Andere Studien (zum Beispiel, Satterthwaite et al., 1999) haben gezeigt, dass cross-training (Radfahren, schwimmen) ist in der Tat korreliert mit einer geringeren Inzidenz der Laufenden Verletzungen in marathons. Doch die Beweise für diese schwächer ist sowohl in Bezug auf die Effektstärke und die Richtung der Kausalität. So, während es ist ein positives Zeichen, dass Sie auch Rad fahren und schwimmen manchmal, ich würde empfehlen, Vorsicht vor überschätzung der Bedeutung dieses detail, bezogen auf Ihre Gesamtsituation. @navnav finden Sie jede Veränderung in Ihrem Körper-Gewicht/Menge Muskeln etc? Nicht übermäßig kritisieren Sie, Muskelwachstum ist immer noch eine dunkle Kunst und es gibt eine Menge von widersprüchlichen Informationen, die in der Welt. Ich hoffe, dass ist sicher zu sagen, dass wir Zustimmen können, **, GEWICHTE zu Heben und mit einem abwechslungsreichen und anspruchsvollen Programm baut Muskeln auf** @sagnikdas haben Sie versucht, die Unterstützung, die ich verlinkt in meinem früheren Kommentar? @Joe - 220-Alter ist einer der schlimmsten Mythen in der übung Wissenschaft. Führen Sie einen der Bereich stress-tests, die Sie überwachen können entweder selbst oder mit einem Freund und einer Stoppuhr. Sie erhalten viel bessere Ergebnisse, vor allem, wenn Sie wiederholt 3 oder 6 Monats-Intervallen. Ich bin tropft in reinem Schweiß und geht ziemlich schnell, wenn meine HR wird auf 160. Meine Frage ist, ob ich deshalb die Ansicht 160 als in der Nähe meiner Schwelle und 175 oder so wie meine max. Ich werde die Abstimmung zu schließen, ist diese Frage off-topic, weil die Frage über die spezifische hardware Ich hoffe, dass zum Schluss eine 15-kilometer-Lauf vor dem Tag des Rennens. Wenn es ok ist, dann nehme ich an, ich sollte in der Lage sein zu laufen 6 mehr ohne Verletzungen. Dies ist mein Erster Hälfte, also alles, was ich will, ist, es zu beenden. Warum können Sie nicht verwenden, ein Armband? @KronoS und sind Sie auf der Suche nach Wettbewerb/Rennen hart oder einfach beenden, Spaß haben und lernen? es fängt an, nach Möglichkeiten zu suchen, erhöhen den Stoffwechsel und reduzieren die Kalorienaufnahme. Sie beginnen, die Initiative zu ergreifen; Sie können auch Gruppen beitreten, die helfen. Einige Organisationen bieten auch Fitness-Studios für seine Arbeiter. Viele Optionen sind verfügbar für diejenigen, die bereit sind. :) Jungs... sicher "Sally Clithead" ist ein troll? @Ron Praktische Programmierung erklären die generalisierte Philosophie. Ich denke, es ist die beste Lösung für Ihre situation.\ Ein entscheidender Faktor für die Frage ist die constraint - _"In weniger als einem Monat und eine Hälfte"_. Ich bin nicht sicher, ob die Punkte in deiner Antwort-Adresse, wird diese kurzfristig benötigen. "legen Sie Ihr ego beiseite und akzeptieren, dass Ihre Tochter ist dabei übertreffen Sie in der kurzen Frist-Korrektur".... akzeptieren, dass Ihre Tochter wahrscheinlich körperlich zu übertreffen, die Sie für den rest Ihres Lebens. Sie Lesen sollte scienceofrunning.com. Auch, dass die Zunahme der Fahrleistung erbringt erhebliche Vorteile langfristige, aber stellen Sie sicher, Sie erhöhen in der Basis-Saison. Zu erhöhen versuchen, während du voran mit dem Training wird wahrscheinlich verlassen Sie overtrained. @DMoore, was eine ernsthafte lifter? Und sagen Sie, dass drop-sets sind nicht gut für das erstellen von Masse - LOL - Es ist sicherlich eine morgen-Frühstück-routine für jemanden, der auf juce... aber für den durchschnittlichen Joe und Anfänger, 3 schwere Arbeit legt und anschließend mit Hilfe des drop-sets sind eine gültige Antwort aus meiner Sicht - mindestens so gut, wie man alle nach der schweren Arbeit! Gehen Sie immer noch nach unten, aber in einem langsameren Tempo. AMRAP, So Viele Wiederholungen Wie Möglich wird eine Einsparung von 1 oder 2 volle Wiederholungen. Wenn Sie ausschöpfen, Sie gehen zu lange. Stoppen Sie, wenn die form bricht--darüber hinausgehende ist nicht zu helfen niemandem. Nur, damit Sie auf meinen Verdacht: Es klingt wie Sie haben die enge in der Brust Muskeln. Ziehen Sie Ihre Schultern nach vorne, und dies wiederum zieht auf Ihre Rückenmuskulatur. Die Lösung wäre in diesem Fall dehnen Sie Ihre Brustmuskulatur und den Fokus mehr auf die Stärkung des oberen Rückens. Ein Monat ist nicht lang genug, um zu beurteilen die meisten fitness-Programme. Muskelkater ist eine der schlimmsten Möglichkeiten, um zu beurteilen, ein Programm der Wirksamkeit. Es ist unklar, was Sie denken, dass das entfernen des konzentrischen Teil einer Bewegung, die Gewinne Sie. Und Sie fragt, mindestens 5 verschiedene Fragen, wenn Sie sollten wirklich Fragen, nur eine. Als Anfänger möchten Sie ein einfaches Programm mit einer hohen Frequenz. Kris Gethin ' s Programm ist weder (viele verschiedene übungen, hohe split -> niedrige Frequenz). Starting Strength ist nie eine schlechte Idee, aber wenn Sie erarbeiten Ihre Ziele, es gibt auch andere Programme, die vielleicht passen Sie mehr. Ich aktualisiert die Frage. Hätte nie gedacht, ich könnte über Bord gehen auf übung.. Zusätzlich zur Erhöhung Ihrer Proteinaufnahme und gehen von raffinierten Kohlenhydrate zu unraffinierten Kohlenhydraten (z.B. vom vollweizen pasta), ist es hilfreich, reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrate im Allgemeinen, und steigern Sie Ihre Gemüse. Vielleicht ist es, weil es schwer zu skalieren Körpergewicht übungen und einfach um das Gewicht zu verringern, die auf eine bar. Mit gewichten, skalieren wir das Gewicht. Mit BW, manchmal skalieren, indem eine variation der übung und manchmal Skala die Lautstärke durch den Einsatz von mehreren low-rep-Sätze. Ich entfernte die Studien, die Sie bearbeitet haben, von einer anderen Antwort, als Sie tun nichts, um die Frage zu beantworten und Lärm. Wir geben keine übungen um den Effekt zu maximieren zusätzliche protein, wenn wir nicht wissen, was das Ziel ist, dafür zu arbeiten. Danke, tolle Tipps. Jetzt mache ich eine minute so hart wie ich kann (derzeit über 370 Watt), dann zwei Minuten Erholung, dann wieder eine minute ... würde upvote Ihre Antwort, wenn ich hatte 15 Ruf. Können Sie uns Quellen für Ihre Antwort? Auch glaube ich nicht an den Namen erinnern, aber ich lese ein Buch ein paar Jahre zurück, dass widerspricht dem mantra, dass "jeder Körper ist anders" unter der Prämisse, dass die menschliche Physiologie ist für den größten Teil der gleiche für alle Menschen. Das heißt, dass der Muskel-Wachstum-Prozess ist der gleiche für alle. Ich habe diesen Punkt auf die Frage.

First off, haben Sie gesehen, mit Ihrem Arzt über diese? Das könnte etwas harmloses wie niedriger Blutzucker oder nicht in der besten Form, mit zu beginnen. Es könnte auch etwas sein, was wesentlich schwerwiegender. Und ist es speziell auf die crunches, die Ursache der übelkeit? Bekommen Sie die gleichen Schwindelgefühl, wenn Sie tun, eine stehende crunch (aufrecht stehen, Hände hinter dem Kopf und Eisstockschießen nach unten, als ob Sie Taten, ein Knirschen auf dem Boden)? Sind Sie der Atmung in der crunch-oder halten Sie Ihren Atem, vielleicht?

Wenn Sie nicht getan haben, eine Menge von Bauch-übung, ehrlich gesagt, könnte es einfach sein, dass Sie nicht in sehr guter Form. Crunches sind schwerer als die Menschen geben Ihnen Kredit für. Wenn Sie nicht sehen können, einen Arzt, ich empfehle, schneiden die Anzahl der crunches ein wenig niedriger, für eine Woche oder so, sagen nur 5, oder machen Sie aus einer stehenden position (vorausgesetzt, diese nicht schwindelig wird). Es kann das Gefühl, Sie bekommen nicht viel übung, aber Sie lehren, Ihren Körper zu akzeptieren. Und stellen Sie sicher, dass Sie atmen, wie Sie es tun. Halten Sie den Atem nicht.

Schließlich, es ist möglich, dass man sich mit Benignen Paroxysmalen Lagerungsschwindel, eine Erkrankung, die passiert, von übermäßigen Ablagerungen in den Trommelfell, obwohl das Häufig manifestiert sich mit jeder Positionierung, wo Sie Ihren Kopf nicht aufrecht ist, so dass Sie wahrscheinlich laufen würde, in anderen Situationen. Wenn es BPPV, ist eine option, um das wechseln zu anderen übungen. Planken sind empfohlen, in dem link oben. Man hielt es für 60 Sekunden (und wieder nicht zu stoppen Atmung während des es) bringt den meisten Menschen ein wenig. Ein anderes ist die Behandlung durch einen Arzt, und wir sind wieder zurück zu meinem Ausgangspunkt. Es ist besser, sicher zu sein als traurig.

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