+1 für die Empfehlung verwendeten GEWICHTE. Top 3 Dinge, nicht kaufen neue: übung Ausrüstung, Werkzeuge und Bücher. @JerryK Sie können wählen Sie eine Geschwindigkeit, die irgendwo zwischen Ihrem aktuellen Tempo, in dem Sie die 1,5 Meilen, und die maximale Geschwindigkeit können Sie nur über sustain für 4 Minuten. Dann wählen Sie eine Geschwindigkeit, die in-zwischen, aber ein bisschen näher an die letztere Geschwindigkeit als das Tempo, das Sie halten kann für die 1,5-Meilen. Sie sollten dann in der Lage sein zu tun, Intervall-training, mit, dass die Geschwindigkeit, wo laufen Sie 4 Minuten lang und nehmen Sie sich ein paar Minuten Ruhe auf einem niedrigeren Tempo. In der Tat, "Plantarflexion" ist, was Sie tun, mit gebeugten Knien. Ich glaube, Sie haben Recht, dass es wahrscheinlich besser potential Schock-absorption, obwohl in Wirklichkeit, es fühlt sich an wie es sehr wenig tatsächliche Biegung geht. Ich vermute, dass ich einfach das Gefühl, dass ich beweglich bin anders als die anderen Menschen. Auch ich würde vorschlagen, schwimmen. Es ist mit Abstand die beste Sportart, die nicht Druck auf die Knie Gehen schwer oder nach Hause gehen XD Seine lohnt sich zu erwähnen das Olympische heben. Vielleicht möchten Sie sich für einige power-lifting-Routinen. Daniel R Hicks: Danke für die Informationen, ich habe vor, weiterhin meine gesunde Ernährung und Radfahren, wenn ich komme zurück nach Hause in die Staaten. Ich war mehr daran interessiert, herauszufinden, ob es ein guter plan, wenn es ich werden versuchen, zu replizieren, wenn ich wieder nach Hause gehen.. ich habe keine Absicht Sie verlieren alle das Gewicht in 2,5 Monaten. Sie haben absolut Recht. Ich habe einige Verknüpfungen zu machen, eine vereinfachte argument. Die richtige Antwort ist, wenn Sie wollen, zu wissen, die tatsächliche Muskelmasse DEXA oder Autopsie ist die einzige zuverlässige Wege zu gehen. Ich denke, eine anständige Annahme ist, dass die Masse des Knochens ist relativ zur Muskelmasse und Orgel Gewicht wird schwanken um einen "echten" Wert. So, indem Sie eine Reihe von Beispielen, die mit einigen statistischen Analysen geben einen ziemlich guten trend oder den Mittelwert. @LarissaGodzilla - Sage Ihnen was, versuchen Sie Ihr Kommentar in Hindi oder was auch immer Sprache, die diese person der Auffassung native und sehen, wie viele Tippfehler, die Sie kommen mit. Hast du einen Namen oder ein Bild? Ich bin neugierig auf diese Maschine. Stoppen Sie den Kauf es. Sie kann nicht aufhören an einem Tag. Aber jetzt beginnen. Langsam fühlen nicht sein müssen. und ich werde es bis zu 10K (5 mal pro Woche). Meine Befürchtung ist, bin ich das laufen auf Beton (und ich habe keine anderen Optionen ), so wollen meine Knochen und Gelenke werden in tollen Zustand zu nehmen das schlagen von Beton. @10B, die ich bearbeitet haben, die Antwort wieder ich hoffe, es macht jetzt mehr Sinn ja du hast Recht, nach 10 Tagen habe ich nicht das Gefühl, keine Schmerzen, Dank @sparafusile. ist dort Weg, ich kann dafür sorgen, dass dies nicht wieder passiert ? Nicht erklären mir, warum das wichtig @migo, also warum sollte ich 'glauben, dass' Sie Der Fragende sucht für Knie pads. Sie bot eine Liste von Knie-Klammern. Entweder Ihnen fehlt eine Erklärung, oder du verpasst den Punkt. Was tun Sie hocken und hip-Schub? Hip-Schübe sind die einzige beste Weg zum Ziel nicht der gluteus maximus, also, wenn Sie nicht erlangen, da es sein könnte, Sie nicht heben genug. Ich verstehe, und ich glaube, was ich gesagt habe. Es ist nur so, dass niedrigere Körper hat keine Rolle zu spielen in der Schlacht Seile, so dass es fühlt sich einfach ein wenig Zähler intuitive. 5km nicht 5K am Tag ;) @spences10: ich schrieb meine Antwort, basierend auf den Informationen, die ich wollte. Ich hoffe, hilfreich. Betrachten Sie die Integration über die relevanten Kommentare in der Frage. @maddo7 - ich weiß nicht, über "Beweise". Das ist Zeug, das Sie erfahren würden, im grundlegenden Biologieunterricht, also ich nehme an, Sie können schauen Sie in jedem Biologie-Buch. Protein ist unterteilt in Peptide, die sind weiter unterteilt in verschiedene Aminosäuren. Die Aminosäuren werden aufgenommen durch die Auskleidung der Dünndarm und gelangt in den Blutkreislauf. Einige der Aminosäuren bauen Sie Ihre protein-Speicher. Einige überschüssige Aminosäuren sind ausgepumpt rechts raus, aber wenn die protein-Speicher überfüllt ist, alle übrig gebliebenen protein gebaut ist, als Fett gespeichert, statt. Sie wissen, dass Sie eine Frage gestellt, und ich gebe Ihnen die übungen, die Anwendung zu Ihrem Problem. Der Körper ist Komplex, und Sie werden NIE isolieren eine bestimmte Muskelgruppe. Der Körper ist einfach nicht funktioniert auf diese Weise. Vielleicht ist deine Schulter wird langsam eng, aber Sie arbeiten zu 95% der Muskeln des Rückens. Die videos und wenn dann noch Zweifel haben, empfehle ich zu sehen, einen doc zu identifizieren, welche Probleme Sie wirklich haben und weiterhin daran zu arbeiten. Ich kann nicht sagen, alles im detail weiter, wenn ich kann nicht sehen, was Sie tun und schauen, wie (Haltung) ... viel Glück. Nicht als Antwort, sondern dachte nur, ich sollte erwähnen, die Oberschenkel haben zwei Funktionen, Hüfte Verlängerung und curling der Unterschenkel bis zum Gesäß (im Grunde, was Sie arbeiten in einem Rumänischen Kreuzheben und Bein-curl jeweils). Weil dieses, training einbeinige leg-curls, tatsächlich Züge einer anderen Funktion von der Kniesehne zu Rumänischen Kreuzheben, also sind Sie nicht gute substitute für einander. Sie meinen also, treten in einem pool für eine Stunde hätte die gleiche Wirkung, als nichts zu tun in den Aufbau der Ausdauer und Muskeln benötigt, um zu laufen? Gute rufen Sie auf der faulen re-rack. Jetzt muss ich gehen und sehen, ob ich bin, es zu tun. Ich habe auch gelernt, ein paar Dinge, da ich dies beantwortet vor 3 Jahren. Vielen Dank für Ihre Einsicht, aber leider ist mein problem per se mit laufen ist in unserer Nachbarschaft, die hier jeder bekommt nur überfallen, das ist, warum ich kaufte eine elliptische Maschine proxy läuft. Aber ich bekomme, was Sie sagen, obwohl. Ich Plane meine Ziele zu erreichen, thru-Kalorien-Mangel, und mit der routine, die ich erwähnt, ich hoffe, es wäre genug, wenn @Boby Auch erhöhte Wahrscheinlichkeit für Verletzungen. Wenn Sie sind in der Lage zu trainieren, Arme jeden Tag ohne Schmerzen oder Ermüdung wahrscheinlich hast du trainiert nicht hart genug oder richtig @DaveLiepmann, was ist ein Zirkeltraining? Das ist eine sehr zufällige workout plan, die Sie zusammengestellt haben. Dies wäre eine bessere Antwort, wenn Sie erläutert die Prinzipien, die hinter Ihrer übung Auswahl und Planung. Er ist auch bereits tun, Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken, lat-pulldowns, noch erwähnst du, dass er vielleicht fehlen, die auf Muskel-Gruppen. Sie haben mir eine rep-Produktreihe, die nicht optimal für Kraftzuwachs. Weglassen rest mit supersetting Reichert sich auch die Müdigkeit, so dass dieses Programm löst sich aus der Besonderheit des Trainings mit Kraft, wie das Ziel.

Ich habe eine Wette mit jemanden, der Zyklus einfach nur ein wenig besser als mir. Unser Durchschnitt liegt etwa 30 km/h für die 75 km in einer Gruppe. Wir immer-Zyklus zusammen mit einigen Freunden auf den Montag Abend (mit Rennräder).

Jetzt haben wir eine Wette auf ein Spiel der 2. September.

Ich habe bereits einige Verbesserungen im Kopf, aber ich weiß nicht, was meine Leistung steigern die meisten.

Hier ist, was möglich ist:

  • Sport, halbe Stunde morgens, eine Stunde abends (vielleicht 1,5 abends)
  • Food improvement
  • Kein Alkohol beim ausgehen
  • Mehr schlafen
  • ... Für Sie zu helfen

Hier sind ein paar zufällige Fakten über mich:

  • Ausgehen am Wochenende - meistens trinke, wenn ich nicht fahre, aber ich will nicht trinken, was für den nächsten Monat (oder mehr).
  • Brauchen nicht viel Schlaf, 4 Stunden ist in der Regel genug. Ich schlafe 6 Stunden am Samstagabend.
  • Esse nicht so gesund, aber wird sich verbessern und ich werde Essen, häufiger und besser, die nächsten Monat etwas Gewicht zu verlieren auch (derzeit 92,5 kg bei 178 cm).
  • Ich sport Häufig (schwimmen 2 km. kriechen und Radfahren), Montag ist immer ein Radsport-Tag, Dienstag ist immer badetag. Den rest der Woche hängt es von der Wetter / Freunde / ..., Aber für den nächsten Monat, meine Freunde sind weniger wichtig. Es ist das Ergebnis, was zählt.
  • Derzeit don ' T haben ein Herz meter.
  • Der Tag der "Wette", konnte ich anfangen zu arbeiten, ein paar Stunden früher, so konnte ich den rest einige Zeit vor dem Spiel.
  • Was darauf hindeutet, ein anderer sport-für einige Tage, ist okay für mich. Ich kann kaufen ein Abonnement für die Turnhalle, aber ich habe einige Getriebe bei mir zu Hause. (ZB. Hanteln, sledge hammer und eine Traktor-Reifen, pezziball, Seil, pull-up-bar)

Was ich wissen möchte:

  • Was soll ich tun, in meiner Ausbildung nächsten Monat, zu optimieren meine Ergebnisse für ein Rad "passt" in etwa einem Monat. Das match selbst wird der start in den Abend (18:30) und nach meiner Arbeit (ich bin immer ein wenig müde, zumindest am Anfang. Ich bin ein Programmierer - ich Sitze also den ganzen Tag).

Ich habe bereits ein basic-cycling "fysique" ich bin bereit, HIIT,... eine Menge, um meine Ergebnisse optimiert.

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