gesunde Menschen selbstverständlich! und @Baarn , könnte dies eine Ernährung Frage, aber ich dachte, ich würde finden, Bodybuilder hier, die protein-shakes, und dachte, ich würde finden mehr sinnvolle Antworten hier. Was sind die DOMS? Nicht vertraut mit dieser Abkürzung. Ja, was meinst du mit *ohne fitness?* Meinst du ohne Muskeln zu erhöhen? @DaveLiepmann ich habe versucht, Kniebeugen mit 20 kg (olympisch) bar und Sie fühlen sich einfach (aber gefährlich für meine Schulter, speziell wenn ich gehen, um Gewicht hinzufügen auf einer regulären basis), das ist, warum ich denke, es ist nicht viel Platz für goblet squats. Obwohl ich noch nicht überprüft habe das schwere Ende von das Hantel-rack in der neuen Turnhalle. Sie machen keine Erwähnung von Ihrer Aktivität. Dies ist ein wichtiger Faktor in die Fettverbrennung. Danke, interessante Sachen Gefühl, heute besser gedehnt eine Menge Letzte Nacht gespielt-hoop-heute - fühlte mich gut. Ja Sie helfen, aber Sie können auch Reis Eimer Ich habe mir mal überlegt zu Fragen, im Baumarkt, aber ich möchte die Menschen erreichen, die sich in diesem spezifischen problem (Befestigung eines sling trainer). Gut, ich bin erholt aus einige seltsame Strecken versuchte ich nach sehen, wie Sie in youtube (ja, eine dumme Sache, das ist, warum ich bestellte die SS, von nun an werde ich ein vollkommenes Verständnis der richtigen form für die übungen) haben mir mit einem Kribbeln unter meinem linken Schulterblatt (ich habe sofort aufgehört, Ausbildung). Der Therapeut hat mir gesagt, dass hinten hockt, und Dinge wie hinter-Nacken Langhantel-Schulterdrücken Kraft, mich zu sehr zu quetschen meinen Schultern (ich habe einen leicht nach vorne gebeugten Schultern), so dass ich besser verwenden, vor Kniebeugen und Kurzhantel drücken sitzend statt. Ihre Antwort hat nicht wirklich die Frage beantwortet und wird nicht gesichert, indem _any_ Quelle, außer Ihre Meinung und vielleicht anekdotische Evidenz. Mir ist gerade aufgefallen das klingt viel harscher als beabsichtigt. Tut mir Leid. Sie schweigen beide klettern und shin splints (eine Verletzung beim laufen). Die sport sorgen Sie sich am meisten über immer verletzt? Sie sagen, Sie trainieren mehrmals am Tag in einer Kletterhalle, machst du mehrere Kletterpartien, oder klettern, dann läuft später, oder mehrere Sitzungen von klettern an einem Tag? Warten? Was? 700 Personen in der human resources Abteilung? uff. _aber die ich gefunden habe, Erholung zu schwer sein, so far_ - natürlich ist es da hast du jeden Tag trainiert. Sie sollten schauen, um zu rest mindestens einen Tag pro Woche. Was für eine Schande absichtlich wegzuwerfen die muskuläre Entwicklung! Nur Einkaufen, ein wenig härter - schauen Sie online, wenn nötig. Es gibt Kleidung speziell für gerade ungefähr jedem Körper-Form (und die änderung ist wirklich nicht zu teuer, wenn es dazu kommt) Ich bin bei ca 8:20 pro Meile. Meine cruising-Tempo. Ich werde langsamer laufen und sehen, ob es einen Unterschied macht. Von dem, was ich sammeln, cardio (wie das laufen auf einem Laufband) ist ein guter Weg, um Fett zu verbrennen und Muskel. Aber ich bin noch neu... Immer noch muss ich Fragen würde arbeiten 2 Gruppen pro Tag, finishing all die großen (Brust+Bizeps,Rücken+Trizeps,Beine+Schulter) in 3 Tagen und dann nochmal der Zyklus erneut, so dass in 6 Tagen Sie arbeiten, jede Gruppe 2 mal wird das ein overkill?Würde das nicht helfen, meine Gewinne? Das Microsoft Band Las weiter hoch über die nächsten paar Tage, bis ich schließlich ging an den Microsoft store und habe es ersetzt. Letztlich: Nein, ich hatte nicht verbrennen, 2000 Kalorien schlafen. Es ist nicht sehr wahrscheinlich, ich brannte 4000 beim klettern entweder. Im Nachhinein und nach Erfahrungen mit anderen Methoden der übung, die Kalorien zählen, ist es klar, dass die Band meistens zu Lesen, zu hoch. Warum sagen Sie, er sollte nicht ein Fitness-Studio beitreten? Und warum sind Sie zu fordern, es wird ihn Kosten 500-600$ im Jahr einer beitreten? Wir wissen gar nicht, wo er ist. In meinem Land, es kostet etwa 100€ im Jahr für ein Fitness-Studio beitreten, die gibt mir Zugang zu über 40 Fitnessstudios alle die sich um mein Land. Als seitliche Anmerkung - wenn ich einen Ziegel, und verschieben Sie es auf genau der gleichen Ebene, für sagen wir mal 1 km - die Arbeit ist null. Kein verschieben gegen die Kraft... Das ist der Grund, warum Physik nicht immer funktioniert, hier eine speziell, dass Kalorien, aber das ist eine etwas andere Geschichte. Sie zu beantworten ist eine Menge von Flusen, die mit einigen schlecht beraten, können Sie eine Sicherungskopie Ihrer Beratung mit Qualität, wissen und Referenzen und schneiden Sie wieder auf den fluff? Versucht eine LCHF Ernährung? Ich nehme in der Regel eine Durchschnittliche Ernährung .Morgen - 2 Stück-Kohlenhydrat-Kuchen (chappathi) oder einer Reis-Kuchen(dosai).Mittag - Mittlere Menge an Reis,Gemüse(Meist Kohl,Kartoffeln,Blumenkohl), Manchmal abends-Obst (orange,Apfel) oder snacks! & Abendessen (wieder etwas Reis ,mit Salaten ( Karotten), Eier(nicht täglich). Und Zweimal in der Woche, die ich verwendet, um Huhn als sidedish zum Abendessen Zeit. Ziel 0 Nahrungsfett ist ein wirklich guter Weg, um mess up Ihrem Körper. Kalorienzufuhr ankommt, konzentrieren sich auf das Management. Geben Sie eine einfache Antwort: Schauen Sie alles, was Sie Essen, z.B. mit google (Suche nach Kalorien [Bananen, Fleisch, Milch, etc]) und zusammenfassen. Sie brauchen nicht zu tun, das sich perfekt als werden Sie nie genau wissen, wie viel Sie verbrannt. Messung der Kalorien ist eine sehr ungenaue Messung. Basierend off Mehrheit der Studien, sollten Sie versuchen, zu konsumieren irgendeine form von protein nach dem Training um die glycogen wieder aufzufüllen und füllen Sie Ihren Körper mit protein natürlich Menschen, die haben Ihre eigenen Stile und was für Sie arbeitet möglicherweise gut nicht für Sie arbeiten sicher, ich werde dies tun und halten Sie in meinem Kopf Freund :) Können Sie erläutern, auf die zeitliche Planung? Wenn Sie verlieren Zoll von Ihrer Taille, dann klingt es wie das, was Sie tun, ist arbeiten, also einfach dabei bleiben. Um ehrlich zu sein der einzige Grund, ich Wiege mich am ganzen ist, dass ich bin eine wettbewerbsfähige Schwimmer, so bin ich versucht zu bauen Stärke in der Turnhalle ohne Erhöhung mein Gewicht, denn dies hat einen negativen Effekt in den pool. @Ramin Das wäre eine gute Frage für sich! Ich bin keine Autorität auf dem Thema, aber ich denke es ist stark abhängig von Ihrer Ausbildung und Ihren Zielen. Für einen Anfänger, die einfach nur Interesse an der Größe und Stärke, drei Tage in der Woche, getrennt durch jeweils mindestens einen Tag, ist eine Allgemeine Empfehlung, die für mich gearbeitet. Das ist eine **sehr wahrscheinlich** Ursache, aber es gibt wirklich nicht viel zu gehen auf Ihre Frage. Sie haben Probleme mit schütteln, wenn Sie nicht funktionieren? Ich bin nicht schneiden Kohlenhydrate komplett, ich bin einfach nur Essen Kohlenhydrate, die nicht bekommen, mehr oder weniger, sofort in Fett umgewandelt. Zum Beispiel, ich esse eine Tonne von Bohnen. Meine Ernährung ist nicht "no carb" Diät, es ist ein "slow carb" Diät.

Es gibt viele Programme, die Sie im Internet finden können viel für Sie kostenlos. Wenn Sie sagen, die Forschung, das ist, wo SIE kommen in. Jeder und jeder Körper ist anders. Unsere Körper reagieren unterschiedlich auf verschiedene Routinen und GEWICHTE. Dies gilt ebenso für die Ernährung. Niemand kennt Ihren Körper besser als Sie. Ich würde sagen, ein Programm finden, das genau auf Ihre Wünsche von der Planung an die Ergebnisse. Nehmen Sie es langsam, aber konsequent. Es gibt viele Pläne (training mit gewichten und Ernährung) an Bodybuilding.com zu verwenden als Führung.

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