Wie schwer sind die Hanteln, die Sie verwenden? Diese Antwort könnte verbessert werden durch die Verwendung von Beweismitteln. Vielleicht sich auf Studien, die Wirksamkeit von niedrig-Intensität übung. Danke. Kann ich auch Fragen, wie um zu prüfen, den Fortschritt von all den Gebieten? Fantastische Antwort! Herzlich willkommen auf Körperliche Fitness.SE!! Der Grund für das down-vote? Meine Antwort war korrekt und einfach. Seine Frage war zu allgemein, so hat die Antwort zu entsprechen. Sie werden überrascht sein, dass Sie mehr Eiweiß aus Fisch. A 7 Unzen filet von Tilapia kann bis zu 40g protein wie von selbst ein. Kalorien ziemlich niedrig, und es ist ziemlich anti-entzündliche. Danke, John - gute Einsicht auf, warum dies so unterschiedlich ist, würde ich nicht wirklich sah es so vor. @Mike-DHSc, vielen Dank für Ihre Gedanken. FWIW, es klingt, als ob OP ' s LBP ist nicht chronisch, sondern akut, und lehnt sich eng an bestimmte übungen. Sorry, ich denke, das hat hart klingen, trifft es nicht? Das ist es, was ich für das schreiben in Eile. Ihr Körper benutzt Fett als Substrat die ganze Zeit, es ist während der ersten paar Minuten der Aktivität, wo es mehr CHO als Lipide verwendet wird, aber das ist ziemlich viel endet mit 8-10 Minuten. Fett ist der primäre Brennstoff verwendet (Bei ~ 50-65% je nach Ausbildung und Aufwand), bis Sie rund 75% der max Aufwand. Dann CHO Pfade beginnen immer primären. Je härter die Anstrengung, desto mehr CHO-Shops verwendet werden, es sei denn, Sie sind 100% aus, es gibt immer eine bestimmte Kombination. Es gibt keinen magischen Schalter. Das hört sich sehr hart an, und dafür entschuldige ich mich, aber mit Blick auf die Zeit der Ausbildung (3/4 Jahre) und Ihre aktuelle Stärke und Gewicht, Sie sind einfach nicht sehr stark. Nach einem Jahr Krafttraining, baring jede körperliche Behinderung haben, sollten Sie in der Lage, leicht Kreuzheben Körpergewicht. Haben Sie darauf gedrängt, erhöhen das Gewicht Sie heben? Sie wurden durch die konsequente geringen Anstieg des Gewichts (D. H. das hinzufügen von 2,5 kg auf der bar, wenn Sie Kreuzheben jede Woche oder so)? Ich werde sagen, dass "Spannung" (dein Wort) und "Unruhe" (die andere Frage) sind ziemlich gut miteinander verknüpft. Es gibt eine Menge von Fragen hier. Konnte Sie Kochen es nach unten, um eine core-Frage? Das ermöglicht uns die Antwort besser und genauer. Ich verstehe, warum man einen marathon läuft hat gravierende Nachteile und gesundheitlichen Risiken - aber was war nicht klar ist mir, ob die Nachteile des marathons sind auch für kürzer (aber immer noch zu L. D. T.) Sitzungen, sagen wir, rund 10-15km. Danke. Dies ist eine sehr interessante Antwort; hast du irgendwelche Referenzen für deine Ansprüche, so dass ich meine Kenntnisse über diese Fakten, bitte? Ich habe Essen junk-food von Zeit zu Zeit, und ich wollte wissen, wenn ich anfangen zu Essen gesünder würde, die mir helfen, führen lange oder schneller ? Aufgrund der Schmerzen habe ich immer noch das Gefühl in meinem Knöchel, ich vermute, Sie haben Recht. Noch, 10-20minute läuft klingt wirklich frustrierend. Tut sprints, in denen, vielleicht machen Sie mehr motivierend, aber ich werde sehen müssen, wenn sprints zusätzliche erschwerende Umstände von meinem Knöchel oder nicht. Es gibt keinen einzigen "paleo-Diät", die als Altsteinzeit Menschen aßen verschiedene Sachen, je nach Standort, Saison, genaue Zeit -, Kultur -, etc. Könntest du den genauen details der Ernährung, die Sie verfolgen? Weniger Körperfett wird abs mehr sichtbar, ja. Jedoch, die Größe Ihrer abs wird bestimmen, wie schnell Sie Sie sehen, während vergießen Fett (wie starten, um zu sehen, wie Sie bei 15% Körperfett statt 14%). Vielleicht können Sie fügen Sie einige links/Verweise zu den Studien? Google scholar ist groß. Hm, das ist bedauerlich. Scheint so, ich bin nicht viel helfen, dann. Tut mir Leid dich enttäuschen zu müssen, hoffe ich, dass jemand anderes etwas weiß. @Rusl Holen Sie sich einige Mitte-Entfernung, Spitzen (preiswert, zuletzt eine lange Zeit) und laufen auf eine gummierte Spur. Spikes sind in der Nähe barfuß, wenn Sie fersenauftritt, Sie bekommen jede Menge feedback. Ein track ist gut für das ausprobieren barfuß laufen, wie gut. B-Tracks sind in der Regel Recht sauber und es ist nicht schwer zu erkennen, Fremdkörper können Personen verletzen Ihre Füße. Aber bereit sein tor einige böse Blasen!!! (Laufband, dito: der Gummi fängt die Haut.) Gehen Sie nicht barfuß laufen auf der Straße oder off-road (gras, Boden, etc). Sie können sich schneiden, treten auf etwas gemeines und eine Infektion. was ist die TL;DR Zug? Ich werde bestimmt immer eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, unabhängig von Preis (oder zumindest einen Satz von gewichten) einmal Körpergewicht nur übungen sind nicht genug für ein Training. Können Sie bitte versuchen Sie, die Umstellung timing Ihr Training, im Grunde crossfit in morgen und GEWICHTE post arbeiten? Meist Körper angepasst wird um einen bestimmten zirkadianen Rhythmus, wenn Sie auf tägliche routine. Interessant. Aber wie Sie dann wachsen? Ich meine, es ist kaum sichtbar im Spiegel, oder was? Wie schwer sind Sie anheben? Denken Sie immer daran, dass die meisten von der Regierung Empfehlungen sind beeinflusst durch einige Maße von Lobbyisten. Schauen Sie sich nur die US-Lebensmittel-Pyramide in den letzten 50 Jahren als ein Beispiel. So weit wie snacks, high bulk/kalorienarme Zeug. Blumenkohl, Brokkoli, äpfel, Sellerie mit Erdnussbutter, Handvoll Mandeln und Rosinen, Dinge wie, dass. Auch enthalten ein wenig protein mit snacks, die helfen Sie fühlen fuller für mehr. Schwer zu sagen, was du falsch machst, wenn du uns nicht sagst, was du tust. Ein video von deiner Technik würde einen langen Weg gehen. Ich hatte ähnliche Symptome im letzten Jahr und Sprach zu mein Kardiologe sofort. Fand heraus, ich hatte ein Geburtsfehler, und schob meine Herzfrequenz über eine bestimmte Schwelle, würde dazu führen, die gleichen Symptome zurückkehren. Wenn dabei cardio-Arbeit, habe ich jetzt einen Pulsmesser verwenden und wieder aus wenn ich zu nah an der Schwelle. Sonst bin ich vollkommen gesund. Jedoch, nur mein Kardiologe konnte mir nicht sagen, was Los war. Dies ist mehr ein Kommentar als eine tatsächliche Antwort auf die Frage. Und es fehlt das detail. Hi @S3v3ns vielen Dank für die Antwort. Ich habe gerade ausgecheckt die calisthenics-übungen auf wiki und ich denke maximal diese übung mache ich in meiner Kickbox-Trainingseinheiten ohne Gewicht. Deshalb bin ich befürchten, dass möglicherweise aufgrund von nicht heben Gewicht meine Muskeln werden nicht wachsen, daher suchen Gewichtheben Optionen am Wochenende. Ich bin auch im Anschluss an eine strenge Diät mit viel Gemüse-Saft, Sprossen und Milchprodukte(getan eine Menge Forschung über diese Themen und ich bin Vegetarier) und dauern in der Regel 7 Stunden Schlaf.

So lange, wie Sie funktioniert auf der Ebene, die Sie beschreiben, gibt es keinen Grund sich sorgen zu machen über diesen einen Weg oder den anderen. Einen Tag frei nehmen, wenn Sie mögen, wenn das macht es einfacher für Sie zu halten, um die Gewohnheit. Trainieren zweimal am Tag, wenn Sie das Gefühl, dass ist das richtige für Sie.

Wie alle anderen Schwimmer, die ich getan habe vierzehn schwimmen Training in der Woche, und zwei swimming-sessions und einem GEWICHTE Sitzung in der gleichen Tag, und haben es überlebt. "Ruhe-Tage" wir Tagen nur ein swimming-Sitzung und ist etwas kürzer als die normalen zwei Stunden. Für ein nicht-kompetitiver person mit einem deutlich weniger intensiven Zeitplan sorgen zu machen über die restlichen Tage fühlt sich ein bisschen dumm, und wahrscheinlich stammt von einigen der Philosophie im bodybuilding, die ich nehme an, du bist nicht tut.

So tun, was sich richtig anfühlt für Sie, und genießen Sie es. Das ist der wichtigste Teil.

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