Vorschlag für Adipositas-Gewicht-Verlust-Programm

Ich bin ein software-Ingenieur, und sitzen auf meinem Schreibtisch für lange Zeiträume. Ich habe keine Krankheit, aber mein Gewicht hat sich erhöht. Im Alter von 29 Jahren, mein Gewicht auf 89 kg , während meine Körpergröße ist 167 cm. Ich will, um Gewicht zu verlieren, vor allem mein unterleib.

Da bin ich weit entfernt von fit, ich Frage für ein Programm, das beginnt mit einfachen übungen, wird aber im extremen in ein paar Wochen.

Ich fand "The Biggest Loser" - Serie auf Amazon, die schien vielversprechend. Aber ich dachte, ich frag erstmal hier, bevor Sie einen Kauf.

+693
Andrew Rhyne 14.02.2018, 03:48:35
26 Antworten

Ich möchte in der Lage zu laufen und ich kann, aber ich leide an schweren Schienbein-Schienen, Wann immer ich Tue so, es wurde vorgeschlagen, zu mir, in der Vergangenheit, dies könnte verhindert werden, indem eine der zwei wichtigsten Gründe.

Grund eins: ich muss meinen Stil zu POSIEREN und laufen in Schuhen, die Simulation nackten Fuß laufen, so dass meine Muskeln zu absorbieren, wie Sie sollen.

Grund zwei: ich habe nicht die richtigen Laufschuhe und ich muss sicherstellen, dass ich Schuhe, die passen meine Gang und korrekt absorbieren, wenn ich strike mit einer Ferse-erste Technik.

Ich besitze ein paar von vibram fünf-Finger-aktuell und ein paar nike frees (derzeit versuchen Grund aus), aber in den vibrams habe ich zu laufen, so langsam, dass es offenbar nicht Wert und ich produzieren eine riesige "Slap" - sound, wenn ausgeführt auf etwas bergab, dass es ziemlich unbequem.

Beim laufen in den nike frees, die ich habe wie es beschrieben wurde als ein Weg, um Art von Leichtigkeit in den nackten Fuß läuft, noch bekomme ich wirklich schlechte shin splints nach 100m oder so.

Bevor ich gehe, Spritzen und mehr Geld auf ein paar der Ferse markante laufen Schuhe ich würde gerne verstehen, den nutzen der jeweiligen Laufstil und das würde mir helfen, mein Aktuelles problem ist ich kann nicht scheinen zu laufen, mehr als 100m oder so, ohne immer Schienbeinkantensyndrom.

Ich sollte hinzufügen, dass ich selbst die Diagnose von meinem shin splints, der Schmerz beim laufen fühlt sich mein Schienbein Knochen (Unterschenkel Knochen) brechen wird, das ist, es fühlt sich an wie es ist ein Schmerz hoch und runter gehen, es könnte sein, ähnlich wie wenn Sie eine cartoon-Figur schlagen mit einem hammer, und Sie reißen in winzig kleine Brüche wie Glas oder etwas ähnliches.

Also, um zusammenzufassen, Erstens möchte ich verstehen, welche Laufstil wird mir helfen, um loszuwerden, meine shin splints und warum ist es empfehlenswert. Zweitens würde ich gerne wissen, mehr über die Laufstil wird mir helfen, führen Sie am besten, indem Sie ausführen, ich meine, die laufen länger und schneller denken, 100m sprints auf bis zu 10km.

Ich will aber auch nicht die Antworten, die aus voreingenommenen Meinungen möchte ich keine Antwort, die ausgeglichen werden und, wenn möglich verbunden mit Beweis, dass laufen, sagte Weise reduzieren shin splints (zum Beispiel). Dies ist ein rein zu machen ist die Frage weniger subjektive und keine Antworten mehr strenge.

Wenn irgendwelche weiteren Informationen benötigt werden bitte Fragen, prost.

+968
Eli Duncan 03 февр. '09 в 4:24

Ich will einen tollen Körperbau, statt des guten, für das brauche ich viel harte Arbeit, gutes Essen und Festigkeit. Aber das problem ist, dass meine Ausdauer ist nicht so gut, denn ich bin nicht in der Lage zu heben, Gewicht & hart arbeiten, weil dies bewirkt, dass Schwäche & BLACKOUT. Augenringe tritt auch unter den Augen. Ich esse 10-12 chapati(s) in einer Mahlzeit oder 400-500 G Reis mit Gemüse oder Getreide. Aber das problem ist dasselbe. Können Sie mir sagen, etwas zu gewinnen Kraft, Ausdauer & Muskulatur..

+922
user25539 01.05.2016, 01:49:22

Die ersten Dinge zuerst: bringen Sie Ihre Ernährung in Ordnung ist. Wenn Sie nicht Essen die richtigen Dinge, um Ihnen zu helfen, Fett zu verlieren (Fett, nicht Gewicht), keine Menge Fitness-Studio arbeiten wird, überwinden die Kalorien. Sobald Sie Ihre Diät zu arbeiten, dann schauen, was Sie tun können.

Gewichtheben ist eine leistungsstarke Möglichkeit, um eine Menge Kalorien verbrennen, besonders wenn Sie sich auf die Stärke. Klimaanlage ist ein weiterer Weg, um Kalorien zu verbrennen. Allerdings würde ich Sie darauf hinweisen, dass ebenso wichtig wie die übung ist, mit dem Ziel, zu einfach, Gewicht zu verlieren ist, lassen Sie ziellos und führen Sie zu langweilen mit dem Regime.

Ich empfehle Ihnen, tun Sie Folgendes, während Sie immer Ihre Ernährung um:

  • Ihre Allgemeine fitness-Ziele. Möchten Sie einen marathon laufen? Konkurrieren in power lifting? Nehmen Sie eine sport (es gibt mehrere Hallen -, Fußball -, basketball -, volleyball-und baseball-Ligen)? Oder einfach so stark wie Sie sein können?
  • Finden Sie heraus, wie Sie in Form zu bringen für diese Tätigkeit. Ich garantiere Ihnen, dass sowohl Krafttraining und Konditionierung kommen, um zu spielen-auch Cheerleader haben eine solide Regime beider Aktivitäten.
  • Beurteilen Sie Ihre aktuellen fitness-level. Wenn Sie nicht alle übungen in das Programm, das Sie Folgen möchten (der Punkt oben), müssen Sie stärken Ihre Schwachstellen, bis Sie können.
  • Setzen Sie sich an die Arbeit. Kein Betrag der Planung wird magisch verwandeln in ein Tier, haben Sie schließlich zu tun, was der plan sagt.

Denken Sie daran, Fettabbau geschieht in der Küche. Muskelaufbau und Konditionierung erfolgt in der Turnhalle-und es ist am besten mit realen und greifbaren Ziele im Auge. Halten Sie Ihre ersten Ziele vernünftig. Wenn Sie auf das Ziel, erhöhen Sie ein wenig mehr. Es ist dieser Prozess, schlagen Ziele, die macht der Turnhalle Spaß. Wenn Sie gehen, ohne wirkliche Ziele oder Ziele, die zu weit in der Ferne, es demotivates Sie und verlieren Sie das Interesse.

+917
NJH 22.09.2013, 18:55:09

Ein Laufschuh ist ein Laufschuh, aber finde die eine, die passt zu Ihrem Fuß und Ihre Schrittlänge richtig. Die Annahme ist, den Weg, laufen Sie auf einem Laufband werden die gleichen wie innen. In einen laden gehen und versuchen ein paar auf und laufen ein bisschen herum, in Ihnen, auch wenn es sieht ein bisschen albern, suchen Sie sich einfach das ein, dass Sie sich nicht verletzen können.

+917
rosanne 02.12.2010, 03:44:33

Die erprobte und wahre Methode, zu bestimmen, ob Sie gewinnen Fett oder Muskel ist die Messung selbst. Auch wenn Sie nicht über einen Sattel, erhalten Sie ein flexibles Maßband überall, die Sie verkaufen, Nähen versorgt. Mit einer von denen, Messen Sie den folgenden:

  • Taille (am Bauchnabel)
  • Hüften (an der größten Stelle)
  • Brust (an der größten Stelle)
  • Bizeps (in der Mitte)
  • Beine (bei Frauen) oder Hals (für Männer) (in der Mitte des Muskels)

Im Allgemeinen, wenn Sie gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren, sollten Sie sehen:

  • in der Taille immer kleiner
  • Hals/Brust/Bizeps immer größer (könnte schrumpfen zuerst, während Sie das loswerden von überschüssigem Fett)

Der größte Indikator sein, wo Sie sammeln die meisten Fett. Männer neigen dazu, zu sammeln, in Ihrem Bauch, während Frauen neigen dazu, sammeln sich in Ihren Hüften und Oberschenkeln. Das variiert je nach Körper-Typ und genetische Faktoren. Unterer Linie ist, dass Sie wissen, wo das Gebiet ist.

Wenn das problem immer größer, das Sie gewinnen mehr Fett als Muskel. Wenn das problem wird immer kleiner, Sie gewinnen mehr Muskeln als Fett.

Auf absolute Werte, alle Methoden speichern Sie ein oder zwei durchgeführt in Arztpraxen bieten Schätzungen, basierend auf verschiedenen Faktoren. Die Bremssättel sind ziemlich genau, wenn die person, die die Messungen konsistent ist. Auch wenn der absolute Wert ist ein bisschen off, ist die Tatsache, dass es konsistent ist, bedeutet, dass Sie können passen Sie die Anzahl, wie gebraucht. Der Elektro-Widerstand-Methoden sind sehr abhängig von Ihrer Hydratation, die Verteilung von Fett -, Tages -, Wasser-retention, etc.. Es gibt ein paar Methoden, die Messen, basiert auf Ihrer Dichte (z.B. Wasser oder Luft-Verschiebung).

Nichts ist so einfach wie die überprüfung der Maßband. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, eine verlässliche Körperfett-Nummer, aber Sie werden in der Lage zu sagen, welche Richtung du gehst. Ich empfehle, etwa einmal im Monat. Wenn Sie es öfter tun, ich empfehlen, nicht zu Messen und häufiger als einmal in der Woche.

Persönlich, ich habe gewonnen, etwa 4 kg, da ich anfangs an Gewicht verloren, aber nach unten gegangen, eine Hose Größe in den Prozess. Das sagt mir, ich habe reduziert Körperfett-ich weiß nicht genau wie viel, aber es ist unten.

+887
Aikzen 04.02.2015, 11:22:38

Für jemanden der neu in den sport, auch Krafttraining hilft nicht nur, Verletzungen zu vermeiden, aber die Muskelmasse erhöht wird, wodurch ausführen einfacher, was bedeutet, dass Ihre Ausdauer und Schnelligkeit verbessert.

Doch für die elite-Sportler (z.B. Marathonläufer) die Ausdauer Gewinne sind weit weniger von der Stärke der Ausbildung, aber mehr aus nur Honen Ihr Handwerk - Sie führen Sie einfach eine Menge. Alle Ihre Muskeln werden verwendet, um es.

+877
Erwan Guiomar 08.09.2012, 05:15:20

Wenn es mehr Muskeln, die Sie suchen, dann bodyweight übungen sind wahrscheinlich nicht die beste Idee. Gewinnen Sie Größe, aber nur zu einem Punkt. Wenn Sie wollen, die Ergebnisse werden dann in die Turnhalle ist Ihre beste option. Eine Kombination von Schulterdrücken und Bankdrücken geben Sie den oberen Brust-Entwicklung, die Sie suchen. Ich würde vorschlagen, eine Langhantel Basis Stärke-Programm zur Erreichung der besten Ergebnisse in kürzester Zeit. Lift big to get big. Es ist keine einfache option leider.

+794
rft183 27.07.2010, 01:04:36

Ich würde es wirklich befürworten, für kleben mit der rechten hebt und immer die form gewählt: das Gewicht Betrag eigentlich egal ist, andere als die Bequemlichkeit des seins in der Lage, um zu Fuß die 45lb Olympia-bar und verwenden Sie es oder mehr.

Also hier ist was ich würde star mit:

  • Goblet squats. Sie können kettlebells oder Hanteln, und so können Sie beginnen, mit so viel Gewicht wie für Sie bequem ist und Zifferblatt in Ihrer form. Einmal können Sie haben 20 lb Hanteln in jeder hand sind Sie bereit sich zu bewegen auf die Olympischen bar.

  • Beginn der Suche in bewährter Kraft-training-Programme und emulieren diese Aufzüge, so gut Sie können. Goblet squats, bis die Hantel wieder Kniebeugen, Kurzhantel-Pressen bis Langhantel Schulterdrücken und einzigen steifen Bein Kreuzheben , bis Sie angehen kann, die voll ausgestattete bar. Und dann mit der vollen bar, setzen Sie es bis auf die Tragegurte (Boxen vielleicht, kreativ), so dass die bar ist in einer Höhe, die s ~9" aus dem Boden.

Es gibt nichts grundlegend über Krafttraining zwischen Männern und Frauen, die meisten nur, dreht sich um einige Techniken zu Beginn, bis Sie in der Lage zu handhaben, die komplette bar.

+769
deW1 19.06.2017, 12:32:37

Ich bin auf der Suche, um fit in meinem oberen Körper, ohne zu gehen, um die Fitness-Studios. Jetzt arbeite ich auf meine Liegestütze. Ich kann tun 30 normale Liegestütze in einem Durchgang, wenn man mit dem Pumpen so schnell wie ich kann. Ich bin 6 ft und 160lbs. Ich habe eingeschaltet, um Breite Liegestütze und Mach jetzt eine combo von Breite+Füße erhöhten pushup. Kann mir vielleicht Holen Sie sich 15 in einem Rutsch mit diesem setup.

Ich versuche zu arbeiten auf meine Liegestütze 3 mal die Woche, jedes mal, wenn ich 5 Sätze jeweils in der teenager-Bereich. Mein Ziel ist es, meine Stärke ausgebildet genug, so dass ich tun kann, one hand pushups, die ich kann nicht scheinen, noch zu tun. Ich hoffe, dass durch hinzufügen von zusätzlichen Schwierigkeit zu meiner aktuellen Liegestütze entwickle ich die Kraft, das zu tun one hand pushups.

Nach ich sich stark genug, an einer hand Liegestütze ich Plane, beginnen Sie Ihr training mit diesen statt, da ich im wesentlichen die doppelte Last auf meinem arm und Brust verwendet. Schließlich, nach immer gut in einer hand Liegestütze, kann ich hoffentlich behandeln die Arbeit mit handstand pushups. Ich weiß, dass Kern-Kraft erforderlich ist, als gut, aber ich kann beginnen, handstanding neben eine Wand, so dass mein Kern wäre nicht überfordert.

Alle diese klingen wie ein guter plan für das erreichen handstand Ebene Stärke?

+755
Antony Stubbs 06.03.2018, 02:19:15

Reduzieren Sie Körperfett durch die in einem kalorischen Defizit (Verbrennung von mehr Kalorien als Sie Essen/trinken). Sie Muskeln aufbauen, indem er ein positives Stickstoff-Gleichgewicht (in der Regel durch genügend protein in Ihrem system). Balancing diese zwei Dinge können manchmal schwierig, aber definitiv möglich, vor allem für diejenigen, die neu für den Muskelaufbau. Und ja, Sie werden wollen konzentrieren auf den Aufbau von Muskeln, wenn Sie wollen, um das Maximum aus der Fettverbrennung.

Also, was bedeutet das in der Praxis Aussehen? Gut, Sie werden wahrscheinlich wollen, um ein protein-shake kurz nachdem Sie aus der Arbeit zu maximieren protein-absorption, und Sie wollen sicherstellen, dass Sie einige protein aus anderen Quellen über den ganzen Tag. Plane deine Mahlzeiten im Voraus und Ihr Gewicht überwachen. Die Palette der Gewichtsabnahme, die Sie suchen, ist neutral (null) - 1 lb (0,45 kg) pro Woche.

Was das Training selbst? Sie wollen etwas mit cardio natürlich, aber Sie wollen auch etwas, das sich auf Muskel-Gebäude. Mehr als alles andere, werden Sie wollen, um zu Husten sich etwas Bargeld und sparen Sie sich EINE MENGE Zeit und Elend, indem Sie die folgenden ein kompetentes Programm. Mein Vorschlag? Suchen Sie in Google oder YouTube nach "ATHLEAN-X". Ich bin etwa auf halbem Weg durch Ihre AX-1-Programm (die für Anfänger) und ich beginne zu sehen, einige gute Ergebnisse. Aber wenn Sie sich entscheiden, nicht zu gehen mit diesem Programm, nur noch eine finden, die scheint seriös.

+667
johnbryan 16.12.2017, 22:57:10

Ist es möglich, zu laufen und zu tun, eine Hypertrophie Ausbildung an der gleichen Zeit und nicht Gewicht verlieren? Ich bin derzeit training für 20 km: 3 mal die Woche, aber seit ich angefangen habe, habe ich Gewicht verloren.

+572
alcolshfor 10.04.2010, 07:24:21

Gut, Sie haben die Art von gebeten, die Millionen-dollar-Frage, da gab es nicht eine wirklich definitive Studien (die ich mir bewusst bin) indem Sie genau angeben, wie viel protein ist nötig für die Ausbildung, und vor allem, wenn Verwandte zu Fettabbau, wie kann höchst individuell sein bestimmten.

Diese Studie untersucht die Stickstoffbilanz und die lean-body-mass-Bewahrung im Zusammenhang von protein-Aufnahme, und gefunden, dass, wenn Sie nicht training, Bodybuilder benötigt etwas mehr als die sitzende Masse beibehalten, während der Proteinbedarf hast, erhöhen sich während der Trainings-und Ausdauer-Sportler benötigt mehr als Bodybuilder, als 1.12 x sitzende control levels für Bodybuilder und 1.67 x sitzende Steuerung für Ausdauertraining. (Sie merken nicht sesshaft Ebenen in der Zusammenfassung).

Ein Artikel in JAMA spricht über die protein-Anforderungen von RDA Perspektive, die keine Ausbildung benötigt, abgeschlossen .8g pro Kilogramm für Erwachsene, die älter als 18 sind. Dieses etwas jedoch scheitert, dass Sie nicht der Auffassung, Frauen vs. Männer, und ältere Menschen und/oder im mittleren Alter.

Sie tun, beachten Sie jedoch, dass es keine Obergrenze für die Proteinzufuhr (D. H. mehr wird nicht unbedingt weh tun Sie), so dass, wenn Sie nehmen Sie Ihre .8g/kg rate, und multiplizieren Sie, dass durch die 1.12, Sie kommen einfach nur schüchtern .9g/kg. So 1g/kg sollte leicht setzen Sie im Baseballstadion, und Sie konnte Sie verbrauchen ein wenig mehr, ohne Rückwirkung.

In diesem Artikel (Sorry, aber es ist hinter einer paywall) werden die metabolischen Bedürfnisse der Athleten und legt nahe, dass eine Ernährung, die ist bei 30-35% der Kalorien aus Eiweiß (im Vergleich zu der Allgemeinen Empfehlung von 15%) sollten ausreichend sein. (Es schlägt auch mehr Fett Verlust und ein paar andere Effekte, aber auch wieder viele von diesen sind noch nicht bewiesen ist.)

tl;dr

Es gibt einige Hinweise darauf, dass 1,0 g/kg ist ein gutes Ziel, und mehr als das wird wahrscheinlich nicht in irgendeiner Weise zu verletzen, mit der Ergänzung von ausdauersport oder sehr Intensive Aktivität steigt der Bedarf an protein.

+558
metrix 04.04.2017, 01:19:21

Ich würde versuchen, übungen, die emulieren die beiden Herz-Kreislauf und Krafttraining. Denke, burpees, mountain climbers, squat jumps, etc; alles, das wird bringen Sie Ihren Puls, während auch Gebäude, die Stärke benötigt, um füllen Sie einige dieser Hindernisse.

Probieren Sie einige von diesen auf: http://greatist.com/fitness/cardio-bodyweight-exercises

+538
Belder 01.09.2019, 04:39:55

Ich fing an, push-ups, vor drei Wochen, und ich kann nicht scheinen, um mehr als 20 in einem set.

Wenn ich 3 Sätze bekomme ich immer stecken am 20. Ich bin 65kg, die ich verwendet, um zu tun, 90 push-ups, 30 Wiederholungen, 3 Sätze. Nachdem ich meinen Wehrdienst wurde ich ziemlich faul wenn es um die Ausbildung.

Was kann ich tun, um erhöhen Sie die maximale Menge an Liegestütze, die ich tun kann auf einmal (in einem einzigen Satz)?

+478
Xhk Hadi 02.07.2012, 01:31:59

Speziell, ich denke, dein größtes Problem wird sein, kognitive Beeinträchtigung.

Das Bild der zwei Kinder in einem Keller toking und curling ist ehrlich ziemlich komisch, und wahrscheinlich nicht gehen, um zu viel von einem problem an und für sich. Mehr auf den Punkt:

  1. Curling ist eine furchtbar ineffiziente ausüben, es sei denn, du bist ein ziemlich erweiterte Körper-generator, mit dem werde ich sicher davon ausgehen, Sie sind es nicht. Sie würde viel besser zu tun, eine Verbindung lifting-Programm.
  2. Rauschgift tatsächlich in der Mitte eines zusammengesetzten lifting-Programm ist gefährlich, weil Sie müssen Ihren Fokus und Konzentration. Marihuana beeinträchtigt Ihre motorischen Funktionen, und wenn Sie beim heben von schweren Sie brauchen, alles, was brennen richtig.

Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit Marihuana im Allgemeinen sind nicht Gegenstand dieses StackExchange Seite, aber ich würde Sie ermutigen, auf die Suche nach autoritativen Quellen und peer-reviewed Medizin , Ihre Entscheidungen zu treffen.

+432
lijo Vijayan 29.11.2015, 16:43:15

Für andere Menschen erleben das gleiche Problem, wer kann nicht oder nicht wollen, erhalten Hilfe von einem persönlichen trainer -

Ich war mit dem gleichen Problem nach Kniebeugen - eine scharfe Schmerzen im unteren Rücken, die schien noch schlimmer, wenn ich fuhr für längere Zeit oder setzte sich bei der Arbeit den ganzen Tag. Die Sache, die geholfen hat, mich am meisten zu dehnen oder ausrollen meine Hüfte Beugemuskeln, pre-und post-workout. Ich habe eine Menge Forschung zu diesem bestimmten Thema und es scheint, dass, wenn Sie sich nicht dehnen Sie Ihre Hüfte Beugemuskeln genug ist, dann könnte es definitiv dazu führen, Schmerzen im unteren Rücken.

Lesen Sie diesen Artikel.

Hip Flexor Streckt

+409
Ralle1966 30.12.2010, 01:23:11

Meiner Meinung nach gibt es verschiedene Ziele, die Menschen haben, wenn Sie GEWICHTE zu heben.

Wie haben Sie in Ihrer Frage erwähnt, es ist Aussehen/Größe/Stärke. Es gibt auch andere, wie Ausdauer/Klimaanlage.

Ich denke, alles kann man wirklich in zwei Klassen;

  1. Menschen, die versuchen, Sie zu erreichen 'the look'
  2. Menschen, die versuchen, Sie zu erreichen "Stärke"

Hinweis: es kann und wird sein crossover der beiden.

Können diese jeweils noch weiter zerlegt. Bevor ich in, dass, obwohl, es ist ein wenig von einem standard, wenn wir reden über Wiederholungszahlen (halten Sie im Verstand, das ist meine Meinung aus Erfahrung und Forschung, und es ist auch ziemlich vereinfacht es betrachtet):

**Rep-Bereich**
1-5 Krafttraining
6-8 Größe Training (Hypertrophie)
8+ Ausdauertraining

"Der Blick"

Menschen, die trainieren um besser zu schauen, genannt Bodybuilder. Man kann nicht einfach die Klasse alle Bodybuilder zusammen aber, da Sie auch Ausbildung für verschiedene Ziele. Manche Dinge bleiben die gleichen in Körper Gebäude wie Symmetrie, niedrigen Körper Fett/Wasser während des Wettbewerbs und eine höhere Muskelmasse als die Durchschnittliche person.

An einem Ende des Spektrums haben Sie die Mr Olympia (Ronnie Coleman, Arnold Schwarzenegger), dies sind Menschen, die schauen, um auf einen lächerlichen Betrag von Muskel-und dabei alles symmetrisch und 'proportional'. Sie können zu Fuß rund um auf der Bühne bei rund 135kg bei 3% Körperfett.

Dann haben Sie Leute, die erreichen wollen, ein ästhetisches Aussehen und Zug in Richtung physique Kategorie (Steve Cook, Lazar Angelo). Es gibt Menschen, die wollen, um eine Menge von Muskel -, aber halten Sie es auf ein Niveau, wo es nicht übertrieben ist. Alles muss strenge Proportionen wie ein kleiner Abfall mit der V-Konus Zuläufe.

"Stärke"

Wieder Krafttraining können unten gebrochen werden, durch das, was bestimmte Leute haben als Ihr Ziel. Das einzige, was gleich bleibt ist jedoch, dass Sie offensichtlich wollen, um Kraft zu gewinnen, in irgendeiner form.

An einem Ende des Spektrums, Sie haben den Welten stärksten Männer und Schwergewicht power-Lifter. (Žydrūnas Savickas, Konstantīns Konstantinovs) Diese Menschen können 200kg-Monster, die mit lächerlich starken Kerne zu unterstützen das massive und schwere Aufzüge, die Sie durchführen. Sie kümmern sich nicht über Ihre Körper Fett und die Proportionen und haben nur das Ziel, sich so stark wie möglich.

Dann haben Sie auch Menschen, die konkurrieren, in anderen Aktivitäten, zum Beispiel MMA, wo die person sich in einer bestimmten Gewicht-Klasse aber immer noch will, um Kraft zu gewinnen, um den Vorsprung gegenüber den Gegnern von gleichem Gewicht. (Georges St-Pierre, Jon Jones) Es gibt Menschen, die halten das Körperfett auf ein minimum und während Sie noch stark trainieren, cardio, Ihre Aufhebung Programme ist vor allem darauf ausgerichtet, die Kraft und Kondition statt Größe.

Zusammenfassend gibt es mehrere Unterschiede, wie die Leute trainieren, mit unterschiedlichen Zielen im Hinterkopf. Wenn da nicht jeder würde sein Ausbildung die gleiche Weise. Diese Dinge wurden wissenschaftlich geprüft und getestet von zahlreichen Athleten über die Jahre, so es ist eine bekannte Tatsache, dass eine bestimmte Ausbildung Stile helfen, bestimmte Ziele zu erreichen.

+378
CelticWarrior 08.09.2012, 16:42:06

Klingt wie Sie haben drei Fragen:

  1. Wie führe ich längere Strecken?
  2. Wie kann ich schneller laufen?
  3. Ich bin in Schmerzen, wie führe ich es durch?

Es gibt einige gute Antworten/Beobachtungen in diesem Beitrag — teilen Sie Ihre Alter/Größe/Gewicht wird gehen ein langer Weg mit Hilfe der community.

  1. Gehen Sie langsam. Wenn Sie mit 10min/km verlangsamen, um 11min/km, 12min/km... oder sogar noch langsamer.
  2. Gerade laufen. Geschwindigkeit wird kommen, aber Fragen Sie sich, "Warum will ich schneller fahren?" Ist es nur Eitelkeit/ego? Sind Sie mit dem training, um das Cross Country team? Es ist keine Schande langsamer laufen.
  3. Einen Arzt zu sehen. Rest.

Endlich, herzlichen Glückwunsch zur Annäherung an deine 5k Ziel. Laufen!

+366
Program 04.12.2010, 08:53:15

Ich möchte wissen, es gibt eine Reihe von verschiedene pushup-Stile.

  1. Traditionellen pushup

  2. Wide-grip-pushup

  3. Close-grip-pushup

  4. Clap pushup

  5. Ein-Bein-pushup

  6. Dead-stop-pushup

  7. Exzenter-pushup

  8. Spider-Man pushup

  9. One-armed Steigung pushup

  10. Rückgang pushup

  11. Steigung pushup

Bitte erklären, was ist der Unterschied zwischen jeder Liegestütze und wie ist es mit Ihrer Wirkung auf Körper?

+322
TUCK KEONG LOONG 19.10.2018, 17:18:30

Sie sagen, Familiengeschichte von Herzerkrankungen, was ist Ihre Geschichte? Nur weil es die Geschichte der Familie bedeutet nicht, dass Sie es haben. Ich würde definitiv empfehlen, eine ärztliche Prüfung, die erste, und besprechen Sie Ihre Trainingspläne mit ihm/Ihr.

Dass gesagt wird, die Wissenschaft ist stark zu Gunsten der Gewichtheber in der Altenpflege, da es hilft bei der Erhaltung und/oder Neustart Muskelmasse retention (Und ja, ältere Menschen können Muskeln aufbauen, nur nicht die Masse, die man bekommen kann, wenn jünger), hält oder erhöht die Mobilität und ermöglicht die normalen Funktionen des täglichen Lebens.

Einfach nur durch einige der Studien auf Google Scholar, hier sind ein paar Punkte:

Protein-Synthese und Muskel-adaptive Antwort gewartet , auch bei gebrechlichen älteren Bevölkerung.

Krafttraining bei älteren Menschen baut Muskulatur, normalisiert den Blutdruck, erhöht den Stoffwechsel, erhöht aber nicht die O2-Aufnahme, der Flexibilität oder Verbesserung der lipid-profile.

Single-arm-Ausbildung führte zu große Gewinne in der Haupt-arm, sowie als logische Folge gewinnt Sie in der Ausbildung nicht arm (Das gibt auch Bestätigung für die crossover-training Theorie für Verletzungen auf allen Ebenen).

Das ist nur eine kurze Probe von dem, was ist verfügbar auf Google Scholargibt es viele mehr, die in die gleiche Richtung. Es genügt zu sagen, dass die Wissenschaft ist stark zu Gunsten des Gewichthebens, obwohl die Art der Ausbildung bestimmt, Ihre eigene persönliche Gesundheit.

+308
Alberto Iglesias Capi 27.11.2011, 02:20:51

Es ist mehr oder weniger unmöglich, eine Frage zu beantworten, wie dies über das internet, aber da Sie sagte "ich alles verlieren in einer Angelegenheit von Tagen", das gibt mir zwei mögliche Gründe für Ihren Fall sofort.

Die erste ist nur die offensichtliche Antwort. Es ist deine Genetik. Einige Menschen reagieren sehr gut zu trainieren. Hier ist etwas, was von T-nation:

Eine richtungsweisende Studie von Hubal verwendet 585 männlichen und weiblichen Probanden zeigte, dass die zwölf-Wochen-progressive dynamische übung ergab eine erschreckend Breite Palette von Antworten. Das Schlimmste Responder verloren 2% der Muskel-Querschnittsfläche und nicht sammeln keine Kraft überhaupt. Die besten Respondern erhöht muscle cross-sectional area von 59% und steigerten Ihre 1RM Stärke von 250%. Halten Sie im Verstand, den diese Personen ausgesetzt waren, die genau die gleiche Ausbildung Protokoll.

Die Gründe HIERFÜR sind nicht völlig klar, und haben nur angenommen worden von dem, was ich gesehen habe. Die eigentliche Genetik reicht von der Anzahl der signalgebenden Moleküle, um die Zelle ist die Empfindlichkeit der Signale zu einem Satelliten Zelle, die Verfügbarkeit, Satelliten-Zell-pool expansion, auf die miRNA-regulation. Die Ernährung und die optimale Programmierung spielen eine Rolle in der Hypertrophie natürlich, und bestimmte Genotypen zugeordnet werden kann mit Hypertrophie zu.

Ich könnte weitermachen, aber um deine Frage zu beantworten (vielleicht), es ist Reine Genetik.

Nun, die zweite mögliche Antwort ist, und ich tatsächlich sehen diese viel in mir ist, ist einfach nur good ol' plain sarkoplasmatischen Hypertrophie (high rep work). Die Erhöhung des Volumens der Gewebe, liefert Energie für den Muskel oder die neuronale Ansteuerung: Eng beteiligt an der Produktion von ATP sind die intrazellulären stellen genannt 'Mitochondrien'. Muskelfasern passen zu hoher Lautstärke (und höher rep) Schulungen durch die Erhöhung der Anzahl der Mitochondrien in den Zellen. Sie erhöht auch die Konzentrationen der Enzyme der oxidativen Phosphorylierung und der anaeroben Glykolyse Mechanismen der Energiegewinnung und erhöhen das Volumen des sarkoplasmatischen Flüssigkeit im inneren der Zelle (einschließlich der Glykogen) und auch die Flüssigkeit zwischen den eigentlichen Zellen. Diese Art der Hypertrophie erzeugt sehr wenig in der Art von Hinzugefügt Grenze Festigkeit, sondern hat tiefgreifende Auswirkungen auf die Steigerung der Kraft-Ausdauer (die Fähigkeit zu tun, Wiederholungen mit einem bestimmten Gewicht), weil es erhöht drastisch die Muskeln' Fähigkeit zur Produktion von ATP. Also im Grunde...tut die Pumpe die Arbeit machen, Ihre Muskeln tragen ein bisschen mehr Flüssigkeit.

Nun mit diesem Gedanken im Hinterkopf, es ist erwiesen, speziell bei untrainierten Menschen (zum Beispiel, wenn Sie eine Pause von der Arbeit aus), dass das Niveau der Flüssigkeit Zunahme Ihre Muskeln durch diese Art der Ausbildung, können so groß wie 30% Ihrer gesamten Muskel-Volumen. ABER, wenn Sie aufhören, die hohen rep-arbeiten, deine Zellen anpassen werden, wieder einmal, und Sie werden alles verlieren. Also vielleicht ist das auch der Fall mit Ihnen als gut.

+287
gagna 24.05.2012, 01:27:45

Dieses Programm sieht aus wie eine Menge von übungen, die mit nicht viel Gewicht. Selbst wenn Ihr Ziel ist immer groß purdy Muskeln, ich würde reduzieren Sie die Anzahl der übungen und konzentrieren sich auf immer besser sich an eine breitere Vielfalt von Bewegungen. Stick zu einer Art von locken pro Training-Sie sind nicht groß oder stark genug, um mehr als eine.

Nach dem entfernen eine Reihe von übungen, würde ich mehr Wert auf pull-ups und chin-ups, add, dips, betrachten Sie das hinzufügen von Zeilen und zumindest einige push-ups und Hindu/divebomber push-ups.

+236
leemallon 27.09.2014, 06:17:03

Ich bin mir nicht sicher, dass die Fokussierung auf die Isolierung korrekt ist, vor allem in dem Beispiel, das Sie zur Verfügung gestellt.

In dem Beispiel, das Sie Gaben (Trizeps-dips), die Schulterbreite spielt eine wichtige Rolle, und so tun die brustmuskeln. Sie sind oft als eine geschlossene Kette alternative zum Bankdrücken, und einer geschlossenen Kette übungen werden ausgewählt, weil Sie nicht isolieren, eine Muskel-Gruppe, aber Kraft antagonistischen muskelpaaren und unterstützende Muskeln gleichzeitig arbeiten.

Sie sollten konzentrieren Sie sich einfach auf die richtige form für was auch immer übung, die Sie tun. Kann oder kann nicht in isolation. Sie werden in der Regel nur in der Lage sein zu isolieren, die einen einzigen Muskel durch die Verwendung einer Maschine (Beinstrecken isoliert die quads beispielsweise).

Hinsichtlich der richtigen form, können Sie ein video von sich selbst und teilen Sie es mit einer online-community (dieser website, t-nation, beginnend Stärke, usw.) für feedback. Sie sollten auch sehr leichte Sätze am Anfang der übung (leere bar, oder des Körpergewichts), so dass Sie üben können, und Schloss in der form, die Sie möchten, halten Sie während des Trainings.

+121
Keezloy 06.10.2010, 03:21:31

Ich Frage mich, wie/ob die Verwendung von Steroiden, ohne eine work-out-plan führen kann, Muskelaufbau, Fettabbau, oder etc. Ich bin nicht auf der Suche für massive Gewinne, nur Moderat.

+59
Techno CAT 13.07.2014, 19:34:36

Hintergrund:

Ich arbeitete mit ein paar Freunden heute und während einer der übungen (jump squats) ich scherzhaft sagte zu meinem Kumpel (wer ist 5'4" mit einer normal proportionierten Rahmen, ich habe eine schlanke build), wenn er betrogen wurde, auf die übung ein bisschen, "Hey Mann, diese sind härter für mich, denn ich bin größer und Wiegen mehr, also keine Ausreden!" und lachte. Ich sagte es im Scherz, aber dann dieses Mädchen, spottet über mich, mit einer Haltung und sagt, "Das ist BULL**! Offensichtlich Körpergröße und-Gewicht nicht einen Unterschied machen! Lesen Sie ein science-Buch!" (lol?)

Die Tatsache, dass Sie verpasst, ich war eindeutig zu scherzen unbeschadet (er heißt pep talk-lady), zu denken, nachdem es einige mehr in der Umkleide mit meinem Kumpel war ich eigentlich nicht einmal sicher, was die Antwort auf die Frage war. Das ist:

Was sind die (intrinsische*) Faktoren, die beeinflussen, wie anspruchsvoll eine bestimmte übung ist?

*untrennbar mit der Natur des Körpers als Gegensatz zu wie verwendet man es

Definitionen:

Ich mag zu denken, dass ich eine sehr solide grundlegenden Verständnis in Biologie, aber dies geht über die Grundlagen hinaus in die ATP-Ausgaben -, Muskel-Faser-Theorie, etc.

Was ist "anspruchsvoll"?

Zuerst müssen wir definieren, was es bedeutet, für eine übung zu "anspruchsvoll". Während es ist sicherlich ein psychologischer Aspekt, ich würde es vorziehen, zu vermeiden, und halten mit der reinen biologischen Definitionen. Vielleicht eine übung ist eine größere Herausforderung für die person Ein, als es für person B wenn person A hat, verbrauchen mehr Energie proportional zu Ihrer Größe als person B. ich bin nicht sicher, dies ist der beste Weg, es zu sehen, aber ich kann natürlich nicht etwas wie "Wenn person B verbraucht mehr Energie", weil Sie eine größere person sind, wird immer mehr Energie verbrauchen, als eine kleinere person ganz natürlich. Die Frage ist, ob die größere person ist von Natur aus größere Muskeln 100% make-up für das zusätzliche Gewicht Sie heben zu begegnen, Ihre eigenen Körper...

Innere Faktoren, die gegen nicht-intrinsische Faktoren

Ich bin nicht auf der Suche nach Faktoren, die beeinflussen, wie anspruchsvoll eine übung ist, die sind nicht angeboren, um das biologische system selbst. Sachen wie, ob ich genug Schlaf in der Nacht zuvor oder Essen eine richtige Ernährung — diese Faktoren sind hier nicht relevant. Ich gehe davon aus, dass alle diese Faktoren (die relativ kontrollierbar) sind sonst gleich alle Vergleiche der Leistung.

Meine aktuellen Gedanken:

Höhe

Höhe—auf den ersten Blick—scheint nicht so zu sein, es würde auch erheblich beeinträchtigen die Leistungsfähigkeit von Sportlern, aber ich bin mir nicht ganz sicher. Ja, der Sauerstoff wird dünner da oben, aber das ist unbedeutend, aber mein Herz hat zu Pumpen das Blut weiter zu erreichen, entfernte Teile meines Körpers. Ist dieses etwas ein Faktor? Es sei denn, Herz-Stärke skaliert proportional mit der Höhe zu (tut es das?), dies scheint vertretbar ist.

Zahl der Muskel-Fasern

Es war nicht ganz klar ist mir das Lesen grundlegende Skelettmuskulatur Artikel, ob Menschen unterscheiden sich erheblich in der Anzahl der Muskelfasern, die Sie haben, und ob dies etwas hat zu tun mit der Höhe, oder zu bauen.

Art der Muskel-Fasern

Tun große Leute haben im Durchschnitt einen bestimmten Typ von Muskelfaser mehr als eine weitere (fast-twitch vs slow-twitch)?

Herz-Muskelkraft vs Körpergröße

Es ist mir nicht klar, ob das Herz Muskeln, Verbesserung der Kraft proportional mit der Körpergröße. In der Tat, dass so viele großen Personen (und nicht nur Fett, sondern groß, groß und sonst gesunden Personen) neigen eher zu Herz-Probleme, scheint zu belegen, dass größere Menschen mehr Belastung auf Ihre Herzen, als kleinere Individuen (im Durchschnitt).

Andere Faktoren ich ' m fehlt

Ich bin sicher, es gibt andere Faktoren beteiligt. Wenn ich denke, der andere aus der Spitze von meinem Kopf ich werde Sie der Liste hinzufügen.

Das ist alles, was ich habe. Helfen Sie mir hier draußen. Vielen Dank :)

+53
Joost Verbraeken 27.12.2011, 02:52:06

Eine tolle Möglichkeit, um sich über Programm-balance ist der Ausgleich von push-und pull-Bewegungen. Es ist ziemlich konstruiert, aber es funktioniert.

Push: die Verschiebung des Gewichts Weg von Ihrem Zentrum der Schwerkraft. Beispiele: Bankdrücken, Schulterdrücken, Kniebeugen.

Ziehen: verschieben das Gewicht in Richtung Ihres Schwerpunktes. Beispiele: Zeilen, Klimmzüge, Kreuzheben.

Für jeden push-übung, sollten Sie eine pull-Bewegung , die in der gleichen Ebene der Bewegung. Bankdrücken ist eine push übung in der horizontalen Ebene. Sie sollte das Gleichgewicht mit einem pull-Bewegung in der horizontalen Ebene, z.B. Zeilen. Eine Liste von guten kostenlosen übungen folgt:

  • Bankdrücken, Zeilen
  • Overhead (Schulter) Drücken, Pull-ups
  • Kniebeugen, Kreuzheben

Das heißt, Ihr Programm sieht ziemlich komplett. Ich würde ausbalancieren Unterkörper push-Bewegungen (Ausfallschritt, Kniebeugen aufgeteilt) mit einem unteren Körper zu ziehen, wie straight-leg Kreuzheben. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre unteren Rücken-und Oberschenkelmuskulatur bekommen, Treffer gut genug.

Bitte beachten Sie, dass die push-pull-idiom wird unscharf, wenn du redest, isolation übungen. Es sei denn, Ihr Körperbau ist unsymmetrisch, wenn Sie trainieren einen Muskel isoliert, Sie sollten auch in der entgegengesetzten Muskel. Für jede Bizeps übung, haben eine Trizeps-übung. Für jeden quad-übung haben ein Muskelfaserriss übung. Dies wird kompliziert überall, aber der Arme und Beine. Die Schultern im besonderen sind sehr kompliziert. Meiner Meinung nach, Ihren vorderen deltoids sind Treffer stark beim Bankdrücken und Schulterdrücken. Ich würde empfehlen, das entfernen der vorderen wirft aus Ihrem Programm. Gut auf Sie für die Programmierung von seitlichen und hinteren delt Arbeit Kompliment an Bank-und Schulter drücken.

Eine große Ressource für die Programmierung und Bewegung Unterricht ist exrx.

+14
makerj 13.07.2016, 23:26:02

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