sollte ich benutzen Energie - /Elektrolyt-Getränke, wenn ich das Gefühl Müdigkeit, erschöpft und getrocknet Hals während der übung

Ich Training in der Turnhalle, täglich morgens für 1 Stunde mit hoher Intensität. Aber nach 30 Minuten, ich fange an, fühle mich sehr erschöpft, Müdigkeit und trocknete die Kehle aus. Weil das so ist, konnte ich nicht schieben mich für vieles. Wenn z.B. beim starten, ich kann drücken, 50 kg, aber nach 30 Minuten konnte ich nicht einmal drücken 40 kg.

Auch aus, wenn ich trat ein Fitnessstudio, nach dem Training, während des Tages(speziell bis zu Abend), fiel ich sehr müde und Energie-weniger. Also mein Freund schlug mir einige energy-drinks während dem Training.

Aber immer ich Essen natürlichen Dinge, und vermeiden Sie jegliche verpackt Essen und Getränke. So begann ich das trinken von viel Wasser(ca halben liter, 100 ml für 5 mal) während der Bewegung, aber nicht effektiv. Auch ich lese im Netz, dass, anstatt nur trinken Sie Wasser, trinken Sie Elektrolyt-Getränke enthalten einige Mineralien.

So sollte ich anfangen, Energie-drinks, und wenn ja, dann in welcher Menge und genau an, zu welchem Zeitpunkt(vor oder während des Trainings)

+892
gllen 01.08.2010, 00:18:00
27 Antworten

Machen Sie es Teil Ihrer routine.

  • Wenn Sie arbeiten zu Hause, versuchen mit Ihrem Fitness-Studio Kleidung aus der Nacht vor, so dass Sie bereit sind, in den morgen.
  • Wenn Sie eine schwierige Zeit immer aus dem Bett in den morgen, eine A. M.-routine möglicherweise nicht für Sie. Betrachten Sie die Arbeit aus in der Mittagspause oder nach der Arbeit statt. Das Training wird die erste zu gehen, wenn Sie brauchen ein wenig extra-Schlaf.

Persönlich arbeite ich mindestens fünf mal in der Woche. Jeden morgen legte ich meine Sportsachen in meine Sporttasche und legen Sie es in meinem Auto als ich zur Arbeit gehen. Wenn für einige Grund, warum ich dies nicht tun, es ist sehr schwierig für mich, nach Hause zu gehen und wieder ins Fitnessstudio zu gehen.

Beginnen Sie, indem Sie die kurzfristigen Ziele, nicht langfristig.

Langfristige Ziele sind in der Regel eine schlechte Idee, wenn es darum geht, eine workout-routine. Stattdessen konzentrieren sich auf Kurzfristige Ziele, wie beispielsweise:

  • Gehen in die Turnhalle heute
  • Essen Sie eine gesunde Mahlzeit zu Mittag heute
  • Führen Sie eine rep mehr auf mein set heute
  • Erhöhen Sie die Steigung etwas auf dem Laufband heute

Dies wird helfen, halten Sie Ihren Fokus auf das richtige zu tun, auf einer täglichen basis, anstatt zu erreichen für Ziele, die vielleicht gar nicht erreichbar sein. Dies ist ein Fehler, den viele Anfänger machen, wenn Sie mit dem Training beginnen. Zum Beispiel, die Menschen oft legen Sie ein Gewicht-Verlust-Ziel (sagen wir 20 kg in 3 Monaten), und Sie feststellen, dass Sie beginnen, an Gewicht zuzulegen, wenn Sie auch funktionieren. Dies kann entmutigend sein. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die richtige Wahl; machen Sie es Ihr Ziel zu arbeiten, heute.

Zu vergessen, wie Sie sich fühlen.

Erfolgreiche Menschen sind erfolgreich, weil Sie hart arbeiten, um ein Ziel, auch wenn Sie nicht das Gefühl , wie es. Werden sich bewusst, wie Sie sich fühlen, aber immer noch die Entscheidung treffen, um die Arbeit zu tun. Sie fühlen sich ein größeres Gefühl der Erfüllung, nach der Arbeit, auch wenn Sie nicht das Gefühl, wie es.

Holen Sie sich einen Trainingspartner.

Mit jemandem zu arbeiten, mit halten Sie zur Rechenschaft zu ziehen. Ein persönlicher trainer könnte den job tun, wenn Sie nicht finden können, jemand anderes.

+997
MarkBTomlinson 03 февр. '09 в 4:24

Ich wollte, um eine Idee zu bekommen, welche übungen sind für die Entwicklung eines six-pack-Bauch.

In diesem Fall lassen Sie uns sagen, dass das Individuum bereits einen relativ kleinen Magen mit sehr wenig Fett drauf.

Welche übungen könnte er verwenden, wenn er allein entwickeln wollte, um die Bauchmuskulatur zu einem "six-pack"?

+965
cavpollo 27.08.2018, 09:58:37

Mein Appell an Autorität: ich bin derzeit auf 51, und trainieren das ganze Jahr (abzüglich der Nachspielzeit, das war im Grunde ein Jahr von Achilles Reha -) seit ich 4 war. Ich habe derzeit trainieren in der Kampfkunst, laufen, und jagen meine Kleinkinder herum. :)

Es gibt nicht, wirklich, andere als zu wissen, dass je älter man wird, desto schwerer ist es Muskeln aufzubauen (Da Sie den Kampf gegen die altersbedingten Verluste), und dass die Entzündung und andere Spannungen aufbauen, ein wenig schneller. Die meisten der Artikel wirbt die Gefahren sind gezielt auf die person, kam auf 40 aus der Form und nie wirklich gearbeitet haben in Ihrem Leben (oder es versucht und ist fehlgeschlagen.)

Dies ist ein großer Artikel auf der 40+ - Ansatz (er nennt es ein Betrug ist), und einige der Realitäten. Ich zitiere einige der Besonderheiten, aber es ist ein langer Artikel (Diese sind Titel mit einem informativen Klappentext nach jedem):

Zug, häufiger aber mit kürzeren Trainingseinheiten.

Vermeiden Sie Schleifen, Wiederholungen, insbesondere bei schweren Langhantel arbeiten.

Verwenden Sie Variationen der Patienten-lifter s-Methode (d.h., 8 Sätze 3 scharfe Wiederholungen mit deinem 5RM).

Verwalten von volume korrekt.

Immer Buchstütze sehr intensiv oder hoch-Volumen-Phasen mit deloading phase.

Wenn Sie wie gadgets und Daten, untersuchen HRV.

Steady-state-cardio ist ein tolles recovery tool.

Auch die im gleichen Artikel unter lifestyle:

Holen Sie sich mehr Schlaf.

Bauch Atmung.

Verwalten Sie überwältigen. Finden Sie einen Weg, einige Wege.

Mit jemandem reden.

Mehr Bücher Lesen und weniger blogs

Also statt training "ab und zu", damit es eine höhere Priorität. Achten Sie auf Schlaf und Ernährung, und Sie werden glücklich und gesund, wenn Sie treffen 60+ Meine persönliche Liste sieht wie folgt aus:

  1. Schlafen zu bekommen. Ziel für 7+ Stunden am Tag, vorzugsweise alles in einem Rutsch.
  2. Hydrat. Wenn ich fühle, dass meine schlimmsten, die ich meist finde, habe ich noch nicht trinken genug Flüssigkeiten.
  3. Ernährung. Essen Sie mindestens 80% gesund, und nehmen Sie ein multivitamin zur Abdeckung Ihrer Basen.
  4. Einen Tag frei nehmen. Hören Sie auf Ihren Körper, und Sie kennen den Unterschied zwischen "ich will nicht" und "ich brauche wirklich ein Tag". Sich selbst zu kennen ist der größte Schlüssel zur Vermeidung der Verletzung/überanstrengung. Dies bedeutet auch, dass, wenn Sie beginnen, ein Training und es ist einfach nur flach und ohne Hoffnung, immer bessere, Tasche Sie. Gehen Sie sehen einen Film. Oder füttern Enten im park. Was auch immer.
+847
NaiveQuestion 18.12.2016, 09:31:58

Ihr trainer ist richtig. Beim training für die Kraftausdauer, die Sie wollen, um die 12-20 rep range, also 15 ist eine vollkommen vernünftige rep zählen. Im Gegensatz dazu, 1-3 Wiederholungen trainiert für Stärke, 3-5 Züge besser macht, und 6-10 Züge besser für Masse. Siehe unten Bild für eine Referenz-Charts auf, wo Sie sich konzentrieren sollten Ihre Wiederholungen / Gewicht, je nach Ihrem gewünschten Ergebnis (Ausdauer, Stärke, Kraft, Masse, etc.).

Zu wissen, Ihre ORM (one-rep-max) ist wichtig, weil es ermöglicht Ihnen, geeignete Ziele für die verschiedenen Wiederholungszahlen. Da wir nicht wissen, ORM, können wir nur raten basierend auf Ihrem tun 10 Wiederholungen 35kg bequem; mit Hilfe der Tabelle unten, die 10 rep Bereich sollte ungefähr 70% ORM, so dass bringt Sie in ein 35/0.7 = 50kg ORM. Mit 50kg ORM, können wir feststellen, dass eine angemessene Gewicht für Ausdauer auf dem aktuellen Niveau würde ungefähr 40-60% ORM, die in Ihrem Fall 20-30kg.

rep range chart

+773
JTew 09.03.2019, 23:19:58

Was passiert physiologisch? Ihre Muskeln sind eingeschränkt, und Sie reduzieren die Durchblutung und die Mobilität in den umschlossenen Bereich. Meine persönliche Einschätzung ist, dass es eine dumme Idee ist, und es ist noch ein gimmick entwickelt, um fleece-Menschen hart verdientes Geld.

Nun, dass gesagt wird, es gibt einige Verletzungen, die brauchen Verankerung, und es könnte ein Fall für die Stabilisierung eines Gelenkes, aber in diesen Fällen würde ich ärztlichen Rat einholen und erhalten Sie einen Produktions-Klammer, die speziell für die Bedingung, die Sie versuchen zu korrigieren. Einfach Wicklung eine große Gummi-band, um einen Bereich kann oder kann nicht helfen, und kann tatsächlich behindern die Heilung und Unterstützung.

+719
Hossain Ali 18.10.2012, 17:11:27

Du bist nicht der einzige, der das passiert, übung ist eine der besten natürlichen Abführmittel.

Was ich fand interessant ist, dass jede körperliche Aktivität kann helfen, Verstopfung zu verhindern, weil es nicht nur die körperlichen erholt der gut läuft, löst die Dinge, die Doppelpunkt auch wird angeregt, so kann es sowohl zu absorbieren die Nährstoffe, die Sie benötigen, während der Ausübung und zu vertreiben Abfälle effizienter. Also, jede übung wird tatsächlich eine Abführende Wirkung.

Von der Mayo-Klinik:

Körperliche Aktivität erhöht die Aktivität der Muskeln in Ihrem Darm. Versuchen fit in der übung die meisten Tage der Woche.

+676
Fiskabollen 20.06.2013, 06:11:59

Sie benötigen nicht unbedingt Vielfalt, aber Ihr Körper benötigt bestimmte Nährstoffe, die es vielleicht nicht unbedingt bekommen, ohne dass Vielfalt. Mikronährstoffe wie alle Ihre Vitamine und Mineralstoffe sind wichtig. Auf die Makronährstoff-Seite der Dinge, immer genügend protein zu mindestens nachhaltig Ihre Muskulatur ist wichtig, und gesunde Fette ist auch wichtig. Kohlenhydrate sind Ihrem Körper die wichtigste Quelle von Energie, so fehlt in diejenigen, die Probleme verursachen als gut.

Bottom line? Sie benötigen nicht unbedingt die Vielfalt in der Auswahl von Lebensmitteln, aber Sie brauchen die Nährstoffe, die Sie normalerweise bieten. Unabhängig davon, wird der Körper zu nehmen, was Sie geben Sie es und verwenden Sie es das beste, was es kann. Der menschliche Körper ist entworfen, um ein Leben unter sub-optimalen Auswahl von Lebensmitteln, die für längere Zeit, so dass Sie nicht haben, um über sorgen zu bekommen, was genau perfekt. That being said, die besser, die Sie für Ihren Körper, desto besser wird es tun.

+515
Vuyisile Plaatjie 12.11.2014, 20:15:48

Ich bin der Vorbereitung für die Ausführung einer 30-km-Straßenrennen (18/19 Meilen) in zwei Monaten.

Für den moment habe ich erreicht 21 km, zweimal letztes Jahr und einmal dieses Jahr (letztes Wochenende).

Ich wurde geraten, nicht zu erhöhen, die Ausführung einer Entfernung von mehr als 10% für jeden auf lange Sicht ( jede Woche Ende für mich). Das bedeutet, dass ich so etwas planen wie laufen, 22 km, 24 km, 26 km, 28 km, 30 km, in der nächsten Woche endet.

Ich Frage mich, ob es schädlich, zu laufen, einen Halbmarathon jede Woche-Ende ? Es hat die Möglichkeit einer Verletzung höher ? Ist es unverantwortlich nach einem Trainingsplan ?

Neben den, während der Woche Laufe ich 3 mal 5 km.

+495
krang 07.04.2010, 21:31:49

Die Absicht ist, dass die Steigung von einem Laufband entspricht einem Grad. Jedoch, wie erwähnt, mit Ihrem Kommentar auf 0% Steigung, es gibt keinen Luftwiderstand, und einige Leute haben festgestellt, dass die Steigungen sind nicht immer korrekt.

+493
srinuvas maheshwaram 24.06.2012, 16:35:49

enter image description here

Dieses Diagramm beschreibt die situation ganz gut, was können wir von Ihr Lesen ist, dass Sie die sarkoplasmatische Hypertrophie auch nach 15 Wiederholungen, aber afaik, ist der ideale Bereich zum hinzufügen von Volumen ist mit 10-12 Wiederholungen.

+466
Amias Maldonado 31.03.2012, 14:19:24

Ich möchte nach meiner routine, die ich bin auf und sehen, was Sie denken. Ich habe ein paar Ziele im Auge, und ich habe gebügelt aus dieser routine über die Jahre mit einigen großen Rückschlägen ( Knie-Operation von einem Kind Kapuze Verletzungen nie behoben und Ellbogen-Operation wegen eines gerissenen Trizeps Sehne ich ließ es nicht zu heilen), bevor meine Operation, die ich Tat, 5x5 stronglift Programm ein b-Tag. Ich war bis zu 350 Kniebeugen, 285-Bank, und 385 Kreuzheben, 165 ovhd, und etwa 225 b.o.r. Ich war auch cardio-und skill-training mit Muay Thai und Jiu-Jitsu. Ich fühlte mich bei diesem Programm, dass ich anfange zu betrügen, meine form zu bekommen, dass die extra 5 auf der bar. Kniebeugen waren fragwürdig, die parallel und mit mehr und mehr im unteren Rücken. Bank war okay, aber ins stocken geraten, mehrere Male, Kreuzheben war toll, Schulterdrücken hatte ich nie große Gewinne. Außerdem fühlte ich mich Fett und faul. Mein Ziel nach der Ellbogen-Operation war zu Beginn wieder Licht, perfekt meiner form, Reha-und konzentrieren sich auf Krafttraining und höhere rep Ausbildung Kompliment MMA Ziele. Meine Kniebeugen gehe ich nun so gering als möglich aus diesem Grund, und ich nun mischen Sie einen oder zwei heavy 3x5 oder 5x5 Sätze mit Hilfs-Lifte in 2 oder 3 x10-12. Ich wechselte auch zu einer push-pull-Beine-routine. Hier ist, wo ich bin im hier und jetzt:

Ich bin 5'4" 170 Kampf an der 145lbs Push: 3x5 Flachbank 280lbs über angehaltene hier AMRAP letzten Satz, 3x10-12Ovhd drücken sitzend (meine Decke ist super low!) 135, 2x 10-12Incline flys 45lbs, 2x 10-12 Flat flys 45lbs, 2x10 weighted dips 75 kg 1 Satz ohne Gewicht AMRAP, 2x10 Hantel pullover, 3x10-12 Hantel skull crushers 20£.

Ziehen: 5x5 Kreuzheben 305 und fortgeschrittene wöchentlich 10 kg immer noch schön, 3x5 weighted pull ups 30lbs und 1 Satz AMRAP, 3x5 Langhantel-Zeilen 190, 3x10 Kurzhantel Zeile 95lbs, 3x10 shrugs 305, 3x10 Kurzhantel facepulls,

Beine: einfach, aber Arsch treten 255lbs 1 repemom 25 Minuten (immer noch voran £ 5 pro Woche schön, aber schwierig) in der Nähe von " ass to gras bilden den einzigen rep merke ich, hilft mir dabei, gute form. Letzten Satz ich mache AMRAP und bekam 2 wdh. von heute. 135 5reps emom 10 Minuten

Ich teilte diese routine MWF und machen Sie einige cardio-und bald mma training wieder auf TTR enter image description here

+446
user1307346 04.03.2012, 16:37:24

Ich denke, einige der "Suchtgefahr" gelernt. Ich habe festgestellt, dass wenn ich schon Essen gesund, treu, für ein paar Wochen, ich starten, gesündere Lebensmittel zu sehnen, und mein Wunsch für Dinge wie Pommes Frites und Kartoffelchips verblasst. Aber wenn esse ich die alte junk-Lebensmittel, wieder die alten Gelüste wieder für Tage.

Edit 2011-05-25: Auf Wunsch von @Ivo Filpse ich habe einige Informationen darüber, warum ich empfehle diese Lebensmittel. Ich habe auch mit den Lebensmitteln zu ShopWell.com so dass die Menschen können leicht Ihre Nährwert. Ich bin nicht in Verbindung mit ShopWell.com in keiner Weise. Ich finde Ihre Website nützlich.

Einige gesunde snacks, die ich mag:

  • Apfelmus. Ich empfehle die ungesüßte, all-Natürliche Vielfalt. Ja, es hat einige Kohlenhydrate und Zucker, aber es ist etwa 1/3 der Kalorien von Eis-und fast so befriedigend. 1 Tasse ungesüßte Apfelmus hat etwa 120 Kalorien, 4 Gramm Ballaststoffe und 60% der empfohlenen Tagesdosis an vitamin C. Es ist auch sehr niedrige Natrium.
  • Wassermelone. Wassermelone ist sehr niedrig-Kalorien nach Gewicht/Volumen, wegen, meist Wasser. 1 Tasse Wassermelone Bälle hat nur 46 Kalorien, 21% der RDC von vitamin C, fast kein Natrium an allen, kein Fett, kein Cholesterin, 1 Gramm Ballaststoffe.
  • Popcorn. Dies ist eines der am wenigsten gesunden Optionen auf dieser Liste, aber es ist immer noch viel besser als Kartoffel-chips, und es könnte erfüllen die "chip" verlangen. Popcorn ist eine "ganze Korn", die in der Faser hoch, und wenig Cholesterin. Wie viel Fett und Natrium hat es sehr stark abhängig, welche Variante Sie wählen. Es gibt gesündere und weniger gesunde Optionen. Ich kann nicht Essen popcorn, ohne irgendeine Art von Würze, aber die Auswirkungen zu minimieren, um Ihre Ernährung, versuchen zu vermeiden, trans-Fettsäuren, wie "teilweise hydriertes öl" und Sorten, die haben eine Menge butter. Luft geholt, ist besser als Mikrowelle.
  • String-Käse. Dies ist ein high-protein-option. Ein stick von der verknüpfte string-Käse hat nur 70 Kalorien, noch 8 Gramm protein. Das ist 45% der Kalorien aus protein! Es gibt einige Fettsäuren und Cholesterin (wie bei jedem milchprodukt), aber es ist nicht allzu schlimm. Dies ist nicht eine niedrige Natrium-option, so zu sehen, dass Sie nicht über Bord gehen (aber auch wieder nicht so schlimm, wie Kartoffel-chips).
  • Trauben. Trauben sind höhere Zucker-und höhere Kalorien -, als Wassermelone oder Apfelmus, aber noch eine ziemlich gesunde Wahl. 110 Kalorien pro Tasse, Sie sind voller Vitamine, vor allem vitamin C. es wird Kein Fett oder Cholesterin. Fast kein Natrium.
  • Erdnüsse. Erdnüsse sind eine hohe Fett, so Essen Sie in Maßen. Aber Essen 160 Kalorien (1oz) von Erdnüssen ist viel besser für Sie als 1oz von Kartoffel-chips. Sie sind ziemlich hoch in protein und eine gute Quelle der Faser. Kein Cholesterin. Viele Vitamine. Rohe, ungesalzene Erdnüsse haben fast kein Natrium, aber da sind Sie wahrscheinlich gehen zu wollen, um Sie zu Essen gesalzen, werden Sie am Ende mit etwas Natrium. Noch viel besser als Kartoffel-chips. Erdnüsse kann wirklich zu füllen Sie sich, und lassen Sie das Gefühl zufrieden, wo Kartoffel-chips haben Sie das Gefühl träge und Begierde mehr in ein paar Stunden.
  • Triscuit crackers. Einfache, Natürliche, Zutaten. Ganze Korn. High-Faser. Eine gute Quelle für Eisen. Nicht unbedingt eine kalorienarme option, und auf jeden Fall nicht low-carb, aber Sie bekommen viel mehr für diejenigen, die Kohlenhydrate als andere salzige snacks geben würde Sie. Essen Sie mit Thunfisch und/oder Käse für eine leichte Mahlzeit! (Übrigens, der Thunfisch ist eine wunderbare Quelle von protein und anderen Nährstoffen, obwohl ich nicht wirklich halten es für ein "snack")
  • Griechischen Joghurt. Dies ist ein high-protein-option. Etwa 40% der Kalorien aus protein! Und Sie können sogar noch gesünder durch die Wahl eines "Vanille" oder "Honig" Geschmack, obwohl ich ehrlich gesagt wirklich nicht, wie die nicht-Frucht Sorten. Heidelbeere ist mein Favorit. Griechischer Joghurt hat kein Fett und kein Cholesterin und niedrige Natrium. Es ist eine große Quelle von Kalzium. Und wie alle Joghurt, der lebende Kulturen haben eine positive Wirkung auf Ihr Verdauungssystem.
  • Haferflocken , ballaststoffreiche. Ziemlich gute protein-Inhalt. Kein Cholesterin. Low fat. Gute Quelle für Eisen. Ganze Korn. Kein Natrium zu löschen. Dies ist eine hervorragende, ausgezeichnete Wahl, es sei denn, Sie müssen vermeiden Sie Kohlenhydrate für einige Grund. Die meisten Menschen fügen Sie einige Art von Süßstoff, aber es muss nicht verderben den Nährwert, wenn Sie zu gehen einfache. Ich empfehle Rosinen und ein klein wenig Zucker und Zimt.
+429
reedts 16.08.2010, 08:44:58

Sie wäre viel besser dran heben drei Tagen in der Woche (Ganzkörper-workouts mit zusammengesetzten Aufzüge) und zu Fuß (vielleicht zügig) für ein oder zwei anderen Tagen der Woche. Wenn Gewichtsverlust ist Ihr Ziel, ich würde auch vorschlagen, suchen Sie in Ihrer Ernährung.

Von dem, was Sie beschreiben mit Ihnen und CrossFit-es klingt wie Ihr Körper sich nicht erholen kann von dem, was Sie dort tun.

+369
Mateus Talles 26.05.2012, 06:42:32

Es gibt zwei wesentliche Anpassungen des Körpers auf downhill-Aufwand: von den Muskeln und der Gelenke.

Ein downhill-Aufwand aus der exzentrischen Muskeln Kontraktionen (wikipedia-link) haben einen besonderen Einfluss auf die Muskeln. Diese exzentrische Kontraktionen führen im Muskel Mikrorisse, die normal sind. Während der Ruhe nach der Anstrengung, Mit der Wiederholung von downhill Bemühungen, Ihre Muskeln schneller erholen können. Die Faser wird auch resistenter werden. Es ist notwendig, genügend Zeit sich zu erholen von dieser Bemühungen. Schlaf Zeit-und protein-Einnahme einen Einfluss auf die Qualität des Aufschwungs.

Die Gelenke stärken, über Monate und Jahre der übung. Nehmen Sie sich eine minute, um sich aufzuwärmen Knie und Knöchel vor einem Lauf ist eine gute Sache.

Hier ist eine Liste von übungen zur Verbesserung der Fähigkeiten bergab.

  • Die Abdominal-Muskeln und Kraft
  • Balance training
  • Propriozeptives training (youtube-video)
  • Wiederholungen von 1 oder 2 Minuten in einer bergab-Strecke, die Sie gut kennen

Diese übungen erlauben Ihnen, zu Steuern, mehr Sie die Schwerkraft, Beschleunigung und fühlen sich leicht und komfortabel. Für Muskeln, die Stärke, die Sie einführen können, bergauf - /bergab-Aktivitäten in Ihrem Trainingsprogramm. Eine bessere bergab-Läufer nehmen sich die Zeit, es ist wichtig, zu gehen, langsam und stetig, um Verletzungen zu vermeiden.

+366
Haytham 16.04.2013, 15:32:23

3 mal die Woche. M/W/F 7 Gruppen von 15 max. Nach 6 Wochen oder wenn Sie in der Lage verändern, zu ergänzen, zu breit, dann nach, dass ändern zu schmal. Danach starten Sie mit Schritt oder Stufe 1. Bis zu 3 Stufen. Wenn Sie 50 Prozent von Ihnen bw Sie tun 15 Wiederholungen. Wenn Sie 100 Prozent, wie Klimmzüge oder dips, die Sie tun 7 Wiederholungen. 15 Sätze 7, aber nur 1 oder 2 mal pro Woche. Ein bisschen wie Deutsche volume training.

+360
Rabbani 07.07.2016, 07:14:15

Id sagen, bis zu 50k die erste Hälfte ist joggen, die zweite Hälfte ist ein run und das Letzte Viertel ist hart ausgeführt. Dies entspricht meiner Lieblings-Rennen-Strategie, die dazu neigt, so zu arbeiten das ist wahrscheinlich voreingenommen.

Seine interestimg, um zu sehen, was passiert, für einen Lauf von +6 Stunden, wenn die Hälfte Weg mark ist viel mehr als eine normale lange Trainingslauf.

+326
user148996 13.04.2018, 02:10:06

Ich bin ein großer fan von www.fitday.com.

Es hat viele Lebensmittel in Sie schon, wo Sie festlegen können, das Teil.
Sie können auch geben Sie benutzerdefinierte Lebensmittel direkt aus dem Etikett, was Sie wollen.

Mein Lieblings-Teil fitday ist das Kreisdiagramm zeigt den prozentualen Anteil der Kalorien aus Fett, Kohlenhydraten und protein. Das ist, warum ich benutze fitday zu schreiben Diäten für die Wettbewerber...Liebe das Kreisdiagramm.

+232
user258531 19.01.2013, 06:27:35

Vor kurzem(3 Monate) trat Fitness-Studio, ich bin nach der Diät und tun Training (hauptsächlich cardio).

Hervorragende Fortschritte.

Bis heute habe ich verloren, 5-6 kg(85kg vorher) Sollte ich weiterhin mit meinem plan?

Kommt auf deine konkrete langfristige Ziele.

Auch ich brauche, um Muskelmasse zu gewinnen, die Einnahme von whey protein (für das gleiche?).

WENN Sie Molke-protein haben Sie mehr protein in Ihrem system, die verwendet werden können, um Muskeln aufzubauen, wenn gepaart mit Gewichtheben wenn Sie nicht genug in Ihrer Ernährung.

Es ist keine Magische Substanz, die schafft Muskeln, es muss ausgewogen sein in Ihrer Ernährung wie alle Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel. Sie wollen wahrscheinlich zu erreichen 0.64 lbs/0.82 g Eiweiß pro Kilogramm Körper Gewicht pro Tag.

Auch ich habe die Abfrage, ob ich zuerst Gewicht verlieren, dann gewinnen Muskel oder beides geht hand in hand:

Zunächst geschieht zur gleichen Zeit, aber Ihr Gewicht-Verlust-plateau an und irgendwann Ihr maximum anheben Gewicht wird das gleiche tun. An diesem Punkt sollten Sie den Fokus auf das schneiden (weniger Kalorien mit der gleichen/ähnlichen Gewicht) oder Füllstoff (mehr Kalorien, kombiniert mit schwereren gewichten um die Regeneration zu unterstützen).

+205
Aljo Joy 22.06.2012, 10:13:51

ich bin 23 Jahre alt.Ich habe einen Körper wie diese https://imgur.com/a/GXDYbTj .Ich bin 1.81 cm,72 kg.Ich möchte zu erhalten, wie dies https://imgur.com/a/6cxeV7t.Wie viel kg Muskel sollte ich hinzufügen?Wie kann ich es berechnen?

+173
Leonardo Wong 28.05.2018, 21:10:30

Ich bin eine Berufstätige person, und ich mache nicht viel Sport außer ich gehe zum Wandern, laufen und joggen pro Woche.

Wird es meine Gesundheit verbessern oder nicht und wie?

+135
yosi1984 19.11.2019, 17:37:26

Also ich lese viel, da ich zuerst diese Frage gestellt und denke, ich habe gefunden ein paar Antworten. Als JohnP sagte, das Beispiel der Trainingsplan ist nicht sehr gut und, die berücksichtigt werden muss.

Egal, hier sind die Gründe, die ich gefunden habe, für die Zeit basiert läuft über Distanz und warum Sie neigen dazu kürzer zu sein als die Räder relativ zu der Entfernung, die abgedeckt werden muss.

Herzfrequenz-Training

Derzeit gibt es viel todo-über die Herzfrequenz-training. Das ist das meiste training sollte in Zone 1-2 oder Zone 4. Aber die meisten Sportler neigen dazu, den Zug in die Zone 3, die ist zu schwer für die leichten Teile zu den Trainingseinheiten und zu leicht für harte Teile des workouts. Beim Lesen über diese es ist ein bisschen der Forschung, die gefunden, dass die Athleten von allen Ebenen fand es schwierig, zu bleiben, um die Herzfrequenz-zone-Ziele wenn die Entfernung Ziel zu erreichen, sondern einfach, wenn Sie eine Zeit Ziel. Diese wurde gefunden in dem Buch 80/20 läuft.

Tri Läuft, Starten mit dem Bike

Gelesen habe ich schon ein paar Artikel, die besagen, dass, um ein guter tri-run, Sie müssen wirklich gute Beine. Ein Artikel sagte, dass "in einem tri, läuft hässlich, am Anfang nicht in der Nähe des Ende". Ich fand dieses um wahr zu sein. In meinem Sprint Distanz erleben, der ersten Viertel bis halben Meile definiert mein Lauf. Das läuft tatsächlich noch einfacher als ich zog vorbei, dass Punkt.

Radtouren helfen bauen laufen die Ausdauer, und sind leicht zu erholen

Einige Autoren behaupten, dass Radfahren ist fast so gut wie laufen für das Gebäude laufen, die Ausdauer und führt nicht dazu, dass irgendwo in der Nähe der Verletzung. Ich weiß wirklich nicht kaufen, dieses argument, man braucht viel zu laufen, um gute run fitness.

+128
user142341 10.05.2018, 12:13:53

Letzten Monat , ich erhöhte meine Proteinzufuhr zu 165 Gramm (ich Wiege 81 kg , Männlich) ,ich Training mit gewichten und cardio am Ende , und abs jeden zweiten Tag , aber heute, wenn ich hatte meine Körpermaße , gab es keine signifikanten Veränderungen , und was auch immer änderungen, die aufgetreten waren negativ.Ich bin zwar in der Lage zu heben, die schwerer sind als das, was ich mir einen Monat zurück. Was ist falsch gelaufen?enter image description here

+124
cajund 03.06.2011, 16:00:57

Wenn Ihre workouts sind ertragreiche Ergebnisse, ich vermute, dass (1) Sie heben gut und konsequent, und (2) Ihre Ernährung für den Muskelaufbau.

, Dass gesagt wird: Sie sind mit leichten gewichten für Ihre Schultern. Implizit bedeutet, dass zu viele Wiederholungen pro Satz. Sie sind also wahrscheinlich zwischen 8 und 12 (oder vielleicht auch 15) Wiederholungen, die legt den Fokus auf Hypertrophie. (Mehr als, Schwerpunkt Ausdauer am meisten.) Wenn das der Fall ist, können Sie entweder:

  • gehen Sie für ein schweres Gewicht (niedrige Wiederholungen), die den Fokus mehr auf Kraft als Größe (obwohl Größe Gewinne sind möglich, aber in geringerem Maße wahrscheinlich).
  • nicht trainieren Sie Ihre Schultern direkt mehr (weil, duh, Muskeln wachsen nach dem Sie schon gestresst). Sie sind bereits aktiviert, die in vielen zusammengesetzten übungen - das sollte reichen, wenn du glücklich bist mit Ihnen. Arbeit für das Wachstum auf alles andere statt.

In jedem Fall, die beiden Muskeln, wodurch Sie Breite sind die seitlichen delts und der lats (so sehen Sie aus, wie konstruieren Sie Ihre Sätze/Wiederholungen für die Zeilen und pull-ups zu).

+94
Penny C 21.03.2018, 05:14:11

Beim Wechsel zu power cleans und/oder front-Kniebeugen für die erste Zeit werden Sie beginnen zu bemerken, dass viele Bereiche des Körpers sind nicht sehr flexibel. Dies wird im Laufe der Zeit einstellen, allerdings würde ich empfehlen, dass Sie zusätzliche Dehnung.

Ich bin ein großer fan von Glenn Pendlay videos, wenn es um die Olympischen heben, und dies eine ist für Sie am passendsten ist.

+71
Darrin Epperson 22.03.2012, 09:44:05

Also ich habe meine ACL rekonstruiert unter Verwendung von hamstring-sehnen-Transplantat. Ich habe getan, Studiengang Physiotherapie mit einem Arzt, die wiederhergestellt ROM und quads Steuern. Aber anscheinend ist die erste Verletzung selbst aufgetreten ist aufgrund des schwächeren Achillessehne.

Nun wissend, dass die Informationen, die ich erkannte, dass ich gute Kontrolle (isolierte flexion in jeder position) der quads und viele andere Muskeln, aber nicht unterbinden.

Meine Frage, welche übungen kann ich tun (vorzugsweise Körpergewicht oder mit gemeinsamen Fitness-Geräten), die erste Stärkung der Kniesehne und zweitens helfen mir die Kontrolle über ihn im gleichen Maße, in dem ich hade mit anderen Muskeln (wenn das überhaupt möglich ist)

PS: ich habe gesagt, von PT zu tun stationär (für jetzt) Fahrrad fahren. Jedoch kann ich sehen, dass nur quads sind immer die meiste Arbeit getan. Und nicht Oberschenkel.

+65
MG BO 21.07.2012, 10:54:09

Ich habe selten ausüben, und kaum eine Runde joggen gehen. Ich habe das Leben auf diese Weise seit über 20 Jahren. Habe ich einen zu hohen Stoffwechsel und haben eine Körperform, der ein ectomorph; ich bin mager.

Vor kurzem wollte ich bulk-up meine Körper. Ich begann mit den Grundlagen, vor allem zu Hause übungen wie crunches und drücken ups. Ich Las irgendwo, dass 3 Mitarbeiter von 12 für beide crunches und Presse-ups wäre ein guter Anfang.

Also, was ich Tue, ist: 12 mal von crunches, 30 Sekunden Pause, weitere 12 mal von crunches, 30 Sekunden Pause, wieder, und der Letzte Satz von 12 mal von crunches. Ich mache das gleiche für die Presse-USV. Ist das zu viel? Ich bezweifle, das ist sogar mir zu helfen, bulk-up.

Das problem dabei ist jedoch, ich fühle mich etwas schwindlig, nachdem Sie diese. Wenn wir Spinnen uns in einer kreisförmigen Bewegung für ein paar Minuten, stoppen und warten soll, nachdem das Schwindelgefühl abgeklungen ist deaktiviert, es gibt noch einen verbleibenden übel Gefühl. Die restlichen übel Gefühl ist ähnlich, wie ich mich fühle, wenn ich Tue die Trainingseinheiten. Die übelkeit macht mich aus zu trainieren. Ich habe versucht, gehen zu einem Fitness-Studio, arbeitet an einigen-Maschinen auf und ging in 15 Minuten, weil ich nach und nach fühlen sich unwohl mit der übelkeit. Die übelkeit, das Gefühl nicht zu töten, noch fühlen sich extrem unerträglich, aber es macht mich krank fühlen und ein wenig schwindlig.

Ich fühle immer noch in Ordnung ist, wenn ich getan habe, nur etwa 1 rep von crunches und drücken ups.

Gibt es irgendwelche besonderen Gründe oder mangelnde Nährstoffe, dass ich das Gefühl auf diese Weise? Ist das einfach so, wie ich fühlen würde, zu Beginn der übung nach faulenzen für so viele Jahre? Oder habe ich für einen start überarbeitet?

+26
moneytender 23.04.2016, 10:00:54

Ich habe eine Frage, wurde runnin Runde meinem Kopf für eine Weile jetzt..... Ich habe nicht Zugang zu einem Fitness-Studio, so dass ich beschloss zu tun, Körper Gewicht übung, aber ich weiß nicht, was diejenigen zu tun!?! Ich bin nicht Fett, aber ich bin nicht Dünn, entweder, ich habe ein bisschen unteren Bauch Fett und ich kann sehen, ein bisschen von meinem unteren ab, sollte ich cardio mache vor dem Körper GEWICHTE? Oder sollte ich das nicht tun, cardio überhaupt?

+20
Tenshi 08.12.2016, 11:36:56
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