Sie genießen tun, weighted pull-ups mit einer Hantel statt einem Gürtel? Wie kommt das? Ich habe immer das Gefühl ich muss den Fokus zu sehr auf das halten der Hantel fest, dass es wirklich schwer ist zu versuchen zu halten, ein 50 kg/110 £ Hantel zwischen die Beine/Füße während der Fokus auf dem tun ein pull-up. Für mich atleast. Danke. Ich denke, dass, wenn ich will, um eine ordnungsgemäße hocken, ich bin nur gonna haben, um die Langhantel... bedeutet dies nicht engagieren, den Rücken und Kern die gleiche Weise wie eine standard-Kniebeuge. Nur zur Klarstellung: Fellrnr ist unter Angabe der gleichen Papier von Minelli als Noumenon macht in seiner Antwort. So basieren Sie auf den gleichen Daten/Formeln (aber es gibt viele andere Formeln um ...). Ich ging in eine physikalische letzten Woche und der Pfleger gab mir die 'ol doppelte nehmen, nachdem überprüft meinen Puls. Nach Ihnen zu sagen, welche Arten von Aktivitäten, die ich tun, während der Woche (surfen, klettern, hohe Intensität ausgeführt wird) Sie waren wie "ooooh, du bist einfach nur richtig gesund, wir sind nicht verwendet, um zu sehen, dass". BTW die erste Krankenschwester gemessen mein Ruhepuls bei 35, die zweite Krankenschwester bekam 54 (das war wahrscheinlich genauer als Sie war die erfahrenere von beiden). okay danke für die Antwort. Ich finde, wenn ich Rollen im BJJ, ich habe viel Bauch-Ausdauer, aber mir fehlt die Schnellkraft / Kraft im Allgemeinen. Wie bin ich in der Lage zu trainieren Kraft, wenn alle bodyweight übungen ab scheinen zu erfordern, die länger als 7-10 unter Spannung? @michael, Es scheint, dass diese Studien sind über Vibrations-Plattformen, nicht die Gurte. Unabhängig davon, fand ich Ihre Ergebnisse (und die von einigen ähnlichen Studien) entweder nicht überzeugend oder verweist auf null oder sehr wenig Wirkung. Hmmm, fast wie Sie schon Kostenlose Beratung von einem ;) Wenn Sie erwähnt werden, Praktische Programmierung habe ich kurz dachte, ich war auf stackoverflow statt fitness. @YYY: Der OP hat die Rede von erhöhter Kalorienzufuhr... Ich mache immer Kniebeugen zuerst, für den Grund, den Sie angegeben. Aber ich mache Kreuzheben dauern, wie Sie in der Regel verlassen Sie mich so erschöpft, dass meine anderen Aufzüge saugen. Ich glaube, dies ist die Sequenz Rippetoe empfiehlt in SS. Am Ende finden, was für Sie arbeitet. Ich schlage vor, Sie könnte hinzufügen, dass die Liste von übertraining Symptome (zusammen mit denen, die ich aufgeführt) auf Ihre Antwort, wenn Sie es mögen so. @Tarun, ich bin immer noch erleben die gleichen Symptome. Nichts, was ich tun zu sein scheint, hilft es leider nicht. Ich habe ganz eine gesunde Ernährung und ich glaube, vielleicht bin ich nicht genug zu Essen, obwohl ich das Gefühl, ich esse viel. Ich habe immer keine Energie und fühle mich schwach, damit ich das dann auf Mangel an Nahrung als auch. Haben Sie versucht, eine andere verpasst? Für mich ich denke, es ist die härteste Ausbildung, die ich gesehen habe jetzt. Ich weiß nicht welche anderen Namen die Ausbildung haben. Wenn u got facebook u könnte gehen Sie zu dieser Gruppe genannt barstarzz und u kann sehen, die Art der Ausbildung, die Sie Durchlaufen. Sie haben einen Punkt. Ich bin nicht sehr flexibel, und ich nie dehnen vor dem laufen. Ich bin froh, dass es hilft! "Obst und Gemüse" ist ziemlich breit. Sie könnte veranlassen, dass solche, die Ihre Kalorienzufuhr ist fast nichts als reiner Zucker! Das wäre sicherlich jemand, den Körper Fett speichern. Ich denke, die Läufer nennen es "gegen die Wand", wenn Sie nah an 0 Kohlenhydrate. Dieser Satz sollte wieder einige gute Google Ergebnisse. Ich bin kein Läufer, ich selbst, oder würde ich versuchen zu beantworten. Ich bin mir nicht sicher, eigentlich. Ich habe gesehen, dass es in einigen Orten. Manchmal sind es 8 oder mehr pullups, manchmal sind es 3 Sätze von 10 Klimmzüge. Jetzt kann ich nur tun 7. Es dauert in der Regel mir 30 Minuten Pause zwischen den Sätzen von 7. Ich dachte immer 10 Klimmzüge hintereinander vor 3x5 weighted pullups jeder andere Tag. Wenn Sie tun, Sätze von 3 Wiederholungen(gewichtet) wie Sie Fortschritte? Tun Sie, 3x3 und dann Gewicht hinzufügen? Gehen Sie für es. Wie gesagt cardio wird nie Schaden machen. Wie pro die Fett-Flecken hier und da, Ihr Körper ist sehr intelligent, um die Arbeit auf den Fettabbau, während Sie arbeiten. Ich habe gehört, dass wir nur 20%-30% unserer Gehirn-Kapazität, aber nicht unsere Stärke. Könntest du den link zu dem Artikel, den Sie Lesen. Wenn Sie über begrenzte Geld, aufhören zu Essen aus. Vegetarisch Essen ist gut, dies wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren auf lange Sicht. Versuchen Sie einfach, zu beschränken Kalorienzufuhr und Spaziergang am morgen, bevor Sie Ihre normale Tag beginnt-vorzugsweise auf nüchternen Magen. Wieder, ich lasse es stehen, "wie Sie ist", da bringt es ans Licht viele Probleme mit der Beantwortung der Frage. Ich denke, dass eine regelmäßige yoga-Praxis wird sich verlangsamen den Stoffwechsel und verringern den Appetit gleichzeitig, den Netto-Effekt Gewicht-Verlust, aber das ist nur Spekulation. @BCLC 1 Stunde nach dem Essen vor dem schwimmen ist eine alte wive ' s tale. Ok, ich sehe. Ich Las zu schnell: -) Auch, die Frage war nicht über die Atmung... Können Sie erläutern, _why_ Sie möchten, eine flache Brust? Hören Sie Ihre Motivationen und Gründe geben könnte die Leute besser Ideen auf _how_ sollten Sie erreichen, was Sie wollen. Ich sagte, ich wusste, es war kein perfektes Verhältnis, aber es muss etwas sein, um zu erreichen, um irgendeine Art von Gleichgewicht. Ich redete nicht über übertraining-Syndrom in einer technischen Art und Weise, ich meinte nur überfordert einen bestimmten Teil des Körpers zu viel mit Respekt anderen teilen. In Anlehnung an, Sie arbeiten zu viel auf etwas, und nicht genug tun, etwas anderes. Ich glaube nicht, tun Sie es zufällig helfen würde Warum sagen Sie DOMS ist häufiger als akute Schmerzen? Ich denke, die meisten Menschen, die erlebt haben, die DOMS wissen, es gibt einen sehr großen Unterschied, und dass Sie es erlebt haben, sehr selten im Vergleich zu normalen Muskelkater. Zum Beispiel, ein athlet wird wahrscheinlich wund nach jedem wettkampf, sondern nur Erfahrung DOMS ein paar mal immer. Haben Sie gesehen, ein Orthopäde und hatte ein xray oder MRI? Ich denke, dass fast alle Läufer würden davon profitieren, lernen laufen mit einem Vorfuß Streik, wie beschrieben auf der verlinkten website in meiner Antwort. Dies ist einfacher zu lernen, mit einem Schuh, der hat eine "zero-drop" - von der Ferse bis zu den Zehen. In anderen Worten, kein Aufzug an der Ferse. Aber Sie können laufen Weg, ohne den Kauf einer minimalistischen Schuh ist, dass Sie nicht wollen, verbringen das Geld. Also, wenn das Rudern mit einem ez-bar sein (die meisten), ähnlich wie ein neutraler Griff, richtig? Die Beweise widersprechen, deine Antwort ist die Sprengkraft Unterschied zwischen Powerlifter und Olympische Gewichtheber. und mehr Muskeln verbrennen mehr kcal für den rest Ihres Lebens. Meiner Meinung nach sollte man beides tun. cardio ist gut für ein gesundes Leben sowieso Danke! Ich werde werfen Sie einen Blick auf diese apps, aber ich würde wirklich gerne es besseren online. Ich habe MapMyRide.com vor und geliebt, dass, als es verfolgt den Fortschritt, und ich würde gerne etwas ähnliches für Kraftübungen. Wenn du zufrieden bist mit meiner Antwort, fühlen Sie sich frei, um markieren Sie Ihre Frage nicht beantwortet wird :) Tatsächlich, das "7 minute workout" ist *ganz* gedacht, getan, in 7 Minuten. Wenn Sie tun können, drei in einer Reihe, arbeiten Sie nicht an die Intensität schlägt das Programm. ES scheint für mich Mark Lauren mit Schwerpunkt auf Krafttraining?

Die optimale Länge eines Trainings ist völlig abhängig von Ihren Zielen und welche Art von training Sie tun. Ihre übungen bestimmen Sie die Länge Ihres Trainings.

Wenn Sie die Kombination von Krafttraining und cardio in der gleichen Training, es spielt keine Rolle, was Sie zuerst tun. Wenn Sie ein workout und dann die anderen, die Sie ausführen sollten, bevor Sie heben. Wenn Sie heben Sie, bevor Sie laufen, Sie setzen sich einem höheren Risiko von Verletzungen aufgrund von ermüdeten Muskeln und der plyometric Explosivität ausgeführt.

Update in der Antwort auf eine andere Antwort:

Ein paar Einwände gegen die Antwort, die Sie gab auf meine Antwort:

A) sollten Sie nicht (ich wiederhole - niemals : ich kann wirklich nicht genug betonen) heben von schweren gewichten auf dem Rücken, wenn es auch nur die geringste chance, dass Sie nicht in der Lage zu kontrollieren, wie die GEWICHTE fallen. immer tun Aufzüge wie Kniebeugen im rack mit den Armen, die fangen das Gewicht, wenn Sie haben, um es fallen. Ich wiederhole also: Sie sollten nie in eine situation, die dazu führen, Sie zu verletzen Ihren Rücken beim Kniebeugen.

B) Wenn Sie nicht über einen spotter(das wäre die einzige situation wo Sie hätte zu heben 200 Pfund von der Brust ab, indem Sie sich in einer Notsituation.) Sie setzen nicht die pins auf der Seite der Langhantel. Auf diese Weise, wenn das Gewicht herunter zu kommen, nehmen Sie die GEWICHTE ab, indem Sie einen arm nach unten zuerst.

C) Betrachten Sie für einen moment den Unterschied zwischen richtigen heben Vorsichtsmaßnahmen und die Instabilität, die vorhanden ist, wenn Sie ausgeführt werden. Geschwächte sehnen um das Knie herum kann es schwierig machen, um zu kontrollieren, welche Art Kniebeugen. Dies ist eine Tatsache, egal was. Betrachten wir nun, dass, wenn Ihr Knie beginnt zu geben, beim heben, können Sie einfach löschen das Gewicht (bei entsprechender Aufhebung Vorsichtsmaßnahmen), dadurch keine Verletzungsgefahr. Im Vergleich stellen Sie sich Ihr Knie entscheidet, um den Weg zu geben beim laufen. Die wahrscheinlichste position für Ihr Knie zu geben, ist eine explosive Bewegung (denken Sie daran laufen, ist ein plyometric Aktivität), die Auftritt, wenn die Landung, be-und drücken wieder ab. Wenn Ihr Knie nachgibt, an jedem Punkt in diesem Prozess, die Ihre volle Körper-Gewicht, plus die Energie, die Sie erstellt aus Vorwärtsbewegung, wird kommen unten auf Ihre Knie. Es kann passieren, dass Ihr Knie Falten richtig und Sie fallen mit kleinen Verletzungen außer einigen Schürfwunden und Prellungen, aber wahrscheinlicher ist, dass die geschwächten sehnen um das Knie nachgeben und Sie kollabiert nach hinten, hyperextending Ihre Knie oder noch schlimmer, schnappen Sie Ihre Bein am Knie. und schließlich eine Seite, Kommentar zu B): Wann ist dein Bein immer entladen auf den Boden beim laufen?

Im Widerspruch zu der unteren Linie des "Bottom line ist, je schwerer die GEWICHTE, desto mehr Potenzial, die Sie haben können Probleme aufgrund von Müdigkeit." Schwerere GEWICHTE nicht mehr Probleme verursachen, verursachen Sie die gleichen Probleme mit höheren Folgen.

Meine Erfahrung ist mit division 1 volleyball an der College-Ebene. Ich war hocken 525 Pfund im letzten Jahr auf meinen letzten Satz mit 5 Wiederholungen und zu hocken wie vor, dass eine Praxis (3 Stunden laufen und springen) ist eine schreckliche Idee.

Ich weiß allerdings, Stimme voll und ganz, dass die recovery-Zeit ist wichtig. Es ist vielleicht sogar noch wichtiger als die Zeit, die Sie ausgeben, heben.

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