Welche Art von Programm sollte ich tun, um die Stärkung der Bereich um die patellarsehne?

Ich möchte, entwickeln die Muskeln in der Gegend rund um mein patellarsehne. Ich bin verletzt in diesem Bereich. Welches Programm wäre am besten, oder worauf sollte ich achten bei einem Programm, für mich, zur Stärkung dieser Bereich um zu verhindern, dass weitere Verletzungen?

Lower leg muscles

+938
asfgarf 17.05.2013, 19:36:57
33 Antworten

Ich sehe zwei leicht unterschiedliche Möglichkeiten, das zu tun Knien ab wheel rollouts.

  1. Hüfte nicht beugen, Hüfte Beugemuskeln gearbeitet nur isometrisch, Satz erweitert nur, soweit dies machbar ist. Wie zu sehen in diesem youtube viseo und auf exrx

  2. Sehr ähnlich der ersten im äußeren Teil der Bewegung, aber der Kerl tatsächlich berät, um etwas crunch in die nach innen gerichtete Teil. Wie hier zu sehen.

Meine Beobachtung ist, dass, wenn die Ausweitung zu weit, ich kann nicht rückwärts-Teil ohne eine leichte, aktive tuck aus den abs. Für mich, als ich im unteren Rücken haben Probleme, ich werde die erste version und wahrscheinlich eine Tür oder etwas zu begrenzen Palette von Bewegung zu etwas verwaltbar. Better safe than sorry und so.

Letztendlich, welche version ist sicherer, was ist effektiver und warum?

+947
naco 03 февр. '09 в 4:24

Trotz allem, was ausgedrückt wird von Ernährungswissenschaftlern und fitness-gurus, die Wahrheit ist, wir sind alle Verschieden, und wir alle sind genetisch darauf programmiert, befassen sich mit Fett Stoffwechsel anders. Denken Sie an all die Menschen, die Sie kennen, und wie viel Ihr Diäten scheinbar nicht das widerspiegeln, was Ihre Größe.

Ich sage dies zu Beginn, weil die Menschen sollten nicht immer schlagen sich für die Durchführung zu viel Gewicht, es könnte zum großen Teil durch Ihre Eltern!

Nun... alle, die sagten, Sie KÖNNEN obliviously verbessern Sie Ihre Chancen Fett zu verlieren, wissen aber Ihr Magen ist einer der letzten Orte, um es aufzugeben.

Es gibt ein Sprichwort, "Abs sind in der Küche". Aus all den Muskelgruppen, die Sie tun können, mehr zu highlight für Ihre Bauchmuskeln, indem Sie die Arbeit, die Sie außerhalb der Turnhalle.

Hier ist eine Liste der Dinge, die Sie tun können, bevor Sie mit der Ausübung...

  1. Diät - reduzieren Sie Ihre Gesamt-Kalorien, Gewicht zu verlieren, müssen Sie verbrauchen mehr Kalorien täglich, als Sie einnehmen.

  2. Diät - reduzieren Sie die Menge des schlechten Fette.

  3. Diät - reduzieren Sie Kohlenhydrate im Allgemeinen, besonders schnell metabolisierenden zuckerhaltige Kohlenhydrate - die Art von Kohlenhydraten finden Sie in Softdrinks, Kekse, Kuchen etc.

  4. Ernährung - Essen Sie mehr protein, slow-GI-Kohlenhydrate (Gemüse, Hafer) und gute Fette.

  5. Ernährung - achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken.

  6. Diät - einige Leute sind anfälliger für Gewichtszunahme von Laktose und / oder gluten. Die Begrenzung sowohl der diese in meiner Ernährung hat mir geholfen in der Vergangenheit.

  7. Schlaf - es ist von entscheidender Bedeutung, so stellen Sie sicher, Sie bekommen eine gute Nacht. Wenn ich nicht genug Schlaf, vor allem über mehrere Tage, habe ich immer mehr Gewicht in meinem unterleib.

  8. Nicht über die übung, wenn Sie trainieren, erhöhen Sie Ihre corisol Ebenen. Cortisol ist nicht ein Feind, aber zu viel nicht beeinflussen Gewicht, erneut vor allem rund um den Bauch. Ich persönlich denke, es ist Wasser Gewicht und genügend Ruhe / Schlaf find ich es nachlässt. Ihr Alter, fitness-level und die Menge der übung wird Auswirkungen auf die Höhe der rest, die Sie benötigen.

  9. Übung - Konzentrieren Sie sich auf Herz - und merken Sie sich Ihre Kalorien benötigen, um Treffer ein Defizit. Laufen, radeln, Rudern, crossfit, Stepper, Zirkeltraining. Sogar die Wahl der normalen täglichen Aktivitäten hilft. Nehmen Sie die Treppe statt und versuchen zu Fuß / mit dem Rad zur Arbeit.

  10. Arbeiten Sie Ihren abs - ab pulldowns, Beinheben (verschiedene Positionen), Bein-Erweiterungen, Beplankung, Fallrückzieher, crunches - es gibt viele verschiedene übungen, die Sie tun können.

Ich möchte betonen, dass die Ernährung ist sehr wichtig, wenn es darum geht zu enthüllen abs. Es gibt viele Menschen, die mit gut definierten abs, die nie trainieren und nur weil Sie Dünn... aber es ist auch wahrscheinlich, dass Sie haben skinny Beine, Arme auch. Auf der anderen Seite gibt es Massen von Leute, die knock-out-Hunderte zurück zu tun brechen crunches 7 Tage in der Woche und Sie sind Links kratzen sich den Kopf, warum Sie nicht zu verlieren, den Bauch!

Auch, nicht die Mühe mit Diät-Tränke oder Pillen, es gibt keine shortcuts. Es dauert eine disziplinierte Ernährung und Bewegung routine. Und Zeit.

Viel Glück!

+946
user3746911 27.04.2014, 10:42:32

Bei explosive Bewegungen Körper verwendet den gleichen Muskelfasern, wie bei maximaler Festigkeit. So dass ein Teil der Ausbildung kann nützlich sein - ich meine - hohes Gewicht niedrig reps.

Jede person, die in der Turnhalle sehen können, dass es nicht genug ist. Für einige, fehlende Teil ist core-training. Also alle tiefen Muskeln, die die Rolle spielt, wenn es um Stabilität. Argumentation ist, dass, wenn Sie können stabilisieren, schneller, Sie können ändern Sie die position häufiger. Das klingt mir vernünftig, aber ich bin nicht sicher über die Ausbildung. Das ist meine persönliche Meinung. Vor einiger Zeit, ich würde vorschlagen, übungen mit instabilen position - wie Kniebeugen auf bosu. Heute bin ich mehr davon überzeugt, asymmetrische übungen - wie man einbeinige Kniebeugen, Bulgarische Kniebeugen. Mit speed-Bohrer.

Wenn Ihr Ziel ist, laufen sport - wie Fußball - schauen Sie bitte hier. Wenn Sie planen, besser zu sein, bei Kampf-Sport - das erfordert ein bisschen anders Koordination...

Stretch. Große Bewegungsraum. Auch diese Weise können Sie halten blenden in guter Form, das gibt Tiefe Füllung. Als eine Randnotiz. 1. Das ist nicht nötig, in Bezug auf die Stärke. 2. Es gibt einige Beweise, dass es hilft bei der Prävention von Verletzungen, in der Liste im Fußball.

+933
BadUser 13.08.2011, 08:24:34

In der Regel, Nein. Was ich getan habe ist immer durch das Aufwärmen so schnell ich kann, ohne zu hetzen. Wenn ich fertig bin mit dem warm-up arbeiten, Erlaube ich mir eine richtige Menge der Ruhe, bevor die ersten arbeiten eingestellt.

Wie viel Ruhe Sie benötigen hängt wirklich von Ihnen. Wenn Sie haben einen Kopf kalt, die ausgeführt werden oder auf zu wenig Schlaf, müssen Sie möglicherweise ein paar Sekunden nach dem laden der bar. Manchmal, es ist nur eine Frage, wie viel Gewicht Sie arbeiten bis zu.

Wenn es um Aufwärmen:

  • Gehen Sie nach Gefühl. Wenn Sie fühlen sich frisch, nur macht durch. Wenn nicht, ein bisschen ausruhen.
  • Geben Sie sich ein paar Minuten zwischen dem letzten Aufwärm-und Ihr erstes Werk gesetzt.

Wenn es um die Unterstützung der Arbeit, es hängt wirklich davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. In der Regel Hilfe-Arbeit ist das geringere Gewicht und die höhere Lautstärke, und die Begrenzung der Ruhezeiten tatsächlich helfen können, erhalten Sie stärker. Jedoch, ich empfehlen, sich so viel Ruhe wie du brauchst für deine Arbeit setzt.

+925
ThinkCode 29.09.2016, 09:56:04

Hintergrund: Ich habe angefangen, läuft regelmäßig mit einem partner, hat eine kleinere Schrittlänge als ich. Denn es gibt nur so viel Zeit in den Tag, mein partner-running-Training ersetzt haben, die meine normalen solo-Lauftraining. Die partner-running-workouts sind etwas, was ich möchte weiterhin mit für mehrere Gründen, die fitness-Ziele.

Problem: Mein partner-running-workouts dieselbe Dauer wie mein normales Lauftraining (~50 Minuten), aber da bin ich passend zu meiner running-partner ist das Tempo, ich bin nicht immer meine Herzfrequenz bis zu meinem Ziel von Trainingszonen als würde ich beim laufen über meine eigenen.

Frage: ich habe gehört, Tipps zu übertreiben Bewegung (z.B. high knees) um die Anstrengungen zu erhöhen / Herzfrequenz, aber ich habe keine Lust, regelmäßig zu üben, schlechte form (übung macht permanent), da dies ist etwas, ich habe angefangen jeden zweiten Tag. Gibt es etwas, was ich tun kann, um meinen eigenen cardio profitieren, während der Ausführung mit einem partner, der erfordert keine schlechte form?

+876
Tao Guo 16.09.2010, 06:07:54

Angesichts Ihrer Körper-Typ, keine Menge Essen, werden Sie Gewicht gewinnen. Sie haben, um GEWICHTE zu heben, das Muskelwachstum zu stimulieren. Auch, wenn Sie stetig Gewicht zu verlieren, beschäftigen Sie sich nicht mit einbauen Kalorien, die Ihr Körper bereits den Umgang mit den Nährstoffen, die es braucht.

Stronglifts 5x5 ist eine gute Kostenlose Ressource für Gewicht-training.

+848
Venkat Sudheer Reddy Aedama 14.08.2015, 23:15:32

Sie werden Fett zu verlieren, gewinnen Muskel, vielleicht schwerer, weil Muskel ist dichter als Fett, besser Aussehen, stärker werden und besser in der Lage, Dinge zu tun, zu Fuß größer, eine bessere Körperhaltung, besser schlafen, stress abbauen und sich sicherer fühlen.

Mit all dem Trubel über bulking und cutting, die Menschen vergessen, dass nur arbeiten mit einigermaßen konstanter Nahrungsaufnahme wird Ihr Leben zu verbessern in einer jillion verschiedene Möglichkeiten.

+833
Timothy Lombard 10.03.2014, 21:24:47

Wann sollte ich tun-Zubehör funktioniert? Nicht der Zeitpunkt hängt hauptsächlich von mir, oder ist es eine konventionelle/bevorzugte Zeit, Sie zu tun?

Sollte ich stick es am Ende des Trainings einen Tag, nachdem der Kern hebt abgeschlossen sind?

Kann ich tun, einige davon am Anfang und Ende und dann die core-Aufzüge in der Mitte?

Soll ich tun, Sie auf einem separaten Tag?

Spielt es eine Rolle, dass viel?

+774
jakethedev 15.08.2013, 20:04:14

Ich mache meinen ersten triathlon und ich Frage mich, was in meine Flasche Wasser während der Fahrradtour. Die Menschen werden mit aushändigung nur Wasser während des Laufs.

Es ist an diesem Wochenende 1500m Schwimmen, 40km Zyklus, 10km-Lauf. Ich bin Dünn und Gewicht 132 kg.

EDIT: für die Menschen, die sagen verwenden Sie, was ich benutze in der Ausbildung, wie funktioniert das überhaupt Sinn? Ich glaube nicht, führen Sie einen vollständigen triathlon jeder Trainingseinheit, so dass die Bedürfnisse unterschiedlich sind. Es wäre auch ein bisschen teuer, um zu verwenden ein gel-pack ist jede Arbeit aus (wenn man bedenkt, technisch gibt ' s mehr als 7 pro Woche).

+768
user14057 25.09.2016, 04:50:29

Was ist Ihre motivation für das hinzufügen von Widerstand zu yoga-Posen? Ich denke, dass es auf diese Weise: Asana yoga ist eine wunderbare tradition geht zurück ein paar hundert Jahren. Die Posen, die Sie heute sehen, wurden ausgewählt, organisch im Laufe der Zeit, mit dem Eingang und der kollektiven Weisheit von unzähligen Praktikern. Die Praxis passt zusammen in eine zusammenhängende Weise.

Gewichtheben wohl nicht gehen so weit zurück wie yoga, aber es geht zurück zu mindestens den fünfziger Jahren. Die Aufzüge die Menschen in die Fitness-Studios haben auch ausgewählt worden, die durch die Eingabe von unzähligen Menschen in Fitness-Studios auf der ganzen Welt. Natürlich, Sie werden sehen, einige Leute tun dumme Sachen in der Turnhalle, aber wenn Sie intelligent sind, dann können Sie zusammen ein gut konzipiertes Programm von der klassischen Aufzüge.

Meine Ansicht ist, dass yoga und Gewichtheben sind die jeweils gültigen Anlagen auf Ihren eigenen, aber mischen Sie nicht sehr gut, gerne Thai-Gerichte und italienische Essen, gehen nicht zusammen. Wenn Sie versuchen, kombinieren Sie yoga und Gewichtheben, Sie werden am Ende mit eine ganze, das ist weniger als die Teile.

Zum Beispiel, ich ging einmal zu einer yoga-Klasse, wo wir Sachen wie die Krieger-pose II mit einer Hantel in jeder hand. Welche Muskeln wurden versuchen Sie zu stärken? Ist es die Mitte delt? Wenn dem so ist, gibt es klassische Lifte, die sind weitaus effektiver bei der Arbeit der mittleren delt. Meiner Meinung nach, die Klasse wäre besser gewesen, wenn wir getan hatten, eine Stunde yoga, und folgte ihm mit einer halben Stunde Gewichtheben. Sie würden bessere Ergebnisse erzielen.

In anderen Worten, wenn Sie möchten, um yoga zu tun, dann tun Sie es für die spirituelle, gemeinschaftliche, geistige Gründe, die es erstellt wurde. Wenn Sie möchten, um kräftiger zu werden, dann lernen Sie von den Menschen, die es bisher getan haben es seit Jahren: Gewichtheber.

+709
Chooselove 4all 25.02.2016, 00:27:18

Es ist natürlich, dass das Gewicht schwankt im Laufe des Tages. Alles, was Sie Essen, trinken, Ausscheiden, Schwitzen hat die Masse und wird daher Auswirkungen auf Ihre Waage Gewicht.

Es gibt keine "richtige" Zeit zum Wiegen; das wichtigste ist, konsequent zu sein. Wählen Sie eine Zeit des Tages und immer Wiegen Sie sich dann, um zu versuchen, zur Verringerung der Messfehler.

Ich mache meine eigenen Wägungen erste, was am morgen, weil ich denke, dass ist die effizienteste Zeit für mich, da habe ich nicht berücksichtigt, Abweichungen in dem, was ich aß oder Trank an diesem Tag.

Beachten Sie, dass Ihre absolute Gewicht ist eine sinnlose Zahl (nehmen BMI und anderen Normen mit einem Körnchen Salz). Was wichtig ist, wie sich Ihr Gewicht verändert, relativ zu dem, was es vorher war gegeben, eine einheitliche Messung.

+670
Balint Pato 27.06.2010, 22:21:56

Beginnen möchte ich den Brad Pitt-Fight Club-routine:

Montag: Brust

  • Push-ups: die Drei Sätze von 25 Wiederholungen
  • Bankdrücken: 25, 15 und acht Wiederholungen bei 165, 195, 225 lbs
  • Nautilus drücken: 15 Wiederholungen bei 80, 100, 130 lbs
  • Schrägen Bankdrücken: 15 wdh. bei 80, 100, 130 lbs
  • Pec deck: 15 Wiederholungen mit 60, 70, 80 lbs

Dienstag: Rücken

  • 25 pull-ups: Drei Sätze bis Erschöpfung
  • Sitzende Zeilen: die Drei Sätze bei 75, 80, 85 lbs
  • Lat pull downs: Drei Sätze mit 135, 150, 165 lbs
  • T-bar rows: die Drei Sätze, die bei 80, 95, 110 lbs

Mittwoch: Schultern

  • Arnold drücken: Drei Sätze, 55 kg
  • Zuläufe: Drei Sätze mit 30 kg
  • Vorne wirft: Drei Sätze mit 25 lbs

Donnerstag: Bizeps & Trizeps

  • Preacher curls: Drei Sätze mit 60, 80, 95 lbs
  • EZ curls Kabel: Drei Sätze bei 50, 65, 80 lbs
  • Hammer curls: Drei Gruppen bei 30, 45, 55 lbs
  • Push-downs: die Drei Sätze bei 70, 85, 100 kg

Freitag und Samstag: Cardio

Sonntag: Rest

Ich denke, das ist ein phantastisches Programm, aber es ist natürlich frei von Bein-workouts. Ich möchte arbeiten in Kniebeugen, Kreuzheben und rumänisches Kreuzheben, so dass Sie ausgewogen sind, wenn man berücksichtigt, dass neben dem rest der übungen, und ich bin immer noch heben für nur vier Tage. Wie könnte ich effektiv tun? Ich dachte von Heften auf Kniebeugen für drei Tage, Kreuzheben, und rumänisches Kreuzheben für zwei (offensichtlich die Abstände der Tage, an denen ich so zu tun). Bitte beraten.

+669
user82986 05.05.2013, 10:12:18

Wenn ich abholen eine neue Art intensiver sport oder wenn ich trainiere, deutlich mehr als in der Regel im Laufe einer Woche, mein Körper reagiert mit unstillbaren hunger. Ich verbrauchen in der Regel etwa 2000 bis 2500 Kalorien pro Tag, meistens protein und Kohlenhydrate. Während diejenigen, die hunger Perioden konnte ich problemlos Essen, 4 große Mahlzeiten während des Tages (3500 bis 4000 Kalorien) und immer noch hungrig, wenn ich zu Bett gehe. Das ist definitiv mehr als ich brennen, sogar mit erhöhter Aktivität.

Wie soll ich damit umgehen? Sollte ich einfach auf meinen Körper hören und Essen, bis der hunger Weg ist oder ist mein Körper überreagiert, um die Herausforderung, und ich sollte aufhören zu Essen, nach einer bestimmten Punkt? Ich will nicht, Gewicht verlieren oder gewinnen, mein Ziel ist es gesund und fit zu bleiben.

+649
Neovision 26.06.2019, 17:56:42

Das größte Indiz, um zu wissen, ob Sie gewonnen Fett oder nicht, ist der Spiegel. Sie können leicht feststellen, an vielen Orten auf Ihren Körper, wenn Sie gewonnen haben Fett oder nicht. Wenn Sie nicht tun, jede Wettkampfbodybuilding, ich persönlich sehe nicht den Sinn, der genau weiß, was Ihr Körperfett% ist. Sie können sich allerdings mehr wissenschaftliche und versuchen, verschiedene Körperfett% - tests, aber viele von Ihnen sind nicht wasserdicht.

Wenn Sie sich entschließen, Körperfett% - tests, stellen Sie sicher, dass Sie den gleichen test immer, weil zahlen können variieren zwischen den verschiedenen test.

Wenn Sie gewonnen haben, wie Sie behaupten, ein Bauch-sowie Muskel -, Sie sind wahrscheinlich zu hoch auf deine Kalorienzufuhr. Man konnte zwei Dinge tun, entweder Sie erhöhen die Menge der Kalorien verbrannt (das hinzufügen von cardio z.B.) oder verringern Sie die Menge der Kalorien, die Sie nehmen.

+641
Michel Freriks 10.11.2013, 17:56:31

TL/DR: Fast food sollte nicht in Betracht gezogen Füllstoff, es gibt bessere alternativen.

Sie haben ein Problem mit den Kategorien, die Sie denken in. Es ist nicht nur ein gesundes Gemüse vs. ungesunde fast-food.

Erstens würde ich bezweifeln, dass fast-food, hat eine positive Wirkung auf den Körper. Natürlich, wenn die Arbeit aus, ist es möglich, um zu gewinnen einige Muskeln, wenn Sie Essen fast-food, aber das ist nicht wegen, sondern trotz des fast food.

[...] er erhöht seinen Körper Fett. Als Ergebnis wird er erhalten, offensichtlich Muskeln schneller als jemand, der versucht, gesund zu Essen.

Die person, die Essen fast food wird meist gewinnen Fett, nicht Muskeln, und deshalb vielleicht größer Aussehen, aber dies ist nicht durch mehr Muskeln.

Having said that, gesunde Ernährung und die Gewinnung sind nicht exklusiv, aber Sie haben zu prüfen, die folgenden

  • Bulk (Gewichtszunahme - Muskeln am besten) Sie haben, um in einem kalorischen überschuss, also nehmen Sie mehr Kalorien als Ihr Körper normalerweise müssen - zumindest an Trainingstagen
  • Es ist möglich, gesund zu Essen und werden in einem kalorischen überschuss
  • Muskeln zu gewinnen, müssen Sie eine erhebliche Menge an protein (etwa 2 g pro kg Körpergewicht)
    • Es gibt viele Quellen für gute protein, die gesund sind (oder zumindest nicht ungesund): Lowfat quark, Hüttenkäse, Hähnchenbrust
    • Ergänzen können Sie protein mit whey und dergleichen (Qualitätsprodukte)
  • Nüsse und Samen haben eine hohe kalorische Dichte, sondern gelten als sehr gesund, entscheiden sich für Sie, wenn Sie einige zusätzliche Kalorien
  • Vollkornprodukte, ungesüßte Getreide sind großartig. Viele Fasern, noch eine gute Quelle von Kalorien.
+618
Tax Attorney Los Angeles 18.01.2014, 03:35:48

Sie sterben nicht, weil Sie aus dem Takte. Laufen Sie aus der Herzschläge, weil Sie sterben. Seit seinem Tod ist sicher, wir haben eine begrenzte Anzahl von Herzschlägen.

Aber achten Sie auf die Kette der Kausalität.

"Der Mann ist aus New York, deshalb ist er aus den Vereinigten Staaten" hält.

"Der Mann aus den Vereinigten Staaten, er ist also aus New York" nicht halten.

Also, Nein, Ihre Lebensdauer ist nicht diktiert von Ihrer bpm.

+603
karthik adiga 04.07.2017, 19:59:01

Ich sah ein physio vor etwa einem Jahr wegen Knie Probleme, die ich hatte, und während ich dort war zeigte er mir, wie konnte ich die Lautstärke meiner form, um tiefer Hocke.

Er sagte, für mich meine Füße vorwärts und nach außen drehen meine Hüften, so dass die Knie nicht nach innen gehen (vielleicht, weil zu mir haben die Füße Platt).

Drehen meine Hüften, fühlt sich toll an, wie es macht meine Füße Bogen, und ich bin mir ziemlich sicher, dass geklärt wurde, einige Probleme mit der Kniebeuge-bedingten Schmerzen im Knie.

Aber ich bin mir einfach nicht sicher über meine Füße, die nach vorne zeigen, es ist wirklich nicht das Natürliche Gefühl... und ich habe den Eindruck, meine Zehen zeigen leicht.

Mein Knie hat auch begonnen, zu verletzen, vor kurzem wieder nach Kniebeugen und ich kann mir nicht helfen, aber denke, es liegt an meinem Fuß zeigt gerade vor mir, doch es muss einige verdrehen Los ist in meinem Knie? als meine Knie sind nach außen gehen, aber meine Füße sind vorne Zeigend.

+561
Vjones5714 13.09.2012, 16:25:16

Ich würde sagen, dass "Bewegungen in meinem Kopf" und Schwindel sind keine gemeinsamen Antworten. Überprüfen Sie Ihre Atmung. Halten Sie Ihren Atem, besonders während körperlicher Anstrengung kann spike Ihr Blutdruck. Dafür, dass Sie weiterhin atmen kann helfen.

@Dave richtig ist, dass sollten Sie mit Ihrem Arzt über Ihre übung Programm, vor allem, wenn Sie ein medizinischer Zustand wie hoher Blutdruck. Ihr Arzt wird Ihnen sicher Richtlinien. Wenn Sie zum Arzt gehen, bereit zu erklären, Ihre Symptome in Reaktion auf Ihre Gewichtheben und Liegestütze. Fragen Sie spezifische Fragen zu Ihrem Training und welche Blutdruckwerte sind sicher für Sie.

Diese Mayo Clinic Artikel gibt einige Parameter für die Messung des Blutdrucks und Gewichtheben. Zum Beispiel, schlagen Sie vor:

Wenn Ihr Blutdruck zwischen 140 bis 170 mm Hg systolisch oder 90 bis 109 mm Hg diastolisch, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Gewichtheben Programm zu diskutieren, keine Vorsichtsmaßnahmen oder Besondere überlegungen.

Dieser Artikel gibt HBP-Symptome , die sofortige medizinische Behandlung erfordern. Allerdings HBP-oft ohne deutliche Symptome. Es ist wichtig, dass Sie verstehen, Ihren Zustand und wie man sicher trainieren für eine bessere Gesundheit. Auch Fragen Sie Ihren Arzt über Ihre Ernährung. Viel Glück.

+541
anshul gupta 31.05.2014, 00:32:51

Im Allgemeinen, Ihre Haut nur verhärten, wenn es verwendet wird, in dieser Art und Weise (z.B.: Sie müssen barfuß gehen, um widerstandsfähiger Haut an den Füßen). So die Allgemeine Antwort auf die Allgemeine Frage ist eine doppelte:

  • wenn Ihre Haut nicht verhärten nach zwei Jahren, ist es wahrscheinlich braucht nicht zu
  • wenn Sie möchten, dass Ihre Haut zu verhärten unabhängig, Sie benötigen, um Ihren Körper entsprechend.

That being said: Härten Sie Ihre Haut im Allgemeinen scheint unmöglich, und eine schlechte Idee: die Haut ist so konzipiert, flexibel zu sein. Aber wenn Sie speziell sprechen über, sagen wir, die Hände oder die Finger, ich kann Sie empfehlen, tun spezifische übungen langsam zu machen, Ihre Haut verwendet, um die Anforderung zu Härten. (E. g. für die letzteren: die knuckle-push-ups mit Abnehmender Schichten von Tuch zwischen Ihren Händen und dem Boden.)

+536
pfx7 08.06.2016, 01:05:58

Ich habe gute Ergebnisse nach dem standard-Tabata-Protokoll (20er Jahre "max" und 10s Pause).

Update:
Ich mache dieses Protokoll 5 Tage in der Woche und mt bike ziemlich schwer den 6. Tag. In der "work" - Zyklus auf dem Tabata-Protokoll kann ich erreichen, "max" in etwa 15s.

Aber ich kam zu dem Punkt, wo es nimmt mich 15s oder so zu erreichen, max Dies ist auf einen Heimtrainer "aus dem Sattel". Ich könnte wahrscheinlich gehen, ein wenig härter durch "laufen" statt "springen" auf jede pedal, aber ich finde, dass schwer zu koordinieren, auf ein Fahrrad.

(Ich bin nicht in dem Sinne zu humblebrag hier: ich bin der langsamste Mensch auf meine wöchentliche Gruppe Mt. Rad-Fahrten. Ich cardio ist meine Einschränkung).

Ich bin derzeit auf 25s /12s rest x 12 Wiederholungen zu machen. Aber.... Ich bin mir nicht ganz abgewischt, am Ende (super müde, für sicher). Und auf jede Arbeit, die rep, die ich nicht erreichen, den "poop meine Hose" - Punkt . Und ich denke, ich sollte. Auf meinem mt. Fahrradtouren finde ich, dass ich jetzt gehen "all out" für mehr (vielleicht 1-2 Minuten, bevor Sie die erreichen, dass "Kot point", von etwa 30 s oder so). Aber die Jungs, die ich fahre, mit, können Sie einfach halten Sie die Geschwindigkeit für 10 Minuten. (Ich will einfach nur halten, also bin ich nicht zu Bremsen alle runter :)

Was ist der beste Weg, um Sie zu erhöhen?

  • Erhöhung der Arbeit, die Länge?
  • Verringern Sie den rest?
  • Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen?

Und lassen Sie mich wissen, ob Sie gemessen haben, positive Ergebnisse für sich selbst oder wenn es ein Zitat von jemand anderes hat es nachgemessen.

Die Gibala Regime und andere, die ich gesehen habe, die entworfen, um weniger intensive Steigerung der Arbeits-und Ruhezeiten Zyklus und Wiederholungen zu: 60 w/ 75 r x 8-12 Wiederholungen zu machen. So vielleicht das ist meine Antwort.

+535
Amit Kulkarni 27.07.2012, 22:43:41

Garmin verwenden Sie die VO2-Daten geliefert, um Sie in tabellarischer form vom Cooper-Institut, zum Beispiel hier ist die Tabelle für Alter 14 weiblich: https://www.cooperinstitute.org/vault/2440/web/files/732.pdf

Sie kennen vielleicht den Cooper-Institut, Sie sind die Schöpfer der PACER-test, der in fast allen Schulen in den USA wie eine Einschätzung der körperlichen Leistungsfähigkeit.

Ihre Ein-Meile laufen Daten verwendet, als ein Indikator für die aerobe Kapazität.

"Eine-Meile-Lauf. Die Zuverlässigkeit der Distanz tests ausführen, die in der Jugend wurde zusammengefasst von Safrit (1990). Zuverlässigkeit die Koeffizienten für die 600-m, 1600 m, 9-min, 12-min-Läufe reichten von etwa .60 auf .90." - Wie Zuverlässig Sind die Feld-Tests der Aeroben Kapazität? FITNESSGRAM®/ACTIVITYGRAM® Reference Guide (4th Edition)

Diese Tabellen werden durch die Referenzierung von wissenschaftlichen Studien über die zu erwartenden VO2-Werten verschiedener Alter/Geschlecht Gruppen, mehr Details auf, die gefunden werden können hier die im Kapitel 6: https://www.cooperinstitute.org/vault/2440/web/files/662.pdf

+405
Karthik Rao 09.05.2011, 10:02:36

Ich bin auf ein Training, wo ich einen protein-shake und ein Creatin-shake (einfach die Zutat mit ein wenig Wasser) nach meinem workout. Es ist allgemein bekannt, dass während der Einnahme von Kreatin muss die Einnahme großer Mengen von Wasser. Die meisten Artikel sagen, dass eine bestimmte Menge Alltag während es. Meine Frage ist; ist es wichtig, um Wasser zu verbrauchen sofort nach der Einnahme, oder in Intervallen, nach der Einnahme, oder ist es nicht egal, wie lange, wie Sie immer ein großes Angebot (1-2 Gallonen) jeden Tag?

Update: Mit einer sehr hohen Aufnahme von Wasser, ist es ebenso wichtig, um Ihre Salzaufnahme?

+400
pjp 04.07.2014, 02:30:59

Stärke allein?

Es ist okay zu wollen, mehr zu tun als nur Krafttraining. Das ist daran zu erkennen, jedoch, dass die erste Zeit, wo Sie beginnen heben schwerer kann sehr produktiv sein, wenn Sie auf Sie konzentrieren, und viel weniger produktiv, wenn Sie versuchen zu jagen zwei Hasen zur gleichen Zeit.

StrongLifts, wie Starting Strength und andere 3x5 oder 5x5 Programme, basiert auf lineare progression, das ist möglich, weil von Ihrem status als Neuling. Fügen Sie das Gewicht jedes workout. Sobald es beginnt immer schwerer wird, es wird sehr intensiv, sehr schnell. Hinzufügen von Dingen, die zu Ihrem wöchentlichen workout-routine--Ergänzende Aufzüge, laufen, Rudern, lange Spaziergänge, spielen judo-wird drastisch beschleunigen den Prozess Abwürgen aus.

Offizielle StrongLifts Beratung

Mehdi, der Autor von StrongLifts, befasst sich mit der Frage, zusätzliche Klimaanlage im ersten "5x5-Report" ebook. Es ist auf Seite 57 meiner Kopie:

Wenn Sie irgendwie zu tun brauchen, Klimaanlage funktioniert (ich es nie tun), dann fügen Sie es NICHT auf Ihrem off Tage. HIIT ist viel zu stressig, weil es erfordert, dass Sie gehen alle aus, um wirksam zu sein. Wenn du es auf deine off-Tage, wie auch immer, Sie würde nie haben eine Erholung, und Sie würden schnell sein Abwürgen alle über dem Platz. Meine Empfehlung: warten Sie, bis die ersten 12 Wochen vorbei sind, bevor Sie sogar denken Sie dabei extra Klimaanlage funktionieren, so müssen Sie einige der Stiftung Herz-Kreislauf-fitness first. Dann können Sie es hinzufügen, aber am Ende Ihrer StrongLifts 5x5 (ja das ist schwer aber der einzige Weg), nie mehr als 2x pro Woche, und breitete es aus.

Rudern

Rudern 20 bis 40 Minuten definitiv qualifiziert als eine signifikante Menge an Arbeit, die auf der Oberseite eines Anfänger-lineare progression. Widmen Sie Ihrem Körper die Erholung Ressourcen, um andere Attribute als die Stärke (wie etwa erhebliche Rudern) bedeutet, dass Ihre Stärke wird eine Wand schlagen schneller, als wenn Sie durchgebuckelt und einfach aufgehoben. Wenn das OK mit Ihnen, das ist großartig! Es ist völlig in Ordnung, um die Arbeit auf mehrere Dinge gleichzeitig.

Es wäre auch ein feiner Ansatz zu setzen, Rudern auf der Rückseite Brenner. Sie könnten ein Licht 5-Minuten-Sitzung, bevor Sie Ihr lifting-Sitzungen als warm-up. Sie könnten auch wählen Sie unten die Länge der Ruder-Sitzungen deutlich und tun Sie eine hohe Intensität, 3 bis 5 Minuten-Zeile am Ende Ihrer Aufhebung Sitzungen, die würden Minimierung Ihrer Auswirkungen auf Ihre Aufhebung Fortschritt, während das beibehalten der guten metabolic conditioning-Effekt.

+386
Praefervidus 06.04.2016, 15:09:02

Berin Lotitsch die Antwort ist wirklich gut.

Ich bemerkte ein paar Dinge, die in deiner Frage:

  1. Sie sagte, Sie wollte starten, verwenden Sie die schwere Tasche, was bedeutet, dass man nicht sehr viel.
  2. Sie sagte, die Füllung ist aus Ihrer Handschuhe.

Versuchen Sie, einige anständige Leder Handschuhe (nicht alles mit Polsterung). Gewidmet Boxhandschuhe wäre toll, wenn das aber nur etwas, das Sie wollen versuchen, heute und vielleicht für morgen und mit ihm getan werden, es gibt keinen Grund zu kaufen Boxhandschuhe, die Sie nie wieder verwenden.

Training Handschuhe sind nicht die besten beim Stanzen eine schwere Tasche mit, aber Sie können verhindern, dass Sie reiben sich alle die Haut aus Ihrem Finger.

Eine andere gute Möglichkeit ist ein Blick auf einige Ihrer lokalen craigslist Buchungen oder bei eBay nach einem gebrauchten, günstigen set Boxhandschuhe.

Ich würde sagen, Sie könnte überspringen auf hohe Qualität, spezielle Handschuhe, bis Sie sicher sind, dass Sie wie diese, und planen, es regelmäßig zu machen.

Wenn Sie sich entscheiden, es zu tun, dann gehen Sie zurück zu Berin Antwort.

+370
mharlo 01.05.2011, 03:19:39

Ich bin motiviert noch ein bisschen Krafttraining zur Steigerung der Allgemeinen fitness und Gesundheit und der Kampf gegen die sitzende Krankheit, die ich Vertrages bei der Arbeit. Suche muskulöse oder sehr stark hält wenig Interesse für mich. Ich bin auf der Suche nach einem minimal-Aufwand-Lösung.

Die meisten Kraft-Programme vorschreiben training 2 Sätze von jeder übung 3 mal pro Woche. Auch mit nur 3 übungen: Kreuzheben, Kniebeuge und drücken dies dauert etwa 45 Minuten durch zu lange Pausen zwischen den Sätzen.

Mein problem mit diesem ist, dass ich es langweilig. Vor allem die Pausen zwischen den Sätzen. Auch ich mag nicht planen und Zeitpläne und die überwachung der Fortschritte.

Ich bin daher erwägen, ersetzt Teile oder das ganze Programm mit kettlebell-und Hantel-übungen zu Hause (leider habe ich keinen Platz für eine Langhantel zu Hause). Auf diese Weise kann ich etwas tun, interessant zwischen den Sätzen. Genauer gesagt bin ich in Erwägung ziehen swing, Gestaltung und goblet squats, da ich denke, dass diese zu-äquivalente für das Kreuzheben, press und squat.

Für die Planung war ich in Erwägung ziehen, z.B. ein Satz jeder jeden Tag nach der Arbeit. So wäre es routine und nichts zu denken. Dies würde auch zu beseitigen, die pause insgesamt. Ich glaube, ich könnte verwalten, dies zu tun mit nur 15 Minuten. Die Höhe der Ausbildung würde gleich bleiben, aber die Ruhezeit kürzer wäre. Früher habe ich denke, dass wäre eine schlechte Idee. Aber dann habe ich gelesen Fetten Groove (GTG). Nach dieser Methode kann man trainieren, mehrmals am Tag, solange man nur 50% der maximalen Anzahl der Wiederholungen in jedem Satz.

Ich bin auch mit Hinblick auf einen hybrid-Ansatz: Ich gehe in die Turnhalle einmal in der Woche und schweres heben. Den rest der Zeit ich Training leichter zu Hause mit der kettlebell und Hantel. Ein großer Nachteil der kettlebell ist eindeutig die Schwierigkeit dabei progressive überlastungen. Dies ist leichter mit der Hantel(N).

Irgendwelche Ideen auf, wie kann ich kombinieren diese Formen der Ausbildung zu bekommen, anständiges Krafttraining mit wenig Aufwand, so dass ich nicht verlieren meine motivation?

+355
ariscampis 27.07.2012, 07:44:15

Wenn Sie weiterhin zu tanzen, gegen den Rat Ihres Arztes, dann können Sie erwarten, dass mehr Probleme als Sie jetzt haben. Der einzige Weg, um zu verhindern, dass die weitere Verletzung eines bereits Verletzten Bänder ist, rest für genug Zeit, um vollständig zu heilen. Kein Betrag von stretching oder Aufwärmen zuerst wird verhindern, dass weitere oder dauerhafte Schäden an einer bereits Verletzten Bänder. Aufhören, es zu benutzen, bis Ihr Arzt sagt etwas anderes.

+348
Dave Clemmer 30.09.2013, 04:27:35

Also Las ich über etwas namens "Newbie-Gains", die im wesentlichen, wie neue Menschen, beginnen Sie ein workout-routine wird sich selbst sehen, gewinnt eine Menge an Muskelmasse in den ersten paar Wochen der Ausbildung. Ein gutes Beispiel ist mein Freund verbringt seine ganze Tage auf dem computer, sehr untrainiert und Dünn, jedoch beim Start eines 5x5-training und an ihm zu kleben, selbst gefunden, tot heben 60kg sehr leicht nach etwa 4-5 Wochen (obwohl, nachdem, dass er sich in der 60-70kg Gewicht für ein paar Monate).

Also meine Frage, da ich keinen Zugang zu einem Fitnessstudio (aber habe Hanteln zu Hause), habe ich am Ende dabei irgendwelche Gewinne durch die dabei geringe Gewicht übungen wie Kurzhantel-tot-Lifte mit nur etwa 12kg GEWICHTE max auf jeder Seite? Ich kann mir vorstellen 12kg Los zu werden extrem einfach zu dead lift sehr schnell, so konnte die Nichtverfügbarkeit von höheren gewichten am Ende macht mir entgehen, meine "newbie-gains'? Wenn es hilft überhaupt nichts, meine Absicht mit all dies ist, um Muskelmasse zu gewinnen.

+335
scoota69 13.10.2017, 17:00:00

Ich habe getan, steady rate cardio für den Großteil meiner cardio-übungen. Vor kurzem fand ich heraus, über HIIT und es ist nach-burner-Effekt und bin daran interessiert, es zu versuchen.

Ich bin immer noch besorgt über versuchen, es aus wegen der hohen Herzfrequenz es tun würde. Der Grund warum ich bin besorgt ist, weil Menschen wie Dr. Maffetone und seine Maffetone-Methode , die warnt, dass eine zu hohe Herzfrequenz während des Trainings. Maffetone-Methode in aller Kürze Befürworter sehr niedrige Herzfrequenz beim cardio.

Ist HIIT wirklich sicher für die langfristige ?

+326
SudoAttack 08.06.2019, 09:31:55

"Burst" Training oder hoher Intensität Intervall-training, kann nicht besser sein, als cardio. Sie sind cardio! Sie sind nur stop-and-go-oder muss-das-tun-was-ruhen-tun-dies-wieder oder muss-das-jetzt-schneller-jetzt-langsam-nach-unten-jetzt-schneller-wieder cardio statt "steady-state" do-this-one-thing-at-a-constant-speed-cardio.

Intervall cardio ist definitiv effizienter für die Verbesserung der Athletik und der täglichen Arbeit. Gekoppelt ist, wie jede übung Modalität sein muss, mit der richtigen Ernährung, ist es eine effektive Methode für Gewicht-Verlust durch übung.

+318
dwm8 09.06.2013, 14:38:23

Milch nicht verderben ganz so schnell, wie Sie denken, wenn Sie in der Klimaanlage. Es verwendet, um die Lieferung von Wagen in den alten Tagen, mit oder ohne Eis. Um es sicherer zu machen, jedoch können Sie Dampf in der Mikrowelle in der Nacht zuvor, lassen Sie es abkühlen, und dann legen Sie Sie in den Kühlschrank für morgen. Es werden im wesentlichen sein ultra-pasteurisierte und karamellisierten Geschmack wie Milch in einem latte Macchiato von Starbucks. Sollte in Ordnung sein, für ein paar Stunden. Nicht mischen Sie das Eiweiß in heißem oder es wird glob und bilden Stränge. Sie können auch Regal sicher Milch, wie parmalat, die möglicherweise ein erworbener Geschmack.

+274
user166663 27.01.2011, 10:42:07

Ein Arzt, Physiotherapeut, Arzthelferin oder kettlebell-instructor. (Oder alle der oben genannten, vorzugsweise.) Holen Sie sich Ihre spezifischen medizinischen Problem angesprochen. Fix welcher form auch immer Fragen, die Sie haben, ob im Zusammenhang mit den Schmerzen oder nicht.

Ohne den Versuch zu diagnostizieren, die Sie über das internet über eine ein-Satz-Beschreibung des Problems, würde ich Wetten, dass Sie irgendeine form von übernutzung Verletzungen oder Sehne Entzündung. Es ist auch möglich, dass du Gangrän oder Ellenbogen Zwerge. Ich bin kein Arzt und Diagnose über das internet ist zu ungenau.

Finden Sie eine medizinische Fachkraft, finden Sie ein fitness-Profi, besser, fixieren Sie Ihre form, um wieder in die Trainingseinheiten langsam.

+250
monsieurBelbo 11.02.2013, 01:18:07

Da Ihre Beine sind die größte Muskelgruppe am Körper, sollten Sie arbeitete mehr als der rest des Körpers? Und sollten die Brust und die Schultern werden am meisten gearbeitet, am oberen Körper, weil Sie sind die meisten großen Muskeln gibt es?

+199
ProgramFOX 26.10.2017, 12:08:07

Wenn ich GEWICHTE heben, auch in einem circuit training format ( schnelllebigen niedrigere GEWICHTE und hohe Lautstärke) erhalte ich sehr ermüdet in den nächsten zwei Tagen, fast schwindelig und ich bin nicht ich selbst. Dies geschieht nur mit Gewichtheben nicht cardio-Training. Ich laufen auch ein paar mal(halbe Stunde laufen, bei der rund 7,5-8 h) eine Woche und mein Körper erholt sich gut von ihm. Das, was möglicherweise die Ursache sein

+89
Aisha Wehrle 16.11.2014, 10:15:22
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil