Ihrem abs brennen nach Kniebeugen....nicht, dass **die Kniebeugen** waren geben Sie ein ab-Training? Wie schwer sind deine Kniebeugen und Kreuzheben, und Sie hocken mit vollem Bewegungsbereich (bis die Oberschenkel parallel zum Boden)? Ich schlage vor, umschreiben Ihre Antwort für die person, die Frage zu stellen. Was kann für Sie arbeiten, während eine gültige Technik, nicht so gut für eine andere person. Betrachten crafting eine Antwort, die mehr zentrisch auf den Fragesteller und arbeiten Ihre Vorschläge in dieser Art und Weise. Ich denke, diese Frage sollte geschlossen werden. Fitness.SE ist nicht ein Ort, um um medizinischen Rat bitten. Gehen Sie sehen einen Arzt. beide Schlüsselbeine? nur eine Seite? immer die gleiche Seite? Okay...aber der Verkehr mal Gewichtheben können nur bestimmte Muskeln; wieder, es ist Ziel ist einfach zu umgehen, den Verkehr Langeweile *(etwas tun, nur für die sake)*. Danke für die Antwort. Wenn Sie eine weitere Erhöhung um 10% jede Woche, Sie konnte laufen Sie 10 Minuten und jetzt 23 Stunden lang nach einem Jahr. Ich werde wieder zu Ihnen mit der Referenz, aber wenn man durch es, wenn die person bleibt auf dem gleichen bf% (sagen wir 25%, das ist eine Menge) und gewinnt 10 kg - 7.5 kg ist nicht Fett-/lean-body-mass - irgendwo auf der Hälfte wird der Muskel zu unterstützen, die zusätzliche Größe. Einmal in der Woche ist nicht das gleiche wie mit HIIT als Ihre wichtigste basis der Ausbildung. Die jury ist noch heraus, wie weit, wie langfristig (15+ Jahre), es wurde nicht etwa als Konzept und fad für so lange. Hatte nicht berücksichtigt dass. Ich war Ausdauer/x-Land in hs. Guter Punkt. Klar Sprachbarriere. Bitte versuchen Sie es mit google übersetzen oder Fragen Sie jemanden, Ihnen helfen, formulieren Sie Ihre Frage richtig. Wenn Sie gefragt werden, ob "gehen, um das Fitness-Studio ist es Wert, mein Ziel ist es an Gewicht zulegt und durchtrainierten Körper", dann ist die Antwort "ja, es ist. Sie wird zu tun haben irgendeine form von Krafttraining und Krafttraining ist ein guter" Ich wollte nur hinzufügen, Jeremy vorgeschlagene Programm ist _nicht_ SS, so kann man nicht erwarten, dass die SS-ähnliche Ergebnisse. In diesem Fall, dass ist eine gute Sache, denn der OP will das nicht. Also mit höheren Wiederholungen (= weniger Gewicht) und wöchentlich (nicht täglich) erhöht sich das Gewicht dieses Programm zielt nicht auf die Erhöhung Muskel. Und sobald die newb-Gewinne sind gemacht, das kalorische Defizit wird nicht zulassen, für weiteres Muskelwachstum. Wenn die OP ist nicht ein genetischer freak "gesegnet" mit super schnellen Muskelaufbau, dieser plan wird wahrscheinlich 'Ton' Ihrer Schenkel und das ist es. Ich würde nicht sorgen über ein deutliches Wachstum. "was macht Ihr Kern ein wichtiger Teil des"...? Es wird gesagt, dass Michael Phelps schwimmt 80 km in der Woche, in insgesamt 36 Stunden. Ich denke, wenn Sie waren etwa so fit wie er, aber spezialisiert auf Langstrecken-schwimmen müsste es ja möglich sein, zu schwimmen, 125 km, was in etwa 9 Stunden schwimmen 6 Tage in der Woche, ich glaube nicht, dass es nachhaltig ist Whey protein-Pulver *ist* ein natürliches Lebensmittel. Weil ich bin nicht so groß, so möchte ich nicht verloren, keine chance...... Ich bin besorgt über schweres heben.... Warum wollen Sie ersetzen die Rücken-Sitzungen? Ich denke, dies ist eigentlich ein XY-Problem, ich denke, man könnte besser Antworten, wenn du es würde in Abrede stellen zu Rücken Entschädigung der erste, zB etwas in die Zeile: "ich möchte den Fokus auf meine kriechen, das brauche ich zum Ausgleich mit Rücken, in welchem Verhältnis (crawl, Rücken)? Kann ich kompensieren, indem er etwas in der Turnhalle ?" Was Tracy gesagt. Auch was bedeutet "Wiederholungen mit zwei (...) Hanteln" gemeint? Locken, Extensions -, Schulter-Presse? Ok, dann einfach zu verschließen. Insulin-Resistenz bewirkt, dass Fett gespeichert werden und reduziert die fettoxidation, nicht insulin-Empfindlichkeit. Die Empfindlichkeit gegenüber insulin bedeutet nicht, dass Sie mehr sind empfindlich auf Ihre Funktionen (was in der Tat der sind, Fett zu speichern, und um den unteren Lipolyse). Die Insulinsensitivität ist, wenn der Körper in der Lage peripher zu nutzen, die insulin, das schnell senkt den Insulinspiegel nach einer Mahlzeit (also, dass seine Wirkungen verschwinden). Sie sagten, Sie hatten Ihre test-und Sie sind in Ordnung: Was für tests hast du gemacht? Ich habe ehrlich gesagt gar nicht, wo jetzt anfangen auf so etwas wie dies, ohne dass ein Haufen von alten Frauen Schwänze und Fehlinformationen. Mein Bauchgefühl sagt mir, es könnte nicht der capsaicin-Säure, die verursacht den Unterschied. Vielleicht versuchen Sie, den pre-workout-Mahlzeit, die Sie verwendet, auf der 30-Meile rechts, ohne die heiße Soße, nur um sicherzustellen, dass es nicht die höheren protein-Inhalt in die Eier zuerst. Vielleicht habe ich meine Frage in einer zweideutigen Weise, ich wurde gefragt, über eine routine, die würde darin bestehen, ausschließlich der Strecken. Zum Beispiel um die Verbesserung der range of motion in kicking. @Alex L Vielleicht. Aber warum kaufen Sie eine Weste für 20$, wenn Sie können, ziehen Sie einfach einen pin aus, und verschieben Sie es nach unten einen halben Zoll kostenlos? Und was ist mit einfachen, steifen Beinen Kreuzheben,hyperextensions und goodmornings? @ChristianConti-Vock Training für die Mitte-Abstand ist viel mehr als einfach durch das ausführen der Abstand meiner Veranstaltung. Ich mache base runs (über 5 km) um 3 mal in der Woche zu entwickeln, die ein Ausdauer-Basis und bin daher die Frage, wie die Geschwindigkeit, mit der ich diese base läuft, entspricht meiner Leistung im Rennen @Mike-DHSc ich habe von Ihnen positiv bewertet werden Ihren Kommentar an Eric ' s Antwort bezüglich der isometrischen Kontraktionen. Es spiegelt meine oppnion und in übereinstimmung mit Bret Contreras' interpretation als "80 maximale freiwillige Kontraktion in rund 5-6 Minuten." Wenn du diskutieren willst meine Antwort weiter, schlage ich vor, dass wir weiterhin in einem chatroom. Neuere/aktuellere Forschung zeigt, dass Stärke und Kohlenhydraten kann dazu führen Sie Ihrem Körper mehr Fett zu speichern und senken Sie Ihre Körper die Fähigkeit zur Umwandlung von Fett in Kraftstoff. Also, wenn der Glukose-spike aus Ihrem Getreide geht Weg, Ihr Körper will mehr Zucker für Kraftstoff, aber es ist nichts da. Fett und protein enthalten, die in Ihrem post-workout-Mahlzeit, die gezeigt haben, um dies zu verhindern. @HK1 Vielleicht. Ich habe nur zitiert die Studien, die ich gefunden habe. Er fand einen anderen. Auch der Arzt zugegeben, dass es geht, entgegen seinem ursprünglichen Annahmen. Unter Berücksichtigung der Studie in diesem Beitrag veröffentlicht wurde im letzten November, es kann sein, dass es einfach nicht genug info, um durch zu gehen. Es sollte angemerkt werden, dass es heißt: `Die Häufigkeit von plötzlichen Herzstillstand während der Leistungssport wurde 0.76 Fällen pro 100.000 Sportler-Jahren, so ist es immer noch ein *sehr* selten. Miernick, ich habe das gleiche problem. Extremem Muskel-Müdigkeit in der früh oder nach dem schlafen, und nachdem ich wach bin mit Kaffee ist es kein problem. Ich habe das Blutdruck-problem. Es ist normalerweise relativ gering (etwa 90/60), aber wenn ich aufwache in den morgen-Gefühl, wie es gehen kann so niedrig wie 60/40 in der morgen-Zeit. Auch sehr aktiv und sonst gesund. Ich habe keinen Grund für Sie, aber es klingt wie wir haben genau die gleiche Sache. Wenn ich es herausfinden, werde ich kommen und umbuchen.

Es gibt viele Ursachen. Einige sind fixierbar (schwache Knöchel oder Kern), einige nicht (anatomische Anomalien hip retroversion zum Beispiel). Ich empfehle zu sehen, einen Lauftrainer oder Physiotherapeuten, wenn Sie beabsichtigen, weiterhin zu laufen, oder wenn Sie planen, um Sie ausführen zu wettbewerbsfähigen.

Ich habe Probleme mit diesem durch lose Bänder und mehrere Verstauchungen und Zerrungen sind die Folge. Auch Knie Probleme ab 18 Jahren "durch den Schmerz" . Je früher Sie bewertet, desto besser. Vertrauen Sie mir. Es ist VIEL billiger als die Chirurgie.

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