Das wäre besser geschrieben als Kommentar und nicht als Antwort. Oh, Sie sagen nicht während der Arbeit aus. Welche übung, speziell? Diese Frage kann wieder geöffnet werden, wenn es geändert werden kann, um mehr eng mit der fitness. Vielen Dank..Es hat mir sehr geholfen! Ich Stell mich nicht dressing zu meinem Salat al. es ist vor allem Karotten+ Eisbergsalat +Gurke...ich mag die crunchiness der Salat mit meinem Mittagessen. Ich fügen Sie Salz, wenn ich koche das Gemüse (oft indischen Stil), gefällt mir nicht extra Salz. Ich kann kaum Essen, Süßigkeiten/Zucker.Ich weiß nicht, wie Eigelb aus dem ei tho :( ..ich weiß nicht, ob dieses Essen 2760 kcal/Tag (angeregt durch die trainer), da habe ich keine Idee, wie das zu berechnen ist die Nahrungsaufnahme in etwa..MMMH..im besorgt über die Ernährung jetzt.. Kann ich Zustimmen, der Letzte Satz. Was auch immer, seit der OP nur aufgefordert, 20% RDA Ergänzungen ich glaube nicht, er ist ein training auf einem Olympischen niveau. Auch Sie werden sich nicht in Konkurrenz täglich, auch ich hol mir einen oder zwei high-carbo-gels und bars, wenn Sie auf Wettbewerb und trinken Sie Wasser, angereichert mit Mineralien, aber nicht auf einer täglichen basis. Beginnen sollte man mit einer gesunden Ernährung und nur Ergänzungen nehmen, wenn Sie das Gefühl, dass es nicht genug ist (das ist ziemlich viel, was meine Ernährungsmedizin Arzt sagte). @mitro, es ist möglich, dass *was* Tyson tun würde hätte *erschienen* zu arbeiten, denn er war ein elite-athlet -- eine Leistung, hängt wesentlich von der genetischen Ausstattung. Kurz gesagt: die Korrelation ist nicht unbedingt Kausalität. Das ist interessant. Ich bin überrascht, dass ich nicht mehr hören-Gewichtheber-Schlemmerei Bohnen. Immer stärker, ohne zu gewinnen Muskel ist rein auf arbeiten, die neuronale adaptation (90+% training, niedrige Wiederholungen, hohe rest). Zur Aufrechterhaltung der Stärke/Kraft im Kraftraum heben 1 x pro Woche zu 90%+ auf einem großen full body lift wie ein power clean oder zurück in die Hocke. Ah OK, danke für deine Antwort. So wie ich es verstehe ist der einzige Unterschied in der Anfangsphase ist die Tatsache, dass Ihr Stoffwechsel wird 'umgerüstet', um zu lernen, wie viel Fett Sie braucht, um zu konvertieren. So bedeutet dieses, nachdem Sie 'carb', bis der Stoffwechsel nicht 'untool' selbst, da die Energie im wesentlichen wird bis sofort in die Muskeln? Was passiert also, wenn Sie über-carb? Dauert es weitere 3 Wochen wieder zurück zu sein? Sie unterstützen die Haut, unterstützt die Scheide. Ich bin kein fan von kinesio-tape, aber es gibt andere, wirklich lieben es. Studien sind gemischt auf die Ergebnisse. Eine Sache, die ich denke, Sie helfen mit ist das propriozeptive feedback (Bewusstsein, wo ein Glied positioniert ist, in Bezug auf den Körper, ohne es zu betrachten). Das Band ziehen/Strecken, wenn man in Richtung der äußeren Grenzen, wo Ihre Bewegung sein sollte, so ist es ein extra signal, um das Gehirn nicht zu verlängern/flex/move so viel in eine bestimmte Richtung. Dies ist nur meine eigene Theorie, obwohl. Ich denke, das ist eine gute Antwort, außer, dass schwere Kniebeugen mehr als drei mal pro Woche ist wahrscheinlich zu viel, auch für einen Anfänger azubi. Ich schlage vor, wodurch die CrossFit vollständig, bis Sie hocken ein Körpergewicht-beladenen Langhantel (das ist, 135lb) für 3x5. Tun Sie denke ich sollte noch protein-shakes? Ich bin auf das gold standard whey-Zeug. Hab ein bisschen Kreatin Links zu? @VPeric - die kürzere Reichweite sorgt für mehr Gewicht Wie wichtig ist es für Muskelmasse? (Wenn Sie wollen, um Muskelmasse zu gewinnen mehr Fett zu verbrennen) Mit der Rotatorenmanschette, die Sie gerade brauchen, um sicherzustellen, dass Sie genug Flexibilität und Beweglichkeit in dieser region, bevor Sie geladen mit dem Gewicht. Ich persönlich nicht tun, Kurzhantel-flys, aber du brauchst Palette von Bewegung, um die overhead-rechts drücken. "der Sauerstoff keine Energie enthalten, aber nur die Nährstoffe zu "verbrennen" und so Energie freisetzen" ist vielleicht die falsche Sache, die ich je gesehen habe in einem SE-Antwort Vielen Dank für den Beweis meiner Sicht. Ihre Reaktion ist ziemlich verallgemeinert. Durch Krafttraining meinst du Krafttraining oder Bodybuilding? Antwort auf "wo muss ich hab anfangen?" hängt davon ab "wo _are you_ jetzt?". 3 Jahre ist eine anständig große Zeit. Wie viel haben Sie derzeit in die Hocke gehen (Back & Front), Dead Lift, Bankdrücken, Über-Kopf-Drücken, Sauber? Aktuelles Gewicht? Vielen Dank für Ihre Begrüßung und Ihre Tipps. Ich fügte hinzu, eine kurze Zusammenfassung zu meinem Beitrag. Denken Sie, wenn Sie veröffentlicht Ihre übung Regime, es könnte uns helfen, empfehlen Sie einige andere übungen? Auf der Suche nach Sonne durch Gesessen, Zeit und Art der übung. Vielleicht haben wir dies wird helfen, die spur einige weitere Vorschläge von alternativen für Sie! Tatsächlich können Sie verbessern das Aussehen der vorhandene Muskel. Das ist die carbing-up-phase der pre-contest Vorbereitung. Aber das ist nicht das, was gesprochen wird. @Informaficker, guter Punkt! Ich werde klarstellen, dass Teil. Ich speziell wie der erste Punkt der Beratung. Ich bin eigentlich nicht "neu", um GEWICHTE zu heben, habe das getan, seit 16, aber hatte immer ein trainer mit mir. Aber da zog ich Weg von meinem Land zu einem anderen Trainer sind hier sehr teuer. Könnte man im detail, warum Ruhe so lange wie ich will? Ich dachte, dass, indem Sie das Herz schlagen Konstanten würde ich mehr Kalorien verbrennen. Ist es zu heben Sie die Menge an Gewicht, das ich war, heben vor? @itsjustluck: Mein Punkt ist, dass, wenn Sie verbringen das zusätzliche Zeit in der Turnhalle, ist es wahrscheinlich für Sie besser, effizienter, da man das training in einer intensiven cardio-zone oder die Bereitstellung von mehr Widerstand, für den Aufbau Ihrer Muskeln. Aber die Tatsache der Angelegenheit ist, dass ich denke, die meisten Menschen sind nicht zu nehmen, dass die eingesparten fünf Minuten vom Parkplatz näher an das Gebäude und verbringen, es auszuüben. Die meisten Menschen verbringen, die Prüfung ist Facebook wieder, oder verbringen Sie einige Zeit auf dem Wasser-Kühler. "Gewicht ist kein Hindernis, um ein gesundes Leben frei von Krankheiten, im Gegenteil zu den Meinungen, die zuvor von den so genannten Experten" [Citation needed].

Es gibt diese lange gehen, Begriff Sie, dass Sie nicht re-Form ein Muskel durch Training: was denkst du über es?

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