vielleicht einige die mehr akuten Antwort, aber wenn ich Sie wäre würde ich den Fokus auf regelmäßiges Krafttraining fördert einen ausgewogenen Körper. Es gibt viele, Unterarm-übungen zur Stärkung, insbesondere alles, was erfordert, dass Sie etwas greifen und ziehen Sie es nach oben und unten.

Hier ist ein gutes video, das geht über Körpergewicht, Unterarm übungen, die zeigen:

1) Finger hängt.

2) Finger pullups / pushups. (Klingt härter als es ist, so passen Sie Ihre Winkel).

3) Handgelenk drückt.

https://www.youtube.com/watch?v=4H8S7PgLVwg

+924
Huckleberry Finn 06.05.2013, 03:56:55
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Ich bin 163 cm groß und 96 kg. Ich habe so gewesen, seit ich ungefähr 6-7 Jahre alt, und dieses Jahr werde ich 26. Natürlich, mein Körpergewicht eskaliert verschiedentlich in meinem Leben.

Nach etwa 3 Monaten ging ich in die Turnhalle und hatte einen Lehrer gibt es, mit denen hatte ich zwischen 3-4 Stunden sessions.

Ich hatte eine Abnahme mein Gewicht während dieser Zeit ging ich auf die app. 88 kg, wobei mein Gewicht wäre nicht drop mehr.

Nun, ich ging zu einem anderen Fitness-Studio, ohne meinem früheren Lehrer (er war zu teuer). Der Lehrer gibt (und er nicht mit mir arbeitet) erzählte mir über eine Stunde und eine Hälfte sollte reichen, wenn ich regelmäßig trainieren. Ich bin meistens laufen auf einem Laufband, tun push-ups, sit-ups und einige andere arm-Muskel-übungen.

Glaubst du, das ist förderlich für meine Gesundheit oder kann es kontraproduktiv sein?

+922
gaoshan88 30.04.2010, 15:11:46

Ich habe angefangen folgenden dieses Gewicht heben routine und angepasst haben, meine Aufnahme von protein zu entsprechen. Sollte ich auch Essen mehr Kalorien im Allgemeinen oder muss ich nur daran denken müssen, cardio für diese?

+857
Prasanna UV 05.12.2015, 03:52:13

Sie können machen es möglich!

Führen Sie einen piep - /multi-stage-fitness-test auf sich selbst und irgendwann werden Sie aufhören, zu Fuß wirklich schnell und brechen in einen jog. Wenn Sie langsam jog-Geschwindigkeit ein wenig nach unten und schieben aus dem Boden, so dass Sie beide Füße vom Boden, während Ihre Schrittlänge, die Sie haben, die "Hund-Trab"

+813
Zheni4 23.02.2011, 19:45:35

Wenn buecken, mein Rücken ist auch horizontal (nach vorne). Die bar geht nach vorne von meinen Zehen. Was sollte ich tun, um dies zu korrigieren? Ist es wegen nicht halten meine Lenden fest genug?

Auch: ich habe es nicht überprüft, aber es fühlt sich, dass, wenn die bar ist schwerer, das ist weniger ein problem, als wenn die bar schiebt sich nach unten, wo es sein muss.

Wie soll ich umgehen?

+809
tuntun aung 01.11.2018, 18:02:18

Ich werde Zustimmen, wer vorgeschlagen schwimmen Sie in der Vergangenheit. Das Wasser bietet Widerstand, und der Abstand liefert die Herzfrequenz. In der Tat, es ist sowohl eine Stärke-übung, und ein Herz-Kreislauf-übung.

Am Ende aber, die Fettverbrennung ist am effektivsten getan in der Küche, oder als was auch immer Kalorien, die Sie verbrennen in einer Stunde auf einem Laufband, können rückgängig gemacht werden, in drei Minuten Essen die falschen Nahrungsmittel.

Lernen Sie die Grundlagen der Ernährung wird weit mehr tun für Ihren Körperfettanteil, als eine übung.

+804
cabe56 05.09.2017, 01:56:09

Ob oder nicht es ist benefitial für Sie zu trainieren, eine zusätzliche Nacht hängt davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. Training der extra Nacht arbeiten konnte, gut, der Alkohol und wenig Schlaf auf Freitag Nacht wird die recovery-Prozess länger obwohl.

Ihre Leber ist der Schlüssel in dieser. Ihre Leber hat eine Menge Dinge, die einen wesentlichen, wenn Sie aus der Arbeit eine Menge (wie metabolisierenden Aminosäuren und Umwandlung von überschüssigen Kohlenhydraten und Proteinen in Fettsäuren und triglyceride), und dieser wird beschränkt sein, wenn Sie Alkohol konsumieren, weil Ihre Leber mit der Arbeit beginnen zu brechen, dass nach unten statt.

Dies bedeutet, dass man immer noch feststellen, einige Schmerzen, auch während der Sonntag training.

+746
Shamil Cm 26.10.2016, 14:15:23

Ruhe und Erholung ist ein wesentlicher Bestandteil jeder workout-routine. Ihr nach dem Training recovery-routine hat einen großen Einfluss auf Ihre fitness Gewinne und Sport-performance und ermöglicht es, Sie zu trainieren, viel mehr effektiv. Einige Möglichkeiten HIERFÜR sind:

  1. Strecke: Nach einem harten Training, betrachten sanfte Dehnung. Dies ist eine einfache und schnelle Art und Weise zu helfen Ihre Muskeln erholen.
  2. Ersetzen Flüssigkeiten: Sie verlieren viel Flüssigkeit während des Trainings und im Idealfall sollten Sie ausgetauscht werden, es während des Trainings, sondern füllt sich nach dem Training ist eine einfache Möglichkeit zur Erhöhung Ihrer Genesung.
  3. Richtig Essen: Nach dem Abbau Ihrer Energie speichert, mit übung, die Sie benötigen, um zu tanken, wenn Sie erwarten, dass Ihr Körper sich zu erholen, zu reparieren Gewebe, stärker und bereit für die nächste Herausforderung.
  4. Rest: die Zeit ist eine der besten Möglichkeiten, sich zu erholen (oder zu heilen), die von gerade über jede Krankheit oder Verletzung und das funktioniert auch nach einem harten Training.
  5. Vermeiden Sie Übertraining: Ein einfacher Weg zum recovery schneller ist, durch die Gestaltung einer smart workout-routine in den ersten Platz.

Es gibt auch andere, wie der erste Eis-Bäder und massage-Therapie, aber was ist am besten geeignet für Ihren Kontext. Sie können Lesen/finden Sie mehr hier und hier

Glücklich Erholungen!! :)

+738
Maya 04.08.2017, 23:55:22

Ich bin 24 Jahre alt 5'5" (165 cm) Höhe und Gewicht 52 kg. Ich möchte die kompletten 1,6 km in 14 Minuten bis 5. Juli. Wie kann ich dieses Ziel in der vereinbarten Zeit? Was wäre die beste Strategie, dies zu tun?

+726
jdrageme01 08.04.2018, 02:34:20

Für ein gesundes Herz, hab ich mich in eine Gewohnheit zu stoppen, indem Sie die Turnhalle nach der Arbeit und Nutzung der fitness-Geräte (Laufband, Stepper, etc.) oder mit dem stationären Fahrrad habe ich zu Hause.

Jedoch, werde ich einen Urlaub in der Zukunft, wo werde ich sein in einer fremden Stadt für ein paar Wochen. Ich habe nicht Zugang zu einem Fitness-Studio oder fitness-Geräte. Ich kann ein paar Laufschuhe, aber ich glaube nicht, ich würde gerne in einer fremden Stadt, und ich bin nicht viel eines Läufers.

Also, abgesehen vom laufen, was andere Arten von cardio-Training könnte ich tun, während im Urlaub, sagen wir, aus dem Komfort von einem hotel Zimmer? Ich weiß, sit-ups sind einfach, aber könnten jene, die als cardio-Training?

+696
Saaj24 14.05.2012, 00:25:07

Ich bin immer ein set gymnastik Ringen bald, und Bearbeiten meine aktuelle Kraft-workouts, Sie zu benutzen. Ich bin nicht in der Phase, wo ich tun sollte, ring dips noch nicht, aber aus der Betrachtung ring push-ups, es scheint, dass die beiden übungen überschneiden sich ziemlich.

Sobald ich fähig bin, zu tun, ring dips, ist es sinnvoll, ring push-ups?

+686
drew1982 26.05.2019, 14:32:26

Ich bin zu starten arbeiten zu Hause. Ich habe 40kg x 2 Kurzhanteln und Kniebeugen machen möchte, mit Ihnen.

Gegeben ich halte die Kurzhanteln auf meine Seiten, weil der Durchmesser der Platten ist es nicht möglich zu erreichen, parallel oder noch tiefer, bevor Sie die Hanteln den Boden berühren. Die maximal mögliche Tiefe ist etwas höher als parallel.

(Auch ich bin nicht stark genug, um ein paar von 40kg Hanteln an meiner Brust)

Also, wie wichtig die Tiefe der Hocke ist in diesem speziellen Fall?

AFAIK, meine Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur sind nicht hart genug arbeiten, wenn ich nicht Neige gehen. Aber ich werde Ziel Sie mit anderen übungen.

Gibt es andere Dinge, die ich sollte prüfen/beachten, wenn ich entscheiden, um nicht gedrungen niedrig?

Danke.

EDIT: Danke an alle für die hilfreichen Anregungen.

Ich bin der Annahme David Brown ' s Antwort. Ich denke, angesichts der Art und Weise meine Frage ist so formuliert, seine Antwort ist die wichtigste.

Aber ich persönlich beschlossen, lassen Sie das Gewicht bis zu dem Punkt, wo ich tatsächlich reinigen Sie die Hanteln und halten Sie Sie auf meinen Schultern/Brust. Ich hoffe, das Gewicht wird im Laufe der Zeit erhöhen :)

Also alle Vorschläge, die eine Verringerung der Gewicht oder über eine Plattform zu schätzen wissen.

+625
BHaP 18.02.2010, 19:57:06

Ich habe gehört, dass joggen/laufen kann zu Verletzungen führen, ständigen Gelenkschmerzen etc.
Ich wünschte zu wissen (im detail), die alle Vorsichtsmaßnahmen zu beachten, beim joggen/laufen täglich (um Verletzungen zu vermeiden)?

+618
Tonin 03.12.2017, 04:39:58

Es gibt eine Faustregel, alles unter 80%HFmax ist die Zusammenarbeit innerhalb der aeroben zone, in der Erwägung, dass über Sie in Richtung Schwelle und anaeroben Zonen (wird aufrechterhalten können diese härter Anstrengungen für weniger und weniger Zeit). Persönlich beim training aerob, mein Ziel ist es für rund 75% und nicht höher, auch wenn es um die hills. Es ist gedacht, innerhalb der coaching-Gemeinschaften, wenn auch einen geringen Bruchteil der Lauf geht über die aerobe zone, Schwelle, dann wird der aerobe Trainingseffekt stark vermindert.

Wie bereits von Julii oben, es gibt keinen einfachen Weg, um zu bestimmen, Ihre eigene Herzfrequenz-Zonen, die Laktat-Schwelle etc, da Sie alle basieren auf Faustregeln, und im Durchschnitt, und die Tatsache ist, dass jeder reagiert anders auf die Ausübung Reiz.

Allerdings gibt es Optionen zur Verfügung, je nachdem, wie scharf Sie sind, um zu bestimmen, Ihre wahre Zonen - eine große Anzahl von Sport-Institutionen durchführen VO2 Tests, und dass Sie Ihnen helfen, Ihre Herzfrequenz-Zonen. Das ist nicht Billig, jedoch, und ich Stelle mir vor gut 12 Monaten training und Sie müssten einer Prüfung unterzogen worden wieder.

Für die meisten Gelegenheits-Läufer, der algorithmen durchgeführt, die von Garmin, Strava, TomTom usw., gut genug sein wird. Während diese scheinen willkürlich sein, um mit zu beginnen (wie in der Tat, Sie sind oft nur Prozent Ihrer HFmax), können Sie beginnen, justieren Sie Sie durch ausführen von fühlen - das ist etwas, das verloren zu sein scheint heutzutage, sich mit der Masse der verfügbaren Informationen an unsere Handgelenke.

Wenn Sie daran interessiert sind, ein bisschen mehr beteiligt-Methode der Ermittlung der Herzfrequenz-Zonen und/oder Herzfrequenz-zone training, ich Stelle Sie in die Richtung der Hadd ' s Ansatz für Abstand Training. Wenn nichts anderes, macht es für eine sehr gute Lektüre für die Wettbewerbsfähigkeit der casual-Läufer, ist auf der Suche nach einem anderen Weg, um zu üben [ich begonnen hatte, nach dieser Methode im training im November, kurz bevor ich brach mein Schlüsselbein, aber möchten noch einmal darauf einlasse!]

https://www.angio.net/personal/run/hadd.pdf

Ich hoffe, das hat sich angeboten, einen Einblick, und ich Wünsche Ihnen das beste Glück!

+526
jamestraight 28.08.2018, 18:14:06

Ich bin Entsendung ein composite-Profil eine chronische dieter, der nicht scheinen, um überall zu bekommen, sowohl aus meiner eigenen Erfahrung und andere.

Ich habe gelesen, über Grundumsatz, Kalorien, und ich bekomme es. Weniger Kalorien in, mehr Kalorien verbrannt. Da mein Grundumsatz ist etwa 2400 Kalorien, ich sollte in der Lage sein zu verlieren, in der Nähe von zwei Pfund pro Woche, wenn ich abgeholzt, um 1600 Kalorien. Und wenn ich arbeite, ich sollte in der Lage sein, zu verlieren, noch schneller.

Also ich hab mir das "Mittelmeer" - Diät, wo man Essen, wie die Menschen im Mittelmeer zu tun. Sie habe nie gesehen, dass eine Dicke person dort, oder? Ich esse 1600 Kalorien am Tag und ich bin einfach nur böse zu sein. Ich habe keine Energie, ich kann kaum bilden eine kohärente Gedanke, und ich bezahlt, um meine Gehirn. Das funktioniert einfach nicht.

Es ist schon drei Monate her, ich habe die Mittelmeer-Diät und ich bin jetzt schwerer als ich damals war. Was gibt? Ich esse die 2400 Kalorien pro Tag zu pflegen, aber ich bin stetig immer schwerer.

Das scheint das Schicksal vieler Kalorien-Zähler gibt. Ein Freund von mir wurde eigentlich gesagt, von Ihrem Arzt, dass Sie trainieren zu viel und Essen zu wenig. Die "Mittelmeer" - Diät war meine eigene Erfahrung. Dass es einige Magische Formel, um das richtig?

+521
dearhakeem 27.05.2013, 09:50:52

Es scheint, wie fast alle protein Pulver verwenden künstliche Aromastoffe.Viele Artikel im web,empfehlen nicht das gleiche.Sollte ich stick um Natürliche protein-Pulver?

+482
AlexanderAdam 22.06.2014, 13:26:32

Ich arbeite von 8 bis 17, und ich Wache um 6:30 zu bekommen, um meine Arbeit auf die Zeit(7:45 bis 7:55).und wenn ich nach Hause komme (etwa 18:40) ich bin so müde und hungrig, dass ich auf der couch liegen und Essen und Fernsehen größtenteils, und von der Zeit, dass ich aufstehen will und einige übung, ich fühle mich müde und will nicht, sich zu bewegen!

Ich will nicht zur Ausübung auf nüchternen Magen, ich krank jedes mal, wenn ich nach einer Woche oder so und kann nicht trainieren auf vollen Magen entweder!

Ich habe gewonnen, fast 10 kg in den letzten 6 Monaten und ich habe Angst, dass Es mit Zunehmender Geschwindigkeit in diesem Bereich.

Ich brauche einige beraten, Wann und welche Art von übung.

Ich bin 25 und ich Gewicht 90 kg.

Danke

+438
Nice Volcano 23.03.2018, 00:46:05

Letzte Woche begann ich zu bemerken einige Schmerzen Gebäude in meiner rechten Hüfte nach meinem morgen läuft, gipfelte am letzten Mittwoch, als ich kaum gehen konnte ohne starke Schmerzen in den Nachmittag. Ich nahm ein paar Tage Ruhe und ging zum Arzt gestern, wo er mir gesagt, die wahrscheinlichste Ursache war Trochanter-bursitis.

Ich bin immer noch ok zu laufen, obwohl ich soll es leicht zu nehmen, und er gab mir eine Liste von Hüfte Strecken und übungen, um mit meiner Hüfte Stärke und Flexibilität.

Ich werde versuchen, die Ragnar Relay Wasatch Zurück im Juni, und ich möchte weiterhin in der Lage sein, das zu tun. Gibt es irgendetwas, was ich sonst noch tun können, um die Schmerzen nach (oder loswerden), so dass Sie in der Lage sein, um effektiv zu trainieren für das Rennen?

+432
alehresmann 24.02.2019, 20:24:17

Der erste Schritt ist zu identifizieren, was erwarten Sie von der Turnhalle. Verschiedenen Fitness-Studios bieten verschiedene Dienstleistungen und können Ihnen helfen, Ihre Ziele auf verschiedene Weise. Also, ohne weitere Umschweife, Sie haben Fragen, sich selbst die folgenden Fragen:

  • Was ist mir nahe? Wenn die best Fitness-Studio ist zu weit Weg um zu gehen regelmäßig, es sind nicht wirklich die besten Fitness-Studio.
  • Welche Leistungen möchte ich? Wenn es mehr als ein Fitness-Studio, zum von zu wählen, müssen Sie die Ernährung coaching? Personal training? Nur eine Langhantel und GEWICHTE?
  • Welche Ziele habe ich? Das könnte helfen, wählen Sie eine Fitness-Studio gegenüber anderen.

Also, um unser Ziel zu erreichen, müssen Sie konsequent sein. Die Wahl eines Fitness-Studio in der Nähe, helfen Sie mit, dass. Es klingt wie Sie brauchen eine Ernährungsberatung. Nicht zu viele Fitness-Studios haben Personal Ernährungsberater, aber einige tun. Fragen Sie herum.

Nur ein paar Verfeinerungen, um Ihre Ziele, die Ihnen helfen, langfristig:

  • Nicht Fokus auf den Gewichtsverlust. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf den Fettabbau oder in einer bestimmten Größe Kleidung. Es ist eine feine Unterscheidung, aber Sie wollen nicht auf stress aus, wenn Sie gewinnen Muskel so lange, wie Sie sind, zu verlieren Zoll.
  • Finden Sie etwas, das Sie genießen zu tun. Stehend auf einem Laufband für eine Stunde ist etwas von dem die meisten geisttötende hamster Freilauf Aktivität, die Sie tun können. Fitness kann Spaß machen, und das ist, wenn Sie nachhaltig verändern. Schauen Sie in die verschiedenen Aktivitäten bei Ihrem örtlichen Fitness-Studio und finden Sie heraus, was Sie sind.
+376
b0rkj0rk 02.02.2013, 23:42:33

Ich habe gelesen Internet,wie ich gelesen habe, Körperfett nicht eine Rolle spielen, zu helfen, Muskel-Gebäude.Wie ich gelesen habe müssen Diät mit Lebensmitteln,protein etc.Auf der anderen Seite, bestimmten den entgegengesetzten Gesichtspunkt,auf dünne Jungs,die Sie brauchen, und Körper Fett.Es kann nicht jemand, Masse-Körper mit nicht Körper Fett.Was ich sagen will, ok ,vielleicht braucht es protein etc den Muskel aber mit Körperfett-ich denke, der Muskel , ist mehr sichtbar.Also,Fazit meine Frage ist, wenn Sie wollen, um einen sichtbaren Bizeps tut Körper Fett helfen, oder es bedeutet "schlecht" zu gewinnen Muskel? Ich werde eine Ausnahme machen zu abs.Ich weiß, definieren mehr die abs-low Fett benötigt.Was ist mit den anderen Muskeln? Dank

+332
Pankaj Phartiyal 22.05.2019, 17:55:56

Gut, es ist schwer, Gewicht zu verlieren nur mit cardio. Wenn Sie möchten, um fit zu bekommen und Fortschritte machen, Sie zu gewichten und Laufe viel. Und durch das laufen meine ich die sprints, weil Sie Ihren Körper, Fett zu verbrennen und Ihrem Herd arbeiten. Auch die veloargometer nicht anthing gut für Sie.

Drücken GEWICHTE macht dein Körper dicht. Nur cardio führen, dass Sie zu lose Masse, aber mit sehr schlaffe Haut und Muskeln.

+321
Sam Mackrill 23.02.2017, 06:45:11

Basierend auf Ihr Ziel, Fettabbau was auch immer Diät Sie Folgen sollten, führen Sie eine kalorische Defizit von einigen Sortieren. Was das für Sie bedeutet, wird variieren, basierend auf, wie viel übung bekommen Sie beides in einem strengen Sinne (in der Turnhalle oder auf der Strecke) und weiteren Sinn (Sie sitzen an einem Schreibtisch den ganzen Tag, oder haben Sie Herde Katzen für ein Leben).

Zu sehen, dass Sie Muskelmasse gewinnen wollen, Ihre Ernährung sollte Reich an pflanzlichen und mageres tierisches Eiweiß (z.B. Hülsenfrüchte, Getreide wie quinoa, Huhn, Pute) und gesunde Kohlenhydrate (Vollkornprodukte). Gesunde Fette (avocados, Nüsse oder Fette Fische) sind auch gut und wichtig, denn Sie erleichtern einen gesunden Stoffwechsel, sondern sollte in Maßen verzehrt werden. Beseitigen Sie ungesunde Fette und raffinierte Kohlenhydrate. Das gebratene twinky, ist keine gute Idee und auch ist das Stück pizza, und Sie wissen es.

Gesunde Ernährung ist kein Hexenwerk. Stick auf ganze, unverarbeitete Lebensmittel. Ihre Etiketten zu Lesen und verstehen, was Sie Essen. Der Whole30-Diät hat eine große Leitprinzip in dieser Hinsicht: Ihre Etiketten zu Lesen, und wenn Sie nicht wissen, was eine Zutat ist oder nicht und Woher es kommt, pass auf es.

+296
mchlwngrtnr 07.01.2016, 20:17:48

Für eines der beiden zu liefern, die den Gewichtsverlust Sie wollen, eine ganze Menge Disziplin ist erforderlich. Wenn das gleiche Maß an Disziplin mit, ich denke der Kauf ein Fahrrad würde liefern das beste Ergebnis. Dies ist nicht so sehr ein cardio vs GEWICHTE Sache, wie können Sie deutlich machen, einige cardio in der Turnhalle, aber es ist viel einfacher zu machen, Radfahren regelmäßig ein Teil Ihrer täglichen routine und hat ein paar extra-Pluspunkte.

  • Radfahren ist mehr Zeit effizient, weil Sie sich nicht die Zeit verschwenden , immer in die Turnhalle, ändern usw ...
  • Radfahren zur Arbeit, die tägliche übung ist die Zeit, die Sie ausgegeben hätten, fahren
  • Radfahren können Sie Geld sparen, wenn Sie normalerweise das Auto oder öffentliche Verkehrsmittel

Hier ist eine längere Liste von Vorteilen könnte man erwarten, dass vom aufnehmen bis Radfahren.

+244
ethyreal 21.08.2015, 02:37:09

die zwei wichtigsten Mechanismen, die hier

1) verspannte Muskeln werden eng, weil der Nervensystem-Eingang. Drosseln die Blutversorgung für 1 minute und Nerven-und Muskelzellen haben andere Probleme --> weniger Muskeln und erhöht ROM - ist das gut? wahrscheinlich nicht langfristig, aber wenn es verbessert Ihre position in den Kampf, dann ja.

2) myofacial release ist gut verstanden. Band übt Druck auf die Muskel-Faszien und wie Sie es verschieben Sie trigger myofacial release (weniger wichtig als 1)

Ich glaube nicht, dass die Gleitflächen nicht weiterkommen, es sei denn, Sie haben sich nicht verschoben, Sie für eine lange Zeit (nicht ein Problem für die meisten ppl)

Auch diese Technik funktioniert unglaublich gut. Probieren Sie es aus und du wirst konvertieren.

Beachten Sie, dass die Auswirkungen vorübergehender Natur sind aber. nützlich, Pre-workout, so dass u kann in guter position auf, die max rep. ansonsten von geringerem Wert

Menschen nutzen es viel für Unterarm/Ellenbogen Probleme mit viel Erfolg

+229
Xenosine 30.11.2010, 20:46:25

Leide ich unter Angst-Attacken und manchmal schmerzt es, wenn ich kann nicht aufhören zu Weinen und ich fühle, es ist schwer zu atmen. In letzter Zeit kann ich nicht atmen gut und ich weiß nicht, was zu tun ist. Mein Arzt sagte, es ist für die Angst, aber er wollte mir nicht sagen, was zu tun ist, wenn ich es fühlen. Kann jemand mir raten, etwas besser zu fühlen?

+227
RUSTAM06 13.03.2016, 21:16:22

Je mehr Wiederholungen, die Sie tun können, je mehr Sie in Richtung Ausdauertraining. Das heißt, Sie entwickeln Muskeln, kann, führen Sie die gleiche Bewegung über und über, ohne zu ermüden so leicht.

Sie schwereres mit weniger Wiederholungen ist für den Aufbau von Muskelmasse. Dass gesagt wird, nur durchführen 10 Sätze von push-ups für 5 Wiederholungen wird nicht die Muskelmasse aufbauen, es sei denn, Ihr Körper wahrnimmt, die Ihr Körpergewicht als "heavy".

Wenn Sie ausführen können, 5 push-ups und das Gefühl, wie Sie haben nichts getan, Sie würde nicht Muskeln aufzubauen oder zu bewegen, dass Ausdauer-Zustand. Also wirklich, es ist relativ, wie Ihr Körper reagiert auf den stress auferlegt wird. Zum Vergleich Willen, schauen Sie auf Ausdauer-Läufer in den Beinen (denke 1 Satz mit 50 Wiederholungen) im Vergleich zu einem sprinter die Beine (glaube, 1 Satz mit 5 Wiederholungen).

+220
bocaboy 17.03.2013, 03:42:52

Körperlich, und, solange Sie nicht verhungern, während Ihrer Pause, sind die negativen Effekte vernachlässigbar sein.

Psychisch, ich kann Ihnen nicht sagen, die Menge der Leute, die ich kenne, die eine kurze Pause nach nur eine kleine Weile in die Turnhalle und kam nie wieder.

+204
Mingyu 18.02.2010, 18:20:29

Ich bin 22 Jahre alt und ich bin software-Entwickler.Ich mache Fitness seit Monaten, aber ich habe wenig Fett in meinem Bauch.So zu brennen, dass ich begann, cardio in der früh und Fitness-Studio in Abend.

Mein Zeitplan ist wie folgt:

7:00 - 7:45 Uhr cardio

9:30 Uhr - 8:30 Uhr Arbeit(Einschließlich Einer Stunde unterwegs)

9:00 Uhr -10:30 Uhr Turnhalle

12:00 Uhr Schlafen

6:30 Uhr aufwachen

Nachdem ich dies für Wochen zu verlieren habe ich angefangen meine Arme Muskel nicht mein Bauchfett. Ich will nicht zu verlieren meine arm-Muskel, weil seine schon zu schwach..

Hier, Was ich esse Fünf Mal in der Woche(Ohne Samstag und Sonntag):

2 Bananen nach dem Cardio und 1 Tasse Haferflocken mit Milch (und Honig für Süßstoff)

Um 12:00 Uhr esse ich Omelett(2 Eier)

Mittags 1 Tasse Reis und Dal

Vor dem Training esse ich 2 Bananen und 1 Glas Granatapfel-Saft

Nach dem Training esse ich 4 Eier und 1 Glas hausgemachte Protein-Shake

Ich hatte 12-Zoll-Arme, die zu einer Verringerung auf 11,5 Zoll jetzt, und mein Bauch ist gleich. Ich habe nicht das Gefühl, Schwäche in meine Arme. Alles was ich fühle ist der kleine Bizeps.

Vielen Dank im Voraus

+169
helrich 19.03.2011, 14:33:01

Meiner Meinung nach, die Bestellung ist etwas eine Ansichtssache, aber hier ist, wie ich mich fühle Sie sollten zu gehen, und das Fortschreiten (was ich tun werden schrittweise in den nächsten Tag oder so).

Handstand

Meiner Meinung nach ist dies die einfachste Möglichkeit die Menge, die wenig mehr als ein bisschen balance und die Fähigkeit zu halten Ihr Körpergewicht über dem Kopf mit gestreckten Armen. Die progression ist einfach:

  1. Handstand mit den Beinen auf einem Stuhl oder im Bett - Viele Menschen können diesen Teil überspringen, aber es ist wichtig, wenn Sie nicht genug Kraft in den Armen zu halten Ihr Körpergewicht noch. Mit den Füßen auf einem Bett, Stuhl oder anderen erhöhten Plattform Hüfthöhe oder höher, halten sich bis in eine handstand-position. Bringen Sie Ihren Oberkörper senkrecht und alles von den Hüften zur Brust, zu den Schultern gestapelt über die Hände.
  2. Handstand gegen eine Wand - Dieses aufgebaut werden kann, um aus dem vorherigen Schritt, erheben Sie Ihre Füße höher in die Luft, bis Sie nahezu senkrecht. Eine gemeinsame Methode umfasst die Verkleidung von der Wand Weg, indem Sie Ihre Hände auf den Boden, und "zu Fuß" Ihre Füße an der Wand, justieren Sie Ihre Hände näher an der Wand, bis Sie senkrecht. Alternativ können Sie Ihre Hände auf den Boden und kicken bis in den handstand. Das erstere ist mehr kontrolliert und weniger wahrscheinlich, um Schäden an den Innenwänden. Letztere unterrichten beginnen Sie zu treten, der oben in einen handstand.
  3. Nun, du gehst, um munter bis in den handstand. Dies kann den gruseligsten Teil für die Menschen, weil Sie Angst vor Umfallen und sich weh zu tun, besonders wenn Ihre Füße übergewicht nach vorne. Der beste trick ist hier die one-handed handstand zu entkommen. Wenn Sie in einen handstand, und Sie heben einer hand, Sie wird natürlich drehen und landete auf Ihren Füßen. Das löst 90% der Probleme, aber ich würde auch empfehlen, ab auf den Rasen oder Teppich-auf den ersten nur im Fall, dass Sie in Panik geraten und vergessen werden. Ich wurde gelehrt, zwei verschiedene Arten zu lernen zu gehen, sich in einen handstand an der start-und verschiedene Menschen bevorzugen die eine oder die andere. Die erste ist, setzte einen Fuß vor den anderen, lehnen Sie sich nach vorne, legte Ihre Hände auf den Boden, und treten Sie ein Bein beim springen mit den anderen, dann zu versuchen, um Ihre Füße zusammen. Sie können feststellen, dass dies die gleiche Technik, die Sie verwendet haben, um kick up in der Wand in der vorherigen Schritt. Es ist leicht unsymmetrisch, da man das Bein auf den ersten, aber scheinen die meisten Menschen finden es am einfachsten. Die andere ist der start in die Hocke, legte Ihre Hände auf den Boden, dann beugen Sie sich nach vorne und kick nach oben in den handstand. So oder so, die zwei wichtigsten Methoden für die Pflege Ihrer balance sind Bein-position (versuchen Sie, über Sie, oder ein wenig über Ihren Kopf, und Sie werden wahrscheinlich wollen, beginnen Sie mit geraden Beinen) und Ihre Hände (schieben mit dem Finger oder der Ferse Ihrer hand, je nachdem, welche Richtung Sie kippen). Wirklich, von dort aus ist es nur eine Frage der fortgesetzten Praxis.

Alternativ könnten Sie versuchen, Lucas 5 Minuten-tutorial auf Youtube. Ich bin nicht verbunden mit ihm, aber ich bin ein fan seiner Arbeit.

L-sit

Dies ist eine ziemlich Elementare Fertigkeit, die aber nicht ernst Steuern auf Ihr Kern ziemlich schnell. Es ist wirklich nicht eine progression zu Folgen, für die meisten Teil. Sie sitzen nur auf dem Boden mit Ihre Beine aus, legen Sie Ihre Hände nach unten, nach unten drücken, so weit wie Sie können, und dann heben Sie Ihre Beine für so lange wie Sie können. Wenn Sie wirklich finden, dass Sie nicht heben kann, Sie überhaupt, könnten Sie versuchen, starten Sie sitzen auf einer erhöhten Plattform, wie ein Stuhl, so dass Sie beginnen können, mit Ihren Beinen auf einen größeren Winkel als 90 Grad. Sie können auch beginnen, indem Sie "tuck sitzt", wo statt heben Sie Ihre Beine gerade, Sie bringen Sie Ihre Knie bis zu Ihrer Brust. Wenn Sie nicht über die Stärke, um heben Sie Ihre Beine, beginnen, indem Sie hängende Bein-Aufzüge, zunächst mit dem Rücken gegen eine Wand (die stehen vor der Tür und das erreichen und greifen das top ist ein guter Weg, um hierher zu kommen, obwohl Sie wahrscheinlich wollen, verwenden Sie ein Handtuch, um zu verhindern, dass Splitter) und dann ohne, dass die verspannung im Rücken.

Muscle up

Ich gebe zu, dass dies ist eine, die ich nicht getan habe, so bin ich abschreiben von Lucas ' 5-Minuten-tutorial. Prerequsite für diese ist in der Lage zu tun einer Brust pull-up (overhand pull-up, wo bringen Sie Ihre Brust an die Stange) und eine bar dip (ab steif-Streitkräfte über der bar, senken Sie Ihre Brust an die bar, dann schieben Sie Sie zurück nach oben).

  1. Hängen von der bar und schwingen Sie Ihren Körper nach vorne. Direkt nach der Spitze der Ihren Schwung (wie Sie anfangen zu schwingen zurück), machen die Brust mit pull-up. Sie fühlen sich den rückwärts-swing drücken Sie auf der Rückseite der Leiste, wie Sie die pull-up.
  2. Praxis tun ein pull-up und lösen Sie Ihren Griff, bevor Sie ins top, dann packte Sie wieder. Sie sollte genug explosive Kraft zu bewegen, ein bisschen vertikal während der Freisetzung. Es ist ein Griff-Schalter für muscle-ups zwischen pull-up und dip-Teile, und dies wird Ihnen helfen, es zu lernen.
  3. Kombinieren Sie die vorherigen zwei Schritte, schwingt wieder in die pull-up-und dann tut der re-grip.
  4. Praxis ein reverse muscle-up (exzentrische Bewegung, denke ich), geht an die Spitze der dip-position, und senken sich durch die Bewegung, einschließlich der hand-wechseln Sie zwischen der dip und pull-up-Teil.
  5. Gehen Sie auf die volle muscle-up. Haben Sie keine Angst zu kip Ihre Beine, während Sie lernen etwas an Dynamik gewinnen. Es ist praktisch notwendig, ausgehend.

One arm Push-up

Die beiden Schlüssel dazu sind balance und arm-Positionierung. Für Gleichgewicht, beginnen Sie mit Ihre Beine zu verbreiten, um die balance leichter. Hinsichtlich der arm-Positionierung, Sie werden wollen, beginnen Sie mit Ihrer hand weiter nach innen und mit den Fingern nach außen zeigen an Ihrer Seite. Der übergang von der regelmäßigen push-up zu one-armed ist im Grunde eine progressiv laden Sie den arm mit mehr Körpergewicht. Ich nehme an, Sie können tun, eine regelmäßige pushup bereits.

  1. Seitliche Liegestütze: Dies ist nur eine regelmäßige pushup, aber verschieben Sie Ihre Brust auf einer Seite in den nach oben und unten, dann tun die andere Seite. Beginnen Sie mit einer kleineren Verschiebung und arbeiten Sie weiter, bis Sie bequem tun Liegestütze mit der dominierenden hand auf die Mitte Ihrer Brust.
  2. Verringern Sie den nutzen aus einer hand: Entscheiden, welche hand die dominante. Der andere, verschieben Sie es auf der einen Seite, oder vor Ihnen. Als Sie absteigen, lassen Sie die nicht-dominanten hand slide-out mit einer nahezu geraden Ellenbogen. Sie werden nicht in der Lage, so leicht, unterstützen Sie Ihr Gewicht mit, was wird Sie zwingen, mehr von deinem Körpergewicht auf der dominante arm.
  3. Weiterhin, das weniger Gewicht auf dem nicht-dominanten arm, bis es weitgehend nur zum Ausgleich. Nun, Sie machen den Bein-Ausbreitung trick für balance und benutzen Sie einfach den einen arm.

Es ist wie immer, der push-ups Sie tun können, Progressionen für alle angegebenen Schritt, indem Sie Ihre Arme beginnen zu einem mehr erhöhten position. Ich persönlich übersprungen Schritte 1 und 2, als ich anfing, da war ich nicht bewusst von Ihnen, und fing an mit einarmigen Liegestützen auf ein Zähler-top, dann einen Stuhl, dann eine niedrige Plattform, dann der Boden.

Zurück Hebel

Ihre erste Schritt, wie bei den meisten planche und Hebel bewegt, ist zu beginnen mit einem versteckt-version. Schnappen Sie sich Ihre bar oder Ringe, und bringen Sie Ihre Beine hoch und durch Ihre Beine. Holen Sie verwendet, um den Kopf nach unten hängend, für eine Zeit. Starten Sie dann verlängern Sie Ihre Beine weiter, kontrollieren Sie Ihre Bewegung. Ihr Erster Schritt wird wohl sein, eine "Haut" die Katze", wo Sie lassen Ihre Beine gehen hinunter, vorbei an der waagerechten in die senkrechte. Dadurch, dass immer wieder in einem langsamen und kontrollierten Art und Weise, werden Sie den Aufbau der Kern-und Schulter Stärke zu tun, die Hebel zurück.

Front Hebel

Menschliche Flagge

Ein arm nach oben ziehen

Full Planche

+160
Massimiliano Bini 29.12.2010, 07:58:51

Bulletproof coffee hat eine beträchtliche Menge von Fett aus der butter oder ghee, so stellen Sie sicher, Sie zählen die Makros aus dieser Tasse Kaffee für Ihre tägliche Nahrung. 23g Fett pro Unze Butterschmalz (2 El).

Grüner Tee, insbesondere die Catechine, haben eine geringe Auswirkung auf die Fettverbrennung und oxidation. Zwar gibt es zahlreiche Vorteile, die wirkt sich auf alle minderjährigen mit einer Reihe von Studien sichern diesen Anspruch (in den links).

Koffein kann gut sein, wenn in angemessener Weise verwendet

Nate Winkler hatte einen guten Artikel auf PR-Smashing Ernährung , die unter der Verwendung von Koffein.

  • Koffein stimuliert das sympathische Nervensystem-Kampf oder Flucht-Instinkt)
  • Die Nutzung der Reizmittel, wenn Sie die Ausbildung gut ist, aber wenn Sie es nicht kann schlecht sein
  • Koffein Missbrauch reduziert Ihre Empfindlichkeit auf Koffein. Dies bedeutet, dass höhere Dosen erforderlich sind, für den gleichen Effekt.

Basierend auf diesem Artikel, ich Schneide meine Koffein bis zu einem 16 Unzen Kaffee pro Tag. Ich finde, dass ich viel stimuliert, dass eine Tasse jetzt, wo vor ich müsste mehrere Tassen über den Tag. Wenn ich innerhalb eines Monats Wettbewerb werde ich drop auch, dass die Menge an Kaffee und nicht alle bis zum Tag des Wettbewerbs.

Die Kombination von Bulletproof Kaffee und Grünen Tee

Ich konnte keine Statistiken über wie viel Koffein wurde im Bulletproof Upgrade Kaffee, aber ich fand einige Allgemeine Statistiken über Kaffee und Tee.

  • 8oz drip-Kaffee hat 90-200 mg Koffein
  • 8 Unzen grünem Tee hat 24-40mg Koffein

Grüner Tee hat Koffein, aber nicht so viel, wie besonders quälend. Aber Kaffee hat eine Menge von Koffein. Wenn wir die 16 oz Schwelle aus meiner persönlichen Erfahrung, wir würden uns freuen auf 180-400 mg Koffein täglich.

Das äquivalent mix-3-4 Tassen grünen Tee und eine Tasse bulletproof coffee. Ich würde sparen, der Kaffee als pre-workout, und verwenden Sie den grünen Tee den ganzen Tag, wie Sie sehen, passen. Das wichtigste ist, dass Sie nicht übertreiben es, und skalieren Sie zurück, wenn Sie müssen. Ich bin über 250 kg im moment, so können Sie haben, zum Maßstab der gesamten Koffein-Konto für die Unterschiede in der Körpermasse.

Lange Geschichte kurz, Sie sollten in Ordnung sein.

+125
Daniel Steenwyk 08.10.2017, 10:50:49

Während des Trainings in der Turnhalle, ich sehe Menschen, die beschäftigt mit Ihren Handys. Das machte mich Frage mich, wie Fokus-Hilfe im training? Obwohl der gesunde Menschenverstand appelliert, dass ich mich konzentrieren sollte, aber was genau passiert, wenn wir den Fokus? Es hilft in eine bessere Durchblutung? Hilft es Ziel einen bestimmten Muskel?

Ich gegoogelt und fand diesen Artikel. Es gibt Fragen auf stackexchange (Q1 und Q2), aber alle diese konzentriert sich hauptsächlich auf das 'wie' zu konzentrieren, anstatt 'warum' zu konzentrieren.

Kann jemand werfen Licht auf diese, wenn möglich, mit guten Referenzen? Gab es eine Studie dazu?

Danke!

+122
harman dhillon 27.12.2012, 17:30:02

Ich erinnere mich irgendwo gelesen habe (und es scheint mir vernünftig), dass Sie vielleicht Schaden Ihre Bandscheiben durch wiederholte übermäßige Belastung mit nicht genug recovery-Zeit (ja, die richtige form für die übungen nicht überfordert, Wiederholungen innerhalb der Kraft / Hypertrophie / Ausdauer-Bereich, yak yak yak)

Ich Frage mich, was sicherer ist: mehr Gewicht aber weniger Wiederholungen, oder eine leichtere Last, passiert aber mal. Natürlich, beide Fälle sind irgendwie gleichwertig. Lassen Sie uns sagen, dass in beiden Fällen die gleichen theoretischen one-rep maximal Berechnung.

Um es in zahlen, sagen wir mal, Sie sind den Umgang mit Overhead-Presse. Sie könnte genauso gut tun, entweder:

  • Bis zu 15 Wiederholungen, in der Nähe von Versagen, mit 30 kg oder
  • Bis zu 5 Wiederholungen, in der Nähe von Versagen, mit 44 kg.

Für dieses Beispiel habe ich genutzt Brzycki des one-rep-max-Formel (ohne besonderen Grund).

Die Frage ist, was von beiden Optionen ist sicherer für deine Bandscheiben?

+94
matthid 30.09.2016, 07:13:26

Ich war schon immer nicht berühren meine Zehen. Dies ist zunehmend problematisch für mein yoga. Der Kurs mit Schwerpunkt auf stretching meine Oberschenkel hilft, und ich mache Fortschritte, aber ich bin besorgt, dass meine regelmäßigen Radfahren — das habe ich gesagt, dass strafft die Oberschenkel — ist entgegen meine yoga-Bemühungen. Ist dies wahrscheinlich der Fall sein?

+55
HoloLady 12.09.2019, 12:53:30

Die lats sind ziemlich verbunden mit pull-ups. Auch die Bizeps-und eine Reihe von Muskeln des oberen Körpers.

Ich ging aus in der Lage sein, genau das zu tun, 0 pull-ups zu tun, 11 in einem Satz und ~33 während eines 90 min training (neben anderen übungen) in etwa einem Jahr, und das schließt einige Urlaub Urlaub und Verletzungen, die verlangsamt mich nach unten deutlich. Ich hatte das Gefühl aus der Lektüre über es und meine eigene Erfahrung, dass es KEINE übung besser für die Entwicklung der Kraft, das zu tun pull-ups...als pull-ups selbst! (Das heißt, jeder arm/Schulter/Rücken gestärkt wird wohl einigen helfen, und Sie sollten dies tun sowieso).

Was ich Tat, war zunächst nur Belastung gibt es noch vor der Halbzeit für eine Weile. Dann würde ich das tun, eine Art "mini-pull-ups", wo ich zog mich ein paar Zentimeter und dann wieder nach unten für so viele, wie ich konnte tun. Schließlich war ich in der Lage, das zu machen. Dann hielten mit, und dann 2 und so weiter... ich denke Geduld ist sehr für dieses Projekt benötigt.

+39
CantrianBear 24.01.2013, 12:45:35

Überschüssige Kalorien zu Körperfett.

Der direkteste Weg ist, was Sie beschreiben: die Blutzuckerwerte sind weitgehend bestimmt durch die carb-Aufnahme und hoher Blutzucker, macht den Körper insulin freizugeben, die Signale, die der Körper zu nehmen Glukose in seinen die Glykogenspeicher, und Fette in Fett Lagerung.

Proteine erhalten auch in Glukose umgewandelt, wenn Sie nicht verwendet für protein-Zeug (Muskel-Wartung, etc.) oder wenn dein Körper wirklich braucht zusätzliche Energie (obwohl in diesem Fall, sind Sie wahrscheinlich, es zu benutzen, anstatt speichern). Der überschuss wird als Fett gespeichert.

Nahrungsfett ist eine etwas andere Geschichte. Es ist in der Regel aufgespalten in Fettsäuren und verwendet für Energie in dieser form (und es ist eine Menge Energie im Vergleich zu dem, was Kohlenhydrate oder Proteine liefern). Das bedeutet, dass weniger glucose benötigt wird (und Sie werden ein Haufen in Ihrem system, wenn Sie nicht nur Essen 100% Nahrungsfett), und der überschuss wird als Fett gespeichert.

+11
theunknown00 04.08.2019, 19:28:54

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