Läuft als erstes in der früh

Ich bin derzeit training für einen marathon. Aufgrund einer änderung in meinem Terminplan ab Dezember 1, morgens ist die einzige Zeit, die ich ausführen kann. Ich habe gehört, dass es dauert etwa eine Stunde für den Körper, Wasser zu absorbieren, so dass derzeit an den Wochenenden trinke ich 24 oz Wasser rechts, wenn ich aufwache, urinieren, dann gehen, laufen. Jedoch auf die Wochentage scheint dies nicht so machbar:

Aufwachen -> Wasser Trinken -> warten Sie eine Stunde -> 10 km -> Duschen/Essen -> zur Arbeit fahren

Scheint, wie einen extrem frühen morgen. Gibt es eine Möglichkeit, es besser zu machen? Ist es wirklich nötig zu warten, eine ganze Stunde nach dem trinken von Wasser?

+564
Bradd 12.03.2019, 12:46:26
35 Antworten

Außerhalb der Turnhalle, motivation kann viele Formen annehmen. Einige bekannte werden 'besser' als andere. (Siehe: Soll ich sagen, die Menschen über meine fitness-Ziele für eine bessere Rechenschaftspflicht?). Aber der effektivste von weit zu sein scheint, macht das Fitness-Studio, eine gewohnheitsmäßige Sache, wie die Zähne putzen, machen Ihre ersten Kaffee des Tages bei der Arbeit, Sie Ihr Haar Bürsten, Duschen, etc. Sie wollen trick Ihren Körper in die routine zu gehen in die Turnhalle, weil es 'fühlt die Notwendigkeit'. Ich fühle mich seltsam in diesen Tagen, wenn ich nicht gehen in die Turnhalle nach der Arbeit.

Im inneren der Turnhalle, es gibt ein paar Möglichkeiten, wie Sie können, bekämpfen Sie die Erschöpfung, die Sie ansammeln können, vor allem um Sachen wie Kreuzheben, die Steuern das ganze ZNS.

  • Pre-workout! Könnten Sie Blasen eine Menge Geld, fancy pre-workout. Oder kaufen Sie einen Topf mit 200mg Koffein-Tabletten nehmen und 1 bevor Sie beginnen, oder einfach nur einen energy drink, oder auch nur einen starken schwarzen Kaffee vor. All diese Dinge geben Ihnen Energie.
  • Musik/Podcasts. Nichts bringt mich mehr gepumpt als die symphonische Töne von Dimmu Borgir streichelte meine Ohren, bevor er auf meinen nächsten Satz von Wiederholungen. Podcasts Hilfe für die Ausführung lange Strecke, wie er lenkt Sie.
  • Mit einem work-out-buddy. Kann nicht sich selbst zu motivieren? Holen Sie sich jemand anderes zu tun es für Sie!
  • Das trinken von Wasser. Die meisten Menschen ermüdet wirklich schnell, weil Sie sind dehydriert, stellen Sie sicher, dass das nicht Sie.
  • Essen mehr Nahrung. Low-carb-Diäten berauben Sie einfach Energie und machen es schwieriger zu heben (wenn Sie nicht in der keto). Betrachten Sie das timing einen Müsliriegel in Ihre Ernährung zu helfen, oder das Essen bei einer Wartung Kalorien.
  • Genug schlafen. Im ernst, mindestens 7 Stunden guten Schlaf, Alltag, mehr, wenn Sie fühlen Sie es brauchen.
+1000
bratsche 03 февр. '09 в 4:24

+1 für Kniebeugen. Ausfallschritte sind eine weitere gute biking power builder.

Ich Neige dazu, mischen ausführen Treppe mit Kniebeugen um ein wenig variation.

Reiten auf der Straße kann Ihnen dabei helfen, die fitness zu. Generell, Straße fahren ist geringere Wirkung als das Mountainbike, die ermöglicht Ihnen die Anmeldung einige ernsthafte Meilen, ohne die off-road hämmerte.

Soweit das training auf dem bike, Hügel, Intervalle sind der beste Weg, um stärken Sie Ihre Beine und bauen macht. Finden Sie einen Hügel, können Sie in ein anständiges Fahrwerk (granny gear nicht machen Sie viel stärker), und das kann gemacht werden in eine Schleife von einigen Sortieren. Sprint den Berg hinauf, dann fahren Sie den rest der Schleife abkühlen, bevor Sie sprinten den Hügel wieder. Die Fähigkeit, passen Sie die Länge der Schleife gibt Sie länger/kürzer "Ruhe" - Perioden.

+982
Markus Kampl 06.04.2016, 20:07:07
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Gibt es passive Möglichkeiten der Arbeit aus?

Grundsätzlich bin ich sehr faul, z.B. laufen ist anstrengend, stretching ist auch etwas schmerzhaft. Also pls schlagen vor, einige passive Möglichkeiten erarbeiten, die einfacher zu halten, zu tun , anstatt normal aktive Weise ?

Ein Beispiel für die passiven work-out ist, massage: es die Muskeln wieder aufzubauen, aber man braucht nur hinlegen ( und einige Schmerzen ertragen).

Ein ähnliches ist auf dem Bett liegen auf dem Rücken, streckte den Kopf und Schulter, so dass zur Dehnung des Nacken-Rücken-office-Leben machen mein Hals ein bisschen lockig.

Eine andere ist die , wie Reiten, als das Pferd hält beim joggen , man muss das Gleichgewicht somit trainieren Sie die Muskeln in der Taille.

Eine weitere passive Art und Weise, ich bin mir nicht sicher, ob es wahr ist, ist Muskeln der Arme durch das binden einer hand an einem Haken oder Seil-und Hebe ihn hoch, dann wird das Gewicht des Körpers Strecken Sie die Arme, und Sie zu stärken.

+972
Laurice Fajardo 14.04.2014, 01:29:57

Bei weiterer recherche stieß ich auf dieses Kleinod von der Arizona State University, die Kataloge der MET-Werte verschiedener Tätigkeiten. Unter den Musik-Spielen - Kategorie, Sie in der Liste "Schlagzeug sitzen" als 3.8 METs und "Trommeln (z.B. bongo, conga, benbe), Moderat, sitzen" als 3.0 METs, so scheint es, die, dass die forum-post zu fordern, ~498 kcal/h für eine 250lb Männlich ist nicht zu weit Weg.

Natürlich würde ich noch gerne sehen, dass die Daten aus einem Herzfrequenz-monitor während der Wiedergabe. Die oben legt fest, dass die Trommeln (auch auf Kunststoff-Spielzeug Schlagzeug) ist auf jeden Fall übung, aber es ist eine gangbare form von cardio?

Update - ich fand diese BBC-Artikel , in dem Profi-Schlagzeuger Clem Burke war angeschlossen an Geräte zur Messung der Herzfrequenz, die Sauerstoffaufnahme und die Milchsäure-Produktion. Es wurde festgestellt, dass während einer Aufführung seine Herzfrequenz durchschnittlich 140-150 BPM mit Spitzen bis zu 190 BPM, vergleichbar mit top-Athleten. Dies hat nicht nur zeigen, dass die expert-level-Trommeln können wirksam sein, cardio, aber es gibt auch einen dedizierten "Trommeln Labor" gebaut, an der Universität Glouchestershire weiter in der Studie.

+957
Catalin P 02.02.2014, 09:07:02

Ja, es gibt sensible Alters zu entwickeln, die Flexibilität. Siehe Tom Kurz, Science of Sports Training, Seiten 303-305, was wiederum die Referenz Drabik 1996. Sie können nicht in diesem Leben so flexibel, wie Sie sein würde, wenn Sie trainiert hatte, Turnen oder Ballett oder was auch immer, wenn Sie jung waren. Schade. Diejenigen allerdings, die Grenzen sind ziemlich weit auf dem Weg zur elite Flexibilität. Einige sind mit dauerhaft verändern sehnen in der Hüfte, zum Beispiel. Es sollte nicht viel von einer Besorgnis außer zu erkennen, dass neben der nie, ein astronaut zu sein, Sie wird wohl nie eine Olympische Goldmedaille Eiskunstläufer.

Sie können nicht davon ausgehen, dass "unlimited" Flexibilität, aber dann wieder Sie konnte nicht davon ausgehen, dass vor. Jeder hat ein genetisches potential. Durch nicht-training wenn Sie jung sind, Sie haben lediglich verprasst weniger als einer kleinen halben Prozentpunkt (Achtung: Zahl gezogen aus der Luft) von Ihrer Lebensdauer Flexibilität-Potenzial.

+833
Wani Gul 29.04.2018, 11:41:47

Ich arbeite 3 Tage in der Woche für 1 Stunde - Muay Thai-Kickboxen + die gleiche Menge an Zeit Pumpen Eisen in der Turnhalle. Das Muay Thai umfasst:

enter image description here

  • Voll Kontakt sparring
  • Bein-und arm-Klimaanlage (die hits)
  • Intensive core -, Bein-und arm-cardio

Ich habe eine vernünftige gesunde westlichen Ernährung, aber es ist ziemlich random und ungesund zu mal zu.

Gibt es irgendeine bestimmte Ernährung basierende Ergänzungen oder änderungen, die ich machen sollte um meine Ernährung um sicherzustellen, dass ich bekommen genug, um auf dem Laufenden zu halten Muskel-und erholen sich von meinen Aktivitäten?

Ich weiß nicht, meine aktuelle Diät, weil ich will nur Kern-oder optional-food-Produkten, die Verbesserung der regelmäßigen harten sparring (Muskel-Schaden/Blutergüsse). Es ist ein bonus, wenn solche Dinge bereits Teil meiner Ernährung.

+817
karavanjo 13.08.2016, 05:13:11

Mein sensei Arbeit mit Knöchel GEWICHTE und Handgelenk GEWICHTE, als er jünger war. Dieser war gegen seinen sensei um Rat. Er würde weiter machen, bis Sie abgenutzt (und Aufnahme der Metallstangen aus dem Boden, als er getreten hat ein Ziel), und ersetzen Sie dann die GEWICHTE.

Die Quintessenz ist, dass der Körper ist nicht dazu gedacht, den Umgang mit diesen zusätzlichen stress, dass das Gewicht auf die Extremitäten. Er endete mit bekommen beide Hüften ersetzt, die später im Leben aufgrund der unnatürlich betont die Knöchel/Handgelenk GEWICHTE legte sich auf seinen Körper.

Wenn Sie Gewicht hinzufügen, verwenden Sie so etwas wie einen gewichteten Weste. Es bietet eine Natürliche balance von Gewicht und nicht stören die normale Bewegung der Beine und Arme. Darüber hinaus können Sie hinzufügen mehr Gewicht, wenn es nah an Ihren Körper, als Sie an Ihren Knöcheln und Handgelenken, bietet einen besseren Vorteil.

Das sagte, ich Stimmen mit Ivos Tipp: finden Ausreden mehr, um mehr zu gehen während des Tages.

+796
user99731 10.04.2010, 18:25:52

Der pulsmeter Markt ist sehr groß mit ein paar Globale Marken (Polar, Garmin, Suunto) und eine Menge von lokalen Marken. Ich habe mit Suunto für 5 Jahre jetzt, sowohl eine "R-zu-R" Aufnahme-Gürtel und eine Uhr für die Anregungen, die während der tatsächlichen Praxis.

Wenn Sie im Begriff sind zu kaufen, sind hier einige einfache überprüfungen in Bezug auf service und Wartung:

  1. Überprüfen Sie Ihre service-Vereinbarung, die Dinge manchmal zu brechen (das passiert alle Hersteller auf der Basis von Diskussionen auf z.B. Funbeat und andere Trainings-Foren) und die Garantie-und Austausch-service wichtig ist. Meine Erfahrung von Suunto ist, dass es keine Fragen gestellt, fast über Nacht Ersatz und sehr hilfsbereit Kunden-service. Andere, Polar, etc haben ähnliche Erfahrungen gemacht.
  2. Schauen Sie, wie offen Sie sind (z.B. die Unterstützung für ANT+) und unterstützt den Export der Messdaten von client - /web-software. Garmin unterstützt ANT+ - (Sie kaufte das Unternehmen hinter dem standard).
  3. Prüfen Sie, wie einfach es ist einfacher es selbst zu tun Pflege, z.B. die Batterien wechseln. Keine Probleme mit Suunto.

In Bezug auf Funktionen, die "gehe zu" - Website ist DC Regenmacher, siehe DC-R-blog.

+733
user5594493 19.12.2010, 01:48:38

Ich war dabei, keto Diät für 3 Monate und ich hatte Recht wegen der keto-Ausschlag. Ich will meinen Low-Carb-High-Fat (LCHF) mit 100-120 Gramm Kohlenhydrate, so etwas wie (60,30,30) für (Fett -, Eiweiß -, Krabben), aber meine Sorge ist, wie zu Essen Kohlenhydrate? Ich meine, nach meinem Verständnis, zu Essen Kohlenhydrate erhöhen die insulin-spikes, so dass die Chancen zum speichern der (gesättigten) Fetten ist, erhöht. Sollte ich trennen Sie das Fett aus Kohlenhydrate Mahlzeiten? Zum Beispiel, ich esse zwei Mahlzeiten pro Tag, ist es gesund zu tun, ein "fettes" Essen und ein "carb" Essen?

Ich fand, dass einige der Paelo Diät Menschen machen die gleichen Teile, aber ich weiß nicht beiwohnen zu Folgen, die Paelo-Diät wie nicht Essen, Käse, etc. Ist dies gesund von LCHF Perspektive? Ich will nicht zu Schaden, mich durch den Verzehr von mehr (gesättigtes) Fett und nicht in Ketose.

Kann ich Gewicht verlieren, wenn meine Makros sind mangelhaft, mit dieser Diät?

+723
shishira 29.12.2013, 14:09:31

Es gibt eine fülle von Optionen, so bitte ich um Hilfe bei der Auswahl, jedes mal, wenn ich die Suche im web bin ich verloren in der Anzahl der Suchergebnisse. Ich möchte einen tracker, die zu den besten in der Gesamtwertung für die Verfolgung der Dinge, die ich persönlich wichtig sind. Diese sind:

  1. Tag-zu-Tag-Aktivitäten - nicht die tatsächlichen übungen, wie laufen, Treppensteigen, etc..
  2. Schlafen (mit alarm, vorzugsweise smart alarm, Weck mich während der entsprechenden phase, ist aber definitiv vor der eingestellten Zeit).
  3. Radfahren
  4. Roller-blading
  5. Fitness/Gewichtheben
  6. Joggen
  7. Schwimmen

Spezifikationen

  • wasserdicht (bis 10 Meter/30 Fuß)
  • die Synchronisation mit Android

Solange der tracker entspricht den oben I don ' T care für den form-Faktor, Eleganz, Bildschirm-Typ (oder sogar seine Existenz).

+703
Omid Kashmari 25.07.2011, 18:10:51

Ich war vor kurzem hit mit einem tennis-ball auf dem linken Auge. Obwohl der Schuss war nicht stark und es gab keine sichtbaren Verletzungen, ich hatte einige Schmerzen im Auge für drei Tage. Dann sind die Schmerzen gingen Weg und ich hatte keine Probleme. Aber ich habe das Gefühl Krämpfe, Schmerzen auf der linken Seite von meinem Kopf und im linken Ohr für die vergangenen zwölf Stunden. Könnten dies Anzeichen für eine innere Verletzung?

+694
Karen Hannum 14.10.2011, 15:03:29

Das können Sie nicht.

und rhetorisch Fragen... Und was zählst du als Kalorien verbrannt - werden Sie zählen nur während dem Training oder Erholung Kalorien auch? Es ist wissenschaftlich nachgewiesen, dass Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien, die Wiederherstellung basiert auf die Intensität. Nicht sicher, wie Sie Sie Messen können, Ihre Intensität.

Meiner Meinung nach denke ich, dass Herz-Kreislauf-Geräte geben-Ablesung basierend auf Gewicht und der Entfernung ist lächerlich, zu. Wenn ich laufen 1 Meile in 5 Minuten im Vergleich zu 6 ich werde verbrennen mehr Kalorien zu sich. Jedes Laufband die ich je gemacht habe würde mir den gleichen Betrag für die Meile...

+669
AlexE 13.02.2017, 08:31:55

Ich denke, die Basis-Idee, mehr Kalorien zu verbrennen als verbraucht ist korrekt - aber, denken Sie über alle Faktoren, die eigentlich Bestimmung. Was du brennen ist weitgehend ein Faktor, der Ihren Stoffwechsel UND wenn Ihr Stoffwechsel ist nicht in der Nähe von Durchschnitt - die avg die verbrannten Kalorien basierend auf Ihrem rest-burn-rate und übung burn-rate könnte dramatisch werden, aus. Durch die Reduzierung Ihrer Nahrungsaufnahme drastisch, Ihr Körper könnte in 'Hunger-Modus' - die Reduzierung auf insgesamt Ruhe und Bewegung Kalorien-burn-rate das ist der Grund, warum Menschen, die im "crash" - Diät/übung nicht, Gewicht zu verlieren schnell....im Grunde setzen Sie Ihren Körper in einen Schockzustand statt ramping down.

Hier ist ein guter Artikel über die Bestimmung, wie viele Kalorien Ihr Körper braucht täglich: http://www.thegetinshapeworkoutplan.com/how-to-determine-how-many-calories-a-day-you-need/

Meine Empfehlung:

  • setzen Sie sich realistische Ziele (1-5 kg Verlust pro Monat)
  • melden Sie, was Sie Essen täglich für eine Woche (normale Ernährung, ohne die Verringerung der Masse) und bestimmen, was 1 oder 2 große Gewicht Mitwirkenden können Sie verringern/entfernen
  • Entwicklung einer langfristigen Trainingsplan, dass Sie stick mit langfristigen
  • halten Sie Ihre Ernährung auf eine Kalorien-Ebene fit für Ihre Größe reduzieren etwas und Essen, ABER kleinere Mahlzeiten

Gewichtsverlust ist eine GRÖßERE Aufgabe zu übernehmen und langfristige Gewichtsabnahme, ist sehr schwierig. Viel Glück.

+668
rong 15.11.2014, 02:16:42

Ich bin dabei einen einzigen Satz in mein Fitnessstudio, das nur den Bizeps ein Tag,Trizeps anderer Tag wie dieser.

Meine Wöchentliche routine:

  • Montag:Bizeps
  • Dienstag Trizeps
  • Mittwoch Brust
  • Donnerstag Zurück
  • Freitag Schulter
  • Samstag Gewicht zu verlieren, übung, ich bin am überlegen für(cardio).

Also ich mache die übung nur 1 Muskeln(z.B. Bizeps) in einer Woche, so ist es gut, zu geben, der rest für zB Bizeps für eine solche lange, 5-6 Tage.

Eine andere Sache, die ich Fragen will ist, dass dies meine routine richtig oder sollte ich gehen für Doppel-set?

+645
Cheyenne Gutierrez 03.05.2018, 19:31:59

Lol diese Kommentare sind lächerlich. Um fit zu werden, wenn Sie bereits Dünn nicht 2 Gott verdammten Jahren und die großen Veränderungen im lebensstil.

Sie können in wirklich guter Form in weniger als 6 Monaten beim Essen McDonalds jeden Tag. Ich habe es getan. Nur intelligent.

+639
Radhakrishnan 23.10.2016, 19:05:05

Die Theorie ist, sollte es keine festgelegte Reihenfolge. Sie brauchen die Abwechslung - nicht nur die übungen, die Sie tun, aber die Reihenfolge, in der Sie Sie zu tun. Meine Philosophie ist "niemals tun die gleichen übungen zweimal". Dies natürlich nicht funktionieren, wenn Ihre Ausübung ist laufen oder Radfahren, aber Sie können immer wählen Sie eine andere route. Wenn Sie Gewicht Hebe dann mischen Sie es JEDES mal, wenn Sie ins Fitnessstudio zu gehen. Gewinne werden erzielt durch anspruchsvolle Ihre Muskeln. Wenn Sie die gleiche Sache Tag für Tag werden Ihre Muskeln verwenden, um es und Sie werden aufhören, zu gewinnen.

That being said, sollten Sie warm-up am Anfang und wahrscheinlich dehnen am Ende. Warm-up auf die übung, die Sie tun werden, zunächst mit leichteren Gewicht. Fügen Sie zwei extra-Sätze von Anfang an arbeiten Sie sich an die Arbeit setzt mit dem realen Gewicht.

+638
bee 03.07.2010, 03:08:45

Nicht - tennis-Schuhe gehen, um etwas schwerer und haben mehr material/Dämpfung um die Seiten. Sollen Sie für Stabilität, und viel von Seite zu Seite Bewegung. Laufschuhe sind leichter und sind gebaut für die vorwärts-Bewegung. Sie werden erleben, Schmerzen aller Arten von Sie tun jogging/running in tennis-Schuhe zu jedem Wert der Frequenz, mehr als eine Meile am Tag.

+617
user29367 25.08.2010, 23:32:37

Primäres Ziel im Training ist, um gesund zu sein: so zu Leben, wie lange und wie gekonnt/bequem, wie ich kann.

Recht, auch in Bezug auf cardio, und Ihre 3-Meile zu Fuß in die Turnhalle, du bist auf dem richtigen Weg. Wenn Sie zu müde, während oder nach der vielleicht erwägen, einige Ergänzungen etc, ich persönlich nehmen Koffein-Pillen für den extra-boost für einen 2-Stunden-Gewichtheben-Sitzung, wenn ich fühle müde, bevor ich ins Fitnessstudio zu gehen.

Sekundäre Ziele sind die Aufrechterhaltung einer relativ guten Gewicht (vorzugsweise BMI < 25) und den Körper, und heben meine Stimmung.

Recht, die meisten wichtige Sache, die gehen, um Ihre Kalorien-Verbrauch. Egal, wie viel Zeit verbringen Sie in der Turnhalle, wenn Sie die Füllung Ihr Gesicht jede Sekunde, die Sie nicht sind in der Turnhalle.

Wenn du gehst zu tun, Gewichtheben, Muskeln, dann Sie will nicht nur Bizeps curls, sonst werden Sie am Ende mit großen Bizeps und der rest Ihrer Muskeln, die übrigen klein, das würde sehr seltsam Aussehen.

Wenn Sie wollen, um größer zu werden müssen Sie irgendeine Art von Ganzkörper-Gewichtheben-Programm, wenn Sie wollen einfach nur, um Gewicht zu verlieren, dann halten Spur von dem, was Sie Essen und tun, Herz-Kreislauf-übung 3 mal pro Woche ist ein guter Weg, um zu erreichen.

Die Antwort auf die Frage, in Ihrem Titel

Es ist wirklich nicht eine Antwort, es hängt davon ab, welche übungen Sie tun und was Sie zu erreichen versuchen.

Sie sagen, Sie wollen, Ihre Stimmung zu heben, auch wenn Sie absolut verschlissen nach jedem Training, und Sie fühlen sich wie Mist, sind Sie nicht, erheben Sie Ihre Stimmung sind Sie.

+615
Kay S 08.01.2017, 10:52:15

Ich bin 5'10" groß und Gewicht nur 56kg. Ich bin versucht zu Massiv sein und einige tun Training täglich, wie push-ups, mindestens 30 Minuten, mit zwei Pausen. In den letzten 6 Monaten habe ich gewonnen, nur 5kg.

Ich bin ziemlich beschäftigt und kann nicht gehen in die Turnhalle regelmäßig. Wie kann ich einen guten Körperbau und Gewicht zu gewinnen, ohne ein Fitness-Studio?

+597
Daniiga 29.09.2010, 17:20:15

Hier ist eine weitere Möglichkeit zu werfen, die es gibt: Sie kann den Umgang mit Schlaf-Apnoe. Schlaf-Apnoe hat nichts zu tun mit der körperlichen Aktivität oder der Ernährung. Sowohl mein Freund und ich beschäftigen mit der Krankheit, und lange bevor ich begann, immer aktiv, er war schon immer aktiv und gesund. Doch wir beide mit der Situation umgehen.

Was ist Schlafapnoe?

Schlafapnoe tritt auf, wenn Ihre Atemwege blockiert werden, während Sie schlafen. Wenn ich getestet für Schlaf-Apnoe, habe ich aufgehört zu atmen 1/4 der Zeit-vor allem, wenn ich hätte in den REM-Schlaf.

Einige der Symptome, die ich behandelt, die verursacht mein Arzt, um eine Schlaf-Studie waren:

  • Immer aufwachen müde, auch nach einer Nacht Schlaf
  • Qualität der Schlaf war immer schlecht, unabhängig von der Menge
  • Sekundenschlaf während der Fahrt von der Arbeit nach Hause (das war beängstigend für mich)
  • Schweren Schnarchen in der Nacht
  • Frau beschwerte sich über mich, aussetzen der Atmung bei Gelegenheit (das ist wirklich Angst vor Ihr)

Schlaf-Studie

Ein Schlaf-Studie ist, wenn Sie gehen, um ein kontrolliertes Zentrum, und Sie hook up alle Arten von sensoren, um Sie. Die sensoren überwachen, Gehirnaktivität, Muskelzuckungen, Atmung, Herzfrequenz, etc. Sie schlafen in der Mitte und notieren Sie, was die sensoren geben. Wenn Sie mit der Diagnose Schlaf-Apnoe, werden Sie wahrscheinlich erhalten eine zweite Sitzung, um herauszufinden, wie viel Luftdruck man braucht für ein CPAP-Gerät.

Schlafen mit einem CPAP-Gerät

Es dauert einige immer verwendet, um die Luft ständig weht in Ihre Nase, während Sie schlafen, aber es dauert nicht zu lange. Wenn Sie morgens aufwachen, werden Sie sich erfrischt zum ersten mal in eine wirklich lange Zeit. Die Hoffnung ist natürlich, dass Sie weiterhin die Verwendung der CPAP-Maschine, die Sie schließlich nicht mehr brauchen.

Nutzlos Ärzte

Die erste Behandlung, die meisten ärzte versuchen, ist, um Schlaftabletten. Wenn Sie schlafen allein im Bett, Sie haben Sie nicht jemanden, Ihnen zu sagen, wenn Sie Schnarchen, unaufhörlich, oder wenn Ihre Atmung Stoppt bei allen. Sie müssen nicht diese Informationen geben Ihrem Arzt.

Bitten Sie Sie, um Sie eine Schlaf-Studie, um auszuschließen, etwas anderes , weil die Pillen funktionieren nicht. Sie werden definitiv wissen, ob Sie Schlafapnoe oder eine andere Krankheit, die Auswirkungen auf Ihre Schlaf-Qualität. Sie müssen die Tatsache betonen, dass die Pillen nicht helfen, sollte der Arzt beginnen, andere Symptome an diesem Punkt. Wenn nicht, suchen Sie sich eine zweite Meinung oder gehen Sie zu einem Schlaf-Spezialist.

+514
9ball 10.01.2010, 01:43:05

Ein paar Jahre zurück, während der Arbeit auf das schreiben von einigen fitness-software, stieß ich auf ein Buch von Jim Bennett nannte Die Gewicht-Training-Arbeitsmappe. Ich war so beeindruckt von dem Inhalt, dass ich beschloss ein Paket mit der software. Das Buch beginnt mit einem Vorwort von Bill Pearl ehemaliger Mr. America, Mr. USA und Mr. Universe.

“Diese no-nonsense-Buch lässt wenig für die Phantasie. Es deckt alle die Grundlagen und hat alles, was notwendig, um ein sound-fitness Programm. Das Gewicht-Training-Arbeitsmappe nimmt die Vermutung ausarbeiten von Gewicht training und zeigt Ihnen, wie Sie design und verfolgen Sie Ihre Ausbildung Programme. Es führt Sie durch die do 's und don' TS, die sind so wichtig, wenn das Streben zur Erreichung persönlicher fitness-Ziele zu erreichen."

Das ist gefolgt von "Die Grundlagen des Krafttrainings", die alle Aspekte der Ausbildung inklusive der Ziele, Ausrüstung, spezifische übungen, Gestaltung von Routinen, Ernährung und vieles mehr. Das Buch enthält Abbildungen aller beschriebenen übungen und beinhaltet eine "Arbeitsmappe", die am Ende für die Gestaltung von routine und verfolgen Sie Ihre Fortschritte.

Zwei andere Bücher, die von Interesse sein können geschrieben wurden drei mal Mr. Olympia Frank Zane. Bekannt als die "Zen" - bodybuilder, Frank war nicht der typische bodybuilder, wie er betonte Symmetrie und angenehm proportionals über die totale Masse. Seine Bücher-stress-Training Programme, Ernährung, Psychologie, Träume, meditation, motivation, und inspiration. Die beiden, die ich empfehlen würde, sind Geist, Körper, Geist und Die Zane Weg zu einem Schönen Körper.

+501
kanha senapati 13.09.2016, 05:51:12

Der einzige wirkliche Antwort ist: einen Arzt aufsuchen. Ich bin mir nicht sicher, Ihres Alters oder der Gesundheit etc. an. (klingt wie Sie ein college-student), aber nach einer kleinen Menge der übung sollten Sie NICHT das Gefühl der Muskelermüdung. Finden Sie einen Dr. und Holen Sie sich eine vollständige körperliche, Blut Arbeit und ernährungsphysiologische Bewertung. Nicht nehmen Sie dieses feedback aus Ihrem Körper leicht....es ist ein klares Warnzeichen, dass etwas falsch sein könnte.

+479
Logan Leland 29.02.2016, 07:37:06

Arbeiten, die auf Stabilität in overhead-position mit anderen übungen helfen könnte.

Versuchen Sie single arm dumbbell overhead-Pressen im stehen arbeiten, das Gewicht und halten Sie die Bewegung langsam zu arbeiten auf Ihre stabilisierenden Muskeln.

+451
Andre Jonker 18.12.2016, 05:38:42

Sie müssen in der Lage sein zu trainieren, bei verschiedenen Schritten für die verschiedenen Läufe zu verbessern, Ihr Potenzial für den Tag des Rennens. Nachschlagen, Dr. Jack Daniels' vdot Rechner. Es zeigt Ihre fitness-level zu einem Algorithmus basierend auf tausenden von Läufern mal. It-Projekten Ihre Bearbeitungszeit für bestimmte Distanzen Rennen, so lange, wie Sie trainieren richtig und nicht mess up am Tag des Rennens. Als für die Ausbildung, die meisten von Ihren trainingsumfang ist in einem langsameren Tempo, so dass es nicht psychisch und physisch anstrengend. An anderen Trainingstagen, haben Sie, um geistig es, den Fokus auf die Leitung schwieriger und schneller als Renntempo (aber kürzere Distanz). Die Ausbildung ist strukturiert, die bestimmte Schritte für eine spezifische Ausbildung läuft.

+429
JRG 23.01.2012, 01:22:37

Kniebeugen: Kniebeugen sind eine Ganzkörper-übung, schlagen nur etwa jede Muskelgruppe. Front-Kniebeugen und Olympic style wieder Kniebeugen (high bar, sehr Tiefe Kniebeugen) betonen die quads, während die low-bar back squats betonen die Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur mehr.

Sie werden feststellen, dass Sie einfach nicht in der Lage sein zu handhaben, die gleiche Menge an Gewicht auf die bar mit full range of motion-Kniebeugen, wie Sie mit einem Bein drücken. Einer der Gründe ist die Tatsache, dass Sie Ihre Kern-und oberer Rücken können zu limitierenden Faktoren. Sie kann gedemütigt werden, wie wenig Sie können squat im Vergleich zu, wie viel Sie können Beinpresse auf den ersten, aber mit einer guten Strategie, der überwunden werden kann in der Zeit.

Wenn Ihr Schwerpunkt ist mit der Größe, stick mit höheren Wiederholungszahlen, aber stellen Sie sicher, dass Sie pflegen können richtigen form in die Sätze.

+388
xantox 12.06.2014, 17:11:35

Versuchen Schrägbank Kurzhantel oder Kabel flyes am Ende Ihrer Brust routine, das sollte es tun. Zumindest ist es schön erscheint aus meiner oberen Brust.

Auch Kabel flyes wäre auf jeden Fall besser, weil das ständige ziehen.

+321
codedeeply 23.04.2011, 23:36:29

Gehen Sie sehr leicht mit Ihrem Gewicht.

Springen Sie nicht in es und versuchen, sich schieben zu tun, die GEWICHTE, die Sie verwendet zu tun, auch mit einem spotter. Wenn Sie das tun, werden Sie Schmerzen wie die Hölle für eine sehr lange Zeit.

Jedes Teil der Karosserie in der gleichen routine wie würden Sie vor (Brust am Montag, wieder am Mittwoch, Beine Freitag - oder was auch immer), gehen aber sehr leicht.

Die zweite Zeit, die Sie arbeiten, der Körper-Teil (nächste Woche, zum Beispiel), gehen Sie Moderat mit diesem Gewicht.

Versuchen Sie nicht, pop Blutgefäße in der Stirn, bis Sie sicher sind, dass Ihr Körper nicht nach hinten losgehen auf Sie.

Je älter Sie sind, desto länger dauert es, um wieder in den swing der Dinge.

+315
layten 27.01.2013, 18:45:21

Keine statische Programm bringt der ständigen Verbesserung. Wenn Sie möchten, um weiterhin die Erhöhung der Flexibilität über die Zeit, müssen Sie etwas tun, wie regelmäßig an einem yoga-Kurs, wo die übungen haben Fortschritte im Laufe der Zeit und Sie sind ausgesetzt, um eine Vielzahl von Bewegungen.

+276
Tejendra Khatri 20.04.2019, 16:30:49

Übungen wie das Knirschen und verdrehen, in dem wir zu lehnen, auf dem Boden, aber können wir dies tun, auf einem Bett? Unsere Matratze ist meist hart.

+217
ndkfsgad 12.03.2019, 09:03:05

Es ist immer gut, nicht zu trainieren, wenn Sie nicht gut fühlen, wie Sie werden nicht in der Lage, um Ihre beste Leistung zu geben. Ihre Kopfschmerzen könnten aus Mangel an Schlaf, stress am Arbeitsplatz, plötzliche änderung im Klima . In solch einem Fall arbeiten, kann zu VERLETZUNGEN führen, damit Ihr Körper ist nicht exakt, frisch oder in der Stimmung, führen Sie die Sätze. Einen Tag frei nehmen und sehen, wenn die Kopfschmerzen weiterhin besteht sonst einen Arzt konsultieren. Hinweis: arbeiten Sie heraus, wenn Sie benden sich in stressigen Zeiten, oder leiden unter Mangel an Schlaf kann auch dazu führen, Herzstillstand. Bleiben Sie sicher und get well soon. So ist es besser, Sie einen Tag frei nehmen von der Arbeit aus.

+168
ahasran 26.10.2011, 22:43:37

Ich habe oft gehört, selbst das Bier selbst kann als ein isotonisches Getränk.

Ich zitiere einige interessante Teile dieses Royal Society of Chemistry Artikel, vielleicht die Studien, die die DailyMail spricht über sind diejenigen, die mit an der Unterseite.

[Biere] hohe Wassergehalt mehr als entschädigt für seine entwässernde Wirkung.
[...]
Eine andere Tatsache über das Bier, die als überraschung kommen kann, ist seinen relativ hohen Gehalt an Eiweiß und Vitaminen. Bier enthält etwa 2 g Eiweiß [...] fast 4 g pro Liter wasserlösliche B-Vitamine: Reich an niacin, Pantothensäure, Pyridoxin und riboflavin, Bier ist relativ gering mit nur zwei B-Vitamine, thiamin und biotin.
[...]
Einer der anderen Vorteile von Bier ist, dass im Gegensatz zu einigen anderen Getränken, es enthält relativ niedrige Konzentrationen von Natrium. Normalerweise ist das Na : K-Verhältnis ist nur 1 : 4, verglichen mit einem Verhältnis von 29 : 1 für einige Sportgetränke.



Wenn Sie sich sorgen machen, dass Alkohol verhindert, dass die Wiederherstellung von Muskel -, es gibt Studien, die zeigen, dass hoher Alkoholkonsum tatsächlich tut.

Verbrauch [ein Getränk mit 1 g ethanol pro kg Körpergewicht ethanol] nach Beschädigung übung vergrößert sich der Verlust von Kraft, verbunden mit anstrengenden exzentrische übung.

Aber kleinere Mengen nicht.

Verbrauch [ein Getränk mit 0,5 g Alkohol pro kg Körpergewicht] nach Beschädigung übung scheint keinen Effekt auf den Verlust von Kraft, verbunden mit anstrengenden exzentrische übung.

Wenn Sie trinken, 500ml Bier, das hat in der Regel rund 5-8% Alkohol, das sind rund 25g-40g ethanol. Dieser Betrag wird am oder unter dem Wert der zweiten Studie, je nach Körper Gewicht natürlich.

Natürlich gibt es sehr verschiedene Arten von Bier und dessen Inhalte variieren. Zusätzlich alkoholfreies Bier vorhanden ist, das nicht die Nachteile von normalen Bier hat, aber es bringt immer noch die Vorteile. Einige alkoholfreie Biere sind tatsächlich vermarktet als isotonischer in Deutschland.

Als eine Anekdote: Die Vattenfall Cyclassics, eine jährliche Radrennen in Hamburg, hat Erdinger (eine Bier-Brauerei aus Bayern) als sponsor, und beide Alkoholfrei und normales Erdinger Weißbier ist gut erhalten, nachdem die Rennen sowohl von der Menge und dem Rennfahrer.

+148
creitve 29.08.2018, 19:36:14

Manchmal bekomme ich Krämpfe in meinen Knöchel beim schwimmen Freistil.

Was sind einige gute Strategien für den Umgang mit Ihnen in einer offenen Wasser Rennen?

Vorbeugende Maßnahmen wären auch von Interesse sein.

+141
user274902 17.09.2016, 10:36:24

Ihr Körper ist über-reagieren.

Die Reaktion in die richtige Richtung, dass Sie brauchen mehr Kalorien. Aber gehen auf eine binge, weil Ihr Körper fühlt sich an wie es ist nicht die richtige Antwort. Sollten Sie mehr Essen, da wohl 2000-2500 Kalorien ist nicht ausreichend für jemanden, der versucht, sein Gewicht zu halten und übt kräftig. Ihre Wartung wird wahrscheinlich mehr um 2800-3200 (je nach Größe/Gewicht/Aktivität). So sollten Sie Essen mehr in diesem Bereich wenn Sie wollen, Ihr Gewicht zu halten.

Auch stellen Sie sicher, tatsächlich Wiegen Sie und Messen Sie Ihre Nahrung, so dass Sie tatsächlich getroffen 2-2500. Eine Menge Leute denken, Sie Essen eine bestimmte Menge an Kalorien, die aber entweder über oder unterschätzen, durch eine erhebliche Marge. Wenn Sie Essen, um 3k und noch deutlich hunger Probleme, dann Sie entweder benötigen sogar mehr Kalorien und die Lebensmittel, die Sie Essen, ist nicht sehr sättigende. Ich würde auf jeden Fall echo Essen mehr Fett, obwohl Sie wirklich nicht brauchen, mehr als 30% der Gesamtkalorien.

Es ist auch wichtig, nicht zu über-Essen, da ein großer überschuss kann zu einer Zunahme von Körperfett. Was ist wahrscheinlich passiert, Sie ist ein Muster der undereating für mehrere Tage dann mit einem unabsichtlichen 'refeed" Tag, wo man Essen, einen großen überschuss. Das hält Sie über für ein paar Tage, bevor Sie wirklich wieder Hunger. So einfach erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr insgesamt erhalten Sie aus diesem Muster.

+65
Manuel T Farris 09.09.2011, 11:28:12

Mach dir keine sorgen, Proteine beginnen immer verbraucht, nur nach längerer Zeit des hungerns, wenn Fettgewebe aufgebraucht sind. (Es sei denn, Sie sind auf einem sehr niedrigen Kalorien-Diät.)

+44
soulcheck 09.10.2015, 00:42:22

Stärken Sie Ihren Griff für Klimmzüge, ich würde es einfach halten. Hängen von einer bar für so lange wie Sie können, oder eine minute, je nachdem, was zuerst kommt. Wiederholen Sie den Vorgang für bis zu 4 sets. Dadurch verbessern sich die pull-ups ohne Ende.

Wie für Ihr Handgelenk, es leicht zu nehmen und wenn es schlimmer wird geh zum Arzt. Ich habe trainiert, Anzahl von Menschen, die Schmerzen am Handgelenk, wenn Sie zuerst anfangen calisthenics, stellen Sie sicher, dass Sie tun, einige Handgelenk Kreisen, bevor Sie beginnen warm-up. In der Regel löscht es nach ein paar Wochen, sobald Sie anfangen, um sich an die übungen, aber wie ich sagen, wenn nicht, dann legen Sie es zurück und gehen sehen, ein Spezialist.

Für mehr Hilfe zu bekommen Ihre erste pull-up, check out my tutorial

+38
RODNEY KADYAKAPITA 22.05.2019, 09:23:08

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