Tatsächlich, mein Verständnis ist, dass der Schlaf ist *sehr* hilfreich, weil ein Mangel davon erhöht cortisol. Keine Verweise handlich, daher Kommentar-Formular, aber ich bin mir ziemlich sicher, dass mit ein wenig Graben, werden Sie finden, schlafen ist ein wichtiger Teil der Fett-Verlust. Ich Stimme zu, habe ich Angst, zu gewinnen, mehr Fett als Muskeln mit 4200kcal. Wissen Sie, einige neue Schule-Diät ? @JohnP aus persönlichen und anekdotischen Erfahrungen, mehr Menschen, Gewicht zu verlieren (innerhalb einer Zeitleiste), auch ohne Mitgliedschaft in einem Fitness-Studio. Sie sind viel eher um Gewicht zu verlieren folgenden ein Programm als nur das schlagen der Turnhalle. auch die Praxis der Beplankung in der oberen Position Einfache Antwort: Sie tun es nicht. Um wirklich schwimmen, es braucht Zeit und Mühe in eine tatsächliche pool. Sie können lernen, zu imitieren die Bewegungen, aber das ist über es. Jedoch, in einem Wasserpark, es ist sehr wahrscheinlich, dass es nur wenige Orte, wo Sie haben, um tatsächlich zu schwimmen. Auch, sollte ich die Integration von ein Tag Liegestütze? Was wäre der Grund, den Fokus auf Ihre unteren Bauchmuskeln mehr? Denn anstatt zu versuchen, zu verfälschen, die behauptet, es ist einfacher einfach zu Fragen, was der beste Weg ist, Ihr Ziel zu erreichen und warum. Die Antwort würde vielleicht erklären, wie Ihr abs funktioniert. Dies scheint wie gute Ratschläge, aber seine hat mich einfach wirklich froh, dass ich Lebe in einem Vorort von London und ich muss nicht aufpassen, Elch, wenn ich laufen gehen :) Prost! Darf ich Fragen, was für eine Schulter-Presse verbessern würde? Sorry, ich bin sehr viel ein noob auf diese Art der Sache. Meinst du das macht in dem speziellen Sinne von Geschwindigkeit-Stärke? Und wenn ja, sind Sie auf der Suche nach Spitzenleistung (z.B. Ober-Körper Explosivität) oder maximale Stromabgabe (Crossfit ' s Ziel, die maximale kontinuierliche Arbeit im Laufe der Zeit)? die Verkleidung der Maschine während der stehende version ist auch besser ??? Gabriel macht gute Punkte über Krafttraining. Meine Frau verlor eine Menge wieght strenth training, dann beschlossen, einen marathon zu laufen. Sie reduziert/gestoppt, das Krafttraining und stieg dramatisch und Sie laufen, bis zu einem Maximum von 40 Meilen/Woche. Während dieser Zeit erlangte Sie Gewicht trotz Beibehaltung der gleichen Diät Sie hatte. Hmm. Dies scheint sehr unrealistisch. Es gibt keinen Weg, ich kann nur hinzufügen, 1 pushup und 1 pullup jeden Tag für mehr als ein paar Tage. Yep, ich tun. Es wird meine Hüfte Beuger und ein wenig am Oberschenkel, aber nicht zu viel auf den rest des quads. Ich werde auf jeden Fall halten Sie als Teil meiner routine. Ich bin 75kg und verwenden Asics, wenn ich laufen gehen. Mein training Kumpel ist 110kg und verwendet die gleichen Schuhe. Keiner von uns hat irgendwelche Probleme hatte. @SeanDuggan Keinen hunger zu löschen. Als eine Angelegenheit von Tatsache, ich vergesse manchmal zu Essen Sie kleine Teile von Mahlzeiten. Heute morgen habe ich vergessen zu Essen, das 24 geschälte Mandeln, die ich in der Regel tun (ich werde Ihnen bei meiner Rückkehr nach Hause). Chest press und pull-ups mit meinen Händen vor mir. @Baarn, ich habe Sie nicht geändert, die GEWICHTE oder. Und sowohl während als auch nach. Warum nicht Experimentieren? Warum nimmst du nicht einen Tag frei nehmen und Messen, wie Sie sich fühlen. Ein Tag der Ruhe ist nicht zu töten, Ihre Leistung... Ich mochte besonders die _die größte Fehler, den die große Mehrheit der Ausdauer-Sportler machen ist, dass Sie nicht gehen leicht genug auf die einfachen Tage, und Sie gehen nicht hart genug auf die harte days_. Ich denke, dass es wirklich mein Fall, und Antworten wie diese wird mir helfen, verbessern die Art, wie ich Ansatz-trainings. Vielen Dank! Die Idee ist, im Laufe der Zeit erhöhen Sie Ihre max. Die Prozentsätze, die Sie während des Zyklus verändern sich nicht, aber der max hat. Nachdem Sie alle, die arbeiten, können Sie sehr wahrscheinlich 5 (upper body)-10 kg (Körper unten) zu Ihrem max und führen Sie es erneut. Ich habe keine Ausrüstungen @MDMoore313 ich denke Also, ich kann nur das tun, Kniebeugen, ich denke, es braucht nicht equipements. Aber ich weiß nicht ganz, was die Kniebeuge ist und wie es zu tun? Eigentlich egal, die Abnahme/Zunahme in den Stoffwechsel schaute entweder Sicht keinen signifikanten Unterschied gegenüber einer Reduktion der Energie durch einfache Kalorienreduktion. Du bist overthinking Sie und legt zu viel Wert auf springen. Ich habe nie empfohlen Kalorienzufuhr. In der Tat habe ich empfohlen, zu tanken, die Nahrung, die erlaubt, auf die Ernährung. Außerdem, ich persönlich würde nicht sagen, die Ernährung habe ich vorgeschlagen, eine Modeerscheinung. Essen Bohnen, Linsen, Gemüse, mageres Fleisch und Nüsse ist nur gesundes Essen. Es kann nicht für jedermann sein, die ist, warum es ist toll, es gibt so viele verschiedene Antworten zur Verfügung. Der schnelle Gewichtsverlust am Anfang ist nur ein Ergebnis von clearing überschüssige Kohlenhydrate aus dem Körper, die bewirkt, dass ein drop-in-Wasser-retention. Das kann sehr wichtig sein für jemanden, der erleben gemeinsame Schmerzen wie Michelle schon erwähnt. Danke. Hmm....dies ist ein Konzept, das ich noch nicht gedacht. Neugierig zu sehen, was die Antworten sind. Außerdem gibt es grundsätzlich keinen Unterschied zwischen "mehr Essen" und trinken einen shake. Sie sind sowohl Kalorien, und so beide machen Sie gleich Fett (mehr oder weniger). Sie sind, wenn Form, 15% Körperfett und 184 cm / 81 kg? Etwas ist hier nicht richtig. Folgen einer normalen menschlichen Ernährung. Ich meine nicht Durchschnitt mit pizza und big mac, sondern was ein Mensch bekommen soll, was Ihre Eltern hoffentlich lehrte Sie. Das 70er Zeug darüber, wie viel Makronährstoffe, die Sie benötigen, ist so alt wie man sich vorstellen kann. Erfahren Sie, wie Sie gehen. Es ist irrelevant für einen Anfänger, die nicht wollen, zu verlieren oder Gewichtszunahme. Sie nicht anfangen, zu lernen, das Klavier und nach einem Monat, müssen Sie wissen, wie über veränderte Modi. Menschen konzentrieren sich auf die falschen Dinge, wie die Lebensmittel-Magie. Irgendwann ja, aber nicht jetzt Super Antwort! Ich habe einige Fragen darüber, aber ich muss denke, dass Sie durch und ich kann wirklich tun Sie das jetzt. Vielen Dank für deinen input, seine geschätzt. Dennoch ist jeder willkommen, um etwas mehr wissen über das Thema mit seiner eigenen Antwort :)

Ich bin 21 Jahre alt nächste Woche. Ich Wiege 41 Kilo (~90 lb).

Mein Licht-Körper-Gewicht, führen mich in die depression. Ich habe das Rauchen von Zigaretten in den letzten 5 Jahren, aber ich habe es endlich geschafft meinen Geist fit zu machen und ging in ein Fitness-Studio Letzte Woche.

  • Tag 1 habe ich 40 Liegestütze,
  • Tag 2 habe ich 40 Liegestütze, zusammen mit anderen übungen und Gewicht hebt.

Ich habe erlebt, Muskelkater für 3 Tage, aber jetzt sind die Schmerzen, die ich gegangen. Überraschend, die ich gewonnen habe, 2 Kilo in nur einer Woche ohne Verwendung von protein, aber

Ich bin nicht in der Lage zu tun, mehr als 3 Liegestütze. Mein Körper ist nicht unterstützen es. Warum ist das so?

Ich habe sogar aufgehört zu Rauchen und mit 1 oder 2 Nikotin Zahnfleisch täglich, es hilft mir, mit Heißhunger.

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