Das ist wirklich gut. Sie haben einen Abschluss in einem Sport-Dur? NÖ, keine offizielle definition, da es keine sets im power lifting (wettkampf sowieso). Ich eigentlich nur sah ein video von einem ziemlich hohen level power-lifter, die Befürworter bleiben unten in der kauerte position zu halten, die Oberschenkel straff und geladen zwischen Wiederholungen. Aber Sie definitiv brauchen, um zu stoppen, atmen, stellen Sie sicher, dass Ihre form ist gut, und lift. Dass Sie eine pause am Boden muss ausreichen, um all das tun. Wenn Sie auf Ihre zahlen und ziehen Sie eine Menge aus dem Boden über Ihre Ausbildung, es klingt ziemlich "richtige" für mich. Tatsächlich, es gibt nichts stoppen Sie *(je nach Vorlieben und Zeit)* von der Durchführung gymnastik täglich. Ihr Körper bildet Toleranz gegen die übungen, die mehr Sie durchführen Sie......und Sie stärker als gut. Ich möchte zu beachten, dass six-pack abs sind nicht ein fitness-Ziel, sondern eine Körper-Fett oder Aussehen Ziel. "Starke Bauchmuskeln" ist ein fitness-Ziel und beinhaltet verschiedene Ausbildung von einem six-pack. Antworten sollen vor allem die Informationen hier; es ist ein wenig selbst zu fördern, um den link zu Ihrem blog für Menschen, um mehr Infos zu bekommen. Ich verwendet, um Blick auf die standards, so viel Wenn Ihr Ziel ist es, größer zu hocken, gibt es nützliche Variationen wie paused squat Nichts neues..... Hört sich interessant an. Hast du irgendwelche Referenzen? Wenn ich Sie richtig verstehe, würde das bedeuten, dass, wenn Sie trainieren für Muskel-Gebäude und nicht für powerlifting, also nicht die schwersten GEWICHTE, Ihre Wirbelsäule sollte sicher auch ohne valsalva? StrongLifts 5x5. Ja, ich mache die overhead-Presse. Aber der blinde, Feste lade Inkrement zu festen Wiederholungen ist angeblich einer der starken Punkte des 5x5 Programme, und es reduziert die Chancen nicht richtig, die Beurteilung durch sich selbst wo ist der Fehler zeigen und damit immer verletzt. Bedeutet das nicht gleichermaßen zu einer Hantel trainieren? Ich kann mir nicht vorstellen, warum. Ersten mal Las ich 10^(-12) (zehn bis minus 12 macht) und ich dachte "Ist das hier ein Physik-Witz?" ;-) Warum nicht beides tun? @ryan-miller - vielen Dank für die Antwort. Dass tatsächlich viel hilft. Ich bin mir nicht sicher welche Besonderheiten müssen Sie in der Lage sein, um Ihnen weitere Einzelheiten erläutern. Hier ist, was ich Ihnen sagen kann: (1) die Zeit des tatsächlichen Spiels variiert von 6-12 Stunden während eines Turniers. (2) die Intensität variiert von Mittel bis sehr intensiv während dieser Zeit. Tennis ist im Grunde sehr viele kurze sprints mit kurzen Pausen dazwischen. (3) Die Hitze kann einem ziemlich großen Faktor im Spätsommer. Ich fühle mich definitiv mehr gezappt, nachdem ein Turnier im August, als ich nach dem Spiel im April. // Gibt es etwas, was ich teilen kann? Ich versuche so viel Eiweiß Essen, wie kann ich vor und nach dem Training, aber aufgrund meines Einkommens, es gibt nur so viel ich bekommen kann. Es ist seltsam zu befürworten, gegen die Aufhebung wegen der Verletzungsgefahr, wenn man bedenkt, dass Verletzungen Preise für die Aufhebung sind niedriger als die meisten Sportarten, die allgemein für Kinder empfohlen. Nicht geisteskrank, aber für Astronauten, die übung in der "zero-gravity" - Umgebungen. Dies ist die beste kurz-version von diesem Thema habe ich noch nicht gesehen. Gut gemacht! Raffinierte Fette (trans-Fette öle und Samen) sind schlecht für Sie. Raffinierte Kohlenhydrate (Zucker, Mehl) sind schlecht für Sie. Verfeinert protein ist .....? Der wesentliche Unterschied zwischen raffiniertem Fett, Kohlenhydrate und protein ist, dass nur sehr wenige Menschen nutzen verfeinert protein, so gibt es nicht viel-Analyse dahinter. "Aber ein regime, bestehend aus pull-ups, push-ups und Kniebeugen ist nicht so schlimm." - Ja, das war es was ich sagte, in den letzten Satz dort. Haben Sie versucht, einen breiteren Griff als das, was Sie derzeit führen Sie das Bankdrücken mit? Gut, antwortete der junge Bursche, +! @user1703394, Wenn er nach dem plan markiert, er ist unwahrscheinlich, dass überschwingen seine Ziele. Sobald das Fett Ebene wird stark reduziert, das protein den Effekt des Gebäudes, seine Muskeln, die ihm erlauben muss, um bulk-up. *Zumindest ist das, was geschehen sollte.* :) Die Polar-Uhr verwendet 220-Alter als eine Schätzung als gut. 220 - Alter ist bedeutungslos. Verwenden Sie es nicht. Nicht sicher, wie sonst, es zu sagen. Okay, dass ist wirklich gut, so stellen Sie sicher, dass Sie verpassen Sie nie eine Training, stellen Sie sicher, Ihre Ernährung auf Kurs und Sie werden beginnen, um Ergebnisse zu sehen Vielen Dank für deine Hilfe. Ich denke, das war nur die paranoia, die dann nach der binge. Ill just stick, um das Programm dann. Ist dies in keiner Weise rund um fitness oder Training? Was sind Ihre Ziele? Sind Sie arbeiten, um stärker zu werden, um zu verbessern Sie Ihre martial arts performance? Wenn dem so ist, haben Sie mit Ihrem martial-arts-Lehrer über mögliche Vorschläge? Notwendig? Was meinst du damit? Nichts ist notwendig, all dies ist Ihre Entscheidung. Man kann nur trainieren, Bizeps und nie Strecken, wenn Sie dies wünschen. Wollen Sie wissen, ob es Vorteile für stretching Muskeln, die du nicht trainieren? Was ist dein Ziel? Das ist, warum ich wies Sie auf die Meta-Diskussion. Ich versuche, die Website konzentriert sich stärker auf tatsächliche EIGNUNG und nicht zulassen, dass jede Frage, die im Zusammenhang mit Ernährung. Ya, im Hinblick auf den Allgemeinen *der Verlust des Gewichts, die Sie benötigen würden, um in der negative-Kalorien-Weise. Jedoch in Bezug auf tatsächlich verändernden Körper *ZUSAMMENSETZUNG (Fettabbau/Muskelaufbau) ist es schwer zu glauben, dass ich verloren habe, ist eine immense Menge an Fett über glykogenabbau (niedrige Kohlenhydrate) und baute Muskelmasse durch Erhöhung meiner Proteinzufuhr deutlich. All dies, während 500-1000 Kalorien über meine tägliche Wartung erfordert oder was auch immer Sie genannt werden. Ich habe buchstäblich verloren 45lbs FETT diese Methode so zu sagen der Stoffwechsel nicht relevant ist ziemlich retarded. Nein, ab workouts nicht verwenden mehr Fett ab als andere Fett, ausgeführt wird, sehr nützlich. Super! "Ruhen bedeutet nichts tun was anstrengend". Bedeutet das, dass neben auf andere als die 3 Tage, ich kann nicht schwimmen oder Fahrrad? Wenn ich mache meine aerobic-übungen? @PSellaz - Nein, nicht wirklich. Robin deckte es ganz gut. Jedes Ungleichgewicht kann dazu beitragen, Schmerzen, so dass, wenn Sie arbeiten ad - /abduktoren-und nicht quads/hams, die Sie beitragen könnte. Auch Treppen laufen kann unglaublich hart auf die Knie, wenn Sie unsachgemäß durchgeführt wird, würde ich nicht empfehlen, es sei denn, Sie benötigen es für einen bestimmten Zweck und der Allgemeinen fitness zählt nicht. :p

Ich habe ein paar Muskelgruppen, die ich als 'Rückstand', oder, dass ich einfach will, um größer zu werden, so schnell wie möglich unabhängig von Opfer, die ich zu treffen haben, um Ausbildung in anderen Bereichen.

Das beste Beispiel dafür ist für mich wohl meinen Schultern, die sind, was ich denken würde, nicht im Verhältnis zu meinem Bizeps und vor allem Trizeps jetzt.

Was ist der richtige Weg, um Treffer ein oder zwei Muskelgruppen, die Sie wollen, um "aufzuholen" oder einfach nur größer so schnell wie möglich?

Ich bin mir nicht sicher, ob das der richtige Weg, dies zu tun ist, um zu versuchen und Holen Sie sich ein extra paar Stunden Schlaf auf den Schultern Tag versuchen, mich zwingen zu Essen mehr, Tag, reduzieren Wiederholungen und versuche meine GEWICHTE, mehr Wiederholungen, werfen in einem extra-Training an diesem Tag, die Arbeit der Gruppe ein extra ein oder zwei mal während der Woche, und entfernen Sie eine andere Muskelgruppe, etc. Für alle ich weiß, es bedeutet nur, dass die Gruppe nur einmal pro Woche auf Ihren eigenen Tag auf einer wirklich hohen Intensität (wie 5 workouts, 4 Sätze bis zum Muskelversagen).

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