Perfekte Antwort, kurz und klar, muss nicht alles mehr. @Twyxz ja, ich bin ein bisschen übergewichtig, aber ich bin immer noch gut bei situps versuchen Sie zu Fuß, statt ein Taxi, wenn Ihr Büro befindet sich in der Nähe von oder direkt nach dem aufwachen. Stimme zu, außer für die 4. Lat pulldowns sind sehr viel ein isolation-Bewegung. Barbell bent over row ist eine Verbindung zurück übung, die auch trifft Bizeps. Klimmzüge sind auch. Toll, das wusste ich nicht. Ich werde auf jeden Fall weiter mit denen auch. Was ist dein Ziel? Gut Aussehen? Stark sein? Schnell Sein? Schlank Sein? okay, also es gibt keine progression überhaupt. Haben Sie irgendeine Quelle für diese information, wie ich gelesen habe, anders als fast überall online ist, habe ich mich - es gemeinhin sagt, dass die schrittweise Erhöhung Wiederholungen ist eine Methode der progressiven überlastung. Ich wirklich zu schätzen Ihre Hilfe, btw, sorry wenn ich mich ein bisschen dumm hier :D Wenig hilfreicher Kommentar: nicht. @AlexL, Das ist genau das, was ich verlange. @Berin Loritsch - Nein, die Technik ist nicht über die physische Ausübung! Es geht darum, alle Arten von Arbeit - durch das Lesen von Büchern, Hausarbeit zu tun. Ja, Sie starten Ihre Herzfrequenz niedrig sein wird - aber sollte es steigen sehr schnell zu starten, bevor ein Stillstand und dann langsam Driften. Ich würde erwarten, dass der erste spike zu einem richtigen Lesen, und das es dann eine Kurve nach 10 Minuten Lesen. @DaveLiepmann "Back-off-Sätze", wie Sie sagen, wird sehr wenig tun, um die Stärke zu erhöhen oder Muskelmasse. Trotzdem werden Sie verschwenden Energie, die benötigt wird für die nachfolgenden übungen. Zeigen Sie mir etwas glaubwürdig, sagt back-off sets wird mehr Kraft oder Muskelmasse. Zeigen Sie mir eine akkreditierte Zertifizierungsstelle (z.B. ACSM, NSCA ) empfiehlt, dass back-off sets. Wenn Sie erreichen Ihren Max, den Sie wiederherstellen möchten, nicht Risiko über die Ausbildung. "Nicht klar, auf welche Studien"???? Ich enthalten einen link zur ACSM Position Stand, welcher sich auf 280 Studien. Eine ACSM Position Stand, ist eine sehr wesentliche und akkreditierten Bericht. @Hituptony Was ich sage ist, dass ich nicht so Aussehen wie die Sparta Kerl, aber weder bin ich flauschig. Wenn ich den finger auf meinen Bauch, es scheint, es ist 1/4 Zoll zwischen Haut und Muskeln, und ich bin in Ordnung mit ihm. Wenn ich lassen Sie es hängen, es ähnelt einem Bierbauch, aber es ist definitiv nicht... Ich weiß, dass mindestens einer der Forscher, verbunden mit der US-Olympia-Programm hat einige der Forschung getan mit elite Zweige des Militärs beruht aber auf diese Antwort, es klingt wie die Ausbildung basiert mehr auf simulation als alles andere. wusste nicht, über die Verwendung der Wand, sehr gute Idee. Wie ist dein Schmetterling-Strecken oder Ihrer Taube prep darstellen? Ich fand Mobilität als eine Ursache von Schwierigkeiten in einer ähnlichen Instanz. @Mephisto Das erste point-of-failure in der maximalen Kniebeugen für die meisten Menschen ist der Rücken, nicht die Beine. Es ist nur etwa gleich zwischen den Beinen, Gesäß und Spinale erektoren in meiner Erfahrung. Ich bin zu Ahnen, form leiden, werden mit Zunehmender Erschöpfung. Angesichts Kniebeugen, die Rückseite kann nicht halten Sie die bar Recht, Sie zu kompensieren, indem er sich nach hinten, ändern Sie den Winkel. Moment Arme ändern, Einige Muskeln müssen härter arbeiten und insgesamt den Energieverbrauch steigen soll. Könntest du ein bisschen genauer sein dann? Denn wenn Sie sagen, "Objektiv " vergleichen", dann auf jeden Fall klingt wie Sie ' re suchen für etwas wissenschaftliches. Ich bin mir nicht sicher, ob dies off-topic, Schuhe ist von entscheidender Bedeutung für den Betrieb, und mit der richtigen Ausrüstung ist ein Teil der sicheren Ausbildung. @ssteinberg - das war es für den Tag, glauben Sie mir! Meine Frage ist, muss ich warten, eine Woche, Monat, etc. vor es wird erneut versucht den Aufzug? @Ivo: ich habe zwei Quellen, aber ja, es ist auch basierend auf meinen eigenen Erfahrungen. Es sagt 3-4 Minuten über das, was ich normalerweise zu laufen... Die zwischen 30 ad 35 Minuten Ich verstehe, dass es schwierig ist, eine genaue Zeitrahmen, ich war gerade auf der Suche für eine Größenordnung, die Art schätzen. Ein Monat, mehrere Monate... Das sind alles gute Punkte @Krotanix. Wenn möglich, sollten Sie eine Antwort, dass baut auf meine und fügt diese Techniken. Auch ich ziehen Sie es, so viel wie ich kann, ich kann es fühlen durch die Zeit, ich bin fast fertig, wie viel enger es sich anfühlt. Lässt mich wissen, ich mache es richtig. Und das klingt nicht schlecht.

Eine Studie über die Ironman-Triathleten gefunden, dass die Ergänzung von Natrium während eines triathlon hatte keine echte Wirkung auf Blut Natrium. (Quelle)

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