Aufbau der Lat Muskeln ohne Klimmzüge, Rudern oder lat pull-down

Ich habe wieder von einem zurück-Belastung/Verletzung. Es war ein eingeklemmten Nerv. Als Teil meiner übungen, die ich brauchen, um zum Aufbau meiner Rückenmuskulatur. Die seitlichen Muskeln ich habe Probleme bei der Suche nach einer excersise für. Es scheint, dass Klimmzüge, Rudern und Lat-Pulldowns sind die gängigen Methoden.

Ich habe keine Ausrüstung, auf der hand zu tun. Ich habe Kurzhanteln, Langhanteln und eine Bank mit Langhantel-Halterung. Ich auch laufen, Laufband und Fahrrad/mtb-Fahrrad.

Was sind andere Wege, um Lats?

+674
Enker 01.07.2015, 08:31:03
26 Antworten

Ich mache pilates und sit-ups, sowie die reverse-senken aus der sit-up-position in eine langsame, kontrollierte Weise, sind die wichtigsten Teile in meinem pilates-Unterricht. Ich bin jetzt in der Lage, um ein kontrolliertes rollback, jedoch ist das sitzen mit gestreckten Beinen ist ein Kampf. Komischerweise, wenn mein Lehrer hält die Spitzen meiner Finger, ohne auch mich hochzog, ich habe keine Schwierigkeit zu tun, ein sit up Beine gerade und in einer langsamen, kontrollierten Art und Weise. Ich dachte, ist es eine psychologische Sache geht. Auch der große Durchbruch bei den gestrigen Klasse, dass ein weiterer Lehrer einer kleinen Holzfäller-support-Kissen, was unter meinen unteren Rücken und, wie Sie sagen, hier in Neuseeland, dem land der Kühe und Schafe. Ich konnte tun, sit-ups, bis die Kühe kommen nach Hause jetzt. Also bin ich nicht verrückt, vielleicht einige im unteren Rücken-Muskel-Kraft benötigt werden, oder es kann die Physik auch in Bezug auf einen Drehpunkt. Ich phantasieren, dass meine Beine sind lang aber vielleicht ist mein Oberkörper länger ist. Hoffe, das hilft finden Sie Bauholz unterstützen, die Dinge hier https://www.thebodyworkshop.co.nz/products.html. Oder vielleicht nur, roll-up ein Handtuch und halten Sie es unter Ihrem unteren Rücken - das ist, rief die Nummer 8 Draht-Ansatz in NZ.

+973
JM Desrosiers 03 февр. '09 в 4:24

Einige der Antworten behaupten, dass der Unterschied an Kalorien ist vernachlässigbar, da Sie nur das hinzufügen von 10 Pfund Gewicht, aber es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass die Knöchel GEWICHTE sind nicht passiv durchgeführt in der Nähe Ihres Schwerpunktes, sondern nutzt die Physik der Drehbewegung Bedeutung, die ein kleines Gewicht, eine lange Distanz (über einen meter) von der Mitte der Schwerkraft erhöht das Trägheitsmoment ERHEBLICH und erfordern somit viel mehr Arbeit und verbrennen deutlich mehr Kalorien. Die Zahl der verbrannten Kalorien hängt von der Länge Ihres Beines.

+927
Xandercusa 29.07.2017, 11:15:23
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Es würde wahrscheinlich abhängig von Ihrer Maschine, aber ich fand diese.

Elliptische Maschinen berechnen Sie die Durchschnittliche Geschwindigkeit auf der Grundlage von tausenden von Messwerten, die während Ihres Trainings. Die meisten Maschinen Messen Sie Ihre Geschwindigkeit alle paar Sekunden und notieren Sie die Informationen in der elliptischen s computer. Die Durchschnittliche Geschwindigkeit ist in der Regel in Echtzeit zur Verfügung und als abschließende Zusammenfassung der Ihre elliptische training. Geschwindigkeit ist normal bezeichnet in Meilen pro Stunde und erfolgt auf eine Dezimalstelle -- für Beispiel einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 5,2 km / h.

Lesen Sie mehr: http://www.livestrong.com/article/396841-the-average-speed-on-an-elliptical/#ixzz2OB9id5Is

+862
imagineBs 30.10.2010, 10:44:01

Ich habe vor kurzem gehört, dass mehrere Anwendungsfälle von Medium-Chain-Triglyceride für etwas schnelle Gewicht-Verlust. Sehen dies scheinbar bestätigten Anekdote hat mich begann sich dieses Gedankens. Ich entdeckte dann eine eigentliche Protokoll auf BulletProofExec.com das scheint auf den Kuchen.

Meine Frau und ich bisher experimentiert haben mit MCT-Verbrauch und wir haben bereits bestätigt, dass es tritt Ihr Körper in die Ketose. Sie hatte etwas (faszinierendes) schwere allergische Reaktionen in Ihre Arme, wo Sie empfangen Allergie-Aufnahmen, die für den letzten paar Jahren in das umliegende Gewebe / Fettsäuren Läden gibt. Sollte dies nicht geschehen, und die ärzte hatten keine Erklärung, warum es geschah, aber wir merkten im Nachhinein, dass Sie hatte gerade Ihren ersten macht MCTs-eine Stunde vor dieser trat Ihr in den Hintern.

Hat jemand Erfahrung mit dieser Art von Protokoll gut oder schlecht? Und hat jemand irgendwelche Ideen, welche Art von körperlicher Aktivität / Bewegung bei dieser Art von Protokoll wäre geeignet?

+738
user2899136 11.05.2014, 13:43:24

Vor allem im laufen, ich bin fest davon überzeugt, in "Wenn es nicht kaputt ist, repariere es nicht".

Die ganze Bewegung des Chi/Pose und extrem minimalistischen Schuhe hat, gewachsen aus einem Missverständnis und schlechte Anwendung der "Ferse Auffällig". Ferse Auffällig bedeutet nicht, dass Ihre Ferse berührt zuerst, es hat damit zu tun, wo Ihr Fuß ist, wenn die Mehrheit der Ihr Gewicht fällt das auf.

Viele top-Abstand (5k aufwärts) Läufer in der Mitte Vorfuß Stürmer, aber wenn man sich auf die slow-motion-video über Ihre Fortschritte, Ihre Fersen zu sein scheinen (und sind) durch das berühren von ersten. Aber, Ihre Beine sind nicht gerade davor, sondern leicht gebogen, und wenn Ihr Gewicht setzt sich auf Ihren Fuß, die meisten sind irgendwo zwischen der Mitte und Vorfuß, als Ihre Körper reist über den Fuß gepflanzt.

Wenn Sie wirklich wollen, um zu versuchen, VFF Schuhe, ich würde auf jeden Fall warten, bis nach dem marathon. Der übergang von der etwas minimalistischen Schuhe wie Ihre Bäche, VFF wird eine Weile dauern, und Sie wollen nicht, um noch den übergang oder eingeklemmt "zwischen" Schuhe gehen in Ihrem ersten marathon.

+669
AdoCahill 17.12.2015, 00:51:01

Die person mit dem höheren Körperfett möglicherweise oder möglicherweise nicht in der Lage sein zu werfen, ein mächtiger Schlag. Stanzen ist sehr Technik-getrieben, und eine kleinere person mit besserer Technik wird in der Lage sein, um punch härter/schneller als jemand mit weniger Technik.

Allerdings, wenn wir davon ausgehen, dass zwei Personen haben die gleiche Technik, die person mit dem höheren Körperfett kann ein wenig mehr Schaden anrichten punch nur, weil das zusätzliche Gewicht bewegen mit dem arm. Ein arm ist in der Regel etwa 5% der gesamten Körpergewicht, also in deinem Beispiel (40 lbs Differenz) es würde etwa 2 lbs direkten zusätzliche Masse auf dem arm, das würde, wiederum, machen den punch etwas effektiver. (Force = mass x acceleration)

Wo könnte es einen größeren Unterschied in Empfang Schläge, in, dass größere massierten die Gegner verteilt den Aufprall sich leicht, und es wird mehr Fett in zwischen der Einschlagstelle und unterirdische Strukturen.

Der wichtigste Punkt hinter jemandem erzählen, um "Ihr Gewicht" hinter einer punch-Adressen Technik und die Art der punch als alles andere. Ein Impfstoff, zum Beispiel, ist in Erster Linie arm-und Schultermuskulatur und nicht (im Allgemeinen) viel Schaden verursachen. Ein Kreuz (reverse punch-in-martial-arts) beginnt mit der Pflanzung der Füße, Drehmomente bis über die Beine und Hüften, greift in die Rumpfmuskulatur, und treibt alle, die Kraft, durch die die Auswirkungen Punkt. Das ist, was allgemein damit gemeint ist, "Holen Sie Ihr Gewicht hinter it", statt nur ein gerader Anwendung von mehr Masse.

+659
Angela Stout 13.06.2012, 00:59:35

Ich weiß, es gibt viele ähnliche Fragen, aber keiner beantwortet, was ich Fragen, genau.

Hier ist meine situation. Ich bin ein 23 Jahre Alter Rüde, etwa 6'0 ft. hoch und ungefähr 180 Pfund. Ich habe ein Bauchgefühl, und ich bin nicht wirklich in eine großartige Form.

Ich möchte ein workout-routine, nicht die eigenen, mein Leben so zu sprechen. Ich versuchte P90X etwa 6 Monaten, und machte es über auf halbem Weg durch. Ich wollte nicht aufhören, weil die Arbeit outs, habe ich aufgehört, weil die Mahlzeit zu planen. Ich war so viel Geld auszugeben, um zu versuchen, und Essen Sie entsprechend Ihrer Spezifikationen, und es endete als die gleichen Lebensmittel Tag für Tag, ich konnte nicht weiter. Problem ist, tut P90X ohne diese Erträge wenig bis gar keine Ergebnisse, und ich brauche Ergebnisse, um motiviert zu bleiben, bekomme ich de-Motivation sehr leicht ohne zu sehen, dass die Dinge wirklich passieren.

Ich kümmere mich nicht viel, ich habe nur Bedenken, wenn es dauert, über mein Leben. P90X wurde täglich für ein minimum von 1,25 Stunden, das Essen zu festgelegten Intervallen, etc. und im Grunde macht Sie jeden Tag Ihres Lebens ein P90X Tag, man kann nicht einmal machen Sie Pläne mehr oder gehen, denn selbst wenn Sie es wüssten, Sie können nicht Essen, das Essen im restaurant sowieso.

Ich bin auf der Suche nach einem Training, die gehen, um mit mir die folgenden Dinge:

  • ERGEBNISSE. Die Ergebnisse, die ich kann deutlich sehen, den Fortschritt mit und die mich motiviert halten.
  • Ein workout, das ist gehen, um mir mein Fett verlieren (so kann ich endlich sehen, meine Bauchmuskeln!), und bauen einige Muskeln. Ja, ich will gut AUSSEHEN, nur so viel, wie ich will, Sie FÜHLEN sich stark und gesund. Flach - aber wichtig für mich.
  • Ich habe ein Fitness-Studio an meinem apartment-Gebäude. Ich würde es vorziehen, zu verwenden und diese nicht extra kaufen-Ausstattung seit dem zahle ich es bereits und es ist gleich die Straße runter. Sie haben Hanteln und einige Maschinen, wie Brust drückt und Schulter drückt, und Sie haben auch eine Bank für diese Art von Zeug - das heißt, Sie haben auch eine gerade Stange auch. Sie nicht haben Dinge, wie ein pull-up-bar oder was auch immer. Sie müssen auch cardio-Geräte (Laufbänder, etc.)
  • Etwas, wo kann ich Essen, was ich normalerweise Essen. Ich nicht mehr Essen wie ein riesiger Fettwanst - aber ich mag Essen. Ich in der Regel überspringen Frühstück und haben, wie Kaffee oder etwas oder einen kleinen snack, wenn Sie haben einige frei, auf der Arbeit, und ich Essen in der Regel eine anständige Größe Mittagessen (ja, ich werde gehen, um fünf Jungs, wenn ich Lust dazu habe!), und dann werde ich ein gutes Abendessen, dass meine Freundin macht zusammen mit vielleicht dessert, wenn wir einige haben. Tack auf einige snackies den ganzen Tag (nicht alle die Zeit), weil eine Menge Zeit bei der Arbeit haben Sie kostenlosen snacks oder was auch immer. Ehrlich gesagt, ich glaube nicht, dass ich dass Essen schlecht, weil wenn ich das täte, wäre ich viel schwerer als 180 lbs. jetzt.

Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, das würde genügen alle diese Punkte? Ich habe Dinge wie SL5x5, und es scheint nur, wie die Trainingseinheiten sind viel zu streng. Plus, ich don ' T haben eine gedrungene Maschine in der Turnhalle oder so etwas, und ehrlich gesagt, Sie sagen, Sie können arbeiten Sie Ihren Weg bis zu wie Toten heben so viel Gewicht, ich versuche nicht, ein bodybuilder werden, ich will einfach nur gut Aussehen!

+638
EvilDr 16.02.2011, 01:01:28

Die Genaueste Möglichkeit für die Messung der aeroben Kapazität wäre die Durchführung einer VO2 max-test. Da dieses Verfahren erfordert komplexe medizinische Ausrüstung, eine Reihe von Möglichkeiten entwickelt worden, um die Schätzung dieser rate.

Einer von Ihnen ist der Cooper-test, in dem Sie für 12 Minuten maximale Anstrengung. Dann erhalten Sie eine VO2-max basiert auf dieser Gleichung:

Cooper test equation to calculate VO2 max

Hier ist eine Tabelle mit den erwarteten Werten der Leistung je nach Alter (von hier):

Aerobic capacity standards

Mehr tests vorhanden ist, schätzen Sie Ihre VO2 max, wie die multi-stage-fitness-test oder der Rockport fitness walking test.

+596
dilshod1133 03.02.2014, 14:39:41

Ich mache schweres Gewicht heben 5 mal pro Woche, und wenn ich zurück denke über all die Male, die ich getroffen haben Scheiben aus dem Maschinen -, führte Sie herum, um andere Maschinen, legte Sie auf den Boden und so weiter, ich habe immer meinen rechten arm.

Sollte ich besorgt über den Verlust ein Gleichgewicht zwischen der Kraft in meiner rechten und linken Seite, wenn ich weiterhin zu transport-Geräte mit nur einem arm? Oder wird das eigentliche Training pflegen? Ich habe versucht, machen Sie eine Gewohnheit, abwechselnd meine Arme, aber es ist erstaunlich einfach zu vergessen Sie es einmal, Sie habe mich in das Training.

Ich habe das Gefühl, als ob meine Rechte Seite ist etwas stärker als meine linke, aber bisher habe ich angenommen das ist natürlich, denn ich bin Rechtshänder.

+571
aomerk 01.10.2016, 02:24:27

In unserem Fußball-club trainieren wir auf einem routine-training donnerstags und spielen das match am Samstag in der Liga. Dies ist, weil die Lücke haben wir von Donnerstag bis Samstag zur Ruhe und bereiten uns körperlich und geistig für das Spiel, das funktioniert auch in die andere Richtung als zum rest von Samstag bis Donnerstag, weil es Ihnen gibt eine gute Menge der recovery-Zeit in beide Richtungen. Wir tun normalerweise tun Sie das kleine Training zu Hause, um sicherzustellen, dass unsere Fähigkeit für das Spiel ist toll, aber nur für eine Stunde oder ein bisschen mehr, um sicherzustellen, dass Sie nicht über es tun, zum Beispiel 15 Minuten joggen und 45 Minuten Praxis, in der Genauigkeit, vorbei etc... dies funktioniert sowohl für Fußball oder Fußball, aber wenn du meinst Fußball wie Helme usw... dann empfehle ich mehr Krafttraining enthalten und Pausen zwischen dem training. Sollten Sie Aufwärmen und warm nach unten, um sicherzustellen, dass Sie nicht abholen Verletzungen und nehmen Sie es einfach wieder für das Spiel. Ich persönlich würde empfehlen, Praxis Freitag, und wenn Sie sich wie Sie mehr tun müssen, dann üben in der früh vor dem Spiel, zum Beispiel gibt es immer zu früh.Stellen Sie sicher, dass Sie warm halten, vor dem Spiel und hoffentlich sollte dies helfen, Ihre Leistung.

+550
Kijuan Adams 17.01.2014, 22:00:46

"Das Nervensystem wird effizienter bei der Bereitstellung von elektronischen Signalen zur Verfügung, um Ihre Muskeln zu kontrahieren. Sie sind in der Lage, mehr Muskelfasern rekrutieren, angespannt Ihre Muskeln mehr und dann niedrige und siehe da Sie sind in der Lage, heben Sie mehr"

Wenn Stärke neurologischen weil Muskeln alleine sind nur strings, Geräte von Fleisch wartet auf Aktivierung durch das Nervensystem dann theoretisch unser Körper nicht wirklich stärker geworden, wir nur lernen, zu tun, was schon in unsere Grenzen mehr und effizienter, richtig?

Dies könnte darauf hindeuten, dass die maximale Festigkeit wurde bereits festgelegt und definiert durch den Tag wir geboren wurden, von unserer Genetik und Hebel und nur wartet, um aktiviert zu werden, durch die Jahre der Ausbildung oder Adrenalin Schüsse. Korrigieren Sie mich, wenn ich falsch bin.

Wenn das wahr ist, dann, wie kommen die Athleten, Gewicht 140-160 kg mit rund 40% Körperfett sind unglaublich stark, ist Ihre Kraft durch die Menge der Kalorien, oder ist es ein Vorteil, dass Sie so Fett?

+536
Sobvan 22.07.2016, 08:54:48

Obwohl ich trainiere meine Arme ebenso, mein rechter arm sieht etwas trainierter und muskulöser als der linke arm, auch mein rechter arm fühlt sich müde nach dem training im Gegensatz zu meinem linken arm, was ist die Lösung, damit beide gleich Aussehen?!

+510
MarcDev 19.11.2012, 00:43:15

Vor der Ankunft auf jede Schlussfolgerung, prüfen wir die Physik sowohl in Bezug auf die version des Trainings.

In der Hocke, können Sie sehen, Ihre Wirbelsäule halten das gesamte Gewicht. Im sitzen drücken, es gibt keine vertikale Belastung auf die Wirbelsäule, weil die GEWICHTE. Wirbelsäule Verletzungen sind in der Regel durch vertikale betonen. Im sitzen drücken Sie Ihren Rücken gehalten wird, fest gegen den Sitz und natürlich gibt es stress auf Hüft-join-Bereich und einige auf der Rückseite, aber das Training auch seine Schattenseiten.

Trainingseinheiten sind nicht schädlich selbst, aber Sie tun der falsche Weg, ohne die richtige form und das hinzufügen von mehr Gewicht als der Körper verarbeiten kann, könnte zu Verletzungen führen.

+499
user2081 04.11.2014, 17:05:12

Das ist absolut ein guter Ansatz. Sie zum Aufbau von Muskeln, und Sie nicht beschädigen Ihren Stoffwechsel die Weise würden Sie mit schweren Kalorienaufnahme.

Ich denke, es ist sinnvoll, ein wenig Mythos-Zerschlagung. Ein Pfund Muskelmasse wird mehr Kalorien verbrennen pro Tag, aber nur etwa 6 mehr Kalorien, und Sie werden wahrscheinlich Essen Sie ein wenig mehr zu kompensieren. Allerdings ist die Korrelation zur Fett-Verlust ist sehr real, das ich denke, lüftet den Schleier der oft zitierten, aber zu stark vereinfacht "Kalorien im minus-Kalorien out" - Ansatz, und ein paar mögliche Erklärungen sind:

  • Ein größerer Prozentsatz der verzehrten Lebensmittel geht, um die Reparatur und den weiteren Aufbau Ihrer Muskeln-und andere unterstützende Systeme, wie Skelett-und sogar Herz-Kreislauf-anstatt gespeichert zu werden, wie überschüssige Energie (Fett).
  • Extra-Muskel, und insbesondere den Aufbau zusätzlicher Muskelmasse, neigt dazu, den Körper in einem günstigen hormonellen Zustand für den Fettabbau.
+490
salima952 29.06.2013, 10:04:32

"Lower Body-Übungen"

Wir definieren unsere Begriffe. In heben, Kniebeugen und Kreuzheben gelten als die primären "unteren Körper-übungen", aber in Wahrheit entwickeln Sie Kraft in den ganzen Körper. Sie könnte sich auf die "Beine", die speziell durch die Verwendung von Maschinen (Beinpresse, leg curl), aber das wäre zu Wild ineffizient und unproduktiv. Schwere Langhantel-Kniebeugen und Kreuzheben bekommen Sie viel, viel stärker über den ganzen Körper, einschließlich Ihrer Beine.

Als Zweite Fitness in der Natur es ausdrückt, "die Aufgrund Ihrer Problematik und Auswirkungen auf den Körper, das Kreuzheben ist ein wesentlicher Bestandteil eines jeden Programms - unabhängig davon, Ziele zu erreichen."

Ein funktionelles menschliches Wesen sollte in der Lage sein, um Kniebeugen und Kreuzheben eine erhebliche Menge an Gewicht zu halten, um Kraft und Beweglichkeit. Dies macht Sie weniger anfällig für Verletzungen und können mehr tun.

Kraft Für Das Laufen

Es ist allgemein bekannt, und steht auf Grund, dass man stärker wird Ihnen helfen, schneller zu laufen. Deadlifting ist insbesondere empfohlen für die Ausführung. Es stärkt Ihre Oberschenkel und wieder zurück, beide sind essentiell beim laufen. Pro Healthline:

Deadlifting ist wichtig für Athleten, weil es erfordert, mehrere große Muskelgruppen zu arbeiten koordiniert. Athleten benutzen auch diese vielseitige lift zu entwickeln, die explosive Kraft durch die Beine, Hüfte und Rücken. Durchführung von Kreuzheben profitieren Sie in jedem sport, erfordert springen, laufen, heben einen Gegner oder ein Objekt, oder bewegt sich schnell von einem stationären Ort.

Ihre Situation

Möglicherweise ist es nicht sinnvoll zu beginnen, heben zum ersten mal einen Monat vor dem Rennen. Ihre Beine sehr wund für mehrere Tage, wenn Sie zuerst beginnen, da Ihr Körper nicht verwendet, um diese Art von Arbeit. Daher wäre es wahrscheinlich ratsam sein, beginnen, GEWICHTE zu heben, nachdem Sie Ihren ersten 10k vorbei ist, nicht vor. Auch, mit mehr Muskel-kann oder kann nicht helfen, mit den Schmerzen, die Sie fühlen sich in Ihren Muskeln beim laufen. Es wird wahrscheinlich damit Sie schneller sind und weniger Verletzungen anfällig, jedoch.

Sobald Sie in der Lage zu starten, anheben werden auf jeden Fall erhalten Sie stärkere (und damit gesünder) und schneller. Eine der besten Ressourcen für den Einstieg von Mark Rippetoe ' s Starting Strength (Buch und wiki). Sie können entweder nehmen Sie sich ein paar Monate Pause vom laufen und tun ein Anfänger progression, oder Sie können einfach fügen Sie eine Kniebeuge/Kreuzheben-Training ein paar mal pro Woche, um Ihre aktuelle Regime.

Eine typische Anfänger-progression (abgekupfert von Starting Strength) ist im wesentlichen:

  • Heben von schweren drei mal in der Woche mit einer Langhantel, tun ein paar Sätze von nicht mehr als sechs Wiederholungen
  • In jeder Hebe-Training, die Sie tun werden: Kniebeugen, Bankdrücken/Schulterdrücken und Kreuzheben/Klimmzüge. (Schrägstriche bedeuten, dass Sie abwechselnd die übung mit jedem Training.)
  • Bei jedem Training, Sie heben ein wenig mehr in jeder Bewegung, als Sie haben in der vorherigen Training.

Andere Anfänger Progressionen (wie GreySkull LP) Fokus mehr auf den Oberkörper, aber das würde keinen Sinn machen für jemanden interessiert. Die Einzelheiten sind nicht sonderlich wichtig; die Kern-Idee ist eine kleine Anzahl der full-range-of-motion compound-Langhantel-übungen gemacht schwer für ein paar Wiederholungen, die Erhöhung Gewicht in jedem Training so lange wie möglich.

+486
ChrisNix 22.01.2018, 02:51:17

Disclaimer: ich bin nicht in Verbindung mit dem Concept2. Ich bin ein erfahrener Ruderer mit meinen eigenen Concept2 rower.

Die Maschine, die Sie zitiert, ist ein low-cost-Ruderer. Als solcher wird er nicht über die Funktionsmerkmale, die genau imitieren, eine auf dem Wasser erleben (d.h. "ein realistischer Rudern Erfahrung"). Allerdings, wenn Kosten von Belang ist, würde ich mit die, die Sie zitiert, weil es damit für eine bessere Erfahrung als die der hydraulischen Maschine. Wenn die Kosten kein Problem sind, beachten Sie bitte die gold-standard für Rudergeräte – das Concept2 rower.

Zum Vergleich, der Concept2 rower beinhaltet einen performance-monitor-verfolgen Sie Ihre Rudern-Sitzungen. Die von Ihnen ausgewählte nicht. Zweitens, der Concept2 rower sorgt für deutlich mehr Komfort und Natürliche Platzierung der Füße. Die, die Sie ausgewählt haben bietet einen "fussraste", die sich möglicherweise unwohl nach einer Weile. Ich würde auch überdenken Sie Ihre Wahl, da Sie nicht hoch bewertet (z.B. zwei von fünf Sternen).

Wie für die Verwendung von Hydraulik als der Widerstand, Mechanismus, es gibt einige Maschinen, die tun für uneingeschränkte Bewegung ermöglichen (D. H., Sie können ziehen Sie in ein geraden Linie), aber ich würde noch nicht empfehlen. Sie sind eher minderwertig in material und design. Auch die Hydraulik wird ein konstanter Widerstand während des Ruderns Schlaganfall. Dass, an und für sich, ist nicht natürlich, ein Ruderboot zu erleben. Es ist meine Erfahrung, dass die hydraulische Widerstand wird Ihnen nicht erlauben, um sich vollständig zu erholen die gleiche Weise wie ein Schwungrad würde, da der Ruder-Hub besteht aus einem Laufwerk und einer recovery phase.

Schließlich würde ich vorsichtig sein mit dem Verzehr den Rat eines personal trainer (wie in der zitierten link in Sean ' s Antwort), da Sie meist nicht über genügend Qualität, Erfahrung auf einen Ruderer. Sie können auch finden es hilfreich, zu Lesen, meine Antwort auf eine ähnliche Rudergerät Frage.

+455
Spencer Pfeifer 16.07.2013, 13:57:14

Konsequent training bis zum Muskelversagen (das ist, was du redest, ist eine relativ umstrittene Trainingsmethode. Manche Menschen befürworten es als eine Möglichkeit, push durch plateau Perioden, während andere (mich eingeschlossen) halten es für übertraining.

Ich denke, der einzige wirklich von Vorteil, was über die Ausbildung ", bis Sie kaputt oder musste kotzen" ist, dass es wird Ihnen sagen, genau wie weit Sie gehen können, bevor dein Körper aufgibt. Dies ist eine wertvolle information, zu wissen, wenn Sie eine schwere Ausdauer-Sportler oder jemand wie Lance Armstrong.

Ich bin kein fan von training bis zum Muskelversagen vor allem, weil es ist eine Frage der Sicherheit für mich (und ich nicht das Gefühl, wie es notwendig ist). Ich Gewicht heben, indem ich mich (kein spotter) und ich trail run von mir (ich will nicht, erschöpft sich fünf Meilen von einem Tal mit der Sonne sinkt).

Als ein beiseite, training bis zum Muskelversagen sollte nicht verwechselt werden mit hoher Intensität Intervall-training, die einige gut dokumentierte Vorteile.

+432
Matt Fletcher 27.10.2014, 09:05:28

Ich mache Calisthenics für 2 Monate jetzt. Ich kann sehen, dass Muskelmasse erhöhen, aus meinem Arme, Brust, Beine, etc. Das problem ist, dass wenn ich in den Spiegel schaue sehe ich, dass Fett die für meine Muskel. Ich habe versucht zu halten, eine stetige Diät. Essen 5 kleine Mahlzeiten am Tag. Jede Mahlzeit enthält Eiweiß, Kohlenhydrate, Ungesättigte Fette, und Viel Wasser. Ich trinke 6 Flaschen Wasser jeden Tag. Essen Sie 5 Früchte oder Gemüse pro Tag. Die einzige übung, die ich tun, um Fett zu verbrennen ist High Knees, Mountain Climbers, Jumping Lunges und Burpees mit Push-ups. Ich will brennen diese Fette schlecht. Ich will auch nicht zu verlieren, meine Muskeln tun, zu viel cardio. Was soll ich tun?

+310
die4ever2005 01.05.2010, 07:17:05

Ich war eifrig zu üben, damit brachte ich einige der Hanteln zu Hause und ohne fremde Hilfe habe ich angefangen die butterfly-übung oder vor allem bekannt als Bankdrücken.

Aber dies brachte mich in einem sehr großen dilemma. Meiner rechten und linken Brust bekam uneinheitlich. Ich bekam Angst und so beende ich die übung. Ich habe diese Probleme seit mehr als 6 Monaten. Wenn ich das Tue push-ups, die linke Brust bekommt, mehr Größe, und der Unterschied bleibt trotzdem.

Gibt es eine Möglichkeit, um auch das Ungleichgewicht?

+301
Mukunda 31.10.2014, 02:32:04

Als Sie in Anspielung auf, es gibt viele Antworten auf diese, aber Sie bekommen können vage und umstritten. Lassen Sie mich Ihnen ein konkretes ein, obwohl.

Ausarbeitung

Es gibt eine große runner 's Film" Ohne Grenzen über Steve Prefontaine. Dies ist die relevante Szene, aber das Thema ist im Film: https://www.youtube.com/watch?v=bLefVdWUzbE

Wenn Sie Vor in der high school war, er brauchte nicht einmal in Erwägung Ausarbeitung, denn er war so weit vor allen. Wenn er aber zur Schule, und er kann nicht nur jeder Runde, die ganze element laufen mit einer Gruppe wird wichtig.

Nicht zu kompliziert aus. Wenn Sie vor allen, Sie sind die volle Wucht des Windes. Wenn Sie hinter jemandem, Sie können sparen Sie sich, was Sie nicht können, oder sind zumindest sehr unwahrscheinlich, im training tun.

Auch in einem Freizeit-5k, ist man wahrscheinlich um einige der Ausarbeitung, auch nicht versehentlich, das kann einen Schub geben, im Vergleich zu laufen, selbst im training.

Ich merke Sie kann auch unter Bezugnahme auf eine allgemeinere Fall sagen, warum Powerlifter heben mehr in den Wettbewerb als training, und man konnte sich in spitz / peaking, aber wieder, es ist nicht unbedingt ironclad. Nachdem alle, könnte jemand peak lift und der gleichen, aber ohne die Menge um Sie herum? (Nicht viele die Mühe, sogar zu versuchen, dass.) Es wird eher subjektiv.

Hey, manche tun noch schlimmer, wenn die Lichter heller werden. Nicht nur wegen der Psychologie. Die Olympischen Spiele sind oft nicht eine gute Zeit für Rekorde, weil so heizt man zu tun hat um sich zu qualifizieren, wo Müdigkeit wird zu einem Faktor. Dann wieder, wenn Sie Usain Bolt und das viel schneller als alle, wo Sie joggen die Vorläufe, und Sie deutlich die Liebe der Menge, die Olympiade könnte perfekt sein für Sie.

Aber die Ausarbeitung ist Physik.

+220
DRO 06.04.2014, 19:29:07

Können Sie wirklich, wie viele Tage pro Woche und Sie wollen.

Alle spezifischen Empfehlungen, wie oft und viel wird davon abhängen, Ihre Ziele zu erreichen.

+210
Lyadonna 02.04.2019, 05:28:44

Es gibt Olympia-Trainer, die Ihren Athleten hip Schübe, so dass Sie tun können, hip Schübe mit Ihrem Bett und Stuhl. Wenn Sie tun können eine Menge von Ihnen, beginnen auf einem Bein Hüfte stößt.

Einbeinige Kniebeugen sind eine gute Idee, und Sie können sich mit einem Stuhl zu helfen, Sie zu stabilisieren oder nehmen Sie Gewicht ab, bis Sie zu arbeiten, können bis. Tiefe springen, Kniebeugen mit Hanteln auf den Schultern können helfen, die Leistung ein wenig.

Auch, guten morgen und RDLs mit Hanteln bauen die Kern-und Oberschenkelmuskulatur.

Eine isometrische overhead press auf verschiedenen Ebenen helfen kann. Verwenden Sie einen Eingang, und ändern Sie die Stufe der Höhe mit den Mist in den Raum, wenn Sie können. Ersten, Höhe Hände um Ihre Nase, dann die zweite Höhe Schultern und Ellbogen Ebene Drittel der Höhe Ellenbogen aufgereiht mit Ihren Augen, als ob Sie dabei sind, schließen Sie die Verriegelung aus einer Presse.

Einhand-power schnappt und Wasserkocher Glocke schwingt-oder pull-through mit Kurzhanteln könnte auch von nutzen sein.

+186
Quiet Corner 07.11.2011, 02:51:17

Ich bin nicht bewandert im "guten morgen", aber ich fordere Sie vorsichtig mit einem 5-10 lb lineare progression und 3-sets-of-5 rep-Schema mit dieser übung. Viele Athleten betrachten "guten morgen", als etwas zu verwenden, perfekte form und ein Moderates Gewicht, mit, nicht, um die Herausforderung sich mit annähernd maximaler GEWICHTE.

Pro Rippetoe und Kilgore ' s Starting Strength 2nd edition, Seite 247:

Seien Sie vorsichtig mit viel Gewicht und generieren hohe Geschwindigkeiten; die goodmorning ist eine assistance-übung, nicht eine primäre Aufzug, und es muss respektiert werden, sowohl für seine Nützlichkeit und sein Potenzial für Verletzungen. Der Klügste, der stärkste Mann der Welt nie mehr als 225 lbs. für die goodmorning, und da ist es nur eine assistance-übung, die Sie verwenden, Sätze 8 bis 10 Wiederholungen.

Es wird nie einen guten Grund für die Verwendung von mehr als 35% Ihrer Kniebeuge für Gruppen von 8-10, und es gibt keinen Grund, Sie zu tun, bis 35% Ihrer Kniebeuge 95 kg.

Wenn Kniebeugen nicht die Mühe, Ihre Ellenbogen, auf jeden Fall halten hocken. Ich wollte nicht sehen wie riesig ein problem als Rip möglicherweise mit der Suche nach einen hart-aber-ganz-sicher Gewicht für "guten morgen" und das zu tun.

Glute-ham-developer arbeiten klingt wie eine gute Idee, wie Sie gewichtet sind, hyperextensions, aber ich habe nicht gespielt, mit denen sehr viel.

+70
Dmitry Volodin 26.09.2012, 21:11:13

Ich habe nicht das Geld, um ein Fitness-Studio beitreten,dass heißt ich kann nicht haben großen abs und sichtbar? Wie ich gelesen habe im internet abs schneller wachsen mit gewichten? Was kann ich tun, um erhöhen Sie abs ?Ich habe gesehen und getan, eine Menge von diesen workouts aber wirklich, ich nicht sehen oder fühlen einen Unterschied auf meine Bauchmuskeln wachsen. Vielen Dank im Voraus

+67
Gert Boers 15.02.2010, 23:53:16

Sie sollte wirklich Zustand, Ihrem Alter, wenn gefragt wird, eine solche Frage. Wenn Sie noch wächst, müssen wir einen anderen Ansatz zur Führung, als der Fall ist, wenn Sie voll sind gewachsen.

Wenn Sie sind ein Erwachsener, es ist wirklich ganz einfach:

  • Wenn Sie verbrauchen weniger Kalorien (Energie) aufnehmen, als Sie verbrennen (durch Bewegung etc), dann werden Sie verlieren Gewicht
  • Wenn Sie verbrauchen so viele Kalorien, als Sie verbrennen, dann ist dein Gewicht wird bleiben die gleichen
  • Wenn Sie verbrauchen mehr Kalorien, als Sie verbrennen, dann werden Sie gewinnen Gewicht

So einfach gehen Sie durch Ihre Kalorienzufuhr und Ihre körperliche Aktivität an einem normalen Tag, und Sie werden wissen, warum Sie Gewicht gewinnen.

Wenn die oben nicht auf, für Sie, gehen Sie sehen einen Arzt - Sie könnten Sie halten das Wasser oder etwas Schlimmeres.

+65
user246934 22.11.2016, 08:50:29

Hi Doc,

Ich habe etwas ähnliches eine Weile zurück und ich denke, Sie sind unwahrscheinlich, um den Prozess fortzusetzen, der für eine lange Zeit.

Der erste Grund ist, weil der Zeitrahmen zu kurz. Sie haben begrenzte effektive übungen, um innerhalb von 30 Sekunden. Du bist eher zu beenden, nach der Realisierung, es ist nicht effektiv, und scheint wie eine Verschwendung von Zeit.

Der zweite Grund (und das ist viel wichtiger als der erste) ist, dass man bei der Arbeit und kann nicht Vorhersagen, wie jeden Tag (oder Stunden des Tages) gehen wird. Eines Tages, möglicherweise Sie haben meetings den ganzen Tag und den nächsten, frei sein, den ganzen Tag. Ein weiterer Tag, können Sie so beschäftigt, und begraben in der Arbeit, dass Sie nicht einmal daran machen, einen plan zu erarbeiten. Bevor Sie es realisieren, sind Sie überspringen eine Menge von diesen übungen.

Hier ist, was derzeit bei mir funktioniert:

Ich hatte eine Zeit, bei der Arbeit (12 Uhr mittags, um genau zu sein) und vergeben Sie einen Speicherort, um es. Sobald es 12 Uhr, ich einfach beiseite was auch immer ich Tue, gehen Sie in dieser Lage, und eine riesige Schweiß für 20 - 30 Minuten. Die meisten meiner übungen umfassen Körper-Gewicht-übungen in der Herz-form (abgeschlossen so schnell wie möglich). Dies erfolgt an jedem Werktag.

An den Tagen, dass ich es nicht bei 12, weil ein Terminkalender oder Verfügbarkeit der Zimmer, das ich einfach weiter mit meiner Arbeit, bis es fertig ist (oder der Raum verfügbar ist) und ich gehen, mir Lust zu bereiten.

Ich kommen immer durchgeschwitzt und mit einem lächeln auf meinem Gesicht (mit dem Gefühl, ich habe etwas erreicht für den Tag)

Hier sind die übungen, die ich durchführen (ich habe manchmal mehr hinzuzufügen, aber ich kann versichern, dass diese sind ein muss):

  • Beginnend mit einem 2-min plank (ich begann mit 1-min und arbeitete meinen Weg nach 2+ Minuten).
  • 45 Sekunden jede Seite Planken für meine schrägen Bauchmuskeln.
  • 20 burpees (ja, auch die Sprünge)
  • 50 reverse crunches (mit meine Arme hinter meinem Kopf und nicht von meiner Seite). Ich benutze gerade Beine (Bildung einer L) statt gebeugten Knien, um den Druck auf die abs. Auch, meine Waden und Beine nie den Boden berühren, bis Sie die Wiederholungen fertig sind (oder hab ich Ruhe).
  • 50 regelmäßigen crunches. Ich erhebe meine Obere Brust so hoch wie möglich, ohne dabei die Belastung auf den Hals.
  • Nicht sicher, was der name ist, aber ich beschreibe es. Ausgehend von der regelmäßigen crunches position, die oben beschrieben ist, mache ich meinen rechten Ellenbogen berühren meinem linken Knie (und Umgekehrt) in einer schrägen Weise. Momentan mache ich 20 von denen.
  • 40 reverse crunches (dieses mal mit gebeugten Knien). Wieder, die Beine nicht den Boden berühren, bis Sie die Wiederholungen sind vorbei.
  • Ich weiß nicht, den Namen dieser übung, aber jeder, der sich mit P90X Core video kennt, die bewegen. Führen Sie einen push-up, ziehen Sie dann Ihr Bein, Knie Richtung Bauch, (die es berühren, wenn möglich). Zurück die Knie zurück, um Ihren pushup-position. Dann, ein weiterer push-up und der gleichen ziehen Sie das zweite Knie Richtung Bauch. Ein Dritter push-up und springen Sie dann in eine Hocke (ähnlich wie burpees verschieben) und "stand up". Das ist eine routine. Derzeit erfülle ich 7 von denen.
  • 50 stehend crunches
  • Ich am Ende der session mit 1-min handstand (aktuell gegen die Wand) (ich manchmal mehr als einen Satz, wenn ich nicht zu erschöpft).

Ich füge einige andere übungen, um es immer und immer wieder, und immer versuchen, erhöhen Sie die Intensität/Wiederholungen.

Dies funktioniert für mich und ich in der Regel verbrennen etwa 450 Kalorien am Ende der Sitzung. Die Nachbrennkammer ist nur Sahnehäubchen auf dem Kuchen :).

Wenn Sie erhöhen die Frequenz des täglichen Trainings, werden Sie wahrscheinlich brennen sich nach ein paar Sitzungen oder zu beenden. Aber wenn Sie reservieren bestimmte Zeiten des Tages und ein Lage, sind Sie wahrscheinlich, um die Fortschritte weiter.

Ich habe auch andere tägliche Routinen, die ich ausführen, außer jene, die oben beschrieben. Aber abgesehen von meinen regelmäßigen Trainingseinheiten, ist, dass die meisten intensiven session, die ich derzeit verwenden.

Das ist meine routine. Finden, verkaufen und halten Sie es. Wenn Sie dies tun, werden Sie ableiten viel nutzen von so tun.


Nur Das Update Auf Die Antwort

Ich habe noch nicht berührte meine ursprüngliche Antwort, die alles über dieses update.

Ich habe einige flak von einigen Nutzern, da Sie glaube, ich war falsch zu vermuten, dass das Programm kaum Fortschritte langfristig. Ich habe versucht zu erklären, dass meine Argumentation auf Sie, aber Sie wollten nicht hören, nichts davon. So, ich aktualisiere diese Antwort mit einer Herausforderung (vor allem für wissenschaftliche Neugier) für den praktischen Verstand:

Für 2 ganze Monate, führen Sie die akzeptierten Antworten (von Doc), 30 Sekunden alle Stunden Arbeit (8-mal für einen 8-Stunden-Schicht, 4-mal für eine 4-h-shift, etc.). Wenn möglich, Messen Sie den Kalorienverbrauch während der übungen.

Am Ende der Zeit, darüber nachzudenken, wie viele Male Sie verpasste den Sitzungen (wenn vorhanden) und die Gründe.

Führen Sie dann meine Antwort (oder eine entsprechende routine, die darin besteht, Hohe Intensität übungen für etwa 20 Minuten einmal pro Tag bei der Arbeit) für 2 Monate. Wieder, wenn möglich, Messen Sie die verbrannten Kalorien.

Am Ende der Zeit, reflektieren über die Sitzungen und bestimmen, wie viele sessions verpasst, den gesamten Kalorienverbrauch, etc.

Basierend auf dem Vergleich der zwei Routinen, eine Antwort auf die folgenden Antworten:
Die routine sind Sie wahrscheinlich zu bleiben?
Warum war der unchosen routine nicht gewählt?
Basierend auf Ihre Arbeitszeit und-Ort, die von den Routinen erlauben Ihnen die Flexibilität, um in Form zu bleiben, ohne Einbußen bei der Produktivität der Arbeit?
Wenn möglich, können Sie teilen Ihre Erfahrungen mit den beiden Routinen?

Wieder, das Ziel dieser Herausforderung ist nicht, zu beweisen, dass meine Antwort gültig ist (obwohl es sein könnte ein Nebenprodukt), es ist zu bestimmen, wie praktisch die beiden Routinen sind in verschiedenen Disziplinen arbeiten. Auch zur Befriedigung wissenschaftlicher Neugier.

Ein anderer ebenso wichtiger Grund ist dieses: Eine Menge von Menschen Folgen übung Routinen mit fehlerhaften designs (ohne deren wissen). Und wenn/wenn Sie am Ende verlassen, Sie machten sich für das scheitern, ohne zu merken, dass der Fehler liegt mit dem Programm selbst. Wenn wir empfehlen Benutzern, die auf Routinen, unser Ziel ist es, sicherzustellen, dass Sie sind gut gestaltet, so dass der Benutzer geholfen werden, auf lange Sicht. Ich sehe nicht einen Punkt, in der die Benutzer die Routinen, dass Sie aufgeben werde nach 2 Wochen.

Also bitte, wenn Sie an dieser Herausforderung zu stellen, Ihre Erfahrungen teilen, damit wir alle davon profitieren können.

Danke.

+49
user47410 10.10.2017, 04:09:33

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