Warum downvotes? Da der Schwerpunkt auf der Verringerung der Körper Fett im fitness, zu wissen, was das minimum für eine gute Gesundheit ist wichtig. Ich bin über 22% Körperfett, also ein wenig übergewichtig, aber nicht zu Fett. Mein Ziel ist es, rund 17% Körperfett oder weniger, sehen ein bisschen aus wie Andrei Arlovski Körper-Typ @IvoFlipse: Gut, wenn die frische Luft ist gut für Sie, dann könnte es besser sein, Bewegung außen statt innen ja orthopädischen Arzt gab mir einige übung zu tun. und ich habe diese seit einem Monat. aber er sagt, Sie habe Ihre Haltung zu korrigieren Haben Sie weitere Informationen darüber, was dieser test beinhaltet? @JohnP sagen Sie, dass das hinzufügen von gewichten macht die Menschen mehr Essen, oder es ist normal, um Gewicht und Essen mehr? Auch da ist es schwierig, tatsächlich zu quantifizieren, wie viele Kalorien man wirklich verbrennt, während das hinzufügen von Gewicht, was ist die Faustformel, wenn das Essen ein bisschen mehr Es ist durchaus möglich, dass das, was er tut, nicht absichtlich. Ich weiß, ich werde nervös, wenn ich einen wettkampf kommen, und ich am Ende einfach nicht schlafen, so viel, wenn das passiert. Es ist nicht so, dass ich versuche zu schlafen weniger, es ist, dass ich konnte nicht mehr schlafen, selbst wenn ich wollte. Ja, ich hatte ursprünglich **beugt sich und drückt** drin, aber ich wollte Sie nicht erschrecken, der Kerl zu viel. Dave, vielen Dank für Ihre Antwort. Ich versuche nicht zu groß, aber ich hätte gedacht, dass mit dem Essen 180g protein pro Tag, und nach diesem Programm (zunehmende Gewicht wie nötig) würde ich die Gewichtszunahme... @rrirower haha ich meinte zwar hielten an Ampeln/Stau nicht während der Fahrt auf der Autobahn bei top-speed ja, ähnlich wie ich mich auch im IT-Bereich aber mein Gewicht ist ungefähr 61 kg. Statistiken, wie Meilen gereist, Watt erzeugt, avg. Puls, etc. Nicht kaufen, dass der ball, kaufen Sie eine preiswerte tennis-ball statt, dessen zehn mal billiger und bekommt den job zu erledigen genauso gut. Die grid foam roller ist ein muss kaufen. Seine lang anhaltende, im Vergleich zu herkömmlichen Schaumstoff-Rollen. Es gibt keinen Unterschied in der Farbe, aber stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Größe zu bekommen, wenn Sie Reisen. "... eine routine Treffer Muskel zweimal pro Woche mit Schwerpunkt auf die Erhöhung der Kraft auf das Kerngeschäft Aufzüge, während Sie Zubehör für die Hypertrophie." - ist das nicht die Antwort? Gehen schwer auf die große zusammengesetzte Aufzüge und eine höhere rep-sets zu erreichen, Hypertrophie für Zubehör/Isolierung Aufzüge Ich würde vielleicht hinzufügen eine weitere Sache: verschiedene Schuhe. Sie brauchen viel weniger "Dämpfung", da die meisten trails (auch rocky sind) sind viel weicher als die Stadt laufen, aber Sie müssen einige Traktion (Sohle mit einige Muster auf der Sohle). Wenn Sie nur einen einzigen Weg Rennen, die Sie verwalten können, in der road-Schuhe, es sei denn, der Weg ist sehr schwierig, aber für trail running, möchten Sie wahrscheinlich eine verschiedene. Einige tanzbare Musik und Tanz! sehr informative Antwort.. Der Körper hat eine unbegrenzte Kapazität zur Speicherung von Körperfett. Aber einige dieser Kalorien werden auch umgewandelt in Muskelmasse. "Von den drei yoga ist die am meisten Spaß" - davon bin ich fest damit einverstanden, und es ist ein Punkt Wert. Ich fühle, dass ease-of-access und der Tatsache, dass viele finden es viel angenehmer ist ein sehr würdiger Vorteil für viele Menschen. @Raditz_ wie kann Sie mehr Essen, wenn Sie nicht genug Appetit? @DaveNewton es ist hinzuzufügen die Frage, ob oder nicht das verschärft hohen Blutdruck und könnte die Ursache der Bewegungen in den Kopf' Gefühle, wenn die isometrische Kontraktion, wenn man so will, verschärft die Bedingung, die einige Artikel und meine Lehrer behaupten. Ich glaube nicht, es ist nur Semantik, noch war ich versucht, argumentativ. Ich glaubte, es sei relevant, was diskutiert wird. Stellt sich heraus, wir haben einen Apparat zu tun, dass die Bank die Ausübung in der Turnhalle. Versucht es am Samstag und es hat Super geklappt. Danke. Was ist mit der Pyramide nach unten setzt, wie beschrieben, in beyond 531 für das Kreuzheben, und dann 3-Wege-Schulter wirft? Wäre das ausreichend? Gerade gelesen, dass Artikel. Komisch ist, dass mein power rack ist pullup/chinup bar hat eine Neutrale Griffposition, das ist ziemlich schmal also von dem, was gesagt wird, sollte es viel sicherer als alles, was ich versucht habe zu tun. Ich werde versuchen Sie zu tun, die Art und Weise, aber Sie gilt Klimmzüge mehr, wenn Sie einen neutralen Griff? Würde ich denken, verwenden Sie Ihre Bizeps weniger, und ich Frage mich, ob Sie auch erfolgreich ersetzen pullups aus meiner routine. @SeanDuggan ja, hier gilt das gleiche. Dies ist der Grund, warum verfolgen Läufer fast immer an Bahnen, oder Sie sehen Sie eine Menge auf den Straßen. In einigen high-school-sand Hochschulen, track-Läufer vermeiden, Gehwege, weil der Knöchel-Verletzung Risiken. Ich habe einige Freunde, die verwendet werden, um in der Spur und lief immer auf der Seite der Straßen oder asphaltierten Radwegen. Ich habe eine Menge von oly Aufzüge und Bankdrücken. Ich mache immer 3-5 sets, und nie für mehr als 25 Wiederholungen. Ich esse etwa 90g protein und Wiegen 130. Sollte erhöhe ich mein Eiweiß? Meine Kohlenhydrate sind sehr gering, aber ich weiß nicht wirklich verfolgen, Makros oder Kalorien. @SeanDuggan ich gehen und laufen , ich.e 25:75 , läuft zu Fuß. Aber mein Herz kann nicht mithalten mit dem laufen und ich nicht das Gefühl, zu Fuß doe alles gute. Ich habe mehr Obst und Salate in der Ernährung. Ich surfte Netz für einige gute übungen, aber die scheinen ziemlich hart für mich. So kam ich hier auf der Suche nach etwas übung, die effektiv sind und was ich tun könnte. Wie, wenn zu tun-abs-übung, kann ich auch heben, mich um die 30 Grad und ich bin erschrocken, über das tun oder schieben und verletzen sich selbst

Es gibt "Theorien", dass das mehr Natürliche Muskelmasse, desto mehr Rezeptoren, damit die Notwendigkeit für mehr T. Conversley, die unter T (spezifisch) mangelt es an adäquaten rezeptor, der Gesundheit oder der Menge.

Es ist viel mehr als T (denken Sie daran, es konvertiert zu östrogen, Androgene, etc.) berücksichtigt werden Alter, Gesundheitszustand und wie Ihr Körper genetisch programmiert ist, zu reagieren, um die Notwendigkeit oder das Vorhandensein von "jeder" - Hormon.

Aber... die Menschen, die in Form sind natürlich und machen Gewinne sind in der Regel machen passives Gewinne (und vielleicht Verluste) im Laufe der Zeit. EINIGE, aber nicht alle, bestimmte Opfer auf sich, um weitere Gewinne (schlanker Ernährung, weniger Kalorien, eine Stunde zu verbringen, heraus zu arbeiten) und könnte nähert sich 'adrenal fatigue'.

Nebennieren Müdigkeit. Manchmal "borderline Essstörungen" sowie,, die nur selten identifiziert werden, wenn jemand anders in der vollkommenen Gesundheit.

So, zu überschreiben, müssen understsnd all das, lol, einfach nehmen, was Sie brauchen. Genug Ruhe, Essen und der Fortschritte bei der fitness ... Und Zeit auch.

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