Warten, so waren Sie powerlifting schwer mit niedrigen Wiederholungen für eine Weile, bevor Sie deloaded und begann diese? Benötigen Sie Informationen über die vor der Programmierung, dann. Ich fange an, Stimmen zu, dass diese Anforderungen aufgeteilt werden in mehrere Fragen. Ok, wenn Sie ausgeführt werden, und es ist zu verletzen, dann haben Sie etwas anderes vor. Form beitragen können, aber es sei denn, ist etwas ernsthaft in die Seite gestemmt, dann haben Sie eine Verletzung, alte Schuhe, etwas, das betrachtet werden muss als auch. Kennen Sie eine online-vid-source, die sich mit diesem problem und zeigen den richtigen Weg? Meinst du er vergisst Sie in der Schule, nass und in Säcken bis? Wenn dem so ist, bedeutet das nicht, dass Sie in seinem Spind überhaupt? Außerdem könnte ich sehen, wie mit einem Badeanzug hängen in einem Schließfach könnte scheinen, wie ein normaler Erwachsener Sache, aber Jugendliche können selbst-Bewusstsein über diese Art der Sache. Er werde wahrscheinlich kämpfen Sie auf, dass und Sie werden nie bekommen Sie ihn, es zu tun. Kaufen Sie einige zusätzliche Anzüge und Handtücher und ein exchange. Er bringt Ihnen einen Neoprenanzug und Handtuch und überreichen ihm einen frischen Anzug und Handtuch. Versäumt, so ist auf ihm. Wenn er lieber schwimmen in modrigen Stämmen, dann sei es so! Vereinbart auf der absorption rate, aber ich werde versuchen und finden Sie die Studien, die ich schaute auf die Zeit. 2.0 ist am äußersten Ende, und in der Regel nicht erforderlich. 1.5 ist in der Regel in Ordnung. Es war etwas über Absorptionsrate und die Zeit im Darm, aber es ist lange genug, ich muss es nachlesen. :) @NathanWheeler .. Die andere Sache ist die, ich erwähnte auch, wie es möglich ist, entfernen Sie das Fett, während Sie einen 4-6 pack. Außerdem sah ich die Antwort unten, und jetzt habe ich zumindest ein besseres Verständnis. Ich bin nicht sicher, was Sie haben, ist eine schlechte Sache? Was Sie meinen, wenn Sie sagen, Sie sehen nicht fit? Was macht eine person Aussehen passen? Ich würde Vorsicht gegen stützend alles auf die Herzfrequenz. Herzfrequenz sehr variabel ist, und ändern können, basierend auf Dingen wie z.B. Wasserhaushalt, Koffein, Müdigkeit, Nahrung, Wärme, etc. Man könnte den gleichen Aufwand-Ebene drinnen versus draußen und ganz leicht einen 10-15 BPM Unterschied zwischen den beiden. Im Laufe der Zeit eine Durchschnittliche kann getan werden, aber eine einmalige indoor - /outdoor-test ist nicht zuverlässig. Eine einfache jumping jack in den Sinn kommt... Sie werden überrascht sein, wie schnell können Sie Ihr Herz-Rennen machen einige. Einzige Nachteil ist, dass Ihre Nachbarn im Erdgeschoss können nicht wie die zusätzlichen Lärm. @dustindavis habe ein wenig Forschung auf die Bewegungen, die Sie aufgelistet in der Ausbildung. es **scheint,** dass Sie alle aktivieren, die fallen in gewisser Weise, also das einzige was ich mir vorstellen kann ist, dass man vielleicht nicht Stress genug? Von einigen der Sachen, die ich gelesen habe, isolation Bewegungen (Bewegungen, die Konzentration auf einen einzigen Muskel) sind nur wirksam, bis zu einem Punkt, bevor Sie plateau und sind nicht mehr in der Lage, weiterhin zu betonen, dass Muskelaufbau ohne ernsthafte Verletzungen. Wenn Sie entdecken, dass Sie vielleicht die Möglichkeit, ich würde auf jeden Fall überlegen, compound-Aufzüge. Es gibt keine einfachen Antworten. Ich habe ein wenig mehr helfen könnte. Aber in der großen Plan der Dinge, warten auf Ihren Körper, sich anzupassen, ist der beste Rat, den ich geben kann. Haben Sie irgendwelche Symptome, die Sie von Ihrem geringen Menge von viszeralem Fett? Ich habe nie etwas gehört über das viszerale Fett als gut. Warum wollen Sie tun, cardio 3X die Woche? Vielleicht sind Sie nur sich selbst verletzen? Ich bin damit einverstanden. Beachten Sie aber, dass die Idee mit dem gymnastikball ist die Stärkung, die Sie wieder Maulkörbe... +1 für die Fokussierung auf TDEE und nicht vilifying Fett. Als ein beiseite, ich fühlen sich die meisten Menschen assoziieren Nahrungsfett mit Gewichtszunahme zum Teil durch die US-Regierung die archaischen Ernährungsempfehlungen für die Begrenzung von Nahrungsfett so viel wie möglich. ..und remmeber, dass es auch möglich und wahrscheinlich zu brennen Muskel -. Die Menge, die abhängig von der Intensität und Art der übung durchgeführt. Daher die generelle Empfehlung, die übung in der ~65% max HF zu maximieren fat loss. Unterschiedliche Ebenen der übung auf andere Energie-Quellen zuerst. Haben Sie versucht, upping Ihre Wasseraufnahme? Sie sind eher dehydriert als erstes in der früh. Versuchen Sie, ein Glas Wasser, bevor Sie zu Bett gehen und als erstes am morgen trinken während training und sehen, ob das hilft? Ich bin ein Kerl, aber ich weiß nicht, wie Schwielen und Blasen. Daher die Handschuhe. @CLockeWork tut mir Leid, dass ich es nicht merke *st* ist das symbol für den *Stein.* Kennen Sie die empfohlene Höhe für Ihr Alter und Geschlecht? Für Vorspeisen, Huhn ist eine hochwertige Quelle von protein. Zweite; protein ist notwendig für die Allgemeine Gesundheit braucht, und nicht nur Muskelaufbau. Drittens, werden Sie nicht auf eine Menge von Masse, wenn Sie nicht Essen (in anderen Worten, die Kontrolle, wie viel Sie Essen kontrollieren, wie viel Masse Sie gewinnen). Viertens, müssen Sie vermutlich nur ~ 1 g Eiweiß pro kg *lean* body-mass -, aber mehr könnte Ihnen helfen, weiterhin Gewicht zu verlieren, wie kann es helfen, mit Sättigungsgefühl. Haben Sie sich Gedanken über die Suche nach eine gebrauchte Langhantel und Kniebeugen rack, auf einer website wie eBay oder Craiglist? Vielleicht finden Sie einen für Billig. Zusammenfassend ist zu sagen, "aufbauen" bedeutet in diesem Zusammenhang fördern die muskuläre Hypertrophie, und weil hohe Wiederholung der übung nicht nach, oder kommt es zu einem vernachlässigbaren Grad bezieht sich nicht auf solche ausüben und in der Lage sein, um Kraft aufzubauen, ist das eine richtige Darstellung Ihrer post?

Ich war, Gewicht zu gewinnen/heben über 5 Jahren auf eine Diät, die aus einer Menge von Huhn, Rind und Thunfisch.

Jedoch, ich hörte, und habe da dann aufgehört zu Essen Fabrik bewirtschaftet Fleisch, und haben jetzt eine Diät ähnlich wie ein Pescetarian (Vegetarisch + Fisch)

Ich bin auf der Suche, um wieder ins Gewicht gewinnen/lifting mit meiner neuen Diät, aber könnte mit ein paar Tipps/links, die auf eine gute Ernährung routine zu haben.

Ich bin derzeit auf der Einnahme von Molke-protein-shakes (Tabelle 2 Messlöffel Pulver in einem shake) pro Tag.

Allerdings bin ich nicht der Suche nach meiner Masse wächst, und ich bin kämpfen, um zu finden eine Beratung auf eine anständige ausgewogene Ernährung für meine Anforderungen. Ich bin auf der Suche nach Zufuhr von 3500 Kalorien am Tag.

Hat jemand irgendwelche guten Tipps/links, was sollte ich Essen, um dies zu erreichen?

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