Kein Profi, finde es aber relativ einfach. Je nach Training werde ich müde, natürlich. Ich würde nicht schneiden, Muskel-training zu null. Muskeln verbrennen Kalorien! Als Moses sagte, erhöhen cardio-training. Aber einige Muskel-training - Fokus auf große Muskelgruppen wie Brust, Beine, Rücken (lat) vernachlässigen den rest. In den meisten Fällen das Gegenteil. Ich habe gerade nicht viel Zeit, um eine vollständige Antwort, so war meine Beobachtung, für das, was könnte die Ursache Ihrer Müdigkeit. Es gibt auch die Menschen, die schlagen mit Ihrer Ferse/vordere/Mitte Fuß zuerst... er sagte, er tut Ganzkörper-workouts Das hängt davon ab, ob Sie Schuhe trug oder nicht Es würde immens helfen, wenn Sie skizzierten Ihre Ziele, Sportarten, die Sie tun, zu erweitern auf die Ausrüstung und die Zeit zur Verfügung, usw. Einfach nur sagen "Hilfe, mir die Arbeit aus" ist unglaublich breit. Aktuelle Höhe, Gewicht, Erfahrung, alles, was man sich denken kann Ich fast eine Frage gestellt, bis ich sah, diese Antwort. Für eine lange Zeit, ich Frage mich, warum Fleisch gefüllt mir so viel besser als Kohlenhydrate, auch wenn ich wechselte zu Essen, Weizen pasta und braunem Reis. oh Dankeschön :) sorry, wenn meine Frage schlecht ist, werde ich versuchen, zu Bearbeiten meine Frage in einige der besten Ja, Ihr Recht, um 90 kg Gesamt Anekdotisch möchte ich sagen, Langstreckenläufer. Bestimmung eine zuverlässige, präzise Antwort auf diese Frage würde sich als schwierig erweisen, jedoch. In der Theorie könnten Sie einfach schauen Sie sich die Bilder von Hunderten von Athleten, aber das allein ist vielleicht nicht so zuverlässig, wie die Messungen, welche ich Zweifel gehen zu leicht verfügbar sein. 1200 Kalorien ist die minimale Menge an Kalorien, die ich empfehlen für alle. Wenn Sie in einem Rollstuhl 800 Kalorien könnte Sinn machen, aber wenn nicht, wie andere gesagt haben, es ist keine gute Idee. Hi @Informaficker, vielen Dank für deine Antwort! Ja, ich habe gesehen, dass video mindestens 10 mal. Aber das problem ist, dass er nicht Schießen, von vorne, D. H. ist in die Knie gehen wenig seitlich auch oder nur gehen Sie geradeaus? @JustSnilloc np; ich war das hinzufügen von einem Kommentar, der vielleicht nützlich sein, um Leute in dieser Website, die keine Musiker sind. Stretching ist immer zu empfehlen. Ich sage nicht, Sie zu Strecken, BEVOR Sie Aufwärmen, aber nur das es vor dem "echten" Training. Immer warm-up zuerst, dann dehnen, dann klappt. Jede chance, Sie bekommen Ihre Kalorien (cal) und Kilokalorien (kcal) verwechselt hier? Was ist die Frage? Sie sind besorgt über Gewichtszunahme, wenn Sie mehrere kurze Trainingseinheiten pro Tag? Valsalva ist normal. Wenn Sie waren, um zu helfen schieben Sie ein Auto, Sie würde halten Sie Ihren Atem auf dem ersten push. Mehr details: cardio? Gewichtheben? Auswirkungen des Rauchens auf die Allgemeine Leistung? Das Teil haha? machen Molke-Protein enthalten geringe Mengen von Kreatin? Jemand hat mir gesagt es funktioniert. Aber ich vermute, Sie sind falsch. Eine richtig ausgewogene Ernährung von Makronährstoff stand Punkt wird Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen. Die einfache Antwort auf dein problem ist, du bist nicht genug zu Essen, basierend auf Ihren gesamten täglichen Energieverbrauchs. Sie haben zu Essen, vor, die Zahl damit auf Masse setzen. Um eine Schätzung, was Ihre Kalorienzufuhr sollte, müssen wir wissen, ein paar Dinge zu ermitteln, ein Ausgangspunkt. Höhe, Gewicht, Körperfett Prozentsatz, und eine Schätzung, wie viele Stunden Sie trainieren in der Woche. Shopping-Empfehlungen sind off-topic, gemäß dem [FAQ]. @Alec: ich bin student, daher verbringe ich rund 7 Stunden am Tag sitzen in den Klassen. @JustSnilloc ich denke, der Punkt wäre, um die meisten Kalorien verbrennen möglich. Ich bin besorgt, dass es würde die nachteilige Auswirkungen haben, jedoch. Vielen Dank für eine informative Antwort. So wie ich das verstehe, ist die intensive Gewichtheben-Sitzungen übertreffen können cardio-übungen in Bezug auf Fett-Verbrennung durch eine lange erschossen. Also, ist es sicher anzunehmen, dass cardios sind "weit weniger als integraler" Teil der Fett zu verlieren und können getrost entfernt werden, von Schulungen? Du hast Recht @Daniel, das war nur eine Erläuterung, um zu verstehen, dass Sie nicht brennen lokalisierten Fett-by-doing-abs Hinweis: Wenn Sie die Ausbildung Weg von den anderen, dann ist das schön. Nicht aus, um eine rotzig Nase oder Husten in ein öffentlich-Kette Fitness-Studio-Umgebung. Die Luftfeuchtigkeit und berühren von gemeinsam genutzten Geräten ist ein großer Inkubator für die Verbreitung. Wenn Sie deutlich krank sind, in einem öffentlichen Fitness-Studio, erwarten, dass die Menschen sagen, dass Sie nach Hause gehen. Sie können auch wollen, um zu sehen, ein Physiotherapeut, um eine gute Bewertung erhalten, um herauszufinden, warum Sie Schmerzen hat und erhalten Sie konkrete übungen, um mögliche Muskel-Ungleichgewichte. . Sicher werde ich Sie ein wenig später, wenn ich einige etwas mehr Zeit.. @Ellocomotive - ich kann sagen, aus viel Erfahrung (Sowohl im persönlichen als auch im Gespräch mit anderen Lauftrainer), dass für die überwiegende Mehrheit der Menschen, immer schneller als ein Läufer IST einfach eine Frage der mehr. Für ein 5k, zum Beispiel, wenn Sie mit 15-25 Meilen pro Woche, einfach verschieben bis zu 40-50 mpw und hinzufügen schnelligkeitstraining tun weit mehr als ein paar 90-Minuten-Gewicht-Sitzungen. Das ist ein weiterer Grund, warum ich fragte, für ein Probe-training in der Woche. Nun, wenn die betreffende person bereits bei 60-80 mps (Das ist, wo elite-5k ' ers befinden), dann können GEWICHTE mehr wichtig. Sie trainieren verschiedene Dinge; wie-ist es schwierig zu beantworten. Ich war verwirrt durch den Begriff. Die beiden Menschen, die ich genannt Ernährungsberater Diätassistenten sind dann. Vielen Dank für die motivation und die info :) Willkommen auf der Website! Dies scheint eher gesprächig, forum Antwort geben. Wir sind in der Regel evidenzbasierte, also, wenn Sie hinzufügen können einige Informationen oder Bestätigung es wäre erheblich verbessern Ihre Antwort. Vielen Dank für Ihre Antwort, würden Sie sagen, hat es negative Auswirkungen, wenn ich das brauchen 2500 Kalorien pro Tag, aber bekomme ich nur 1300 Kalorien mit der Nahrung? Ich hauptsächlich Essen 3 shakes, 3 Eier, ein 250g steak und etwas Gemüse. Wenn ich Kalorien zählen für diese komme ich auf rund 1300 pro Tag. Ich fühle mich nicht hungrig oder schlecht, aber ich habe gelesen, wenn der Kalorie-Defizit ist zu hoch, der Stoffwechsel verlangsamt.

Wenn Sie Zugang zu einem pool, das Wasser kann ziemlich effektiv.

Finden Sie einen pool, der tief genug für Sie, um nicht den Boden berühren, und mit einer fließenden Gürtel (oder auch nicht, ich möchte lieber nicht), Stell Sie auf ausführen, ohne Sie zu berühren. Der Schlüssel ist, nicht zu berühren den Boden und möglicherweise verletzt Ihre Zehen.

I. e. Machen Sie die Bewegung ausgeführt, Arme und Beine durch das Wasser. Vorausgesetzt, Ihre Zehen können den Wasser-Widerstand.

Sie können konzentrieren sich auf die Muskeln verwendet für die Ausführung und form (Einfacher, sich auf die form mit einem fließenden Gürtel, aber besser Training, ohne es), aber Sie verlieren den nutzen der Auswirkungen (die die Zehe ist dass sowieso.

Ich habe festgestellt, dass dies ziemlich effektiv, wenn Sie verletzt werden, verbietet die Auswirkungen auf Gelenke.

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