Ich glaube nicht, dass Bruce Lee ' s Ziel war es Hypertrophie. Ich bin mir nicht ganz sicher, natürlich, aber ich lese nie etwas über ihn sagte, dass es sein Ziel war, um so groß wie möglich, oder sogar großes an alle. Sein Ziel war explizit die Kampfkünste bezogen, d.h. er trainiert für die Geschwindigkeit, Schnelligkeit und Geschicklichkeit. Dabei lädt Liegestütze, sit ups, pull ups und andere Körpergewicht übungen zählen nicht als "training für Hypertrophie." Wenn das der Fall war, kein Bodybuilder würde jemals laden, bis eine Langhantel. Die "aufgeblähten Blick", die Sie erwähnen, als über-abs entwickelt, ist mehr allgemein im Zusammenhang mit steroid (ab)verwenden. Es ist in der Regel genannt "(ste)roid-Bauch" und kann verursacht werden durch die Verwendung von HGH (Human Growth Hormon) und den erweiterten Magen, verursacht durch die hohe Futteraufnahme zur Unterstützung des steroid-based training. Ich kann nicht sagen, ich habe gesehen, ein natural bodybuilder mit dem, was Sie beschreiben würde, als "über-entwickelten" Bauchmuskeln. @JoshuaCarmody Guter Punkt, so bearbeitet. Gebärdensprache Geschwindigkeit ist eine Frage der Praxis. Es gibt viele verschiedene militärische hand Signale von regelmäßigen Patrouille-Einheiten durch SpecOps (Special Operations), und Sie werden sequentiell in schneller Folge zu geben silent Aufträge/Meldungen. Vielleicht könntest du das Bearbeiten Ihrer Antwort das zu berücksichtigen? Lesen Sie dies nach 6 Monaten, ich denke, die 5% Wert, den ich im text erwähnt wurde, nur Vermutungen. Ich denke, ich wollte sagen, 10%...was auch immer Wert ist gezielte minimum für professionelle athlethes. (Ich möchte nicht den Beitrag editieren). Möchten Sie vielleicht zu erklären, dass die Zugabe von Kreatin wurde eine Tendenz für die Menschen, um Wasser zu behalten-zunächst. Ich habe gesehen, wie viel so 3-5 Pfund Wasser Gewicht mit Kreatin, das gibt die illusion von Fortschritt rückwärts für einige Es ist etwas zu denken, aber ich würde nicht sagen, dass ich übertraining basierend auf der Liste, die Sie gepostet - ich in der Regel fühlen sich großartig, nachdem die Turnhalle und die Müdigkeit ist temporär, ich schlafe gut, ich habe keine übermäßige Steifigkeit oder Schmerzen in jedem Teil meines Körpers, mein Appetit ist brüllen (mehr als vor upping die Tage im Fitness-Studio), ich war nicht krank seit Dezember trotz der nahen Kollegen krank sind, mindestens zweimal. Von "Anfänger", würde ich definitiv sagen, "ich weiß nicht, was mache ich mit Krafttraining", aber ich habe das tun Sie, regelmäßige übung für etwa 18 Monate (laufen, geringes Gewicht-schaltungen). @Amir Cardio bedeutet im wesentlichen "alles das macht Sie Schwitzen und außer Atem", also alle Arten von Optionen gibt,—schwimmen, laufen, calisthenic-schaltungen—aber keiner von diesen wird einfacher und effektiver. Also Radfahren bei ~14 km / h und Fuß auf 3,0 km / h auf einer Steigung von 15% sollte brennen die gleiche Anzahl von Kalorien pro Stunde? Wenn jemand will, zu tun laufen und Bein Krafttraining in der gleichen Sitzung würde ich immer empfehlen zu tun, die läuft zunächst. Laufen form ist viel besser, mit frischen Beinen und verringert so das Risiko von Verletzungen. Ihre Vorschläge von zufälligen übungen mit leichten gewichten und X Anzahl der Wiederholungen ist sinnlos aber. Ihr Vorschlag, nicht Zeit verschwenden, ist leider ironisch, weil, dass ist genau das, was eine person nach dieser Beratung machen würde. Und sicher, einen Schritt in die richtige Richtung ist besser als nichts, aber wenn eine Reise von 1.000 Schritte, ein Schritt, der letztlich nirgendwohin führt, ist nutzlos. Und das ist der Knackpunkt, das problem ist hier, nur den Aufbau einer Gewohnheit, in die Turnhalle und tun, zufällige übungen führen zu nichts. Bei 60 kg ,168 cm ist es 70kg zu Wiegen-Platte für 5*5. Die Korrelation ist fehlerhaft. Während 1 kg Fett darf Ertrag 7000 cals in einem Lebensmittel-Ofen, der nicht direkt übersetzen, um Gewicht Verlust. Das ist schlecht informatiin basiert auf schlechter Wissenschaft. Vielen Dank an alle für den input. Ich in der Regel versuchen, zu trainieren, vor dem Mittagessen, das problem ist, dass ich muss vorsichtig sein, um sicherzustellen, dass ich nicht zu viel esse direkt nach es. In der Regel kann ich mit diesem nur durch das Essen langsam, aber manchmal, nach einem harten Training, ich bin ausgehungert. Sicherlich einige von Euch wissen, wie das geht ;). Ah, Nein, ich hatte nicht gesehen, dass. Ich werde mal einen Blick auf Sie heute Abend, danke. Ich dachte, es war ein training zone type Anblick, mein Missverständnis. Ich bin nicht bewandert im "guten morgen", aber ich fordere Sie vorsichtig mit einem 5-10 lb lineare progression und 3-sets-of-5 rep-Schema mit dieser übung. Ich denke, viele betrachten Sie "guten morgen", als etwas zu verwenden, perfekte form und ein Moderates Gewicht, mit, nicht, um die Herausforderung sich mit annähernd maximaler GEWICHTE. Bitte nicht die Antwort in die Kommentare. Aus dem start dieses Programms die gesamte Menge an Gewicht ging nach unten. Auf der Brust, zum Beispiel, ging ich von 30-35 kg (auf jeder Seite der bar) 20kg. Ich verstehe, dass je mehr Wiederholungen ich machen werde ich weniger Kraft zu heben alles, aber ich nicht scheinen, um die "Füllstoffe", über Brust/Rücken zumindest, dass andere Muskeln geben. Kann es sein, in Bezug auf das Programm?

Ich habe auf der Suche in die Auswirkungen von Hitze, Feuchtigkeit und Sonneneinstrahlung auf die Laufzeiten, aber die meisten Daten, auf die tatsächlichen Rennergebnisse. Siehe das Beispiel der Forschung. Für Berechnungen siehe dieses Beispiel.

Sind die Berechnungen voreingenommen von Daten aus realen Rennen seit der Mühe, die Ebenen sind in der Regel höher während eines Rennens? Wie viel also? Einige der Forschung auf der central governor Theorie, oder andere Anstrengung der übung im Zusammenhang der Forschung, die ich kann mich nicht erinnern, die Quelle für die, tatsächlich hat Profisportler zu führen ebenso, bei höherer Hitze-index.

Was ich will, diese Theorie ist, track training, Leistung vorherzusagen, und vergleichen Sie fitness-level unter verschiedenen Wetter-Bedingungen.Ich finde die eigentlichen Berechnungen werden ein wenig konservativ und verbessern möchte Ihnen mit einer einfachen Faustregel.

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