In meine metaphysische Phantasie würde ich sagen, immer mehr Blut fließt, um es vom laufen helfen würde es schneller heilen. Wie Dave L erwähnt, ziehen Bewegungen. Unter seiner Liste der Zeilen, die Sie hinzufügen könnte, sitzende Zeilen auf einem Kabel-Maschine. OP gefragt, die für den oberen Körper-übungen, die meisten davon sind nicht Wenn Sie heben 5 Tage in der Woche, dann müssen Sie wahrscheinlich, mehr zu Essen. Ja, ich weiß, wenn sounds Zähler intuitive, aber Sie versuchen und berechnen Sie Ihren täglichen Energieverbrauch, nehmen Sie 250 aus, dass Wert und dass Essen für ein paar Wochen und sehen, was passiert. Wenn Sie nicht verlieren, 200 und versuchen Sie es erneut. Wenn Sie verlieren, dann kleben Sie es für eine Weile. Für den downvote bitte erklären Sie mir, warum. Ich persönlich würde sagen 60% ist ein bisschen niedrig für aerobic-übungen. Wenn ich zone training ich werde auf der Suche um 70%-80% für die aerobe und 80%-90% für die anaerobe Es sei denn, Sie tun in Erster Linie Rücken, ja, schwimmen kann verschlimmern die Runden Schultern. Die primäre Ursache ist der hintere Deltamuskel relativ schwach im Vergleich zu den front, so dass die vorderen Deltas ziehen Sie die Schultern nach vorne. Zu Punkt 2, ich würde sagen, dass ist einem maximalen Umfang. Wenn Sie unten, dass Sie gutes tun. Der Punkt, an dem Sie Messen Sie Ihre Taille über dem Bauchnabel--nicht wo die Hose sitzen. In Hose Größen, ich bin ein 34, während an der Taille bin ich immer noch ~40" und schrumpfen (ca .25" eine Woche). Es ist die größere Größe, die Sie wollen auf die Hälfte Ihrer Höhe. (nach, dass der Ratschlag, ich sollte nicht mehr als 36.5" rund um die Taille). Hi maxywb. Vielen Dank für den input. Ich habe schon high-bar Olympischen Hocke für etwa 5 Jahren jetzt und nicht irgendwelche Fragen der Mobilität. Ich glaube, dass die impingement-Probleme, die ich habe, stammen aus meinem arch kollabieren bei hoher Belastung (für meine großen und schlaksigen Körperbau, es ist gleich um 300lbs). Ich Frage mich, ob es eine fun/Roman-Aktivität-wie barfuß laufen, -- das könnte dazu beitragen, diese Schwäche. @ChristopherBruce Genial! Hook grip? Gute jonglieren mit einem 1lb ball ist unwahrscheinlich, dass ein RSI-Verletzungen. Die hand folgt der Flugbahn des Balles; Einfluss ist minimal. Gleichen Grund, dass die Vermeidung von Ferse-strike laufen ist einfacher auf die Gelenke-die Muskeln selbst sind Auswirkungen zu reduzieren. Welche übungen machst du? Einige Lifte (z.B. Kniebeugen, um nur eine zu nennen) bringen Sie in eine schwierige position, wo die Leiste zwickt ein Nerv in Ihrem Hals, wenn Sie Ihre form nicht perfekt ist. Das schlimme ist, dass es offensichtlich wird nur nach genügend Wiederholungen. Quelle: mir passiert ist, ich habe kein Problem putting 405 auf meinem Rücken, aber 265 für 20 Wiederholungen klopft mich aus. Andere Fragen könnten sein: Kopf-Positionierung (beobachten Sie sich selbst in einem Spiegel kann ruinieren Ihre Hals), schlechte Atmung (Sie können nicht valsalva Ihren Weg aus einer Schaltung) und Flüssigkeit/Elektrolyte Probleme. +1 für die links. Ich wusste nicht, dass es übertraining war ein kontroverses Thema. Das nächste mal traf ich eine "dunkle Zeit", ich werde versuchen, die Stromversorgung durch, statt Schutzfolie. Ich wollte nur darauf hinweisen, ich habe nicht das Gefühl Schmerzen im unteren Rücken - während oder nach dem Training. Ich habe gerade festgestellt, dass mein unterer Rücken ist ein bisschen... müde danach (wie am nächsten Tag). Ich hatte erwartet, zu fühlen, dass mehr in den Beinen als in meinem unteren Rücken, aber es klingt wie kann dies normal sein. @MJB ich spreche Lat-Pulldowns, nicht Pull-Ups. Also ich meine protracting das Schulterblatt, wenn die bar an seinem höchsten Punkt, ein-und ausfahren der scapula und dann wieder ziehen Sie die bar in Richtung meiner Brust. SEHR gute Aussage. Aus 7 Jahren laufen, dies ist das erste Jahr, dass ich geschnitten Gewicht-training aus dem Programm. Es ist auch das erste mal, dass ich jemals verletzt worden (Knie), und eine schwere Verletzung an -- werde ich auf sieben Monate nicht in der Lage, normal zu laufen, auch. Schmerzender Rücken ist nicht ein symptom für eine schlechte form. Ihr Rücken wund, wenn Sie genügend Lasten und Wiederholungen. So, annehmend, dass seine form gut ist, Rückenschmerzen zu erwarten ist. Sie sagen immer, "Makros". Für Menschen, die neu auf die Ernährung, Sie wissen nicht, was "makro" ist die Abkürzung für, oder was diese sein könnte. Können Sie näher auf Ihr Kürzel? Können Sie uns mehr Details für Ihre Antwort? @NeriaNachum - Anstatt zu kommentieren, sollten Sie machen, dass eine Antwort. Beantworten Sie in den Kommentaren ist nicht das, was das system ausgelegt ist. Ein paar Fragen: 1. Was meinst du mit "sprinten und schneiden"? Ich weiß, was das sprinten (ich nehme an, Sie sprechen in dem Zusammenhang von laufen), aber ich bin mir nicht sicher, was "schneiden" ist. 2. Was meinst du mit "sich ausgebrannt"? Meinst du, ermüdet, umständlich oder Milchsäure build-up? 3. Was trainiert Ihr denn??? Allgemeine fitness? Eine bestimmte Sportart? Einen bestimmten Wettbewerb? Es klingt ein wenig wie Sie möchten ein Training zu helfen, Sie besser zu diesem speziellen workout-Programm, das würde keinen Sinn machen. Wenn Ihr Aktuelles Programm nicht funktioniert (oder Sie Sie nicht abschließen können es), sollten Sie ändern Sie Ihr Programm. Machst du diese übungen mit gewichten? Können Sie klären, was Sie bedeuten, die durch Muskel-Beschränkungen, als das, was Sie beschreiben, nicht wirklich nicht viel von etwas? Wenn das Mädchen hält sich heben wie, dass Sie gehen, um in einem Rollstuhl. @Kamel-Kein problem. Vielen Dank für dieses posting (leider) amüsante Frage. @Elholm - Es gibt keine solche Sache wie eine "Creatin-non-responder", es gibt nur Menschen, die wirklich don ' T verstehen die Auswirkungen und wie es tatsächlich funktioniert in den Körper. @JohnP ich würde normalerweise Zustimmen, außer für die Frage nach dem Titel. Es scheint mehr ausgerichtet auf die Fragen, warum seine Ergänzung ist nicht so zu arbeiten, wie er erwartet. Und weniger darüber, wie es mit seiner Ausbildung. So würde Sie Stimmen mit diesem Muster: 1. Tag: 11, Tag 2: 20, Tag 3: 11, Tag 4: 11, 5. Tag: 33, dann wiederholen? Sie würde tun, 3 der unteren Reihe in einer schwereren rep-Bereich, dann ist ein Fortschritt rep range nach oben senken das Gewicht von Muskel Erschöpfung ist das Ziel. Alternativ, je nach der Härte oder der Ausbildung könnten Sie auch gehen, 1 8-10 schwer, heller laden, gehen Sie auf die nächste rep Bereich, heller laden, gehen Sie auf die nächste rep Bereich mit Pausen und das wäre der Satz. Das zweite Beispiel wäre viel schwieriger @TomW Seine wahre ist das nicht einfach. Ich verlor 10 kg, dasselbe zu tun, da schlug ich vor, und obwohl ich wusste nicht, dass es an der Zeit, die ich hatte, wörtliche Entnahmen. Zucker ist verrückt, süchtig, und das ist eine Frage der Kontrolle. @gwaigh: diese Frage ist über Verletzungen an der Schulter. Ich möchte wissen, über die Wirkung auf die Muskeln. Beabsichtigen Sie auch, halten Sie Ihre Schuhe oder sind Sie offen für Alternative Schuhe? @JustSnilloc Nein, natürlich nicht. Aber in seiner besonderen situation als eine völlig untrainierte, "noch nicht gehoben Gewicht seit Mitte der Schule" Mann, er sollte einfach starten Sie mit einer leeren bar und bewegen sich langsam, immer verwendet, um das anheben mit der richtigen form, sondern als Sprung in ein anspruchsvolles Gewicht. Das ist Hingabe, ich werde sagen, dass. @C. T. ich bin 24 Jahre alt ,aber immer noch, warum tun Sie sagen, es ist nicht sehr realistisch? Warum kann nicht eine person gibt, die Zeit und Engagement erreichen? Es ist wahr, dass das laufen ist eine schlechte Art von übung. HIIT wäre der Weg zu gehen, ich dachte nur nicht, dass es wahrscheinlich ist, dass das Plakat würde, daß für seine 6 yo... @G_H als zusätzliche Anmerkung, ich könnte nie verlieren, dass der Letzte Teil des fettes ohne eine low-carb-Diät, vielleicht ist es nur meine Genetik kann ich nicht sicher sein. Aber was ich weiß ist, eine extreme carb cycling Ansatz hat auf jeden Fall gearbeitet, da dies auch die Erhöhung der leptin-Resistenz, die eine entscheidende Hormon im Fettstoffwechsel. Es gibt natürlich kleine Dinge, die Sie tun können, um zu helfen, Ihren Fall. Zum Beispiel, verbrauchen Faser, bei der alle Ihre Kohlenhydrate (erhöht die Thermogenese), Konsum von Zimt und Essig hat sich gezeigt, zu helfen, grüner Tee, manipulieren Ihre Kohlenhydrate, Erhöhung fettfreier Körpermasse (leichter gesagt als getan lol).

Zusätzlich zu den genannten Gründen von @sparafusile, ich würde auch hinzufügen, dass das zählen, vor allem laut, ermutigt Sie zu ATMEN, während Sie Ihre situps. Und die Atmung während der crunches können Sie mehr knirscht.

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