Große Artikel, vielen Dank. Nur aus Neugier: Bist du sicher "_Being auf einem kalorischen Defizit nicht ändern, dass die Wiederholungszahlen Ursache, die adaptations_", keine Referenzen? Es ist auf jeden Fall eine nicht-triviale Aussage IMO. Abstimmung, lassen diese Frage offen, wie die Antwort ist nicht Meinung (wie viel) und sollte weiterhin auf dieser Website. Sie können auch hängen Sie ein Handtuch auf der einen Seite und Griff es schrittweise zu senken, um den gleichen Effekt erzielen. Gürtel kann nützlich sein, um Hilfe in der verspannung der Kern, wenn Müdigkeit in setzt (ich benutze manchmal wird man nach dem schlagen eine tägliche max auf dem back-off sets). Für die Reine Effizienz, _no_, kann man nicht Kreuzheben effizient ohne ablegen des Gewichts. That being said, ist es technisch benötigt sehr wenig Energie, leiten Sie die Hantel nach unten, ohne dass es knallte. Es gibt einige Menschen, zu glauben, dass die Einführung einer exzentrischen Teil zu Kreuzheben kann helfen, es zu verbessern ('langsam' Senkung der bar). Creatin ist nur sinnvoll für das Training sind die sehr kurzen, explosiven Bewegungen wie heben von gewichten. Nicht sprinten, das wäre meist anaerob/aeroben. Sich ausgebrannt: ich bin zu umständlich und mein Herz Rast. Ich kann nicht beginnen zu einem anderen rep auf 100% Aufwand. Darüber hinaus, meine notwendigen recovery-Zeit erhöht sich signifikant mit jeder weiteren rep. "Dies ist bei optimalen Wirkungsgrad." Das ist **nicht** eine vernünftige Annahme. Der menschliche Körper ist nicht sogar nah an, zu 100% effizient bei der Umwandlung von Nahrung Energie in Muskelarbeit. In der Tat, es ist viel näher an 0% als bei 100%! @johnp getan :) ich habe meinen Beitrag aktualisiert. Können Sie empfehlen, etwas mit den Elektrolyten ? @Georg Nein, habe ich nicht. Ich bleibe einfach in der Regel gut mit Flüssigkeit versorgt ist, und nicht, trinken zusätzliches Wasser, bevor Sie ausgeführt wird. Auch, meine Frage war, warum clavio Wasser trinkt, bevor er/Sie läuft. Willkommen bei Fitness.SE, ich habe eine kurze Frage, gibt es einen Grund, die Sie haben wollen 2 aufeinander folgenden Ruhetagen statt verbreiten Sie Sie über die Woche? Wenn Sie möchten, gehen Oberkörper -, Unterkörper -, Ruhe -, Oberkörper -, Unterkörper -, rest. Hätten Sie die gleiche Menge an Trainings-und Ruhetagen, wie Sie in Ihrem plan, aber Sie würde nie sein training das gleiche bodypart wieder, während es immer noch wiederherstellen (Wiederherstellung kann bis zu zwei volle Tage). @velumenous - Es gibt einfach keine Möglichkeit, genau zu schätzen, dass. Ihre beste Wette ist, um den Blick auf die verschiedenen websites für Gewichtheben kalorische burn-Tarife, Durchschnitt und anwenden. Ziel für insgesamt ein leichtes Kalorien-Defizit jeden Tag, einschließlich aller Aktivität und Aufnahme, und verwenden Sie die Spiegel als Ihr Führer. Die Berechnungen für die Arbeit in beiden Situationen ist möglich, aber einen Treppenlauf wird nicht übersetzt, in einer Fähigkeit zu tun, eine x -, y-Ausführung. Was ich damit sagen will ist, dass Sie tun können, in den Berechnungen, die Sie bereits wissen, die Formel für), aber die Abstraktion verliert seine Bedeutung, wenn im Zusammenhang zwischen den zwei übungen (sprich: eine kürzere, schneller ausgeführt werden können, die gleiche Arbeit wie ein langsamer, weiter ausführen, aber es bedeutet nicht, Sie können beides tun). Ein sprinter würde eine erstaunlich harte Zeit läuft vergleichbaren Abstand arbeiten. Ich entschuldige mich, wenn dieser Punkt unklar war. Anscheinend beim laufen das atmen heraus auf dem rechten Fuß oder der linke Fuß kommt zu völlig unterschiedlichen Ergebnissen. Eine kurze Oberkörper ist auch wichtig für Kreuzheben. Wenn Sie haben lange Arme, aber Ihr Oberkörper ist lang, relativ zu Ihren Beinen, dann müssen Sie sich hinsetzen, um die Leiste unterhalb der scapula. Also, sind Sie die Zuteilung der Menschen, die verletzt sind, um über die Ausbildung? oder falsche Ausbildung für Sie? Ich denke, der interessante Punkt ist der "Müll-Mann" Theorie -, wo die Menschen arbeiten schwer jeden Tag, als Teil Ihrer Arbeit und nicht verletzt, weil es... @DeeV ich fast gekauft, die einst, aber dann stecken Sie mit band-aids, die sind billiger und haben eine größere Vielfalt von Einsatzmöglichkeiten. Danke für deine ausführliche Antwort. Als Prinzip, ich werde ein paar Tage warten, bevor Sie akzeptieren diese Antwort. Ich nehme die sole Teil zu einem Ernährungsberater und beantworten Sie es mir später. Wenn Sie *eingeben Vorschlaghammer übungen ohne Reifen* in Google, erhalten Sie eine fülle von Optionen. Und Nein, mit einem Artikel bedeutete für die box springt auf, anstatt slam ein Vorschlaghammer ist, ist wohl nicht zu empfehlen. Niedrigen Testosteron und schlechten Genen kann es Probleme geben, ja. Was genau hast du gefragt, obwohl-wie viel können Sie Bank oder curl, wenn Sie sich selbst? Vielleicht könnten Sie Folgen einem Stärke-Programm mit dem programmierten erhöht, verfolgen Sie Ihre Fortschritte, und dann sagen Sie uns, wie es geht. _"Die einzige schlechte Sache ist der Ort, wo Sie zuerst speichern Fett ist, wo es kommt endlich!!"_ - Pflege, um zu erklären, diese Behauptung? Du bist willkommen, ja, ketogene / LCHF. Vielen Dank Cody, werde ich mal schauen und wie Dave schon sagte, poste es als Antwort! Also Apple ist DIE top-Marke, Qualität-Weise, weil ein Haufen Leute sind, die in Ihnen? Nach dieser Logik wäre Justin Bieber ist ein top-Qualität Künstler. Viele Leute mögen Apple-Handys, viele Menschen mögen Android-Handys. Was ist dein Körpergewicht ab und aktuellen Körpergewicht? Was ist, wenn Sie ein Buch Lesen über die Atmung? :-O @Ivo nice pic btw Gut, da gibt es keine Android-version, ich kann es nicht bestätigen aber @IntuitionHQ. Aber das system funktioniert perfekt, ohne Ihr Handy! Die einzige Sache, die das Telefon fügt wird das gps-tracking, so dass Sie Ihre Laufgeschwindigkeit und Position. Ich habe nur eine Waage... und siehe meine anderen Kommentare in der Antwort auf Ihre andere Vorschläge @Hritik Sie sind nicht verschwenden Zeit mit schlafen. weil Sie es BRAUCHEN. nur planen, was Sie tun müssen, vor der Zeit, so dass Sie effizienter sein können. @DustinDavis zum Beispiel in einer Reihe von 6x4, Basis-set-GEWICHTE auf Ihre 4 rep max für diesen Tag. der Letzte Satz sollte zu Ihrem 4 rep max Danke, aber jetzt bin ich bemerkte etwas seltsames. Vielleicht braucht es seine eigene Frage, aber auch da habe ich schon mehr Essen(über 2000 cal/Tag), I zu sein scheinen, Gewicht zu verlieren viel zu schnell(ich bemerkte 2.6 lbs / 3 Tage). Mit durchschnittlich wahrscheinlich etwa 2500 cal/Tag, denkst du, könnte ich tatsächlich brauchen, mehr zu Essen? Sie sind sich bewusst, dass Sie können nicht vor Ort reduzieren auf einen bestimmten Bereich des Körpers, richtig? Ich glaube nicht, dass diese Frage ist eine gute Passform für unser Q&A-format, schauen Sie bitte auf die [FAQ]. Es ist viel zu lokalisiert, UND fehlen Sie, um Informationen über sich selbst. Diese Frage gemacht werden könnte, in etwas hilfreich, wenn Sie Fragen nach Möglichkeiten, um zu bestimmen, eine gute Zeit auf einem Rudergerät oder Fragen für standardisierte Werte, die von irgendeiner Organisation. Die Diskussionen hier über die schnellen Fasern und so weiter interessant erscheinen. Aber unter all diesen Antworten, sollte jemand auf die große Gefahr explosive übungen darstellen für diejenigen, die sind unfähig, speziell ungeeignet sind, Menschen mittleren Alters. Zum Beispiel, springen, Kniebeugen mit schwache und untrainierte Muskeln um das Knie katastrophal sind (außer für diejenigen, die halten Patente auf Knieprothesen) Fünf Pfund?! Was für ein Unsinn. Was bestimmte übung? Es gibt einige, wo Sie haben sich zu bewegen Sie Ihre Schultern, um es zu tun. Hat der Beinpresse weh zu ? DANKE!!! Sind Sie ein fan von starting strength? Ich bin auch ein fan von ab geschwächte Menschen mit schiebt, der von einer Wand. Ich abgekupferten es von Robb Wolf ' s Paleo Solution.

Ich schwimme in einem unbeheizten Außenpool, der im Frühjahr (in der UK). Es ist kalt genug, um unbequem zu sein, aber nicht gefährlich (heute das Wasser war 14°C, und wenn es unter 10°C sind Sie in der Nähe des Pools). Nach einer Länge oder zwei, ich bin verwendet, um die Temperatur des Wassers und mein Körper fühlt sich nicht so kalt mehr, aber mein Kopf fühlt sich immer noch wie wenn ich schon Eis Essen zu schnell.

Würde das tragen einer Badekappe reduziert den Wärmeverlust durch den Kopf, während ich mich in das Wasser? (Ich bin nicht besorgt, nachdem ich raus: ich machen eine beeline für die heißen Duschen.) Wenn es einen Unterschied macht, trage ich meine Haare etwa einen Zentimeter lang.

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