@DaveLiepmann, antwortete ich Ihre Frage in das Gehäuse von meinem post. Ich habe noch nie gehört von dem Phänomen, aber wenn Sie haben Zugang zu der Freund ist Arzt, möchten Sie vielleicht, um Sie zu Fragen. Es scheint wie ein Profi, vertraut mit dem Zustand, möglicherweise größere Hilfe, als das internet. Die Empfehlung einer 1.000-Kalorien-Defizit pro Tag ist sehr bedauerlich. Zu verlieren 2 Pfund pro Woche ist nicht gesund. Auch, wo sind die Fett-Empfehlungen? Fett ist wichtig für die Gesundheit und das Wohlbefinden. Wund ist das Wort. Es ist nicht scharf wie ein Stamm und befindet sich in den Muskeln, vor allem die Oberarme und die Beine. Dies kann für eine Weile dauern und ist oft mit Müdigkeit einhergehen. Ich weiß nicht, wie viel kcal ich esse, und ich weiß nicht wirklich wollen, um in zählen alles. Ich habe gewonnen über 2kg sehr langsam über die letzten 10 Jahre, so bin ich ziemlich stabil. "Sie _should be_ müde nach den Kniebeugen. Müde genug, um nicht wollen, um zu gehen schwimmen. "Okay. Aber ich bin es nicht. Noch nicht. Vielleicht muss ich erhöhen mein Gewicht höher. Aber ich folgte dem SS-Programm zu stoppen, den ersten Tag, als meine form, die Geschwindigkeit oder die Steuerung gelitten, und bauen von dort ab. Außerdem mache ich die Sätze langsam, mit viel Ruhe in zwischen jedem Satz. Und so, nach dem GEWICHTE und eine 10-minütige Pause, während ich das ändern, ich bin bereit, schwimmen zu gehen. Nicht full speed, nicht sprinten, aber immer noch genug, um für einen 30-Minuten-schwimmen. Ist das schlimm? Nicht aerobic-nach-Stärke die empfohlene Reihenfolge? Ziemlich viel, ja. 'Hunger-Modus' wurde gründlich entlarvt auf andere Fragen. 1) Nun, wenn Sie daran interessiert waren, sagen wir 10k Tempo, Sie könnte konvertieren von min/10k min/Meile, dann verwenden Sie die Regressionsgerade zu erhalten, die schwimmen Tempo, und wandeln Sie dann in, sagen wir, Tempo pro 100 Meter. 2) Das ist für multisport-Athleten und deckt ein breiteres Spektrum von Fähigkeiten, so dass Sie vielleicht denken, es als "gleichwertigen laufen und schwimmen Tempo für jemanden, der nicht beide Sportarten." Ryan schaute Vergleich der Zykluszeiten für die einzelnen sport-Athleten. Und 3) finden Sie eine etwas andere Beziehung, wenn Sie verwendet hatten, die Daten aus 2010, oder eine kürzere Rennen. Ich war nur zeigen, wie könnte man das problem anzugehen. Wenn Sie eine Bedingung haben, sollten Sie suchen qualifizierte Hilfe. Vielen, vielen Dank! Ich habe versucht, die vorgeschlagenen übungen buchstäblich heute-und es ehrlich gesagt perfekt funktioniert. Es Tat weh, für die ersten paar Minuten, aber dann spürte ich es lockern sich ein wenig, und innerhalb einer halben Stunde war ich in der Lage slip aus dem Haus auf die Spur. Danke! könnten Sie uns mehr erzählen über die Entwicklung von Mitochondrien? Es ist ein spannendes Thema. Ich hatte nicht erwartet, um es in den Kontext der Langstreckenlauf (nennen Sie mich naiv :-). x2. Es könnte sein, muskuläre, sehnen oder Knochen, und Sie haben keine Möglichkeit zu wissen. Eines der Dinge, die eine fahne ist, dass die Achillessehne verläuft entlang der Rückseite der Ferse und Einlegesohlen (ich denke, das ist richtig, ich bekomme immer einsetzen und Herkunft vermischt) auf der Unterseite des Fußes, die gegeben, dass es verankert sich die Wadenmuskulatur und die Kälber konnte eine große Warnung Flagge. Vertrauen Sie mir (immer noch Stimmen aus der Chirurgie), die Sie NICHT möchten, dass eine Achillessehnenruptur. Schmerz ist auch eine lustige Sache, es kann bezeichnet, von anderen Orten, wo Sie fühlen kann es eigentlich nicht das problem sein. Ich war daran interessiert, Beginnend Stärke, nur ich konnte nicht finden die Berater, die die würde, Schiff, hochwertige Ausstattung nach Rumänien. Having said, die, ich'mgoing, um zu versuchen und sehen, was der Stärke Gewinne, die ich erzielen kann, mit Hantel+bodyweight übungen. @nuc sollte Es keine Rolle, zu viel. Das Programm besteht aus kurzen Intervallen laufen mit gehpausen dazwischen. Sie haben ein etwas schwieriger start, aber Ihr Körper sollte passen tun kompensieren ziemlich schnell (es sei denn, die Hügel sind wirklich extrem). Ich spreche von einer Diät, wo das Ziel ist, Muskeln zu gewinnen, während der Körper Fett niedrig. LOL ich bekomme es - außer zu erklären, was Los ist, und ändern Sie Ihren Griff oder die änderung der bar keine Ahnung, welche Antwort Ihr erwartet. ...in ein DVD-Training von Grund auf, wenn Sie übergewichtig sind, kann riskant sein, für Ihr Herz und Knie. Eine Protein-Diät wird verwendet, um Gewicht zu verlieren. Vergeuden Sie nicht Ihr Geld. Ich völlig einverstanden mit @rrirower Beim Verzehr von Kalorien, die Sie so nahrhaft wie möglich. Ich war Dünn, bis 28, 6'2" 165lbs, 32 in. in der Taille. Der Stoffwechsel verändert. Nicht viele Jahre später fand ich, mich zu kaufen ein paar Hosen mit einer 40 in der Taille. Ging auf eine high-protein-Diät, um Gewicht zu verlieren, sehr effektiv. Genießen Sie das magere, es ist nicht wahrscheinlich, viel länger zu dauern. Wenn alles, fügen Sie einfach ungesättigte Fette wie Mandeln, Cashew-Nüsse, Olivenöl auf Ihre Ernährung. @yellowblood - ich glaube nicht, dass Sie brauchen, um den gleichen Grad an detail als Ivo hat in seinen Antworten, mit screenshots und allem, aber vielleicht können Sie wenigstens erklären, **warum** Sie vorschlagen Jefit. _Drink ein leicht warmes Wasser mit Zitrone, tötet Ihr Fett._ Hast du irgendeinen Beweis dafür? Es stimmt, es ist immer noch rund, aber es ist Quatsch. :p ja, inklusive Steigungen auf dem Laufband (und stress-tests). Was keiner der tests je getan habe, war ein "Stepper" Art von test - was ist, wenn ich den Effekt spüren. Vielen Dank für die Aussage "Es ist etwas Los, nur weil Sie diese noch nicht gefunden haben, bedeutet nicht, es ist nicht da, um gefunden werden." - das ist, was ich hoffe ist das der Fall. Ansonsten alle anderen der Abschluss von "akzeptieren", Art der saugt. Dank

Zuerst möchte ich Zustimmen, was andere Leute gesagt haben: Pull ups, chin ups, dips, Kniebeugen, und Planken sind extrem gute bodyweight übungen. Ich werde vorschlagen, ein paar verschiedene, auf diese.

Vor ein paar Wochen, habe ich beschlossen, gewisse gymnastik-Bewegungen und übungen in meinem home-workouts. Da einige dieser Bewegungen sind extrem schwierig, Sie kann zerlegt werden in eine Reihe von Progressionen (und den ergänzenden übungen), die in Schwierigkeiten zu erhöhen. Ich werde auch einige Ressourcen über die spezifischen übungen, am Ende meiner Antwort. Sowieso, dies sind die übungen, die ich momentan arbeite:

  1. Planche-Progressionen (eine Reihe von übungen, die Arbeit, die Sie bis zu einer full planche)
  2. Front Lever Progressionen (eine Reihe von übungen, die Arbeit, die Sie bis zu einem vorderen Hebel)
  3. L-sit

Obwohl meine Kenntnisse der gymnastik ist sehr begrenzt, es scheint ein wiederkehrendes Konzept in der gymnastik ist, dass die Bewegungen, die gemacht werden kann, viel schwieriger durch eine Verringerung der Hebelwirkung. Zum Beispiel, sagen wir, du machst einen normalen push-up, so dass Ihre Hände sind unter den Schultern. Nun, scoot nach vorn mit dem Fuß (zwar nicht bewegen der Arme), sodass Ihre Hände nun in einer Linie mit den rippen. Versuchen Sie den push-up-jetzt wieder-es werde schwieriger, weil Sie schon sank die "Hebel-arm" Ihrer Bewegung. Versuchen scooting vorwärts, so dass Ihre Hände in der Nähe Ihrer Taille und versuchen Sie es erneut...dies sollte viel schwieriger sein. (Dieser Variante des push-up wird manchmal als "pseudo planche push-up" und kann helfen, stärken die Muskeln in der planche).

So im wesentlichen, wenn Sie übungen machen, bei denen man variieren kann die Hebelwirkung (wie diese hier), haben Sie eine Reihenfolge von übungen unterschiedlicher Intensität. Diese übungen sind auch alle ganz intensiv, um mit zu beginnen und nur noch härter. Darüber hinaus werden Sie alle trainieren Ihre Kern-eine ganze Menge, insbesondere in einer isometrischen Art und Weise (z.B. in einer statischen Art und Weise wie ein Brett und nicht eine dynamische Bewegung wie bei einem sit-up), sowie viele andere Muskel-Gruppen (mit den front lever und planche, die Sie haben schieben und ziehen Bewegungen). Als Ergebnis, diese übungen scheinen zu passen auf Ihre Anforderungen. Auch, wegen Ihrer Neuheit, ich habe festgestellt, dass Sie wirklich Spaß.

Einige Kommentare/Tipps

  • Die Vorderbremse erfordert einen pull-up-bar (hoffe, das ist offensichtlich, nach der Wiedergabe des Videos), so wie andere Leute erwähnt haben, sollten Sie auf jeden Fall bekommen, wenn Sie nicht bereits eine haben.

  • Wenn Sie nicht halten Sie die erste front lever-progression (siehe Ressourcen unten), arbeiten auf heben Sie Ihre Knie an Ihren Schultern (beim hängen auf einem pull-up-bar).

  • Parallettes (die low-Barren) sind gut zu haben, aber ich habe nicht brauchte, um Sie doch (ich bin nicht sehr weit auf diese Progressionen). Mit dem Sitz von zwei Stühlen, die für die Arbeit L-sitzt arbeiten können. Auch, Sie können bauen Sie Ihre eigenen Satz von parallettes die Verwendung von PVC für ganz Billig (siehe "Drills und Skills" in Ressourcen), die ist, was ich bin der Planung zu tun.

  • Wenn Sie neu sind diese übungen SEHR VORSICHTIG sein. Einige dieser übungen stellen eine viel Last auf die Handgelenke und Schultern, so sicher, immer richtig warm, Sie vorher.

  • Noch einmal, ich bin kein Profi-Turnerin, und dies ist die Informationen, die ich gesammelt habe, mich durch die recherche online. Wenn es Turnerinnen die dies Lesen, vielleicht können Sie fügen Sie einige zusätzliche Tipps, Tipps, und Ressourcen.

Links und Ressourcen

  • Zunächst sollten Sie Lesen diesen Artikel, welcher mich dazu inspiriert, verwenden Sie diese übungen in den ersten Platz. Dieser Artikel beschreibt den basic-Progressionen, dass Sie arbeiten sollten, für sowohl die planche und den front lever, während eine viel gründlichere motivation, warum Sie diese sind gute übungen, um zu tun.

  • Youtube-Videos: Hier sind einige videos, die ich gefunden habe, hilfsbereit zu sein, vor allem die Vorderbremse tutorial, das ist sehr gründlich.Front lever tutorial, L-sit tutorial

  • Andere: Bohrer und Fähigkeiten - Eine website über Allgemeine gymnastik Informationen, die wirklich nützlich ist, einschließlich, wie Sie Ihre eigenen zu bauen parallettes.

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