Reden wir hier von mindestens Ausrüstung oder die geringsten Anzahl der Bewegungen. Langhantel macht einen großen Unterschied. @Kneel Before ZOD Ah du hast Recht, ich war verwirrt, über "Bodybuilder" Ich sehr nicht mögen Diäten, die versuchen Euch zu zwingen, in seltsame Essgewohnheiten. Während dies für einige Leute arbeiten, es ist nicht bewiesen, in keiner Weise, dass diese einen Vorteil gegenüber einer normalen Ernährung (Kalorien in weniger als Kalorien aus). Um eine nützliche Antwort, die Sie benötigen, um geben Sie uns weitere Informationen. Was ist dein warmup? Machst du stretching, core-Arbeit, Gewicht heben? Oder ist eine Stunde der sprints die einzige Sache, die Sie tun? Eine Stunde sprinten ist übertrieben, auch monomanical. Die härteste Sache im Leben ist, sich zu ändern, aber Sie wird wachsen durch Wandel. Werfen Sie Ihre aktuelle Training, und versuchen, etwas völlig neues. Erweitern Sie Ihren Horizont. Wie viel Klimmzüge *(Wiederholungen und Sätze)* führen Sie aus und wie oft trainierst du? Auch, wie lange tust du die pull-ups. Ich persönlich glaube nicht, dass Körpergewicht Zeilen oder arch ups kann Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen. @Ivo Deine *Antwort* nicht diese *Frage* ein Duplikat. Sie sollten entweder posten Sie Ihre Antwort als eine Antwort hier (mit leichten Modifikationen wenn notwendig) oder beantworten Sie diese mit eine kurze Zusammenfassung und einen link zu deiner anderen Antwort. Mein Körperfett ist etwa 20-24% meine Höhe ist 5'11 1/2 und 183 @JustSnilloc Ich bin ein Programmierer als gut, was ich Tue, ist, dass ich etwas esse (power bar, sandwich -, snack -) nur bevor ich die Arbeit verlassen. Dann ist es zu Hause, packe meinen Kram und direkt an das Fitnessstudio. Nicht sicher, wie viel Sie gehen in die Turnhalle, aber je mehr Sie trainieren, desto mehr Energie werden Sie in der Zukunft haben. Leider gibt es nicht einmal eine allgemein genug-Komponente zu machen, eine gute Frage. Ich kenne Leute, die laufen und machen wettbewerbsfähige bodybuilding im Alter von 60 Jahren ohne Probleme, und Jungs, die hatten zu beenden läuft am 28. Es könnte so einfach wie benötigen Sie neue Schuhe, bis auf einige echten Schaden anrichten. Es gibt einfach keine wirkliche Möglichkeit zu sagen. "Eine drei-fache Erhöhung der Anzahl der myofibrillen beobachtet wurde", und dieses ist im Menschen. QED Eigentlich habe ich. Ich bin normalerweise nicht nervös, und gar nicht darüber nachdenken, bis es passiert. Aber wenn Sie es tut, habe ich natürlich ein wenig besorgt. Das ist auch möglich. Low magnesium kann die Ursache für Muskelkrämpfe und PPIs verwickelt wurden für die Senkung der magnesium-Ebenen. Haben Sie gesprochen mit Ihrem Arzt darüber? "Sie hing ja ein wenig. Nicht schmeichelhaft überhaupt." -- unterdrücken ... deutschen ... Wortspiel ... guuuh. X) Vielen Dank für die Beantwortung. Die Grafik in dem Artikel, den Sie zur Verfügung gestellt, treibt den Punkt nach Hause. Es war gut zu Lesen. Ich habe meinen Freund mit dem link - wir besprachen dies bereits heute. Hier ist Ihre Frage: "bedeutet das, dass die Körner wie Vollkornbrot, kann problematisch sein und behindern die Gewicht-Verlust-Prozess, wenn verwendet, als die wichtigsten Kohlenhydrate Quelle in der täglichen Ernährung? - Das einzige, was auch nur im entferntesten betrifft es fitness "Für eine person, die tut Krafttraining". Es gibt nichts Details der übung, es ist ein straight-Ernährung Frage. Möchten Sie möglicherweise entfernen Sie den Kommentar zu "Jenny Craig und Weight Watcher-Praktiker". Ich bin nicht vertraut mit der Jenny Craig-Programm, aber die Weight Watchers-Programm betont Essen protein über Kohlenhydrate. In seiner jüngsten form, es ist eine tägliche Menge von protein und low-carb-Gemüse, das ist praktisch Pflicht und nicht zählen "Punkte". was ist mit polyphasic Schlaf ? Ich bin mir nicht sicher, Bodybuilder nehmen längere Ruhezeiten als jede andere Art von athlet. Sprinter nehmen oft viele Minuten rest zwischen Ihre maximale Anstrengung sprints im training. Gewichtheber manchmal dauert es viele Minuten Pause zwischen sogar einzelne Wiederholungen. @Raditz_35 ich Ruhe, mindestens 30 Sekunden auf einfach setzt und über eine minute auf den sets mit Anstrengung. @JordanCarroll: Für eine ganze Weile, ich habe nicht ausgeübt alle. Springen Ausfallschritte wäre eine gute Möglichkeit, mehr zu bauen/Größe Brisanz, wenn Sie nicht über GEWICHTE, die Sie integrieren können. Schritt nach vorn in einen Ausfallschritt, dann wechseln Sie zu Longieren mit dem anderen Bein durch einen Sprung in die Luft aus der Ausfallschritt-position, schalten den Beinen in der Luft, und bei der Landung gehen Sie in die Tiefe stürzen, auf der "anderen" Seite. Krallen, wenn Sie sich Fragen, die in einer separaten Frage, ich werde Sie eine Antwort erhalten. @Sancho ja, du hast Recht. Ich habe nur versucht zu verdeutlichen, dass normalerweise erwarten die Leute trainieren (Muskeln..ja Sie sind es-Zellen) Ihre Kalorien zu verbrennen. Aber Sie können die Kalorien verbrennen, ohne Ausübung auch durch die Erzeugung von Wärme, die nicht notwendigerweise mit den Muskeln. "Von selbst" d.h. ohne Sie *bewusst* in Ausübung Ihrer Zellen. @LegoStormtroopr dies ist mein erstes mal in Fitness-Studios und ich habe gelesen, dass link, den Sie geschrieben viele Male, aber konnte nicht herausfinden, ob mein Programm/routine ist korrekt. Als eine anekdotische bit, ich persönlich finde laufen in einem kilt berauschend. Ein veloargometer ist im Grunde eine übung Fahrrad. Jede Antwort auf diese Frage wird ganz Meinung, das es eine schlechte Passform für das SE-Modell. Die Modelle, die Sie der Liste haben alle unterschiedliche fit-and-drop-Eigenschaften als auch. Ich würde empfehlen, zu einem Laufenden shoe store, die nicht Ganganalyse und sagen Sie Ihnen, was Sie wollen. Und, nur werfen es da draußen, ich kenne eine Menge ältere Triathleten, die schwören auf die Hoka One One Schuhe/Marke. Was ist ein Zweig an einem Baum im Wald... Warum ist ein Physiotherapeut oder ein osteopath nicht eine option für Sie? Ich kann Total verstehen, die nicht wollen, zu tun, die Operation und meine erste Anlaufstelle ist immer mit einem dieser mit Verletzungen. Mein BMI derzeit kommt 26.9. Bin ich Fett? Wenn Ihr Ziel ist einfach zu "erarbeiten", was Sie machen wollen. Wenn Sie versuchen, erhöhen Sie die Menge an Gewicht, das Sie bewegen können, Valsava-Manöver, ist eine Voraussetzung. Wenn Sie bereits ein hohes Risiko für einen Schlaganfall aufgrund von Bluthochdruck, die Sie wirklich brauchen, zu bekommen, dass behoben ist, bevor Sie versuchen zu arbeiten, auf das heben schwerer Gegenstände. Halten Sie daran, dass keiner der Rekordhalter für das powerlifting, weightlifting, strongman, oder highland games haben einen Schlaganfall erlitten. Einige haben äderchen, aber die meisten Menschen auf dieser Website sind nicht zu bewegen in der Nähe des Gewichts, das Sie tun. Wenn ich das richtig verstanden, dass der Artikel legt nahe, dass Kalzium tatsächlich könnte *schützen* von Nierensteinen. Ich weiß, ich bin zu spät zu dieser Diskussion, aber ich bin mit diesem problem. Ich habe supination und tragen spezielle Einlagen und Sneakern. Dies half, die Feuer-Bälle verwendet, die zu verfolgen mich, über meinem Knöchel Knochen auf der Seite. Aber nicht ich habe dieses brennen unter meinen Füßen (unter meinen Füßen/über meinem arch) bitte erklären, wie man "Band" die Füße. Der Muskelaufbau ziemlich lange dauert und sehr viel Aufwand. Auch wenn Sie aktiv versuchen, zu schauen "großen und mächtigen" es wird nicht passieren, für ein paar Jahre mindestens. Nicht betrügen Sie sich selbst, fordern Sie sich selbst in jedes Training Sie tun. Auch Widerstand-Bänder/Schläuche ist ziemlich Billig, tragbar, und einen insgesamt option.

Jeremy sagt 0,8 Gramm protein ist OK für Bodybuilder. Das wäre 185 Gramm für 231 Pfund. Das ist höher als alles, was ich je gesehen habe für Bodybuilder. Lese ich es falsch? Es ist sicherlich nichts falsch mit dem timing Ihre Kohlenhydrate für Energie und protein nach dem Training. Nur nicht hungern sich selbst von protein zu jeder Zeit, oder Sie werden catabolize Ihre eigenen Muskeln.

Protein-Pulver, gekauft zu einem guten Preis, im Wettbewerb mit anderen Lebensmitteln, und hat weniger Fett als die meisten Quellen. Linsen und andere Bohnen oder eine Kombination Lebensmittel, Eier, etc. sind auch preiswert. Erdnussbutter und Vollkornbrot mit einem Glas fettarme Milch ist ungefähr so gut, wie Sie bekommen können. Bohnen und Reis bilden eine perfekte protein. Brauner Reis ist Vollkorn und hat mehr Ballaststoffe und Nährstoffe.

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