Eine leichte Korrektur (gleichen Ergebnis) zu Ihrem zweiten Absatz, der mit weniger Muskelmasse, Sie haben eine niedrigere Stoffwechselrate, was bedeutet, dass die gleichen Kalorien, die Sie verwendet, um Essen zu erhalten wird nun dazu führen Sie, um Gewicht zu gewinnen. Ich will einfach nur die Leute zu Lesen, das im Zusammenhang mit deiner Frage: "ich bin damit einverstanden, dass der Natürliche Zustand ist für die Menschen, sich zu bewegen. Der Körper muss gefordert werden, indem man es zu komplexen Umfeld. Mein Rat ist, zu finden einige Aktivitäten, die Sie gerne tun und schauen, dass - auf diese Weise gibt es andere Motiv zur übung als zum Wohle der übung selbst. Es ist gut, um GEWICHTE zu heben, aber am Ende haben Sie nur den Körper zu zeigen - Sie Bauen ein Haus aus Steinen, und Sie haben den Körper und ein Haus. Übung sollte einen Zweck haben, wenn das Sinn macht. [...] " - Primitive Technologie Ich Frage die Priorität fitness hier. Wenn du/Sie können nur Ersatz-90 Minuten pro Woche, das ist nicht eine hohe Priorität. Wir sind alle sehr beschäftigt; ich verstehe. Aber, ich kenne Leute, die aufwachen sehr früh, um ein schnelles Training oder finden andere Mittel. Vereinbart :) Marty, du machst besser auf eine viel **einfacher Programm** mit dem einzigen Ziel, immer stark. Du wirst auf jeden Fall bauen Sie Muskeln in den Prozess. Oh wow, das ist interessant, danke für die Informationen, Marten. Es ist schön zu sehen, etwas positives, da die meisten Dinge, die ich gelesen habe, haben die nur konzentriert sich auf das negative. Auch nur eine Randnotiz für jeden, reagieren mit, keine Sorge-ich wurde getestet, für die vielen negativen Themen, die oft im Zusammenhang mit niedrigen IGF-1 und Sie kamen alle wieder negativ zum Glück. Es ist auch ziemlich seltsam, weil ich bin 5"11', also offensichtlich nicht ungewöhnlich kurz. Viele Informationen, danke. Gab Sie +1/annehmen Ich trainiere seit einem 3/4 Jahr jetzt. Getan haben Lat-Pulldowns seit Anfang an, aber erst vor kurzem Hinzugefügt, die bücken Zeilen zu meiner routine. Obwohl ich muss sagen, ich fühle mich ziemlich zuversichtlich, in Sie auszuführen. Mein Rücken ist immer gerade, ich habe einen guten stand und die Bewegung selbst auch fühlt und gut aussieht. Bei Reisen (backpacking), für 3 oder mehr Monate in der Regel. Weg von Zuhause, Ihre gewohnte Nahrung, Fitness-Studio, etc. Kann ich nicht sagen, ich kenne Unternehmen, in spezifische, die besser als eine andere. Wenn ich die Wahl hätte zwischen Billig -, Mittel-und hochpreisige-Widerstand-Bänder, für Ihre Reise würde ich gehen mit mittlerer bis hoher. Da Sie so lange Weg, ein besseres Produkt tun Sie mehr gutes als sparen ein bisschen Geld. Widerstand-Bänder verlieren Ihre...Widerstand...wenn Sie super Billig ist. Ich bearbeitet habe, die Antwort zu speichern, die guten Teile aus löschen. Dies ist einer der wesentlichen Unterschiede zwischen sprinten und marathoning. "Die Sache, die ich gefunden habe, ist, dass die meisten konsistent korreliert mit der Beibehaltung der Energie-post-workout-ist mein fitness-level" - ich denke, das trifft den Nagel auf den Kopf. Was Sie beschreiben, klingt normal und ist ähnlich zu dem, was ich erlebe. Ja, Faser, sollten die "anderen Kohlenhydrate", wenn es nicht ausdrücklich erwähnt, auf dem Etikett. Aus Interesse, warum sagen Sie (heißen?) wir sind alle geboren mit einer Angst vor dem versinken im Wasser? Wenn Fasten 8-12 Stunden in der Nacht ist normal, dass so ziemlich jeder auf dem Planeten, wie läuft 16 Stunden, dass es zu "unnötigen stress?" Mache 50 Liegestützen, sprinten die Treppen hinauf oder laufen 10k auch stress verursachen, aber wir erkennen diese Belastungen stimulieren unseren Körper, um stärker zu werden. Abgesehen davon, dass die Frage nach Referenzen, über intermittierende Fasten, und eine legitime Antwort bekam downvoted mit keine Erklärung, weil jemand denkt, dass das intermittierende Fasten ist eine schlechte Idee? Das ist nicht das, was ich möchte diese Seite zu werden. Was kommt als Nächstes, downvoting Antworten zum Gemüse, weil ich Sie nicht mag? Persönlich ist, desto intensiver, desto besser. Eine crossfit-session, die mich zerstört, nimmt meine Gedanken, die alles andere für eine Weile. So etwas wie klettern, wo Fokus-Verlust bedeutet, dass Sie fallen, können helfen, zu. Wie viele Menschen yoga. @ZeMoon Nein, ich kann nicht und werde ich sicher nicht. Thats, warum ich nur Hinzugefügt werden, die Informationen, die ich wollte darauf hinweisen, wie einen Kommentar. Was ist dein Ziel? Genau, der Körper wird sich ändern, wie viel Energie verbrennt, je nachdem, wie viel Energie verbraucht wird, in einer Weise, die wir haben keine Kontrolle über. Also 500kcal/Tag = 1 kg ist die völlig nutzlos Schätzung, vor allem in der langfristigen, wie gezeigt, in eine Studie nach. (beachten Sie, dass in der ATOZ-Studie, max-Gewichts-Verlust erreicht wurde, in 3 Monaten und Gewicht zurück gewonnen, nachdem, dass, trotz eines anhaltend Kalorien-Defizit.) Schlaf ist auch wichtig, um Hormone auszugleichen. Zu viel Fett und Ihr Körper beginnt zu produzieren mehr östrogen und weniger Testosteron (also die Brüste). Ausreichend Schlaf und Bewegung bringen diese Ebenen wieder normal. Ebenso gut, Nein. Barbells sind am besten für größer und stärker. Warum? Weil Sie geladen werden können, in kleinen Schritten und ermöglicht eine VIEL schwerere Lasten als Hanteln (Warum? Es passt auf Ihre Schultern, anstatt halten Sie es, und es hat mehr Platz für die Platten.) Wenn Sie Zugriff auf eine Breite Palette von schweren Hanteln, die Sie tun könnten, ein Faksimile, aber Sie würde einen großen hit auf die "Priorität" Teil der Dinge. Ihre Fortschritte werden würde **viel* langsamer*. Ich empfehle eine Langhantel und Kniebeugen-rack. Wenn Sie nicht wollen, um eine Bank, tun dips, bis Sie tun können, 20 in 1 set, dann tun weighted dips. Lookup "- Größer, Schlanker, Stärker" von Mike Mathews, und Lesen Sie seinen blog muscleforlife.com. Das Buch wird Ihnen alles, was Sie wissen müssen, und Sie können Ihre eigenen Entscheidungen von dort aus. Sie sind bewusst die mehrere Ressourcen gibt, wie "Practical Programming for Strength Training", Juggernaut Training Systems, und sogar Bill Star und Rippetoe, richtig? Volume ist ein wichtiger Teil der Hypertrophie, aber so wie das Volumen geformt wird (Wiederholungen pro Satz, etc.). Diese Ressourcen werden Ihnen sagen, dass 3x8-12 rep-sets bringen mehr Größe als 5x5 sets. Der Pfad zum hinzufügen von Volumen ist nie linear. Gleich mit dem hinzufügen von Stärke. Zumindest basierend auf meiner eigenen Erfahrung, ich habe mehr Glück gehabt, beginnend bei 8-10 Wiederholungen mit einem back off gesetzt, und dann hinzufügen von Wiederholungen im Laufe der Zeit. @MichałZaborowski vor kurzem (innerhalb des vergangenen Monats) ich habe immer an der Turnhalle 4-5 mal die Woche und versucht zu bleiben eine halbe bis eine Stunde und eine Hälfte. Wie ich schon sagte, ich bin ein college-student und arbeite auch ~30 Stunden in der Woche. Einige Tage ist es nur schwer zu bekommen in die Turnhalle. Hausaufgaben, arbeiten, arbeiten, versuchen zu pflegen, ein Soziales Leben, etc... ich Schätze die Beratung. Also ich bin 26 Jahre alt. Das bedeutet, dass 220-26=194. Nach der Formel die perfekte Herzfrequenz zu verbrennen nur Fett ist zwischen 60% und 70% dieser so zwischen 116 und 136 bpm @VivekVikranth, Das wäre eine gute Frage für Sie zu posten. @Ellocomotive Welchen Arzt muss ich konsultieren Sie für dieses problem ? einen normalen Arzt ? Haut Arzt ? Es gibt eine Menge "hängt davon ab", "ich denke" und bro-science hier. Hast du irgendwelche Referenzen zu sichern, Ihre überzeugungen? Fokus auf das Gefühl, das Gewicht ausgewogen zwischen den Kugeln und den Fersen von Ihren Füßen. Wenn Sie denken, es ist mehr Gewicht auf Ihre Fersen, Sie müssen, verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne, wohl, indem er sich Ihr Oberkörper über mehr. Versuchen Sie nicht, halten Sie Ihre Brust aufrecht. okay danke! Ich will hinzufügen, Planken, um meine routine und mein Trizeps!

Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben sind alle großartig bei der Ausrichtung der po (wenn richtig gemacht).

"Tun Sie Recht" beinhaltet:

1) Richtige warm-up und Aktivierung

2) die Richtige form

Die meisten Menschen "verschlafen Hintern" (aus dem sitzen den ganzen Tag), und aktivieren Sie Ihr Gesäß, bevor Sie Sie verwenden können. Wenn Sie dies nicht tun, und es fehlt die richtige Aktivierung anderer Muskeln (wie Beinbeuger und quads) wird einfach über die Bewegung. Bevor wir das tun glute-Aktivierung (wie dieser), allerdings müssen wir lockern unsere Hüften (mit einer übung wie dieser)

Mit der richtigen Aktivierung Ihre form ist, sollte sofort gereinigt. Aber wenn Sie irgendwelche Zweifel haben, schlage ich vor, Sie überprüfen Sie heraus Bret Contrera ' s videos.

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