Sie brauchen, um mehr über die spezifischen übungen, die Sie tun und nicht tun können. Wie viele air-squats hat es gedauert, bis Sie Erbrechen? Wenn jemand gezwungen hat 10k push-ups als 1k kann nicht gegen die menschliche Physiologie ;) Ich Stimme mit @DaveLiepmann. Einer der Schlüssel zu Ihrer Freude immer wieder zu Ihrem normalen lebensstil. Dr nehmen oft den Blick "halten Sie sicher und gesund". Manchmal sind diese Dinge sind nicht auf der gleichen Seite. Warum Leben einer unglücklichen gesundes Leben? Ich erlitt einen niedrigeren Rückenverletzung im Alter von 12 und hatte Probleme da. Es dauerte über 15 Jahre und viele, viele, viele Menschen, die sich auf meinem Rücken, wo ich war komfortabel, mit jemandem zu arbeiten. In diesem Fall war es ein Chiropraktiker, die ich spielte basketball mit, und er Verstand, dass ich nicht zu beenden-Aktivitäten. @JohnP ich unbedingt sehen Ihren Punkt, und ich weiß nicht bestreiten, aber ich sehe auch die anderen Fragen auf stack exchange, und ich sehe nicht, wie das ist schlimmer. Ich habe gehört, dass vor, Herzfrequenz = Kalorien verbrannt. Vielleicht ist das nicht so üblich, einer Aussage, nachdem alle, aber ich glaube nicht, dass der OP hat zum Verweis gemeinsame Mythen und Missverständnissen. Ich mag Qualitätskriterien, die ich wirklich tun, aber ich 100% bekommen die Frage und glaube nicht, dass es sein muss, eine Verbesserung zu verantworten. Hatten wir die Diskussion auf andere se-Seiten, niemals mit dem Ergebnis, dass einfache Fragen keine Antwort verdient Keine Ahnung, ob es "gut" ist oder nicht, oder was das auch bedeuten. Für die Stärke, die Sie wollen in der Regel niedrigere reps art ein höheres Gewicht-wie 5-6 Wiederholungen. 15 ist auch, die Grenzen der muskulären Ausdauer und der Umzug in die Reine Ausdauer. Ob das "gut" oder "schlecht" ist, hängt von Ihren Zielen. Beachten Sie, dass Sie kaum noch am Leben noch, sind gerade heute auf dem Weg durch die Pubertät, und sollte der Schwerpunkt auf eine Allgemeine Ausbildung. Nicht stress, es so viel. Waren Sie anpassen der GEWICHTE für die progressive überlastung auf das Programm? Wenn Sie beginnen, das Licht, tun Körpergewicht übung wird erhöhen Sie Ihr Gewicht durch Muskelmasse, das heißt, Sie haben progressive überlastung erbaut. Wenn Sie nicht unter Ausnutzung der progressiven überlastung beim heben von gewichten, könnte das eine Erklärung dafür, warum Sie bessere Ergebnisse aus dem Körpergewicht trainieren. Muskel "Pumpen" ist eine Folge der erhöhten Blutfluss in die region ausgeübt wird, und geht Weg, nachdem die übung vorbei ist. Ich denke, dass die arbeiten hilft, um mich zu motivieren besser zu Essen. In meinem Fall, sollten Sie geschehen zusammen. Es wird Fett zuerst. Solange Sie sich nicht in Hunger-Modus, (was passiert, wenn Sie zu verringern, um eine gefährlich niedrige Anzahl der Kalorien) - und Sie weiter arbeiten auf Ihre Muskeln, werden Sie Fett verbrennen und nicht die Muskeln. Der Stickstoff ein Teil der Aminosäuren wird ausgeschieden als Harnstoff im Urin, nicht das ganze Molekül oder protein Yup ich weiß, über DCRainmaker :) Einige Studien haben jedoch auch Evan Peikon auf crossfit Athleten Bitte beschreiben Sie die "Magen-Vakuum" übung, und das, was routine, die Sie derzeit tun. Man wäre in einer besseren position, um Antwort, wenn Sie auch erwähnen, was isst du täglich? Was ist Ihr Gewicht , Höhe? Ziel? Die carb/Fett/protein-Verhältnis von etwa 3:1:1, die Müll für die Fütterung der Wiederherstellung von Muskel. **die Arbeit zu einem Punkt, wo Sie Ihre Muskeln fühlen, wie Sie sind "einrasten"** - Schreckliche Beratung. Es sah, aktuellen Datensatz 4,656 in einer Stunde, Attila Horvat. Sie müssen eine Unterscheidung zwischen Müdigkeit und Schmerz. Während Müdigkeit ist normal, Schmerzen nicht. Sie sollten nicht das Gefühl "Schmerz", während jeder übung. Wenn Sie sind, stoppen Sie die übung. Essen Schokolade und trinken kalte Getränke Alltag, wenn.. Wenn Sie immer noch versuchen, sich zu erholen, würde es nicht mehr Sinn machen, die Arbeit mit einem Physiotherapeuten? @Informaficker Das ist schön und gut, aber ich bezweifle, Sie musste nichts beweisen, so dass in der Algebra 1! Wie auch immer, ich bearbeitet in eine anständige übersicht über die Artikel aus der NYTimes mit vielen weiteren Lektüre Quellen, wenn Sie es wollen. Ich würde darauf hinweisen, dass ich sagte, die 'Behinderung' Teil war die theoretische (es gab nie irgendwelche Studien auf, dass meines Wissens nach), aber ich war amüsiert zu entdecken, dass die NYTimes Artikel stellt her so ziemlich das gleiche philosophischen Schätze mal, mit der gleichen Begründung, warum es nicht ein Anliegen. Ohne zu wissen, was übungen, die Sie tun (und ziemlich speziell, z.B., Griffweite Angelegenheiten) ist es schwer zu helfen. Wenn ich GEWICHTE heben, ich 10-8-5-sets. Ex, wenn ich einen lat-pulldown werde ich anfangen, auf ein leicht Gewicht wie vielleicht 75 kg und 10, erhöhen das Gewicht von 10 kg und 8 mehr, und schließlich erhöhen £ 10 mehr und 5 oder bis zum Versagen (mehr als oft nicht ich nicht auf 'hart' eingestellt). Es dauert ein wenig Zeit, um herauszufinden, den "sweet spot", wenn es um die Auswahl der GEWICHTE, aber sollten Sie *fühlen* die Ergebnisse aus dem Schalter. Dieses Training orientiert sich natürlich für den Aufbau von Muskelmasse. Für eine schlanke Figur (Typ-I-Muskel), dann mehr Wiederholungen ist definitiv der Weg zu gehen.

Von Zeit zu Zeit Leute haben mir vorgeschlagen, dass ich sehen, einen persönlichen trainer. Allerdings, was ich gelesen habe und auch gesehen, aus Erster Hand, lässt mich vermuten, dass viele persönliche Trainer, sind nicht wirklich gut darin, Leute passen und/oder nicht unbedingt wissen, was Sie eigentlich unterrichten. Die Menschen zu lehren, übungen machen, mit schlechter form, routinemäßig arbeiten Menschen aus bis Sie kotzen usw, sind Dinge, die ich gesehen habe. Angst, dass schlechte Beratung durch einen trainer ist schlimmer als nicht zu sehen, man hat bisher verhindert, dass ich ernsthaft auf der Suche in diesem.

Also meine Frage ist - wenn ich wurden, um zu sehen, einen persönlichen trainer, wie konnte ich sicher sein, einen zu finden, der wirklich Bescheid weiß? Gibt es eine spezielle Bescheinigung über die Basis-Lizenz (in den USA), die ich suchen soll? Gibt es bestimmte Fragen, die ich Fragen kann? Haben Sie auch ein interview mit einem trainer bevor Sie buchen Sie eine Sitzung mit Ihnen? Ich habe wirklich keine Ahnung, wo Sie selbst mit diesem zu starten.

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