In der Regel, was Sie bisher im training ist, was Sie sollten in Ihrem Flasche während der Veranstaltung. Allerdings, wenn Sie mehr wollen konkrete Antworten, Sie sollten hinzufügen von details über die Veranstaltung, wie wenn es ist, Abstand, etc. Nette Antwort darüber, wie Höhentraining funktioniert, war jedoch zu Fragen, ob es gefährlich für Ihre Gesundheit (da konnte ich nicht nichts darüber finden). Obwohl Sie einen Verweis von jemandes persönliche Erfahrung, Sie keine gefunden haben reasearch (so wie ich dodn ' T), und das ist, warum ich nicht akzeptieren kann, dass Ihre Antwort. Immer noch Daumen hoch. Und vielen Dank für Ihre Zeit. Newb Gewinne werden nachlassen ziemlich schnell, vielleicht in ein paar Monaten, wahrscheinlich früher zu sehen, wie Sie fahren Sie Ihren Stoffwechsel in den Boden. Mit all Ihren Aktivitäten (vorausgesetzt, ein Schreibtisch-job) du bist auf der Suche bei >2600kcal Energie-Aufwand, während nur die Aufnahme in ~1300kcal. Das ist viel zu wenig zu halten über eine lange Zeit und wird Sie wahrscheinlich behindern, eine Muskel-Wachstum. Ich kann mir vorstellen, es fühlen sich mehr wie ein close-grip-Zeile anstatt einer Langhantel Rudern, wenn Sie eine der beiden bars. Dies könnte am Ende der Arbeit die Stärke der Ihren Rücken mehr als die weite Ihrer lats. Ich habe nichts, um das zu zocken also ich werde einfach lassen Sie es hier in die Kommentare. Ich hoffe, Sie bekommen eine klare Antwort! Ich würde normalerweise sagen, dass der pool für diese situation, aber manchmal ist es nur eine Sache, dies in einer Zeit, Priorität @Dave Liepmann ich habe auch gehört, je höher das Gewicht, die schwieriger zu bekommen, können Sie leicht gehen Sie von 100 auf 150, aber es wäre viel mehr eine Herausforderung, um zu gehen von 200 bis 250(die ich kenne). ich danke Ihnen sehr viel Liebe.....ur Beratung ist sehr kostbar für mich, so werde ich auf jeden Fall Folgen ab morgen....eigentlich war heute mein Erster Tag im Fitness-Studio, damit ich gerade ausgeübte meinen Ober-Körper nur aber morgen wird es sein, mein Rücken und Bein dran.....aber Freund,ich will einfach nur, um sicher, dass es nicht auf meine Höhe Wachstum...so geben Sie mir bitte surity oder einige harte Beweise, so dass ich den Fokus auf meine gyming in einem richtigen Weg....bitte Liebes bitte...ich werde immer verpflichtet, Sie.... Es gibt verschiedene Arten von Stärke, Schnellkraft, explosiv Kraft anf maximale Stärke und Sie können trainieren Sie in unterschiedlicher Weise über calisthenics, Fitness-Studio und andere. .. je nach Ihren Zielen, so sollten Sie genauer, was du meinst. Ich denke, es hängt davon ab, wie Sie die dip - (also lean forward vs. straight up). Ich klassifizieren Sie als horizontale pushen, aber ich weiß, dass andere nennen Sie "vertikal". Ich versuche vor Ort kaufen, wie ich möchte, um begonnen zu erhalten so bald wie möglich(sonst hätte ich bestellt habe von ebay) so scheint es zu sein, die schlanke Beute. Ja ich weiß überkompensieren mit hatte und einer der Gründe, warum er schlug vor, die Arbeit an meinem Griff. Wir bereits tun, dead lifts(er wünscht sich, er könnte mir Sie den ganzen Tag lang lol). Ich werde mich mal umschauen vielleicht finde ich store mit der besseren hand-Griffe, sondern die, die ich überprüft, so weit nur verkaufen die gleiche Marke. Wenn ich nicht will, zu berechnen Kalorien verbrannt durch die Berechnung der bmr, gibt es eine Möglichkeit zu berechnen Kalorien verbrannt, ohne Berechnung bmr oder wissen, dass der Herzschlag Es ist nichts zu tun mit Sachen wie warten Sie 1 Stunde nach dem Essen vor dem schwimmen wegen möglicher Verdauungsprobleme oder was auch immer Nein, im ernst, wie schwer tun sich die GEWICHTE gehen? Und was ist Ihre Körpergröße und Gewicht? _I hatte Probleme mit meine Rotatorenmanschette und bin immer noch unsicher, wie viel zu drücken mit der exercises_ - ich spreche aus Erfahrung, Rotatorenmanschette Verletzungen sind sehr schwer zu überwinden. Ich würde Sie zu versuchen, zur Stärkung der Manschette und sich keine sorgen zu drängen, um Muskeln aufzubauen. Geben Sie mir einige abs-übungen, die schlagen alle die Bauchmuskeln gleichermaßen :) Können Sie erklären, was Sie bedeuten, von "definition"? Haben Sie burn-out-wie jeder wurde erwartet, dass Sie? @JohnP ich habe gesehen, Arzt für Allgemeinmedizin in unserer Praxis mehrere Male, und Sie erzählte mir (basierend auf dem, was ich Ihnen erzählt habe, und wo ich hingewiesen). Es tritt genau das gleiche in beiden Knien, aber nie (noch nicht) in der gleichen Zeit. Ich benutze ein stretching "Maschine" (nicht sicher, was Sie es nennen, es nutzt dem eigenen Körpergewicht) und auch ich Strecke durch hockend, und auch durch das stehen und ziehen einen Fuß hinter sich.

Sie sagen, Sie wollen wachsen deine Bizeps. Es gibt mehrere Sache, die Sie müssen im Hinterkopf behalten, während Sie sagen, dass:

  • Bizeps und Trizeps werden in Beziehung zu setzen. Die Kraft, die auf bi 's und tri' s sollten in einem guten Verhältnis zueinander. Wenn der Bizeps als Beispiel ist viel stärker-Sie entwickeln könnte Ellenbogen Tendinitis und andere gemeinsame Verwandte Schmerzen.
  • Trizeps-make-up eine Menge den arm. Nicht nur Bizeps, sondern auch Trizeps machen viel Ihren Armen. Sie sagen, Sie wollen größere Bizeps. Ich pflegte zu sagen, dass auch, aber alles was ich wollte waren größere Arme. Also Trizeps eine Rolle spielt.
  • Die besten Muskelaufbau übungen sind zusammengesetzte Bewegungen. Zusammengesetzte Bewegungen sind Bewegungen, die erfordern mehrere Muskeln. Einige Beispiele: Reihen -, pull-ups, push-ups und Kniebeugen. Diese Bewegungen wissenschaftlich erwiesen haben, um besser Muskeln Bauherren als Isolierung Bewegungen (z.B. Bizeps curl).
  • Für den Muskelaufbau benötigen Sie Hypertrophie. Hypertrophie ist ein Prozess in der Muskulatur, die bewirkt, dass es zu wachsen. Sie erhalten Hypertrophie, wenn die Ausbildung mit mindestens 8 Wiederholungen. Die meisten Leute sagen 8-12 wdh. wird das beste sein, aber es gibt wissenschaftliche Beweise, die sich bewährt hat 30 rep-sets genauso effektiv sein wie 8-12 Wiederholungen.

Tut mir Leid, ich war nicht in der Lage, um Quellen für meine Ansprüche, aber ich hoffe, ich werde noch in der Lage sein zu helfen.

Halten Sie die gute Arbeit!

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