Ich habe anheben für etwa 3-4 Jahren. Die ersten 3 Jahre waren vor allem die "fuck-around-sein" Wie Menschen auf anderen fitness-Websites, die Sie berufen habe. Sie haben meine Allgemeine fitness bis ziemlich gut, aber ich merkte, ich brauchte ein Programm, wenn stieß ich auf 5/3/1 ( was ich getan habe in den letzten zwei Monaten) Jemand sagte 5/3/1 hatte eine wirklich langsame Fortschreiten und die vorgeschlagenen 5x5 die ich hatte, wurde dabei eine variation des in der Vergangenheit. Meine hebt jetzt sind Kniebeugen 225 - 5RM Bank-275 - 3RM, Drücken 135 - 5RM, Zeile 135 - 5RM, Kreuzheben 425 - 1RM. Ich habe diese RMs zu tun, 5/3/1 und gerade in dem Gewicht, das ich zu jener Zeit Tat. @Chris Netter Gedanke, aber ich denke, es wird nur ein debatefest. Wie schnell planen Sie, Gewicht zu verlieren? Angesichts Ihrer Größe und Alter, ich vermute, dass der 1750 Kalorien-Ziel ist es, über eine 500-Kalorien-Defizit für jemanden, der mit moderater Aktivität (gelegentlich aufstehen und gehen), die passt, was Sie sagen, zu Fuß rund um den campus. Das ist gut für etwa ein Pfund pro Woche. Übung erhöht die Menge der Kalorien, die Sie brennen, aber aufpassen, dass Sie nicht mehr Essen als du verbrennst, wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren. Meine Faustregel ist anzunehmen, dass die berichteten Kalorienverbrauch für jede übung ist mit 100 Kalorien mehr, als es tatsächlich ist. Die meisten Leute, die beginnen, GEWICHTE zu heben für die erste Zeit erhalten ein paar Wochen der Fett-Verlust und Muskel-Wachstum, die (oft als Hypertrophie in der Literatur) - diese Zeit ist nur von kurzer Dauer und hängt wesentlich davon ab, wie schwer du heben, und was Ihre individuellen Hormonspiegel sind. Nicht sicher, was Sie Fragen, aber wenn Sie Fragen, ist, dass ein "normales" Tempo für einen 28 y/o Mann, das ist unbeantwortbar. Jeder geht mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten. wären Sie in der Lage, bestimmte Strecken, die Sie denken, kann mir helfen? Ich denke, dass hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich der Geschwindigkeit und Effizienz der absorption. @Informaficker Danke für die Anregung! Ich spreche nicht über die Website, aber ich spreche seinen Nutzern und Ihren Sinn und Berechtigung. Das einzige, was wir sagen an dieser Stelle ist, dass ich würde nicht sorgen. Wenn Unkraut oder sex wirkt sich auf Muskel-Reparatur und Wiederherstellung, es ist nur ein unbedenkliches Maß zu, dass Sie nicht tatsächlich keinen Unterschied bemerken. @Billare - Diese Frage ist subjektiv und schwer zu beantworten, das ist nicht personenbezogen. Was Sie Essen, spät in der Nacht verlassen konnte, was genau Sie Essen-und auch auf Ihren persönlichen Stoffwechsel. Wie Lesen Sie die Load-und Speed-pro rep? Ich denke, dass, wenn mein max ist 250lbs ich tun sollte, 150lbs - 200lbs (Masse, - Spalte) für die Last? Was ist mit der Geschwindigkeit? Hat dieses Diagramm gelten für alle Krafttraining? Prost! Ich werde Sie bekommen Einblick in Nicht-Fabrik Beef/Chicken in meiner Ernährung. Wo bin ich am besten, um die Quelle dieser aus? Ein örtlicher Metzger? Und ja ich nehme Eiweiß-Shakes direkt nach der Arbeit aus (2-3 mal die Woche), und fast jeden Mittag Zeit, mit Milch. Dies ist eine sehr vage Frage. Ein mildes Fitness-workout ist, oder enthält ein warm-up selbst in Abhängigkeit von der Intensität Ihres Trainings. Auch, ob die Laufenden dient keinem Zweck hängt ganz davon ab, wie Sie gehen über es zu tun. Wie lange, zum Beispiel. Und Sie veröffentlichen keine Informationen über irgendwelche von diesem. Sie können nicht vor Ort zu reduzieren, einen bestimmten Teil des Körpers. Sie müssen nehmen Sie einen Blick auf die Menge der Kalorien, die Sie verbraucht und aufwendet. Vielen Dank für das Lesen und die Zeit nehmen, um zurück zu schreiben ddinchev. Ich werde meine Hände auf beide der Bücher und beginnen Sie zu Lesen. Wie komfortabel sind Sie um die Schultern, oder tun Sie neigen dazu, gut zu passen (damit es nicht schwingen oder reiben)? Ich werde die Antwort später mehr, da bin ich mal knirschte, aber ich habe ein paar Dinge. Hat laufen über diese Studie: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20544482 die schlägt vor, die Ausbildung mit Kompression erhöht die Kapillarisierung und die Kraft in der Wadenmuskulatur. Studie verweist 150 mmHg, denke ich, dass die Komprimierung Kleidung (z.B. Becher/zoot) geht nur im 90 Bereich, aber ich bin nicht sicher, dass auf. Die Beurteilung durch Ihren niedrigen Ruhepuls, könnte es vielleicht sein, Hypotonie. Ich würde erhalten Sie Ihren Blutdruck überprüft (vorzugsweise in der Arztpraxis, so dass Sie nicht selbst diagnostizieren Sie sich selbst). Wenn das der Fall ist, könnte es einfach ein Problem der Mangelernährung, oder eine Unterfunktion der Schilddrüse. Ziemlich solide Beratung. Tun etwas, das Sie genießen, während der Arbeit auf Ihre Allgemeine Gesundheit ist gut. Auch, nehmen Sie Ihre Jacke. Meine Hypothese ist das Gegenteil. Ich würde denken, dass mehr Sauerstoff erhöht die Fettverbrennung. Eine Flamme brennt heller, und die Menge an Kohlendioxid freigesetzt wird erhöht, wenn Sauerstoff angewendet wird. Es ist wie die Freigabe der Energie, die im Erdgas, Petroleum, Holz, etc. von oxidierenden es? Ich zumindest Tue gerne so, als mein Körper ist ein Ofen erzeugt Kohlendioxid und Wärme, die ich oxidieren meine Fettpolster. Mehr Sauerstoff wird es meinen "Ofen" zu verbrennen effizienter? Können Sie einige übungen für die anderen vorgeschlagenen Arbeitsbereiche? Empfehlen jemand zu "roll over der Ferse von außen nach ball" ist schrecklich Beratung, vor allem, wenn Ihre Natürliche Gangart ist supiniert eher als pronate. Auch die Ferse berührt zuerst völlig in Ordnung ist, und ist nicht wirklich "Ferse Auffällig". Was zählt, ist, was Teil des Fußes die Mehrheit der Gewicht ist, wenn der Körperschwerpunkt über dem übergibt.

Ein Grund für hunger könnte sein, dass Sie lange Stunden von Herz-Kreislauf-übungen. Zum Beispiel laufen auf dem Crosstrainer, für lange Zeit, vielleicht wirklich ablassen Sie Energie so viel, dass Sie am Ende über-Verzehr von Nahrung hinterher. Es ist nicht wirklich gesund in irgendeiner Weise entweder. Ein Weg, um zu vermeiden, dass (und das bekommen stärker und schlanker in weniger Zeit) werden könnte, zu beschränken cardio-intensives langes Training 1-2 mal in der Woche, und kürzere, mehr Intensive HIIT-Stil training für die restlichen paar mal in der Woche. Metabolic conditioning workouts sind all die Wut in diesen Tagen - Sie sparen die Zeit, die effektiver sind, und lassen Sie nicht so ausgehungert wie ein side-Effekt.

Natürlich ist meine Antwort geht von einer Menge Dinge, über die Weise, die Sie gerade arbeiten heraus.

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