Wie Sie trainieren, hängt davon ab, was Ihre Ziele sind. Können Sie geben Ihnen? Drücke ich weniger als 2 mal mehr als ich Bank. bedeutet es, meine Beine sind relativ schwach? Super hilfreiche Antwort, danke! Das video, das von Sking im forum gepostet in deinem ersten link war besonders hilfreich. Ja, ich denke, ich mache das genau die gleiche Sache, die er Tat. Für jetzt werde ich zu nehmen ein paar Wochen Weg von Kniebeugen, und finden Sie ein Sport-Arzt für eine professionelle Meinung. Danach werde ich wieder auf mein Formular und ich werde auf jeden Fall versuchen Sie Ihr TUBOW Vorschlag. Wie es scheint, der Fitnessraum ist nicht sehr organisiert. Vielleicht könnten Sie mit jemandem reden über die Formalisierung einige Richtlinien oder Zeitpläne zu machen, alles klarer für alle. Tut mir Leid, ich verstehe nicht, was Sie gefragt haben. Könntest du bitte ein Beispiel geben, oder vielleicht einen hyperlink zu relevanten externen Ressourcen? Keines dieser Programme sind darauf ausgerichtet Hypertrophie obwohl. Und das Diagramm deutlich, dass die Hypertrophie liegt in dem Intervall um 10 Wiederholungen. Vielen Dank dafür, dass ich mich schuldig, wenn ich pizza Essen! :-P @Raditz_35 okay. Können Sie uns einen link, wo ich lernen können, wie Sie zu Hause für die Gewichtszunahme? Sie können prüfen wollen, meine Letzte Frage, ist das gleiche. Ja! Beginnen Sie mit dem single-leg-matrix erreichen, dann versuchen, ab jetzt exzentrischen stiff-legged Kreuzheben und exzentrische single leg stiff-legged Kreuzheben, indem Sie unten langsamer als üblich. @cheaterpushups Das ist eine separate Frage, und eine ziemlich Breite. Wie lange dauert es, bis der Körper sich hydratisiert? Gibt es ein bestimmtes level, das erreicht werden sollte? eine Weile = ich habe nicht sehr viel in den letzten 3 Monaten. Oberfläche = asphaltierten wegen. Schuhe = richtige Laufschuhe Ich denke, es ist verfrüht, eine Antwort zu geben. Wir wissen gar nicht, was Sie Essen oder was Ihr Training sind. Meine Frau nutzt, setzt sich in Ihrem Kalorien in einige iphone-app... und ich würde def nicht gehen, vor eine grand jury und schwöre, alles ist wahr. Sollte ich externe GEWICHTE mit Griffbrett-Repeater (ich Liebe Sie!)? Ich brauche zu brechen homeostatis: ich habe alles getan, aber ich finde keine Verbesserung-training der kleinen Muskeln ist so unterschiedlich zu den größeren Muskeln (ich weiß, es ist eine Menge Technik, Flexibilität, beteiligt er vielleicht einfach nur Zeit?). Ich fühle, dass ich muss trainieren entweder mit sehr sehr kleinen gewichten (viele Wiederholungen) oder sehr groß und wiegt (wenig Wiederholungen). Es muss einige Trainingspläne zur Verfügung. Schlug mich auf den Stempel. Ändern Sie das Programm wird nicht viel (wenn überhaupt etwas) zu lösen das zugrunde liegende problem der schlechten Schlaf und Ernährung behindert das Wachstum. Den meisten wird es tun ist, fügen Sie die illusion von Fortschritt in der kurzen Frist, wie Sie effektiv zu tun, einen deload auf alle Ihre Aufzüge durch Drop 2 setzt auf der ganzen Linie. Das hat gewesen markiert als seiend in Erster Linie Meinung. Ich bin nicht einverstanden, aber es ist grenzwertig. Wenn Sie könnten Bearbeiten, um das "gut/böse" Frage, und statt Staat "Hier ist, wo ich angefangen habe, hier ist, wo ich bin, hier ist, wo ich sein will. Ist dieses Programm ausreichend", dann kann das Programm abgewogen werden, gegen diese Ziele, anstatt ein vages "gut/schlecht" - Spaltung. Auch die aktuellen GEWICHTE sind für die reps könnte auch helfen. @Twyxz - Wenn Sie wirklich 6'2 und 55kg, Sie sind stark untergewichtig. Das ist 121 lbs. Hat Ihr coach analysiert Ihr Gangbild? Sie haben alle Füße Probleme? @DaveLiepmann Nicht-Standard? Ich zitierte akkreditierten Quellen für diese Definitionen. Volumen ist die Summe der Wiederholungen mal Gewicht und nichts zu tun mit Gruppen. Intensität als Prozentsatz des 1RM ist ein weit verbreiteter Irrglaube. Ja wäre es grammatikalisch korrekt zu beziehen Intensität, wie hart Sie arbeitete heraus, wie in ", was ein intensives Training hatte ich heute". Das hat nichts damit zu tun, wie die Intensität ist definiert als Bezug auf Training Lautstärke und Intensität. Nur für dich, fügte ich das NSCA-definition von Intensität. Das ist präziser, als die IWF-definition. Wenn Sie nicht einverstanden sind, bitte zeigen Sie mir Ihren akkreditierten Quellen. @AlexL Ein Teil von mir fragt sich, ob es die Waage. Ich habe eine anständige Menge des Glaubens in der Up3 obwohl. Ich "Wiegen" in der morgen, bevor ich Dusche und meine Ernährung ist ziemlich konsistent, um zu versuchen und die Kontrolle für die Variablen. Ich kann versuchen, die Mathematik zu tun und zu vergleichen, um das UP3 zahlen obwohl... in Planung, mehr Infos dazu später heute. @hhh vielen Dank für Ihre informative Antwort. Ich habe exakt das gleiche Problem, und ich Arbeit auf einem computer, und möchte zu verbessern. Ich werde anfangen, zu tun, Ihren Empfehlungen. Ich habe das gleiche Spannungsgefühl in den Beinen und nach Monaten der Dehnung, es ist erheblich verbessert. Eine Frage - was genau meinst du mit "rolling on the floor, entspannend, putting arm hinter dem Rücken und leise testen der verschiedenen Richtungen ist eine effektive und sichere Möglichkeit zur Verbesserung der Schulterblätter Flexibilität und die Rotations-Bewegungen"? Hast du irgendwelche foam roller - / Schaum-Bälle für diese? @bharal - ja. Wenn Sie den Atem anhalten und dann ausatmen und einatmen, die Sie erstellen können, die Symptome der Hyperventilation ausgelöst wird. Ein Atemzug alle 3 in Ordnung ist. Genau wie andere ausüben, es sei denn, Sie halten Sie den Atem während der Ausführung. :p @Gerfalken Dank, das war hilfreich, ich werde kaufen einige tests für die nächste Zeit. Ich bin mir ziemlich sicher, dass ich weiß, wie das problem zu vermeiden, in der Theorie, ich habe nur Chaos in der Praxis. Ich war hauptsächlich daran interessiert, etwas mehr hintergrund über das, was passiert in den Muskeln und der rest des Körpers, und wie das wirkt sich auf die Erholung. Aber ich bin irgendwie beschäftigt und haben keine Zeit, um zu verbessern, die Frage, oder verwandeln Sie es in eine andere (auch interessante) ein. Was auch immer. Sie sind intelligent, aber etwas über..ja Herren erst hat er zu seiner Kraft Unterarm und Griff dann wird er in der Lage sein zu tun, flex hängen (springen bis auf die bar), die ihm helfen, bauen Kraft für die Muskeln beschreiben, durch die sich nur der fitness-guru in dieser Welt und nach und nach wird er bauen Stärke zu tun pull-ups. @MJB absolut, Menschen, die versuchen, Geld zu verdienen durch den Verkauf von Ernährung und Gewicht-Verlust als etwas schwieriger, als es ist. Ich will sehen Studien, die beweisen, dass der Verzehr von pizza ist schlecht für Sie lange Begriff Gesundheit, aber kontrolliert für Körperfett. Das einzige ungesunde Dinge ist übergewichtig und die meisten ungesunden Auswirkungen der Ernährung sind direkt verknüpft @borfast Angesichts der Tatsache, dass der Grund für die gähnt sich noch immer nicht wirklich verstanden, und es gibt unzählige Gründe, die Sie könnten immer schläfrig, angefangen von der Atmung nicht genug, um die Ernährung zu krank, um...naja, Sie bekommen die Idee. Wir lieben helfen, aber das wäre nichts anderes als das werfen von darts auf ein board und hoffen, etwas sticks. Ich würde wirklich empfehlen, im Gespräch mit einem Arzt, wenn es ist etwas, das Sie besorgt sind.

Gibt es eine Kombination von übungen, die "automatisch" verbessert, die auf front - /back-Ungleichgewichte im Körper?

Wie wichtig ist die form für die Verbesserung von front - /back-Ungleichgewichte?

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