Ja nach dem Training Sinn ausgeführt, Sie waren einfach nur ganz schwach, am Tag danach und da habe ich dann gekämpft, um zu gewinnen, die wieder Kraft in den Muskeln, es gibt keine Muskelverspannungen oder schmerzende einfach nur Schwäche @Sancho Du hast Recht! Komisch. Vielleicht ist die PP-version in das wiki basiert auf der Seitenleiste auf Seite 101 beschreibt coaching-Situationen, in denen die Lehre der sauber kontraindiziert wäre? Zwar ähnlich, dies ist kein Duplikat. Der andere ist darüber, wie, um Gewicht zu verlieren. Dies ist über *die workout-Routinen,* speziell. Jede übung. Die meisten Programmierer, die ich kenne außer mir waren aus der Form, weil Sie absolut **nichts** aktiv in Ihrem persönlichen Leben. Beachten Sie, dass, wenn Sie trainieren, Sie werden gewinnen Muskel Masse. Und, in den frühen Stadien, Sie erleben auch einige ödeme in den Muskeln, wie Sie anpassen, um die höhere Arbeitsbelastung-dies stellt auch zusätzliches Gewicht. Sie sind also nicht geeignet, um sofort zu verlieren eine Menge Gewicht. Mach dir keine sorgen so viel über das Gewicht, und konzentrieren Sie sich stattdessen auf das Essen gut und die Ausübung sinnvoll. Gewichtsverlust ist ein langfristiges Projekt, nicht etwas zu erreichen, in 2,5 Monaten. Ich Plane zu genießen UND über analysieren ;-) Danke für deine Antwort. So, hier ist, was ich mit kommen. Radfahren für rund 20 Minuten jeden Tag. Dabei geraten die routine durch die trainer und auch einige Isolierung zwischen. Ist das gut? Vielen Dank für die Beratung! Prost! Dies wurde gekennzeichnet als Meinung, aber ich möchte offen lassen, um zu sehen, ob jemand, der eine gute gymnastik hintergrund beantworten konnte. Es ist ein Fortschreiten zu lernen turnbewegungen, das baut auf früheren Fähigkeiten, aber ich habe nicht genug Vertrautheit mit ihm zu beantworten. Große Informationen, vielen Dank. Jetzt brauche ich um es zu vereinfachen, so viel wie ich kann, da meine verfügbare "GEWICHTE" sind die verschiedenen Entfernungen von der Smith-bar auf dem Boden, die einem nicht erlauben eine feine Abstimmung der Widerstand (ich Mach push-ups auf die bar und den invertierten Zeilen hängen, bis ich in der Lage bin, langsamen, vollen Liegestützen auf dem Boden/vollständig horizontal invertiert Zeilen, ich denke, ich sollte nicht beginnen, Bankdrücken/Langhantel-Rudern). Ich werde auch nehmen, die Geschwindigkeit, phase, weil ich lieber schwimmen, in die aktive Erholung Tage. Ich möchte Ihnen das daraus resultierende Training nach ich es herausfinden. Wäre es möglich? Toll, 5 Kilometer Lauf, die schnelle! Sie verbessern könnte die Antwort noch ein paar mehr Details, z.B.: Tun Sie schieben sich diese extreme jedes mal, wenn Ihr laufen? Wie Häufig und weit laufen Sie? Wenn Sie konnte nur wählen Sie ein paar für Kniebeugen, Kreuzheben und Pressen, würden Sie es vorziehen, eine erhöhte Ferse, oder nicht? Stoppen Sie das tragen von Ihnen. Genießen Sie Ihre "mich" - Zeit während der Ausführung. +1 langsamer Herzfrequenz ist ein **** gut Sache, wenn Sie bei guter Gesundheit. Das ist ein bisschen veraltet jetzt, gibt es keine Probleme mit meiner form auf entweder. Ich persönlich mag es nicht zu brechen mein Schritt. Vor allem, wenn ich bin in der Nähe des Ende des Rennens oder in die böse Letzte Viertel der Strecke laufen, ich bin wirklich versucht zu konzentrieren, auf Tempo mich und schob härter. Laufen kompetitiv die einzige Zeit, die ich Griff zu "Wandern" ist, wenn dabei die off-road-cross-country-Ereignisse, wenn der halt, und die müssen aufsteigen, Geröll oder Felsbrocken auftaucht. @FranciscoGarcia Meine Trizeps sind wirklich ziemlich groß ist, können Sie sehen, wie Sie an meinem Bizeps, weil Sie so viel breiter. Wie für Ihre Knie gegen Ihre Füße - es geht einfach nicht, egal, wo Sie zeigen. Mein rechter Fuß Winkel nach außen, noch mehr als meine Links, wenn ich laufen. Verursacht keine Probleme. Barfuß laufen ist nicht unbedingt die Ausrichtung von Knie-oder Fuß - so helfen Sie laufen *gesünder*. Sie nicht brauchen, um line-up nur so, um zu stoppen Ihre Knie zu verletzen. Versuchen Sie nicht, um Sie zu zwingen, line up, wenn Sie laufen - zeigen Sie Ihnen, wo es sich am wohlsten fühlt und natürlich, und lassen Sie den rest von Ihrem Körper anpassen. @K. L. vielen Dank für die Ausarbeitung. Gibt es bewährte Wege zur Senkung BF% ohne Verlust von Muskel Masse, wie Sie in Anspielung auf Ihre Kommentare, dass Sie wissen, off-hand? Sie müssen sich für whey-protein-Isolat. @trungmanator dein Punkt? Die Frage umstritten ist hier, ob es *gefährlich* zum stoppen abrupt zwischen den sprints. Alles, was ich verlange, ist ein Verweis zur Unterstützung Ihrer Aussage, als hätte es einen großen Einfluss auf viele Menschen. Spielt es eine Rolle wie schnell Sie laufen, oder wie lange, oder wie alt Sie sind oder wie viel Sie Wiegen? Wenn abrupt ist tatsächlich erwiesen, um eine Gefahr für das Durchschnittliche menschliche Wesen, dann Antworten auf diese Fragen wären wichtig zu wissen, die notwendigen Vorkehrungen zu treffen. Und was sind die gefährlichen Folgen der überschreitung dieser Bedingungen? Persönliche Erfahrung ist ein netter Ansatz, und ich nehme das auch manchmal, aber wenn Daten nicht gesichert werden, oder ist vielleicht spezifisch für IHRE exp. wird OP sehen die Ergebnisse, die Sie wünschen. Ich sehe, was du sagst über den Aufbau fettfreier Muskelmasse, und nicht die Führung der OP in die Richtung von schlechten Essgewohnheiten, jedoch, der Titel der Frage ist wirklich, "Wie werde ich Fett", was Sie DENKE, die OP ist versucht zu Fragen, sollte überprüft werden, indem die OP vor einer wirklichen Antwort gegeben wird. Ich werde entfernen, neg, wenn Sie bestätigen können, dass Sie "Fett" aus mit den Methoden in Ihrer Antwort.

Ihr workout-routine ist in Ordnung, aber halten Sie Ihre Ernährung auf die richtige Weise, denn die Ernährung ist sehr wichtig. Stellen Sie sicher, Sie verbrauchen 200 gm protein und 0,5 gm carbs * (Körpergewicht in Pfund) pro Tag.

Statt der Verzehr 3 große Mahlzeiten, teilen Sie Sie in 6 kleine Mahlzeiten, die Ihnen hilft, halten Sie Ihren Stoffwechsel mit konstantem Durchfluss. Grundsätzlich werden Ihre Diät-plan während der Trainingstage sollten Hohen Protein-und Niedrigen Kohlenhydrate - und während der Wiederherstellung Tag High Carbs Low Protein.

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