Ich interpretierte es als mit zwei Hanteln von gleichem Gewicht, aber für jeden der die Hanteln die Menge an Gewicht auf beiden enden der Griff war anders. Aus deiner Antwort glaube ich, haben Sie interpretiert es einen anderen Weg (zwei Hanteln jeweils ein anderes Gewicht, aber eine gleiche Menge von jedem Ende des Griffs)? So, wenn ich nicht heben willst _that_ schwer, ich kann gehen mit 30mm und vielleicht sogar zu stärken meinem Griff? Welche anderen übungen in Ihrer routine? Sie Rudern über - oder Untergriff? @Kneel Before ZOD Oder er hat eine skater-Kleiderschrank. ;) Gut genug für was? Um zu überleben? Zu gewinnen mr Olympia? Besser noch, machen Sie Ihre rucking auf einem weichen Sandstrand, wenn du in der Nähe ein. Noch weniger Einfluss und eine größere muskuläre Training. Meine Vermutung ist, dass Sie Ihre Technik beim tun ein pull up ist nicht ganz richtig. Sind Sie beginnen die Bewegung mit Ihrer lats ohne schwingen Ihre Beine? Ich habe eine gute Matraze und keine Probleme mit der Durchblutung... wie ich schon sagte, wenn Sie arbeiten heraus regurarily keine Probleme überhaupt, trotzdem danke. Ich bin auch ein Neuling, und ich war zögerlich über die beiden Kreuzheben und Kniebeugen. Es gibt eine MENGE von videos und Artikeln, die es gibt. Lesen Sie, beobachten Sie, was richtig ist, herauszufinden, was richtig ist. Dann Holen Sie sich einen partner oder eine Kamera, die kannst zeigen, was du falsch machst. Sie sind beide erlernten Bewegungen rund um das Hüft-Gelenk, aber Sie sind nicht unmöglich. Ich mache 5x5 stronglifts seit etwa einem Jahr bin ich definitiv stärker geworden, aber in Bezug auf die Muskelmasse, es hat nicht funktioniert gut für mich. Ab Stärke oder deren Derivate nicht Muskel-building-Programme, Sie sind Kraft-Programme. Nicht die gleiche Sache. Und, natürlich, wenn eine übung verursacht den stress, fühlen sich frei, schneiden Sie es aus. Hochzeiten sind stressig genug, ohne Gefühl, wie Sie sind, andernfalls durch die nicht immer Ihre 100 Liegestütze in jeder Nacht. Die Planung für einen Ausfall kann Ihnen helfen, es zu tun sicher. Z. B. Kniebeugen im power-rack oder geladen mit bumper plates und trat auf eine Plattform - Sie können in beiden Fällen scheitern sicher. Natürlich, Sie brauchen, um bewusst sein, Ihren Körper und sichern Sie die bar sofort, wenn etwas sich falsch anfühlt. Wie ich schon sagte, ich bin wirklich nicht sicher. Obwohl 4:49 Minuten wirklich klingt falsch.. Wenn ich richtig bin auf dieser, mein Durchschnitt try-hard pace 5:10-Meile. Ich bin wahrscheinlich falsch auf 15 Minuten dann, danke für den Hinweis :) Ich werde mal meine nächsten 5 kommen in ein paar Wochen :) Ich würde es hassen, für dieses, um wiederum in eine Debatte darüber, ob 80% gut ist oder nicht - es ist ein Ziel, das hat mir geholfen, fit zu werden und ich möchte zu halten es so, dass, wenn ich abgeschlossen haben-recovery, kann ich weiter wieder zum laufen - wo ich weiß, mein Herz-rate von 80% für 30 Minuten. Ich bin verzweifelt, um nicht zu verlieren meine Klimaanlage. 0.415 ist die Durchschnittliche Größe der Erwachsenen mans Fuß. aber 160934.4 ist Konvertierung für cm in einer Meile. Ändert das irgendetwas? Warum reduzieren Sie Kohlenhydrate? Würde es nicht mehr Sinn machen, zu reduzieren **Kalorien**? +1 danke für die Antwort, könnten Sie erklären, ein bisschen mehr auf `"GVT ist in der linearen progression und so Sie verpassen den möglichen nutzen Periodisierung"`. Es klingt wie Sie wirklich brauchen, um gehen Sie zu einem Arzt oder physio Gibt es nicht eigentlich eine optimale "Zeit unter Spannung" pro Zeitfenster (z.B. Wochen) für die Muskeln? Dies und der Wunsch, stress die Muskeln, die erklären könnten, z.B. 3x5 oder 5x5. Es ist ziemlich gut bekannt, dass Schwimmer profitieren von einem etwas höheren Körperfettanteil als andere Sportler, weil der Auftrieb. fredob Antwort trifft ins schwarze. Es ist, wenn Sie Ihre Ausbildung mit Ihrer Ziele: Ihr Schwerpunkt. Wenn Sie konkurrieren, Sie besser bei der Konkurrenz hebt. Wenn Sie versuchen, erhöhen Sie die Größe bestimmter Muskeln, die Muskeln erhöhen. Es läuft alles auf Ihre Ausbildung Schwerpunkt. Das wird zwangsläufig im Laufe der Zeit ändern, aber ich weiß wirklich nicht, wie man es klarer als das. @JonCuster möglich, aber spekulativ. Es ist etwas, dass perfekt studiert und gemessen, so bin ich überrascht auf, meinen Fehler zu finden, die Antwort. Leider bin ich viel zu alt, um uni und tun, die Forschung selbst, es könnte eine nette dissertation, nehme ich an... Ich schließe mich der Empfehlung für das schwimmen. Wenn man bedenkt Sie verwendet, um zu surfen, eine Menge, es könnte perfekt sein für Sie-und es ist nicht so langweilig wie den Aufenthalt an einem Ort die ganze Zeit. Danke für deine Antwort. Überraschend ist, dass steak war die einzige Mahlzeit, die ich hatte an diesem Tag und ich war voll den ganzen Tag. Ich Trank viel Wasser und hatte eine kleine 100 kcal snack. Ich glaube, ich brach selbst mit meiner täglichen Kalorien zu begrenzen, aber ich nahm meine Messungen heute und ich landete verlieren eine zusätzliche 2 Zoll und 2 Pfund, also denke ich, es war nicht so schlimm, nachdem alle. Aber du hast Recht, ich sollte kontrolliert mich. Also im Grunde deinen Rat spitzt sich zu: das tragen von Schutz? high protein und high carb nach dem Training Ich glaube, Sie werden verlesen, die. Seine Beschreibung der Art der Ausrüstung, nicht das, was Verwendungen davon diskutiert werden können. Vorausgesetzt, ich kann Sie nicht überzeugen Sie, was andere stackexchange Seite wäre eine bessere Passform für diese Art von Frage? Stimme @JohnP hier. Ich habe getan, dass für eine Weile, und es funktioniert wirklich besser für mich auf lange Sicht. 2. ist einige Aminosäuren können umgewandelt werden in Glukose durch die Glukoneogenese, es ist ein langsamer und stabilen Prozess, es ist noch unklar, ob dies eine supply-oder demand-driven Prozess, wenn Sie sich in einem sinnvollen Bereich, Gluconeogenese nicht kicken Sie aus, Punkt. Es ist nur ein problem, wenn u sich wirklich zu viel, wie Körper nicht pflegen-protein-store, hat wiederum Zugriff Aminosäuren in Glukose. U können sich diejenigen, die keto-sticks zu testen urself, wirklich Billig, ich bleibe dabei, 1g protein/kg, selbst getestet und bin in der milden keto. Denken Sie daran, dies ist alles über lange Sicht, seien Sie nicht zu streng mit sich selbst in Kleinauflagen @JohnP Meine Arme waren über 15.5" vor 3 Monaten und jetzt sind Sie bis auf knapp über 16. Meine Arme haben sich auf jeden Fall größer geworden (Trizeps und Bizeps peak), aber der Bizeps bleibt sehr schmal. OK, zunächst den Knöchel/squat Artikel, den er gelesen... haben, dies zu sehen. Auch er wollte nicht sagen, er war ein Läufer. Er sagte, Sie würden barfuß laufen, helfen, seine Kniebeugen. Meine Antwort - auf KEINEN Fall. Weil Sie könnten, die Zeit/Energie zu hocken. Haben Sie gesehen, die Jungs, die gehen für die Kniebeuge records? Denken Sie, Sie sind barfuß laufen? Mehr als wahrscheinlich, Ihre Körper zerfallen nach 30 Fuß. Dann vielleicht war ich verwirrt, auf was Sie fragten. Die Leute denken, es sei eine "metabolische shift", wenn Sie überquerte die AN, weil Sie plötzlich sehen diese dramatische Zunahme von CO2 in der Blutbahn. So das Fazit war, dass Sie nicht mit den anaeroben system, bis Sie auf diesen Punkt. Nun, wir wissen, dass die Zunahme nur, weil die Milchsäure nicht abgelassen, so dass, wenn, natürlich, du wirst sehen, diese starke Zunahme. Also, was ist der Punkt, der einen bulk/cut-Zyklus? @Kneel Before ZOD - ich könnte ein Beispiel in der Woche hier, wenn Sie denken, es würde helfen, aber dann wird es eine wirklich lange Antwort. Das ist ein toller link, den Sie zur Verfügung gestellt. Ich Stimme mit der Wiederholung, die Sie verwenden müssen, Vorsicht beim laufen in der Hitze. Letztes Jahr im August habe ich regelmäßig verloren mehrere Pfund Wasser Gewicht innerhalb von 10 Meile läuft, während Sie noch trinken 10 bis 15 oz. pro Meile.

Nicht sicher, ob dies ist die Art von info, die du suchst, aber ich habe oft das nehmen, was ich nenne eine "Koffein-Nickerchen". Die perfekte Länge des nap für mich ist 15-20 Minuten, also direkt, bevor ich mein Nickerchen, habe ich eine halbe Tasse Kaffee. Es dauert etwa 20-30 Minuten für das Koffein an, mich zu schlagen, so dass es nicht stören meinen Mittagsschlaf. Sobald ich aufwache, bin ich völlig bereit zu gehen, denn ich bin ausgeruht aus den nap-und haben die zusätzliche Energie aus dem Kaffee.

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