Ellenbogen-Bewegung während Rippetoe Press

Wenn dabei ein (stehend, overhead) drücken Sie wie beschrieben in Starting Strength, sind deine Ellenbogen bleiben sollten, in einer vertikalen Ebene, unter Ihren Händen und vor Ihren Händen ist (mehr oder weniger), bleiben in der gleichen Entfernung von einander, wie Sie drücken Sie die Leiste nach oben? Oder sollte Sie Reisen, von einander entfernt, einige, die während der Bewegung?

Wenn ich es tun, meine Ellbogen neigen dazu, flare, einige. Ich denke, dass diese änderungen die muskelrekrutierung in der übung. Ich bin mir nicht sicher, ob dies für einen Fehler, den ich korrigieren sollte (das Gewicht reduzieren, wenn nötig), oder wenn ich einfach ignorieren.

Ich habe dies nicht vollständig behoben Starting Strength, aber ich kann es verpasst haben. Rippetoe spricht ausführlich über eine richtige vertikale Balken Weg, und alle die Fotos von Menschen zu tun, die Aufzüge Profil-Aufnahmen, nie direkt auf.

Danke.

+254
Basavaraj Mali 09.05.2018, 23:47:01
40 Antworten

Dies hängt eindeutig davon ab, welche Definitionen Sie sich beziehen, da es verschiedene Arten interpretieren Sie diese Bedingungen.

Ich bitte wie Jack Daniels definiert diese Begriffe in seiner "Running Formula" (mit sprechen über interval und repetition-pace, siehe wikipedia):

Intervalle sind gedacht, um stress der VO2max und erhöhen die maximale Sauerstoff-Aufnahme-Kapazität. Im Allgemeinen, Intervall-workouts haben eine kurze Erholungsphase, so dass der Impuls aufgebaut wird, über die gesamte Trainingseinheit.

Wiederholungen sind gedacht, um die Geschwindigkeit zu erhöhen und die Wirtschaft läuft, meist über 200m bis 400m mit voller recovery-Intervallen dazwischen.

Sie können diese Begriffe verwenden, ohne sich auf spezielle Gangarten. Ich 'Wiederholungen', für längere Strecken als auch mit der wichtigste Punkt für die vollständige Erholung zwischen den Intervallen. Zum Beispiel, für 3x3000m Wiederholungen spielt es keine Rolle wie viel Zeit der Wiederherstellung, die Sie verwenden, zwischendurch, solange, Sie sind vollständig erholt, starten den nächsten Versuch. Für eine 3x3000m Intervall-Training ist es wichtig, geben Sie die recovery-Zeit (z.B. 800m).

+973
Sarunas Nejus 03 февр. '09 в 4:24

Angesichts dessen, was Sie gesagt haben -, dass Sie ein relativer Anfänger und Sie arbeiten, um nicht skinny fat - ich glaube nicht, dass entweder routine ist besonders gut. Aufgrund der überschneidungen in den Routinen (die Wiederholungen und Dinge wie Flachbank/Schrägbank und Kniebeugen/Beinpresse) und die Anzahl der Wiederholungen, das sieht aus wie eine routine für jemanden, der ist daran interessiert, Muskel-Masse und ästhetik. Es ist nichts falsch mit, dass als Ziel, aber das klingt nicht wie Sie (und selbst wenn, dass war Ihr Ziel, diese Programme sind Zwischenstufen). Ich bin auch kein fan von der smith-Maschine für die aufgeführten Aufzüge; Sie werden mehr nutzen aus dem erlernen der Bewegungen mit freien gewichten.

Wenn Sie auf der Suche für ein Programm Vorschlag, beide stronglifts 5x5 und ab Stärke sind beide gute Programme für Menschen, die wollen, um Krafttraining starten.

+943
Maximum Male 12.02.2014, 01:50:10
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Ich arbeite auf die Entwicklung der muscle-up: http://www.beastskills.com/tutorials/tutorials/53.

Ich kann führen Sie einen muscle-up an Geschwindigkeit, aber ich arbeite gerade am übergang von der pull-up-dip-so langsam wie möglich, ohne sich auf Schwung in den früheren Stadien der ziehen.

Durch die Durchführung einer assisted pull-up mit "gerade Arme" (ein open-Ellenbogen) kann ich simulieren die Bewegung langsam den übergang zu den dip-phase der Bewegung. Kann ich steigen Sie in ein geraden arm-pull-up langsam zu einem Punkt, wo mein Ellbogen Ebene mit meinen Händen mit rund-um-26kg Hilfe, bei einem Körpergewicht von 72kg. Mein standard-pull-ups sind angemessen stark, aber nimm mich nicht so hoch wie ich mir das vorstelle notwendig für einen langsamen muscle-up.

Was ist der effektivste Weg, um die Entwicklung der notwendigen Kraft an der Spitze des pull?

Ich fühle, dass die Vorteile aus der Durchführung von standard-pull-ups sind ein Stillstand in Bezug auf die Entwicklung der Stärke in diesem Bereich der Bewegung.

Sollte Ich:

  • Arbeiten muscle-ups an Geschwindigkeit, ohne Hilfe, mit dem die Dynamik zum übergang?
  • Arbeit gerade arm pull-ups mit Unterstützung (und wenn ja, welche progression soll ich anstreben, z.B. statische hält, reduziert Unterstützung)?
  • Kraft aufzubauen, durch einige andere Bewegungen (z.B. pull-down)?

Ich bin mir nicht ganz sicher, welche Muskelgruppen beteiligt sind, während der langsame übergang. Es fühlt sich an wie mein Bizeps und Trizeps sind engagiert antagonistically den arm zu halten, gerade, und, dass einige Muskeln unter meine Achsel und an den Seiten meines Brustkorbs sind angespannt, wenn die Durchführung der Bewegung.

Ich vermute, eine Vielzahl von übungen, die in Kombination nützlich sein wird, um dies zu verbessern.

+938
Wienczny 26.09.2015, 01:38:43

Bei der Umstellung von Maschinen auf Freie GEWICHTE (Hanteln) was sind die Dinge, die Sie berücksichtigen müssen?

+908
John Major 25.01.2010, 23:28:18

Es klingt wie Sie in einem ziemlich guten Ort, um zu starten Füllstoffe. Wenn Ihr Hauptanliegen ist Ihr Bauchgefühl, dann würde ich versuchen, Ihr bestes tun, für eine saubere Masse. Priorisieren Sie Ihre protein - (ich würde vorschlagen, 1g pro £ 1 des Körpergewichts), während Zucker niedrig, und eine moderate Menge an Kohlenhydraten/Fett. Finden Sie weitere ausführliche Informationen zum Thema Ernährung hier http://www.bodybuilding.com/fun/graniero1.htm

Die wichtigsten Vorteile von Füllstoff an dieser Stelle, dass es wird lassen Sie Ihren Körper erholen sich schneller zwischen den Trainingseinheiten, und wiederum schwerere GEWICHTE zu heben. Wenn Sie möchten, um stärker und stärker erscheinen, wird dies der Schnellste effizienteste Weg zu Folgen. Auch, weil Sie reißen Ihre Muskeln, die eine Mehrheit der Lebensmittel, die Sie Essen (vor Allem das Eiweiß!) werden diese Muskeln und nicht auf Ihr Bauchgefühl. Es wird wahrscheinlich nicht verschwinden, zumindest nicht über Nacht, aber da der rest des Körpers wird immer größer, wird Sie proportional, und geben Sie eine bessere Figur zu schneiden, um in der Zukunft.

Dies wird nur funktionieren, wenn Sie kleben, um einen guten Fitness-plan! PPL ist keine schlechte Idee, aber ich würde sagen, dass ist mehr was für zwischen-und jenseits-Lifter. Wenn Sie noch nicht davon gehört starting strength oder stronglifts 5x5, würde ich vorschlagen, auf der Suche an einem von denen, wie Sie sind ideal für Anfänger. Scheuen Sie sich nicht hinzufügen Zubehör-übungen und cardio-wenn Sie an einer binge und möchten darüber hinaus gehen, Sie werden Ihnen helfen!

+879
Aswin Mohan 10.11.2018, 01:00:14

Während des Trainings ist wichtig, ich schlage vor, dass, wenn Sie wollen, dass diese signifikant (25%+), eine Veränderung in Ihrer Zeiten, und wenn Sie nur Anfänger/Mittelstufe und gehen eine 1:45 pace in diesem Fall, haben Sie wahrscheinlich einen langen Weg zu gehen mit der Technik. Konzentration auf Kompetenzen und die Entwicklung neuer Gewohnheiten, erhalten Sie näher an Ihr Ziel, als Stärkung Ihres aktuellen 1:45 Stil mit mehr Ausbildung. Die Vorschläge in den anderen Antworten über die Verbesserung der dreht sich, startet, Entfernung pro Hub, etc. sind Recht auf. Für die meisten Schwimmer, die auf der Ebene ich erwarte, dass Sie sind, ein Schwerpunkt auf balance -, Roll -, front-quadrant-schwimmen, und halten Sie diese Fähigkeiten, um schneller und wenn Sie müde sind, bringt Sie zu Lebzeiten besten Zeiten – in der Praxis wohlgemerkt – in ein paar von Monate. Es ist wichtig, zu nutzen, um coaches/Trainer, die den Fokus auf Fähigkeiten zuerst , wenn Sie möchten, um eine solche wesentliche änderung schnell.

+876
Carmen Payne 13.07.2013, 00:04:51

Natürlich tut es das!

Wenn Sie Essen spät in der Nacht, und dann schlafen, Ihr Körper nicht die Energie genommen. Damit Ihr Körper wandelt Sie in Fett. (wie viel Fette produziert werden, hängt davon ab, wie viel Kohlenhydrate Sie aßen). So stellen Sie sicher, dass Sie Essen Ihre schwere Mahlzeiten während des Tages - nicht am Ende!

Aber natürlich hängt dies von den anderen Faktoren (was ist oben erklärt, ist für normale Menschen). Einige Menschen haben einen hohen Stoffwechsel, so dass Sie nicht spart jede Menge Fett.

Meiner Meinung nach ist es einfach besser, zu bleiben Weg von Essen in der Nacht.

+861
Firebase Z 25.01.2019, 00:20:34

Technisch gesprochen Knie kann nicht schwach sein - das Knie, anatomisch gar nicht existiert, sondern ist ein joint wo Sie eine Reihe von Knochen, Bändern und Muskeln alle mitmachen und interagieren.

Menschen Häufig das Gefühl, dass Sie "weiche Knie", weil die Muskeln, unterstützt das Kniegelenk sind undertrained. Zum Ausgleich dieser Mangel an Stärke, Sie hyperextend das Kniegelenk, so dass die Beine direkt über dem Schienbein, direkten Druck auf das weiche Gewebe zwischen den Knochen, die wirkt wie ein Puffer. Dies bewirkt, dass stress und Schmerzen auf dem weichen Gewebe rund um das Kniegelenk.

Der beste Weg, um dies zu verbessern ist, um das problem zu beheben - fehlende Kraft in den Muskeln rund um das Knie-Gelenk und Bewegungen zu reduzieren den stress auf die Weichteile.

Gewicht baring Herz-Kreislauf-übung wie elliptische oder Radfahren - helfen wird, so wird ausgeführt, so lange wie Sie eine Mittel - bis fore-Fuß Schrittlänge. Ferse Streiks sind biomechanisch ineffizient und wieder setzen zusätzlichen stress auf die Knöchel und Knie. Diese übungen verbessern Sie die Fähigkeit zum ausführen dieser Bewegungen.

Allerdings ist es wohl auch zu empfehlen Suche in einigen traditionellen Krafttraining als auch. Zumindest die Einbeziehung von Körpergewicht, Kniebeugen verbessern Ihre Beine Fähigkeit zu arbeiten durch diese Beweglichkeit. Beginnen, indem Sie Wiederholungen, beginnend aus dem Stand-Positionen mit den Füßen Schulter-breit auseinander und senken, bis die Oberschenkel parallel, dann allmählich, bis Sie die Kraft haben, senken Sie Ihre selbst, bis Ihr Heck berührt Ihre Fersen.

Wie immer, Ihr Gewicht hat einen direkten Bezug zu der Menge an Druck auf Ihre Knie, so stellen Sie sicher, Sie Essen eine gesunde Ernährung und Ihre Höhe ist als in der Nähe Ihrer ideale Gewicht wie möglich. Während der BMI kann ein fehlerhaft Metrik, arbeiten zu fallen, die innerhalb der "normalen" Reihe ist ein guter Ort, um zu starten. Es sei denn, Sie sehr groß oder sind aktiv in der Ausbildung des Gewichts, seine unwahrscheinlich, dass Sie ein Ausreißer.

+740
misteraidan 14.10.2014, 09:41:33

Wenn die Maximierung laufen plus einen kleinen oberen Körper ästhetische Arbeit ist das, was Sie wollen, das klingt wie ein feines Programm. Ich bin nicht kompetent über die lange Strecke laufen, aber ich finde, das sieht ziemlich gut aus. Du bist hocken und deadlifting zu maximieren Sie Ihre Stärke ausgeführt, und dabei einige bodybuilding in Ihre Arme und Schultern. Das ist im Einklang mit Ihren Zielen.

Der einzige tweak, ich würde auf der heben-Seite ist, dass, wenn Sie gehen, um Kniebeugen und Kreuzheben, 5x5 ist wahrscheinlich zu viel Volumen für jemanden, der Schwerpunkt auf laufen. (Dies könnte der Fall sein, wenn der Obere Körper so gut funktionieren, bin mir aber nicht sicher.) Ich würde versuchen, 3x3-oder 10 Sätze von 2 oder Erwärmung bis zu einer Handvoll von schweren singles, aber nicht über drei Wiederholungen pro Satz. Würde ich verwenden, mehr Sätze hinzufügen Volumen anstatt mehr Wiederholungen pro Satz. Ich habe gehört, dass mehrere anekdotische Berichte von weniger laufen und mehr von dieser Art von Krafttraining die Verbesserung der kurz - und Mittel-Distanz (marathon und unter) Laufeigenschaften. Dies würde helfen, halten Sie Ihre Kraftzuwachs auf die neurologische Seite der Dinge, als vielmehr ermutigen Hinzugefügt Muskelmasse. Es wird auch einfacher sein, auf Ihrer recovery-Ressourcen, die ich erwarten, zu angespannt von all dem laufen Sie.

Möglicherweise müssen Sie mehr laufen, aber das ist außerhalb meines Verständnisses.

+726
Arnas Blekaitis 31.10.2014, 17:20:29

Ich begann regelmäßig trainieren ein paar Monaten wieder (nach Jahren nicht so aktiv). Ich habe jetzt schon regelmäßig die Ausgaben 1h auf dem Laufband jeden zweiten Tag und begann, Gewicht zu verlieren. Ich bin natürlich die Kontrolle meiner Ernährung generell Essen Haferflocken und Milch, mageres Fleisch, Obst und so Fett, nur Olivenöl und das Essen fast null Zucker (ich denke, Haferflocken und Bananen helfen, die raffinierten Zucker entfernt).

Die Sache ist, dass manchmal, obwohl ich bin nicht wirklich streng (Essen zu viel parmesan oder zu viel weißes Brot) auf meine Essgewohnheiten, die ich immer noch Gewicht zu verlieren.

Was ist die Logik hier am Werk? Mein Körper war fast eingeschlafen, und nun, dass mein Grundumsatz hat begonnen, ich bin vergeben, ein paar kleine Fehler?

+704
hackdotslashdotkill 21.08.2019, 11:41:48

Auf die Schätzung Ihrer VO2Max - Nummer IN Ihrem Hause, und ohne spezielle Ausrüstung, Sie können einfach verwenden Sie die Sorensen Formel:

VO2max = 15.3 * ( MaximumHeartRateBMP / BasalHeartRateBMP)

wo:

MaximumHeartRateBMP = 210 - 0.5*AgeYears

[ACMS Richtlinien for Exercise Testing und Rezept]

Alternativ verwenden Sie eine der Step-tests: Queens, YMCA, Harvard, oder die Rockport 1 Meile zu Fuß, Cooper 12min laufen, Kindle 12 min laufen, 1,5 Meile laufen.... test. Leider ist die VO2max-Nummer erhalten Sie aus einer dieser tests ist geprägt von Mühe, so können die zahlen stark schwanken, z.B.

enter image description here

+703
Humayun Al Rasheid 14.06.2014, 09:07:37

Ich glaube nicht, dass Sie brauchen, um Fett zu verlieren, es sei denn, Sie sind am unteren Ende von der Höhe fragte ich in meinem Kommentar.

Ich denke einfach, Sie brauchen mehr Distanz. 40iish Meilen ist, was ich hielte auf die low-end für eine wettbewerbsfähige 5k runner. 50-60 für einen marathon würde ich denken, dass wäre das absolute minimum, ich würde empfehlen, in den 80+ Meilen pro Woche, wenn Sie beabsichtigen, auf dem Wettbewerb in Ihrer Altersgruppe, oder geht nach einigen wie ein Boston qualifying-Zeit (für Ihre Altersklasse, es ist irgendwo knapp unter 3:40, so sind Sie direkt am Rand.)

Statt sorgen über Fett Verlust, würde ich schauen, mehr auf das Essen zu sustain training und erhöhen Sie Ihre Meilen. Ihr Fett Ebene natürlich zu stabilisieren, und wenn Sie halten eine leichte tägliche defekt, wird es sinken, wie Sie einen natürlichen Effekt.

Ich würde auch einen Blick auf die Durchführung einer kleinen Hüfttasche oder camelback, mit GU oder ähnlich 100 cal Energie-Pakete. Diese können sparen Sie ein Training, wenn Sie beginnen zu sinken, und wenn Sie nicht bereits haben, die Sie brauchen, um verwendet, um die Kalorienzufuhr während der längeren Rennen.

Wie gewünscht, ein semi-typisch 55 bis 65 Kilometer in der Woche (Hinweis, dies wäre Teil der off-Saison/build-phase. Wenn Sie in Rennen der Saison, ich würde bewegen Sie den Schwellenwert - /Intervall-Arbeit Montag/Mittwoch und halten den Sonntag als Ruhe wahren, es sei denn, es ist eine kurze Strecke Rennen, 5k-10k für ein in Erster Linie halb-oder marathon-Läufer):

Sonntag - Rest oder 3-8 Meile Wartung ausführen

Montag - 6-8 km-Wartung ausführen - Einfache Tempo

Dienstag - Abholung/Schwelle - 3 km warmup, 2-3 Meilen :45 Sekunden erhöhtes Tempo (85-95% der Renn-Tempo), :45 Sekunden Erholung Tempo, 3 Meilen warmdown.

Mittwoch - 6-8 km-Wartung ausführen

Donnerstag - Intervalle - 2-Meile warm-up laufen. Je nach Renndistanz, so etwas wie 12-16 x 400, 6-8 x 800 schneller als Renntempo, lange Erholung von 1:30-2:00 pro Intervall *Siehe unten, 2-3 Meile cooldown

Freitag - 6-8 km-Wartung

Samstag - bis langfristig 10-15 km je nach phase.

Auf der niedrigen Seite der Laufleistung, das bringt Sie um 43 Meilen (Zählung der Ruhetag, als einen tatsächlichen Ruhetag), auf der hohen Seite, Sie sind nur unter 60 (mit dem restlichen Tag, über 60 wenn Sie an diesem Tag). Zu erhöhen, würde ich erhöhen, die Wartung Abstand vor hinzufügen viel auf das Intervall/Schwelle Tagen.

Schwellenwert-Training (Dienstag) werden in der Regel an oder in der Nähe von race pace, mit kurzen recovery. Diese in der Theorie baut Sie in der Lage zu verbringen mehr Zeit bei einem Rennen Tempo ohne Verfall. Intervall-Training (Donnerstag) fertig sind, schneller als Renntempo, mit genug recovery-Zeit, das kann man den nächsten Intervall. In der Theorie, diese schiebt Ihre Geschwindigkeit im Rennen schneller. Wartung/Entfernung verläuft leicht Tempo, es geht nicht darum, es geht darum, die Meilen/basework in.

So als Beispiel (um die Mathematik einfach ist), wenn Ihre Geschwindigkeit im Rennen für einen 10k ist 6 Minuten Meilen, tempo/Schwellenwert Arbeit, die ich tun würde, zwischen 6:20 und 7:00 pro Meile. Intervall wäre bei 5:30 - 6:00 pro Meile Tempo. Durchschnittliche trainingstempo wäre in der 7:30 - 8:30 pro Meile Reichweite. Der größte Fehler, den ein amateur-Läufer macht, ist das gehen zu schwer auf Ihren Tag einfach und zu einfach auf den harten Tagen.

+682
RajeshKumar R 21.10.2017, 00:35:18

nur wenige Menschen können schwimmen aufeinander folgenden Runden, wenn Sie beginnen, so zu bekommen, die meisten aus einem dreißig minütigen schwimmen zum Beispiel, zu Fuß eine Länge des Pools als eine 'aktive Erholung' zwischen 'traditionellen' Hübe.

Atem-Kapazität natürlich verbessert sich mit schwimmen, vor allem mit Strichen wie freestyle, wie Ihr Atemrhythmus ist reglementiert durch Perioden, wenn Ihr Mund über dem Wasser. Ich weiß für mich, wenn ich laufen gehe ich zum Beispiel bin immer wieder schwer atmen, aber während der freestyle-Längen, ich halte meinen Atem für einen kurzen Zeitraum, und es ist die Einschränkung und Mangel an Atem-Fähigkeit, die führt zu ruhen zwischen den Runden, das ist eine gute Zeit, um "ausführen" auf der anderen Seite wartet für mich zu fangen meinen Atem.

+654
Kika 30.06.2019, 09:36:39

Wenn Sie finden können, ein paar yoga Zehen-Socken, die passen, können diese arbeiten nur in Ordnung. Einige Leute benutzen Sie, in meinem Fitness-Studio und sind in einigen der fortgeschrittenen Posen.

Sie sind nicht optimal; die festen Kontakt mit dem Boden und eine vollständige Kontrolle über Ihre Füße das beste wäre. Es ist auch tatsächlich hilfreich, um in der Lage zu prüfen, Ihre barfuß, und "sehen", wo das Gewicht ist mehr so, als fühle es. Sie werden tatsächlich sehen Sie Ihren Fuß bewegen, die Muskeln brennen, als Sie halten Sie, in welcher position. Socken machen, die ein bisschen unmöglich.

Aber am Anfang, und vor allem, wenn es den Unterschied zwischen Sie gehen und nicht gehen, mit allen Mitteln tragen Sie diese Socken und Liebe Sie. Nicht wird wirklich behindern Ihre yoga Fortschritte, so dass die Unterschiede Socken zu machen, ist nahe null.

+650
ptocquin 30.04.2018, 16:17:09

Schritt Weg Von den Gewichten, Sir.

Ernsthaft, wenn Sie Verletzungen anfällig, ich werde nicht empfehlen du in der Nähe irgendwelche GEWICHTE im moment. Sicher ist eine ganze Menge besser als in der Klinik für GEWICHTE-Verletzungen.

Ich empfehle bodyweight übungen, yoga oder pilates (für balance-und stretching-Zwecke), schwimmen (falls vorhanden), und cardio-übungen wie laufen, springen und Radfahren.

+646
Gloria Ngoie 22.01.2019, 18:04:19

Konventionelle Weisheit

Nur etwa jeder respektiert Gewichtheber wird Ihnen sagen, dass, wenn Sie wollen, Gewicht zu gewinnen, kann man nicht Essen sauber die ganze Zeit. Rippetoe, Wendler, Tate, Starr werden alle sagen, die gleichen Dinge. Sie erhalten einige ziemlich bunte Epitheta, um Sie zu Essen junk.

Es gibt einige Wahrheit zu diesem. Erste, junk-Mahlzeiten neigen dazu, haben einen ziemlich hohen Fettgehalt. Fat packs in 9 Kalorien pro Gramm im Vergleich zu Kohlenhydraten und Eiweiß, die Wiegen nur 4 Kalorien pro Gramm. Es ist gut, dass Sie einen hohen protein-Diät, und das wird Sie gut dienen. Zweitens, viele junk-Lebensmittel zusammengesetzt sind Dinge, die machen Sie hungriger. Die Kombinationen von Zucker und Stimulanzien (wie Koffein) setzen Sie Ihren Körper durch metabolische Hölle, aber das Endergebnis ist, werden Sie in der Lage, mehr zu Essen, als Sie verbrauchen junk.

Es fügt Pfund. Es ist vielleicht nicht 100% der Art von Pfund, die Sie wollen, aber Sie haben Sie.

Alternativer Ansatz

Es gibt verschiedene Ansätze. Die Leute, die ich am Anfang erwähnt Absatz schreiben, um die bulk/cut-Ansatz oder die meisten von Ihnen einfach nur Masse. Martin Burkhen aus LeanGains.com setzt auf den Ansatz der Füllstoff durch, beginnend mit Ihre Wartung Kalorien. Die schnelle Schätzung würde 15x Ihrem gesamten Körpergewichts. Er hat dann Sie berechnen Sie Ihre Makros für Trainingstage und Ruhetage. Werden Sie Essen, höher als die Instandhaltung an beiden Tagen, aber die Steigerung viel mehr an Trainingstagen.

Es gibt ein paar wesentliche Aspekte dieses Ansatzes:

  1. Man fastet 16 Stunden und Essen alle Ihre Nahrung innerhalb von 8 Stunden
  2. Sie Essen 3 große Mahlzeiten, lieber mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag
  3. Die größte Mahlzeit sollte sein, die eine, nachdem Sie den Zug

Dies ermöglicht es Ihnen, tatsächlich hungrig genug zu Essen Sie alle Ihre Kalorien. Es ist auch nicht abhängig von junk-food als die konventionelle Weisheit ist. Der Schlüssel ist, müssen Sie etwas finden, die funktioniert für Sie und Ihre Ziele.

Umgang mit Blähungen

Blähungen ist eine häufige Nebenwirkung von Essen einige Arten von Kohlenhydraten. Sie haben zu Experimentieren, um zu sehen, was der Schuldige ist. Viele haben berichtet, dass gluten ist ein großer Täter mit Blähungen-vor allem der aufgeblähte Gefühl. Hohe Natrium-Gehalt, in Ihre Mahlzeiten hinzufügen können zu Blähungen, allerdings nicht mit dem gleichen Gefühl wie andere Arten von Kohlenhydrate.

Es ist aufgrund dieser Assoziation, die viele haben, sprang auf die Paleo-Zug aufzuspringen. Ich bin nicht pro - oder anti - paleo, aber es kann sein, lohnt ein Blick auf die Arten von Lebensmitteln, die Sie haben, Sie zu vermeiden und Experimentieren, um zu sehen, wenn Sie den Schuldigen für Ihre Völlegefühl. Wenn das funktioniert, Super!!! Wenn nicht, versuchen Sie etwas anderes.

+625
megloff 12.02.2012, 07:00:24

Ein häufiger Fehler mit Trizeps pushdowns (althoguh es nicht das Gefühl, es), Rollen Sie Ihre Schultern über das Gewicht, um Ihnen helfen, es nach unten drücken. Es gibt eine Menge von Techniken, die im internet gibt dieses Problem zu beheben, aber ich finde, stützte sich nach vorn, während Sie hält meinen Rücken gerade und den Kopf nach vorne, um sicherzustellen, dass ich den Fokus ganz auf meinen Trizeps ohne bewegliche Schultern oder Ellbogen neigt dazu, den trick zu tun.

+615
musho5755 09.05.2012, 01:28:43

Hier ist die Wahrheit, und meine Sicht auf die BCAAs.

Es sei denn, Sie bekommen nicht genügend BCAAs über die Nahrung oder Sie trainieren auf einem leeren Magen, in Ergänzung mit den Aminosäuren, die nicht helfen wird, erreichen Sie Ihre Ziele schneller oder einfacher.

Stattdessen, wenn Sie bereits haben Ihre Ernährung in Schach, die einzige Sache, dass BCAA-Supplementierung erreicht, trennt Sie von Ihrer Festplatte verdienten Geld.

Also, statt der Bestellung eine andere glänzende Röhre von BCAAs, den Fokus auf genug Eiweiß statt. Tun Sie dies durch den Verzehr von mindestens 1,6 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht jeden Tag. (Quelle)

+610
joncham 27.05.2018, 01:21:34

Schmerzen können Sie durch die Arbeit gar nicht so schlecht und im Allgemeinen Menschen, die trainieren die ganze Zeit wird ein wenig Schmerzen hier und da, dass Sie in Ordnung sind.

Das problem bei Schmerzen ist, dass auf das Obere Ende der Schmerz-Skala kann es dazu führen, dass Sie sich nicht bewegen, in die richtigen Wege. Wenn Sie hocken mit wirklich wund Hüft-Adduktoren (Leistengegend Muskeln) , als ein Beispiel, kann dazu führen, dass Sie nicht tief genug geht und lehnen sich zu weit nach vorn. Das wiederum kann dazu führen, eine übermäßige Belastung auf Ihre Lendenwirbelsäule.

DOMS hat eigentlich nichts damit zu tun, wie hart du trainierst und es ist ein schlechter Indikator der Intensität, den Fortschritt oder die Regeneration. Das größte Problem für mich ist eigentlich nur, dass der Schmerz kann dazu führen Sie zu Gunsten bestimmter Bewegungen, die möglicherweise nicht die sein, die Sie eigentlich tun sollten, was wiederum führen zu echten Verletzungen.

+594
hugo24 17.08.2013, 16:04:14

Ich habe gerade damit angefangen die Stronglifts 5x5 workout. Ich landete fehlt mein drittes Training, weil einige persönlich Gründe. Was soll ich tun? Sollte ich voran gehen und die Arbeit aus dem Tag, nachdem ich die verpasst, oder soll ich das einfach überspringen zu Samstag? Ich will nicht ändern mein Zeitplan jedoch.

Ich arbeite Samstag, Montag und Mittwoch, weil das sind meine besten Tage, um es zu tun, und ich verpasste am Mittwoch dieser Woche.

+554
Cathy Eze 31.01.2017, 17:34:00

Der beste Weg zu lernen, ist durch tun. Natürlich besteht die Gefahr bei flips ist, dass a) wenn Sie nicht tun Sie Recht, es ist möglich, schwer verletzen sich selbst und b) tun Sie immer wieder riskant ist, weil schließlich, werden Sie müde und es macht die Verschiedenheit zu tun, die flip falsche riskanter. Sie können reduzieren die Inzidenz der erste Fall, indem er die flips in einem sichereren Ort, wie auf einem Trampolin, in einem gymnastik-Anlage, in einen pool, mit einem spotter, etc. Dies ist nicht eine Garantie für Sicherheit , aber es verringert das Risiko. Wie für die letztere, der Schlüssel ist, zu üben, bis Sie beginnen, fühlen sich erschöpft und dann zu stoppen, bis Sie sich besser fühlen.

Es sind Techniken, die Sie tun können, bevor tatsächlich versucht die flip-ob zu stärken, sich selbst oder andere Angst überwinden. Für die ehemaligen, die Empfehlungen auch üben das springen so hoch wie möglich und in Anbetracht der Spitze Ihres Sprungs und springen üben Biesen (springen und stopfte ohne flipping). Für letzteres, das video, das ich verlinkte hat einige Vorschläge, mit Dingen wie üben neckbridges um die Angst zu überwinden, die Landung auf Ihren oberen Rücken wird dich töten und üben springen und die Landung auf allen Vieren (auf weichem Boden) versichern Sie sich, dass Sie fangen können Sie sich midfall. Wie immer, Ihre beste Wette ist erfahrene Menschen, die Ihnen helfen lernen.

Es gibt ähnliche übungen für handsprings. Ich weiß, dass auf die zurück handspring, der tumbling-Klasse, die ich besuchte, war eine große Schaumstoff-Zylinder, über die haben wir ein back-Biegung relativ langsam und gleichmäßig, auch propping, dass unsere Beine bis zu machen, die kickover einfacher.

+520
Neda Abbas 13.03.2014, 20:44:50

Die meisten Menschen sind viel stärker über dem Knie als unten. Allerdings, wenn Sie glauben, dass die Ungleichheit zu groß ist, gibt es ein paar mögliche Probleme, möchten Sie vielleicht zu prüfen:

  • Startposition mit der Hüfte zu hoch.
  • Schlechte Mobilität verursacht niedrige rückseitige Rundung einfach zu greifen die bar
  • Körper verliert Dichtigkeit aufgrund der schlechten Atem zu kontrollieren.
  • Einfach nur schwach vom Boden ab.

Wenn Sie Ihre Hüften sind zu hoch, Sie ziehen von den meisten mechanisch ineffizient position. Darüber hinaus setzt eine große Belastung auf dem Rücken, die potenziell gefährlich sein, um Ihre Lenden-region.

Das beste, was zu tun ist, Holen Sie sich einige Videos von sich selbst zu sehen, was Sie Aussehen. Nehmen Sie es aus ein paar verschiedenen Blickwinkeln: 3/4-Ansicht auf der Vorder-und eine seitenansicht. Die 3/4-Ansicht ist von der Vorderseite, aber in einem Winkel, können auch Sie Ihre Bein-und Rücken-position. Ein gutes Beispiel, sowie einige professionelle Kreuzheben kritisieren würde, werden in diesem video von Brandon Lilly: http://youtu.be/vdINRhBUvsM

Sie wollen atmen in den Rücken. In anderen Worten, wenn Sie nehmen einen tiefen Atemzug, mit jedem Atemzug füllen sollten, und stützen Sie Ihre Wirbelsäule position, bevor Sie versuchen, ein ziehen. Halten Sie diesen Atem an, bis Sie in vollem Umfang aufrecht. Nur die Atmung in den Magen oder in der Brust ist nicht zu helfen, die position der Wirbelsäule.

Wenn Sie nicht über die Mobilität oder die Körperhaltung Probleme, gibt es einige übungen, die wirklich helfen kann:

  • Doppel-angehalten Kreuzheben stärken, Technik und Körperhaltung, sowie mehr Zeit unter Spannung auf die problem-Punkte.
  • Snatch-Griff Kreuzheben helfen, die Stromversorgung aus dem Boden und Aussperrung. Verwenden Sie 50% Ihrer schwersten Kreuzheben für den Tag und 2-3 Sätze 10-15 Wiederholungen. Ziel für mehr Volumen, aber wenn Sie kann kaum machen die minima, es ist OK. Ihr Gesäß und fallen besonders herausgefordert, auf den ersten.
  • Speed-Kreuzheben dazu beitragen, die Technik, und ziehen mit der Absicht, brechen Sie die bar aus dem Boden so schnell wie möglich. Verwenden Sie im wesentlichen 55-65% Ihrer Ausbildung max, und gehen Sie 10-15 singles auf einem 30er-Takt. In anderen Worten, alle 30 Sekunden in position atmen und ziehen.

Beide der oben genannten assistance - übungen, die ich verwendet habe, und produziert haben, einige gute Ergebnisse. Sollten Sie nicht ersetzen, die eigentlich training das Kreuzheben vom Boden auf. Stellen Sie sicher, ziehen Sie die bar in Ihre Richtung während der Bewegung, die Aktivierung Ihrer lats.

+503
NajahBaderi 27.07.2017, 08:07:51

Für die Durchführung meines tablet, eigentlich hatte ich meine Mutter näht mir einen kleinen Rucksack, der Schlingen über meinen Rücken. Es hält fest an meinen Rücken, so gibt es keine wirkliche Prellen zu kümmern, und Sie machte es in einer Weise, wo kann ich drehen Sie es um meinen Körper, wenn ich keine Lust verzerrte, um es zu erreichen. Für die Tablette, die ich selbst mit einem Gurt auf den Rücken, ich werde manchmal einfach zu tragen es in meiner hand, Hände wechseln, wenn ein arm müde wird. Es fügt eine zusätzliche kleine workout und hält es praktisch (es ist auch in einer shock-resistant Gehäuse, damit ich nicht haben, um über sorgen, fallenlassen oder fallen).

Für Kopfhörer, die ich verwendet, um Sie nur Billigen Shop-Dollar ersetzt. Waren die Kabel lang genug zu erreichen, aus dem Rucksack und low-cost bedeutete, dass der Ersatz Sie jedes halbe Jahr oder so war ein kleiner Einfluss auf mich. Jetzt nutze ich ein Bluetooth-headset, nahm ich an Aldis für ungefähr $15. Weniger Drähte zu kümmern, obwohl es bedeutet, eine Sache zu halten aufgeladen.

+457
Tawanda Betts 18.02.2017, 23:47:50

Ich habe angefangen mit Kreuzheben für unteren Körper Arbeit vor ein paar Monaten und, trotz viel Lesen von Beschreibungen und sah alle videos die ich finden kann, ich denke, ich mache etwas falsch. Wenn ich Kreuzheben finde ich, dass die bar hält kitting meine Schienbeine und Knie, beide auf dem Weg nach oben und auf dem Weg nach unten. Dies geschieht auch, wenn ich sehr leicht (Aufwärmen) GEWICHTE. Ich bin versucht, um meine Wirbelsäule gerade, die richtige position, und schieben durch den Fersen, aber das scheint zu bewirken, dass die bar gehen möchte durch meine Schienbeine auf dem Weg nach oben, und auf "clip" meine Kniescheiben auf dem Weg nach unten. (Das Ergebnis ist eine Menge Blutergüsse und chunks fehlt Schienbein Haut.) Dies zwingt mich zu lehnen etwas nach vorn, damit der Balken zu deutlich meine Knie, was bedeutet, dass ich am Ende mit meinem unteren Rücken, wenn die bar ganz in der Nähe von dem Boden, anstatt an der oberen Hälfte der lift. Ich hoffe, dass dies ein ausreichend häufiges problem, dass jemand in der Lage sein, zu erkennen, was ich falsch mache von dieser Beschreibung und hinweisen, mein Fehler. Also meine Frage ist diese:

Was ist falsch mit meiner Kreuzheben Technik, die verursachen könnte, dass Sie mich zu zertreten meine Schienbeine und Knie so?

+454
Jonas Detoni 10.12.2016, 07:27:50

Die website ExRx (http://www.exrx.net) hat eine lange Liste von übungen und Beschreibungen, die Sie Sortieren können, indem Sie die Muskel-Gruppe. Hier ist es die Liste der übungen, dass die Arbeit der po (gluteus maximus): http://exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html#anchor169231

Etwas zu tun auf dieser Liste sollte helfen, dass Bereich.

+439
Arun Bansal 19.10.2010, 21:23:12

Der verstorbene Dr. Leonard Schwartz Heavyhands Programm befasste sich speziell mit der Funktionsweise des oberkörpers und insbesondere der Arme in der Lage waren, zur Steigerung der aeroben Leistungsfähigkeit durch die Einnahme einige der Entlastung der Beine, Knöchel und Füße. Als eine Angelegenheit von der Tat, die er entwickelt, weil er ein Läufer und entstehen einer Beinverletzung. Es war riesig, in den 80er Jahren und hat immer noch viele treue Anhänger zu diesem Tag. Sein Buch Heavyhands sowie einige der zugehörigen DVD ' s sind erhältlich aus gebrauchten Buch-Verkäufer. Es gibt auch viele Informationen über Heavyhands, die verfügbar ist über freie Suche über Ihre Wahl der Suchmaschine.

+358
Maxim Mikheev 04.12.2012, 01:26:53

Meine persönliche Präferenz wäre investieren Sie in eine ordentliche Langhantel und GEWICHTE, komplett mit dem power rack und eine Bank. Der wichtigste Grund zu wählen barbells über Bowflex hat zu tun mit Vielseitigkeit und expansion.

  • Bowflex hat begrenzten Satz von Widerständen, sobald Sie max Ihr system aus, was kommt als Nächstes?
  • Bowflex unterstützt nur eine begrenzte Anzahl von übungen
  • Freie GEWICHTE ermöglichen, viele Arten von übungen, angefangen von den großen vier (Kniebeuge, Kreuzheben, Bank, Schulterdrücken) zu Olympic lifting und barbell complexes.
  • Wenn Sie max aus der Reihe von freien gewichten, die Sie haben, Sie können immer mehr kaufen.

Der einzige Nachteil an freien gewichten ist die Menge der Raum, den Sie einnehmen. Das kann ein echtes Problem für Menschen, die in einem ein-Zimmer-Effizienz oder dicht besiedelten Gebieten.

Nun, Bowflex hat einige Vorteile gegenüber normalen Maschinen, aber Sie haben auch Ihre Nachteile. Zuerst ist der Widerstand adaptive. Je mehr Sie die Schleifen flex, desto mehr Widerstand Sie geben. Während dies hilft, die lockout-Stärke, es hilft nicht, mit der immer bar aus der Brust-was bedeutet, es gibt nicht so viel übertrag auf die Reale Aufzüge. Wenn die Balken angebunden sind, durch ein Kabel, es ist eine Maschine. Wenn das Kabel angebunden in der Mitte, wird es ermöglichen, mehr stabilisierenden Muskeln zu engagieren, als hätte es die Führer auf beiden Seiten. Aber Kabel sind nicht so stabil wie geschweißt Metall. Dann wieder, ein bowflex ist konzipiert für den persönlichen Gebrauch, und nicht die Strapazen von Menschen (ab -) Nutzung der Maschinen in einem kommerziellen Fitness-Studio.

+306
JCooper 16.01.2010, 09:50:36

Menschliche körperliche Leistungen in der Regel Gipfel in Ihren besten Jahren; in diesem Alter kann von 18 bis 35+. Also, biologisch gesehen, unsere körperliche Leistung am besten wird eine Zahl zwischen Bereich.

Jedoch, wie viele Dinge im menschlichen Leben, die wir verbessern, je mehr wir üben und Erfahrung sammeln. Als ein Ergebnis, das optimale Alter ist eigentlich egal. Was zählt, ist das üben und die Verbesserung auf den aktuellen zahlen. Wenn Sie mit dem laufen beginnen bei 40 und Sie üben sehr gut, Sie erreichen eine persönliche Bestzeit, die viele in Ihren 20ern oder 30ern nicht erreicht werden können.

So, wie das Klischee geht in der Regel, Alter ist nicht nichts aber eine Zahl. Halten Sie zu üben und zu verbessern, und Sie werden von sich selbst überrascht jedes mal :).

+259
1000freecoins 15.07.2018, 20:00:33

Körperliche fitness neigt zum Rückgang der "normalen" Menschen, weil normale Menschen nicht trainierte Athleten.

Wenn man sich an professionelle Athleten, Sie werden jedoch beachten, einige große Unterschiede. Die meisten Gewinner der Tour de France (Rennen fast jeden Tag für einen Monat gerade) in Ihrer 30. Zahlreiche power-lifting-Athleten haben weiter zu ziehen Goldmedaillen in Ihre 40 ' s (getestete Medikament enthalten sind).

Andere Sportarten, insbesondere der NFL, haben ein Durchschnittsalter von ~26, weil der Missbrauch, den die Spieler erleiden, ist nicht nachhaltig langfristig für die meisten Menschen. Es ist einfach zu leicht, um nachhaltig Karriere endet Verletzungen.

Natürlich das Alter hat gewisse Probleme: verminderte Wachstumshormon, erhöhte sich die Zeit auf der Erde zu erleiden Verletzungen, und in der Regel eine mehr sitzende Lebensweise. Aber das ist sehr viel sprechen im Durchschnitt. Wenn Sie sind 25 und haben ernsthaft training seit 20, Sie werden wahrscheinlich bekommen clobbered von jemandem, 35, der auch trainiert seit 20 (alle anderen Variablen gleich ist).

Anecdotaly ich höre viel von Umkleide-talk von einigen der jüngeren Jungs reden, quatschen Schultern und Knie gezwickt, weil Sie langfristig Ausbildung, Erfahrung und versuchen zu schieben Gewicht, dass Sie Jahre Weg von tun sicher.

ein paar Referenzen: http://bloggingthebeast.com/2012/09/01/ranking-the-nfl-teams-by-age-rams-and-eagles-have-the-two-youngest-teams-in-the-nfl-chargers-are-the-oldest/

http://www.theguardian.com/news/datablog/2012/jul/23/tour-de-france-winner-list-garin-wiggins

+242
crystalman 26.10.2012, 16:12:26

Wenn ich die Strecke (Zehen berühren), mein Rücken scheint zu sein, bei ein bisschen Belastung, und meine Wirbelsäule scheint zu sein, herausragen. Ist das normal?

+226
gallais 14.01.2016, 03:45:19

Go jump off a cliff.

Nein das ist nicht wirklich ein Witz. Angst ist relativ, und Sie kennen vielleicht diese. Aber es gibt einen Unterschied zwischen wissen und "groking". Wissen ist die Intellektuelle. Sobald Sie das getan haben etwas, das Sie mehr Angst davor, wie bungee-oder dem hohen Tauchgang, oder was haben Sie, die weniger ängste schrumpfen sogar weiter. Es nicht unähnlich "wie erhebe ich 20 Pfund leichter? Durch die Aufhebung von 40."

Sie wissen genug, um zu wissen , warum Angst zu haben und der Körper hört auf, die. Aber wie viel "schwere Angst" haben Sie persönlich erlebt? Je mehr Angst Sie zu erobern, die weniger Angst erobert Sie. Zwar mag es möglich sein zu bauen mit kleineren ängste, ich habe festgestellt, dass gerade das schlagen von big one ist weit effizienter.

Wenn Sie noch etwas Angst vor Höhen, fallen, oder sogar (wie ich) nur, dass der plötzliche stop am Boden, unter einem Bad ist ein ein-fiel-schwupps-Affäre, die schrumpft weniger ängste.

Bonus: die Hektik, die Sie vielleicht ermutigen, Ihren gymnastik-da bekommst du (ich nehme an) ein Ansturm von der Erfüllung, diese Manöver besser.

+184
Tony Held 03.03.2013, 12:21:51

In der kurzen Frist, Nein, Sie sollten nicht das Gefühl, keine negativen Auswirkungen aus einem Anfall von Krankheit. Allerdings, wenn es zu einem chronischen Zustand führen können, Muskelabbau, wie Ihr Körper ist ständig Im recovery-und Sie sind nicht in der Lage zu bekommen in die Turnhalle. Im Allgemeinen, je nach Ihrem aktuellen fitness-level, es dauert eine Weile zu verlieren nennenswerten Muskel-Masse. Sie können mehr darüber Lesen in meiner Antwort auf Wie lange dauert es, bis meine Muskeln wachsen schwächer, wenn ich überspringen die Turnhalle?

+165
Robert McGinley 19.02.2016, 04:31:57

Da Sie angegeben haben, Ihr Gewicht und Höhe, warum nicht, berechnen Sie Ihre eigenen BMI (body mass index) zu wissen, wo Sie stehen?

Gewicht: 145lbs = 65.77 kg
Höhe: 170cm = 1,7 m
BMI = Gewicht/Körpergröße2 = 22.8

Ein BMI von 22,8 ist in der normalen, gesunden Bereich, aber in der Nähe der übergewichtigen Kategorie. Wenn Sie nicht über einen muskulösen Körperbau, dann kann es bedeuten, dass Sie eventuell überschüssiges Körperfett.

Daher ist es durchaus möglich, in Ihrem besonderen Fall, zu trimmen Sie Ihr Körpergewicht durch die Reduzierung Ihrer Kalorienzufuhr und gleichzeitig die Umwandlung einige der Ihren Körper von Fett zu Muskeln, die durch Training im Fitnessstudio.

+127
user270408 23.03.2011, 12:39:35

Disclaimer: wenn Sie erleben wiederkehrende Schmerzen, die für Wochen dauert während Ihres workouts, dann sollten Sie auf jeden Fall erwägen, einen Arzt oder Physiotherapeuten, check it out. Der rest meiner Antwort geht davon aus, dass Sie die "Entwarnung" von deinem Arzt und dass dies in der Tat nichts mehr als ein Ungleichgewicht in Ihre Handgelenke.

Für mich klingt es wie die übungen, die Sie dabei sind zu stark für Ihre schwächeren Handgelenk zu behandeln, damit die Schmerzen. Ich würde die Waage wieder auf das Niveau der Intensität und allmählich aufbauen Handgelenk Stärke, bevor Sie versuchen zu tun, diese übungen in der Intensität, die Sie jetzt sind. Darüber hinaus möchten Sie vielleicht zu prüfen, indem einige zusätzliche griffkraft übungen, um Ihre routine zu beschleunigen die Erholung. Hier sind einige übungen, die Ihnen dabei helfen, das Handgelenk Stärke:

  1. Kreuzheben. Sehen Sie, diese Frage für die Beratung auf den Aufbau von griffkraft als dein Kreuzheben fortschreitet.
  2. Tennis-ball zu quetschen. Legen Sie einen Tennisball in der hand, drücken Sie ihn so hart wie Sie können, dann release.
  3. Handgelenk locken. Holen Sie sich eine sehr leichte Stumme Glocke (vielleicht 1-5 lbs starten), halten Sie es in einem 90-Grad-position, um Ihre oberen arm mit der Handfläche nach oben zeigt, dann locken das Gewicht, ohne den Unterarm (nur die hand und das Handgelenk wird bewegt).

So weit, wie Ihre aktuelle übungen, mit einem wrist wrap ist völlig in Ordnung, und als Sie die Skala in der Intensität kann es oft zu einem notwendigen Werkzeug, um Verletzungen zu vermeiden. Auf dem build-up-sets, die ich empfehlen würde den Verzicht auf den Packungen, und nur mit Ihnen über Ihre Arbeit-Sätze / übungen, die Ihnen Probleme. Dass gesagt wird, die wraps werden kann, eine Krücke, die verhindern, dass die Griffstärke aus den Entwicklungsländern, und führen zu eventuellen Abbau von Handgelenk Stärke in Bezug auf die Erholung der Muskeln.

Wie für die Verwendung einer oder beide, ich persönlich würde stick mit beiden. Zum einen, wenn die schwachen Handgelenk Schmerzen aus dem Training, sind die Chancen auf das andere Handgelenk ist nicht allzu weit entfernt. Zweiter, mit nur einem Handgelenk wickeln, die Sie entwickeln wird, die Muskeln asymmetrisch.

+124
Hugo Nascimento 10.03.2012, 23:56:48

Dieser bedeckt war: "Was ist Die Richtige Diät Für Sie? Horizont Besonderen , und es scheint zu sein, ein paar bits im zugehörigen kostenloses interaktives E-Book. Im Grunde der Gedanke ist, dass intermittierende Fasten (IF) ist eine nützliche Diät-Technik, für die Menschen, die Sie kategorisieren / Profil als "Konstante Cravers", wie der Körper produziert Appetit unterdrückt ketone in Abwesenheit von Essen:

  1. Gepostet von Professor Susan Jebb am 13 Jan 2015 22:52

Rosie (152) und einige andere haben gefragt, ob unsere intermittierenden Fasten Diät ist die 5:2 Diät. Es gibt alle Arten von Variationen auf 5:2 Diät. Hier bündeln wir die Allgemeine Idee, eine starke Einschränkung der Aufnahme an 2 Tagen mit der low-carb-Konzept. Dies ist, weil die Vermeidung von Kohlenhydraten auf diese zwei Tage werden Sie ermutigen, Ihren Körper, ketone zu produzieren. Diese fungieren als ein natürlicher Appetitzügler, wodurch es leichter zu bleiben Diät. Dies war besonders wichtig für unsere Konstante Cravers, die waren immer wieder finden Diäten harte Arbeit. Wir Sie ermutigten, diese zwei "Fasten" Tage gleichzeitig, so dass das Keton Ebenen aufgebaut und Sie alle berichteten, dass der zweite Tag war einfacher als die erste.

Siehe die Kommentare.

+112
mac1234 01.01.2012, 18:59:43

In Korea gibt es viele outdoor-Fitnessgeräte an öffentlichen Orten. Diese Art der Maschine ist eine besonders Häufig ein. Ist dies effectove als post-run-hamstring stretch? Es fühlt sich gut an, aber es ist durchaus eine schnelle, kurzlebige Bewegung, im Gegensatz zu den meisten anderen Strecken wie ein toe touch. In Anbetracht dieser wird nach dem Lauf, vielleicht meine Muskeln können es nehmen, wie Sie schon aufgewärmt worden.Korean exercise machine

+85
sivi 04.06.2015, 04:34:53

Ich denke, es heißt "press to handstand".

+70
Neil Dempsey 18.04.2015, 21:07:56

Zuerst müssen Sie herausfinden, wie motiviert die Freunde sind. Es gibt einen Unterschied zwischen ein paar Freunden in die Turnhalle, denn das ist Ihr Jährlicher Auflösung und eine andere, wenn Sie wirklich wollen, zu beginnen, eine Gewicht-Programm. Dies wird Ihnen helfen, Messen die Intensität können Sie während Ihres workouts (nach den ersten paar Wochen).

Würde ich Schießen für 3-Tage-split, wenn du kannst. Zwei Tage führt Sie nie bekommen es ernst oder, um es. 4 Tage ist eine große Verpflichtung für einen Neuling.

Sie müssen verstehen, dass Ihre Freunde sind auf der Suche für eine Menge Hilfestellung. Für die ersten paar Wochen werden Sie mehr persönliche trainer als Trainingspartner. Wenn Sie nur versuchen zu helfen, Sie während Ihres Trainings werden Sie verloren. Auch dies ist nicht die Zeit für Sie 5x das Gewicht, das Sie tun - denken Sie an diese Sitzungen als eine warme unten.

Tag 1 - Montag

  • Barbell Bench 3-4 leichte Sätze
  • Kurzhantel Curls 3-4 leichte Sätze
  • wie viele andere Brust und Bizeps Bewegungen können Sie fit in bringen Sie 30-40 Minuten

Tag 2 - Mittwoch

  • T-bar row 3-4 leichte Sätze
  • Skull Crushers 3 Licht-sets
  • versuchen Sie, einige Zeilen-Variationen, dumbbell push press, pull-up-Maschine, Trizeps-pulldowns - wieder 30-40 Minuten

Tag 3 - Freitag

  • Kniebeugen 4 Licht-sets
  • Abs - sehr davon abhängig, was Ihr Fitness-Studio bietet - unterstützt crunches und reverse crunches wäre gut
  • versuchen Sie, Bein-Erweiterungen, Licht Ausfallschritte, sehr, sehr leicht "guten morgen"

Die splits sind was gebe ich ein newbie, der nicht gung-ho auf Kraftdreikampf oder Gewichtheben. Es hält Sie von Verdoppelung bis auf Ihre Fixateur Muskeln. Sie haben zwei große Bewegungen jeden Tag. Den rest des Tages können Sie springen von übung zu übung für 2 Sätze. Sie müssen sicherstellen, dass Sie mit sehr, sehr niedrigen gewichten und zu versuchen, Sie aus den Geräten. Konzentrieren Sie sich mehr über die Geschwindigkeit des Trainings nicht Pumpen Gewicht. Auch von ab sehr gering die erste Woche - Sie sollte nie in der Nähe von Versagen - Sie stellen sicher, dass Sie gehen können, bis in das Gewicht ein bisschen für die großen Bewegungen, Woche 2, 3, 4..., Wenn Sie zu wund sind Sie nicht wieder kommen. Lassen Sie Sie nicht versuchen, um herauszufinden, Ihre max. Sie werden enttäuscht sein und dann wund.

Ihr Hauptaugenmerk ist auf den ersten Sie zu wie Kniebeugen, Bankdrücken, pull-ups/major row movement. Sie tun müssen, um die Heftklammern. Sie brauchen, um zu betonen, diese mit Ihnen in einer schönen Art und Weise. Ich empfahl schlagen eine Reihe von verschiedenen Aufzügen nach die wichtigsten Bewegungen für 2 sets für 2 Gründe.

  1. Sie können Ihnen zeigen, wie die Dinge richtig zu tun. Stellen Sie sicher, es ist wenig bis kein Gewicht und perfekte form. Sobald Sie sind bequem etwas richtig tun, werden Sie verwenden diese als Ihre Grundnahrungsmittel Aufzüge. Ich sah, wie mein college-Mitbewohner vor 3 Monaten und er sagt er hat immer noch das gleiche workout, dass ich ihm unser zweites Jahr!

  2. Sie können die Messung einer möglichen work-out-plan für Sie, sobald Sie Treffer der Woche 5 oder 6. Manche Leute lieben bestimmte Aufzüge, einige Leute hassen es, Dinge zu tun, Sie fühlen sich nicht gut in der Hölle einige Leute einfach nicht, wie die position eines Aufzuges oder fühlen Sie dumm Aussehen.

Auch empfehle ich einige sehr leichtes cardio nach. Gehen zum joggen, Crosstrainer, Fahrrad... keine Laufbänder, es sei denn, Ihre Freunde sind Läufer und keine Steppern oder ähnlichen Maschinen. 15-20 Minuten Licht cardio wird Ihnen helfen, die Milchsäure build-up, die Sie erleben werden.

+37
gdunbar 29.04.2010, 10:05:37

Der Gang-Zyklus


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Gang ist im wesentlichen ein übergang zwischen den wiederholten Verlust der balance und Regeneration.

Während der Bewegung gibt es eine zyklische übertragung zwischen dem potentiellen und kinetischen Energie, die Minimierung der Energiekosten des Gehens. Effiziente Bewegung beinhaltet die Bewahrung und übertragung die größte Menge von Energie (Ihre Dynamik) zu helfen, treiben Sie vorwärts, während Sie Ihren nächsten Schritt.

Durch bewegen Sie Ihre Füße, ja, die Boden-Reaktions-Kraft minimiert wird, sondern Sie in Bewegung sind (und die Programmierung selbst in die Zukunft) zu verschieben ineffizient (bewegen Sie Ihre Füße).

Neben der Reibung, die Netto-Energiekosten während des Gehens ist proportional zur mediale, laterale und vertikale Verschiebung des Körpers Zentrum der Schwerkraft. Je größer die Verschiebungen, die größer die Energie Kosten.

Andere überlegungen schließen die Breite Basis der Unterstützung, die Winkel der Zehen-out, Haltung, phase, Periode von double limb support, zusammen mit der Erhöhung der Basis für die Unterstützung wird eine Zunahme der medialen/lateralen Versatz – alle diese Faktoren erhöhen wird, dienen der Steigerung der M/L Verschiebung des COG, die müssen Sie verbrauchen mehr Energie.


3 Arten von Kräften

Kontakt mit dem Boden führt eine der 3 Kräfte, die auf den Körper während der Standphase.

Vertikale Kräfte werden gleich und entgegengesetzt sind, und enthalten Reaktionen auf Belastung und Antrieb, in der Mitte Haltung diese vertikalen Kräfte weniger als Ihr Körpergewicht (BW).

Anterior und Posterior Kräfte sind entworfen, um zu verhindern, dass den Fuß rutschen, beim ersten Kontakt mit der AP-Kraft gerichtet ist, die post, wird es peak bei etwa 20% der BW und ist in Bezug auf den Körper COG. Als Ihr Fuß zuerst den Boden berührt, während der Eingabe Gange, die Kräfte werden gerichtet nach vorn, um dem Körper helfen, beschleunigen vorwärts.

Mediale Seitliche Kräfte neigen, kleiner zu sein als andere Komponenten und wird variieren mit der Basis-support (medial / laterale Kräfte werden weniger, wenn Sie zu Fuß mit einer kleinen Basis an Unterstützung, denn Sie würden immer mehr vertikale Unterstützung).


UPDATE

Nur um zu klären. In welchem Teil der Fuß (optimal) fällt zunächst hängt die Geschwindigkeit - Über ~120 Schritte/min können Sie nicht mehr erhöhen der Schrittlänge. Dies markiert den übergang vom gehen zum joggen/laufen und tritt bei ~190 cm/Sek.

Also, Sie wollen Sie joggen beginnen, wenn Sie beginnen zu fühlen, wie Sie zu haben. Joggen zu schnell ist, ähnlich wie joggen im Ort (Verschwendete Mühe und Energie). Ohne in die plantare Druck und ein Gelenk Gelenk-Kinematik-haben ein paar Tage? ;) - Ich werde es dort lassen und können weiteren Klärung, wenn nötig.

Meine andere Antwort kann hilfreich sein, um Sie als gut.


Quellen:

  1. https://web.stanford.edu/class/engr110/2009/Rose-08a.pdf
  2. http://europepmc.org/abstract/med/962568
  3. http://www.citeulike.org/group/532/article/379138
+26
Benjamin C 08.12.2010, 09:27:05

Dehnen Sie es. Zehe berührt und forward-Kurven sind eine gute Möglichkeit, Strecken Sie den Rücken aus. Es gibt auch eine Menge Yoga-Posen, dass kann Ihnen helfen, Strecken Sie Ihren Rücken in verschiedenen Möglichkeiten (ich empfehle, Check-out yoga.about.com,, die hat eine Tonne von Posen, können Sie filter durch die Anatomie). Sie können diese vor, während und nach dem Konzert zu helfen, Ihren Rücken besser zu fühlen.

Achten Sie auf Ihre Haltung. Eine Menge Leute haben eine Tendenz, über Bogen oder flatten Ihren Rücken zu viel, messing mit Ihrer Wirbelsäule Ausrichtung. Jeder so oft, check-in und stellen Sie sicher, korrigieren Sie Ihre Haltung. Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken haben, stellen Sie sicher, dass Sie nicht kippen Ihre Hüften zu extremen, die eine oder andere Weise.

Tun, Hüfte kippt. Vorausgesetzt ist hier, dass es Schmerzen im unteren Rücken, arbeiten Sie sich zurück jeder so oft durch tun, Hüfte kippt. Das heißt, kippen Sie Ihre Hüften nach vorne oder hinten zu verlängern und komprimieren Sie Ihre unteren Rücken. Es erhöht den Blutfluss zu und zwingt Sie zu einer änderung Ihrer position für ein wenig groß.

Langfristig stärken Sie Ihren Rücken. Die meisten Rückenschmerzen werden verursacht oder verstärkt durch eine schwache Rückenmuskulatur. Auch wenn die Menschen, Sie denken, dass der "Kern", wie das abs, aber Ihr Kern ist alle Muskeln, die helfen, Sie halten sich selbst aufrecht (und es gibt eine Menge von Ihnen!). Sehr oft, der Rücken wird vernachlässigt, was zu Schmerzen führt. Zu helfen, verhindern, dass es, stärken die Muskulatur, so können Sie eine gute Unterstützung für Ihre Wirbelsäule, die rippen, und der gesamte Obere Körper, und letztendlich, zu verringern oder zu beseitigen Schmerzen.

+18
amir saedi firooz salari 16.05.2013, 10:56:13
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