Real life wissen, das ist etwas, das man verbessern könnte. Bodybuilder auf bulking phase Essen durchschnittlich 1,5-3g / lbm protein. Beachten Sie, dass dies nicht eine protein-Diät und auch andere Lebensmittel. Protein-Diät enthalten möglicherweise noch höhere Beträge. Reg Park 5x5 sieht sehr interessant aus, ähnlich dem, was ich Tue, derzeit (Beginnend Kraft, die ich habe erst seit sehr kurzem). versuchen Sie, viel pause Kniebeugen Ass to Grass-Stil mit Schwerpunkt auf gute Körperhaltung.. @JohnP Gepostet eine Antwort mit den Daten. "Der schwierige Teil ist nicht, Gewicht zu verlieren, ist es, halten es aus." das ist so ein wahres Zitat. Sie könnte denken, dass ein Jahr ist eine lange Zeit, nur um zu verlieren x Anzahl der Pfund aber auch durch änderung Ihrer Lebensweise, können Sie halten das Gewicht aus. Beispiel: ich ging auf eine niedrige Natrium-Diät und ich verlor 15 Pfund ohne sogar zu versuchen. Natürlich lasse ich meine Diät gehen und all das Gewicht kam zurück. @JohnP: Caffeine free coke, Eistee (mit Zucker) und Wasser Wie viel kostet es, was sind die Risiken und wie lange hält die Wirkung an? @rrirower, willst du damit sagen, dass meine Frage vielleicht nicht ganz passend hier, und müssen bearbeitet werden, um zu vermeiden, wird geschlossen? @JohnP - Ja, das war das, was ich zu tun für 50M(SC)/50Y butterfly - atmen Sie auf drehen, einmal auf dem Weg zurück. Es war ein unhöflich Schock, als ich im Alter von bis zu 100M in diesem Fall. @Tim voll und Ganz Zustimmen. Ich glaube einfach nicht, Sie konnte es wettbewerbsfähig ist, weil wo gibt es Gelegenheit für Betrüger ruinieren, etwas, werden Sie es nehmen. Ich denke, wenn Sie nur das tut, es als eine Belohnung für sich selbst für gut in die Turnhalle, dann der Wettbewerb wird keine Rolle für Sie. Ich konnte einfach nicht - ich verabscheue cheater. =) @JackTwain : es gibt übungen, die beinhalten (manchmal riesige) Auswirkungen der Kräfte, die auf Ihre Gliedmaßen. Gute Beispiele wären laufen und Seilspringen. Ein weiteres gutes Beispiel für den Oberkörper kann ein Boxtraining auf die schwere Tasche, während ein Beispiel mit niedrigeren Kräfte wäre der speedball. Non-impact-wäre dem Crosstrainer, spinning, crancking und indoor-Rudern (zum Beispiel) @Ivo ich denke das laden ist klar genug in diesem Fall; es ist standard-Ratschläge für den Anfang ein Kreatin-Regime durch "laden", bis - unter 4x die Erhaltungsdosis für die ersten paar Tage. Die Frage, die ich lese, ist, ob oder nicht, um dies zu tun, oder beginnen Sie einfach mit der Erhaltungsdosis. Ich kann mich nicht erinnern, wo ich gelesen habe, dass die Lösung liegt im tun Hantel-Versionen, beginnend immer mit der schwächeren Seite (in Fall ist es eine ein-arm-version) und die Begrenzung der stärkeren Seite die gleiche Anzahl von Wiederholungen Sie erreicht haben, mit dem schwächeren Glied, obwohl dies dazu führt, dass nicht genug Anreiz für die stärkere Seite. Aber es scheint vernünftig, dies sollte dazu führen, die schwächere Seite, um schließlich aufzuholen mit der anderen Seite. In jedem Fall undertraining die stärkere Extremität muss sicherer sein als übertraining der schwächere. Es ist immer noch nicht eine Antwort auf die Frage, wie @SeanDuggan sagt . Es ist großartig, dass Sie tun so gut bei Ihnen, aber die grundlegende Frage ist "Mach Liegestütze engagieren, der hintere deltoid". Die Umsetzung von einigen Kontext, um es, ich bin fein mit Verletzungen, die ich erstelle mich selbst und regulieren kann. Es ist eine ganz andere Ballspiel von Menschen zu Fuß rund um mit "schlechter Rücken", die nicht über alle Kenntnisse und Fähigkeiten, wie Adresse. Ich denke, Sie können nicht aufhören, sich alte, aber wenigstens kann man fit und alt. @RobinAshe Eine Menge Fragen, auf die fitness.SE erfordern grundlegende mathematische Fähigkeiten, aber das heißt nicht, dass dies ein Ort für mathematische Fragen. Aus meiner Sicht. Sie sollten Messen Sie Ihre Läufe nach Zeit, nicht nach der Entfernung. @user8496 - anders als Essen-trends, ist es oft kontraproduktiv, micromanage Kalorien auf einer langfristigen basis. Was Kalorien-tracking-zunächst tut, ist Ihnen bewusst, nicht nur wie viel, sondern *was* Sie sind das Essen, wie gut. Viele Menschen Weise unterschätzen die Kalorien, die Sie verbrauchen, und halten Sie ein tägliches Protokoll kann helfen, korrigieren. Sobald Sie einen guten Griff auf Sie, aber Sie können Sie leicht von der Biss durch Biss-Analyse und gehen mit Skala trends. Die Fragen, die Sie Fragen, sind sehr gute, aber Sie haben vorher gefragt, und bedeckt in verschiedenen posts. Menschen werden könnten, die Abstimmung zu schließen, Ihre Frage, weil es ein wenig überflüssig. Wenn Sie einige speziellen Grund, warum Sie denken, dass die bestehenden Fragen über Anfänger Gewicht heben würde nicht auf Sie zutrifft, fühlen Sie sich frei zu Bearbeiten, auf Ihre Frage. :) Das können wir leider nicht diagnostizieren, Ihre Schmerzen oder form. Ich würde Sie bekommen es ausgecheckt. Ich gebe zu, dass es nicht so einfach, wie zeigen Sie es aus, aber wenn ich physisch gehen, um einen Schuh-Shop, oder sehen Sie Sie online bin ich sofort überfordert. Ich brauche nur einige Hinweise, basierend auf den oben genannten. Ich passe mit meine Ziele (ich weggelassen, die Ihnen ursprünglich zu halten, die Frage unvoreingenommen). Ja, das ist richtig. Da bist du abwechselnd Links und rechts ausatmen, die Gewicht-Verschiebung, die passiert, während ein ausatmen ist ausgewogen zwischen den beiden Beinen. Wenn Sie 2:2 zum Beispiel, ein Bein ist immer unter Druck gesetzt, die meisten (wenn man Sie vollständig ausgeatmet), und das andere Bein wird nie mit ihm zu beschäftigen, es sei denn, Sie gezielt schalten Sie es bis. "Der pin-Maschinen", wie Sie Sie nennen, sind die Schlimmste Art und Weise zu verlieren Fett in der Turnhalle. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, können Sie zwei Dinge tun, entweder tun cardio-Stil Ausbildung, dh Radfahren, oder Sie können tun, schweren Verbindung Aufzüge, die enthalten eine Menge von Muskeln zur gleichen Zeit. Maschinen nur Ziel 1, maaaaybe 2 am besten Muskeln auf einmal. Dies NICHT eine Menge Kalorien verbrennen. Wenn Sie wollen zu verlieren Fett ohne cardio, nur noch schweres Kreuzheben und Kniebeugen, Sie verbrennen eine Menge Kalorien. Danke buddy für deine wertvolle Antwort. Hinzufügen würde Kreuzheben am squat-Tag. Dies ist das erste mal, dass ich gesehen habe nutritiondata.self.com verwiesen wird. Was für eine großartige Ressource. Ich bin nicht der richtige Mann für diese Antwort, aber ich weiß, dass Seil klettern geht, zu bedeuten, mit Ihren Füßen kneifen, das Seil, während Ihr Kern angespannt, so dass Sie in der Lage zu halten, wie viel Gewicht auf Ihre Beine wie möglich... das ist eine ziemlich technische Tätigkeit. Das ist der Eindruck, den ich von Menschen, die ich kenne, die es tun, aber ich weiß nicht Seil klettern selbst... – Dark Hippo.Ich habe angefangen zu trainieren, MMA, und ich bin besorgt, dass ich Sie verliere Geschwindigkeit und Flexibilität, wenn ich mehr Gewicht erlangen. Ich habe angemessenen Geschwindigkeit und Flexibilität jetzt und Hoffnung zu erhöhen, mit der weiteren Ausbildung. Mittlerweile möchte ich auch, um Stärke zu erhöhen, ohne die Geschwindigkeit und Flexibilität.

Wenn ich eine split wäre, würde ich das Kreuzheben auf meiner "back-Tag", nicht der "Beine-Tag".

Ist hier, warum: beide Kniebeugen und Kreuzheben sind Grundübungen, die sind am besten schwer. Sie beide machen einen guten job und anregend für den ganzen Körper Wachstum. Im Gegensatz dazu locken, lat pull-downs und Kabel-Zeilen sind übungen, die das Ziel insgesamt weniger Muskeln, und das ist gut als Ergänzende Bewegungen, aber nicht als Ihr Haupt. Auch Sie werden in der Regel mit weniger Gewicht und mehr Wiederholungen.

Die Trennung der Kniebeugen und Kreuzheben sorgt dafür, dass Sie das Ziel der meisten Muskel-systems, während es richtige Erholung für jeden.

Aber unabhängig davon, ist es im Allgemeinen am besten für Anfänger und fortgeschrittene Heber zu befolgen die richtige Trainingsplan wie Starting Strength oder 5x5 eher, als bis Sie Ihre eigene random splits. Es klingt auch so, du bist nur heben am Sonntag und Montag--wenn diese korrekt ist, erhalten Sie möglicherweise mehr Laufleistung aus, die Verbreitung Ihrer Aufhebung Tage oder einfach nur heben drei mal pro Woche, verteilt, anstatt zwei Tage, back-to-back.

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