Metabolische Equivalancies

Von dem, was ich gelesen habe, das TRAF für moderate Intensität Tätigkeit ist zwischen 3 und 6 Fuß 3 mph als 3.3 zum Beispiel. Es scheint mir, dass muss diese Zahl von person zu person variieren. Gibt es eine Möglichkeit für mich zu berechnen, die meinen TRAFEN, sagen wir, zu Fuß 3 mph basierend auf einem Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz oder, sagen wir, eine Schätzung der VO2 max?

+456
Doresoom 02.07.2011, 11:09:25
39 Antworten

Ich bin ab doing push-up zu Hause, und nutzen Sie für einen einfachen start. Wenn ich meine Hände auf den Rand eine scharfe Kante, wie die Bett Kante, meine Handgelenke sind verletzt. Wenn ich greifen eine Runde bar, die verletzt verschwindet. Ich weiß, dass ich nicht push-up, mit der scharfen Kante mehr, aber ich möchte lernen, den Mechanismus dahinter, für den Bildung Zweck.

enter image description here

+996
Ben Lindsay 03 февр. '09 в 4:24

Ich finde, dass die Haltung kommt von Stärke in den richtigen Bereichen. Ein starker Rücken neigt dazu, ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten, schiebt Sie Ihre Brust up. Ihre abdominal-Muskeln schaffen eine solide Wand vorne, die hält Sie aufrecht. Einen starken unteren Rücken hilft auch rock Ihre Brust und halten Sie aufrecht.

Viele schlechte Körperhaltung verursacht wird, die von anterior pelvic tilt, in der Regel von zu viel Zeit verbringen sitzen auf Stühlen, Dinge, die sollte dicht sein Locker sind, und Dinge, die sollte Locker dicht sind.

enter image description here

Sie können Lesen, auf Sie zu beheben hier, und viel kommt es auf das Krafttraining. Der große compound-Hantel hebt, wie back squat, über Kopf drücken, Kreuzheben, und die Zeile wird tun, Magische Dinge für Ihre Haltung (und vieles anderes).

Ich würde empfehlen, Check-out Starting Strength oder Strong Lifts 5x5.

Darüber hinaus versuchen Sie, nicht zu fallen in die "23/1-Falle", wo Sie eine Stunde, einen Tag der Ausbildung und dann verbringen Sie den rest des Tages verursacht die gleichen Probleme mit Ihrem Körper hat, dass Sie in das Durcheinander.

Einige andere Dinge, die einen großen Unterschied machen:

  • Gehen mehr. Was Sie tun müssen, verbringen Sie mehr Zeit auf Ihre Füße bewegen.
  • Versuchen Sie, eine verstellbare stand-up-Schreibtisch. Die Art, die Sie heben können, sich für ein bisschen und fallen dann wieder nach unten, wenn Sie möchten.
  • Aufstehen und sich bewegen so viel wie möglich. Es wird ein wenig seltsam zu tun, hockt an Ihrem Schreibtisch, aber Sie ehrlich aufnehmen müssen, der sich zwischen den seltsamen fitness-Typ und die Schlampe mit der schlechten Haltung. Es gibt nicht viele Mittelweg und vor allem, wie Sie älter werden.

Wenn Ihre Muskeln entwickelt, die in einer ausgewogenen Art und Weise (mit freundlicher Genehmigung jener Programme, die ich verknüpft und übernehmen die Lifte oben), bleiben Sie aktiv und bewegen Sie sich, Sie haben tolle Haltung.

+996
Tnxm 20.06.2015, 15:25:53
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Was tut, tun Bizeps-curls mit Unterarm Verkleidung unten erreichen?

Es scheint, dass die Unterarme nach oben (standard-Weg, die meisten Menschen machen) die Ausübung der "äußeren" Bizeps, während die Unterarme nach unten übt eine darunter liegende Schicht aus Muskeln?

+953
Niklas Resch 16.02.2017, 06:55:31

Falls Sie sich über Ihre Herzfrequenz dann würde ich einen Arzt aufsuchen.

Aber ich wäre nicht besorgt über die zahlen, die Sie präsentieren oben. Ich habe halb-marathons mit meiner Herzfrequenz sitzt auf 170bpm (im Alter von 25 und ich war 5'6 und 140 Pfund).

Ich muss temper diese Aussage, indem Sie sagen, dass Sie größer und schwerer als die meisten Läufer aber nicht genug für diese Ergebnisse werden in Bezug auf.

+923
Home Robot 25.10.2011, 20:55:20

Was ist der bodyweight übung ergänzen die push-up? Ich habe widersprüchliche Informationen.

Einige behaupten, es ist der chin-up/pull-up und ich dachte immer, dass dies wahr war. Jedoch andere behaupten, dass der Vogel die Ergänzung.

Intuitiv würde ich sagen, dass das erste richtig ist, da man genug Belastung mit es.

+913
user259068 12.02.2013, 11:23:07

Wenn dabei ein Programm, ähnlich wie StrongLifts für Sie wichtig ist, erwägen den Kauf der Starting Strength-Buch und folgenden Programm. Es ist ähnlich wie StrongLifts, aber detaillierter und enthält der power clean.

Berücksichtigen Sie auch nach einem Olympic-lifting-spezifischen Programm, wie etwas von Catalyst Athletics (siehe anderer Ressourcen von Ihnen) oder Glenn Pendlay Anfänger-Programm. Es ist möglich, das heben von mehr als 3 mal in der Woche. Ist es möglich, Olympische heben als Schwerpunkt oder als Ergänzung zu basic-Stärke Aufzüge. Es gibt keine Notwendigkeit zu beschränken sich.

+815
Lochlan Hart 15.01.2019, 03:27:16
Jedes Gerät, das ermöglicht die Ausführung von, oder hilft bei bestimmten übungen
+800
Darren Mason 21.11.2012, 05:17:43

Hätte ich gerade kommentiert, aber es wird mir nicht erlauben, da ich anscheinend nicht genug "Ruf-Punkte". Es gibt eine Menge gute Pläne online, und ich würde vorschlagen, Sie geben ein einen Versuch. Ich bin neu in der Arbeit aus, und ich verwende derzeit Big Man On Campus 12 Wochen Trainings-Programm. Ihr ein kostenloses Programm, beinhaltet eine Diät-plan, zu ergänzen, zu planen, und 12-Wochen-workout-plan - bodybuilding.com/bigman. Wenn Sie diesen plan oder eine andere, immer die videos ansehen und lernen, wie Sie mit der richtigen form. Wenn Sie in der Turnhalle und haben Sie Probleme mit einem bestimmten Training, bitten Sie jemanden um Hilfe. Die meisten Menschen, die Training nehmen Ehre in einem neuen Lernenden bittet Sie um Hilfe. Glauben Sie mir, ich bat viele Leute um Hilfe, und Sie immer lächeln und sagen mir, was zu tun ist. Erinnern Sie sich auch, wenn Sie das Gefühl, Sie können nicht tun, ein gewisses Training in den plan durch, um Ihre aktuelle Stärke, Sie können immer niedriger, das Gewicht oder Wiederholungen, oder komplett überspringen, die übung und kommen zurück, um es zu einem späteren Zeitpunkt, wenn Sie stärker und selbstbewusster. Sie brauchen nicht einen Trainer zu trainieren, ich verspreche es. Wenn Sie Probleme mit Selbstdisziplin und-Organisation, ein coach helfen würde, aber man kann immer trainieren und lernen, autark zu sein. Viel Glück.

+759
Marko Kocic 02.09.2013, 00:14:37

Lassen Sie mich beginnen mit den Worten, dass Schlaf ist wichtiger, als heraus zu arbeiten, und hier ist warum, die Hauptsache, die wir zu erreichen versuchen, während Sie schlafen, ist "recovery" und die wichtigste Sache, die Sie brauchen, nach der Arbeit aus ist "recovery" und natürlich können Sie sehen, dass die wichtigste Sache, die Sie brauchen, ist Erholung, aber Sie sind nicht immer recovery-Zeit, das Training wird nicht tun Sie etwas gutes, da Sie nicht in der Lage sich zu erholen.

Aber nicht geben, ich werde versuchen mein bestes zu geben, Beratung möglich und ich werde gehen durch Frage für Frage.

  1. Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um optimale Gewinne mit eingeschränkten schlafen? Ja, aber das ist nicht nur im Falle der eingeschränkten schlafen, aber wie gut, wenn Sie nicht erhalten eine volle Nächte schlafen, gehen Sie zu dem folgenden link und sehen, ob es irgendetwas gibt, das Sie ändern Sie den Schlaf-Umgebung zu maximieren, Ihren Schlafsack erhält.

  2. Wird das gehen einfacher für mich in meinem training nutzt mir in diesem Fall durch die reduzierte recovery-Zeit? Ja, weniger Training bedeutet weniger Erholung benötigt, obwohl ich sollte darauf hinweisen, dass, auch wenn Sie nicht Training überhaupt sollten Sie noch immer 7-8 Stunden Schlaf.

  3. Sollte ich versuchen, so viele Stunden Schlaf über das Wochenende, wie ich kann? Mein Rat ist, nicht zwingen, selbst zu schlafen, schlafen gehen und nicht einen Wecker und lassen Sie Ihren Körper zu sagen, wenn es hatte genug Schlaf zu "dein Körper weiß, was am besten"

  4. und 5. Vielleicht sollte ich verlassen, Beine oder Rücken, bis Freitag, wo ich Sie bekommen massive Schlaf am folgenden morgen (wegen des Wochenendes)? Soll ich beschränke mich auf eine einzige Muskelgruppe am Tag, anstatt zwei? Auf diese 2 Fragen ich werde versuchen Sie zu beraten, Sie so gut wie möglich, ich entnehme diese Frage, die jetzt Ihre folgenden eine Art Stärke-Programm, da jetzt nicht genügend Schlaf, und in Kraft-Programme, die speziell Schlaf ist wirklich wichtig, wie, dass ist die Zeit, die Ihr Körper wird es sein, den Wiederaufbau der Muskelzellen, mein Rat ist, beschränken Sie Ihre Trainingseinheiten bis 45 min, und das allein wird Ihnen eine zusätzliche 30 bis 45 min der Schlaf in der Nacht, Ich Stimme mit @Xavier Casto, dass Sie vielleicht wollen, schauen Sie sich dabei Ihre Trainingseinheiten in den morgen, da Sie in der Lage zu sagen, wenn Sie aufwachen, wenn Sie bis zu es oder Sie brauchen mehr Schlaf, vielleicht wollen Sie auch nach alternativen Ausschau zu halten, um Kraft-Programme (Lesen Sie den bodybuilding) so etwas wie ein aerobic-Kraft-Programm, wo man hätte mehr Wiederholungen und weniger Gewicht, da dies weniger Bauzeit von Muskel, vielleicht schauen Sie an so etwas wie den Beitritt zu einem CrossFit-training-Klasse, die Hohe Intensität, aber meist nur 30 - 45min Training, arbeiten Sie sich eine große Muskelgruppe für (Beine - Brust - Schultern), wie Sie darauf hingewiesen, empfehlenswert, Sie können auch versuchen, linit Ihr Training auf 4 mal die Woche und versuchen, 2 von denen am Wochenende wie @DMoore schrieb.

und zum Schluß möchte ich darauf hinweisen, dass in den meisten Fällen, sagt dir dein Körper, was es braucht, also, wenn Sie sich müde fühlen Sie wissen, Sie brauchen mehr Schlaf und wenn Sie versuchen, es zu ignorieren, werden Sie nicht viel zu gewinnen von der Arbeit aus, so versuchen Sie zu finden die richtige balance, die für Sie arbeitet.

+752
GusHanz 09.02.2011, 10:13:51

Scientif Forschung auf dem argument ist widersprüchlich, einige Studien sehen, winzig erhöht in der Leistung mit warm-ups, während andere nicht überhaupt. Dies kann zugeschrieben werden, um placebo-Effekt, manche Menschen deuten darauf hin, dass die Erwärmung ist nichts anderes als mentale Vorbereitung.

Warm-up mit gewichteten Fledermaus und Anpassung der oberen Extremität Muskelaktivität im Fledermaus-schwingen unter Bewegung-Korrektur-Bedingungen.

Die Effekte der gewichteten Fledermaus warm-up zur Einstellung der oberen Extremität Muskel-Aktivität untersucht wurden, die während baseball-Schläger schwingen unter dynamischen Bedingungen erfordern eine räumliche und zeitliche Anpassung der schwingen zu schlagen ein bewegliches Ziel. Sieben männliche college-baseball-Spieler, die an dieser Studie teilgenommen. Mit einem Watte-simulator, die Aufgabe war swing der standard bat deckungsgleich mit dem timing der Ankunft und der position eines sich bewegenden Ziels nach drei warm-up schwingt mit einem standard-oder gewichtete Fledermaus. Es gab keinen signifikanten Effekt der gewichteten Fledermaus-warm-up auf die Muskel-Aktivität, bevor Sie Auswirkungen im Zusammenhang mit der zeitlichen oder der räumlichen Bewegung Korrekturen. Jedoch sinken die Hemmung des extensor carpi ulnaris Muskeln-Aktivität wurde beobachtet, in der ein Geschwindigkeit-geänderte Bedingung in der gewichteten Fledermaus warm-up, im Vergleich zu einem standard-Schläger warm-up. Es wird vorgeschlagen, dass die gewichtete Fledermaus-warm-up verringert die Einstellmöglichkeit im Zusammenhang mit der Hemmung der Muskel-Aktivierung bei Bewegung-Korrektur-Bedingungen.

Brauchen Sie zum Aufwärmen, Bevor Sie ihn Anheben?

Es gab keine signifikanten Unterschiede zwischen der Anzahl der Wiederholungen durchgeführt in einem der warm-up-Bedingungen, noch war Ihr ein Unterschied in der fatigue-index ist eine Formel, die beurteilen, dass der Rückgang in der Anzahl der Wiederholungen über die ersten und letzten Sätze von jeder übung. In Kombination sind diese Ergebnisse weisen darauf hin, dass die warm-up-Verfahren analysiert in dieser Studie hatte keine Wirkung auf die Leistung.

Wirkung von verschiedenen warm-up-Verfahren, die auf der Leistung von Widerstand übungen.

15 Männern durchgeführt 3 übungen (4 Sätze Bankdrücken, Kniebeugen und arm curl, die bei 80% von 1RM) auf Unterlassung in 4 Bedingungen (Kontrolle, spezifische, aerobic, und kombiniert). Endpunkte umfassten die Summe der Wiederholungen und Müdigkeit-index die Messung des Abfalls der zwischen den Sätzen. Es gab keinen signifikanten Unterschied für die Summe der Wiederholungen oder Erschöpfung-index unter Bedingungen, die für die 3 übungen. Leistung im Krafttraining übungen wurde nicht beeinflusst durch warm-up.

Cool downs scheinen wirksamer zu sein als warm ups. aber warm ups scheinen noch zu halten, einige Effekte.

Der Zweck dieser Studie war der Vergleich der Effekte von Sportunterricht-basierte stretching Programm durchgeführt, während der warm-up und cool-down-Zeiten auf Muskelfaserriss Erweiterbarkeit bei Schulkindern im Alter von 9 - 10 Jahren. Eine Stichprobe von 73 Schulkinder, 36 Jungen und 37 Mädchen, im Alter von 9-10 Jahren aus drei Klassen wurden gruppiert nach dem Zufallsprinzip zugewiesen, eine nicht-Trainingsgruppe (n = 24), warm-up-Gruppe (n = 25), oder Abklingzeit-Gruppe (n = 24). Während der Sportunterricht, der die Schüler von der warm-up und cool-down-Gruppen durchgeführt, eine vier-minütige stretching-Programm zweimal pro Woche für zehn Wochen während des warm-up und cool-down Perioden, beziehungsweise. Kniesehne Erweiterbarkeit wurde geschätzt, von den klassischen sit-and-reach-test zu Beginn und am Ende der Dehnung intervention Programm. Die Ergebnisse der ANOVA zeigten, dass sowohl die warm-up und cool-down-Schüler hatten eine statistisch signifikant höhere Werte auf der hamstring-Erweiterbarkeit als die nicht-Ausbildung von Studenten (p < 0,05). Das warm-up und cool-down-Gruppen zeigte keine statistisch signifikanten Unterschiede. Dennoch, die cool-down-Studenten erhielten eine geringfügig höhere magnitude-Effekt, wenn verglichen mit der warm-up-Gruppe (g = 0.67 und g = 0.56, beziehungsweise). Zusätzlich zu der leicht höhere Verbesserung in der cool-down, aufgrund der negativen Wirkung von statischem dehnen auf die Leistung wie zuvor in der Literatur gefunden, es scheint, dass körperliche Bildung Lehrer sollten die Schüler verbessern die Flexibilität während der cool-down-Zeit der Sitzungen.

Keine wissenschaftliche Studie hat allerdings keine Auswirkungen auf das Verletzungsrisiko Reduzierung von Erwärmung, soweit ich weiß.

+741
John O 01.05.2017, 05:58:06

Wenn etwas blockiert bestimmte verschieben, ich in der Regel fühlen, was das ist. Ich meine, ist es wegen Gelenk-oder Muskel, oder etwas auf die Art und Weise, wie andere Muskeln. Es schwer zu sagen, und Ihr Bild nicht helfen. ;)

Wenn Sie Rechtshänder sind, dann Ihre Idee ist mehr möglich.

Haben Sie Schmerzen? Bitte tun einige tests, für Ihre Schultern. Um zu sehen, ob alles OK ist.

+722
Lithtex Printing Solutions 23.01.2013, 12:37:16

Genug Schlaf zu bekommen und Essen Sie gut und gesund. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Vitamine, ob aus der Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel.

Unter der Annahme, dass du isst "genug", stellen Sie sicher, dass die Nährstoffe, die Sie Essen, nicht gehen zu vergeuden. Versuchen Sie, einige Enzyme für eine Weile, sehen, wie das funktioniert für Sie.

Schließlich trainieren. Heben Sie einige GEWICHTE. Seien Sie geduldig, werden die Ergebnisse langsam (denke Jahre). Hetzen Sie nicht zu große GEWICHTE und Kreatin und andere "Helfer". Starten Sie langsam und entwickeln Sie Ihren Körper gezielt, Verletzungen zu vermeiden.

So lange, wie Sie sind motiviert und halten Sie es an, Sie werden die Ergebnisse sehen. Immer daran denken, dass Sie möchten, um zu wachsen die Muskeln, nicht Fett.

+711
Nusir 26.08.2013, 03:42:04

Tipps für schneller free style (Vorne kriechen) schwimmen:

Drücken Sie die Boje:

Ihre Brust ist voll schwimmfähig Luft also, wenn Sie nach vorne lehnen auf Sie, können Sie buchstäblich schieben Sie vor, dass Auftrieb und Hebelwirkung zu bewegen Sie Ihre Beine höher im Wasser.

Der einfachste trick, den ich kenne, für die dies eine ist, ziehen Sie das Kinn in Sie Brust und das Gefühl, Ihr Hals zieht sich über Ihren Rücken, um heben Sie Ihre Beine, bis.

Dies kann helfen, mit Körper-position (in Erster Linie immer Ihre Beine höher im Wasser. Sollten Sie zu dem Punkt gelangen, wo Sie, wenn Sie sind, treten Sie leicht Ihre Knöchel kommen aus dem Wasser.

Swing von Ihrer Taille

Wenn Sie auf einen Tennisball mit einem Schläger, die Sie nicht schwingen Sie mit Ihren Armen, Ihren ganzen oberen Körper in ist, das gleiche mit schwimmen.

Sie sollte sich drehen, so dass Sie fast schwimmen Sie seitlich (in Bezug auf Ihren Schultern oben und unten), als Sie einen Schlaganfall.

Am besten bohren Sie für diese, ist ein kick-board zwischen den Beinen wie ein Ruder, meist kleben nach unten ins Wasser. Dies gibt Ihnen einen Hebel in die Beine zu verdrehen, gegen. Nicht eine pull-Boje, die über das halten Sie Ihre Beine höher, aber ein flaches Brett aus, so haben Sie etwas im Wasser zu schubsen, wenn Sie drehen.

Dies ermöglicht Ihnen, nutzen Sie Ihre Rückenmuskulatur in der Schlaganfall nicht nur Ihre Arme.

Der Hinweis HIERFÜR ist, wenn Sie Ihre Arme sind müde, wenn Sie schwimmen, pause und konzentrieren sich auf die form, denn Sie sind gerade entlang für die Fahrt, es ist Ihr viel viel größere Schulter-und Rückenmuskulatur werden sollte, dass dabei eine Menge Arbeit.

So lange wie Sie können

Max Geschwindigkeit ist in Bezug auf Wurzel-Wasser-Linie Länge. (Das ist der Grund, warum größere Schiffe schneller sind? Es scheint alles doof zu mir).

Versuchen Sie dieses, stehen neben einer Wand, die Arme über Ihren Kopf an Ihrer Seite, die hand auf die Wand. Dann drehen Sie Ihre Schultern, und schauen Sie, wo Ihre hand geht, es gleitet höher hinauf, Sie bekam nur noch mehr.

Also, auf jeden Strich, den Sie wollen so lange wie möglich. Da aus dem vorherigen Hinweis-Sie verdrehen, auf jeden Strich, den Sie sich so lange wie möglich.

Ich fühle mich wie es gibt eine vierte Sache, aber ich kann mich nicht erinnern, es jetzt.

+709
afable 19.03.2019, 15:14:20

Ich schlage vor, versuchen HIIT und Intervall-Fasten für optimale Muskel-Wachstum. Versuchen Sie auch Gluten-frei, wie ich gesehen habe, einen großen Unterschied nach dem gehen glutenfrei.

+643
Square9627 11.06.2016, 13:19:09

Ich freue mich auf einige must haves, die jeder Mann haben muss, auf ihn zu schützen sein Handgelenk, Knie, etc andere, die nützlich sein können für das dehnen. Ich brauche eine Anleitung wie ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio und Kniebeugen, Bank und Rudern.

+612
firo 20.04.2014, 14:53:45

Nach Jahren des Lebens mit übergewicht, ich habe schon einen Kreuzzug gegen Fett-für ein paar Monate jetzt mit großem Erfolg. Ich bin die Kombination einer low-carb-Diät mit den folgenden Trainingsplan:

  • Mo, di, mi - Eine Stunde cardio auf meinem Liegerad-trainer zwischen 8-9 Uhr abends
  • Do - ein Tag off
  • FR, Sa, so - Eine Stunde cardio auf meinem Liegerad-trainer zwischen 8-9 Uhr abends
  • Mi, FR, so - Eine Stunde im Fitness-Studio vor allem die Arbeit auf einer Mischung von übungen für mehr Kraft zwischen 4pm-6pm am Nachmittag

Nun meine Frage ist. Konnte den cardio sessions auf dem selben Tage, mache ich das Fitness-Studio kann negativ beeinträchtigt Sie oder sollte ich Sie tauschen vielleicht? Ich Frage nur aus Neugier.

+585
Xuor 01.03.2013, 04:40:32

Für jede übung UND für die Hypertrophie und/oder Nervensystem, gibt es keinen nutzen, um eine pause am maximum der Kontraktion ?

Über meine Ausbildung.

Ich benutze GEWICHTE, die mich verletzen, bei 40 sec. Dann habe ich rest-pause für 15 Sek. Dann, ich benutze die gleichen GEWICHTE für 20 sec. Ich Vertrag während 0,5 Sek., dann halt ich am maximum der Kontraktion über einen Zeitraum von 1,5 Sek., dann Strecke ich mich während 0,5 sec, endlich habe ich die "hold" - während 0,5 s maximale Strecke (d.h. : ich mache keine pause bei dieser max.).

Dies geschieht für jede übung und für jede meiner 3-Serie (ich spreche nicht über meine warm-up-Serie). Die GEWICHTE sind so gewählt, dass der gezielte Muskelaufbau ist immer gut gearbeitet, und meine Haltung ist gut (diese beiden Einschränkungen sind vorrangiges über alles - wenn es irgendein problem, die GEWICHTE müssen reduziert werden). Jede dieser 3-Serie für eine gegebene übung ist in der Obermenge mit einer anderen serie eines anderen übung (d.h. : antagonist Bewegungen/Muskeln).

  1. 40 sec + 20 sec = 1 min, also die Zeit unter Spannung ist 1 min, realisiert mit einer großen Belastung (weil es mir weh tut von 40 sec). Diese beiden Einschränkungen bedeuten eine große mechanische Belastung.

  2. Von 40 sec, meine GEWICHTE, die mich verletzt und ich benutze Obermengen : es impliziert eine große hormonelle Belastung.

  3. Offensichtlich habe ich Staus : metabolischer stress

Endlich, mein training ist sehr komplett. Aber in meiner 40 Sek und innerhalb meiner 20 Sek Arbeit, erkannte ich, dass dabei Pausen am maximum der Kontraktion (die ich gewohnt bin, es zu tun - BEACHTEN Sie, dass ich spreche nicht über meine rest-Pausen !) behindern mich zu tun, [5 ; 7] Wiederholungen. Wenn ich nicht tun, keine pause (nicht zu sprechen über die rest-Pausen !) diese [5 ; 7] Wiederholungen fertig sind, ohne große Mühe (d.h. : ohne zu verletzen).

Also, zu stoppen, zu tun Pausen am maximum der Kontraktion bedeutet eine mögliche Steigerung der GEWICHTE, da die alten nicht zu verletzen mich nicht mehr. Ansonsten würde ich über meinen Zeit unter einer Spannung von 1 min und das ist nicht gut (D. H. : ich will nicht die Energie nutzen, die Kette der langsame Fasern).

Meine Frage

Würden Sie mir empfehlen zu tun stoppen Pausen am maximum der Kontraktion (BEACHTEN Sie, dass ich spreche nicht über meine rest-Pausen !) um mir zu erlauben, vermehren meine GEWICHTE ?

In anderen Worten : gibt es einen nutzen, um eine pause am maximum der Kontraktion, die würde deencourages mir aus stoppen so eine pause ? Dieser Vorteil könnte auf eine Hypertrophie oder Nervensystem.

Würden Sie mir empfehlen eine Periodisierung von, dass, D. H. : doing hält beim maximum der Kontraktion am Montag für eine übung Ein, und nicht am Donnerstag für diese übung Ein ?

+577
mashaareow 31.12.2015, 22:45:53

Carlories sind "Energie", ja. Sie NICHT gleich Stärke; Stärke ist eine Funktion von, wie gut die Muskeln der Umwandlung von Energie in Kraft.

Gespeicherten Kalorien tun, Auswirkungen auf die Ausdauer, wenn Sie trainiert Ihren Körper, um den Zugriff auf die gespeicherte Energie (z.B., wenn Sie gelernt haben, zu ignorieren die Beschwerden, die von Beginn an relativ schnell verstoffwechseln Fett). Natürlich tragen Fett bedeutet auch mehr Gewicht, was bedeutet, dass Sie müssen härter arbeiten, sich zu bewegen, und es gibt Grenzen, wie viel Fett du abbauen können, wie Sie schnell, so dass diese sehr schnell an einen Punkt des abnehmenden Ertrags, auch, wenn Sie planen, läuft Ultramarathon.

Sportler werden manchmal "carb load", um sicherzustellen, dass Sie über die erforderliche Energie zur Verfügung, die Sie für längere Anstrengungen-aber Sie sind vorsichtig, es nicht zu übertreiben. Sie wollen die gespeicherte Energie in Erster Linie in den leicht zugegriffen Formen, nicht als Langzeit Fett.

Es ist eine sehr Kurzfristige Wirkung, die schnell absorbiert Kohlenhydrate. Zucker in bestimmten beginnt, in die Blutbahn aufgenommen, lange bevor es Sie trifft-den-Bauch -- welches ist, warum Sie bekommen die unmittelbaren "Zucker-high" - und es ist möglich, dass kurz unterdrückt einige Arten von Müdigkeit. Aber das dauert nicht sehr lange.

Also: Wenn Sie schon kurz davor umzufallen, einer Prise Zucker KÖNNEN Sie wieder auf Ihre Füße kurz. Aber Sie sind nicht gleichzusetzen mit Kraft in jedem anderen Sinne.

Gießen mehr Kraftstoff in einem Auto wird es nicht schneller gehen. Das ziehen eines Anhängers voller Benzin wird es langsamer gehen.

+552
bendict yeet boi 22.07.2018, 08:42:53

Welche Art der Ausführung haben Sie gemacht, bevor Sie Ihre 2-3 Pause? Hast du jemals tun, speed-training vor? 10 Tage vor dem Rennen nicht verlassen, Sie mit Optionen wirklich. Ihr plan des Angriffs hängt WIRKLICH von der Art der Ausführung, die Sie in der Vergangenheit getan haben. Wenn Sie ein Läufer vor dem brechen, sollten Sie versuchen zu laufen, fast jeden Tag im Vorfeld der Ausführung. Ich hatte eine lange laufen 7 Tage (5 Meilen - etwas mehr, wenn Sie verwendet werden, um laufen über 50 Meilen pro Woche) und einer speed-session 2 Tage später. Aber diese Geschwindigkeit Sitzung sollte leicht sein. Tun, eine 1-Meile-cutdown auf eine Spur. Starten Sie langsam und allmählich schneller werden, gehen über 90% für die letzten 200m. Nehmen Sie eine 800 joggen, dann 3-4 200 ist, dass start-langsam, schneller in der Mitte, dann langsam nach unten am Ende. Schauen Sie nicht auf die Zeiten. Der Schlüssel ist, um Ihre Beine vor dem Rennen, so dass Sie nicht verletzen während der Rennen.

Wenn Sie nicht viel von einem Läufer, versuchen zu laufen, 50-75% der Tage. Versuchen zu laufen 3 Meilen einmal oder zweimal, und vielleicht Holen die Letzte Meile 1-2 von Ihr läuft. Vielleicht machen Sie eine 5-Meile laufen.

Wenn Sie nicht ein Läufer überhaupt, ich würde reco läuft 3-4 mal vor dem Rennen. Klein anfangen (1-2 km mit gehpausen, wenn es sein muss) und vielleicht bekommen Sie 3 Meilen. Hören Sie auf Ihren Körper. Hastiges dies kann dazu führen Sie Probleme auf der Straße....

+551
Renae 13.09.2015, 10:16:53

Es sei denn, Sie die richtige coaching-und feedback-Technik, keine. Sie entwickeln schlechte Gewohnheiten und wahrscheinlich weh tun Sie Ihre Hände/Handgelenke by doing falsche Technik während der Arbeit der bag. Hand-wrap-Technik und geeignete Handschuhe sowie Boxen basics benötigt werden, andernfalls haben Sie eine hohe chance, verletzen sich selbst.

+505
yuridm 31.08.2012, 22:57:30

Muskelsteifheit kann zu Problemen führen. Muskeln sind nicht starr wie ein Ziegel. Sie sind aus dehnbaren Fasern, verbunden zu sehnen, dass Sie Knochen. Muskelfasern sind elastisch, in der Natur, und wenn Sie die Dehnung, die Sie machen Sie bereit für die Belastungen, denen Sie unterzogen wird, weiter. Eine plötzliche und ungewöhnliche Veränderung oder Bewegung kann es zu Verletzungen, weil plötzlich die Kraft bedeutet mehr power, hohe Impuls-und so ist die schädigende Wirkung.

In deinem Fall, denke ich, dass deine Muskeln benötigen mehr recovery-Zeit zu erholen vom vorherigen Training. Wenn die Schmerzen konzentrierten sich auf bestimmte Körper Teile, lassen Sie Sie überprüft. Sie kann Verletzungen haben, aber wenn es die Allgemeine Müdigkeit, dann brauchen Sie mehr Ruhe und Zeit stellen Sie sicher, dass Ihre Muskeln immer genügend Kalorien und Nährstoffe zu voll genährt und wachsen.

Also, warum nicht trainieren andere Gruppe von Muskeln jeden zweiten Tag, wenn der Schmerz anhält? Dass Weise werden Sie nicht Ausbildung die gleiche Gruppe von Muskeln, und auch nicht verlieren, jeder Tag training. Ich weiß, völliger isolation übung für eine bestimmte Muskelgruppe ist nicht möglich, (nicht dass ich wüsste), aber immer noch, Dinge zu tun, wie Arme und Beine an einem Tag, dann Brust und Schulter auf die andere eine gute Idee wäre, in deinem Fall.

+463
Godfree Roberts 10.03.2010, 21:36:20

Ich gebe Ihnen die gleiche Antwort, die ich geben Menschen, wenn Sie mich Fragen, ob Sie sollten einen Trainer einstellen, die für [insert sport hier].

Wenn Sie Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele, und Sie sind glücklich mit Ihrem Fortschritt, dann gibt es keine wirkliche Notwendigkeit, mieten Sie ein Trainer/Trainerin. Nun, dass gesagt wird, auch wenn Sie weiterkommen, dann gibt es einige triftige Gründe, um mieten Sie einen coach/trainer.

  • Zeit/know-how: Sie können nicht wollen, verbringen Sie die Zeit zu überprüfen, letzten Trainings, kommen mit neuen workouts, übungen und änderungen an vorhandenen Routinen. Möglicherweise haben Sie nicht die Anatomie/Physiologie Kenntnisse, um zu wissen, WAS geändert werden muss, um bessere Ergebnisse zu erhalten.
  • Motivation: Viele Menschen bekommen eine bessere motivation, wenn es jemand ist beteiligt an der workout-Prozess, entweder indirekt (Planung), direkt (mit der Unterstützung), oder beides.
  • Verantwortlichkeit: Für die einen ist eben die Tatsache, dass Sie verbringen die extra $$ macht eher eine Verpflichtung Ebene, und Sie können mehr wahrscheinlich, um entweder das Training oder versuchen Sie schwerer während.
  • Wirksamkeit: Sie kann gut voran, aber es ist möglich, dass die Arbeit mit einem coach/trainer kann steigern Sie Ihre workouts, und Sie können Ihre Ziele schneller. Nicht garantiert, aber eine Möglichkeit.

Als persönliches Beispiel, ich habe einen hintergrund in der übung Kinesiologie, und haben gecoacht/geschult für viele Jahre. Ich noch beauftragen Sie keinen externen coach für einige von meinem Sport, einfach weil ich noch nicht die Erfahrung haben in diesem Bereich, und ich finde, die außerhalb der Verantwortlichkeit macht mir weniger wahrscheinlich zu überspringen ein Training wenn ich müde bin.

Also wenn Geld nicht eine Einschränkung, und Sie möchten, es zu versuchen, können Sie sicherlich geben es zu gehen und dann neu zu bewerten, in ein paar Monaten, um zu Messen Sie Ihre Fortschritte. Wenn Sie nicht wirklich steigt schneller, als Sie waren auf Ihre eigenen, können Sie speichern Sie die $$ und bewegen auf.

+441
user128609 18.10.2010, 02:13:39

Die umfangreichste Antwort, die ich gefunden habe, ist das bei BodyBuilding.com. Im wesentlichen, Kreatin macht nicht behalten Wasser, wie mikronisierte Kreatin und das Kreatin ununterbrochen verwendet wird, in der Erwägung, dass die mikronisierten Kreatin sollte verwendet werden, in einem laden-erhalten-entladen-Zyklus.

Der Mangel an Wassereinlagerungen ändern Sie das Aussehen der Muskeln, die Sie bauen werden, weniger weich, wenn Sie mit standard Kreatin, sowie die Senkung Ihrer Gewichts/Größe.

+432
opensigma 03.04.2014, 10:30:29

Reverse-push-ups:
Zwischen zwei Stühlen und legen Sie Ihre Ellenbogen auf Sie mit dem Rücken auf den Boden (Sie sollten Blick an die Decke ). Halten Sie Ihren Körper steif wie ein Brett, drücken Sie Ihre Ellenbogen in den Stühlen, wie Sie Ihren Vertrag fallen. Entspanne deinen Oberkörper Tropfen so niedrig wie Sie können und erhalten Sie Ihren Rücken so rund wie möglich, ohne zu fallen von den Stühlen.

+398
Caruni Melj 28.07.2011, 15:50:38

Sie müssen es tun, in progressiver Weise. Wenn Sie laden die bar zusätzliches Gewicht, als das, was Ihre Muskeln sind bereit für, dass kann zu Verletzungen führen. Ich würde sagen, gehen tun eine progression von 2,5 kg für ein paar Wochen. In einer Angelegenheit von 36 Wochen würden Sie in der Lage sein, das Ziel zu erreichen, von 45lbs die 20 kg. Durch die Zeit, Ihre Muskeln würden stärker werden, um die Last zu bewältigen. Das ist der sicherste Weg, es zu tun. In diesem ego-getriebene fitness-Branche, heben schwerer kann von Bedeutung sein, aber bleiben sicher Fragen mehr. Nachdem alle, die Sie nicht wollen, zu verletzen Ihren Schultern und andere Muskeln und sein training für Monate. Dann starten von ground zero. Also, geben Sie sich die Zeit und tun Sie es schrittweise. Ich bin nicht gegen schweres heben, aber ich habe gesehen, Menschen, die Bank 500 Pfund, aber Sie konnte sich kaum mit Ihren Kindern spielen oder normalen täglichen Aktivitäten ohne Schmerzen.

So Folgen die wöchentliche Ansatz und machen Sie sich bereit für das schwere Ding, und halten Sie Essen sauber und geben Sie Ihre Muskeln ausreichend Ruhe Zeit, die etwa 48-72 Stunden an dem level ist, oder die jemals Pause zu Ihnen passt. Auch, als Jj hat vorgeschlagen, gehen für einen personal trainer wäre ideal.

+396
sahin 30.11.2016, 17:19:34

Ich planen Sie zu trinken, Honig als Quelle der Glykogen-für ein Ultra-Marathon von 80 Kilometern und 4400 Meter D+, ich Plane, es zu tun, zwischen 12 und 14 Stunden, meine Frage ist also , Wie viel Milliliter Honig würde ich brauchen?

+339
Leimi 08.08.2011, 11:21:40

Ich bin mir bewusst, dass die folgenden übungen, und ich möchte mehr Optionen:

  • Körpergewicht Kniebeugen (esp. mit hochgezogener Ferse in der unteren position) - zu setzen scheint weit mehr Aufwand auf der Vorderseite Overknee Muskeln, so arbeite ich nicht meine Oberschenkel, die viel
  • glute ham raise - ich bin nicht stark genug
  • erhöht wird (liegen auf dem Boden, ein Fuß auf die erhöhte Plattform, heben Sie den unteren Rücken)

Gibt es andere alternativen?

Für meine Ausbildung Ziel: Die Muskeln auf der Vorderseite von meinem tigh sind weitere entwickelt und größer wird (getan haben, muaythai seit Jahren), ich glaube mit etwas mehr Muskeln auf der Rückseite unterstützen würden meine Knie besser (Sie manchmal das Gefühl, seltsam). Auch, wenn ich doe einige bw (einschließlich Tiefe Kniebeugen) übungen will ich werden etwas ausgeglichen.

+337
irfaan 19.02.2013, 08:19:42

Eislauf bewegen auf dem Eis mit Schlittschuhen. Es kann getan werden für eine Vielzahl von Gründen, einschließlich Bewegung, Freizeit, Reisen, und verschiedene Sportarten. Eislaufen tritt sowohl auf einem speziell vorbereiteten indoor-und outdoor-Strecken, sowie auf natürlich vorkommende Körper von gefrorenem Wasser, wie Seen und Flüsse.

+229
unterwulf 29.11.2011, 19:31:40

Erholung beeinflusst in Erster Linie durch Ihren Schlaf, die Nahrung, die Sie Essen und wie aktiv Sie sind. Gehen für sprints weh tun wird, Ihre Erholung von heben (und Umgekehrt). Nicht genug Qualität Schlaf wird verletzt Ihre Erholung. Und nicht genug isst, wird auf jeden Fall verletzt Ihre Erholung.

Die Ausbildung erfordert Kraftstoff. Sie müssen Fette und Proteine (vorzugsweise Tierische Eiweiße, wie Milch, Eier, oder, ja, Fleisch).

(Als eine Randnotiz, BMI ist eine schreckliche Metrik und verbannt werden sollte aus der Erde, also bitte benutze es nicht.)

+219
mmreich 15.07.2016, 13:58:33

Um deine Frage zu beantworten, es ist am besten, um zu überprüfen, wie der Körper die Energie, die Systeme funktionieren. Ein Artikel mit dem Titel "der Tod von Prowler" von Matt Reynolds hat einen guten überblick. Es ist eine pädagogische gelesen, aber ich fasse ein paar hohe Punkte hier:

  • Aerobic-Aktivität verbrennt mehr Fett im Verhältnis zu Zucker.
  • Aeroben Stoffwechsel nicht abgeschaltet, wenn Sie drücken sich in einer höheren Nachfrage Energie-Systeme (D. H. anaerobe Aktivität).

Basierend auf den Katch McCardle Algorithmus, stillstehende metabolische rate ist, die am stärksten von der Muskelmasse, die Sie haben. I. e. mehr Muskelmasse, mehr Kalorien in Ruhe.

Nun, unter dem Strich ist dies: Sie verbrennen mehr Kalorien pro Zeit, wenn Sie trainieren in einer anaeroben Stufe. Der große Nachteil ist, dass Sie nicht in der Lage zu halten, bis die anaerobe übung so lange wie Sie können aerobic-übungen. Obwohl die Mehrheit der verbrannten Kalorien während der übung kommen, aus der Blut Zucker/Glykogen in einem anaeroben Zustand, der Körper haben, um Kostenlose Energie aus Ihren Fettreserven, um den Bedarf an Energie. Dies ist, was gemeinhin als die "nach dem brennen" - Effekt.

Mit aerobic-übungen, Ihr Körper ist in der Lage, die Versorgung mit Energie bei der Geschwindigkeit, in er es verwendet. Während dies nachhaltig ist, wenn Sie aufhören zu trainieren, müssen Sie nicht mehr jede Nachfrage nach mehr Energie. Es gibt also keine Erhöhung der Ruhe-Stoffwechselrate.

+201
skateboard34 15.11.2015, 00:50:21

Ihren Koffein-Konsum, praktisch gesprochen, wahrscheinlich jedoch nicht auf Ihr Training positiv oder negativ beeinflussen. Wie @JohnP darauf hingewiesen, Koffein Studien sind auf größere Beträge als ein paar Kannen Tee pro Tag. Nach dem Sport-Med. 2001;31(11):785-807, "die Einnahme von Koffein, wie Kaffee zu sein scheint wirkungslos im Vergleich zu doping mit reinem Koffein."

  • Koffein Dosierung vor dem Training für Leistung:

    Nach Angaben der American College of Sports Medicine:

    Die optimale Dosis für die Maximierung der chance, dass übung die Leistung verbessert werden, ist ~3 – 6 mg/kg, wobei die Nebenwirkungen werden minimiert und Urin Ebenen sind legal.

    Koffein-Einnahme (3-9 mg/kg Körpergewicht) vor dem Training erhöht die Leistung bei längerem ausdauersport und Kurzfristige Intensive übung dauert ca. 5 Minuten im Labor.

    (Hinweis: Das ist 3-9 mg pro kg Körpergewicht).

  • Positive Effekte

    "Einnahme von 3-9 mg Koffein pro Kilogramm (kg) Körpergewicht eine Stunde vor der übung erhöht Ausdauer-laufen und Radfahren-performance im Labor.

    Kurzfristig-

    Forschung schlägt vor, dass Koffein-Einnahme verbessert die Leistung bei kurzzeitigen übung dauert etwa 5 Minuten bei 90 bis 100 Prozent der maximalen Sauerstoffaufnahme im Labor."

    Nach dieser Sport-Medizin-Artikel

  • Koffein wurde "gezeigt, die Geschwindigkeit zu erhöhen und/oder die Leistung in simulierten Wettkampfsituationen. Diese Effekte gefunden wurden, die in Aktivitäten, die so wenig wie 60 Sekunden oder so lange wie 2 Stunden. "

  • auf die Kraft; jedoch neuere arbeiten weisen darauf hin keinen Einfluss auf die maximale Fähigkeit, aber verbesserte Ausdauer oder Beständigkeit gegen Ermüdung

  • Die Einnahme von Koffein reduziert Muskelschmerzen beim Training im heißen, aber nicht kalten Temperaturen, Diese Studie festgestellt, dass, obwohl Koffein verbessert die körperliche Belastbarkeit, seine Wirkung auf die Bein-Muskel-Schmerz ist abhängig von der Umgebungstemperatur. Obwohl die übung in der Hitze der Muskelmasse, Schmerzen im Vergleich zu einer kühleren Umgebung, Koffein reduziert diese Schmerzen.

  • Negative Auswirkungen: Nach Angaben der American College of Sports Medicine:

  • Die Nebenwirkungen von Koffein-Einnahme zählen Unruhe, zittern, Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, Magen-Darm-Unruhe, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, und mit höheren Dosen die Gefahr von Herz-Rhythmusstörungen und milde Halluzinationen. Während die Nebenwirkungen, die mit Dosen von bis zu 9 mg/kg, die anscheinend nicht gefährlich, Sie können verwirrend sein, wenn vorhanden vor einem wettkampf und kann die Leistung beeinträchtigen.

    Nach dieser Sport-Med. 2001;31(11):785-807 Artikel

  • Es gibt keine Beweise, dass Koffein-Einnahme vor dem Training führt zu einer Dehydrierung, Ionen-Ungleichgewicht, oder andere Beeinträchtigungen.

Wie, ob oder nicht die Auswirkungen variieren je nach, wenn jemand verbraucht Koffein regelmäßig, während dies scheint der Fall zu sein, und wird oft gesagt, der Fall zu sein, ich habe nicht einen Verweis, um dies zu bestätigen.

+189
chapka 31.07.2012, 10:11:32

Ich bin froh zu sehen, dass Sie konzentriert sich auf Diät und übung, wie eine koordinierte Anstrengung. Es würde auch vorteilhaft sein, zu überwachen, RMR,BMI und Kalorien verbrannt. Online-Rechner für diese verfügbar sind, um diese Berechnungen einfach und sind erhältlich bei http://howtogainweight123.com/rmr-calculation-bmr/ in der Regel, geben Sie einfach Alter, Gewicht, Größe und Aktivitäten, die Sie getan haben, während des Tages. Der Rechner wird den rest erledigen und Ihnen sagen, wie viele Kalorien Sie für den ganzen Tag und als am rest. Dies kann Ihnen helfen, zu wissen, wie passen Sie Ihre Ernährung, um entweder Gewicht zu gewinnen oder Gewicht zu verlieren.

+188
aecl755 10.12.2013, 22:56:14

Der Echte Bill berührt auf einige sehr wichtige Punkte, aber ich fühlte die Notwendigkeit, fügen Sie einige Klarstellungen und Ergänzende Informationen, dass würde einfach nicht passen in einem Kommentar.

Den Erfolg zu Messen

Sie möchten verfolgen Sie Ihre Körperfett es ist das wirksamste Mittel, um Messen Sie Ihre Fett-Verlust. Ich benutze die Navy Methode , die funktioniert für mich am besten. Mit es brauchen Sie nur, um Messen Sie Ihre Höhe, Taille und Hals, dann setzen Sie die zahlen in einen Taschenrechner (ich habe ein spreadsheet in Google Docs, um diese zu bewältigen). Sie können immer noch Messen Gewicht und verwenden Sie es als ein Ziel-Metrik; der Körper Fett % fügt einfach den Kontext an Gewicht, so können Sie es besser verstehen.

Zum Beispiel, eine 150kg person mit 10% Körperfett und eine riesige Menge an Muskelmasse, während ein anderer 150kg person 25% Körperfett und nicht Muskel überhaupt; in diesem Beispiel können Sie deutlich sehen, die Sinnlosigkeit bei der Messung des Gewichts allein und nicht mit den BF% geben Sie Kontext.

Krafttraining vs cardio

Der Echte Bill erwähnt, dass Muskeln Kalorien verbrennen und als Ergebnis Krafttraining ist eine gute Möglichkeit für die Gewichtsabnahme. Ich bin nicht einverstanden, und glauben, dass die angeblichen Kalorien Muskeln verbrennen sind grob überbewertet. Das problem ist, dass viele Studien wurden durchgeführt, aber Sie Maßen die Kalorien direkt nach dem Training, nicht während einer bewegungsarmen Zeit. Da der falsche Ansatz bei der Messung der Kalorien zu verbrennen, das Studium endete mit übertriebenen Ergebnisse irgendwo um 40-60 cal verbrannt pro Pfund Muskelmasse. Die Studien, die ich gesehen habe gemacht, dass richtig Messen, sind wirklich näher 4-7 cal/lb.

Sie haben gesehen, aus Erster hand, wie Krafttraining macht Sie größer. Dies ist, da müssen Sie verbrauchen eine große Menge an Kalorien, Muskelwachstum zu stimulieren, und was überschüssige Kalorien verbraucht, geht direkt zu den Fettzellen für die Lagerung.

Widersprüchliche Ziele

Wie Sie sehen können, Krafttraining ist an der Verschiedenheit mit dem Gewicht (oder vielmehr das Fett) Verlust. Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, werden Sie am Ende mit sub-optimale Kraft Gewinne, und wenn Sie möchten, um Kraft zu gewinnen, werden Sie am Ende mit sub-optimalen Fettabbau.

Meine Empfehlung ist, das zu tun-Perioden von nur Krafttraining, dann follow-up mit einem Zeitraum von nur cardio (gemeinhin als "schneiden"). Die Länge der Periode ist bis zu Ihnen, aber es sollte etwas sein, das wesentliche, zumindest in den 3-6 Wochen-Angebot. Dadurch erhalten Sie maximale Ergebnisse in jedem einzelnen, und nicht von Ihrem Körper ständig kämpfen gegen gemischte Signale, was Sie wollen, es zu tun.

Realistische Ziele

Die meisten Experten in der Branche einig, dass eine sichere Menge an Fett Verlust pro Woche ist in den 1-2 Pfund-Bereich. Dies bedeutet, dass in Ihr 3-Wochen-Frist, Sie sind sicher zu verlieren 3-6 Pfund Fett, die weit unter die 15 Kilo, die Sie hofften, zu erreichen. Es ist wichtig, sich realistische Ziele für sich selbst, basierend auf Industrie-standards, die es für einen Grund. Dies ist nicht nur wichtig wegen der Sicherheit, sondern auch für Ihren langfristigen Erfolg. Wenn Sie setzen Sie Ihre Ziele unrealistisch hoch, und halten Sie konsequent scheitern Sie aufgrund Ihrer unerreichbaren Natur, Sie sind viel eher verlassen Sie Ihre routine-übung, weil Sie nicht glauben, wie Sie erfolgreich sind.

Diese Regel gilt für alle Aspekte von fitness, so stellen Sie sicher, Sie haben klare Erwartungen und angemessene Ziele definiert werden, bevor Sie beginnen Ihr fitness-Programm. Wissen, was Ihre Ziel-BF% und Gewicht sind. Wissen, wie stark Sie sein wollen (200kg Kniebeuge, 350kg Kreuzheben, etc). Ziel Ziele sind der Schlüssel, da sind inkrementelle Ziele zu führen, Ihre Fortschritte (also Woche eins:verlieren 1 Pfund, Woche 10:verlieren Sie 10 Kilo, Woche 20:verlieren 30 Pfund).

In der Zusammenfassung

  • Messen Sie Ihr Körperfett
  • Tun-Perioden von Krafttraining und Perioden der schneiden.
  • Setzen Sie sich realistische Ziel-und inkrementelle Ziele für Ihr Gewicht, BF% und Stärke.
+185
tuxagon91 14.06.2013, 17:31:18

Wenn Sie möchten, um FETT zu verlieren als Ihre primäre Ziel, ich persönlich würde tun Dinge ein wenig anders.

Sie haben eine Stunde schauen wir uns die bestmögliche Weise zu nutzen, die Stunde zu maximieren und Ihre Fetten Verlust-und Muskel-Wachstum Potenzial:

Starten

Ein warm-up ist in Ordnung, 10 Minuten auf dem Crosstrainer, Fahrrad oder Laufband bekommen Ihr Blut pumpt. Würde ich nicht mehr als 10 Minuten Aufwärmen.

Das Training

Damit Sie verstehen, dass Sie tatsächlich bessere Ergebnisse Gewichtsverlust durch Krafttraining als Ihre primäre routine ohne einzuwerfen bits von cardio in den mix?

Krafttraining ist in Erster Linie anaerob, was bedeutet, dass es nicht erfordern eine Menge von Sauerstoff oder Ausdauer unbedingt eine komplette routine, die Sie gehen zu erhöhen, die Muskelmasse in Ihrem Körper durch die Arbeit bei einer höheren Intensität, die wiederum eine geeignetere Umgebung für den Fettabbau. Je mehr Muskeln in Ihrem Körper, desto leichter wird es sein, zu fallen Fett.

Ich würde integrieren Sie ein Ganzkörper-split für diese drei Tage (Montag, Mittwoch, Freitag) (Brust/Rücken, Beine, Arme). 45 Minuten in einer festen routine, wenig Ruhe, Sie werden die Ergebnisse sehen.

Mathematik - Wissenschaft

Steigen Sie die elliptischen und lernen Sie über die freien GEWICHTE, Sie werden beweisen, um eine bessere Nutzung der Zeit, und hier ist warum.

Wenn Sie ein 10-Minuten-Meile @ etwa 100 Kalorien pro Meile, in einer Stunde, würden Sie verbrennen 600 Kalorien, oder?...RECHTS!?!? Wahrscheinlich...aber würden Sie gewinnen, jeder Muskel in den Prozess? Es ist möglich, obwohl es wäre vor allem in den Beinen und Kern.

Wenn Sie konditioniert sind, das zu tun, das ist toll, und ist das, was einige Leute bevorzugen, aber wenn Sie sind auf der Suche für eine bessere Physis, möglicherweise, dass der Mensfitness Magazin oder ein body builder, cardio ist nicht das primäre Gewicht-Verlust-oder Kraft-building-Strategie.

Wenn Sie aus der Arbeit für 30 bis 45 Minuten würden Sie brennen zwischen 300-500 Kalorien mit einem med/high intensity. Sie würde Muskeln, und tatsächlich arbeiten, die die Muskeln in Ihren gesamten Körper, Sie würde stärker werden, wie Sie Ihre Stärke erhöht ausgeführt, dass die Meile wäre einfacher geworden, Ihr Körper würde die Bedingung selbst, und dann, wenn laufen ist immer noch Ihr Ziel, Sie üben können, von dort aus.

Zusammenfassung

Sie sagen, Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren und dann Muskeln aufzubauen, aber in der Realität, würden Sie wahrscheinlich wollen, um Muskeln aufzubauen, und erst dann verlieren die Fett. Sobald Sie den Muskel wird es viel einfacher sein, lassen Sie das Fett, zu widersetzen, fallen alle Arten von Gewicht, die zu einem Zweig, und dann versuchen, um Muskeln zurück (was im Prozess würde das Fett zurück, so gut wie). Tun Sie es einfach in einem, und Kraft trainieren!

Vergessen Sie nicht, Ihre Ernährung, das ist eigentlich mehr als die halbe Miete, aber das ist nicht in deiner Frage so...

+183
Chelle Ellis 04.08.2010, 23:11:27

Ich verstauchte mir den Knöchel eine Weile zurück und mein Knöchel fühlt sich gut an, also habe ich versucht, in die Hocke gehen. Air Kniebeugen waren in Ordnung, aber wenn ich fügte hinzu, die bar und 25 Kilogramm, mein Knöchel begann zu fühlen instabil. Ich beschlossen, zu stoppen hocken, bis es sich besser anfühlt.

Nun, mein Programm ist niedriger body-Tag (Candito ' s Linear) sagt Wieder Kniebeugen, Kreuzheben und 2 Accessoires. Für meine Accessoires, Mach ich Beinpresse und Beinbeuger Curls.

Was ist ein guter Ersatz für Kniebeugen, während ich die Stabilität im Knöchel? Ich arbeite an der Kraft meiner Knöchel, so brauche ich eine Aushilfe.

Update: Ich gehe zu einem Fitness-Studio, die hat eine anständige Menge. Beinpresse, balance boards, Beinheben Maschine, elastische Bänder -, Kalb-raise Maschine, hamstring-curl-Maschine. Das ist alles, was ich mir denken kann. Ich Mach Kreuzheben, aber das stört mich nicht, im Gegensatz zu den Kniebeugen.

+178
dreyzin 12.03.2017, 13:54:27

Bedenken Sie, dass alles, was mit dem Körper ist sehr variabel und unberechenbar. Ich persönlich habe schon viele Perioden anhaltende mehrere Monate, wo ich entweder viel gewinnen der Muskel-oder halten oder sogar Gewicht zu verlieren, obwohl gleichzeitig eine große Kalorienzufuhr die ganze Zeit. Es hängt alles davon ab, eine Reihe von Variablen, und es ist unmöglich zu wissen, Sie alle.

Ich empfehle, dass Sie weiterhin zu halten eine große Kalorienzufuhr und weiterhin gut programmierten Widerstand training, wenn Ihr Ziel ist zu gewinnen Masse im Allgemeinen. Ich persönlich verfolgt haben, diese Praktiken und trotz Schwankungen, ich habe gewonnen, Muskel und Gewicht langfristig trotz ähnlicher Probleme und Phasen der stagnation.

Anmerkung: Check-out Bret Contreras (überspringen, um die Gesäß-Abschnitt). Sie werden nicht enttäuscht sein. https://bretcontreras.com/articles/

+159
Michelangelo 02.08.2017, 08:19:54

Viele Programme, die ich habe über kommen (z.B. 100 push-up challenge, 7 Wochen 50 Klimmzüge, etc.) schreibt eine Mindest-Ruhezeit zwischen den Sätzen und erwähnen, dass Sie können, nehmen längere Pausen, wenn notwendig, aber wenn ist es nötig?

Für ein solches Programm, wäre es vorteilhafter zu warten, solange ich denken erforderlich ist, um jede rep, oder halten Sie die Ruhezeiten, so nah wie möglich an das, was vorgeschrieben ist, und wiederholen Sie eine Woche, wenn ich nicht die minimale Anzahl von Wiederholungen, oder eine andere Variante davon?

Mein Ziel ist es vor allem zu erreichen, so viele Wiederholungen wie möglich in einem Rutsch (das training für fitness-test).

+158
user123 21.02.2019, 15:03:38

Ich entwickelte eine Gewohnheit zu Fuß eine halbe Stunde, nachdem Sie etwa eine Stunde nach dem Abendessen. Ich Laufe nicht schnell, es ist nur die normale Geschwindigkeit, die ich in der Regel zu Fuß. Ich denke, dies hilft bei der Verdauung und geben mir einen gesunden Schlaf. Jetzt habe ich gelesen, die verschiedene Artikel über das internet, von denen einige sind gegen diese Gewohnheit während einige Unterstützung dieser Praxis. Apropos wissenschaftlich, da Wandern in moderater Geschwindigkeit führt zu Vibrationen in den Magen, dies führt zu einer besseren Kontakt zwischen Lebensmittel & Säuren im Magen. Aber das ist, was ich mir denken kann. Wenn Sie Fragen zu diesem Bereich wären hilfreich. Danke.

+155
IrinaSergeevna 13.11.2011, 23:42:07

Ich habe derzeit nur eine Bank, eine Langhantel und ein Haufen GEWICHTE, kein squat rack.

Ich will arbeiten, auf dem Wendler 5-3-1 (ohne boring but big) in der standard-Mode mit einer änderung. Keine Kniebeugen(wegen der fehlenden Kniebeuge-rack).

  • Di - ???
  • Mi - Bank
  • Do - Kreuzheben
  • Freitag - Schulter-drücken

Was sollte ich ersetzen Kniebeugen mit? Unter der Langhantel und Bank Ausrüstung Zwängen.


Hantel Zeilen sind möglich, werden aber vielleicht überflüssig mit Kreuzheben am do

+84
bratko 13.10.2010, 11:24:10

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil