Ich bin eher ein fan von kleineren änderungen. Wenn Abwürgen, drop dein Körpergewicht in Kalorien. Sie Wiegen 200? Schnitt 200 Kalorien. Sie Wiegen 300? Cut 300. Versuchen Sie, für zwei Wochen, Spülen, wiederholen Sie, anstatt schneiden so viel, dass Sie hungern seit Tagen. Froh, dass ich helfen konnte. Neue Mütter brauchen alle Hilfe, die Sie bekommen können! (P. S. Gib Robert ein Lob für die Detailgenauigkeit in meiner Antwort :) @SoylentGreen Diese Frage ist mehr-Adressierung arbeiten, die Muskeln, bevor es vollständig wiederhergestellt. Für Sie, das kann bedeuten, dass die Arbeit aus Ihrer Brust in der wieder einmal in der früh und am Abend, um nicht zu erlauben, für die vollständige Genesung. Ich bedaure, ich habe nur Zugriff auf den abstract. Bitte geben Sie uns den vollständigen text oder zumindest wichtige Teile der Studie. Ich habe bemerkt, Ihre update-Frage. Ich Frage mich, wie der Körper sagt jemand, das Sie verlangen für einige spezielle Nährstoff. Naja ich Zweifel an Ihrer medizinischen, verursachen, wenn ich nicht trainieren es ist nicht geschehen @JJosaur Vereinbart, aber warum Trupps? (Und ich nehme an, du meinst Kniebeugen.) Wenn er fragt, für eine einzige übung, sollten wir nicht ein bisschen mehr inklusive? Zum Beispiel, ein burpee macht eine Kniebeuge und vieles mehr. lol ja... nur aktualisiert, q. Fragen in Bezug auf die Allgemeine Ernährung sind off-topic", wie es in der [faq]. Wenn Sie leiden unter Blinddarmentzündung, du wirst es nicht ausgeführt werden. Ich sehe, nun, ich denke, man könnte sagen, dass die Annahme war, da gibt es mehrere Möglichkeiten, zu atmen, vermutlich Vermietung in mehr/weniger Luft in das system während der übung, die Körper müssen einige Möglichkeiten der facettenreichen the burning Prozesse sind und dass diese Variationen könnten auf die Effizienz des Prozesses, auch in Bezug auf die verbrauchten Treibstoff. @Affe ich bin nicht davon überzeugt, der zweite Teil soll dort sein, da es nur peripher mit der wichtigsten Frage und scheint nicht Objektiv beantwortbar. Können Sie eine Referenz für Kreatin müssen aufgelöst werden, um wirksam zu sein? Das ist eine ziemlich wichtige Einschränkung, wenn wahr, aber in meiner Erfahrung ist es nicht eine allgemein akzeptierte "Wahrheit". +1 für "die Sie brauchen, um GEWICHTE zu heben, wie Sie versuchen, um groß zu werden - einfach nicht Essen, wie Sie versuchen, um groß zu werden." Gut gesagt. Das ist def. besser als Knochen-Schmerzen :) Vorausgesetzt, Sie sind Chirurgie-frei und frei von anderen medizinischen Bedingungen, es klingt wie Sie brauchen nur zu finden, Ihre Laufenden Rhythmus. Laufen zu halten, Ihr Körper wird sich daran gewöhnen. Ich weiß immer noch nicht empfehlen, läuft durch Schmerz, wenn Sie es fühlen. Sie jemals hören den Ausdruck "walk it off"? Sie sagen nicht: "führen Sie es aus"...bearbeitet, beantworten Sie zum entfernen der Knochen Schmerzen im ref. und Hinzugefügt, Aufwärmen, da es Muskelschmerzen Vielen Dank für die Annäherung an meine Frage von der wissenschaftlichen Seite. Ich habe auch einige Zweifel über meine Hormone (Aber ich bin ja nicht wirklich ein problem in der sexuellen Aktivität). Wie auch immer, ich überlege zu geben, einen Bluttest für Hormone und diabet. Vielen Dank für das verweisen auf die Bücher, ich werde versuchen, Sie bald. Nun, ich denke, Ausfallschritte sind leicht zu implementieren, in meine workout-routine. Mit der Bein-Curls, könnte ich ein paar Probleme, aufgrund der eher spartanischen Ausstattung von meinem Fitness-Studio. Sie nicht bekam physio-Bälle oder eines dieser fancy glute-ham-raise-Maschinen. Was wäre eine gute alternative für Leg Curl? Es könnte auch eine gute Idee, um die Fortschritte zu verfolgen, so etwas wie: 6/6/6/6/5/5/3/4 = 41. Hilft bei der motivation zu sehen, dass Sie tatsächlich verbesserte sich in der Zeit (da der Aufwand sollte immer wahrgenommen werden, als maximal). +1, für die Beantwortung der Punkte, die speziell und die Klarheit der Antwort. Danke. Ich denke, Sie bringen Sie einige gültige Punkte. Aber ich bin besorgt, dass Sie immer noch die Vorstellung, dass ich etwas gegen isolation übungen. Wie ich bereits in einem früheren Kommentar auf die Frage selbst habe ich keine Abneigung. Es war nur so, dass wenn ich gehe, fügen Sie einige high-volume-Arbeit beim start einer Sitzung eine compound-übung würde zu besseren Resultaten führen. Trotzdem sehe ich den Grund in deiner Antwort. Meine einzige Sorge ist, dass es zu tun mit Isolierung Bewegungen werde mir verbringen deutlich mehr Zeit auf. Ahhhhhhhhhhh ..............."Wie bereits in den Kommentaren sind die abs nur wie jeder andere Muskel in unserem Körper." Neeeee............................................................................................... Er hat absolut Recht, y ' all. Die Einnahme von prohormonen wie Halodrol produziert absolut lächerlich zurück Pumpen (oder so habe ich gehört...) und Sie sind zurückzuführen auf eine verrückte Menge von Blut durch Ihren Körper fließt. Das heißt, eine richtige Pumpe ist definitiv erreichbar ohne Supplementierung. Wenn überhaupt, würde ich entfernen Koffein aus Ihrem Stapel und wirklich knock-out-hohe Wiederholungen (gern 50+) auf Ihrem ersten warmup Satz, während er sich auf quetschen. Ich werde Häufig nach einer Brust Pumpe vor dem tun meine Sätze 315/405 auf der Bank, weil ich fühle, dass es "irgendwie" entfernt Schulter-Aktivierung. Pumpe ist das Leben. Wie oft und wie lange laufen Sie? Und warum willst du einen erhöhten Stoffwechsel? @yisrael ist richtig. Übung kann helfen, Sie halten Ihr Gewicht, aber abnehmen ist eine Reine "energyIntake-energyUse" - Funktion. Wenn Sie verbringen mehr Energie, als Sie verbrauchen, verlieren Sie Gewicht. Beachten Sie aber, dass der Körper alle Sorten von smarts, um Energie zu sparen, wenn es in ein Defizit. Also in der Regel, Sie verlieren Gewicht in der Anfang und dann der Körper macht sich für diese, indem Sie mehr Energie effizient. Übungen können dann helfen, den Energieverbrauch deutlich höher als es sonst der Fall wäre. Gute info in dieser Antwort. Ich möchte noch hinzufügen, einige persönliche Erfahrung als roh-vegane Sportler (Anmerkung: ich koche etwas zu Essen). Seitan(Weizen-gluten), Tempeh, tofu und Soja-Produkte sind ideal für protein. Auch ich esse Einkorn pasta (höhere protein als normal). Essen roh-vegan oder vegetarisch ist *schwerer* als Fleisch zu Essen. Weil Sie weniger Essen kann (aufgrund der höheren Qualität Lebensmittel) ist es sehr, sehr wichtig, um sicherzustellen, erhalten Sie die notwendigen Vitamine/Mineralien/Kohlenhydrate/Proteine/etc. Könnten Sie einen link oder zitieren diese Studien? Ich habe litt unter einer Magen-Darm-Grippe und übersprungen training für eine Woche, ging zurück und seit gestern auch wieder meine linke Wade verkrampfte. Diesmal ein Lehrer war da und ich fragte ihn, für beraten, er erwähnt Salzaufnahme und auch versuchen, den Wechsel von der crosstrainer zu laufen, das Laufband mit einem leichten Winkel nach oben (1 Grad oder so), um wirklich warm-up der Waden. Werde versuchen, dies morgen. Ich trinke keinen Kaffee, so dass ich don ' T haben keine (nennenswerte) Koffein-Konsum. Ich versuche viel zu trinken, die Tage, die ich arbeiten aus, die während der office Stunden vor und auch während der Arbeit, so bin ich nicht sicher, das ist das problem. anaerobe reicht für maximal 20-30 Sekunden. Ihr hr nicht wirklich, auch Zeit haben zu reagieren. Und, als du müde, hr steigt. Bedeutet das, dass Sie werden mehr Kalorien zu verbrennen am Ende des Trainings, dass der Beginn, nur weil der hr ist höher? Ja, es ist nur Gewichtheben. So dass einige protein - /Kohlenhydrat-Mahlzeit um 18:00 Uhr wäre gut? Eigentliche workout ist etwa 80-90min, 2 Stunden einschließlich der Zeit, wieder Heim zu kommen Die multivitamin? Am besten ist es, sich aussetzen, um Sonnenlicht sonst zu butter, Ghee, chicken etc. Vermeiden Sie Fisch-Produkte, da Sie sind gute Quelle der toxin Methyl-Quecksilber. Nicht soluable wie Vitamin-D sind wie Gift über einem bestimmten Schwellenwert liegt.
173cm - 67 kg

Kann ich tun

50kg Bankdrücken (40kg, wenn ich alleine tun)
40kg Schrägbank Drücken
12kg Alternate Hammer Curl
10kg Abwechselnd Deltoid Raise 
10kg Vor Zwei-Hantel Heben 

Ich Tue dies zweimal in der Woche(sollte ich erhöhen der Frequenz?) Ich benutze whey protein. Ich möchte drop 3 kg Fett und gewinnen 3-5 kg Muskeln.(~70kg) (wie einfach dieses Ziel?)

empfehlen Sie einige andere übungen? und in 3 Monaten, wie viel ich verbessern kann, diese alle(in kg)?

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