Ist deine Frage damit beantwortet? Bearbeiten Sie Ihre ursprüngliche Frage und fügte hinzu, dass Informationen, anstatt es hier als eine eigenständige Antwort. Demento, sehr viele Leute berichten, dass Sie Massiv mehr Energie auf eine low-carb, high-Fett-Diät. (Plus das Gewicht gießt ab Sie, wenn Sie übergewichtig sind, als bonus.) Die übung wird keinen Unterschied machen, die eine oder andere Weise. Ich empfehle dem beliebten Buch "Protein Power Lifeplan" durch die Eades. Es ist unglaublich einfach zu versuchen, für zwei Wochen. Es könnte Ihr Leben verändern, wenn Sie haben weit mehr Energie den ganzen Tag. Man weiß ja nie! Prost! Hunger-Modus für die Allgemeine Bevölkerung ist ein Mythos. @Raditz_35 ich habe aktualisiert die post mit meinem Ernährungsplan Es ist eine gut recherchierte blog-post, jedenfalls -- ich sicherlich nicht nennen konnten sechs Kategorien von Drogen, neun Erkrankungen oder vier Mangelerscheinungen, die dazu führen, Wassereinlagerungen. Der Letzte ist nichts für einige große Jungs ;-) Ist es nicht? Ich denke, das bezieht sich darauf, wie der Körper Fett und gesättigte Fette aus der Nahrung unterscheiden. Irgendwelche Quellen, um zu zeigen, Infos dazu? In der Tat mein Körper lehnt exogenen Testosteron. Ich bin zu Männlich für Steroide. Generell heben hilft, die Knochendichte. Die Artikel scheinen darauf hinzuweisen, dass es möglich ist, den Knochen zu gewinnen, einige Breite sowie. Sie nur wiederholt, was ich reflektiere in meiner Frage. So, einige Substanz, können Sie zeigen Sie mir eine bessere Möglichkeit zur Beurteilung der Leistungsfähigkeit von Muskel-Schaden? Ich Stimme mit motosubatsu Antwort, dass laufen und springen Seil kann Ihre Rückenschmerzen schlimmer; so wie ein Gewicht-Verlust-Taktik, möchten Sie vielleicht, um den Fokus auf eine geringere Kalorienzufuhr als auf die übung. Nüsse, Nussbutter, und (gesunde) öle. Reich an Nährstoffen und hohe Kalorien. @JohnP, aber ich bin besorgt über das Dampfbad nicht sona. Sichere Sache. Viel Glück! Ich wollte nicht beleidigen, und du hast wahrscheinlich Recht - ich bin neu in dieser community und meine Antwort wichen von Ihrer ursprünglichen Frage. In Bezug auf die "Einsteiger-Programm", es sollte nicht beleidigen niemanden (meiner Meinung nach), und das ist, weil Sie nicht bedeuten, jemand ist der Mangel an wissen/Erfahrung, sondern für jeden, der erste Teil ist relativ ähnlich, und ich Verstand von deinem post, dass Sie "wieder kommen". Bezüglich Kniebeugen, das ist es, was ich meinte - der Exzenter ist going down, ich erwähnte nur, dass es schwieriger ist zu bedienen Dynamik wie in Bizeps training, und es ist weniger empfehlenswert für ein weiterer Grund. Dank für die Buchung eine Menge links, ich habe zwei von deinen links, aber nicht wirklich sehen, nichts in Konflikt mit der Idee, dass übertraining ist nicht worrysome für diejenigen, die casuals oder auch nur mäßig funktioniert. Es ist nur eine Sorge für schwerwiegende und relativ schweren Athleten. Fühlen Sie sich frei, um mich zu einigen Besonderheiten, die in einem der links, die du gepostet hast, habe ich leider nicht die Zeit haben, Lesen Sie Sie alle. @DanilGholtsman Mein Gewicht ist glaube ich 79 kg und Höhe ist 5`9 aber ich habe nicht gezählt, wie viele Kalorien ich verbrauchen an einem Tag.Können Sie bitte empfehlen Sie mir etwas, bitte Vielleicht ist es betrifft mich aber nicht Sie. aber die Strahlung spielt neben in es. nur lassen u wissen. Quadricep übungen, erhalten Sie einen "massiven" Testosteron zu steigern, die helfen, Muskel-Wachstum. Also ich würd dir empfehlen zu versuchen und finden Sie eine übung, die Ziele, die Sie aber leicht auf Ihre Knie. Mache Kniebeugen, jedoch ist wahrscheinlich die beste übung, die jemals durch die Anzahl der Muskeln gezielten, so dass, wenn es irgendeinen Weg gibt, in denen man Sie verbessern die Knie, ich würde auf jeden Fall empfehlen Ihnen, starten Sie Sie versuchen. Bitte sprechen Sie mit Ihrem Arzt über diese. @David yeh Ferse, ich habe aktualisiert @maxywb Wer behauptet das? -1. In normalen Kurzsichtigkeit, die Netzhaut ist nicht ausgedünnt. Es ist nur in pathologischen Myopie, dass die Netzhaut sich gelöst. Würde es helfen, wenn Sie auf die Frage. Kontext ist alles. @EricKaufman und TonyArra : Das ist genau der Grund, warum ich gepostet diese Frage, ich habe gesehen, so viel verschiedene Meinungen, dass ich konnte nicht herausfinden, was ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren (speziell Fett Bauch). Ich bin ein bisschen overeight, noch Körpergewicht Kniebeugen sind eine Ausdauer-übung für mich. Mein Gefühl ist, dass ich ein grundlegendes Maß an Stärke. @Informaficker ok, hab Sie Haben Sie irgendwelche Quellen, die erklären, was Sie tun sollen? Wenn ich Suche, finde ich keine im Spam Beiträge, die versuchen zu verkaufen Sie mir die Gele Gute Antwort, aber, kannst du uns eine Quellenangabe für: "Cholesterin ist auf das Eigelb und **wird Euch Schaden, wenn Sie mehr Essen als 3 Eigelbe jeden Tag**" {nickt} Aber leider, die Antwort ist viel das gleiche. Sie kann nicht als Ziel den Fettabbau. Sie kann nicht als Ziel Fett zu gewinnen. Sie können die übungen, um die Muskelmasse zu erhöhen, die in Ihren Schultern , aber die Hände nicht wirklich viel, mit zu arbeiten. Tolle Antwort und große Bearbeiten von +Noumenon (ich arbeitete auf etwas zu, und mit den Definitionen). Menschen Training ein wenig mehr an ein professionelles Fitness-Studio, weil 1) die Leute schauen/kommentieren, 2) Bessere Ausstattung, gepflegt, Ausstattung, Trainings-Atmosphäre, 3) Weniger zu Hause abgelenkt zu werden. Schokolade Milch ist eine weitere option. Ich habe ein Bild gesehen von einem zwei-Mann-Kreuzheben vor, habe noch nie zwei Männer dabei die beiden anderen. Scheint wie eine sehr schlechte Idee. Ist nicht jeder ein Programmierer hier :) Werfen Sie auch einen Blick auf jedes Buch von Don John, RossTraining.com Website von Büchern....(außergewöhnliches) - Sie brauchen nicht viel Ausrüstung oder ein Fitness-Studio zu bekommen, wo Sie wollen Mit statischen halten Sie nur trainieren, die größere Muskeln Ihrer Kern. Dynamische übungen trainieren auch die kleinen Bastarde, und Vertrauen Sie mir, Sie nicht wollen, vergessen Sie diesen. +1 Es ist so viel einfacher, Gewicht zu verlieren, indem Sie Essen weniger als mehr Sport.

Es ist toll, dass Sie machen diese Wahl zu ändern, Ihre Gesundheit für die bessere. Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um wirklich verbessern Sie Ihre Chancen auf Erfolg:

  • Verstehen, das wird eine lange Zeit dauern, seien Sie geduldig mit sich selbst. Ihr Ziel ist es, eine bessere version von sich selbst.
  • Holen Sie sich Unterstützung. Das Rauchen ist nicht einfach, so dass es hilft, um die Unterstützung zu bekommen von Menschen, die wissen, wie Sie helfen können, dieses Ziel zu erreichen. Gleich mit ändern die Weise, die Sie Essen oder sich bewegen. Es wird Tage, fühlen Sie sich wie aufgeben, Tage, wo Sie fallen zurück in alte Gewohnheiten. Die richtige Unterstützung wird Ihnen helfen, dich abholen und wieder auf die Strecke.
  • Bekommen routine physicals. Einmal im Jahr sollte gut sein, aber ich empfehle immer ein, bevor Sie springen Sie mit Bewegung mehr. Es wird Sie wissen lassen, was Ihre Allgemeine Gesundheit ist, und wie die änderungen, die Sie machen werden, die Auswirkungen auf Ihre Gesundheit.
  • Finden Sie Ihre Glückseligkeit. Es gibt viele Möglichkeiten der Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf Gesundheit, und Sie können genießen Sie eine über die andere. Sie könnten genießen, zu laufen, oder Sie können genießen, Radfahren oder schwimmen. Manchmal team-Sportarten sind ein weiterer Weg, um etwas zu tun, dass Sie möchten, um besser zu werden. Je mehr Sie sehen, körperliche Aktivität wie der Spaß, desto wahrscheinlicher werden Sie es zu tun zu halten.

Hier ist die gute Nachricht für Sie, wo Sie sind:

  • Kleine änderungen zu machen sind große Verbesserungen in der Anfang.
  • Widmen 15-20 Minuten pro Tag, um die Mobilität der Arbeit (Stärkung schwacher Muskeln und Dehnung verspannter Muskeln) wird Ihre Haltung zu verbessern. Das ist nicht allzu schlecht, und Sie können tun, diese Art von Arbeit überall mit nur Körpergewicht übungen.
  • Nur das Rauchen allein wird helfen, Ihren Körper rückgängig machen eine Menge Schaden.

Und dann die nicht so gute Nachricht für Sie, wo Sie sind:

  • Das Rauchen beeinträchtigt deine Lunge, so dass Sie gehen, um müde zu werden schneller und härter arbeiten, als jemand, der nie geraucht hat. Rampe bis Ihre Aktivität ein wenig in einer Zeit.
  • Es kann schwierig sein zu sichten Diät-Beratung, aber der erste Schritt ist leicht zu verstehen: Sie Essen weniger, und Sie Essen richtiges Essen mehr. Echte Lebensmittel sind beispielsweise mageres Fleisch oder Fisch, faserige Gemüse und Früchte, Eier und Nüsse. Dies bedeutet wahrscheinlich, dass Sie gehen zu müssen, um Ihr Mittagessen bringen und Sie an die Arbeit.
  • Vielleicht finden Sie gesund teurer ist, als es nicht gesund sein. Das Kosten kann, da brauchen Sie die Hilfe von einem coach, personal-trainer, und/oder die Unterstützung erforderlich, um aufhören zu Rauchen.

Der rest ist der Wahl, um gesündere Lebensmittel Entscheidungen zu treffen, und finden Sie etwas aktiv, dass Sie es gerne tun. Sie können wählen, starten Sie mit 5 Minuten körperliche Aktivität pro Tag, und das ist in Ordnung. Nächste Woche ist es sechs, dann sieben, bis Sie etwas zu tun, für mindestens 20 Minuten pro Tag. Sie können wählen, zu suchen, einen coach oder personal trainer, und Sie werden Ihnen helfen, durch die Regelung der Arbeit, die Sie tun, jedes mal, wenn Sie trainieren.

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