@Teusz Wenn Sie verbringen einige Zeit auf der Suche nach (mehr oder weniger) vertrauensvolle Quellen von Informationen über protein & training (biomedical research papers, Ausbildung Führer für die Armee geschrieben von Militär-ärzten) haben Sie eine überraschung. Die Bedeutung von whey kann kaum überschätzt werden aufgrund von kommerziellen Interessen. Das bedeutet nicht, dass Sie sollte oder sollte nicht um Molke. Versuchen Sie und sehen Sie, wie es für Sie funktioniert. Aber seien Sie sich dieser Tatsache bewusst: protein enthält so viele Kalorien pro Gramm als Kohlenhydrate. Die protein-überschuss, den Sie nehmen, am Ende als Fettgewebe. Meine sorgen bezogen sich auf die Tatsache, dass ich irgendwo gelesen über die hohe Menge an Natrium und der Einsatz von Soja-protein, das in Bezug auf das Risiko von Krebs (?) in protein-Pulver oder bars. Es ist nicht klar, was als eine hohe Menge an Natrium, die den Körper beeinflussen können Druck-oder der (Gefahr -) Effekte von Soja-protein oder anderen Proteinen. interessant... ich will wissen, die Wahrheit zu... :( einige Leute sagen, die beste Zeit zu Essen mehr protein an trainingsfreien Tagen, weil es, wenn Sie Ihre Muskeln wachsen. Yeah, Stimmungen haben eine Menge zu sagen. Vor allem stress ist oft die Schuld für die Menschen an Gewicht zunehmen. haha, okay - wären Sie in der Lage, mir einen link sagen, weil ich nicht finden können, eine. Ich weiß, ich bin pendantic. @RobinAshe Könnten Sie eine Referenz für diese? Aber die Ergänzung von K1 zu haben scheint, keine positive Wirkung (es sei denn, es behebt einen Mangel). Der Körper scheint zu konvertieren K1 zu K2 zu einem festen Zinssatz, und K1 ist inaktiv im Körper. Ergänzung von K2 oben, was der Körper produziert, was ein Vorteil ist. Als ich sagte, ich verlor eine Menge Gewicht und es war nicht die 2-3 Wochen, war es fast ein ganzes Jahr läuft. und brannte rund 2800 kcal pro Woche ( wie ich sehen kann, aus der Laufenden Anwendung (runtastic)) nur durch laufen. Ja, ich habe Gewichtszunahme ersten 2 Woche ab, meine Ausbildung, aber nach, dass ich angefangen habe, gewinnen noch ein wenig Gewicht, weiß nicht, ob jemand einen trick bin ich schon viel zu Essen : Essen + shake Ich würde gerne wissen, wie Sie den Atem an, während eintauchen Ich verstehe. Es wird nicht das Risiko reduzieren, jedoch. Was reduzieren wird, ist das Risiko auf der anderen Seite ist tatsächlich Kenntnisse über die richtige form und gute Beweglichkeit. Das ist alles was ich sage. Der einzige Zweck einer Band ist-wie Sie sagen-zu reduzieren, Wirbelsäule be-und Ihnen helfen, mehr heben. Wenn Sie hatten jede Bedeutung für die Sicherheit, Sie glaube nicht, dass alle Olympischen Gewichtheber verwenden würde? Könnten Sie kurz zusammenfassen, wie die Studie behauptet Essig würde dazu führen, den Fettabbau? Bitte vermeiden Sie fluchen, wir haben alle Altersstufen, die hier teilnehmen. Wo sind die Beweise um diese Behauptung zu unterstützen, dass Flexibilität ist Umgekehrt proportional zu der Verletzung? Oder dass Sie sollten idealerweise in der Lage sein, um bounce-back von allen Verletzungen? Nicht alle Menschen haben die gleiche Flexibilität und das nicht zu begrenzen Ihre Fähigkeit, Sport zu treiben oder ein gesundes Leben zu Leben. Ich vermute, die Vorstellung, dass Sie brauchen, um in der Lage sein, deine Zehen zu berühren ist basierend auf den Datei-lore, nicht Wissenschaft. Ja ich muss die Dinge verlangsamen, wenn diese Verknüpfungen ermüden oder Schinken Verstauchung aus Kaffee, damit Sie nicht einschlafen? *Sorry, ich konnte nicht widerstehen!* :) @Andreas ich sehe nicht die Notwendigkeit, es zu löschen...lassen Sie es dort, und Bearbeiten Sie es später zu erweitern, auf Ihre Punkte. Ich Schätze Ihre "SS-gewissenhaft" Wortspiel. ;-) Keine Antwort, aber meine Meinung: legen Sie Weg, die Beilagen, den Fokus auf einer guten Technik, sowohl in der Turnhalle mit Fitnessgeräten und in der Küche mit einem 8-Zoll-chef Messer und eine Bratpfanne. (Es sei denn, du bist ein pro-level athlete) Ich weiß nicht, warum Sie geschlossen meine Frage, weil IHRE Dummheit nicht ändern Sie den Titel der Website. Sehr schöne Zusammenfassung!! Einige zusätzliche Variationen hinzuzufügen, nette Liste. Ich habe meine trainer legen eine 25 lb-Platte auf meinem Rücken, während eine Planke, dann eine 45 lb-Platte, dann ein Brett auf 2 bosus (die abgerundete Seite), dann die 45-lb-Platte, wenn auf die bosus. Hinweis: dies war eine Zusammenfassung der progression im Laufe der Zeit :) @AlexL ich getan habe, Ihnen mit kb tut ' s Links, dann rechts, dann beide, dann Links, etc, etc. Es gibt keine bestimmte Regel, ich bin mir dessen bewusst. es ist nicht nur die Zeit zwischen den Wiederholungen. es ist die avg mal von dem einen ziehen, um die anderen (so zieht die Zeit selbst ist im Lieferumfang enthalten). die Tropfen enthalten als gut, obwohl Sie kurz zu betrachten, denke ich. Verwenden Sie zum heben etwas. Ich würde post eine Antwort, aber ernsthaft? Wenn Sie nicht ausführen können eine pushup und nach einigen übungen sind Sie in der Lage, das zu tun, müssen Sie erhöht Ihre Stärke. Das ist, weil Sie haben jetzt die Möglichkeit, heben Sie einen großen Prozentsatz des Körpers aus dem Boden. Muskuläre Ausdauer ist, wenn du in der Lage bist, zu führen das gleiche Kunststück mehrere Male mit wenig oder gar kein rest. Es bedeutet, dass Ihr Körper passt sich an die übung, und Sie werden immer besser. Wenn Sie können, tun Sie es einmal, Ihre Kraft hat zugenommen; wenn man mehrere Male, Ausdauer treten. Es ist nicht unbedingt schlecht, es hängt vom beabsichtigten Ziel und Vorteile. Macht das Sinn? Ich würde immer noch mein 4 Tag in der Woche Fitness-Studio-sessions eh nur gefragt, ob es sich lohnt, war auch mit, aber wird wohl nicht einmal nehmen Sie es aus der box. Danke. Blick auf die mögliche doppelte, scheint meine Frage ist in der Tat eine doppelte. Dank für die Buchung es hier! Warum willst du wechseln, der eine für den anderen? Warum nicht beides tun? Das problem mit einem trainer in einem Fitnessstudio wäre der Preis =/ meine Familie ist ein wenig niedrig auf Geld und ich bin arbeitslos, heute, so dass ist eine Art von option. Hier in Brasil jedem guten Fitness-Studio ist sehr teuer, und das ist mit einem Fitness-trainer, keine persönliche, es sei denn, Sie zahlen viel Geld. Bei den meisten werden Sie überprüfen Sie einmal, wenn Sie Schreien, dass Sie fertig sind etwa 3 mal. Auch glaube ich nicht wirklich wollen alle zu erhalten, muskulös, keine ernsthaften routine benötigt, ich will fit genug, so kann ich re-Praxis habe ich bereits gelernt, und versuchen zu lernen, ein paar neue Sachen. In der Zwischenzeit, ich bin auf der Suche nach Möglichkeiten, um Geld zu verdienen. +1 Du weißt nicht, wie erleichtert ich bin. Vielen Dank.`, wenn ich nicht völlig konzentrieren, und halten Sie alles fest und drücke mich härter als ich je ausgeübt habe selbst vor, ich werde zermalmt zu werden, unter dieser Sache, " Dies ist mein genaues Gefühl jetzt Tage. Und ich dachte, ich kann nicht machen weitere Fortschritte. Aber Ihre Worte schürten mein Vertrauen. Ich werde zu bleiben, um zu planen :) @JohnC Tolle Idee. Einmal am Tag würde es vermutlich tun, obwohl, oder Sie tun können, pre/post-workout-Aufnahmen. Das wäre cool. Zu Fuß ist ineffizient. Es verbraucht mehr Sauerstoff und Kalorien pro Meile, als das laufen in der gleichen Entfernung. Oder zumindest, als laufen die gleiche Strecke in einer bestimmten Art und Weise---Sie laufen können, in einem bewusst ineffiziente Art und Weise, wie die Verwendung von sehr kleinen Schritte. Menschen natürlich nicht tun; Sie suchen eine effiziente Möglichkeit, vor allem mit Hilfe der training. Ich hatte so ziemlich die gleiche Erfahrung... ich habe auf meine und ging für einen Lauf am nächsten Tag... keine Probleme, bis etwa eine Woche oder zwei später, als ich begann, einige ernsthafte Probleme mit meinem Knöchel @rrirower ich habe 25 lb, 15 lb, Beutel mit 10 und 8 lb-paar frei-Hanteln Wiegen. Und ein Stationäres Fahrrad. Um diese Erweiterung, die oft Powerlifter (tot, squat, bench) finden, die, weil Sie reduzieren Ihre ROM für die Bank (innerhalb der Regeln), indem er einen großen Bauch/Brust Sie Zielen zum erreichen eines bestimmten bodytype. Reduzierte ROM bedeutet höhere GEWICHTE geschoben werden können auf der Bank.

Sie nicht sagen, welche Ausbildung Sie gerade tun oder wo Sie sind, Zeit zu verlieren?

Ist es gegen Ende des 400-Meter-Lauf?

Haben Sie zufällig wissen, 200m split?

Ist das ein Rennen oder während des Trainings?

Wenn Sie uns ein wenig mehr Informationen, werde ich versuchen, die Antwort für Sie, aber mit den Informationen, die ich habe, ist hier meine Antwort.

Laufen eine gute 400m müssen Sie die Geschwindigkeit/Ausdauer. Dies bedeutet, dass Sie ausführen müssen, um eine gute Geschwindigkeit für die gesamte Strecke, aber es ist zu weit, sprint, daher müssen Sie sich einige Ausdauer-als auch.

Was ich empfehlen würde ist einmal in der Woche trainieren, unter Entfernung. Sagen 200m, aber das tun viele von Ihnen, so dass Sie sicher, dass Ihr Tempo ist schneller als der Hälfte der 400m. Also für Sie würde ich vorschlagen, rund 40 Sekunden oder es abouts. Tun 5-6 200 m, nicht mehr als eine Minuten ruhen lassen(maximal) dazwischen.

Dann in der gleichen Woche möchte ich trainieren über Distanz: 3 mal 600 Meter oder 800metres

Die erste Sitzung werden Sie schneller, die 2. Sitzung wird Ihnen helfen, das Tempo.

Ein sehr häufiges problem für 400m ist zu fade, die schlecht in die letzten 100m, dies wird verursacht entweder durch Mangel an Ausdauer training oder starten zu schnell.

Wenn Sie die Ausführung des 400-Meter auf Sie selbst in der Ausbildung,können Sie finden, wenn Sie jemanden mitbringen zum training mit, dass Sie in der Lage sind, schlagen Sie Ihre Zeit. Es gibt nichts wie ein bisschen Wettbewerb, um das beste aus sich selbst heraus.

Über Technik, in die letzten 100m oder so, wenn Sie müde, konzentrieren sich auf halten Sie Ihre Laufenden form, stellen Sie sicher, dass Sie Pumpen Sie Ihre Arme. Sie könnte auf jeden Fall gewinnen ein paar Sekunden, wenn Sie das tun.

Ich hoffe, das hilft, und viel Glück bei deinem Ziel

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